7 à 8h de sommeil pour ma part ! Très très important le sommeil je l’ai constater ! Un entraînement rater sa passe mais une nuit gacher tu ressens énormément le contre coup😅
Bonjour kilian. Ce commentaire n'a rien à voir avec la vidéo mais je voulais te dire "merci" parce que grâce à toi j'ai pu avoir des abdos. J'avais d'abord un gros ventre puis il est devenu plat grâce à tes conseils . Maintenant ton aide ma été et met toujours bénéfique . J'ai à peine 13 ans mais j'ai 08 abdos très bien formé et tracé. Donc je te remercie mille fois .
Je savais que la vidéo allait sortir aujourd'hui à 18h. Depuis ce matin je cours partout et je creve d'envie de faire une sieste. Mais il fallait que je sois là pour ta vidéo et à l'heure 💪🏼 Super vidéo et bonne nuit les copains 😅
Zmb et glycine depuis plusieurs mois et je vois la différence. Le bracelet que je porte m'aide aussi à voir comme certaines petites choses du quotidien change tout. Super vidéo comme d'habitude.
Super video comme toujours, quand je dors 5h par nuit et fait des séances bien longue et ''puissante'' je prend peu et quand je reduis la fréquence des séances et fait ''que'' dormir quelques temps je prend beaucoup plus . Ca confirme carrément ce que tu dis, le repos récompense l'effort
Sincerement avant de commencer a m'entrainer je dormais enormement... et depuis que je me suis mis a l'entrainement je n'arrive pas a dormir plus de 5 heures car je me reveille automatiquement et je ne me sens pas du tous fatigué
J'ai un boulot assez serré horairement parlant mais j'arrive quand même à dormir 7 heures par nuit minimum les jours ouvrables (De 9h du soir à 4 heures du matin), et je fais ma séance de muscu (home gym) à 5h du matin.
@Ben Rqr a 5h debout direct,petit dej en rapidos,une petite toilette et direction la salle. Une douche en rentrant et c'est parti pour les 40 bornes pour aller bosser
7h à 8h pour ma part mais je suis long à m'endormir; pour le réveil autour des 8h du mat' (pour amener les enfants à l'école à 9h) ou quand je commence à avoir faim (en principe ces ce qui me réveil xD). :D
Je m'endors pour ma part à 22h30 et me lève à 6h40 plutôt en forme, je vais à la salle lundi,mardi,jeudi vendredi ,samedi .👍😁 Vidéo très intéressante comme à chaque fois .👏💪
Et surtout manger léger le soir, la digestion pompe ÉNORMÉMENT d'énergie ! J'en fais les frais quand je me tape un chinois à volonté le soir, puis que le lendemain je dois m'entraîner
Merci Kilian pour la vidéo, pas de rêves = pas de sommeil reparateur. Je dors entre 22 et minuit , du magnesium, fini le café , plus de repas apres 18h, plus de training apres 19h, et je filtre les lumières bleues le soir.
@@thetwilightzone2541 en gros il faut pas dormir profondément sinon on est trop fatigué, c'est bizarre sur moi ta théorie marche pas je dois sûrement être une exception. Merci en tt cas à partir de ce soir promis je ne dors plus 🦉🦉🦉
Je me couche entre 21h et 22h, je me lève à 5h du matin et lets go au gym, je reviens entre 6h30 et 7h. Je m’occupe de ma fille, je l’emmène a l’école et je pars à ma job jusqu’à 18-19h. Le soir un bon repas devant un film ou série avec ma femme et ma fille (ou jeux de société) et ensuite dodo. Et ça du lundi au vendredi.
J'ai un bébé de 1 an et demi, ça fait du coup 1 an et demi que je dors jamais plus de 6h par nuit et même dans ces 6 heures je me réveil plusieurs fois, je travail en restauration, et je m'entraine quand-même tous les jours. Faut pas se trouver d'excuses :p
Très bonne vidéo ! J'ai deux petites questions : Les rêves sont ils un bon indicateur de la qualité du sommeil ? Et que conseilles-tu pour ce qui est de la digestion avant de dormir?
Merci 💪 Je n'ai pas d'avis tranchés sur la question. Ce que je peux te dire c'est que je ne me souviens presque jamais de mes rêves. Pour la digestion, ça dépendra vraiment des personnes de l'alimentation et de la tolérance :D Donc certain devront espacer leur repas de leur sommeil, d'autres pourront presque les enchaîner sans problème :D
Rien à voir, le sommeil est réparateur pendant la phase de sommeil profond, les rêves s'effectuent pendant le sommeil paradoxal juste avant la phase d'éveil.
Quand j'ai pas 9h j'suis en PLS, surtout que jme lève 4 fois par nuit... Malgré tout certains jours je me réveille très en forme et d'autres fatigué en me demandant comment je vais faire pour m'entrainer dans cet état... La mélatonine et l'ashwagandha m'ont beaucoup aidé personnellement. ça sert a quelque chose de prendre de la Glycine si on prend du Collagène ?
Effectivement si tu te lèves 4x par nuit, ça doit vraiment freiner ta récupération. La melatonine peut en effet très bien aider ! Perso je prends collagène et glycine mais c'est clair qu'on en retrouve dans le collagène.
Je me suis toujours levé tôt, même depuis mon enfance. Impossible pour moi de faire des grasses matinée. Même après avoir passé la nuit dehors et être rentré à 5h je suis incapable de dormir après 10h. Parfois j'ai beau être épuisé, je me lève quand même tôt. C'est seulement l'après midi que le sommeil reviens pour le moment de la sieste. Je vois pas comment je peux changer ça
généralement 7h30 de sommeil en semaine et 9h de sommeil le week-end. Pas besoin de café au réveil mais un pré workout avant l'entrainement après une grosse journée de travaille, on va pas se mentir que ça aide! (tant que ça ne devient pas indispensable à une bonne séance)
@@subzerohm1351 généralement je le prends vers 18h et je me couche vers minuit donc ça va, mais ça m'est déjà arrivé d'en prendre plus tard et effectivement cest pas le top pour dormir ensuite. Niveau marque franchement j'estime que tout se vaut un peu, mais il est clair que nutrimuscle en terme de tracabilité/qualité reste le top (mais je suis chez prozis perso)
Prenez du magnesium et de la glycine ca peut aider aussi et si vous avez vraiment des problemes de sommeil que vous arriver pas a resoudre je vous conseille la melatonine ca marche extremement bien
Je dors 6h/nuit depuis des années, parce que je ne peux pas plus :( Néanmoins j'ai un physique correct à 46ans (et j'ai commencé la muscu il y a presque 7ans).
"... parce que je sais bien que tu ne le feras pas, et personnellement moi non plus !" hahaaa Merci pour ton Honnêteté ça fait du bien ! Question, as-tu remarqué des Grosses différences en fonction de l'Heure à laquelle tu Manges ? Ou tout autre personne qui lit ça ? 🙏🤜🤛
Haha 😁 Non pas de différence. C'est la durée de sommeil et la régularité qui comptent le plus. Mais d'une personne à l'autre et d'un aliment à l'autre, les gens peuvent réagir très différemment :D
@@KilianHagen OKi merci beaucoup pour ton Avis ! Je suis à fond dans le Microbiote en ce moment mais j'adore entendre l'Experience de chacun. Merci à toi, Force et Amour 😁🤜🤛
Franchement j'essaie de dormir au moins 8h mais j'ai des phases où j'ai besoin de dormir plus ... car j'ai pas mal de phase où je dors mal surtout pendant ces deux années de covid
Je pratique la musculation depuis 5 ans , niveau diète et entraînement c'est plutôt carré ! En revanche je dors plutôt mal la nuit car je suis très anxieux, donc la qualité de mon sommeil est très moyenne 😢
Mon Dieu aide moi dormir la nuit apres mes séances stp😢. Voila 3 mpis deja que je m'entraîne dur mais je vais au lit minimum vers 1h du mat ... Ça me tue. 😢😢😢
Et pourtant….saches que dormir dès 21h00 et bien plus intéressant que de s’endormir à minuit, c’est biologique ! Suivre simplement le lever et le coucher du soleil, les animaux l’ont bien compris 😉 mais aujourd’hui qui est capable de se lever a 5h et de se coucher a 21h ? Ça permet pourtant une sacré fenêtre d’entraînement.
Pour autant que tu es exposé à la lumière du jour suffisamment longtemps, il n'y aura aucune différence. Les animaux sont simplement soumis à ce rythme imposé :D Tout est question d'adaptation, fini les dogmes qui ne sont plus en accord avec les contraintes actuelles :D
@@subzerohm1351 tu parles du rythme du soleil pour les animaux, je n'ai fait que souligner ce que tu avais dit :) C'est leur repère à eux et je ne vois pas en quoi ce que je te dis peut être contredit.
ba perso depuis quelque année je suis passer au horaire de travail de nuit et je n'est pas de problème particulier je calcule 8H30 de sommeil parceque je suis dur a endormir ce qui me fait 8H00 de sommeil pour les complément je suis plus ZMB+mélatomine je prends du café occasionnellement quand je me sens fatiguer pas tout le temps car sa crée une dépendance
Depuis quelque mois je mes 2h pour dormir alors qu avant je dormais direct, mon cœur bat super vite mon cardiologue m a dit que mes sceances muscu sont trop dur alors que je m entraine comme avant et je ne dépasse pas 20h... Je sais pas trop quoi faire
Je dors 7h environ et j'essaie les 8h enft quand je m'entraîne pas j'arrive à avoir 8voir même 9h mais quand je m'entraîne j'ai 6h30 7h car jpeux m'entraîner que le soir
@@KilianHagen oui en effet après étant donner que jsuis a l'armée et que niveau sommeil c chaud car jsuis encore en formation bah je m'entraîne 3 fois dans la semaine et deux fois le week end comme ça niveau sommeil jpeux optimiser
Tu devrais passer plus du temps en te reposant que temps dans la salle Alors si tu fais la muscu prends un petit peu des jours pour te reposant donc tu peux revenir plus fort(e)
Personnellement je préfère dormir sans mettre les volets, et j'aime bien m'endormir et me réveiller avec la lumière du jour, je dors toujours très bien et au moins 7h, alors qu'un réveil totalement dans le noir j'ai l'impression de devoir et vouloir toujours dormir plus.... en tout cool la vidéo Q
Je me lève à 4h00 du matin, je fini ma journée de travail 18h30, je fini ma séance à 20h00 et je vais me coucher à 22h30 malheureusement j’ai que 5h30 de sommeil :/
Je tourne à 8h par nuit. Pour améliorer mon sommeil je me scotch la bouche (oui oui, avec du sparadrap) pour me forcer à respirer par le nez. Grosse différence quand je ne le fais pas.
Personnellement quand je me couche avant minuit mon sommeil est largement de meilleure qualité. le top c’est le week-end quand je me couche vers 22h45 je me réveille naturellement vers 5h45 je prends un jus de citron un thé je lis un peu je vais me recoucher vers 8h je me réveille vers 10h30 je suis un sayan après 😅 Sinon je pense que mon sommeil n’est pas de très bonne qualité car je suis toujours obligé de faire une sieste l’après-midi.
7 à 8h de sommeil pour ma part ! Très très important le sommeil je l’ai constater ! Un entraînement rater sa passe mais une nuit gacher tu ressens énormément le contre coup😅
Je dis bravo, autant de bons conseils en si peu de temps c'est sont impressionnants, encore bravo et merci !
Merci 😁💪
Bonjour kilian. Ce commentaire n'a rien à voir avec la vidéo mais je voulais te dire "merci" parce que grâce à toi j'ai pu avoir des abdos. J'avais d'abord un gros ventre puis il est devenu plat grâce à tes conseils . Maintenant ton aide ma été et met toujours bénéfique . J'ai à peine 13 ans mais j'ai 08 abdos très bien formé et tracé. Donc je te remercie mille fois .
Super vidéo Kilian ! Complète et bien expliquée. À bientôt 😊
Merci Carole :D
Tes vidéos sont géniales. Ne lâche rien.
Ça fais plaisir de revoir tes vidéos
Merci beaucoup !
Merci, j'étais justement en train de chercher
Je savais que la vidéo allait sortir aujourd'hui à 18h. Depuis ce matin je cours partout et je creve d'envie de faire une sieste. Mais il fallait que je sois là pour ta vidéo et à l'heure 💪🏼
Super vidéo et bonne nuit les copains 😅
Tu gères :D
Repose toi bien maintenant 💪
Excellente vidéo. Je rajouterai une remarque concernant les bienfaits de la sieste !
Merci pour cette vidéo 👍🙏
Avec plaisir !
Zmb et glycine depuis plusieurs mois et je vois la différence.
Le bracelet que je porte m'aide aussi à voir comme certaines petites choses du quotidien change tout.
Super vidéo comme d'habitude.
Merci à toi 💪
Super vidéo on valide fort
Merci 💪
merci de tai conseil
Tu sors cette vidéo quand je dors a 5h du mat après une séances jambes mdr j'avais besoin d'un rappel à l'ordre merci
Haha va te reposer 😁💪
Super video comme toujours, quand je dors 5h par nuit et fait des séances bien longue et ''puissante'' je prend peu et quand je reduis la fréquence des séances et fait ''que'' dormir quelques temps je prend beaucoup plus . Ca confirme carrément ce que tu dis, le repos récompense l'effort
Exactement 💪
Nouvelle vidéo du goat, perso un bon 8h de sommeil en moyenne pour ma part
Tu assures 💪
Merci
Très bonne vidéo kilian 👍
Merci à toi !
@@KilianHagen c'est Fréd 🤣
tu as completement raison👌👌👍👍👍💪💪💪🔥🔥🔥
bon contenu
8h et + : je pète le feu, voir trop dormi
7h30 : parfait
7h00 : suffisant
6 à 7h00 : faible mais ça gère
6h et moins : mauvaise journée en perspective
@@Spirit-Templar je parlais en nombre d'heures totales de sommeil 😉 (sinon mon heure de coucher est variable, c'est mon heure de lever qui est fixe)
C'est très bien :D
Je suis entre 8 et 9h de sommeil par nuit et franchement ça fait le taff
Au top 💪
Moi c'est 7h de sommeil mais c'est vraiment pas assez, merci pour ta vidéo
Je dors minimum 6h30 à 7h de sommeil je ne suis pas un grand dormeur
Au top la vidéo Killian forme à toi
Merci 💪
Sincerement avant de commencer a m'entrainer je dormais enormement... et depuis que je me suis mis a l'entrainement je n'arrive pas a dormir plus de 5 heures car je me reveille automatiquement et je ne me sens pas du tous fatigué
J'ai un boulot assez serré horairement parlant mais j'arrive quand même à dormir 7 heures par nuit minimum les jours ouvrables (De 9h du soir à 4 heures du matin), et je fais ma séance de muscu (home gym) à 5h du matin.
Discipliné🔥
Chapeau !
Ont est presque réglé pareil.
J'essaye dans la théorie de me coucher a 22h,debout a 5h et a 6h a la salle.
@Ben Rqr a 5h debout direct,petit dej en rapidos,une petite toilette et direction la salle.
Une douche en rentrant et c'est parti pour les 40 bornes pour aller bosser
@Ben Rqr de rien,bonne soirée
7h à 8h pour ma part mais je suis long à m'endormir; pour le réveil autour des 8h du mat' (pour amener les enfants à l'école à 9h) ou quand je commence à avoir faim (en principe ces ce qui me réveil xD). :D
Matelas kipli est top aussi franchement
Nous connaissons ces poignées accrochées là;)
Je m'endors pour ma part à 22h30 et me lève à 6h40 plutôt en forme, je vais à la salle lundi,mardi,jeudi vendredi ,samedi .👍😁
Vidéo très intéressante comme à chaque fois .👏💪
Pareil pour moi, j'ai 49 ans et j'ai plutôt la forme.
Au top, tu gères :D
Des conseils pour s’endormir rapidement ?
Mis à part faire une activité calme avant de dormir
@@keisus0 t’aurais une appli à conseiller ?
Et surtout manger léger le soir, la digestion pompe ÉNORMÉMENT d'énergie !
J'en fais les frais quand je me tape un chinois à volonté le soir, puis que le lendemain je dois m'entraîner
Bonjour Kilian je retiens l'idée aussi de filtre pour un écran d'ordinateur. Il s'agît d'une plaque de verre ou bien d'une application?
👍🏻
💪
9h de sommeil depuis 3 mois je ne me sens jamais fatigué là journée. En allant coucher à la meme heure et en se levant à la meme heure également.
Merci Kilian pour la vidéo, pas de rêves = pas de sommeil reparateur. Je dors entre 22 et minuit , du magnesium, fini le café , plus de repas apres 18h, plus de training apres 19h, et je filtre les lumières bleues le soir.
💪
Je suis pas d'accord le rêve fatigue énormément le système nerveux
Une etude ???
@@mekdenanterre regarde par toi-même, tu trouveras vite
@@thetwilightzone2541 en gros il faut pas dormir profondément sinon on est trop fatigué, c'est bizarre sur moi ta théorie marche pas je dois sûrement être une exception.
Merci en tt cas à partir de ce soir promis je ne dors plus 🦉🦉🦉
7h30 environ
Essaier l'hypnose pour s'endormir
Comment on fait quand on se lève à 3h00 ? 😂 Pourtant je dors tôt, 21h par la voir un peux plus tard
Je me couche entre 21h et 22h, je me lève à 5h du matin et lets go au gym, je reviens entre 6h30 et 7h. Je m’occupe de ma fille, je l’emmène a l’école et je pars à ma job jusqu’à 18-19h. Le soir un bon repas devant un film ou série avec ma femme et ma fille (ou jeux de société) et ensuite dodo. Et ça du lundi au vendredi.
J'ai un bébé de 1 an et demi, ça fait du coup 1 an et demi que je dors jamais plus de 6h par nuit et même dans ces 6 heures je me réveil plusieurs fois, je travail en restauration, et je m'entraine quand-même tous les jours. Faut pas se trouver d'excuses :p
Très bonne vidéo ! J'ai deux petites questions : Les rêves sont ils un bon indicateur de la qualité du sommeil ? Et que conseilles-tu pour ce qui est de la digestion avant de dormir?
Perso on m'a dit que si tu te souviens de tes rêves c'est que ton sommeil n'est pas assez profond après c'est une info à vérifier
Merci 💪
Je n'ai pas d'avis tranchés sur la question.
Ce que je peux te dire c'est que je ne me souviens presque jamais de mes rêves.
Pour la digestion, ça dépendra vraiment des personnes de l'alimentation et de la tolérance :D
Donc certain devront espacer leur repas de leur sommeil, d'autres pourront presque les enchaîner sans problème :D
Rien à voir, le sommeil est réparateur pendant la phase de sommeil profond, les rêves s'effectuent pendant le sommeil paradoxal juste avant la phase d'éveil.
Avant je dormais 4/5h par nuit dû à mes horaires de travail. Depuis que je prends de la glycine j'arrive à faire mes 6/7h car je m'endors directement
Quand j'ai pas 9h j'suis en PLS, surtout que jme lève 4 fois par nuit... Malgré tout certains jours je me réveille très en forme et d'autres fatigué en me demandant comment je vais faire pour m'entrainer dans cet état...
La mélatonine et l'ashwagandha m'ont beaucoup aidé personnellement.
ça sert a quelque chose de prendre de la Glycine si on prend du Collagène ?
Effectivement si tu te lèves 4x par nuit, ça doit vraiment freiner ta récupération.
La melatonine peut en effet très bien aider !
Perso je prends collagène et glycine mais c'est clair qu'on en retrouve dans le collagène.
Salut Kilian . Pour moi c est 8h
Au top 💪
J’ai beaucoup de mal à m’endormir étant très « nerveux » de nature , depuis que je prend de la melatonine zmb ça a vraiment tout changé !
Tu as bien fait !
Melatoline+zmb
Je me suis toujours levé tôt, même depuis mon enfance. Impossible pour moi de faire des grasses matinée. Même après avoir passé la nuit dehors et être rentré à 5h je suis incapable de dormir après 10h. Parfois j'ai beau être épuisé, je me lève quand même tôt. C'est seulement l'après midi que le sommeil reviens pour le moment de la sieste. Je vois pas comment je peux changer ça
La solution c'est d'aller se coucher tôt dans ton cas du coup :D
Car l'habitude de se lever tôt semble bien imprégnée :D
généralement 7h30 de sommeil en semaine et 9h de sommeil le week-end. Pas besoin de café au réveil mais un pré workout avant l'entrainement après une grosse journée de travaille, on va pas se mentir que ça aide! (tant que ça ne devient pas indispensable à une bonne séance)
Salut 😊 ça ne t’empêche pas de dormir le soir ? Et as tu une préférence en pré work out ? D’avance merci et bonne soirée
@@subzerohm1351 généralement je le prends vers 18h et je me couche vers minuit donc ça va, mais ça m'est déjà arrivé d'en prendre plus tard et effectivement cest pas le top pour dormir ensuite. Niveau marque franchement j'estime que tout se vaut un peu, mais il est clair que nutrimuscle en terme de tracabilité/qualité reste le top (mais je suis chez prozis perso)
Au top :D
C'est vrai qu'en fonction des boulots, ça peut être plus difficile de se mettre dans sa séance.
Référencement
💪
Est ce qu'une sieste fait parti du repos quotidien avec la nuit ? Plutôt un supplément ?
Mieux vaut voir ça comme un bonus :D
7 à 8 h
Vu que 1 cycle de sommeil c est 1h30 à 2h cela n est pas entre 7h30 et 9h?
Généralement je me couche assez tôt vers 22h / 23h pour me réveiller vers 7h mais je met du temps avant de dormir donc j’ai pas 8h
Je me réveille beaucoup dans la nuit et le matin je suis ultra fatigué
je dors 6h et je bois autant de café !
mais je vais test les 9h de sommeil
et autant de café
Et si on se lève une fois dans la nuit pour "vidanger" est ce que ca plombe la "qualité" totale de ma nuit ?
7 h de sommeil pour ma part
Je dors entre 4h30 et 5h par nuit (réveil à 3h)
Prenez du magnesium et de la glycine ca peut aider aussi et si vous avez vraiment des problemes de sommeil que vous arriver pas a resoudre je vous conseille la melatonine ca marche extremement bien
Je valide !
Je dors 8h par nuit mais me réveil souvent et me rendort donc je suis fatigué la journée !
Je veux le même doudou 🤣
40€ chez Decathlon 😎🤣
Je dors 6h/nuit depuis des années, parce que je ne peux pas plus :( Néanmoins j'ai un physique correct à 46ans (et j'ai commencé la muscu il y a presque 7ans).
Je pense 4h ou 5h
"... parce que je sais bien que tu ne le feras pas, et personnellement moi non plus !" hahaaa Merci pour ton Honnêteté ça fait du bien ! Question, as-tu remarqué des Grosses différences en fonction de l'Heure à laquelle tu Manges ? Ou tout autre personne qui lit ça ? 🙏🤜🤛
Haha 😁
Non pas de différence.
C'est la durée de sommeil et la régularité qui comptent le plus.
Mais d'une personne à l'autre et d'un aliment à l'autre, les gens peuvent réagir très différemment :D
@@KilianHagen OKi merci beaucoup pour ton Avis !
Je suis à fond dans le Microbiote en ce moment mais j'adore entendre l'Experience de chacun.
Merci à toi, Force et Amour 😁🤜🤛
Si vous êtes pas convaincu par les bien fait du sommeil aller à la l'armée , vous aller vite l aimer...
9 heures de sommeil absolument tout les soirs sauf deux fois dans l'année et je me fais défoncer par un dopé 🥰
J'ai pas compris la fin de ton message 🤣
Je dors 9h à 10h Kilian
C'est costaud ça 💪
8h00 par nuit la semaine 10h00 le week-end
De quoi bien récupérer :D
Moi j ai besoin entre 8 et 10 heures pour être en forme
Franchement j'essaie de dormir au moins 8h mais j'ai des phases où j'ai besoin de dormir plus ... car j'ai pas mal de phase où je dors mal surtout pendant ces deux années de covid
Si je travaille de matin, en gros 6h de sommeil, suis d'après midi, 7 à 8h
8h30
il me faut au minimum 9h00
Je pratique la musculation depuis 5 ans , niveau diète et entraînement c'est plutôt carré !
En revanche je dors plutôt mal la nuit car je suis très anxieux, donc la qualité de mon sommeil est très moyenne 😢
Tu sais comment booster ta progression du coup :D
@@KilianHagen je vais essayer la glycine 😉
Oui, pour les personnes anxieuses , le sommeil est dur à trouver ...
Je dors 11h par nuit en moyenne parfois plus parfois moins
Mon Dieu aide moi dormir la nuit apres mes séances stp😢. Voila 3 mpis deja que je m'entraîne dur mais je vais au lit minimum vers 1h du mat ... Ça me tue. 😢😢😢
Je dors 9h heures théoriques par nuit
Je dors 9-10h par nuit (couché 1h levé 10-11h)
Ça c'est du bon sommeil ! 😁
Si je fais ne serait ce qu’un peu de muscu dans la journée je dors comme un bébé. le jour et la nuit
4 h perso
Et pourtant….saches que dormir dès 21h00 et bien plus intéressant que de s’endormir à minuit, c’est biologique ! Suivre simplement le lever et le coucher du soleil, les animaux l’ont bien compris 😉 mais aujourd’hui qui est capable de se lever a 5h et de se coucher a 21h ? Ça permet pourtant une sacré fenêtre d’entraînement.
Pour autant que tu es exposé à la lumière du jour suffisamment longtemps, il n'y aura aucune différence.
Les animaux sont simplement soumis à ce rythme imposé :D
Tout est question d'adaptation, fini les dogmes qui ne sont plus en accord avec les contraintes actuelles :D
@@KilianHagen restes dans ton domaine 😊 ou tu excelles d’ailleurs, mais les animaux n’ont aucuns rythmes imposes !! C’est une aberration !!
@@subzerohm1351 tu parles du rythme du soleil pour les animaux, je n'ai fait que souligner ce que tu avais dit :)
C'est leur repère à eux et je ne vois pas en quoi ce que je te dis peut être contredit.
Quand je Dors 7h je suis fatigué, j'ai besoin de beaucoup de sommeil, avec 8h ou 9h de sommeil je pète la forme
Tu es dans la bonne moyenne :D
J'ai de 8 à 9h mais j'ai toujours besoin d'un café xc C'est horrible je peux littéralement dormir plus de 10h sans être vraiment reposer
Certaines personnes ont des besoins plus importants :D
Mais c'est aussi souvent le signal que tu dors trop peu de façon générale.
ba perso depuis quelque année je suis passer au horaire de travail de nuit
et je n'est pas de problème particulier je calcule 8H30 de sommeil parceque
je suis dur a endormir ce qui me fait 8H00 de sommeil
pour les complément je suis plus ZMB+mélatomine
je prends du café occasionnellement quand je me sens fatiguer pas tout le
temps car sa crée une dépendance
Tu gères :D
@@KilianHagen d'ailleurs chez nutrimuscle il y a le lactum je sais pas quel est le mieux entre lactum ou mélatomine mais bon sa me va comme sa
Depuis quelque mois je mes 2h pour dormir alors qu avant je dormais direct, mon cœur bat super vite mon cardiologue m a dit que mes sceances muscu sont trop dur alors que je m entraine comme avant et je ne dépasse pas 20h...
Je sais pas trop quoi faire
Se détendre. A la fin des séance fais un retour au calme en baissant charge et avec de l'isolation puis 5 a 10 minute de respiration profonde ventral
Il faut vraiment y aller pour que des séances empêchent à ce point de dormir :D
Envisage également d'autres pistes.
Je dors 7h environ et j'essaie les 8h enft quand je m'entraîne pas j'arrive à avoir 8voir même 9h mais quand je m'entraîne j'ai 6h30 7h car jpeux m'entraîner que le soir
Il faut parfois faire des compromis en effet :D
@@KilianHagen oui en effet après étant donner que jsuis a l'armée et que niveau sommeil c chaud car jsuis encore en formation bah je m'entraîne 3 fois dans la semaine et deux fois le week end comme ça niveau sommeil jpeux optimiser
Perso avec 8h00 je suis au top , mais difficile de réussir à se coucher à 21h00 pile
Tu devrais passer plus du temps en te reposant que temps dans la salle
Alors si tu fais la muscu prends un petit peu des jours pour te reposant donc tu peux revenir plus fort(e)
Personnellement je préfère dormir sans mettre les volets, et j'aime bien m'endormir et me réveiller avec la lumière du jour, je dors toujours très bien et au moins 7h, alors qu'un réveil totalement dans le noir j'ai l'impression de devoir et vouloir toujours dormir plus.... en tout cool la vidéo Q
08h
C’est vrai que je dors que 6 heures… et je me demande pq je suis fatigué…. Maintenant je sais !
La réponse n'était finalement pas si complexe haha
Minimum 7h mais impossible de dormir plus de 8h
Déjà très bien !
7h30 de manière générale. Mais j’essaye d’avoir mes 7h minimum.
C'est top :D
Honnêtement, 8 heures pour mois c'est le minimum. 9h c'est le top
On peut pas tous dormir 8h hein
Je me lève à 4h00 du matin, je fini ma journée de travail 18h30, je fini ma séance à 20h00 et je vais me coucher à 22h30 malheureusement j’ai que 5h30 de sommeil :/
C'est vrai que là ça fait peu !
Vois ce que tu peux modifier dans ton planning :D
Je tourne à 8h par nuit. Pour améliorer mon sommeil je me scotch la bouche (oui oui, avec du sparadrap) pour me forcer à respirer par le nez. Grosse différence quand je ne le fais pas.
Je n'ai encore jamais testé haha 😝
Si tu as le nez bouché tu crèves ducoup ?
@@ugofalcone2125 je pense que tu te réveilles si tu t'étouffes mdr
Je vais me coucher 🤣
Haha 🤣
Personnellement quand je me couche avant minuit mon sommeil est largement de meilleure qualité. le top c’est le week-end quand je me couche vers 22h45 je me réveille naturellement vers 5h45 je prends un jus de citron un thé je lis un peu je vais me recoucher vers 8h je me réveille vers 10h30 je suis un sayan après 😅
Sinon je pense que mon sommeil n’est pas de très bonne qualité car je suis toujours obligé de faire une sieste l’après-midi.
Effectivement, si tu te rendors si facilement après, c'est certainement qu'il y a un petit manque quelque part :D
Dormez 9h par nuit les gens, votre vie va changer