Le Classement des Exercices BICEPS (du Pire au Meilleur)
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- 9 exercices biceps couramment effectués en salle de sport, je te les classe du pire au meilleur !
Le but est de t'aider à comprendre quels sont les exercices à éviter et quels sont les exercices à privilégier :D
Après ça, tu pourras faire les bon choix pour tes séances biceps !
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Salut Kilian, tu es l'un des premiers youtuber muscu que j'ai suivie , tu devais avoir 20 ou 30 mille abos et je me demandais bien pourquoi car t'es vidéos étaient déjà très bien expliqués et de bonne qualités. Ya 6 ans tu disais déjà que le curl inclinée était le meilleur exercice . Je suis content que t'es pris en notoriété. Merci pour tout , continue comme ça !
Salut, merci à toi, ça fait plaisir 💪
Ma série préférée clairement 👍
Merci 💪
Bon. Je ne jurais qu'au curl marteau, au curl biceps barre EZ et au rotation poignets. Je viens de tester le curl sur banc incliné (pas lourd. 12kg) et le curl pupitre sur banc vertical (10kg). Les sensations sont magiques, la congestion comme jamais. Merci encore et encore pour tous tes précieux conseils. Exécution impeccable, focus de même, que demande le peuple.
Content que ça te plaise :D
Merci Killian toujours aussi tes vidéos explicatives. Bonne continuation
Merci à toi !
Merci pour ce classement ! Je constate avec plaisir mes exercices favoris pour les biceps sont justement en première et deuxième position de ton classement.
Avec plaisir ! :D
Vraiment cool cette série de vidéos, merci Killian.
Merci a toi 💪
Super vidéo très intéressante merci kilian
Avec Plaisir 💪
Ça fait longtemps que je n'ai pas laissé de commentaire et la comme je suis d'accord avec ton classement ....... je t'en lâche un 🤪 Merci pour les explications claires et merci pour la vidéo...
Merci à toi 💪
le format de video est bien,bien expliqué avec les arguments, top kilian👍👍
Merci beaucoup 💪
J'adore toutes tes vidéos merci d'apporter une touche si pragmatique a ce monde si propice aux fabulations
Merci 💪
Merci sa va tout changer merci Killian
Avec Plaisir !
Hâte d'avoir la vidéo pour les triceps ! au top
Merci 💪
Super vidéo ❤
Curl a la poulie pas mal aussi en plus tu accentue une degressive a la fin c'est top
💪
Salut Killian !
Ça tombe bien, les tractions en supination et prise neutre sont dans mon training biceps, très bon ressenti la dessus !
Tes vidéos sont top ,j ai toujours plaisir à apprendre des choses utiles et intéressante avec toi 👍🙏💪💪😎
Merci beaucoup 💪
Bravo tu es incroyable
Merci 💪
@@KilianHagen merci a toi c est la première fois qu un exelent youtubeur répond a un de mes commentaires
Top ! J'attends la version pour les quadriceps 😁
Yes 😁💪
Merci Kilian, très sympa ce classement 👍💪🙏
Avec plaisir 💪
Merci. Très précieuse, cette série de classement de mouvements. Et le curl à la barre en poulie basse ?
Merci a toi !
Même chose que la version barre libre en légèrement moins bien :)
Merci pour tes conseils 👍
Avec plaisir !
Hâte de voir la série se multiplier sur les autres muscles ! Une question : est-ce contre productif d'avoir, au curl incliné, une position des mains neutre bras tendus et de contracter en supination?
Ça dépend dans quelle mesure c'est fait mais ça peut se justifier :D
@@KilianHagen Dans le cas où on a des biceps courts (il y a l'espace de deux doigts entre mon avant bras et mon biceps en position contracté).
@@Sprite964 ça peut se faire :)
De mon point de vue, mieux vaut simplement réduire l'amplitude, car il est plus facile de garder un repère ainsi. Alors qu'effectuer une rotation au cours du mouvement, c'est un coup à tricher de plus en plus au fur et à mesure où l'on force, pour finir par réaliser un curl marteau et n'effectuer la supination qu'une fois la flexion du coude terminée.
@@GuillaumeLeValiant Oui, s'incliner peut être un peu moins (75° au lieu de 45°) et garder une bonne amplitude en restant en supination me parait bien. Merci de ta réponse.
Le boss a parlé 😎 merci pour la vidéo chef !
Avec plaisir 💪
Vidéo au top!!!!
Merci 💪
Super vidéo merciiiii
Avec plaisir !
J'avais tellement aucun doute sur le premier 🤣
La base 💪
@@KilianHagen dailleurs, sur cet exo j'ai très peu de sensations. Tu pense qu'il faut quand même l'intégrer dans une séance ? Car à t'entendre c'est vraiment un exercice indispensable
@@nathanael1309 Il faudrait déjà que tu comprennes pourquoi tu n'as aucunes sensations. Est-ce parce que tes avant-bras prennent tout? Ou tu ressens que l'étirement sur les déltoïdes antérieurs, etc.
mais exercice biceps en ce moment :
-Curl haltères debout contre un mur (les haltères corrige le problème d'amplitude qu'il y a avec les barre)
-Curl sur pupitre presque vertical
-curl poulie assis par terre sur un banc de mucu (je le préfère au curl araignée car j'ai tendance a ressentir mais trop long avant bras)
-Traction supination
Et voila mais coudes se trouve dans tout les angles de travail qu'il faut je ne fait pas de curl incliné car même problème que le curl araignée d'autre part je me rappel d'une ancienne vidéos de rudy expliquant
qu'avec des biceps court il n'est pas utile de faire du curl incliné
Très chargé comme séance mais le choix d'exos est bon :D
Bon bah j'ai plus qu'à revoir mon programme Biceps 🤣
Merci mec
Oui pour les tractions avec les poignées Angles90
💪
Hello, les poignées vendues moins de 20€ sont elles si différentes ? Merci d'avance
Hello Killian, merci pour cette vidéo. Concernant tes poignées de traction orange présente dans la vidéo, sais-tu pourquoi certaines de ces poignées sont vendues à plus de 70€ et d'autres vendues moins de 20€ ? Les deux modèles restent des bouts de plastique orange avec une sangle non ? Merci d'avance
Super la vidéo , je suis d’accord sur tout les exos présentés .
J’ai juste une question , pour les tractions supinations , qu’est ce que tu pense de la machine type poulie plutôt qu’un poids de corps ? Pour ma part
Je trouve avoir de meilleur ressenti et une facilité de surcharge progressive .
Qu’est ce que tu en pense ?
Killian est ce que tu pourrais refaire une video ou tu parles de ta programmation vu que avant tu utilisais beaucoup de libre et que maintenant tu as mis des machines en plus
Salut Kilian, tu n’as pas parlé de variante à la poulie des tractions supinations (et du reste). Certains conseillent de privilégier les poulies aux poids libres pour le travail des biceps. As-tu un avis sur la question?
Avant je faisais curl incline - curl pupitre vertical jsuis passe à curl supination poulie - curl marteau poulie pour tester la différence
La poulie restera dans la majorité des cas inférieures aux haltères mais c'est une alternative qui peut être intéressante dans certaines conditions :)
@@KilianHagen Merci pour ta réponse ! :) quel genre de conditions ?
Génial 💯
Salut Kilian tu penses quoi du curl debout a la poulie basse ?
Comme pour la barre libre en légèrement moins bien (en considérant que les 2 versions sont strictes)
Top video mec mais il en manque. Que penses tu du Curl incliné à la machine? Du curl poulie corde? Du curl haltère (le grand classique)? Daubés ces exos ou pas??
Merci !
Les variantes à la poulie sont similaires aux versions aux haltères tout en étant un peu moins intéressant :D
Et pour le curl haltères, je parle de la version assis en fin de vidéo :D
salut kilian, bonne video je valide! simple net precis ! je suis assez fan du reverse curl a la barre droite car j'ai pas de valgus donc 0 douleur et un bon ressenti mais toi personnellement que penses tu de cet exo ? bonne fêtes !
🍺
Merci beaucoup :D
Pour le reverse curl, il met tous les fléchisseurs dans une position moins optimale et on est souvent limité par les extenseurs de poignets.
Curl barre c'est le top
💪
@@KilianHagen killian tu sais pourquoi on pump bcp bcp plus en bilatérale que en unilatérale, j'ai remarqué ça sur moi?
Bonne video
Super vidéo ! Elle vient d’où t’as barre ez ?
Je l'ai eu d'occasion mais elle est vraiment nulle !
Merci beaucoup
Salut, pas mal le classement ! Que penses-tu du curl à la poulie basse (avec une barre droite)?
Comme pour la barre libre en légèrement moins bien (en considérant que les 2 versions sont strictes) :D
@@KilianHagen pourquoi en moins bien? Perso je trouve que la courbe de résistance de la poulie est plutôt intéressante, c'est un exercice où on peut mettre lourd et progresser tout en étant un exercice assez sécurisé
si vous avez une machine a curl pupitre dans votre salle cest le best
Si elle est bonne ça peut être top en effet !
Salut que penses-tu du tirage vertical poulie supination à la place des tractions supi ?
C'est bon car il en a déjà fait une vidéo en unilatéral avec poignée de tirage. Enzo Foukra en a fait une également mais à la barre. Excellent exercice
Ça peut se faire :D
Ouf !! Quant j ai vu le larry scott relégué au rang d inutile ; j ai eu une suée 😅
Mais rassurer quelques places plus loin avec effectivement une nuance dans l inclinassions 😊
Bonne analyse une fois de plus 😁
PS: les curls EZ épaule contre un appui / ou mur , reste quand même très respectable 🫡
Merci à toi 💪
👍🏻
💪
Pour ma part je me suis remi aux tractions prise serré en supination lesté en fesant que la derniere partie du mouvement demie amplitude haute.Et en isolation curl avec une poignée à la poulie basse pour avoir une tension continue car on a pas tous la machine pour le dernier mouvement qui me semble le plus interressant.
Ce sont de bon choix :D
Attention juste à ne pas trop éviter la partie basse du mouvement quand le muscle est en allongement.
@@KilianHagen pourquoi ?
Bonjour, et le drag curl quel catégorie ?, il donne un ressenti très fort quand même je trouve quand il est bien excuté( sans shrug)
Sur le premier j'aime descendre un peu plus que toi pour être sur de solliciter la longue portion mais je sais pas si c'est vraiment utile
Au curl pupitre incliné, j'ai failli une fois m'arracher les biceps : ça calme, et tu ne le refais plus jamais
Ouf que tu ne sois pas aller trop loin :D
Merci pour cette vidéo! C’est toujours très instructif 😊
Pourquoi tu ne parles pas des cures à la poulie ?bon étirement ? Tension continue ?…
Merci !! Continue j’adore tes vidéos !!
Curl 😂
Perso je commence à avoir quelques années de muscu (20 ans … ça fait mal de le dire😂) et la poulie je ne peux plus m’en passer
La poulie c'est sympa mais c'est souvent un peu doux.
Et généralement on peut faire la même chose avec charge libre :D
@@KilianHagen merci !! Effectivement j’adore la résistance molle pour mes vielles articulations… je vais ajuster mon programme 😉
Merci
Merci pour cette vidéo ! Ayant un biceps court et un point fort dos et triceps, j'arrive à congestionner des triceps quand je fais des tractions en supination ! Zéro fatigue des biceps... Aurais tu une astuce pour plus focaliser le travail sur les biceps ? Merci.
Avec plaisir !
Fais tes tractions sans cambrer et sans bomber la cage, ça va désactiver partiellement le grand dorsal et la longue portions des triceps.
Évite également de descendre trop bas.
@@KilianHagen merci beaucoup !
Que penses tu du curl incliné fait en rotation plutôt qu’en prise supination stricte ?
Une vidéo ou tu présentes ta salle bientôt ?
Avec tes nouvelles machines
Yes peut être pour vendredi prochain :D
J'avais deux bonnes réponses sur trois dans ma prédiction de ton top trois 🤣
T'avais pensés auxquels ? 😁
@@KilianHagen curl incliné et Traction supination
C'est le curl pupitre vertical que je n'avais pas vu venir
D'ailleurs vidéo très intéressante car je fais l'erreur de faire du curl pupitre incliné unilatérale en premier exo. Ça va changer à partir de tout de suite 🤣💪🏼
Curl incliné et curl marteau pour moi !
Bon choix 💪
Salut kilian, il me semble que tu avais dit dans un podcast que le polyarticulaire t’avais donné de très gros biceps par rapport a l’isolation et je me demandais si tu avais changé d’avis ( étant donné que tu as placé le curl incliné devant les tractions supination). Merci! :)
Salut Clément, pour faire simple, actuellement, je n'ai que un exercice biceps sur toute ma semaine et c'est celui que je présente en fin de vidéo :D
Pour le reste, ils travaillent sur mes exos de dos :D
Donc mon avis reste le même, c'est juste qu'ici, on est sur une vidéo biceps :D
Kilian ton exo préféré met l’accent sur le faisceau court et pas sur le le long ? Et enfin pour lexo numéro - 1 faut t’il faire une rotation ou garder une prise supination ? Merci 🙏
Yes l'accent est mis sur la courte portion :D
Pour la rotation, ça ajouter une forme d'instabilité mais à voir en fonction du profil.
@@KilianHagen merci 🙏 effectivement même si les 2 fonctions du biceps sont la supination et la flexion du coude , je trouve que fzire une flexion en supination sans rotation travaille mozix les biceps 💪
Très bonne vidéo, bien synthétique ! J’ai juste une question : est ce que la morphologie du biceps (court ou long) remet en cause ton classement ?
Merci :D
Non pas spécialement.
Merci Killian
💪
Moi qui fait beaucoup de curl debout à la barre pour les biceps je suis déçu :(
Je fais aussi le curl marteau et curl incliné, donc ça va pas trop pourrie ma séance biceps ! Mdr
L'exercice n'est pas mauvais :D
Fais juste en sorte d'être stable dessus
@@KilianHagen Sympa d'avoir répondu ! Et merci pour le conseil :)
Et pour le dernier exercice c’est sur quel machine pour faire ce curl?
Salut combien d'exercices biceps conseil tu par séance ?
Salut j'espère que tu vas bien les 3 exercices du top 3 sont il compatible et suffisant ? Merci
Vidéo très intéressante et explicative. Merci @kilianhagen 🙏
Merci 💪
Salut! Super vidéo comme d’hab… Juste une petite question, les tractions supination ça bosse quelle partie du biceps? Brachial, longue ou courte portion?
Merci !
Ça bosse tout 😁
@@KilianHagen Merci pour ta réponse! Du coup ça serait cohérent de le mettre en exo de base pour une séance biceps j’imagine… avec quoi en complément? Curl incliné?
Que penses-tu du curl en pronation ?
J’ai pris énormément des bras avec le 8eme exo sauf que je suis pas entre les 2 poulis mais un voir 2 pas derrière
Pas compris ton exercice :)
Vivement la vidéo triceps, j'ai vraiment du mal à les développer...
Curl concentré et curl pupitre vertical c est le même exercice mais un est top 7 l'autre top 3, va comprendre pourquoi🤔🤔
Perso j'avais vu une ancienne video a toi qui recommandé le Curl assis incliné avec rotation. C'est toujours bon de faire l'exercice ou mieux vaut le retirer ?
C'est toujours bon :D
@@KilianHagen merci 💪
La musculation c'est comme la vie c'est simple mais l'être humain la complique
Salut Killian, merci pour la vidéo, je faisais bcp de curl pupitre avant car je ressentait bien et que ça mettait l'accent sur la courte portion. Ducoup quel exercice est recommandé pour la travailler ?
Avec plaisir.
Curl sur pupitre vertical ou encore curl araignée :)
J’ai découvert cette semaine l’existence des pelican curls, tu as un avis sur cet exercice ?
Aucun intérêt par rapport à du curl incliné :D
et tu pense quoi des biceps fait a la poulie ?
Les curl marteau a la poulie sont ils meilleurs qu'au haltères ?
Meilleurs non mais ils ont certains avantages.
salut kilian je voulais savoir, j'ai un problème quand je fais mais traction au bout de la 3eme 4eme mon épaule droite penche plus vers le haute se qui fais que ce n'est plus symétrique comment je peux corriger ça merci
Il s'agit sûrement d'un problème de stabilisation des muscles autour de l'omoplate :)
Il va falloir trouver lequel et le renforcer.
Une nouvelle fois bravo Killian pour cette vidéo. Mais peux tu m'expliquer pourquoi ne pas privilegier le curl incliné aux poulies (plutôt qu aux haltères) afin d avoir une tension continue?
J ai pensé pareil. Ça doit uniquement concerné les gens qui pratiquent en homegym. Car la poulie > au niveau hypertrophie
Merci :D
La poulie ne permet en rien une tension plus continue que les haltères.
Les youtubers qui mettent ça en avant ne doivent pas avoir bien compris les subtilités de la poulies :)
Hello Kilian c'est quoi le mieux d'après toi entre le curl allongé poulie haute et le curl pupitre droit ( le 3/9 ) ?
Curl pupitre :D
Au curl allongé à la poulie haute tu n'as pas de support pour le coude.
En plus la résistance de la poulie est moins intéressante que à charge libre.
@@KilianHagen merci de ta réponse et merci pour la masse 💪
Salut Kylian !
Question : tu places en Top 2 pour les biceps les tractions suppi => Possibilité de le faire à la poulie haute, sous forme de tirage verticale un peu triché pour bien cibler les biceps ?
Force à toi !
Pour le marteau, plutôt le faire en angle vers le pec. Non ?
Pas nécessairement :)
@@KilianHagen ok 😉
Hello je vois que pour les tractions tu utilises des poignées spéciales, tu connais leur nom ou tu sais ou je peux en trouver? Merci pour ton travail!
Tapé poigné musculation tules trouveras facilement...
@@sinik131 merci mec
Comme tu dis ça ne reste que ton avis !!!!...perso ton premier exercice et pour moi horrible...et ça ne reste que mon avis 😉😉😉
Sportivement 💪💪💪
Salut, avis sur le bayesian curl ?
Pourquoi pas mais à classer dans les exos moyens.
Où placerais-tu le curl poulie basse ?
Tout dépend de la position qu'on prend pour le faire mais proche de son équivalent aux haltères en un peu moins bien.
Tu es as pas marre de sortir sans cesse les mêmes vidéos
C'était obligé pour le premier le meilleur exercices
Yes 😁💪
Jais un bras qui et + veineux sa m'angoisse beaucoup
Il est peut être simplement plus sec
@@KilianHagen si je dévloppe + de masse j'aurais des veines qui aparaitron ? Car c'est que 1 bras pratiquement et jais le même volume ds 2
Même pas de poulie dans le top 3 ? Pourtant à la fin tu parles bien du problème des charges libre, c'est dommage.
Les poulies ne permettent en rien de solutionner le problème des charges libres. Bien au contraire :)
Les couisses 😂
Le curl Zootman c'est tellement de la merde que tu n'en as même pas parlé
Il faut faire en sorte que ça tombe dans l'oubli, pour toujours
La vérité c'est que c'est exactement ça 😂
Qui a copié qui lui ou nassim ?
La boucle 🤣
Biceps à la corde t’as oublié fieu
Les kwuiss
Tu regardes les vidéos d'Enzo, d'Essan NFC, de Jamecore, de Nassim et de Killian. Résultat : tu ne sais plus quels exercices faire.
Il suffit de trouver la différence entre les 3 premières et le dernier et tu sauras qui tu ferais mieux d'écouter 😂
Indice: 💉
En fin de compte tu fini par faire du curl incliné...🤣🤣🤣🤣🤣
Des grosses couisses, des gros pecto 😊
c est limpide
Merci !
c'est avec les 3 derniers exercice "meilleure" que je me suis niquer les coudes, comme quoi
Bon exercice ne veut pas dire qu'il est dénué de risque. Il faut savoir les faire correctement et surtout intelligemment.