LES MEILLEURS ET LES PIRES EXERCICES BICEPS !!!
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- Опубликовано: 9 июл 2024
- Dans cette vidéo RUclips sur la musculation , je vous propose la liste des meilleurs et des pires exercices biceps.
Si la vidéo vous a plu, n'hésitez pas à "liker", "partager" et vous abonner.
00:00 Intro
01:21 PIRE EXO 1
02:36 PIRE EXO 2
04:01 PIRE EXO 3
04:49 PIRE EXO 4
06:24 BEST EXO 1
07:24 BEST EXO 2
08:37 BEST EXO 3
11:08 SONDAGE
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Спорт
Enzo est super occupé dernièrement. Ça fait deux ans qu'il bosse pour les ascenseurs Otis. Il va sur site avec les ingénieurs, ils lui mettent les câbles dans les mains et il fait 500 bicep curls pour monter 35 personnes dans l'ascenseur jusqu'au 40 ème étage. Ça c'est juste pour tester les câbles. Ensuite ils lui descendent la cabine sur le dos et il fait 500 squats pour tester le fond de la cabine avec 50 personnes dedans.
Hahahahahaha : ) une imagination débordante Léo, de quoi faire un film loooooooool merci pour ce moment de franche rigolade mon ami : ) et merci pour ton soutien : )
@@EnzoFoukraTV Haha, pas de soucis. Continue à être une source d'inspiration. Force à toi.
Toujours un plaisir ces conseils précieux et indispensables, depuis 2015 pour ma part
Merci infiniment pour ton message de soutien et ta fidélité Raphael, ça fait vraiment chaud au cœur mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
merci, j'ai beaucoup amélioré mes biceps depuis que j'ai adopté ces exercices,avant curls barre droite et haltères, j'avais de médiocre biceps, ces exos changent tout merci
Je t'en prie Emmanuel, je suis heureux que mon travaille t'ait permis de progresser mon ami et merci pour ce partage et message de soutien : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV le curl spider et drag curl à la poulie sont mes exos préférés, je vais essayé d'intégré le tirage en supination 👍
Oh top comme d'habitude, merci enzo!
C'est avec grand plaisir mon ami , merci à toi pour ce message de soutien : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Enzo est toujours super impliqué dans ces vidéos , c’est toujours très motivant , ça fais déjà plusieurs années que je le suis et il n’y a aucun regret , ces conseils sont toujours hyper précieux 🫶🏻
Ton message me touche énormément Thomas, merci infiniment mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV avec plaisir mon Enzo ! drag curl sans hésité ! Tu sens que ça chauffe bien quand le fais haha
Voilà une vidéo qui va nous permettre de travailler au maximum nos biceps en évitent les exercices peux efficaces et tes commentaires très précis avec les effets vidéo apportent tout ce qu’il faut pour prendre du volume sur nos biceps. Bravo et à la prochaine vidéo 💪💪
Merci infiniment mon Marco, je suis content que cette vidéo t'ait plu mon ami : ) et encore merci pour le soutien qui fait plaisir : )
Le seul à faire des vidéo vraiment précise et complète
Merci à toi
Un immense merci mon Stéph : ) ça me touche beaucoup mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Top video. Merci Enzo.
Merci infiniment Meleasyl : ) merci pour ton soutien mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Super vidéo très intéressante merci Enzo pour les conseils 💪💪💪
Avec grand plaisir MisterHulk (j'adore lol) merci pour le geste de soutien mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
bonjour Enzo merci pour cette vidéo 📹 !
Merci beaucoup pour ton soutien Laurent : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Le brillant super enzo comme toujours 👍👍🙏🙏
Merci infiniment Kamal, ça me touche énormément frérot : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Merci Enzo, j'ai l'impression d'être un bon élève (même si je ne suis pas super "balèze"). ayant peu de temps je fais des superset, et les traction je le fait lors de ma séance biceps/dos en début de séance bien sûr. Je met cette vidéo dans ma playlist "Sport" !!!
Avec grand plaisir Moise : ) merci à toi pour ce message de soutien mon ami : )
Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV Bonjour, mon préféré est le coude en arrière poulie basse, je sent la forte contraction :)
Super Enzo !
Merci beaucoup Erwin : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
intéressante cette nouvelle série de videos. Hâte pour la suite ^^
Merci infiniment Marstone : ) merci pour ces mots de soutien : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV Avec plaisir ! j'affectionne particulièrement le curl haltère sur banc incliné mais je vais certainement faire à ma prochaine séance le tirage poulie en supination que je ne connaissais pas, surtout pour le fait que ça soit un mouvement de base :)
Merci beaucoup pour cette vidéo !
En tant que guitariste, je pratiquais le reverse curl, genre pour renforcer mon brachial.
Puis, est arrivé ce qui devait arriver : me faire mal.
Et cette vidéo m'explique pourquoi ! 😉👍
Merci beaucoup pour ce partage et ce message de soutien Oilid : ) je suis heureux que mon travaille t'ait un tantinet éclairé : )
toujours au top enzo merci
Merci beaucoup Steph, ça me touche beaucoup mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
le drag curl a la poulie bref tout les exos a la poulie haute ou basse
Très intéressant cette vidéo 🧐 merci pour ta pédagogie Enzo
Merci infiniment Virginie : )
Merci Enzo, toujours aussi pédagogue, explicite et objectif. Aficionado de tes exercices, grâce à ton partage et ton savoir mon corps de cinquantenaire te remercie 😅. J’écoute et applique tes conseils et me porte plutôt bien . Merci bien et au plaisir. Seb🙏👍
Je suis très heureux de savoir que mon travail t'aide un tantinet à rester en grande(s) forme(s) mon ami et comme d'habitude merci du fond du cœur pour ton soutien permanent : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Le curl sur banc incliné ❤ incroyable 🙏
Bonsoir Enzo je vais oublier le pupitre à biceps j'ai vraiment adoré la vidéo vivement la prochaine merci frérot 💪
Merci infiniment mon frérot : ) j'espère que tout va pour le mieux de ton côté : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Video au top comme d’habitude !
J’ai testé plusieurs fois le tirage vertical supination pour les biceps cependant en effectuant cet exercice j’ai une douleur au niveau des coudes lors de la phase excentrique, quelque soit la largeur de ma prise, j’ai donc peur de me blesser
Merci infiniment pour ce message de soutien : ) c'est peut être que tu as un valgus du coude très prononcé, remplace la barre par une poignée et fais le en unilatéral, la douleur devrait disparaitre : )
Merci
Bravo Enzo pour cette excellente vidéo éducative…. Et pour les autres groupes musculaires ce serait génial 👍💪
Merci infiniment Daniel, merci pour ce message de soutien mon ami : ) la suite est bien sur prévue : ) tous les groupes musculaires seront traités : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV Mes préférés et que j’utilise dans ma routine actuelle sont le Drag Curl unilatéral à la poulie et le Curl Spider au banc incliné. Je vais essayer ton exo chouchou: poulie haute en prise supination 👍💪
Merci Enzo pour ta vidéo !!! Bon je me confesse 🙏!! j avoue j ai fait du waiter curl qd je m entrainait en circuit training et effectivement il est a bannir!! J ai arrêté cet exo depuis fort heureusement et je l ai remplacé par les tractions supination !! Apres grâce a toi j ai découvert le drag curl a la poulie et le spider curl 😍! Sensations garanties 💪
hahahahahah en tous cas bravo pour ton honnêteté : ) comme d'habitude un immense merci pour tout ce soutien depuis tout ce temps, merci frérot : )
Merci!!
Avec grand plaisir Rico : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
@@EnzoFoukraTV le dernier , le tirage à la poulie en supination , le Metzer curl.
Je l’ai adopté après que tu en ai parlé dans un vidéo, il y à déjà quelque temps.
Et aussi le hammer curl à la poulie.
Ce sont les deux mes exos biceps principaux.
c est rassurant de voir que mes séance biceps contiennent les meilleurs exo , continue comme ça et vivement les autres groupes musculaires
merci beaucoup l'ami : )
Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Génial ^^ A faire pour tous les groupes musculaires :)
Merci beaucoup pour ton message de soutien Jérémy : ) oui tous les groupes musculaires seront abordés : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV TOP, merci pour ta réponse. Le curl haltère sur banc incliné que j'effectue aussi en prise marteau (c'est la même chose, non ?) et j'ai décidé d'inclure le tirage poulie en prise supination des ma prochaine séance ^^
Bravo collegue encore une vide de haute qualite
Merci infiniment Collègue : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
Quali. Bravo
T'es le "c'est pas sorcier" de la muscu t'explique vraiment bien
Merci infiniment Gérald : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV traction supination, pour la simplicité à mettre en œuvre.
Et merde, je l' aimais bien le curl inversé 😵💫 , c est bon je n en referais plus .... 😅 Vidéo au top mon frérot 👍👍👍
Merci beaucoup mon frérot : ) et désolé pour ton curl inversé hahahahaha : ) biz et encore merci pour ton ton soutien permanent.
Très bonne vidéo. Une série sur chaque muscle serait top
Merci infiniment Karim : ) la suite est prévue mon ami : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV les biceps a la poulie sur allongé sur banc que tu m'a fait découvrir sur une de tes dernières vidéos et je ressens au max les biceps 💪💪
Ma préférence va pour les poulies avec sa tension continue que ce soit pronations, supination et neutre ,ça suffit pour développer tous les chefs du biceps💪💪je te salue ,grand gourou de la fonte!👋
"je te salue ,grand gourou de la fonte!👋" hahahahahaha t'es un tueur: ) merci beaucoup frérot : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Biceps Banc à 45°prise supination,et neutre, drag curl poulie unilatérale, ça crame bien,et traction supination ,pas forcément dans cet ordre ,et dorsaux supination focus biceps avec pic de contraction de 2 secondes en tout ,4 séries de 13 à 16 repos 1 mn , ça suffit
Voilà mon bonhomme
Top vidéo comme d'habitude ! Mon préféré c'est la poulie vis à vis ils " Burn" chez moi! Enzo le taf prend bcp de temps à 3x semaine salle que conseille tu pour faire la totale?
Merci beaucoup Dim : ) 3 séances par semaine, je te conseille un full body (peut être avec un volume de travail un chouia + élevé au vue de ton exp de pratique) ça te permet de faire 3 exos biceps différents dans la semaine ou encore mieux 2 séances 1 upper et 1 lower et 1 full body : )
tu en pense quoi du curl pupitre machine en l'occurence celle de basic fit ?
Bonsoir Enzo, tu déconseilles le curl inversé alors que dans la vidéo avec fleck "coach un tiktokeur" spécial bras, bien tu ventes les mérites de ce pire exercice. Peux tu m'en dire plus ? Merci
Merci un petit message pour t envoyer de la force
Merci infiniment TheParanoiak : ) ça me touche beaucoup mon ami : )
Cc
Merci pour ta vidéo Enzo
J'espère que tu vas bien ?
La bise.😘
Coucou mis, merci beaucoup pour ce message, ca me fait plaisir : ) je vais on ne peut mieux et j'espère qu'il en est de même pour toi et la famille : ) bizzzz : )
@@EnzoFoukraTV yes tout va bien.
On se verra peut-être sur Paname pour les JOP...?
J'y serai en juillet.
La bise
@@akoivieglp9355 Avec plaisir, tiens moi au courant : )
8:41 Pour les tractions et pour cibler les biceps, c'est quoi la différence quand c'est exécuté en prise supination et en prise neutre ?
J'ai mis le lien de la vidéo tuto de cet exercice : )
En prise neutre tu vas désengager les biceps...en supi = full engagement biceps : )
@@EnzoFoukraTV ok parfait c'est noté ✅.
merci pour les conseils 👌
👍lez go pr les tractions Supi👍
oh yes : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
@@EnzoFoukraTV curl haltères, car les autres me font mal dû au valgus.
Et les chinups, j'aime les tractions
Ça tombe bien je ne faisais pas les bibi du tout
Bah il faut : )
Bonjour j'effectue mes tractions que ce soit pronation ou supination avec des poignets à 45 degré que je met sur la barre par rapport à un valgus du coude important. Pour le tirage biceps assis sur le tirage verticale si je mets mes poignet à 45 degrés ca peut faire le travail de maniere aussi optimal du coup pour travailler les biceps ? Je sais que depuis ces poignets mes tractions ne pose plus de pb au coude ou au avant bras. Je pense que ça devrait faire le taf car jai déjà essayé des tractions avec mes poignets où je suis entre la prisesupination et la prise neutre et je sens bien mes biceps jaurai voulu votre avis. Merci. Sinon pour les autres exos je suis d'accord j'ai jamais eu autant de progrès depuis que je fais du curl incliné. Très bonne vidéo!!
Super vidéo Enzo, j’ai une douleur qui se déclenche au poignet lorsque j’effectue des tractions en prise supination (du côté de l’auriculaire) je ne sais pas à quoi c’est dû pourtant j’ai un valgus du coude léger peut être que je suis un hyper pronateur ?
Merci infiniment Kinnside : ) essaye en unilatéral poulie avec poignet et si cela persiste, change d'exo mon ami : )
salut enzo, est ce que le premier exo peut être bien comme exo avant bras ? si non, aurais tu une alternative car je le fais a la fin de ma seance biceps mais c'est vrai que j'ai une petite douleur merci !!!
Salut, comme je le dis dans la vidéo autant le remplacer par du curl marteau : )
@@EnzoFoukraTV ok merci beaucoup
Bonjour,
tout d'abord merci pour ce partage 💪
Par contre le tirage poulie en prise supination n'est pas top avec un valgus du coude prononcé hélas 😟
Auriez-vous un petit conseil SVP !
Encore merci.
Merci beaucoup pour ce message de soutien Araucaria, la solution est très simple mon ami : fais le en unilatéral poulie avec une poignet : )
@@EnzoFoukraTV merci pour le conseil 😀
Demain c'est biceps/triceps .... donc j'essaye 😉💪
Mes 2 expos Biceps sont le Curl Marteau à la poulie et le Curl Haltères sur Banc incliné. Du classique quoi mais efficace.
Il aurait fallu un exo qui cible le chef court de tes biceps, ce qui n'est pas du tout le cas du curl marteau : )
@@EnzoFoukraTV Lequel conseillez-vous alors ??
Pour le curl zottleman, c’est un tres bon exo d’échauffement en tout cas 😂
mouais boooooooooooooof booooooooooooof : )
@@EnzoFoukraTV échauffement articulaire, j’aurai du préciser 😉
Génial enzo vivement la suite moi Curl incliné, curl spider et Curl marteau ces ma séance
La sainte trinité hahahahaha (3 bons choix), merci beaucoup pour ce message de soutien Cédric : )
Bonjour comment faire pour des séances de coaching sur place par vous ?
Bonjour, en la réservant sur mon site www.enzocoach.fr
Salut Enzo ! Que penses-tu de l'arme blaster pour travailler les biceps ?
Salut Luke, pas fan...mais alors vraiment pas fan de l'arm blaster : ) Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTVBonjour Enzo, Je pratique toujours le curl incliné, le curl avec l'arm blaster et le marteau. Le jours du dos je refais du curl haltères traditionnel pour terminer ma séance. Je fais aussi la version poulie du curl spider et parfois je fais une variante aux sangles trx, ça tue ! Merci pour le retour ! 💪
Le curl zotman et reverse curl, sont de bons exo pour travailler les avant bras par contre non ?
Biceps oui je suis d'accord mais avant bras plutôt bon ??
Non, le curl zottman n'est même pas vraiment bon pour les avant bras, autant faire du reverse curl pour les avant bras (100% du mvt fait en pronation)
Ps: je pensai qu'on allait voir ton personnage à la coupe mulet !🤣😂🤣😂
Il est en vacances hahahahahaha, mais il sera de retour bientôt, très bientôt
Quel programme de je devrais faire vu que j,ai reçu un diagnostic de maladie de Parkinson(c'est un début)et je vais quand même au gym 6 jours sur 7 avec des séances cardio de 15 minutes au tapis roulant..je m'entraîne depuis 1985..J'ai 62 ANS
Question, si je veux favoriser les triceps pendant un superset biceps triceps c'est mieux de commencer par l'exercice triceps ou de le faire en dernier ?
Triceps en premier TOUJOURS, car des triceps congestionnés n'entraveront pas la flexion des bras pour biceps à l'inverse des biceps hyper congestionnés rendront + difficile les extensions de bras pour triceps.
Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Que pense tu du curle marteau ?
Très bon exo (surtout pour le brachial et le long supinateur) mais il engagera moins les biceps (de part la prise neutre) que les 3 tops exos que j'ai cité : ) il les complète néanmoins très bien.
Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
Moi je fesais des curl zotman
Mais ça c'était avant : )
pour moi le pire les élévations latérales
C'est pour les épaules Laurent....
Avec un flex du coude.
Toujours.....hahahahaha... Dis moi lequel de ces exercices préfères tu?
@@EnzoFoukraTV traction prise supination ✌️
Salut Enzo je n'ai jamais vu ce mouvement soulever une haltère avec les deux mains 😄 musculation expérimentale niveau 0 🛑🛑c'est quoi ça 🤗
C'est vrai parreille pis c'est toute des prise pas confortable
oui : ) dis moi l'ami, quel est l'exercice que tu préfères parmi ceux que j'ai cité?
@@EnzoFoukraTV Curl incliné