La BONNE exécution au DÉVELOPPÉ COUCHÉ ! (la VRAIE)
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- Опубликовано: 6 мар 2020
- Le développé couché est l'exercice le plus pratiqué et le plus connu en musculation.
Cependant de nombreuses personnes le réalisent très mal !
Le conseil qu'on entend le plus souvent, c'est "colle ton bas du dos au banc pour ne pas te blesser le dos".
Dans cette vidéo, je t'explique comme te placer correctement au développé couché. Quelle est la meilleure posture au développé couché pour recruter correctement tes pectoraux, être plus fort et éviter les blessures.
On parlera du célèbre pontage ainsi que du leg drive et de l'intérêt de ces méthode pour la prise de muscle et de force.
Avec cette vidéo, tu sauras tout ce qu'il y a à savoir pour faire ton développé couché correctement.
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C'est ce genre de vidéos qu'on devrait passer sur les écrans des salles de sport, plutôt que les clips de pseudos artistes éphémères. Je fais de la musculation depuis trois ans, quatre fois par semaine et je viens donc d'apprendre que mon exécution du DC n'était pas parfaite (pas le dos collé non plus mais très peu cambré).
Vidéo d’utilité publique, merci à toi et merci pour mes épaules.
J'adore le décortiquage des mouvements,tu Peux faire autant de vidéos sur ce sujet,tellement de choses à savoir pour ne pas se blesser,passionnant Kiki👍😊👌😉
Les meilleurs conseils de RUclips, ils sont clair pertinents et justifiés, franchement rien de plus à dire je n’est jamais autant progresser qu’avec tes conseils ✅
Oooh merci mec c'est la première fois que je vois des explications aussi clair au développé couché dammmn je t'adore bruh 💪🏿
Avec plaisir ! 😁💪
Merci Kilian très clair et tu explique bien le pourquoi de cette façon de faire le développer coucher! Je vais pas hésiter à rentrer mon dos!
Ok, je vois que je dois encore travailler ma technique. Merci pour tes explications claires.
Vraiment les meilleurs conseils techniques du net ! J'apprends beaucoup ! Bravo !
Enfin quelqu'un qui explique les vrai affaires...Je crois que tu es le premier youtuber francophone à expliquer un vrai développé coucher. On pourais ajouté également pour ne pas perde la tension sur les pecs de ne pas trop monté la barre pcq la fin du mouvement est fait par les triceps principalement donc d'un point de vu bodybuilder meme technique mais on arrête de monter au 3/4 du mouvement.
Excellente vidéo, merci beaucoup.
Meilleur vidéo sur le bench. Enfin THE vidéo pour montrer comment faire du vrai DC
Excellente vidéo. J'adore le format, court mais non moins complet. 💪
Merci beaucoup !
Une video que je vais conseiller de façon certaine à tout mes clients/coachés, elle est parfaite en tt point, bravo Kilian t'as géré de ouf !
Merci beaucoup :D
Belles explications !! Merci beaucoup !!!
Roooh!!! Belles explications détaillées, merci .😁
J'aurais aimé savoir ça y'à vingt ans .
J'ai subi tous le côté négatif du coup .😖
toujours au top tes vidéos killian !!
Merci 💪
Merci 🙏 pour les infos tu gères. Je vais clairement pas chaumer cet été 😜👌
Salut a toi et merci enfin quelqu'un qui montre le vrai coucher
Continue j adore tes vidéos et en plus génial pour nos jeunes qui débute
Merci beaucoup :D
Grâce à toi je me suis orienté sur du DC décliné et je ressens beaucoup plus que le travail paye. Merci pour tes vidéos
Avec plaisir ! T'as assuré !
Tjr important de la re regarder. Super explication. Si seulement j avais ete plus curieux afin d apprendre les mouvements…
Merci 🙏 Je vais travailler la technique grâce à cette vidéo et faire en sorte d’exploser mes perf
Oh super je vais tester ça ainsi que le décliné 😁💪
Parfait !
Et dire que dans ma salle , a chaque séance de développé couché , ils viennent me voir pour me dire qu'il faut coller le dos au banc avec comme preuve que je suis le seul spécimen qui le décolle .
Il faut croire que je suis aussi le seul énergumène qui sait a peu près faire un développé couché .
Merci pour cette vidéo , ça confirme ma façon de faire car je commençais a douter ( je suis un débutant 😂)
Il faut que tu fasses passer la vidéo dans ta salle 😂😂😂
Mais n'importe quoi !! Il faut coller le dos !!! Sinon tu te NIQUE le dos si tu fait comme lui ! Si tu colle bien le dos tu travail parfaitement tes pectoraux ! Vas regarder les Bodybuilders leurs vidéos ! ARNOLD, RONNIE COLMAN ECT Ils collent leur dos !
mrkainf demande à ta sœur si elle colle le dos
@@mrkainf les Bodybuilders leur but est de faire de la viande avec n'importe qu'elle produit 2x par jour 7j sur 7 qui on 80% de leur mouvement dégueulasse qui blesserons n'importe qu'elle natty.
Regarde les compétition de mec non dopé et on en reparle
ruclips.net/video/SGNM7M2ykKk/видео.html
Colle le dos et lève les jambes meme
Je comprend mieux maintenant Merci pour l'astuce
Avec plaisir !
Mon prof de sport dis que au long terme le pontage favorise une déformation de la colonne vertébrale
Mais je place ma confiance en tes conseils car c'est avec tes vidéos que je progresse 💪
Très bonne vidéo...
merci pour tes conseils😜
Merci !
Un grand merci ! Je vais enfin pouvoir faire les pectoraux ! Car gros problème à une épaule à la coiffe des rotateurs … 2 ans que je galère à trouver une solution !!! Merci à toi pfff les coachs de ma salle une catastrophe
tout bonnement excellent. J'aurais aimé avoir cette vidéo quand j'ai commencé ça m'aurait évité de longues heures de recherches perdues.
super merci beaucoup pour le conseil
Le développé couché est un exercice que j"ai mis aux archives depuis que tu m'as convaincu ( Rudy également) que le décliné devrait être la norme. L'astuce des élastiques sur le banc est top, surtout pour le glissement au décliné . La teamSP toujours de bon conseil, merci.
Avec plaisir !
L'incliné, super pour travailler les épaules.
Mais quel intérêt pour une séance pec ?
Enfin un bon technicien 👍👍
Merci mec, merci pour les conseils, tu gères ;)
Merci 💪
Tres bonne vidéo Killian
Merci 💪
🙏 merci je viens d’acheter un banc et je ne savais pas tout ça
Superbe vidéo, complète, on s'en que tu Ty connais !! continue comme ca pour le squat et le soulever de terre et tu sauvera la jeunesse française mdr .
Etant grand et mince, j'ai récemment augmenté la largeur de prise afin de stabiliser mon mouvement et réduire l'amplitude (coudes à 70° autrement). J'ai depuis un bien meilleur recrutement des pecs, et moins de douleurs aux épaules. Donc je confirme, ça aide ! Merci pour tes conseils, continue comme ça !
Bon choix !
Merci 💪
Un de mes youtubers préférés au niveau de la musculation ! Merci à toi pour ces bons conseils ! J'ai compris que..je le faisais mal.. +1 j'aime 💪
Merci beaucoup Quentin ! 💪
@@KilianHagenje t ai envoyer un message concernant mes postures. 😊
Énorme video merci
Merci 💪
Super👍merci Killian 🙏
Avec plaisir 💪
toujours nickel t'es vidéo
Merci !
Merci beaucoup
Merci pour tes conseils
Avec plaisir !
Très bonne ta vidéo 👍
Super vidéo très bien expliqué en plus et vrai. La meilleur façon de faire grossir les pecs c'est en décliné par terre les fesses levés ou avec cette technique. Merci è toi l'ami!
étant amateur dans ce domaine je me questionnais énormément sur le mouvement avec tout les gugus d'internet qui disent chacun une façon différente impossible de comprendre correctement, merci Kilian
Avec plaisir 💪
Abuse Neozz qui te dis que c'estpas un gugus mdr
Bersek 77700 ah rien ne me le dit je fais juste confiance à djoko et Kilian
excellent merci.
Ce mec est une fierté pour les roux 😂
Avant ou arrière?
@@teddyluthun4426 ^^
@@teddyluthun4426 😂😂😂
😁
Après ton commentaire j'ai fait une rouxlade
Merci pour ce précieux conseil, moi qui galérais au développé couché avec ma petite cage thoracique et mes longs bras je devrais les faire gonfler d'avantage ses pecs de malheur !
Tu vas assurer :D
Tu es remercié pour l'effort. Impec.
Merci !
Superbe vidéo ! Est-ce que tu pourrais expliquer la mise en place du pontage lors d'un DC aux haltères ? Cela me semble plus délicat à mettre en place
Merci ! C'est à peu de chose prêt la même chose mais effectivement plus difficile à mettre en place :D
Merci
Bravo pour ta chaine! Moi je suis un "jeune homme" de 47 ans :) je fait pratiquement très peu de musculation avec de la fonte, que du poids de corps et gainage dynamique et statique mais pas là pour raconter ma vie car tout le monde s'en tamponne! Pour dire juste qu' effectivement,je te rejoins complétement dans tes propos concernant la posture et le DC décliné aux haltères fait parti intégrante de mes quelques exercices de musculation. Je confirme (mais ce n'est que MON avis ) que tu te situes LARGEMENT au dessus de tout les "gonflés youtubiens" . Avec le physique que tu as , fais leur une belle vidéo à tes fans avec un exercice qui sculpe à merveille le corps: le renegade row , avec "la caisse" que tu as, je pense que ceux qui ne pratiquent pas cette exo vont rapidement s'y mettre en te voyant lever les haltères aux plafond! Au suivant! ;)
Merci Olivier 😁💪
Excellent mec ! Go devenir sangoku💪🏼
merci beaucoup
Avec plaisir !
Tres bonne video. Je ne suis pas un expert du domaine medical, mais un preparateur physique expliquait que si on est trop cambre, on risque de faire une hyper lordose et qu'il fallait donc vraiment avoir les fesses qui restent sur le banc (ce qui n'empeche pas de faire le pontage, mais la courbure du dos est moins accentuee).
Merci 💪
Tu pourras montrer la vidéo à ce préparateur physique :D
Merci beaucoup pour tes vidéos, elles sont franchement de qualité. J'essaie de commencer à me mettre sérieusement à la musculation et tes vidéos me sont franchement d'une grande aide et toujours plaisantes à visionner. Continue comme ça :)
Avec plaisir ! Merci à toi 💪
Enfin ! Il était temps, merci !!!
You rock !
Merci 💪
T’es juste le meilleur du RUclips français 💪🏽
Merci 😁💪
Il est belge
@@roitifeu9148 Il n'y a pas de RUclips belge, il y a un youtube français, allemand et néerlandais. On dit ça dans le sens 'découpé en langues'.
@@irov5884 en fait on s'en branle nan?💪😉
Le principal c de se donner a fond
@@roitifeu9148 Je te réponds la même chose, on s'en branle qu'il soit belge et pas français nan ?
En formation bpjeps, il me demande de retiré mon pontage. Rien n’évolue à ce sujet. Vidéo pleines d’informations !
Excellente vidéo Kilian ! Et oui les bancs de développer décliné sont pas terribles ! dans ma salle en tout cas, faut aller chercher la barre trop en arrière et du coup pour bien se placer et pour mettre des bonnes charges c'est pas évident ou il faut être deux mais je préfère le décliné au couché depuis que j'ai testé grâce à toi 👌
Merci :D
Oui c'est vraiment dommage pour tous ces bancs de salle...
Parfait alors :D 💪
@@KilianHagen j'ai déjà pensé à prendre un banc normal le mettre au rack à squat et mettre un step dessous pour le décliner mais j'ai pas encore essayé
merci ceci je l'ai toujours dit (je suis diplomé HACUMESE)
Avant j'avais souvent mal aux épaules mais ça c'était avant !
Haha 😂💪
Je vais me remettre au Dc et essayer cette technique je fsait le pontage mais pas autant et pas le leg drive, je stagnais en serie a 100 espérons que ça m'aide à monter à 105 au moins 💪 Merci pour t'es vidéos et conseil !
Avec plaisir 💪
Yujiro Hanma ce qui va t'aider aux DC c surtout la diet lexo c juste la base
Salut super vidéo toutefois une question est il grave si les fesse ne touche plus le banc lors de mes répétition en effet lorsque je soulève lourd mes fesses on tendance à se lever lors de mon pontage. Merci beaucoup
Bonjour, merci pour cette vidéo de qualité. Le pectoralis major, a plusieurs orientations de fibres musculaires (on le distingue parfois anatomiquement en trois parties: supérieur, moyenne et inférieure). Cette technique de pontage permet elle de recruter toutes ces fibres ou bien faut il faire varier la position de bras ou du buste?
Bons conseils. Je me suis fumer les epaules en tant que noob a la muscu parce que je poussais le dos coller au banc.
Merci 💪
Salut, super vidéo, mais pourrai tu faire la même vidéo pour ceux qui ne peuvent pas faire du développé couché avec la barre droit, à cause des valgus prononcé ou modéré, une méthode ou faire un vidéo avec les poids libres. Merci pour tes merveilleux conseils et tes Superb vidéo de qualité👍👍
Merci beaucoup !
Normalement un valgus ne doit pas te gêner sur un développé couché, j'en ai moi même un :)
Salut Kilian, tu penses quoi du leg drive en plus du pontage?
Ou même de l'apnée dans un but prise de masse?
Merci de tes réponses 👌🏼
Très bonne idée les élastiques! Je me casse la gueule à chaque fois même avec 3kg. Pouce bleu tu gère !
Merci 💪
Salut kilian déjà je te remercie pour t'es video, je voulais savoir si les mensurations peuvent apporter une différence pour avoir le meilleur développer ?
Un pro
Salut Kilian,
j'ai toujours suivi ce conseil d'avoir le dos plat sur le banc, comme on m'a toujours dis et aujourd'hui je ne sens pas mes pectoraux pendant le développé couché mais plus les épaules à la place. Penses-tu qu'avec ta méthode (que je faisais sans le vouloir mais qu'on m'a absolument déconseillé) je pourrais rattraper ce retard et peut-être un jour sentir mes pecs pendant le développé couché ?
Merci pour ce conseil.
J'ai le sentiment que tu vas être mon youtuber préféré dans le sport.
Salut Killian ! Super vidéo mais j'ai une question. Je fais que du développé decliné mais avec un banc à abdos ce qui ne me permet pas d'avoir les pieds au sol. Est ce problématique ? C'est plus compliqué de ponter autant, et sans appui au sol.
Même conseils pour le développé incliné??
Bg la coupe!!
Yes dans une moindre mesure :D
Merci 💪
Archi vrai merci
Merci pour cette video. Même si les conseils sont valables pour le dev incliné j'aimerai bien une video sur le sujet. J'ai tendance à décoller les fesses et appuyer très fort sur les pieds. Ma position n'est pas correcte je pense.
Avec plaisir !
J'y penserai :)
très bonne vidéo ! pour la pousée est ce que le mouvement est le meme au dev haltere ?
Merci !
Oui 😁
J’adore. Certains me font la remarque quant à mon pontage, me disant que c’est mauvais. Quand je leur demande pourquoi, ils n’ont pas de réponse ^^
Haha toujours les mêmes champions 😁
Exactement la même ;)
Y a trop d’experts en musculation ^^
T'as plus de chances de decoller les fesses quand tu pontes et donc de te niquer potentiellement le dos
Euphytos J’en vois qui décollent les fesses sans ponter, et d’autres qui ne décollent pas les fesses en pontant...
Salut
C’est valable aussi pour le développé couché aux haltères ?
Merci
Attention car trop accentuer ce "S" au niveau du dos peut affecter les lombaires sur le long terme et engendrer des problèmes de dos. Si vous avez une scoliose par exemple, éviter d'accentuer la cambrure.
Bien vue a plus
Est-ce que ces conseils sont aussi valables pour le développé coucher haltères ?
Mon kiné désapprouve cette vidéo... lol
Salut kilian ! Super vidéo qui va aider beaucoup de personnes :)
J’avais une petite question. Lorsqu’on a de longues jambes, est-ce que le squat est dangereux ?
Merci !
Il sera plus rapidement dangereux oui. L'intérêt d'avoir une très bonne mobilité et une bonne technique sera encore plus grand :D
Le front squat est beaucoup moins dangereux lorsque qu'on a des grands fémurs
Pour l'angle des bras tu conseils quoi ? La vidéo est très cool, merci :)
90° :D
Merci 💪
Bonjour je fais de la muscu et je voulais savoir quand je redescends au développer coucher dois je poser mes fesses sur le banc ,ou rester cambrer .merci
Est ce qu'on peut faire du developé coucher sur le sol ?
3:20 mdr combien j'en est vu qui font sa apparemment ils ont mal au dos...mais je sais pas pourquoi ils ne font pas de soulevé de terre ou squat
Et pour le développé aux alters tu utilises la même position ?
Kilian petite question, lever les fesses pose t-il vraiment un problème ? (Hormis entendre les rageux dire nianiania les fesses touchaient pas c'est pas "validé" nianiania)
ps : quand je dis lever, je parle de 3 - 8 cm de l'horizontal
Salut
Pour moi, ce pontage est une forme de decline
Cela etant je fais dos colle au banc et je n a ipas l impression de voir mes perfs (+190kg) dininuer
Mais si la video peut aider les autres, tres bien
Salut kilian,déjà bravo pour tes vidéos ,dis moi pour le décliner tu adoptes la même chose qu'au couché pour les omoplates (resserré),
Oui
Merci ! Oui bien-sûr !
@@KilianHagen merci .
Yo coach merci pour ces clarifications j'ai bon des épaules aux fesses faut que je revois la position de mes pieds talon genoux je les garde a 90° par rapport au sol
Avec plaisir !
Il faut que tes pieds soient placé de façon à pouvoir pousser efficacement dessus :D
@@KilianHagen yo coach merci et bonne journee
J'adore sa façon de parler mdrr
Pile poil ce dont j'avais besoin !
Parfait 💪
Bonjour Kilian, je fais du développer couche mais malheureusement mais bras n'arrete pas de tremble à tu un moyen ou une astuce pour qu'il arrête de tremble. Continue tes vidéo elle son super 😁
Essaie de mettre moins lourd le temps d'apprendre le mouvement, ou alors renforce tes épaules
Salut Kilian, super vidéo ! J'ai une question pour toi. Je suis super super mauvais au DC (je stagne à 75-80kg...), et quand je pousse, j'ai le sentiment d'être plus "fort" si je pousse vers le bas (vers le ventre donc) que si je faisais l'arc de cercle comme tu le décris pour revenir en position initiale. A ton avis ça pourrait être quoi mon souci ? Une mauvaise position ? Un manque de force dans les épaules ou triceps ? Autre chose ? Merci
Merci ! À mon avis tu pousses trop à plat et/ou tu manques de cage thoracique. Passe au décliné :D
J'ai déjà eu plus ou moins le même soucis
Vérifie la position de tes poignets (ta paume de main doit être directement sous la barre)
Et le plus important, l'os de ton avant bras doit être pile sous la barre et former un angle de 90° avec le sol pendant tout le mouvement
Si ton poignet est + proche de ton ventre que ton coude, ça sera très très dur pour tes épaules de remonter la barre en arc
Salut Kilian, Gundill et Delavier préconise une ceinture lombaire pour le dlc ( méthode Delavier 3). As tu un avis ? Bonne continuation. 😉
Salut, je ne considère pas la ceinture utile pour la posture lombaire au développé couché :)
Les jambes: Le pontage excessif coupe au bassin le transfert de force provenant des jambes en phase concentrique en conséquence la montée de la barre se fait à la verticale au lieu d être en arc de cercle, la barre doit être ramenée au niveau de yeux pas au dessus des epaules.
Le leg drive doit se faire vers l'avant et pas vers le plafond sinon on decolle les fesses et on transforme l'exo en decliné. Des halteres au niveau des pieds, on cherchera à les pousser vers l'avant en phase concentrique
Epaules: cache thoracique gonflée, omoplates resserrées surtout en phase concentriques (élastique reliant les 2 poignées aide bcp)
Les bras:
Les coudes doivent pas descendre trop sous le bancs, la barre part au dessus des yeux et descend sous les tetons, l'ecartement des mains se calent sur les avant bras qui doivent etre perpendiculaires au sol tout au long de l'exo. Jamais les poignées en arrière ou de suicide grip
Bonjour, j'ai un léger soucis, je fais du handball depuis 7 ans et j'ai un déséquilibre musculaire entre le côté gauche et le côté droite (côté où je tire). Le côté gauche est normal, mais sur le côté droit : j'ai le pec beaucoup moin puissant et petit, j'ai aussi une épaule, le dos et le bras beaucoup plus gros (seulement côté droit).
Quand je travailles le développé couché, depuis maintenant 4 mois, je prends bien du pec gauche sans sentir l'épaule travailler, mais côté droit je sens uniquement l'épaule travailler et sans muscler le pec..
Je désengage les épaules pourtant..
Aurais-tu des conseils pour régler ce déséquilibre ?..
Merci d'avance !