Salut à toi kilian j'aimerais beaucoup que tu fasses une vidéo par rapport au pathologie aux épaules sa m'arrive souvent d'avoir mal à l'épaule à cause de la muscu svp likez ce commentaire j'aimerais vraiment qu'il fasse une vidéo dessus sa serait super utile !
Je sais que c'était pas le principal message de la vidéo mais je te remercie car j'ai enfin compris qu'il ne faut pas aller à l'échec dans mes séries. Dès mon prochain entraînement (demain) je mettrai en place cette règle !
Bravo tu as tout dit dans cette vidéo. Je pratique le 5 fois (8 en semaine 1, 9 en semaine 2 et 10 en semaine 3 avant la semaine de deload). Pour l'instant pas de stagnation, je suis à 84 kg pour l'instant, mais je progresse de 2 Kg par cycle, voila tu sais tout. L'essentiel comme tu le dit si bien c'est de progresser, même si en 2 ans je trouve que ce n'est pas trop mal.
Salut mec, je ne connais pas ta chaîne mais ta vidéo et ton programme sont très intéressants et je vais en tenir compte pour ma progression au DC qui est médiocre. Merci à toi pour les conseils. 👍🏼
Simple et efficace ! Moi pour réussir à regagner en poids pour mon DC j'ai testé différentes techniques sur 3 mois J'ai fait du rest pause, des séries avec élastiques au cadre guidée, des séries ou je posais la barre sur les sécurités du banc à chaque répétition pour ne pas utilisé l'élasticité du muscle...en fin de compte je sais toujours pas lequel m'a le plus aidé Je suis passé de 78.5kg (1er max au DC) a 107.5kg (dernier max ) en l'espace d' 1 an / 1 an et demi)
Salut Kilian, j'ai cliqué sur ta video parce que oui je confirme cette méthode m'a fait progresser, c'est d'ailleurs Rudy Coia qui l'a également conseillée et grâce a ça mon point faible est devenu un peu moins faible donc oui je valide!
Bonne vidéo comme toujours ! Je reviens sur les épaules, pourrais-tu faire une vidéo qui traite de ce sujet notamment des douleurs et blessures et si possible comment les régler et savoir comment identifier celles-ci !
Super vidéo !! Pourrais-tu faire une vidéo sur les pathologies tendineuses des épaules et en particulier toutes les blessures dues au développé couché.. Merci
Merci Kilian. Une fois, j'avais bloqué à 52 kilos au D.C. Je n'arrivais pas à les monte plus de 7 fois, et cela pendant plusieurs semaines. Un jour j'en ai eu marre ; j'ai complètement déchargé la barre, j'e suis allé jusqu'à l'échec avec la barre à vide (12 kg). Je ne me souviens pas du nombre de répétitions que j'ai pu faire, une centaine, je crois. Tous les jours je rajoutais 1 kg. Bien sûr, mon nombre de répétitions baissait, mais 40 jours plus tard, lorsque j'en suis arrivé à nouveau à 52 kilos, je suis arrivé à les monter 14 fois (au lieu de 7). Et bien sûr, j'ai pu faire 7 répétitions avec un poids bien supérieur (56 kg), et j'ai ainsi pu à nouveau progresser jusqu'à 60, 65, 70...etc)
Comme toi mec, mon couché à vraiment du mal à progressé (125 kg) alors que mon squat (210kg) et mon deadlift (230kg) monte tout seul. Excellent conseil, revenir plus bas , mettre son ego de côté et reprogresser tout doucement !
Pour les poids de 500g une alternative aux disques ce sont les bande lesté pour les chevilles que l'on trouve chez decathlon. Ca se vend par paire et au lieu de les mettre les chevilles tu les enroules sur les deux extrémités de la barre. Likez pour que les gens voient
Encore une vidéo au top kilian ! Je suis intéressé par ta vidéo sur les pathologies aux épaules. Mon épaule droite me fais un peu mal au développé couché et J'ai peu d'augmenter le poids. J'ai commencé y a 6 mois et je stagne depuis un long moment à 44kg... 😔 c'est nul je sais 😔 mais je vais essayer ton programme 🖒 Continues, j'adore tes vidéos 🖒🖒
Salut Kilian ! Super vidéo. Une vidéo sur les problèmes d'épaule ça serait top ! (le couché me génère une inflammation de la gaine du tendon bicipitale et je n'arrive pas à résoudre ce problème depuis 1 an malgré avoir fait bcp de recherche, livre, forum fr et us). En te remerciant ;)
oui oui moi j'ai un soucis a l'épaule gauche, quand je fais tourner mon bras comme pour échauffer en faisant des cercles dans un sens ou lautre bah sa craque mais tout le temps vraiment tout le temps pourtant je n'est aucune douleur et sa ne me dérange pas du tout durant mais série épaule ou au développé coucher pour en revenir à ta vidéo*
Bonsoir Kilian, tu parlais des^problèmes aux épaules. Effectivement j'ai des douleurs aux deux épaules je pense dû à mon mauvais positionnement dans les exercices de pectoraux, mais peux tu développer sur le sujet, S.T.P. Merci et continue c'est super.
Salut mec, super vidéo comme d'habitude !!! Petite question tout de même : Comment tu gères ta deuxième séance pec de la semaine (ex : le samedi tu valide le 5x7@102.5kg), tu re fais le format que tu as validé le mercredi, tu fais un format de récup (ex : 5x5@70kg) ou alors tu passes au format de la semaine suivante directement (ex : 5x8@102.5kg) ? Et si tu suis ton cycle chaque séance comme dit précédemment, tu allèges ton volume d'entrainement en ne mettant que le bench sur la séance 2, genre tu enlèves le DI haltères ou pas ? Car si on fait comme ça, et qu'on laisse le DI ça doit vite tirer sur le système nerveux ... Merci d'avance pour ta réponse (PS : j'ai aussi envie de faire progresser mes perfs au Bench le plus rapidement possible en prenant un max de volume/masse dessus sachant que j'ai un point fort avant d'épaule donc je cherche l'optimisation) BE STRONG !!!
Saut Kilian, Vu ce que tu soulèves, tu devrais te mettres au powerlifting (force athlétique). Si ce n'est déjà fait évidement ^^ En tout cas chapeau pour tes performances et ta progression ! Continue comme ça :)
Perso le couché à la barre j'ai stoppé pour les haltères, les sensations était trop pourries... mais le meme principe de progression s'applique je pense
Une vidéo sur les pathologie des épaules ça serait cool, car actuellement j'ai des soucis au niveau du sous épineux. T'as dut arrêter la muscu pour réparer ça?
Une question : J'ai bien compris qu'il fallait travailler avec la même charge de la semaine 1 à 4 puis on augmente après un cycle de 4 semaines (5 si on inclue la semaine de pause). Mais Doit-on avec des exercices complémentaires sur le groupe musculaire (développé écarté, développé incliné, poulie vis-à-vis...) ?
Rien à voir avec la vidéo mais y a-t-il des associations à privilégier lors des supersets biceps/triceps entre les portions du biceps et les chefs du triceps? (ex: chef long du triceps avec portion courte du biceps...)
Salut kilian et bravo pour tes vidéos toujours aussi intéressantes et pleines de conseils. J'aurais bien voulu avoir un avis/conseil il y a 2 ou 3 j'ai fais de l'ego développé couché et militaire et du coup je me suis blessé à l'épaule , en gros maintenant je n'arrive quasiment plus à faire de développé militaire sans avoir mal, sauf avec une très très légère charge. Pour les développé couché ça passe jusqu'à une certaine charge
Salut kilian Je fait du developer coucher altère Je comprend pas que y’a des semaines je peux pousser 22 kilos et encore j’arrive pas a validé ma 4ème serie de 10 rep Et puis dés semaine je n’arrive même pas à validé la 3 em Cette stagnation dure depuis 1 mois au moin J’ai de très bonne sensations au pec cela dit c’est un de mes point fort mes pec sortent presque sans effort mais les bras me suive pas c’es comme ci ils était engourdi je souhaiterai passer la barre des 22kilos Aurais-tu un conseil stp ?
Vraiment un super video Kilian! Mais dis moi, pour continuer à progresser et construire du muscle, tu ne fais plus que du développer coucher dans tes seances pecs ou bien tu inclus toujours des autres exercices pour avoir le volumes suffisants dans ta seance? Si tu y ajoutes d'autres exercices, tu conseils de les bosser comment pour ne pas faire foirer notre progression du coup? Merci ;)
TheMuchacho38 Merci ! Oui bien-sûr, j'ai d'autres exercices à l'image de mes videos entraînements. Pour la façon de travailler, tu peux egalement faire un cycle de progression similaire pour un autre exo de base et travailler à la sensation pour 1 exo d'isolation :)
Bonne vidéo l'ami ! Je vais test ce cycle quand j'aurai fini le mien. Pour l'instant j'augemente de 1kg sur les 4 séries d'un 4x8, lorsque je serai dur de 0,5kg. Je suis passé d'un 4x8x70kg en un 4x8x84kg ou je suis encore facile. (mon PR est à 1x10x85 ou 4x10x80kg) Pourrais-tu faire une vidéo plus axé sur la technique du bench ? (travail des fixateurs de l'omoplate, comment bien ponter, comment bien pousser sur les cuisses, etc) ? :)
C'est une alternative mais perso je n'ai pas du tout progresser comme ça, perso j'ai eu beaucoup plus de résultat en essayant de dépasser mes limites, c'est à dire améliorer ma force, ma progression sur le développer n'a jamais aussi bien augmenté en l'espace de 1 ans j'ai pu passer de 80kg à 110 pour 8 rep. J'ai progressé avec de gros poids pour mon âge car actuellement je n'ai que 18 ans mais mes amis me rajoutait toujours 5,10 kg en plus sur la barre jusqu'à ce que j'y arrive, résultat je les ai surpasser au développer
Salut killian bonne video je voulais savoir si la cambrure était dangereuse sur le développer coucher/incliné? Car on me fait souvent la réflexion a la salle
Je suis un ectomorphe !! Toi je pense tés un endomorphe donc pas du tout me même programme! Perso je taf mes pecs uniquement aux haltères et sa me convient bien !! Bonne video l ami bonne continuation
slt une petite video sur les blessure epaule serai la bien venu je pe faire que les halters suite a une grosse blessur a lepaule un decalage tete umerale vers lavan sa fai un ans impossible de repasser a la barre merci pour tes video
Bonne vidéos : tu aurais pu parler du leg drive. Et je pense que pour un mouvement il faut impérativement avoir un controle et ne pas profiter du rebond ( de mon point de vu ) . Comme beaucoup l'ont cité une vidéo sur les pathologie de l'épaule et/ou comment s'entrainer avec ses douleur d'épaules , les exos a priviligier etc etc...
Thms Moscow Merci ! Trop de contrôle tue le contrôle :) phase négative rapide et phase positive la plus explosive possible (ce qui donne une impression de rebond sous certains angles), c'est pour moi le plus efficace !
très bonne vidéo Kilian , on oublie souvent les "basics" alors que c'est souvent ce qui marche le mieux, j'aurai une question également, j'ai remarqué que la barre rebondissait sur ta cage, ça ne peut pas être dangereux à force? (des milliers de séries avec le temps). Merci
Hassan Merci ! En temps normal, si elle rebondit c'est vraiment très peu. Je pense plutôt que c'est parceque j'engage la montée de façon explosive que ça te donne cette impression :)
Salut j'ai pas compris ta répartition des charges en fait au max je souleve 80 kg pour l instant ça voudrait dire que je dois repartir mes charges par séance comment s il te plaît ? Semaine par semaine ? Merci d avance de ta réponse
Salut à toi kilian j'aimerais beaucoup que tu fasses une vidéo par rapport au pathologie aux épaules sa m'arrive souvent d'avoir mal à l'épaule à cause de la muscu svp likez ce commentaire j'aimerais vraiment qu'il fasse une vidéo dessus sa serait super utile !
Enorme mec. C'est tellement rare et précieux une vidéo comme ça sérieuse et concise sur le bench. Merci encore !
Je sais que c'était pas le principal message de la vidéo mais je te remercie car j'ai enfin compris qu'il ne faut pas aller à l'échec dans mes séries. Dès mon prochain entraînement (demain) je mettrai en place cette règle !
Ton anecdote sur arnold... mais la voilà la solution 😅 Super vidéo
Dorian Laubies Merci !
toujours impeccable dans tes conseils et dans ta façon d expliquer merci et continue
Tony Fontaine Merci beaucoup !
Bravo pour tes vidéos de qualités et merci pour tes conseils.
Kilian ce qui est réconfortant pour nous c’est ton humilité et ta modestie
Bravo tu as tout dit dans cette vidéo. Je pratique le 5 fois (8 en semaine 1, 9 en semaine 2 et 10 en semaine 3 avant la semaine de deload). Pour l'instant pas de stagnation, je suis à 84 kg pour l'instant, mais je progresse de 2 Kg par cycle, voila tu sais tout. L'essentiel comme tu le dit si bien c'est de progresser, même si en 2 ans je trouve que ce n'est pas trop mal.
Merci de l'info je débute depuis quelques temps avec cette exercice mais je vais pouvoir m'améliorer grâce à toi
Jonathan molines Avec plaisir !
Salut mec, je ne connais pas ta chaîne mais ta vidéo et ton programme sont très intéressants et je vais en tenir compte pour ma progression au DC qui est médiocre. Merci à toi pour les conseils. 👍🏼
Vidoe au top comme d'habitude killian, tu progresse de plus en plus
Fragile muscles Merci mec !
Nice Man ! Merci pour ton programme💪💪💪
Bonne vidéo et très intéressante, comme d'habitude. Félicitation pour ta nouvelle progression.
Bael Vek Merci beaucoup ! :)
Tes vidéos sont de très bonne qualité c'est top👍
Ouai super vidéo !La pathologie des épaules serait cool comme video :)
LeMonde OuRien Merci ! Je note !
super vidéo et d'accord pour la vidéo sur les pathologies des épaules
theo danau Merci ! Je note :)
Simple et efficace !
Moi pour réussir à regagner en poids pour mon DC j'ai testé différentes techniques sur 3 mois
J'ai fait du rest pause, des séries avec élastiques au cadre guidée, des séries ou je posais la barre sur les sécurités du banc à chaque répétition pour ne pas utilisé l'élasticité du muscle...en fin de compte je sais toujours pas lequel m'a le plus aidé
Je suis passé de 78.5kg (1er max au DC) a 107.5kg (dernier max ) en l'espace d' 1 an / 1 an et demi)
super vidéos, merci et continue.........
Vozy fais la vidéo sur les pathologies aux épaules et du coup comment vaincre ses blessures aux épaules💪 Super vidéo
Nicolas S Merci posto, je note 💪
Salut Kilian, j'ai cliqué sur ta video parce que oui je confirme cette méthode m'a fait progresser, c'est d'ailleurs Rudy Coia qui l'a également conseillée et grâce a ça mon point faible est devenu un peu moins faible donc oui je valide!
Bonne vidéo comme toujours ! Je reviens sur les épaules, pourrais-tu faire une vidéo qui traite de ce sujet notamment des douleurs et blessures et si possible comment les régler et savoir comment identifier celles-ci !
Superbe vidéo et perso je suis chaud pour la vidéo avec la pathologie aux épaules 😋😎
Court, rapide, et super instructif !
Merci pour cette vidéo elle est applicable à tous les exos en plus :D
Hao ™ Avec plaisir ! Oui ça fonctionne pour tous les exos :)
+Kilian Hagen C'est super :D c'est pas des techniques de merde comme superset où tu stagnes au bout de 3 séances mdr
Ah je l'attendais !!!!enfin !!!!1tres ponctuel bravos kilian!!! cest la RICHESSE des rois !!!!8p b
Teddy Merci ! 💪
Une vidéo sur les pathologies d'épaules ça serait top !!
Adrien Ghamo Je note :)
Intéressant ! Ce serait cool une vidéo sur les épaules effectivement 👍
Valentin COSTA Merci, je ferai ça :)
Pile la vidéo qu'il me fallait impec merci bro !
Ps: par contre ton micro résonne de ouf ^^
Super vidéo l'ami tu fais du bon taf ;)
Sledge Fitness Merci !
Continue comme ça top ta vidéo soutien du Canada
Une vidéo sur les pathologies aux épaules serait top!
Arnaud Cuche Je note :D
Kilian Hagen +1
Super pour moi qui vais bientôt débuté :3
Ah et stp la vidéo dès pathologie sa serais cool :3
Super vidéo !! Pourrais-tu faire une vidéo sur les pathologies tendineuses des épaules et en particulier toutes les blessures dues au développé couché.. Merci
Y'en a plein lavi
La vidéo sur les pathologies d'épaule m'intéresserait vraiment beaucoup
Bastien Marty Super ! :D
de bon conseil crucial que je me tiendrai d’appliquer! merci pour c'est précision mon kilian tu cartonne ;)
Belle-bebar Muscu Merci ! 💪
merci pour la vidéo
Maxime Jorrand Avec plaisir !
Merci Kilian. Une fois, j'avais bloqué à 52 kilos au D.C. Je n'arrivais pas à les monte plus de 7 fois, et cela pendant plusieurs semaines. Un jour j'en ai eu marre ; j'ai complètement déchargé la barre, j'e suis allé jusqu'à l'échec avec la barre à vide (12 kg). Je ne me souviens pas du nombre de répétitions que j'ai pu faire, une centaine, je crois. Tous les jours je rajoutais 1 kg. Bien sûr, mon nombre de répétitions baissait, mais 40 jours plus tard, lorsque j'en suis arrivé à nouveau à 52 kilos, je suis arrivé à les monter 14 fois (au lieu de 7). Et bien sûr, j'ai pu faire 7 répétitions avec un poids bien supérieur (56 kg), et j'ai ainsi pu à nouveau progresser jusqu'à 60, 65, 70...etc)
🥇🥇🏋️♂️🏋️♀️ champion ...💪💪
Allez c'est parti pour exploser les perfs aux DC, merci beaucoup du conseil !
une vidéo sur les pathologies des épaules serait très bien venue. ;)
Fyqa Super, je note :)
Impeccable tes vidéos Kilian , ton programme anti stagnation, c'est pour 1 ou 2 séances de développé couché par semaine ?
Merci !
Très sympa ta vidéo, attention à pas trop laisser rebondir la barre lors de la descente ;) bonne continuation !
Comme toi mec, mon couché à vraiment du mal à progressé (125 kg) alors que mon squat (210kg) et mon deadlift (230kg) monte tout seul.
Excellent conseil, revenir plus bas , mettre son ego de côté et reprogresser tout doucement !
Achille Merci beaucoup, lache pas, ça va venir :)
cool cet astuce !
Guillaume Van straaten 💪
La vidéo sur les pathologies des épaules est super intéressant et utile pour tout praticant débutant ou avancé.
Fais la dès que tu peux stp
Ronan Aubry Je note :D
Pour les poids de 500g une alternative aux disques ce sont les bande lesté pour les chevilles que l'on trouve chez decathlon. Ca se vend par paire et au lieu de les mettre les chevilles tu les enroules sur les deux extrémités de la barre.
Likez pour que les gens voient
Blackchaos93 Yes astuce au top rt d'autant plus efficace que ça permet aussi de monter plus progressivement aux exos haltères :)
Ha, j'en ai qui dorment dans un coin ^^ bah voilà, une deuxième vie pour elles !
Super vidéo ;) ; pourrait tu faire une vidéo sur l'après séances: étirement ,automassage etc
wizzard Merci ! J'y penserai :)
*Au top, magnifique, very nice La chaîne « STRONG BRO » vous souhaite bon courage Kilian*
#STRONGBRO
STRONG BRO Merci beaucoup
Encore une vidéo au top kilian ! Je suis intéressé par ta vidéo sur les pathologies aux épaules. Mon épaule droite me fais un peu mal au développé couché et J'ai peu d'augmenter le poids. J'ai commencé y a 6 mois et je stagne depuis un long moment à 44kg... 😔 c'est nul je sais 😔 mais je vais essayer ton programme 🖒
Continues, j'adore tes vidéos 🖒🖒
Frederic Semenoff Merci beaucoup ! Ok je ferai ça.
Oui, tu as une belle marge de progression avec mon programme :)
TU VAS ME TUER QUAND JE VAIS VENIR ^^
VIVEMENT SEPTEMBRE !
SUPER THEME DE VIDEO MON GROS ;) JE REGARDE CA DE SUITE !
FATJIM T'as encore un peu de temps pour progresser ! Haha 💪
Dur en sèche mais suis un guerrier tu verras ^^
Sa va etre hard ^^
"Depuis Hooouit ans" "Couisses" lol
Sultan Yoda 😂
C'est une manière intéressante pour progresser sur le long terme. Soulever un peu moins, pour soulever beaucoup plus à long terme!!
Merci l'ami
Merci pour tes videos et egalement tres interressé par des videos liées aux douleurs aux epaules, si tu as des solutions se serait geniale!!!
Hell KiKito Avec plaisir, je note ! :)
Salut Kilian ! Super vidéo. Une vidéo sur les problèmes d'épaule ça serait top ! (le couché me génère une inflammation de la gaine du tendon bicipitale et je n'arrive pas à résoudre ce problème depuis 1 an malgré avoir fait bcp de recherche, livre, forum fr et us). En te remerciant ;)
Fauster Salut, merci !
Vivement la vdo alors parceque j'ai la solution qu'il te faut :)
Kilian Hagen merci !!!!! J'ai hâte :)
Vidéo sur pathologies des épaules et aussi du dos comme tu as eu ca serais nickel jeune kiwi 🌴🌴🌴🌴🌴
SKR GLAD Je note posto !
Merci
oui oui moi j'ai un soucis a l'épaule gauche, quand je fais tourner mon bras comme pour échauffer en faisant des cercles dans un sens ou lautre bah sa craque mais tout le temps vraiment tout le temps pourtant je n'est aucune douleur et sa ne me dérange pas du tout durant mais série épaule ou au développé coucher pour en revenir à ta vidéo*
jay duyaourt pareille truc de fou
encore une fois merci pour tous tes conseil sinon fera tu une vidéo pour avoir des énormes trapèze comme tu a fait au avant bras
darkflo2000 darkflo2000 Merci ! J'y penserai :)
Kilian Hagen dacc super
Une vidéos sur les pathologie au épaules serait une bonne idée je pense
Charles T Je note :)
Bonsoir Kilian, tu parlais des^problèmes aux épaules. Effectivement j'ai des douleurs aux deux épaules je pense dû à mon mauvais positionnement dans les exercices de pectoraux, mais peux tu développer sur le sujet, S.T.P.
Merci et continue c'est super.
Salut mec, super vidéo comme d'habitude !!!
Petite question tout de même : Comment tu gères ta deuxième séance pec de la semaine (ex : le samedi tu valide le 5x7@102.5kg), tu re fais le format que tu as validé le mercredi, tu fais un format de récup (ex : 5x5@70kg) ou alors tu passes au format de la semaine suivante directement (ex : 5x8@102.5kg) ?
Et si tu suis ton cycle chaque séance comme dit précédemment, tu allèges ton volume d'entrainement en ne mettant que le bench sur la séance 2, genre tu enlèves le DI haltères ou pas ? Car si on fait comme ça, et qu'on laisse le DI ça doit vite tirer sur le système nerveux ...
Merci d'avance pour ta réponse (PS : j'ai aussi envie de faire progresser mes perfs au Bench le plus rapidement possible en prenant un max de volume/masse dessus sachant que j'ai un point fort avant d'épaule donc je cherche l'optimisation) BE STRONG !!!
Saut Kilian,
Vu ce que tu soulèves, tu devrais te mettres au powerlifting (force athlétique). Si ce n'est déjà fait évidement ^^
En tout cas chapeau pour tes performances et ta progression !
Continue comme ça :)
stp une video sur les epaules sur le dev incliner
Salut à toi.
Sur quel pourcentage de ta 1RM pars tu pour débuter ce programme ?
Perso le couché à la barre j'ai stoppé pour les haltères, les sensations était trop pourries... mais le meme principe de progression s'applique je pense
Victor Oui, tu peux fairz exactement la meme chose aux haltères :)
Une vidéo sur les pathologie des épaules ça serait cool, car actuellement j'ai des soucis au niveau du sous épineux.
T'as dut arrêter la muscu pour réparer ça?
Une question : J'ai bien compris qu'il fallait travailler avec la même charge de la semaine 1 à 4 puis on augmente après un cycle de 4 semaines (5 si on inclue la semaine de pause). Mais Doit-on avec des exercices complémentaires sur le groupe musculaire (développé écarté, développé incliné, poulie vis-à-vis...) ?
Oui volontiers une vidéo sur les épaules
Xavier Denier Je note !
Très intéressé par une vidéo pathologie épaules! Je suis moi même en pleine tendinite et inflammation du sous épineux 😬😬
David Delbrassinne Delbrassinne Je note :D
Salut kagen, une ou solutions pour fatigue nerveuse Après entraînement qui dure 2 à 3 jours?merci
Rien à voir avec la vidéo mais y a-t-il des associations à privilégier lors des supersets biceps/triceps entre les portions du biceps et les chefs du triceps? (ex: chef long du triceps avec portion courte du biceps...)
Salut kilian et bravo pour tes vidéos toujours aussi intéressantes et pleines de conseils. J'aurais bien voulu avoir un avis/conseil il y a 2 ou 3 j'ai fais de l'ego développé couché et militaire et du coup je me suis blessé à l'épaule , en gros maintenant je n'arrive quasiment plus à faire de développé militaire sans avoir mal, sauf avec une très très légère charge. Pour les développé couché ça passe jusqu'à une certaine charge
jerome bescont Salut, merci !
Je traiterai de ton problème dans ma vidéo sur les blessures aux épaules :)
merci ^^ pressé de la voir bon WE
Excellent sujet de vidéo j'espère qu'elle m'aiderait (t'es meilleur que tibo Inshape )!!
Felton Tom Merci ! Si tu appliques les conseils, elle t'aidera :)
Je fais exactement comme toi :D
top
Salut Kilian , merci pour la video .Je voudrais juste te demander , de combien augmentes-tu tes calories ?
Salut super vidéo moi aussi j'ai un souci je bloque au 70kilo impossible de passer les 80 kilo je galère au 72 kilo je fais que 5 repas
Combien de séances doit on faire par semaine?
Super comme dab...
Sur tous les exercices où je stagne j'applique cette méthode et en augmentant mes kcal légèrement
Hakim Mebarki Parfait, tu gères bien 💪
La vidéo concernant les pathologies nous intéresse ! Bonne vidéo
أبو أنس Merci ! Je note :)
Merci à toi plutôt. Faire de la muscu, c'est bien mais durer c'est beaucoup mieux donc c'est une vidéo qui ne peut être qu'intéressante.
Tu pratique quel type d'echauffement pour cet exos avec ce cycle s'il te plait :) ?
Video des pathologies delt svp
N0V4i4 Je note !
Super tes vidéos. Tu as l'accent de Liège non? Tq je suis de la province de Liège aussi 😂💪
Salut petite question où peut-on trouver les disques de 500gr au diamètre de 51mm
Ah super merci beaucoup pour les tuyaux je vais essayer ça, je stagne depuis un an à 100kg en série de 10 et c'en est devenu frustrant !
Jonathan Tauss Alors ça en est fini de la stagnation pour toi ! Reprends suffisamment bas pour debuter le cycle. Gros maximums 5x7x92,5kg :)
Kilian Hagen Yes! Ça va chier haha merci ;)
Jonathan Tauss alors
Salut kilian
Je fait du developer coucher altère
Je comprend pas que y’a des semaines je peux pousser 22 kilos et encore j’arrive pas a validé ma 4ème serie de 10 rep
Et puis dés semaine je n’arrive même pas à validé la 3 em
Cette stagnation dure depuis 1 mois au moin
J’ai de très bonne sensations au pec cela dit c’est un de mes point fort mes pec sortent presque sans effort mais les bras me suive pas c’es comme ci ils était engourdi
je souhaiterai passer la barre des 22kilos
Aurais-tu un conseil stp ?
en semaine de deload tu prends quel poids et combien de rep/séries ?
Merci
Salut Kilian Hagen, où as-tu acheté tes disques 500g en 51mm stp ?
Merci !!! Étant powerlifter le bench c'est ma bête noir j'vais essayer ça dès lundi !!
CashMonnaieTv Super ! :D
Good
Vraiment un super video Kilian!
Mais dis moi, pour continuer à progresser et construire du muscle, tu ne fais plus que du développer coucher dans tes seances pecs ou bien tu inclus toujours des autres exercices pour avoir le volumes suffisants dans ta seance?
Si tu y ajoutes d'autres exercices, tu conseils de les bosser comment pour ne pas faire foirer notre progression du coup?
Merci ;)
TheMuchacho38 Merci ! Oui bien-sûr, j'ai d'autres exercices à l'image de mes videos entraînements.
Pour la façon de travailler, tu peux egalement faire un cycle de progression similaire pour un autre exo de base et travailler à la sensation pour 1 exo d'isolation :)
Jte remercie 👍
Bonne vidéo l'ami ! Je vais test ce cycle quand j'aurai fini le mien. Pour l'instant j'augemente de 1kg sur les 4 séries d'un 4x8, lorsque je serai dur de 0,5kg. Je suis passé d'un 4x8x70kg en un 4x8x84kg ou je suis encore facile. (mon PR est à 1x10x85 ou 4x10x80kg)
Pourrais-tu faire une vidéo plus axé sur la technique du bench ? (travail des fixateurs de l'omoplate, comment bien ponter, comment bien pousser sur les cuisses, etc) ? :)
Jacky Greiner Beau boulot !
Je note ! Pour la cambrure va falloir que j'aprofondisse le sujet avec Clément :D
C'est une alternative mais perso je n'ai pas du tout progresser comme ça, perso j'ai eu beaucoup plus de résultat en essayant de dépasser mes limites, c'est à dire améliorer ma force, ma progression sur le développer n'a jamais aussi bien augmenté en l'espace de 1 ans j'ai pu passer de 80kg à 110 pour 8 rep. J'ai progressé avec de gros poids pour mon âge car actuellement je n'ai que 18 ans mais mes amis me rajoutait toujours 5,10 kg en plus sur la barre jusqu'à ce que j'y arrive, résultat je les ai surpasser au développer
Ça marche aussi avec le dc haltère ?
Salut killian bonne video je voulais savoir si la cambrure était dangereuse sur le développer coucher/incliné? Car on me fait souvent la réflexion a la salle
Boomer3103 Salut, sur le développé couché si elle est bien effectuée non, bien au contraire. Pour l'incline, il faut cambrer mais sans plus :)
Je suis un ectomorphe !! Toi je pense tés un endomorphe donc pas du tout me même programme! Perso je taf mes pecs uniquement aux haltères et sa me convient bien !! Bonne video l ami bonne continuation
slt une petite video sur les blessure epaule serai la bien venu je pe faire que les halters suite a une grosse blessur a lepaule un decalage tete umerale vers lavan sa fai un ans impossible de repasser a la barre merci pour tes video
fab fab Salut, je note !
Tu peux tout à fait suivre la plannif avec les haltères :)
Bonne vidéos : tu aurais pu parler du leg drive. Et je pense que pour un mouvement il faut impérativement avoir un controle et ne pas profiter du rebond ( de mon point de vu ) . Comme beaucoup l'ont cité une vidéo sur les pathologie de l'épaule et/ou comment s'entrainer avec ses douleur d'épaules , les exos a priviligier etc etc...
Thms Moscow Merci ! Trop de contrôle tue le contrôle :) phase négative rapide et phase positive la plus explosive possible (ce qui donne une impression de rebond sous certains angles), c'est pour moi le plus efficace !
Kilian Hagen Tu a raisons cest justement ce point que je visais le rebond . Ne pas rebondir pour le reste total daccord
salut killian penses-tu que le programme force de enzo foukra c'est a dire le 5x5 est cohérent pour une prise de force selon toi?
[PIT] leinhart321FR Je ne connais pas son programme mais si c'est un vrai 5x5, oui :)
très bonne vidéo Kilian , on oublie souvent les "basics" alors que c'est souvent ce qui marche le mieux, j'aurai une question également, j'ai remarqué que la barre rebondissait sur ta cage, ça ne peut pas être dangereux à force? (des milliers de séries avec le temps). Merci
Hassan Merci ! En temps normal, si elle rebondit c'est vraiment très peu. Je pense plutôt que c'est parceque j'engage la montée de façon explosive que ça te donne cette impression :)
Salut j'ai pas compris ta répartition des charges en fait au max je souleve 80 kg pour l instant ça voudrait dire que je dois repartir mes charges par séance comment s il te plaît ? Semaine par semaine ? Merci d avance de ta réponse
qu'est-ce que je doit faire si j'ai une pathologie au niveau du biceps comme tu a eu ? des conseils?
Sam Lem Masse bien et etire pecs biceps delt ant :)