DÉVELOPPÉ COUCHÉ : Fini la Stagnation !
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Aujourd’hui, on va parler de l’exercice roi en musculation, le développé couché.
Mon plus grand objectif a toujours été de m’améliorer sur ce mouvement. Cependant, entre le développé couché et moi, ça n’a jamais été le grand amour.
J’ai essayé d’innombrables techniques d’entrainement, de planification,… Je me suis blessé de nombreuses fois au niveau des épaules. Mais je n’ai pas arrêté de chercher des solutions et j’en ai finalement trouvé.
Dans cette vidéo, je vais t’expliquer comment progresser au développé couché.
D’abord, tu découvriras la technique correcte à adopter au bench press (développé couché) et ensuite je te détaillerai la planification qui m’a enfin permis de progresser au développé couché !
N'oublie pas de me laisser un pouce bleu et de t'abonner à ma chaine Kilian Hagen pour ne rien rater !
Pour toutes demandes de COACHINGS 100% personnalisés :
www.kilianhage...
10% - BODYTRAINING sur tous les eBooks de lamethodestreet...
Tu peux également me suivre sur :
Facebook : Kilian BodyTraining
/ kilianbodytraining
Instagram : Kilian Hagen
/ kilianhagen
Musique de fond : Events - Anthox Colaboy
/ anthox-colaboy
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Enorme mec. C'est tellement rare et précieux une vidéo comme ça sérieuse et concise sur le bench. Merci encore !
Salut à toi kilian j'aimerais beaucoup que tu fasses une vidéo par rapport au pathologie aux épaules sa m'arrive souvent d'avoir mal à l'épaule à cause de la muscu svp likez ce commentaire j'aimerais vraiment qu'il fasse une vidéo dessus sa serait super utile !
Simple et efficace !
Moi pour réussir à regagner en poids pour mon DC j'ai testé différentes techniques sur 3 mois
J'ai fait du rest pause, des séries avec élastiques au cadre guidée, des séries ou je posais la barre sur les sécurités du banc à chaque répétition pour ne pas utilisé l'élasticité du muscle...en fin de compte je sais toujours pas lequel m'a le plus aidé
Je suis passé de 78.5kg (1er max au DC) a 107.5kg (dernier max ) en l'espace d' 1 an / 1 an et demi)
Ton anecdote sur arnold... mais la voilà la solution 😅 Super vidéo
Dorian Laubies Merci !
Bravo tu as tout dit dans cette vidéo. Je pratique le 5 fois (8 en semaine 1, 9 en semaine 2 et 10 en semaine 3 avant la semaine de deload). Pour l'instant pas de stagnation, je suis à 84 kg pour l'instant, mais je progresse de 2 Kg par cycle, voila tu sais tout. L'essentiel comme tu le dit si bien c'est de progresser, même si en 2 ans je trouve que ce n'est pas trop mal.
Je sais que c'était pas le principal message de la vidéo mais je te remercie car j'ai enfin compris qu'il ne faut pas aller à l'échec dans mes séries. Dès mon prochain entraînement (demain) je mettrai en place cette règle !
Merci de l'info je débute depuis quelques temps avec cette exercice mais je vais pouvoir m'améliorer grâce à toi
Jonathan molines Avec plaisir !
Pour les poids de 500g une alternative aux disques ce sont les bande lesté pour les chevilles que l'on trouve chez decathlon. Ca se vend par paire et au lieu de les mettre les chevilles tu les enroules sur les deux extrémités de la barre.
Likez pour que les gens voient
Blackchaos93 Yes astuce au top rt d'autant plus efficace que ça permet aussi de monter plus progressivement aux exos haltères :)
Ha, j'en ai qui dorment dans un coin ^^ bah voilà, une deuxième vie pour elles !
Salut Kilian, j'ai cliqué sur ta video parce que oui je confirme cette méthode m'a fait progresser, c'est d'ailleurs Rudy Coia qui l'a également conseillée et grâce a ça mon point faible est devenu un peu moins faible donc oui je valide!
toujours impeccable dans tes conseils et dans ta façon d expliquer merci et continue
Tony Fontaine Merci beaucoup !
Vidoe au top comme d'habitude killian, tu progresse de plus en plus
Fragile muscles Merci mec !
Ah je l'attendais !!!!enfin !!!!1tres ponctuel bravos kilian!!! cest la RICHESSE des rois !!!!8p b
Teddy Merci ! 💪
Merci Kilian. Une fois, j'avais bloqué à 52 kilos au D.C. Je n'arrivais pas à les monte plus de 7 fois, et cela pendant plusieurs semaines. Un jour j'en ai eu marre ; j'ai complètement déchargé la barre, j'e suis allé jusqu'à l'échec avec la barre à vide (12 kg). Je ne me souviens pas du nombre de répétitions que j'ai pu faire, une centaine, je crois. Tous les jours je rajoutais 1 kg. Bien sûr, mon nombre de répétitions baissait, mais 40 jours plus tard, lorsque j'en suis arrivé à nouveau à 52 kilos, je suis arrivé à les monter 14 fois (au lieu de 7). Et bien sûr, j'ai pu faire 7 répétitions avec un poids bien supérieur (56 kg), et j'ai ainsi pu à nouveau progresser jusqu'à 60, 65, 70...etc)
Vozy fais la vidéo sur les pathologies aux épaules et du coup comment vaincre ses blessures aux épaules💪 Super vidéo
Nicolas S Merci posto, je note 💪
Ouai super vidéo !La pathologie des épaules serait cool comme video :)
LeMonde OuRien Merci ! Je note !
Comme toi mec, mon couché à vraiment du mal à progressé (125 kg) alors que mon squat (210kg) et mon deadlift (230kg) monte tout seul.
Excellent conseil, revenir plus bas , mettre son ego de côté et reprogresser tout doucement !
Achille Merci beaucoup, lache pas, ça va venir :)
Court, rapide, et super instructif !
Merci pour cette vidéo elle est applicable à tous les exos en plus :D
Hao ™ Avec plaisir ! Oui ça fonctionne pour tous les exos :)
+Kilian Hagen C'est super :D c'est pas des techniques de merde comme superset où tu stagnes au bout de 3 séances mdr
Une vidéo sur les pathologies d'épaules ça serait top !!
Adrien Ghamo Je note :)
Bonne vidéo comme toujours ! Je reviens sur les épaules, pourrais-tu faire une vidéo qui traite de ce sujet notamment des douleurs et blessures et si possible comment les régler et savoir comment identifier celles-ci !
Une vidéo sur les pathologies aux épaules serait top!
Arnaud Cuche Je note :D
Kilian Hagen +1
super vidéo et d'accord pour la vidéo sur les pathologies des épaules
theo danau Merci ! Je note :)
Salut mec, je ne connais pas ta chaîne mais ta vidéo et ton programme sont très intéressants et je vais en tenir compte pour ma progression au DC qui est médiocre. Merci à toi pour les conseils. 👍🏼
Super vidéo !! Pourrais-tu faire une vidéo sur les pathologies tendineuses des épaules et en particulier toutes les blessures dues au développé couché.. Merci
La vidéo sur les pathologies d'épaule m'intéresserait vraiment beaucoup
Bastien Marty Super ! :D
Pile la vidéo qu'il me fallait impec merci bro !
Ps: par contre ton micro résonne de ouf ^^
Bonne vidéo et très intéressante, comme d'habitude. Félicitation pour ta nouvelle progression.
Bael Vek Merci beaucoup ! :)
Superbe vidéo et perso je suis chaud pour la vidéo avec la pathologie aux épaules 😋😎
Salut Kilian ! Super vidéo. Une vidéo sur les problèmes d'épaule ça serait top ! (le couché me génère une inflammation de la gaine du tendon bicipitale et je n'arrive pas à résoudre ce problème depuis 1 an malgré avoir fait bcp de recherche, livre, forum fr et us). En te remerciant ;)
Fauster Salut, merci !
Vivement la vdo alors parceque j'ai la solution qu'il te faut :)
Kilian Hagen merci !!!!! J'ai hâte :)
une vidéo sur les pathologies des épaules serait très bien venue. ;)
Fyqa Super, je note :)
Vidéo sur pathologies des épaules et aussi du dos comme tu as eu ca serais nickel jeune kiwi 🌴🌴🌴🌴🌴
SKR GLAD Je note posto !
Merci
oui oui moi j'ai un soucis a l'épaule gauche, quand je fais tourner mon bras comme pour échauffer en faisant des cercles dans un sens ou lautre bah sa craque mais tout le temps vraiment tout le temps pourtant je n'est aucune douleur et sa ne me dérange pas du tout durant mais série épaule ou au développé coucher pour en revenir à ta vidéo*
jay duyaourt pareille truc de fou
Intéressant ! Ce serait cool une vidéo sur les épaules effectivement 👍
Valentin COSTA Merci, je ferai ça :)
de bon conseil crucial que je me tiendrai d’appliquer! merci pour c'est précision mon kilian tu cartonne ;)
Belle-bebar Muscu Merci ! 💪
Tes vidéos sont de très bonne qualité c'est top👍
Perso le couché à la barre j'ai stoppé pour les haltères, les sensations était trop pourries... mais le meme principe de progression s'applique je pense
Victor Oui, tu peux fairz exactement la meme chose aux haltères :)
TU VAS ME TUER QUAND JE VAIS VENIR ^^
VIVEMENT SEPTEMBRE !
SUPER THEME DE VIDEO MON GROS ;) JE REGARDE CA DE SUITE !
FATJIM T'as encore un peu de temps pour progresser ! Haha 💪
Dur en sèche mais suis un guerrier tu verras ^^
Sa va etre hard ^^
C'est une manière intéressante pour progresser sur le long terme. Soulever un peu moins, pour soulever beaucoup plus à long terme!!
Encore une vidéo au top kilian ! Je suis intéressé par ta vidéo sur les pathologies aux épaules. Mon épaule droite me fais un peu mal au développé couché et J'ai peu d'augmenter le poids. J'ai commencé y a 6 mois et je stagne depuis un long moment à 44kg... 😔 c'est nul je sais 😔 mais je vais essayer ton programme 🖒
Continues, j'adore tes vidéos 🖒🖒
Frederic Semenoff Merci beaucoup ! Ok je ferai ça.
Oui, tu as une belle marge de progression avec mon programme :)
Bravo pour tes vidéos de qualités et merci pour tes conseils.
Allez c'est parti pour exploser les perfs aux DC, merci beaucoup du conseil !
Une vidéos sur les pathologie au épaules serait une bonne idée je pense
Charles T Je note :)
Continue comme ça top ta vidéo soutien du Canada
Super pour moi qui vais bientôt débuté :3
Ah et stp la vidéo dès pathologie sa serais cool :3
"Depuis Hooouit ans" "Couisses" lol
Sultan Yoda 😂
Très sympa ta vidéo, attention à pas trop laisser rebondir la barre lors de la descente ;) bonne continuation !
Impeccable tes vidéos Kilian , ton programme anti stagnation, c'est pour 1 ou 2 séances de développé couché par semaine ?
Merci !
Merci pour tes videos et egalement tres interressé par des videos liées aux douleurs aux epaules, si tu as des solutions se serait geniale!!!
Hell KiKito Avec plaisir, je note ! :)
Ah super merci beaucoup pour les tuyaux je vais essayer ça, je stagne depuis un an à 100kg en série de 10 et c'en est devenu frustrant !
Jonathan Tauss Alors ça en est fini de la stagnation pour toi ! Reprends suffisamment bas pour debuter le cycle. Gros maximums 5x7x92,5kg :)
Kilian Hagen Yes! Ça va chier haha merci ;)
Jonathan Tauss alors
encore une fois merci pour tous tes conseil sinon fera tu une vidéo pour avoir des énormes trapèze comme tu a fait au avant bras
darkflo2000 darkflo2000 Merci ! J'y penserai :)
Kilian Hagen dacc super
🥇🥇🏋️♂️🏋️♀️ champion ...💪💪
Merci !!! Étant powerlifter le bench c'est ma bête noir j'vais essayer ça dès lundi !!
CashMonnaieTv Super ! :D
*Au top, magnifique, very nice La chaîne « STRONG BRO » vous souhaite bon courage Kilian*
#STRONGBRO
STRONG BRO Merci beaucoup
Nice Man ! Merci pour ton programme💪💪💪
Super vidéo l'ami tu fais du bon taf ;)
Sledge Fitness Merci !
Super vidéo ;) ; pourrait tu faire une vidéo sur l'après séances: étirement ,automassage etc
wizzard Merci ! J'y penserai :)
Super comme dab...
Sur tous les exercices où je stagne j'applique cette méthode et en augmentant mes kcal légèrement
Hakim Mebarki Parfait, tu gères bien 💪
Salut kilian et bravo pour tes vidéos toujours aussi intéressantes et pleines de conseils. J'aurais bien voulu avoir un avis/conseil il y a 2 ou 3 j'ai fais de l'ego développé couché et militaire et du coup je me suis blessé à l'épaule , en gros maintenant je n'arrive quasiment plus à faire de développé militaire sans avoir mal, sauf avec une très très légère charge. Pour les développé couché ça passe jusqu'à une certaine charge
jerome bescont Salut, merci !
Je traiterai de ton problème dans ma vidéo sur les blessures aux épaules :)
merci ^^ pressé de la voir bon WE
Bonsoir Kilian, tu parlais des^problèmes aux épaules. Effectivement j'ai des douleurs aux deux épaules je pense dû à mon mauvais positionnement dans les exercices de pectoraux, mais peux tu développer sur le sujet, S.T.P.
Merci et continue c'est super.
La vidéo concernant les pathologies nous intéresse ! Bonne vidéo
أبو أنس Merci ! Je note :)
Merci à toi plutôt. Faire de la muscu, c'est bien mais durer c'est beaucoup mieux donc c'est une vidéo qui ne peut être qu'intéressante.
super vidéos, merci et continue.........
Bonne vidéos : tu aurais pu parler du leg drive. Et je pense que pour un mouvement il faut impérativement avoir un controle et ne pas profiter du rebond ( de mon point de vu ) . Comme beaucoup l'ont cité une vidéo sur les pathologie de l'épaule et/ou comment s'entrainer avec ses douleur d'épaules , les exos a priviligier etc etc...
Thms Moscow Merci ! Trop de contrôle tue le contrôle :) phase négative rapide et phase positive la plus explosive possible (ce qui donne une impression de rebond sous certains angles), c'est pour moi le plus efficace !
Kilian Hagen Tu a raisons cest justement ce point que je visais le rebond . Ne pas rebondir pour le reste total daccord
C'est une alternative mais perso je n'ai pas du tout progresser comme ça, perso j'ai eu beaucoup plus de résultat en essayant de dépasser mes limites, c'est à dire améliorer ma force, ma progression sur le développer n'a jamais aussi bien augmenté en l'espace de 1 ans j'ai pu passer de 80kg à 110 pour 8 rep. J'ai progressé avec de gros poids pour mon âge car actuellement je n'ai que 18 ans mais mes amis me rajoutait toujours 5,10 kg en plus sur la barre jusqu'à ce que j'y arrive, résultat je les ai surpasser au développer
Excellent sujet de vidéo j'espère qu'elle m'aiderait (t'es meilleur que tibo Inshape )!!
Felton Tom Merci ! Si tu appliques les conseils, elle t'aidera :)
cool cet astuce !
Guillaume Van straaten 💪
Pour progresser avec la barre c'est simple: t'as juste a faire le max de pompes chez toi tout les jours pour 1sem et repart faire le développé couché tu verras ça sera plus simple qu'avant et tu vas soulever vraiment lourd
lol
Ya environ 4 mois tu as fait une vidéo expliquant aussi cette technique et j'ai décidé de l'appliquer , il y'a 4 mois je suis passé de 30 kg à 42 kg par main à 16 ans . Merci pour ces conseils :)
kenpel Tu gères ! Félicitation :D
kenpel 30 à 42 par main ? À 16 ans ? Wtf tu pousses plus lourd que 95% de mon giga quoi ca parait etrange
bah ca dépend si c'est un gros porc de 120 kg...
42 kg par main à 16ans?...
Je pense qu'il ment ou alors il a une forme dégueu
merci pour la vidéo
Maxime Jorrand Avec plaisir !
Super vidéo Kilian!
Un conseil pour ceux qui pratiquent le DC haltères ?
Dans pratiquement toutes les salles, les haltères ne montent que de 2kg à la fois... Donc passer d'un mois à 30kg par main (60 en tout) à 32kg par main (64 en tout)... Eh bien ça fait beaucoup!
Aurais-tu une idée pour contrer ça ? ;)
J'avais déjà pensé au 9-9-8-8 puis 4x9, ainsi de suite... Mais ça fait toujours de trop! :)
Bye
SeriousBooster Merci ! Tu peux t'acheter des petits lestes de 500g qu'on attache au poignets, ça fera l'affaire :)
J'utilise des lestes de 1kg. Faudra mnt que je commande les lestes de 500g!
Okok, merci bcp! :p
Bonne technique d'utiliser des petits poids pour éviter la stagnation. Sinon, simplement changer d'inclinaison pendant un moment, puis reprendre sur l'inclinaison qu'on faisait avant, ça peut fonctionner. Si c'est pas le cas, je pense qu'une semaine de deload permet de relancer la progression (faire du 3*5reps à 80 kilos pendant une semaine au lieu d'utiliser les 90 kilos habituels par exemple). Sinon, faire une pause et ne pas aller à la salle pour revenir plus fort si rien ne fonctionne (max. 1 mois par an si possible).
Oui volontiers une vidéo sur les épaules
Xavier Denier Je note !
Vraiment un super video Kilian!
Mais dis moi, pour continuer à progresser et construire du muscle, tu ne fais plus que du développer coucher dans tes seances pecs ou bien tu inclus toujours des autres exercices pour avoir le volumes suffisants dans ta seance?
Si tu y ajoutes d'autres exercices, tu conseils de les bosser comment pour ne pas faire foirer notre progression du coup?
Merci ;)
TheMuchacho38 Merci ! Oui bien-sûr, j'ai d'autres exercices à l'image de mes videos entraînements.
Pour la façon de travailler, tu peux egalement faire un cycle de progression similaire pour un autre exo de base et travailler à la sensation pour 1 exo d'isolation :)
Jte remercie 👍
Bonne vidéo ;) Quite à aborder un mouvement de Power, dommage que tu n'abordes pas la question de vitesse, de l'importance des séances de puissance (puissance force/puissance vitesse), ou encore du placement en fonction des points forts de la personne. Je ne partage pas ton point de vue sur la progression de kilo en kilo, le plus important de mon point de vue est une planification qui combine séance de puissance, séance "lourdes", avec une évolution continue des cycles tout au long de la saison.
Continu ainsi mec, tes vidéos sont sympas ;)
Arnaud Braun Merci mec ! Je n'ais pas aborder force/explosivite/hypertrophie car j'ai longtemps pratiqué ce type de programme qui fonctionne très bien sur les points forts mais qui n'est pas top pour les points faibles :)
Quelle est ton temps de repos entre chaque série kilian
John 38 Entre 3 et 6 minutes :)
Kilian Hagen ok merci
Kilian Hagen 6 min pour des séries de couché en hypertrophie ?
TheSpeciaalOne Oui c'est bien pour de l'hypertrophie et non de la force ! :)
Quand j'ai commencé la muscu je prenais 1m30 de repos, en croyant que plus de temps n'aiderait pas à l'hypertrophie. En gros faut un assez long temps de repos pour soulever lourd c'est tout.
Bonne vidéo l'ami ! Je vais test ce cycle quand j'aurai fini le mien. Pour l'instant j'augemente de 1kg sur les 4 séries d'un 4x8, lorsque je serai dur de 0,5kg. Je suis passé d'un 4x8x70kg en un 4x8x84kg ou je suis encore facile. (mon PR est à 1x10x85 ou 4x10x80kg)
Pourrais-tu faire une vidéo plus axé sur la technique du bench ? (travail des fixateurs de l'omoplate, comment bien ponter, comment bien pousser sur les cuisses, etc) ? :)
Jacky Greiner Beau boulot !
Je note ! Pour la cambrure va falloir que j'aprofondisse le sujet avec Clément :D
Très intéressé par une vidéo pathologie épaules! Je suis moi même en pleine tendinite et inflammation du sous épineux 😬😬
David Delbrassinne Delbrassinne Je note :D
Squat : 4x20 2min repos
Press : 4x20 deux pieds ou unilatérale 1m15 repos
Squat jambes serrées machine guidé : 3x15
Biset : fentes leg extensions 3 x15 1m30 repos
Soulever de terre jambes tendus: 4x15 2min repos
Leg curl : 3x20 1m15
Vous en pensez quoi ?
Thomas OM Ça part un peu dans tous les sens. Attends ma vdo sur les cuisses, tu auras les bons exos.
Je suis un ectomorphe !! Toi je pense tés un endomorphe donc pas du tout me même programme! Perso je taf mes pecs uniquement aux haltères et sa me convient bien !! Bonne video l ami bonne continuation
Une vidéo sur les pathologie des épaules ça serait cool, car actuellement j'ai des soucis au niveau du sous épineux.
T'as dut arrêter la muscu pour réparer ça?
Exellente vidéo. J'ai moi même stagné pendant très longtemps et depuis peu j'utilise la même méthode que toi. Actuellement je rajoute 2,5 kg après mon deload lorsque j'ai validé mon 4x12. Pour les prochaines vidéo, personnellement, j'apprecierai en savoir plus sur les temps de repos. Quand l'augmenter ? Y'a t'il un temps maximum de repos. Que faire pendant ce temps pour ne pas se refroidir ni s'épuiser avant la prochaine série. Ou alors quelle est la fourchette de reps idéale ? J'entend souvent le 6 à 10 ou 8 à 10 ou encore 8 à 12. Quel est ton avis sur la question ? D'avance merci. Cordialement Guillaume
La tanière De la douleur Merci ! Pour le repos je prends entre 3 et 6min (en fonction de temps de récup que je juge necessaire pour pouvoir me donner à fond après). A moins qu'il ne fasse très froid dans ta salle, inutile de faire quoi que ce soit durant ton repos :)
Et pour la fourchette, il n'y a pas de meilleure. Le tout est d'en faire une qui nous convient et qu'on ne trouve pas trop longue ou trop courte :)
Kilian Hagen Merci Kilian 👍
stp une video sur les epaules sur le dev incliner
Saut Kilian,
Vu ce que tu soulèves, tu devrais te mettres au powerlifting (force athlétique). Si ce n'est déjà fait évidement ^^
En tout cas chapeau pour tes performances et ta progression !
Continue comme ça :)
Super vidéo 😀 ça marche avec des haltères ?
Lolo Bonnet Bien-sûr ! Il faudra juste avoir des très petits écarts entre les haltères lorsque ça devient difficile :)
Tu peux trouver des poids de 1.25 kilos pour rajouter 500 grammes sur chaque haltères mais je sais pas ou :)
SwaiiiZ Pi merci
Kilian Hagen merci beaucoup 😀
PATHOLOGIE PATHOLOGIE 😁😁 eh oui le bicipital... As tu des exercices autorisés au conseillé pour cette patho ?
Comment récupérer au plus vite ?
Qu a tu fait ? Je gallere un peu et j en ai marre de faire du squat 😜 pour épargner mes épaules
Merci à toi si tu as un programme je suis preneur 💪🏾💪🏾
Greg
Bonjour Kilian j aimerais savoir si avec cette technique tu fais autre chose après ton dev couché et si tu le fais qu une fois par semaine ??? En te remercient par avance , cordialement David
Si tu peux faire une vidéo pour qu'on sache faire notre propre analyse morpho anatomique ça serait vraiment génial ! Trop de pratiquant de blessent car ils ne la font pas
PS:ne me répond pas d'acheter leebok de Rudy ;)
Paul Longan-Hillion J'y penseraib :)
Super vidéo et bien joué pour ta progression ! Par contre, peux-tu me dire pourquoi il ne faut pas faire plus de répétitions que l'on s'en sent capable ? Parce que moi j'essaye de faire des entrainements intenses comme bodytime ou enzo (pas autant mais s'en rapprocher)
SwaiiiZ Pi des entraînements de personnes dopés ça ne vaut rien sur un natty
SwaiiiZ Pi Merci !
Car en etant toujours trop proche de la limite (voir à l'échec), on augmente le temps de recuperation, on favorise la blessure (que ce soit par usure ou par erreur technique) et l'aspect psychologique est impacté negativement :) sans compter tout le reste. Ce qui au final reduit très fortement la progression.
Alex et Pj dopés, humm
Merci Kilian, continue tes vidéos qui m'aident énormément
SwaiiiZ Pi PJ nope, du moins son physique reste atteignable naturellement, mais Alex a de fortes chances d'être dopé
Salut mec, super vidéo comme d'habitude !!!
Petite question tout de même : Comment tu gères ta deuxième séance pec de la semaine (ex : le samedi tu valide le 5x7@102.5kg), tu re fais le format que tu as validé le mercredi, tu fais un format de récup (ex : 5x5@70kg) ou alors tu passes au format de la semaine suivante directement (ex : 5x8@102.5kg) ?
Et si tu suis ton cycle chaque séance comme dit précédemment, tu allèges ton volume d'entrainement en ne mettant que le bench sur la séance 2, genre tu enlèves le DI haltères ou pas ? Car si on fait comme ça, et qu'on laisse le DI ça doit vite tirer sur le système nerveux ...
Merci d'avance pour ta réponse (PS : j'ai aussi envie de faire progresser mes perfs au Bench le plus rapidement possible en prenant un max de volume/masse dessus sachant que j'ai un point fort avant d'épaule donc je cherche l'optimisation) BE STRONG !!!
très bonne vidéo Kilian , on oublie souvent les "basics" alors que c'est souvent ce qui marche le mieux, j'aurai une question également, j'ai remarqué que la barre rebondissait sur ta cage, ça ne peut pas être dangereux à force? (des milliers de séries avec le temps). Merci
Hassan Merci ! En temps normal, si elle rebondit c'est vraiment très peu. Je pense plutôt que c'est parceque j'engage la montée de façon explosive que ça te donne cette impression :)
slt une petite video sur les blessure epaule serai la bien venu je pe faire que les halters suite a une grosse blessur a lepaule un decalage tete umerale vers lavan sa fai un ans impossible de repasser a la barre merci pour tes video
fab fab Salut, je note !
Tu peux tout à fait suivre la plannif avec les haltères :)
Video des pathologies delt svp
N0V4i4 Je note !
Merci l'ami
Es que ta technique es applicable sur d'autre exercice comme le développer millitaire par exemple?
florian leclere Bien-sûr :)
aussi ne négligez pas l'ysométrie, pour gagner en force. Faites des series lente ou une très lente répétition
Oulaaa je voulais te demander si tu voyais que tu stagnait au dev couché es-ce que passer quelques semaines ou mois avec des haltères puis revenir sur la barre t'aurais re-fait progresser ?
S_D/ 3-8 Non, pour progresser correctement sur un mouvement, il faut le faire :)
Salut Kilian , merci pour la video .Je voudrais juste te demander , de combien augmentes-tu tes calories ?
As-tu déjà essayé le cycle de progression de Marc Casabianca ? Il fonctionne très bien.
Darko Oui et c'est un de ceux que j'ai préféré meme si il est bien moins efficace sur le long terme que celui que je présente. A donc conserver pour ma part pour se changer les idées de temps en temps ou lorsqu'il nous reste une grosse marge de profession :)
Kilian ce qui est réconfortant pour nous c’est ton humilité et ta modestie
Combien de séances doit on faire par semaine?
Je comprends cette logique d'hyperplannifcation et de progression en continue même si c'est vraiment petit pas par petit pas, même si j'estime que ça m'est pas encore adapté étant donné que jsuis à peine intermédiaire
Juste une question,
Tu le dis toi-même, c'est en en gardant sous le coude à certaines séances qu'on finira par progresser, mais est-ce qu'on peut parler de progression vu qu'on se donne pas à fond en début de cycle et qu'on sdonne à fond en fin de cycle ?
Qui te dit qu'en début de cycle t'aurais pas pu valider ta perf de fin de cycle vu que précisément t'as pas essayé et que t'en as gardé sous le coude ?
Est-ce que c'est pas une façon de se voiler la face pour s'imaginer qu'on continue à progresser malgré tout ?
Maxime aaa Tu finiras par conprendre la logique quand tu seras obligé de l'appliquer parceque tu ne progresses plus :)
J'ai dit dans la video que mon maxi etait 10x110. Autrement dit je n'aurai pas su faire un quart de rep en plus. Mtn je fais 4x10x117. Je ne vois pas ce qui pourrait etre plus net comme preuve de progression :)
qu'est-ce que je doit faire si j'ai une pathologie au niveau du biceps comme tu a eu ? des conseils?
Sam Lem Masse bien et etire pecs biceps delt ant :)
Dacc, merci pour cette info super utile, mais alors vu que la trajectoire de la barre ne doit pas etre rectiligne dans la montée pour le DC, il en est quoi pour tout ceux qui font leur DC au cadre guidé là ou c'est impossible de pas avoir une trajectoire rectiligne, vu que c sur un axe vertical que tout se passe ? :/ Ca manque d'éclaircissement.. :p
Tulipani Marc Il en est que travailler à la barre guidée c'est le meilleur moyen de se degommer les epaules donc à eviter :)
D'abord merci pour ta rép rapide Kilian et d'accord pour ton astuce, mais tu oublies que ça dépend des gens comme tout en muscu : moi par ex. avec le guidé, je n'ai plus ce souci de tout le temps poser la barre un peu chaque fois ailleurs sur mon torse vu que j'ai l'axe unique et qu'on ne contrôle pas toujours la barre en descente libre surtout en charge de travail plus lourde, que je n'ai pas d'asymétries de montée comme bcp ont en barre libre, que je n'ai pas les coudes qui vibrent comme des tracteurs comme j'en voie bcp trop et pour finir, que j'ai moins tendance à avancer les épaules au guidé, alors qu'au poids libre, j'avais quasi chaque fois mal au devant de l'épaule, tandis que là j'ai beau bosser en charge de travail plus lourde, aucune douleur aux épaules, car je n'ai qu'à me préoccuper de garder les omoplates collées, ce qui de toute façon va ramener mes épaules en arrière donc éviter que je me les stresse comme ça me le faisait en libre et je n'ai plus qu'à faire descendre la barre et bien veiller à la laisser descendre jusqu'à mes tétons, ou sur le haut de pecs voire le menton pour le incliné... toujours à déconseiller ? ;)