Avoir des GROS TRICEPS !!!
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- Опубликовано: 29 сен 2017
- Si tu veux avoir des gros bras, avoir des gros biceps ne suffira pas. Il faudra que tu ais également des triceps énormes !
Dans cette vidéo, je te vais te détailler l'anatomie des triceps (longue portion, vaste externe et vaste interne).
Ensuite, je t'expliquerai comment savoir si tu as des triceps longs ou courts ou plutôt quelle portion est longue ou courte.
Après cette partie théorique, je vais te présenter un programme pour les triceps (séance triceps) qui va te permettre de développer chaque vaste de tes triceps et ainsi avoir des bras énormes !
Au programme, 3 exercices :
- les dips
- le magic triceps
- les extensions des triceps en travers avec élastique
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Спорт
Merci Kilian pour tes précieux conseils.
Merci pour tout ces conseil ils sont vraiment très utiles 👌💪💪
Excellente video , les conseils sont très détaillés contrairement a bon nombre d'autres youtubeurs. Merci a toi
Je regarde toutes tes vidéos et je suis fan
SIMPLICITÉ EFFICACITÉ
Tes vidéos sortent du lot Kilian
Continue ! Tes conseils nous poussent à aller de l’avant!!
Biz l’ami
Top le second exercice 💪
*Je viens de découvrir ta chaîne, Franchement t'expliques grave bien, merci pour tes conseils ça va beaucoup m'aider, +1 abonné et +1 j'aime*
Toujours au top machine!!
Allessandro31 Merci mec !
Super vidéo comme toujours ! 😀
tigrelion lagrange Merci ! 💪
Top la vidéo 👍 continu comme ça
Vidéo en toute simplicité mais très utile ! Perso c'était exactement mon programme triceps à part 2 détails (Magic tRYCeps à la barre et extension triceps à la poulie), et ça m'a donné de sacré gros triceps 🤗 Perso j'ai une longue portion et vas interne très long et un vaste latéral moyen, mais c'est mon gros point fort ! 😁
Merci pour la vidéo au top💪🏽
Julien Agbo Avec plaisir !
J’adore ! Tu devrais faire une vidéo, entraînement complet ou full body à l’élastique 😌
stc_loris j’adhère
Encore une belle vidéo l'ami;)
Impec, super vidéo Kilian, comme toujours, merci de ton aide pour nos programmes et que la force soit avec toi. ;-)
Marc Bonhomme Merci beaucoup !
Salut tu as tjr de très bon conseil
Ça me motive merci
À la prochaine
Jonathan molines Merci à toi ! :)
Super vidéo un abonné en plus !! Séance intéressante dans le cadre du MMA notamment dans le perfectionnement du JAB !!
MMA FRANCE Merci ! Oui effectivement. Je prévois d'ailleurs quelques videos en rapport avec les sports de combat :)
J'ai une verge longue et des bourses courtes, je fais du curl chibre, mais je sais pas comment rattraper les bourses, des astuces?
Seringueduchantar si t'as des clavicules courtes c'est mort
On pense jamais aux sphincters...
Une barre devrait suffire.
J'ai cru que j'avais mal lu et que j'avais juste l'esprit mal placé mais en fait non
Seringueduchantar Pense toujours à recruter tes bourses en séries longues et favorise la prise unilaterale inversée !
ok merci, parce que jusqu'à présent, j'utilisais juste la technique du pullover testiculaire et c'était pas trop efficace, toujours bien de savoir ce que font les autres, un plaisir de partager avec les postos !
Merci vraiment ravi de te découvrir !
Si tu devais garder 2 exo à inclure dans un programme half 4 jours tu ferais comment ?
Cool on se rejoins sur tous les points pour cette vidéo ! ;)
Clément Morfin Super 💪
Ah je l attendais ! 😉
Au top comme toujours !
Bien vu à 3m42 tu anticipe le faux raccord ! 😆😉
RCTMax83 Merci !
Haha oui j'ai vu ça au montage 😂
Super vidéo ! 😉🙄💪
Charles Dessiaume Merci !
Parfait le magic triceps :) Thx
Super video
Top 👍top 👍top👍je la teste dans la semaine prochaine 💪🙏
Teddy Super !
Très intéressant ! Que penses-tu des dips assis avec des poids au lieu des dips normaux ?
Merci Kilian ! et au revoir les triceps en points faible ;) !!
Michael Labrecque Avec plaisir !
au top mec 🖒
Oli R!d2r Merci l'ami !
Encore une vidéo au top, moi j'ais plutôt les triceps court
TOP ISSIM Merci 💪
Bravo Kilian super explication
En faite, ton dernier exo à l'élastique c'est le meilleur
Le Thor de Belgique 😉
Merci pour tes vidéos, j'ai enfin un vrai programme d'entraînement et des résultats visibles. Les élastiques sont vraiment pratiques quand on en déplacement. Quand présenteras tu des exercices avec ?
Salut Kilian! Ton physique est impressionnant et j'adore ta chaine! Je me demandais : penses tu avoir une bonne génétique? Car tu étais maigre qd tu as commencé mais maintenant tu es plus musclé que la plupart. Beaucoup dise que tu es dope mais moi je ne pense pas, continue ta chaine je kiffe !😀😀
Le mec cite mes meilleurs youtubers
Big Jonjon enormeee 😍😍😍
zaffuto Axel 💪
on t'aime bordel
rocky balboa haha 😂
Superbe vidéo ! T’as répondu à une des questions que je me posais ces derniers temps : j’ai une longue portion bien longue apparemment et peu importe ce que je fais mon vaste externe dort.. je vais tester les extensions en travers et je te fais un retour !
J’espère que t’es prêt pour le concours DC 😈
T'a fais quoi pour prendre du vaste externe ?
Bonjour, je viens de découvrir ta chaine. Merveilleux. Me conseillerais-tu de faire plusieurs exercices ciblant différentes zones musculaires successivement et ensuite prendre un pose de 3min puis recommencer ou faire des séries séparées de chaque groupe musculaire ?
Salut Kilian, avant toute chose superbe vidéo ;) J'aimerais moi même faire l'acquisition d'une ceinture de lestage pour effectuer mes dips, mais m'entrainant un home gym (et donc avec de la fonte 28 mm), j'aimerais savoir si tu avais une ceinture de lestage compatible à me conseiller ? J'ai remarqué que tu avais 2 ceintures, une pour ton propre home gym (ceinture marron/cuir) et une autre (celle de la vidéo) Myprotein. Cette dernière ne peut elle pas accueillir des poids de diamètre 28 mm ?
Merci d'avance :)
Super triceps !
A quand une rencontre abonné à liege ?
e bb Merci mec !
Ce sera à prévoir ! Passe au concours de bench au chv verviers samedi prochain si tu veux me rencontrer :)
well done ;)
Jo Ladouille Thanks 💪
Super vidéo comme d'habitude. Tu pense quoi de la barre au front avec barre ez?Sinon moi les dips me fond super mal au haut du pec ces deniers temps depuis que j'essaye de charger comme un bourrin. T'as une idée du pourquoi?
Tes bras sont vachement impressionnant 😄
Xenon Gang Merci 💪
Xenon Gang Ses bras sont comparables à ceux d'anciens mister Olympia qui étaient dopés à mort.
Stp quel est le nom de la musique qu il yavait pendant que tu faisais les dips
Avant pour devenir aussi massif est ce que tu faisait des exercices au élastiques?
Salut! Super vidéo encore merci des exos même si je les utilisent déjà 😁
Sinon perso j'ai les triceps plutôt court 😉
KyZeBlacK Merci ! 💪
La longue portion du triceps peut-elle travaillée en poulie extension ?
A quand une vidéo entraînement Halteres/barres pour les pecs, biceps, delto et toutes la panoplie sans machine pour se qui bosse a la maison ?
Aleex` Bigot Je note l'idée :)
+Kilian Hagen Ça m'intéresse aussi !
+1🖐️
Aleex` Bigot ceux*
Je te conseil un site très bien expliqué www.musculation-halteres.fr :)
super video et c quoi la musique à la fin de tes videos
xYaNnIsCoDx76 Merci !
Upkink - to myself :)
Bonsoir c etait juste pour savoir combien de tour de bras e
N cm avez vous? Merci beaucoup pour votre réponse
Salut Kilian c’est quoi come taille ton élastique rouge ? Et de quel marque ? Merci
G kiff
vidéo agréable à regarder j'ai meme pas fait avancer gg je vais m'y mettre sauf celui avec les elastiques j'en ai pas
Moi quand je bosse les triceps et que je congestionne ils deviennent vraiment énorme si on les voit de profil ça a limite un coté anormal tellement ça ressort derrière mais en regardant en face mes bras on l’air petit, je ne sais pas si c’est un problème de biceps pas assez gros ou du muscle a l’intérieur du bras ( triceps interne) ??
Du coup ce programme augmente la force du triceps ou le volume??
hey de la barre front efficase ou non? j'ai du mal a sentir les triceps !
Super video d ailleurs je pense qu une vidéo sur le full body ou encore le half body pourrait etre intéressante avec notamment comment faire un bon programme
Nope
Pour le programme il a déjà fait une vidéo.
Je parle d un programme en full ou half body.
Mathieu Lebeau les gars on sait tous que le split dépasse tout, au lieu de chatouiller chaque muscle tous les jours, mieux vaut les défoncer un on coup et les laisser se reformer
Mathieu Lebeau Merci !
Pour le programme, je te conseille ma vidéo sur le meilleur programme de musculation :)
Perso j'ai de gros bras mais j'ai un point fort au niveau des triceps qui sont naturellement déja bien développé. En ce moment je fais des dips, barre au front et kick back aux haltères ( car je n'ai pas de poulie chez moi) . Penses tu que ces exercices sont bien ? ou je devrais peut etre remplacer le kick back par l'exercice que tu fais aux élastiques ?
Salut kilian , je n arrive pas a faire les dips comme ceci . Puis je travaillais d une autre maniere . En te remerciant et continue super boulot !
Damien Cacquevelle Merci mec 💪
le 2e exos jai mal au epaules triceps c normal ?
Salut, la résistance de l'élastique et la taille, faut prendre combien?
Et si on remplace le magic triceps par de la barre au front ?
je dirais triceps court et merci je cherchais justement de nouveau exercices pour mes séances biceps et triceps :)
delvaux Alexandre Avec plaisir :)
Possibilité de remplacer le dernier exercice par du kick back ?
Sébastien Porteron Eventuellement mais l'exo avec élastique est meilleur :)
J'ai une longue portion ultra longue ! (Jusqu'au coude) et un vaste externe court...
Quelle exercice conviendrait t-il le mieux pour mes triceps ? J'aimerais en avoir de gros mais le vaste externe j'ai l'impression qu'il est ultra court
Super video :)
Que pense tu du DC prise largeur d'epaule et de la barre au front ?
Cpt Prepuce le dc serré va en gros être l'équivalent des dips même si c'est un peu plus compliqué de pas transférer le travail sur les pecs et la barre au front c'est bien mais t'as moins d'étirement que sur le magic triceps
Keyan Moinr Merci du conseil ;)
Cpt Prepuce Le dcs peut remplacer les dips. Les barres au front, je ne suis pas fan :)
Kilian Hagen Ok :D je faisais les deux, maintenant je suis fixé ! Merci et super video
Pouce comme d'habitude
THB L'incrédible Merci beaucoup ! :D
Salut kilian, ou achetes tu t'es élastiques, j en ai acheté au décathlon, mais ils dur à mort et pas très long,
Merci pour tes tutos.
Bonjour kilian , une petit video sur la genetique et la longeur des
Muscle ? ( sauf le biceps je parle en general ) merci
K- Grey Salut, j'y penserai :)
tu peut faire une pour debutant? je peut pas faire 1 dips
yvesbonus yvesbonus Remplace par du développé couché serré :)
je me nomme kone seydou je vous écris depuis la côte d'ivoire.moi j'ai des biceps long.mais ce que j'aimerai savoir est ce qu'on peut faire dans une même séance des exercices d'épaule,de développer
coucher et de biceps?
Une petite question, si j'ai pas de ceinture pour attacher des disques, je peux le faire avec un sac à dos lourd ?
Pas de dc prise serrée ?
Que penses tu du tirage poulie en supination comme tu fais à l'élastique ?
Freddy LeOuf Pas fan, on est moins fort et on ne focalise pas reellement plus une zone :)
Kilian Hagen merci pour ta réponse .
Au top la video dude: Question : Tu penses que c'est mieux le magic Triceps ou le skullcrusher ? J'ajoute également dans ma routine le développer prise serré... peace
acdchornet Merci ! Oui le magic triceps est vachement mieux car il va etirer la longue portion :)
J adore a 5:50min
Je sais pas pourquoi mais moi quand je fais les dips sa me tire pas mal sur les pec
bon ben je vais faire sa Vendredi alors
tes dans une salle de powerlifting? si oui tu es dans quel fédé? moi IPF (champion de france)
Merci pour cette vidéo, mais j'ai un petit soucis, pour les dips je ne peux pas en faire à cause de mon épaule qui a erais opéré ! Y'a t'il une autre solution ? Merci d'avance ! Et super vidéo 😉
salut si je fais :
Developpé prise serré lourd (6rep)
Skullcrusher
Tirage vertical triceps à la poulie
c'est pareil ?
Croisé deter Oui ça peut le faire :)
Slt ceci est-il valable et utile pour une femme?💋
C'est quoi le nom de la musique 2:07 svp
Le dernier exercice en série longue et léger ?
Metabaron Oui mais il faut penser à augmenter les reps ou la tension :)
kilian tu avais un jour proposé de faire une video sur le problème du Bicipital blessé (comme tu as eu je pense)
Si tu pouvais faire un programme qui permette de continuer pendant la guérison ou qui permette de renforcer la coiffe, dorsaux rhomboïdes... afin d'équilibrer ce serait sympa (j'en peux plus de faire les jambes)
Pas envie de m'arrêter a cause d'une tendinite :-)
Gregory Laneau Sans problème, je ferrai ça :)
Excellent ! Merci kilian ! Super chaîne RUclips continue comme ça sans prise de tête et toujours bien technique. Greg
J'arrive même pas à faire des dips en poid de corps
💪👌👍
Triceps longs :)
très bonne video merci, moi perso les dips c'est impossible pour moi tellement ça me fait mal au coudes, meme en delestant du poid, mais aucune douleur sur des extensions ou barre au front mais pourtant j'aimerais faire des dips je sais pas si c'est possible
Alexis Gomes Merci ! Tu peux remplacer par du dcs :)
ah ouai merci c'est une bonne idée ! :)
Les pompes aussi sont pas mal hein
Salut Kilian! Super vidéo comme d habitude tu es au top !
Dit moi les dips et le magic triceps , sont il pas dangereux piur les épaules ? Car étant fragile à ce niveau la je me demande comment adapter les amplitudes ... et j'aimerai bien que tu fasse une vidéo sur le full body er half body savoir si ça vaut le coup car certains toutubeur que je ne vais pas citer utilise le hupper/ lower et la fois ça a l'air de fonctionner ....
Merci encore pour nous faire partager ton savoir !
julien Fly16 je t'avoue ne pas savoir si c est réellement dangereux mais en tout cas il y a une réelle tension sur ted epaules sur les dips, alors si tu penses que tu es trop lourd pour tes muscles, essaie le dips entre 2 bancs, c est plus facile et si tu te sens bien avec ca tente des "vrais dips"
Aussi pour le magic triceps, pour ma part je ressentais des douleurs dans l articulation de l epaule mais c etait lié à mon execution, maintenant ca va mieux donc à toi de voir
Nico Fait du sale merci pour tes réponses , ok je vais essayer . Pour le magic triceps , tu as fait comment pour adapte ta position ?
+julien Fly16 fais du french press a la place ce sera très bien
julien Fly16 Salut, merci à toi !
Si tu maîtrises bien le mouvement et que tu augmentes l'amplitude petit à petit, ça le ferra :)
Pour le programme, j'ai fait une vidéo sur le meilleur programme de musculation :)
Oui c'est vrai je l ai vu en plus ;-) donc le split reste le mieux pour toi ?
Et Avec les élastiques on peux vraiment faire du muscle en s entraînent évidement avec de la fonte aussi? Car tu as un physique de dingue et je sais que tu utilise les élastique .... d ailleurs tu les utilises depuis le début que tu t entraînés?
pk tu fais tjr des exercices atypiques magic triceps jamais vu l extension avec un élastique ?
j'ai beaucoup de mal a faire evoluer le triceps partie interne why
Je fait beaucoup de dips pour avoir de gros triceps
Le premier exercice de la vidéo même si je fais que lui Est-ce que c toute la partie du muscle que je travaille ou pas?
Super vidéo😉 quand je fais des dips j'ai une douleur a l'épaule, comment faire pr éviter une douleur ou il ya une alternative pour les dips?
Audran Maugere Merci !
Sers bien tes omoplates et etire bien ta chaine pecs epaules biceps :)
Audran Maugere pareil
Respect a toi killian, tu est ma bible pour la muscu...cependant! Oui cependant! Je pense que les dips pour les triceps est destructeur pour nos épaules, lorsque l'on descend les coudes partent vers l'arriere et là le tendon tricipital et/ou le coraco brachial s'étire et frotte l'os de l'avant de l'épaule et se détruit à mort!☠️ ou alors il faudrait avoir le corp penché vers l'avant a 45 degré pour que les coudes n'aillent pas trop vers l'arriere...
Qu'est ce que tu pense de ça? En tout cas pour moi c'est cet exo qui m'a niquer les épaules!
Tu prends protéines ? Tu pèse t mesure combien
👍👍👍👍👍👍👍
J énormément de mal à faire le magic triceps
Part sur du leger au début,genre 10kils barre comprise.
Perso,je kiff tellement que j'en fais a tout les entraînements..