J’ai Gagné +100kg au Développé Couché: Voilà Comment
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- Опубликовано: 1 фев 2025
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Pana je t’adore hein, mais je t’en pris s’il te plaît passe à la prochaine étape. Ça fait un nombre incalculable de vidéo que tu sors en donnant les mêmes conseils à chaque fois. Ça devient redondant. On a finit par comprendre. Maintenant, il s’agirait de donner des conseils plus spécifiques, voire plus poussés. Une fois que la technique est maîtrisée, il serait bien de parler de comment tu programmes tes séances, tes séries, tes reps et ta récupération en fonction de ton objectif du moment. Même si ces détails sont propre à chacun, c’est toujours bon à prendre. Ça permet d’apprendre à travailler différemment. En tout cas bonne continuation 👍🏻
La prochaine étape c'est le dopage va falloir se réveiller et vite
Salut, je suis entièrement d'accord , un peu de nouveau ferait du bien .
Sinon je t'adore aussi The Pana ;)
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Enfin qqn qui dit les termes
OUI
La force testiculaire
Chef !??
Incroyable format ! Le fait de faire une tiers liste et de parler du volume / fréquence est vraiment cool aussi :)
T'as du faire 1000 vidéos sur ce sujet, faut dire qu'on fait vite le tour du power
C’est toujours bon a prendre
c'est la 10eme vidéo sur comment améliorer le bench ou il oublie pas de donner son record au début j'en peu plus
Il reste sur tout ce qu'il y a de plus débutant en power , de plus pana à beau être fort il n'est pas pour autant un bon programmateur/coach , il a une philosophie très atypique concentré sur la haute intensité et la spécifié même hors période de compet alors que la grande majorité des autres coach vont te conseillé des renfo pour devloppé les muscles et ne te feront même pas faire du single si ta pas de compet de prévu
@@hextar-1012 pas un bon programmateur/coach ? Il coach quand même niveau champion de france/du monde ^^
@@mizuken889 alors , déjà faut différencier coacher un champion et amener un débutant au niveau d'un champion , si tu prend le cas de ciel , il était déjà extrêmement fort pour son expérience avant de rencontrer pana , avec un autre coach le résultat aurait sûrement été pareil avec moins de blessure je dirais , par contre ya une chose que pana a mieux compris que 99% du powergame , c'est les conditions d'entraînement, avec une salle remplis de champion qui cris de partout ça aide énormément et lui même donne tellement de passion que les progrès sont quand même fulgurant
Je suis débutant en Powerlifeting j'ai plus de 50 piges Je trouve ce sport fort intéressant pour se surpasser soi-même se poser des objectifs et évoluer je suis vraiment au début et ça me plaît beaucoup.
Je vous remercie pour vos conseils très intéressant et dans cette vidéo pour vos encouragements au niveau mental de ce dire que moi aussi je peux y arriver où je pourrais un jour arriver à soulever 150 ou 200 kg dans une année ou plus.
J'aurais bien voulu faire un abonnement malheureusement étant sans travail actuellement c'est difficile pour moi.
Encore une fois merci pour vos vidéos Thierry de suisse
tes vidéos bench me régalent mon gros, je fais 79kg de poids de corps, et ca fait lonnnnggggtemps que je bloque à 110kg, pas moyen d'aller plus haut, peu importe si je change la technique ou non, charge que je trouve ridicule à coté de mes autres perfs (180 squat et 222 terre). Malgré tout, une part en moi aime toujours le bench, je fais volume trois fois par semaine (à l'odre de 4 séries de 8 reps à 90kg) ce qui correspond environ à 111kg pour 1RM.
Bref, tout ça pour dire que j'espère réussir à enfin progresser au bench car ma dream barre au terre est de 300kil, barre que je me sens largement capable d'atteindre dans plusieurs années, pour le squat la suite logique serait d'environ 250kil, mais je me voir mal dire aux gens lorsqu'ils me diront "wohh, t'as un terre énorme ma gueule, ton bench doit pas être mauvais non plus", bah non frérot j'ai 120... bref voilà voilà continue à faire tes vidéos développé, c'est excellent
Tu t entraines au bench 3 fois par semaine ??!!? Mais tu es fou mec ! C est beaucoup trop! C est pour ca que tu progresses pas ! Le bench c est une seule fois par semaine voire 2 grand max. Il faut laisser reposer les pecs et le système nerveux pour prendre en force !
Si je peux te partager mon expérience, il ne faut pas négliger le repos nerveux. Je stagnais à 110kg 1RM (pareil que toi) pendant 3 mois puis je me suis blessé ce qui m'a fait arrêter 1 mois la muscu. 2 semaines après ma reprise, j'ai réussi à passer les 115 kg car j'ai l'impression que ma blessure a permis à mon corps de se reposer 👌👌
@@antonincapel9237 exactement je suis tout a fait d accord avec toi. Le repos nerveux c est très important et c est ça qui aide a progresser
@@93000nabsnon 😂il peut en faire tout les jours tout dépends le nombre de séries qu’il faut il me dis il les fait 4-5x semaine si tu fais juste du couché pyramidale 3-4 séries effectives çà marche
C’est déjà bien 👍🏻
Perso je reprend juste changement de salle je m’entraînais chez moi avant ça fais un an à basic j’ai fais que des machines et haltères pecs je suis content en septembre n’était à 4x100 kg au bench puis 9x100 maintenant et la j’ai passé 4x3 à 115kg 😊
Et je pèse 74kg mon 1RM 142kg y’a 8 ans je veillis j’ai 36 actuellement 😅
je tente les 140kg au bench jeudi.
quelque soit le résultat, je vais essayer dans mon prochain bloc de passer à 3 séances / semaine pour le bench quelques temps voir ce que ça donne.
Bonne chance! J'ai passé les 132.5kg en compet fin août et je les ai repassés vendredi (pdc 81kg). Les 140kg c'est LA barre, les 315lbs emblématiques.
Je suis longtemps resté calé à 112.5kg puis je me suis blessé au dos, donc j'ai vachement ralenti le squat et le deadlift et me suis énormément consacré au bench. C'est ce qui a fonctionné.
Let's go pour les 140kg, j'espère que tu me diras s'ils sont passés 💪
Salutations de Belgique!
@@thewhiteterror1390 hey, gg si tu as 132,5kg en compet le 140 arrive bientôt sans problème.
j'ai passer les 140 sans soucis au final,
dans 2 semaines je tente les 145 avec une prise un peu plus large, pour l'instant je ne touche même pas les premiers anneaux avec mes petit doigts (certain appellerais ça une prise serré) donc je travaille pour au moins avoir le petit doigt sur le premier anneaux / marque.
en tout cas progrès en cours,
perso squat et Bench je fessais sans ceinture, je viens tout juste d'en avoir une alors à voir comment ça progresse, au minimum ça me rassure au niveau du dos pour éviter la blessure sur le Deadlift.
@@Rockstorm-Hammer Top ça! Force pour les 145kg! 💪 Effectivement c'est vachement serré comme prise (ma prise serrée c'est le petit doigt sur l'anneau, mon comp grip c'est l'index sur l'anneau, donc le plus large possible).
J'ai passé 135kg en compet samedi dernier, 205kg au squat et 235kg au deadlift. Je me réjouis de voir si j'arriverai à passer les 140 avant la fin de l'année.
Squat et Deadlift avec ceinture et bench j'ai jamais essayé à vrai dire.
Je commente pas souvent, mais c’est vrai que les vidéos commencent à tourner en rond
Pana like ce com si tu vas vraiment réussir à passer les 301kg au deadlift. Force, on te soutient de fou 🫶🏻💪🏻
Merci pour cette vidéo, c'était très informatif.
Tres belle parole sur la génétique 🔥💪
@Thepanash : tu parles d'augmenter la fréquence et de faire 3-7 séries. Mes 2 questions, c'est :
- des séries à quel niveau de charge, en % du 1RM ?
- quelle proximité à l'échec ? 0 RIR ? 2 RIR ? ou bien on est sur du "greasing the groove" avec des séries de 5 reps sur une charge de 10RM ?
Un grand merci. Je cherche à arriver à 100 kg au bench à 1RM. Pour l'instant je suis à 3x70kg. Ces conseils me seront utiles pour progresser je pense ;)
Banger les nouvelles minia
En tout cas moi je suis fière d'avoir déjà progressé en un mois en Powerlifting J'ai déjà plus de force physiquement que ce soit dans les jambes ou les bras je tester pour voir en bench J'ai réussi 2 × 85 kg Et au squat j'ai réussi 90 kg avec une barre olympique donc vraiment content mais c'était juste pour essayer sans prendre trop de risques je sais que il y a encore beaucoup de travail Avant d'arriver à ton niveau ! peut être qu'un jour on se croisera Dans des compétitions qui sait Dans quelques années
Merci pana pour cette vidéo
Dis-moi, est-ce que tu pourrais faire une petite mise à jour sur ton application ?
Dès que le temps de repos est fini, tu dis au boulot 😂 💪🏼
Merde, j’ai commandé des hier des SBD poignée en rigide, tu en penses quoi ?
🫡🔥
Le maître alder et son trondapere sont présents sur les vidéos de thepanash 😂
Je suis monté jusqu'a 120kg en 1RM (et 6x105 meilleur série) mais la je suis bloqué autour de poids depuis 6mois. Je fais du bench une fois par semaine, 3 séries. Peut-être est-ce la fréquence qui manque comme tu dis.. je vais essayer de faire un 2ème jour de bench pour commencer.
Hello pana, quand tu dis 5 bench cest 5 séances ? Ou 5 series ?
5 séances dans lesquelles tu mets du bench
En gros comment progresser au bench ??
Vous pouvez faire du bench ou du bench ou encore du bench, finalement on peut aussi pour changer un peu en faisant du bench.. 😂
C'est un repost non ?
Oe
T'es un goat.
Je fais que du squat et vélo peut être essayer le bench
Quand tu dis: 15 séries de bench par semaine. Sur ces 3 jours de bench tu fais combien de séries courtes à genre 90%rm ou plus ? Merci d'avance :)
!! Disclaimer ,pour devenir bon à la guitare, c'est 7j/7 et 1h à 6h / jour .
Je fais environ 12 séries de bench, mais dans les 12 séries j'ai 4 de bench en force suivies de 4 en Larsen et après sur le jour des bras 4 séries en close grip. Qu'en pensez vous ?
Il faut surtout ce donner à fond avec la fougue de la jeunesse comme disais un grand athlète durant la 4eme grande guerre mondiale
Es ce que dans la même séance on peut enchaîner du développé couché, puis après du développé couché prise serrée, ou du larsen ? Ou faut il ne pas faire le même exos deux fois dans une séance même si on change la prise ou d'autres paramètres ?
C'est très bien comme ça, 3-5 séries de comp bench (top set et back offs) et ensuite 2-3 séries de larsen ou close grip
2:37 c'est toi en cosplay médecine ? 😂
IA
c'est une machine panash
Bonne video a tous les boys
Oui bon on va pas se mentir c’est surtout l’Anavar, une bande d’inconnus qui percent tous ensemble en moins de 3 ans ça laisse peu de doute quant à l’honnêteté de votre démarche
Toi tu t'es pas informé. Il y a des tests sanguins faits auprès des sportifs en préparation d'une compétition donc c'est inutile de se doper
@@epiqz-fuzion83c'est toi qui n'est pas informé, déjà t'as jamais fait une prise de sang car sinon tu saurais qu'on ne trouve que ce qu'on cherche dans le sang. Ensuite je t'invite à chercher sur RUclips "dopage l'expérience interdite" qui montre l'influence des micros dosages sur des athlètes passant sans problème les tests anti dopage. Donc oui il y a toujours une possibilité qu'il soit dedans même avec 4 tests par semaine.
@@epiqz-fuzion83 fautvoir la liste des sports éligibles au statut d’athlète de haut niveau hors sports olympiques par le ministère de la jeunesse et des sports. Si c’est le cas il doit s’inscrire sur une application qui trace ses déplacements en temps réel, si c’est pas le cas y’a rien qui l’empêche de se charger off season en fait.
y'a des test
Anavar ? Y sont dans des molecules bien plus poussées et pas des oraux
Mais sur la forme je suis d accord avec toi, comme ils ont pas des shapes surdimensionnées tous le monde les pensent clean
Les gens j’ai envie de passer commande sur SBD mais je ne me souviens plus du code à appliquer pour soutenir Panash. Quelqu’un pourrait me renseigner ? Merci
EKIP à fond
Perso je le fait plus , je prefere la machine convergente , par contre j'ai telement mal apres une seance je me sent pas capable de faire 2x par semaine
@@huntergaara54 Il est impératif de faire minimum 15 minutes d'échauffement Pour le dos et les jambes pour ne pas avoir mal après et ne pas hésiter à faire des étirements après les séances ça empêche en principe d'avoir mal
🔥🔥🔥
puréeee et moi qui subit 30 série par séance;;;;; je change de coach
La sauce magique! Tu aurais tellement mon respect si t'arrêtais de prendre les vrais pour des cons...
Mon objectif c’est moi le futur champion du monde
J’ai une question assez controversé... Pana, si t’es vraiment naturel... Tu serais à combien si tu te dope demain ?
Pour moi, la réponse est simple : Tu ne l’es pas.
Alors je me permets de donner un conseil : 5 bench par semaine, même quand tu habitues ton corps, c’est pas possible naturellement de progresser sans s’épuiser avec a côté squat et deadlift.
Il vaut mieux en faire 2 max 3
@@kelyanwiber7226 Ce que tu dis est vrais Même si moi je suis débutant il est impératif d'avoir un jour de repos un jour de travail un jour d'il repose égal construction du muscle entraînant des protéines naturelles comme les œufs les noix les amandes flocons d'avoir et tout le reste
Shinzo wo sasageyo!
Bonjour .Et pour les plus de 65 ans.comment progresser ??
Vivement le bench de demain !
😂
Je bench 150 et pourtant je suis en séries de 12 à 36kg aux haltères. Comme quoi ça veut rien dire
Hein, mdr c’est pas possible ça mdr
@@Jujimse si si mdr, je suis guez de ouf aux haltères
@@dylanxpm nan mais le pb c est comme si tu disais je curl 100kg en barre droite et 20kg aux haltères, ça n’a pas de sens. Tu peux être moins fort aux haltères par rapport à la barre mais il doit pas y avoir une si grosse différence. Ou alors tu pèses bien bien lourd et la barre de bench rebondit sur toi 🤣
@@Jujimse j’pense que j’ai juste des gros problèmes de stabilisation des haltères. Chuis pas lourd mdr, pesé 73,5 ce matin, 150 de validé à SPC Bench aujourd’hui même.
T'es très fort et très explosif gros respect pour la dévotion. Mais frérot niveau physique je te trouve un peu prétentieux, redescends sur terre 😂🤣
Comment ça ? Le mec fait 75kils il te pousse 180kil au dc, ou t'as vu qu'il fait le mec prétentieux ??
Il fait 65kg pdc
@@poulikdu7768 non je pense pas il avait dit 70 ou 75 je me rappelle plus
@@SEN100N il est en catégorie -66kg, et il est à 68-69 hors compet'...
@@Tacgibs ha ouai bah c'est encore plus impressionant
Très bonne vidéo, très pedagogue comme toujours
Il faudrait surtout PRÉCISER QUE TU ES DOPÉ !!!
avec le dopage c'est facile
Renseigne-toi au lieu de dire de telles conneries
@@antonygaming4702 oui oui, 30ans de musculation naturelle, pas un dopant, donc je sais de quoi je parle.
@@antonygaming4702 ben enlève lui ses produits que l'on rigole...
@@norgoll1 Il a fait 9 controles en 1 an, sang + urine, tous negatifs, je le redis mais quand on sait pas on ferme sa gueule
@@norgoll1 Perso moi je suis natty mais juste je souhaite dire qu'il y a beaucoup de gens dopés mais il y a peu de champions comme Pana, donc le dopage ne fait pas tout, en toute amitié...
Alors voilà l'histoire. Comme tout le monde je stagnais à 70 kilos puis j'ai pris des anabos et j'ai gagné 100 kilos ! Fin de l'histoire
Personne stagne à 70 kilos ta pas besoin de stéroïdes pour atteindre les 130-140 kg après je suis d’accord ça devient beaucoup plus compliqué
1er clé = stéroïdes..
encore la meme video ...
day 98 of asking for english subs
😂😂😂
Un bon p'tit mytho avec son gus Brutus
pourquoi
tas oublié 💉💉💉ça aussi
@@borsalinokizaru6062 les groupies sont de sorti mdrr , chiale pas il est chargé ton idole
Même chargé comme un buffle t’auras jamais son niveau je pense
@@solidekheyoux6851alors toi un sacrer tdc y’a des dizaines de contrôles antidopage en tout genre pendant l’année sale rageux
@@bbl2736 menfou
@@solidekheyoux6851comment tu sais qu'il est chargé ?
Personnellement j'ai fais une fois 202 kg au bench quand j'étais jeune et ça m'a ruiné les épaules.... la musculation sincèrement n'est pas un bon sport avec le recul... trop d'égo et bien sûr sans produits magiques comme moi qui suis resté naturel on a tendance à faire beaucoup de gras malgré tout si l'on veut réellement performer.... après dès qu'on sèche les perfs s'effondrent et là ça te ruine le moral pendant l'entraînement 😢😮