La VRAIE façon de S'ÉCHAUFFER en musculation
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Il y a une façon très simple d'accélérer sa progression en musculation et d'éviter les blessures, ça s'appelle l'échauffement !
Peu de vidéos traitent de l'échauffement en musculation, c'est pour ça que je vais t'expliquer comment faire pour s'échauffer correctement.
Je divise mon échauffement en 3 parties: les automassages, l'échauffement général et l'échauffement spécifique.
Dans cette vidéo, tu comprendras l'intérêt de s'échauffer et tu apprendras à t'échauffer correctement.
N'oublie pas de me laisser un pouce bleu et de t'abonner à ma chaine Kilian Hagen pour ne rien rater !
Vêtements 7PM sur Facebook : 7PM Brand
Petits cadeaux :
- 5% - KILIANSP sur SuperPhysique Nutrition
- 10% - BODYTRAINING sur tous les eBooks de La Methode Street
-10% - KILIAN10 sur Be Fit Wear
Tu peux également me suivre sur :
Facebook : Kilian BodyTraining
Instagram : Kilian Hagen
Musique de fond: Event - Anthox Colaboy
Outro : Uplink - To Myself
Une vidéo sur l'automassage !!😁😁
Victor Daney de Marcillac Je note 💪
Kilian Hagen merci mec t'es le meilleur 💪👌
Note bien alors! moi aussi je vote pour !! :D
Note très bien même on attend la vidéo avec impatience
en général il faut masser toujours en direction du coeur et éviter les aller-retour. En effet, masser en direction opposée fait courir le risque d'abîmer les sphincters et les valves des veines.
Bonjour, j'imagine l’échauffement pour les abdominaux avec la balle. Plus sérieusement, un grand bravo pour cette vidéo, bonne qualité sur les méthodes comme sur les explications.
Toujours aussi efficace une vidéo tuto à partager sans modération .
laurent gasorork Merci !
C'est clair, concis et précis, au top! comme d'hab j'ai envie de dire. Je connaissais pas les auto massages, pourquoi pas, mais c'est vrai qu'il faut oser le faire à la salle.... :) Généralement je m'échauffe par des mouvements à vide puis avec des montées en charge progressive comme tu l'expliques et aucune grosse blessure depuis quelques années.
TonioZ Z Merci beaucoup 💪
Tu vas adorer les automassages :)
Super merci, oui je m'échauffais avant en montant progressivement la charge sur chaque exo de ma séance
SwaiiiZ Pi Avec plaisir
Je vais appliquer les échauffement dès aujourd'hui !
Bonne idée la vidéo sur les automassages !
Continue Kilian ;)
Juks Merci !
Salut, j'aimerais bien que tu sortes une vidéo où tu film une de tes séances (échauffement exercice) 😉💪
Continue comme sa 🔥
Bboy Math Je le ferai mais j'ai déjà filmé la majorité de mes séances :)
Kilian Hagen Merci 😊
Grave😁 y a juste a reugardé tes video 👌👌
Teddy mais nan mais j'ai regardé la plupart de ces vidéos mais c juste que je voulais voir comment sa séance se déroulait en entier ;)
Bboy Math 🙏🙊
Bonjour Kilian, complètement d'accord avec toi ! j'ai tellement sous estimé les échauffements !!! que je m'en mords les doigts aujourd'hui ! j'ai 45 ans et j'ai compris les bienfaits des échauffements bien trop tard. beaucoup d'années de perdues, j'aurai pu éviter bien des blessures et construire beaucoup plus de masse musculaire.
Je vous remercie beaucoup, car j'avait un souci majeur pour mieux faire mes échauffements , merci pour tot ce que vous faites
Vidéo très instructive. J effectu déjà un échauffement mais cette vidéo va m'aider à améliorer celui ci
Sebastien Marlier Merci 💪
Personellement mon echauffement c'est: -Cardio 10 min (pas obligatoire mais j'aime bien) , automassages , étirements légers/mobilité, echauffement general et ensuite echauffement spécifique. Une video sur les automassages que tu pratiques pourrais etre interessante pour les personnes n'y connaissant pas grand chose.
A.S. Pas mal ! :)
Ok je note 💪
5:13 Vous ne me croyez pas Kilian est une tortue ! 😂👍👍 Tres bonne vidéo tes le meilleur 💪
Hamilton MW Haha !
Merci !
Ouais fait nous une vidéo sur les auto massages avec une balle merci ;)
caroline_gkr Fit Je note 💪
Une balle bien dure 😹
Elles sont super tes vidéos, je viens de les découvrir et ça va m'être super utile. J'ai 1 tendinite sur chaque épaule et je traîne l'une des 2 depuis des mois, je m’échauffe toujours mais pas comme sur les vidéos, je fais juste une léger échauffement général puis très peu spécifique 10 rep de barre de 30 kg avant de passer directement à 80. Ce matin training de Développé couche (5X 12 rep) puis développé incliné pareil puis dev couché haltère pareil et j'ai compris qu'il fallait que arrête pendant un moment car ça devient très douloureux et même en journée je ne peux plus bouger une épaule sans avoir mal. D’après ta vidéo c'est plutôt le tendon bicipital pour moi, c'est très localisé en avant de l’épaule et sur la coiffe mais pas trop à l’arrière, juste les trapèzes super tendus toujours. Du coup je vais bien regarder tes vidéos pour ne pas faire d'erreur. Merci encore à toi.
Auto massage du delto postérieur et moyen ca passe mais quand tu masses le delto antérieur et le pec t'as vraiment l'aire d'un champion ^^
Je m'échauffais déjà mais pas de cette façon alors je vais ajouter ce qui me manque !💪👍😃 merci et lâche pas tes bon vidéo !
J ais 60 ans et je me suis fais un petit coin muscu, j ais apprécié ta vidéo
Ouais carrément une vidéo sur mes auto massages !
Clement Pernot Je note 💪
vidéo très intéressante sur un contenu maintes fois oublié par les youtubeurs ! Merci à toi !
berthaak Avec plaisir !
ENFIN DU VIDEO SUR l'ECHAUFFEMENT ALLELOUYA!!
Ouais je m'échauffais déjà avant ta vidéo ;) perso je commence avoir des p'tit échauffements avec des étirements de bras et d''épaules, échauffement du coude pis ensuite du spécifique en augmentant petit à petit et depuis presque 1 ans et demi je ne me suis plus jamais blesser :)
Ogichi Super ! Beau boulot :)
Qui attendais la vidéo aussi ? haha, enfin ! :)
SOWIIKS Yeah 💪
toujours de nouveaux dans la musculation merci
Très bien et effectivement une fille fait des auto massages à la balle et j'ai trouvé ça curieux je suis allé lui parler . Ta chaîne est intéressante, bonne continuation, je trouve tout très juste et bien expliqué.
Je suis tes conseils depuis 2 semaines pour m echauffer et ça marche bien ,merci pour tes vidéos
Merci Kilian je te suis depuis Haïti,je suis débutant je m'échauffais mal ta video m'a plu c genial
Merci pour t astuce , avant je m'échauffais presque jamais, sa m'ais très utile maintenant!
Instructif, pédagogique, au top ! Que pense tu du rouleau et de la canne de massage ? Oui pour une vidéo plus détaillée sur l'auto massage ? Pourrais tu nous faire une vidéo sur les étirements ? Pouce bleu direct ! Merci.
Pierre Debournoux Merci !
Le rouleau et la canne ont leurs intérêts :)
Je ferai ça 💪
Oui une bonne grosse video sur les auto massage c cool video top 😉
Heureusement que tu es là dans le fit game, tu connais l anatomie du corps les partie des muscle,... bref tout continue comme sa et merci pour tout se que tu nous apporte 💪🏻💪🏻
Unpseudoimprononçable Rigolestp Merci à toi 💪
Oui pour la vidéo sur les automassages
Dylan C 💪
Je ne fesait pas d’auto massage (que je vais essayé dès demain) mais en plus je fesait un échauffement articulaire de tout mes articulation.
Super vidéo, l'échauffement est un sujet pas assez abordé et par fois mal abordé donc c'est génial. Ça serait pas mal d'avoir une vidéo sur l'automassage, avec un balle et un rouleau
AzorBen 2204 Merci !
Je note 💪
ta chaine est tellement géniale
L'échauffement spécicifique. 😅
Pardon.
Je vais essayer, c'est super complet. Jusqu'ici je faisais celui de Jean-Onche qui est bien adapté à ma fragilité épaules.
Merci Kiki! 😉
Je fais exactement le meme echauffement excepté l'automassage mais j'vais commencez a l'incorporer. Merci mec pour ta vidéo
Une vidéo sur les massages m'intéresserait bien 👍
Ouais une vidéo sur les automassage c'est une très bonne idée
Hugo Villemaire Ok 💪
Perso, je commence l'échauffement avec un vélo elliptique, du cardio, pendant 5 mn. Ca permet de chauffer tout le corps et de cibler les bras ou les jambes plus précisément.
Ensuite, je cible avec une première série avec 25% du poids que j'utiliserai sur les autres séries.
Mais votre proposition est intéressante.
Par contre, il serait utile d'expliquer pourquoi l'échauffement est important, le liquide synovial, les capillaires sanguin, le système nerveux, l'assouplissement des muscles et des tendons.
Expliquer aussi pourquoi rouler des épaules et des bras est insuffisant.
Par exemple, la synovie, c'est l'huile de nos articulations. C'est comme dans une voiture, le fait de faire un échauffement va rendre cette huile plus liquide et plus importante ( d'environ 10% ), et va favoriser son renouvellement et permettra de mieux protéger les articulations.
En salle, je vois trop de gens qui ne savent pas tout ceci et qui donc ne s'échauffent pas ou mal. J'entends souvent:" c'est le printemps, ou l'été, mon corps est Chaud, j'ai marché pour venir, c'est bon je suis échauffé, j'ai fait quelques mouvements, etc....
Expliquer pourquoi l'échauffement va nous éviter des soucis, des blessures, mais aussi pourquoi il va permettre une meilleure prise de muscle est très important.
1 auto massage 2 échauffement ostéo-articulaire (rotation d'épaules de coude et compagnie) 3 un peu comme tu fais avec ton disque de 5kg mais avec des petites haltères 4 montée de barre ;)
P'Owpèy Den'o Pas mal dutout ! 💪
Merci Kilian pour ta video. Ce que je cherchais.
Marcela Orozco Avec plaisir !
Clair, net, précis et sans fioritures, tout ce que j'aime ✌👌👍💪
Super mec ! Ça confirme bien mon échauffement 💯👍
Je suis clairement un adepte de tes conseils et je confirme leurs bienfaits, surtout avec l'âge venant ;-). Bien à toi Kilian et encore merci pour tes conseils avisés.
Merci pour cette nouvelle vidéo. Peut tu faire une vidéo sur les automassage stp j'ai un rouleau depuis 15jrs donc une vidéo serais top 😉 merci
Ludovic Lampin Avec plaisir !
Je note 💪
Ludovic Lampin regarde les video de Christophe Cario 😘👌
ok merci
Je suis chaud pour la vidéo sur les automassages aussi ! Super vidéo comme d'hab sinon :)
Raydog Merci !
Ok je note 💪
Je m'entraîne dans des infrastructures publiques en extérieur dans un parc et autour de moi, 90% des gens ne s'échauffent pas. Ils commencent direct les pompes ou tractions cash. Je fais un échauffement général de 15mn pour tout le corps : des mouvements spécifiques pour les articulations puis du squat sans charge, des pompes inclinées ou partielles, inverted row avec un angle facile etc. Juste 2 séries par mouvement de base. Ton échauffement m'a l'air bien meilleur mais il faut avoir le temps et la motivation. Ça me prendrait bien plus que 10 mn pour faire ce que tu préconises.
une présentation vraiment complète de l'échauffement, merci à toi mec, je l'attendais cette vidéo.
une vidéo complémentaire sur les auto-massages serai pas mal en effet.
J aimerai bien une video sur l auto massage, encore une super video!
Je fais quasi pareil que toi pour pour mon échauffement, juste je fais pas d'auto-massage en début d'échauffement et je fais les basiques moulinets de poignets, le truc pour les coudes et des rotations de bras pour les épaules en avant et en arrière, et egalement un mini exo pour la coiffe des rotateurs avec un elastiques à faible résistance, et ensuite comme j'ai dis c'est quasi comme toi, curl, triceps derrière la tete, extension triceps élastique, élévations frontales, latérales, postérieures, rowing, 3-5 min de repos et gamme montante sur mon premier exo, en tout cas super video, je sais au moins que ce que je faisais c'était pas trop de la merde !
Nicolas Mathieu C'est top ! Bien joué 💪
Merci pour la vidéo. C'est à peu près ce que je fais en échauffement sauf que mon échauffement est beaucoup plus long. J'en ressens le besoin. En revanche là où je ne suis pas d'accord c'est que j'ai clairement besoin de 5 à 10 minutes de cardio pour commencer à lancer la machine au début de toutes mes séances.
Vraiment géniale la vdo comme d hab ! Un des meilleurs ytbeur fr avec nassim et foukra ! Continu 👍
tigrelion lagrange Merci 💪
Salut Kilian, pour ma part en échauffement général je le fait plutôt de façon stretching avec un peu d'insistance au niveau psoas. Ensuite je débute toujours à vide ou avec élastique puis j'augmente mes charges progressivement.
Merci pour tes vidéos 👍
Super routine d'echauffement Kilian !
Perso j'ai la meme routine qui dure environ 10 minutes sauf que je fais tout a l'elastique.
Super vidéo,encore bravo. Pourrais tu faire une vidéo sur l'entraînement avec la série unique, ton avis, l'intérêt s'il y en as un, etc. Merci d'avance.
Nabil ACHARKI Merci !
Je verai si je le fais mais je ne suis pas fan de la série unique :)
super comme d ab moi je m échauffe 10 mn pratiquement comme toi sans la balle je vais essayer
Jeff Grand Merci !
Oui, tu veras que la balle est top :)
Ma meilleure et la plus utile des vidéos
L'échauffement au disque me rappelle celui de Gundill, très bonne référence :) bravo mec, vidéo très importante !
Slt kilian , j 'ai suivi pratiquement toutes t 'est vidéo continue .... Et merci
Super intéressant comme d'habitude
Klaoey47 Merci 💪
Bonne vidéo et bons conseils. ... une vidéo sur les auto massages serait top !
Benjamin EtsonBike Merci ! Je note 💪
Salut , alors jusqu'à présent je m'échauffais avec 4-5 minutes de cardio et ensuite un échauffement spécifique suivant le groupe musculaire désigné pour ma séance . Or, j'ai besoin de ton aide pour m'orienter vers un échauffement plus efficace )))
Merci kilian pour ta vidéo , qui précieuse, comme toutes les précédentes , m'aide à progresser !
jovevere Avec plaisir ! Merci à toi 💪
Au top ! 😃 J'adopte cette échauffement dès aujourd'hui 💪🏼
Salut super vidéo bien complète je faisait a à peu près ton style d'échaufemment pour noël je compte bien me prendre un roulot et une balle de massage ca serais cool si tu faisait une vidéo déçue pour passer chaque groupe musculaire merci et les différentes utilasaruins de l'auto massage pour la récupération par exemple merci mec
Street Workout Passion Merci !
Chouette idée de cadeau :D
Je ferai ça :)
Tes mouvements sont vraiment propre 👌
Très intéressant comme d’habitude 👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽👍🏽💪🏽💪🏽💪🏽
The Chauven Merci ! 💪
Hello. Bonne vidéo. Perso 10mns de cardio et ensuite je fais ce que tu fais dans ta vidéo.!👍🏻👍🏻👍🏻car je suis long à monter en température!😉😅👍🏻
Au niveau des échauffement je fait uniquement l'échauffement spécifique avec un petit échauffement générale et articulaire. Par exemple, pour mes séances haut du corps, j'échauffe mes genoux et mes chevilles, et je commence directement le squat barre à vide. Pour les séances haut du corps, c'est le L-Fly que je vais en échauffement pour la coiffe des rotateurs et les coudes.
Je pense que je vais me mettre aux auto-massage, mais j'y prendrai tellement plaisir que je finirait pas ne plus m'entrainer et par ne faire que me masser xD
Raizel Nim Haha ! C'est genial les automassages :D
toujours des vidéos de qualité continu !
Bob Bobi Merci !
Tester toute la semaine et approuver directement !
Hop un pouce bleu et un abonnement
Merci bro
Video courte et très pratique super format continue bro
doni051111 Merci 💪
Mouvements du crâne progressivevement plus complets, Rotations avec les hanches, la roue des bras en unilatéral pour échauffer les épaules, coudes en rotations et poignets. Ensuite élévations latérales et "oiseau" à 2-3 kg par épaule (15-20 reps) puis curl coudes en arrière et extensions triceps (20-30 reps de chaque). Et un peu de vélo elliptique pendant 3 min.
Oui une vidéo sur les auto massages stp 🔥
Asox infinity je note 💪
Kilian Hagen oui tout le monde en parle mais on sait pas comment faire ...
Moi je pratique les échauffements basiques comme rotations de poignets rotation de bras pliage de coudes pour passer àu dessus du bras et en dessous
super, je vais me mettre à ce programme d'échauffement, merci !
Je fait tout le temps des automassages à chaque séance et c'est vrai que certains à la salle te regarde bizarrement, mais je m'en fout, je sais que je suis dans le vrai. Puis ça fait tellement du bien!
Fabrice Ferrer Tu fais bien 💪
sa ne serait pas de trop une video sur les auto massage, super video
Titi26 Titi26 Merci ! Je note 💪
je mets cette vidéo dans mes favoris , merci
Bonjour Kilian! Tout d'abord merci pour cette vidéo! C'est très enrichissant! 😊
Perso j'utilise pas mal les élastiques pour l'échauffement, surtout pour les épaules.
En ce qui concerne ta vidéo sur les automassages, je suis complètement pour, je dirais même plus qu'il faut absolument la faire! Même après avoir lu le livre de Christophe Carrio, beaucoup de choses restes floues (combien de répétition, a quel moment de la journée, approfondir les différents types d'automassage et leur but, et bien sur nous montrer un peu d'exemples en pratiques).
C'est vraiment quelque chose d'intéressant qui mérite qu'on se penche dessus!
En te remerciant d'avance pour la vidéo, et En te souhaitant bonne continuation!
Bonjour merci pour cette vidéo
L'échauffement je fesait parti de ce qu'il le négligé jusqu'àu jour ou je Les sacrément payer
avec des douleurs atroce au stylo radiale séance au kine obligatoire avec des analgésique
Le genre de vidéo juste indispensable. 👌
Merci pour tes conseils ça me donne le goût de recommencer à m'entraîner
J'attendais ce genre de vidéo depuis longtemps. Merci mec !
merci tu est vraiment un vrai connaisseur 🔝👍✔
J'ai adoré ta vidéo. Bon courage pour la suite
Excellente vidéo ! Fais en une sur l'automassage stp :D
Parfait ta vidéo ! Une vidéo d'un de t'es échauffement type serait encore mieux !
Hervé Sutter Merci !
C'est mon échauffement type :)
si tu veux faire une vidéo sur les auto-massages je suis preneur !!!! merci et continu tes vidéos
Super vidéo (comme toujours)
merci !
Une vidéo sur les auto massage serait géniale ! 👍
Franchement super conseils
merci bonne viedoe
Fares BENNOUR Merci !
MERCI kilian 🙏tres bonne video pour ma part😘 cest cool 👌je fesait déjà celui avc le disc😁 MAIS pas aussi complet🤔 et tu ma tres bien éclairé aussi nivo des barre🖒🖒🖒 Grand 🙏
Teddy Avec plaisir l'ami ! 💪
L’auto massage une grande découverte, même ma femme a regardé ces exercices 😉
Tu fais plaisirs, Bravo!
Super, je ne faisais que du cardio avant de charger en poids
Ce serait interessant une vidéo sur les autos-massages !
Sam Sam Je note 💪
Top ta vidéo Kilian 👌🏻👌🏻c'est toujours intéressant 💪🏻😉
Je fais 5' de tapis en arrivant à la salle pour me mettre en jambe, 5' de vélo à vitesse moyenne puis je passe à l’échauffement spécifique mais après avoir vu ta VDO c'est loin d’être optimal donc je vais revoir ça, par contre les auto-massages c'est vraiment si important ? Si oui j'aimerai bien une VDO dédiée !
Merci Kilian ;)
Danz Oui c'est super important ! :)
Et je ferai ça :)
Impeccable, gros merci à toi, hâte de la visionner :)
Ça fait quelques mois que je fais des auto-massages surtout au niveau des épaules et c'est vraiment efficace! Et quand tu en fais entre les séances ça aide à récupérer et le risque de blessure s'en voit diminuer c'est flagrant pour ma part :)
Merci pour ton retour !
ça peut faire un gros + après tu vas pas forcément te blesser ou avoir des douleurs sans ça
tres tres bonne video!!!!!!
+1 pour la vidéo sur les auto-massages
Super vidéo merci pour les conseils💪💪💪
Mister Wang-zy Avec plaisir 💪