TOUT savoir sur le SOULEVÉ DE TERRE (Deadlift)
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- Опубликовано: 29 мар 2019
- Cette vidéo est consacrée au soulevé de terre ou deadlift.
Il s'agit d'un mouvement très populaire en musculation mais qui est souvent mal exécuté.
Dans la première partie, je vais te décrire point par point la technique du soulevé de terre afin que tu rentabilises au mieux ton mouvement et que tu évites les blessures.
Les conseils seront chaque fois valable pour le soulevé de terre traditionnel et pour le soulevé de terre sumo.
Ensuite, dans la 2e partie, on abordera des points plus spécifiques au soulevé de terre. Tu pourras t'en servir pour améliorer encore un peu ton exécution et augmenter tes charges rapidement !
En gros, à la fin de cette vidéo, tu sauras tout ce qu'il y a à savoir pour être le meilleur sur ton soulevé de terre !
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Спорт
T’es vraiment très bon, excellentes connaissances anatomiques et biomécaniques, tu sors du lot, reste authentique c’est du très lourd.
Merci beaucoup 💪
Cette élocution, ce vocabulaire maîtriser, le fait que tu va à l’essentiel sans mettre ta propre personnalité en avant, c’est tout benef vraiment cool 👍🏼
Enfin une vidéo française intéressante sur le SDT, ça fait plaisir. Bravo.
Tellement facile de se ruiner le dos sur ce mouvement.
Hâte de voir la suite 👍
Merci beaucoup 💪
Oui Seydou a tout dit!! Pour ma part tu es un vrai mentor!! Dés que j'ai un doute, je file sur ta chaine et hop une mine de trésors!!!!!!!!MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Explications ultra complètes, pas la peine de se renseigner autre part pour débuter, merci mec !
Un retour gagnant j’adore comme d’habitude clair précis 👌
Merci beaucoup !
De loin la meilleure vidéo de muscu sur RUclips. J'en ai pas vu d'aussi bonne qualité avant. Ça me donne envie de me mettre à la force athlétique. Un grand merci
Merci beaucoup ! 💪
Format qui déchire,
Un grand merci,
3 jours de taff pour ta communauté, un grand monsieur moi jdis
Bonne continuation
Merci beaucoup ! 💪
La vidéo sur le deadlift qui sort au moment où je me remets au SDT ... les planètes sont alignées !
Toujours au top Kilian, merci pour tes conseils 💪🏻
Haha c'est parfait ! Avec plaisir 💪
vraiment merci kilian super forma de video ,j'ai apris presque tout sur le soulever de terre que dans toute les autres merci encore
Merci à toi !
Et merci pour cette super vidéo 😊 très bien détaillée et expliquée comme à ton habitude 👍🏻
Avec plaisir, merci à toi !
Meilleur vidéo sur le SDT merci
Excellente info pour la prise inversée, merci à toi, on va changer ca de suite.
Avec plaisir 💪
Très bien expliqué, merci
PRISE INVERSEE PIRE IDEE!!!
Avec le temps, cela a complètement déséquilibré mes épaules ! Cela s'est répercutés sur beaucoup d'exercices et beaucoup d'asymétrie et transfère de force ! Ça fait 1 an et demi que j'essai de rééquilibrer je commence à y arriver seulement maintenant.
Prise inversée à bannir ou à réserver aux séries très courtes et encore !
Sinon très bonne vidéo comme d'habitude et merci enfin qqn qui me rejoins sur la prise inversée !
On est bien d'accord !
Merci à toi 💪
Toujours de très bonne vidéo !!!
Merci pour cette vidéo de qualité !
Avec plaisir 💪
Ca fait plaisir de te voir parler des erreurs en prise inversé, je t'avais soufflé ça dans la dernière vidéo sur les erreur.
J'attend les 2 autres video avec impatience. Perso c'est traditionnel pour la shape et sumo pour le plaisir/perf
Yes 💪
Bientôt :D
Tres bonne vidéo qui rentre dans les détails , comme d’habitude c’est du super boulot
Merci beaucoup 💪
Bonjour Kilian,
Pour ma part je pratique le SDT en prise Sumo.
Étant de grande taille, j'ai un meilleur ressenti lors de l'exécution du mouvement. C'est d'ailleurs avec cette prise que je soulève mes lourdes charges.
Bravo pour t'es videos. Toujours de qualité.
Boujour Brice, merci beaucoup !
Effectivement, pour les grands le sumo peut aider :)
Merci pr ces details
T’es vraiment au top !
Voilà un super exercice polyarticulaire pour prendre de la force, tout le corps travail !
Super vidéo merci
la meilleure video sur le deadlift
Toujours aussi pertinent et précis. Merci Kilian, comme l'indique @Seydou Thiam "(...) tu sors du lot"
Super conseils ! Ça valait le coup d attendre 💪
Merci 💪
Encore une vidéo intéressante et très bien expliqué
Merci ! 💪
Super vidéo, étant longiligne c'est presque le seul exercice ou je me sens fort mdr!
Bien expliqué
Merci beaucoup !
Enfin quelqu'un qui parle de ce mouvement "dangereux" serieusement !
Merci !
Bien dit champion...bonne continuation
Merci 💪
Super vidéo !!
Merci pour tes conseils précis !
Au passage, beau rouquin ;))
TJR top👌 MERCI kilian 💪
Avec plaisir 💪
Excellente la vidéo, je commence à m'y mettre sérieusement à la musculation. J'ai pris exemple sur toutes tes vidéos pour faire mon programme. Je te dirais si ça a été efficace. En tout cas continu comme ça.
Excellente vidéo , merci
Avec plaisir ! 💪
excellente vidéo merci pou toutes ces explications, j'ai toujours eu peur de la faire car douleur lombaires sans doute n'avais je pas la bonne technique
Super video je l'attendais avec impatience !
Sumo pour ma part c'est comme ca que je suis le plus confortable :)
Merci 💪
Merci beaucoup Kilian pour cette nouvelle vidéo très intéressante (hâte de voir les prochaines :-P). Pour ma part, je fais du SDT traditionnel (avec sangles de tirage)
Merci beaucoup 💪
Tu explique tres bien respect a toi t et un vrai coatch 👍👍💯💯💣💣🔥🔥💥💥🏆🏆👍👍
Vidéo pleine de bon sens! Pour ma part tradi + hook grip + liquid chalk, sans sangles mais avec ceinture dès qu'on dépasse du 5RM. Person le sumo génère une irritation des hanches (á la limite le semi-sumo, mais j'y suis moins fort). Par contre une raison qui fait que certains on les mains légèrement plus écartées que largeur d'épaules, c'est pas forcément un mauvais placement involontaire mai dû à un valgus du coude.
Merci beaucoup, car je soulève 85 kg en Dead Lift en à peine presque 2 mois. Et pour voir si je fessais le mouvement correctement, je me suis filmé étant donner que j'ai l'impression d'être le seul à le faire à la salle où je suis. Je n'ai pas pu avoir de réel conseil à ce sujet. Mais, maintenant grâce à ta vidéo, je vais pouvoir rectifié mon mouvement pour bien évolué ! :D Merci !
Avec plaisir ! Merci à toi !
Très bonne vidéo sur le soulevé de terre. J'ai repris cet exos depuis le mois d'avril. Je suis encore débutant. Et dans les conseils que tu dis je les applique durant cet exos. Je fais cet exos en chaussette comme le squat. Toujours en prise pronation, malgré mes bras assez court, je rapproche tout simplement mes pieds. Je préfère le soulevé de terre traditionnel, car je suis plus à l'aise que le sumo. Mon bassin est entre les deux, ni haut ni bas. Mon mouvement est entre poussé et tirage je pense. Et je marque quelques secondes de pause entre chaque soulevé pour éviter les rebonds. J'en suis à 110kl en série effective pour le moment.
Super vidéo, vivement les prochaines!
J'ai toujours fait du deadlift conventionnel mais depuis quelques temps je travaille sur du sumo. Plus confortable pour le bas du dos, et moins de trajet (je suis très grande, 1m85). Ca me semble aussi plus propice aux perf, je stagnais à 110 en RM au conventionnel et la première fois que j'ai testé mes max au sumo, la RM à 120 est passée assez facilement. Toujours utilisé les sangles de traction, aussi (car j'ai pas le grip du siècle)
Merci !
Super tu as fait un bon choix :)
Je suis étonné d'avoir appris des trucs... sympa ta vidéo
Merci !
Super Vidéo, d'ailleurs j'adore tes vidéos très bien expliquées et au format court :) Pour ma part c'est SDT traditionnel en supination avec sangle et je passe 120KG pour 6 rep ce qui me place donc dans les débutants si je t'ai bien écouté... :) Mais je n'ai jamais testé mon 1RM, je pense pouvoir passer les 140 en 1 rep, ça me donne envie de le tester la prochaine fois! Et le SDT Sumo, j'ai essayé, mais je ne me sens pas à l'aise donc je suis revenu au traditionnel. Ah et je mesure 1m74 pour 78KG
Super vidéo !
Merci !
Super vidéo merci Killian j'ai encore une fois appris des choses. Pour moi c'est deadlift traditionnelle. Cette semaine je me suis fait mal en faisant le mouvement. Je pense avoir fait une hyperextension du bassin. Je me suis fait mal au abdos heureusement pas de déformation apparente j'espère que ça ira je dois le refaire demain.
Merci beaucoup !
Essaie de garder la colonne en position neutre tant que possible :)
Merci pour cette vidéo très utile pour se blaisser
tellement bien hâte de voir la prochaine vidéo pour le svt classique en 4×10 à 110 kg j ai mal au lombaire pourtant je trouve que je fait le mouvement proprement mais je me suis aperçus que j était trop plancher vers l avant même si j ai le dos droit
Filme toi pour te corriger ;)
Super vidéo. Pour le moment je fais le sumo. Il est dans ma séance Dos/Fessiers.
Merci Sarah ! 💪
Je suis content. J'ai super progressé depuis que la vidéo a été publiée. Un petit rappel de temps en temps ne fait pas de mal. À quand la suite ?
Top la vidéo, actuellement je fais les 2 le Sumo en force et le tradi en série longue avec déficit, j'avais testé un peu la prise inversée mais je vais revenir aux sangles merci
Merci Nath !
Au top 💪
J'aime les deux types mais le tradi reste dans mon coeur ! Perso j'utilise la Hook Grip avec
Impatient de voir ton astuce ainsi que ta comparaison !!
J'espère que tu as prévu de faire la même pour les autres mouvements, c'etait une super vidéo !
Merci beaucoup !
Le hook grip c'est top 💪
Toujours très techniques tes vidéos et c'est ce qui fait leur qualité ! ;-)
Merci 💪
Salut Kilian! C'est pour quand la vidéo du deallift pour les pratiquants avancés!!😊
Je sens qu'elle sera très instructive 💪
Super vidéo, j'adore le sdt en tradi pour ma part.
Merci 💪
Super vidéo, je le savais déjà tout ça mais justement ce week-end je devais expliquer le soulevé de terre a quelqu’un qui commence. J’aurais pas a faire ma vidéo explicative ça m’aide beaucoup merci 😂
Merci ! Haha parfait !
Les simples bases, vite la suite ! :)
Yes, bientôt 💪
Traditionnel pour ma part.
Je vais m'acheter des sangles😉
Merci du conseil Kilian,
Top la vidéo💪😉😁
Merci ! Parfait :D
apprends a hookgrip
@@gt_hapi4844
Je tiens bien jusqu'à 115kg mais Après mes mais glissent....
Merci pour les conseils et ces excellentes vidéos.
Perso c'est SDT traditionnel avec sangles aux poignets.
Merci beaucoup !
Pour ma part soulevé de terre traditionnel, avec sangles.
Vidéo super intéressante pour une bonne exécution 👍🏻
Merci beaucoup !
je fais du sdt traditionnel, je ne suis pas à l'aise au sumo ! sinon je suivais quasiment la totalité de tes conseils donc ça me rassure sur mon exécution ! :) vidéo au top !
Bravo !
Merci à toi 💪
super video amigo
Merci :D
Dans ma routine d’entraînement, j’intègre les deux car ce sont deux mouvements que j’apprécie énormément (mon exo préféré) et que selon mon ressenti se complètent dans ma recherche d’une meilleure poussée sur le début du mouvement
Top 💪
Compétence et précision ! Keep going buddy, du caviar pour les néophytes ainsi que les pratiquants avancés :)
Merci l'ami ! 💪
Merci pour les explications Kilian. Ça fait 3 mois que je fais du SDT pour l'arrière des jambes parce que on me l'avait conseillé. La seule façon que je le fait c'est les jambes tendu, bien sur on se comprend, les genoux pas vérouillés. Mais par contre je vais m'acheter des sangles ça devient de plus en plus dure de tenir la barre. Merci pour l'astuce.
Avec plaisir ! Merci à toi 💪
Merci beaucoup Kilian ! Super vidéo très efficace. Tu donnes beaucoup d'infos et d'explications, j'avoue qu'il me faut la visionner plusieurs fois si je veux tout capter. Je fais 2 sdt par semaine, jambes tendues et normal avec la barre surélevée. Je ne crois pas que tu ais vraiment parlé des raisons qui peuvent justifier surélever la barre et les défauts que ça peut comporter.
C'est pour gagner en explosivité au début du mouvement. C'est surtout un exercice pour ceux qui font de la force. Sinon tu peux tout de même en faire, ça travaille beaucoup plus les jambes
Merci !
Comme dit plus haut, tu travailleras effectivement plus tes jambes :)
Merci pour cette vidéo! Top comme d'hab ;)
Tradi pendant longtemps mais beaucoup trop de pression sur la région lombaire... Le seul endroit où les courbatures étaient présentes le lendemain. Couplé au squat, ça m'a créé des douleurs casi permanentes dans le bas du dos. J'ai essayé le sumo, je sens mieux les ischios dans cette config ! Étrange ..
Merci !
Sûrement un problème de mobilité ça ;)
Salut !! Super vidéo :-) Quel est le meilleur format en séries et répétitions selon toi pour cet exo ? Merci.
Sumo car je suis assez grand (1.91m) et pas très souple 😄, merci pour tes vidéos et vivement les suivantes.
Rod DOM Pariel comme toi. En traditionnel je risque de me blesser ou c’est une question de performance?
Heureux de te revoir sur RUclips, pour ma part le traditionnel me va très bien juste encore ce problème de nuque pas dans l’axe à régler le défaut quand tu as un miroir en face de toi et que tu cherches à te regarder...
Haha oui c'est vrai que pour ça, le miroir n'aide pas toujours ! :D
Vidéo top
Merci !
Super vidéo comme toujours.merci Killian..a quand un stage avec toi d'une deux journées pour progresser et être sur d' avoir les conseils en live du maître ?
Merci ! Haha on verra dans quelques temps 💪
vraiment merci Kilian, j'attends la suivante avec impatience
je fais des tradi en poussé tiré, pour mettre l'accent sur les ischio, par contre, quand je charge lourd je fais du tiré, je ne parviens plus à partir d'une position de hanche basse.
J'ai toujours peur des blessures alors je décontracte entre chaque série avec des US Swing à la kettlebell,
J'aimerai renforcer dos et jambes sans risquer de me flinguer le bas du dos, alors ta prochaine vidéo sur la comparaison des techniques m'aidera à me positionner pour progresser
Merci beaucoup !
Tu as peut être un petit manque de gainage au niveau du dos. Tu peux le travailler avec des extensions au banc à lombaire :)
@@KilianHagen ha bah c'est réconfortant, je le fais à la fin des séances jambes et dos 🤓
Sdt traditionnelle dans ma séance ischios 6x5 à 112,5kg validé cette semaine,merci pour la vidéo et les petit tips !😁( je vais resserrer mes jambes pour rapprocher mes bras 👌 )
Pas mal !
Top, ça fera monter les barres 💪
@@KilianHagen merci ça va faire 2mois 1/2 que j'ai remis le sdt en repartant de 60kg et j'ai augmenter doucement la charge pour apprendre à bien faire le mouvement.💪
Tes biceps sont complètement extra-terrestres xD; quand dans la partie 2 tu expliques les largeurs de prises ... c'est le premier truc que j'ai pris dans la gueule : 2 planètes oO'. Merci beaucoup pour le taff et la vidéo. Excellent :D !
Haha merci à toi !
Avec plaisir 💪
À la base je faisais du sumo (max 205kgs) étant grand (1m92), avec de longues jambes et de long bras, je me facilite la tâche; j'étais d'ailleurs en sumo "poussé", en sollicitant le plus possible les jambes et en restant le plus droit possible (épaule au même niveau que la barre)! Mais depuis quelques mois je suis retourné en traditionnel pour ma nouvelle pratique (max 190 pour le moment) où j'essai de m'attacher à renforcer mes ischios et fessier au vu de ma difficile première phase (décrochage de barre) comparé à la seconde (redressement) et la troisième (verouillage).
J'adore le dead lift, cela fait 2 mois que je l'ai intégré dans mon cycle "cross fit" avec 30 kilos et 5 séries de 20 répétitions, et je trouve ça vraiment efficace, bon je suis un amateur mais c'est vraiment un exercice intéressant, mais attention, dangereux aussi (d'ou le nom xD) Et pour la petite anecdote, c'est cet exercice qui a tué Bruce Lee !!! Alors pas l'exercice en lui même mais il s'est déplace un disque de la colonne (je ne sais pas exactement le terme) et ne voulant pas arrêter sa carrière a pris trop d'anti-douleur pour continuer les films, les combats et l'entrainement ce qui provoqua la crise cardiaque, overdose... De ce que j'ai pu comprendre... Bref J'adore tes vidéos, merci pour tout tes conseils, notamment sur les épaules
Merci à toi !
Ah je n'étais pas au courant de l'anecdote ! Merci !
Et super tes conseils pour les épaules ! Excellent, j'ai tellement pris que tout le monde me dit que j'ai minci xD L'élastique pour le deltoïde postérieur c'est juste énorme ;D
Bonjour kilian, déjà merci pour tes vidéos très bien expliqués et passionnantes. As tu un conseil pour commencer le sdt... Je m'entraîne seul chez moi depuis un an et j'aimerais débuter dans cet exercice. Merci
Super vidéo!
Tu aurais pu parler de la prise d'haltérophilie pour ne pas faire rouler la barre.
Merci !
Oui c'est vrai, ce sera pour une prochaine :)
Bonsoir Kilian merci pour cette vidéo, pourrais-tu parler un peut d’alimentation surtout à savoir quoi prendre avant un training et combien de temps avant. Merci
Salut, avec plaisir ! J'ai fait plusieurs vidéos sur le sujet déjà :)
Enfin 😉
💪
Bonne video! Perso je fais du soulevé de terre traditionnel (parce que ça me fait moins mal aux genoux et que ça me fait moins bosser les adducteurs que le sumo). Sinon tu aurais pu parler du hook grip qui est pour moi la meilleure alternative, même si ça fait un peu mal au début ! 💪
Merci ! Oui effectivement ! J'en parlerai dans une autre vidéo :)
Je fais 150 en très peu de temps et je me considère encore vraiment débutant donc oui tu est gentil x)
Merci 💪🇧🇪🇹🇳
Avec plaisir !
Traditionnel pour la plupart du temps. Plus rarement en sumo. Par contre je ne suis pas fan des bandes de tirage. J'aime la prise inversée au niveau du contrôle de la charge et évidemment j'inverse la main en pronation et celle en supination entre chaque série. Penses tu que c'est problématique pour moi sachant que je ne travaille pas très lourd ( 4x 6/7 reps 130kgs ). Sinon promis je passerais les 2 en pronation 😉 ! En tout cas merci de partager tes connaissances, ca va faire un an que je suis tombé amoureux de ce sport et j'ai rectifié pas mal de chose depuis que je suis abonné à ta chaine. Merci mec, continue surtout !!!! 🙏👍
Merci à toi ! :D
Pour ma part, à 130kg il y a moyen que tu tiennes la barre en pronation sans sangle :)💪
Excellente vidéo ! Pour le moment je ne fais que du soulevé de terre jambes tendues, ces 2 variantes me font tellement peur pour tout ce qui est hernie discale :/ Mais d'un autre côté je suis bien tenté d'essayer
Merci !
Yes teste en étant bien strict et ça le fera !
Super intéressant. Perso ayant les bras ultra courts, j'en fais pas, en plus quand j'en fais, même avec une bonne exécution je sent que mes lombaires prennent très cher
Merci ! Tu peux surelever légèrement la barre :)
Pour ma part soulevé de terre traditionnel (je suis grand et longs bras), par contre ne travaillant pas avec de gros/large poids je suis en déficit tout le temps ! Ça me dérange pas vraiment, je travaille ma mobilité à côté pour ne pas être gêné.
MErci pour la vidéo !
Salut merci pour la vidéo t'es au top. En fait j'aimerai savoir quel est le plus efficace entre le suma et le traditionnel ? Je veux dire qui donne le plus rapide du résultat?
Salut, super vidéo, à un moment tu parles de placer son bassin en anteversion, comment faire ? Car je ne vois pas une fois les fesses sorties comment réaliser une anteversion de bassin.
Excellente vidéo. Traditionnel en ce qui me concerne, suis pas à l'aise en position "sumo"
Merci 💪
Bonsoir kilian
Je viens de faire mon premier slt à la salle.
J'ai prit le temps de regarder ta vidéo car je ne voulais pas me blesser en faisant n'importe quoi sur cette exercice très complet.
Je n'ai pas prit lourd pour commencer normal.
Je voulais te demander au niveau de l'augmentation des charges.
A quel fréquence,je dois augmenter mes charges sachant que je suis vraiment débutant dans le sdt.
Merci d'avance.
Et continue comme ça tu es au top.
Traditionnel depuis que je l'ai intégré à ma séance kouisses.
Et je trouve que les sangles sont vraiment un plus pour éviter de se déconcentrer en focalisant sur la poigne.
Au top ! Et je suis bien d'accord avec ça !
Actuellement à 140KG en série, j'attends tes vidéos plus poussées sur le sujet ! :)
Top 💪
A 113kg en 3 séries de 8, traditionnel car travaille plus les quads, j'augmente d'1kg par semaine. Je préfère ne pas aller plus vite, peur de stagner. Qu'en penses tu ? Pressé d'arriver à 150kg dans 9 mois !
Faut quand même préciser pour la poussée à 2:07, on parle d'une poussée des jambes, en gros on cherche à enfoncer ses jambes dans le sol (il y a toujours une personne qui ne comprendra pas). En prise pronation, si la barre roule et vous l'a lâchez, c'est souvent un pb de gripp ou alors vous avez mal placés vos mains dès le départ. Il y aussi le trajet des genoux qui est très important (en gros ne pas laisser trop reculer les genoux, " Need Travel ") Le meilleur conseil c'est de prendre un cours ou plus avec un coach de power
A quand la vidéo sur les pratiquants très avancés, méthode d'entraînement de Eddy Halle qui apparaît dans ta vidéo ?! :)
Bonne vidéo! Je fais seulement la version jambes tendues pour les ischios et je ne pose pas la barre au sol! Par contre j'utilise la prise inversée mais je pense que je vais repasser en prise pronation maintenant que j'ai vu ta vidéo :)
Merci ! Yes bonne idée !
Je fais deadlift traditionnel car cela mais moins mes lombaires à l'épreuve , question de ressentis mais cela permet de mettre un peu plus lourd et comme je fais de la force athlétique c'est tout de même important de pouvoir limiter les blessures surtout pour les max