Je n'écris jamais de commentaires sous les vidéos RUclips ou les postes Facebook, Instagram, etc des personnes que je follow. Je fais partie de cette majorité silencieuse qui se contente juste de regarder avec beaucoup d'intérêt et de lâcher tout de même un pouce bleu. ^^ Mais depuis le temps que j'attends une bonne vidéo sur ce sujet ! Je ne peux plus rester sous silence ! Alors je me lance. Je tenais vraiment à te dire que tes vidéos sont une incroyable source de connaissance et donc de motivation. Tout est clair et super précis. Et c est tout simplement la première vidéo qui parle clairement des cycles de progressions en donnant des exemples concrets sur youtube, qui me semble pourtant être la base d'un bon entraînement. Alors pour cette vidéo ainsi que tout ton travail je te remercie énormément ! Je ne peux que t' encourager à continuer !
merliphlan2 Merci beaucoup pour ton message qui me va droit au coeur ! Je passe beaucoup de temps sur chaque vidéo et c'est des commentaires comme ça qui me poussent à continuer ! Encore merci !
cela fait des mois que je fais des cycles de progression en hypertrophie, et oui, c'est la méthode ultime, en plus je fais des séries longues, plus facile de progresser. Quand on sait s'y prendre, il est possible de progresser quasiment à l'infini, même si les progrès sont minimes.
J'ai commencé le force depuis bientôt un ans et cette vidéo avec les différents cycle de forces est parfait pour moi. Encore une fois merci de ton travail et de ce que tu transmets
Je crois que ça doit être la première fois que j'écris un commentaire pour un RUclipsur, mais cette fois nous avons à faire à un vrai professionnel qui sait de quoi il parle. Une maîtrise parfaite et de vrai connaissance sur le fonctionnement du corp humain, le tout avec une communication adaptée à tout le monde.... vraiment bravo 👍
Deux ans après avoir vu cette vidéo et suite à plusieurs avis de "coach en ligne", je reviens vers toi parce que... cette vidéo est bonne, courte, et gratuite ! Encore merci, t'es un des mecs les plus efficaces sur RUclips ,)
Vidéo clair et précise , facile à mettre en place pour tous le monde , merci pour ton travail , et ta bonne humeur , continu ton travail , c est hyper intéressant !!!
En tout cas chaques semaines j'attends tes vidéos impatiemment, elles sont toujours riches et tu as une manière d'expliquer qui ,je pense, convient à tout le monde gros, j'espère que tu iras loins
Une super vidéo Kilian! Comme certains l'ont déjà dit dans les commentaires, je crois que c'est la 1ère fois que je vois une vidéo aussi claire avec une description précise d'un cycle de progression sur RUclips. Alors merci beaucoup et continue!
Super vidéo, ça faisait un moment que je stagnais sans trouver de solution. J'ai essayé ce cycle de progression et j'ai recommencé à progresser sur tous les groupes de muscle. Merci Kilian ;)
Merci beaucoup Kilian pour cette vidéo très informative, tu as pour le coup été très clair et plus que Rudy Coia parfois ( sans envoyer certaines piques :p ). Cela me ferait très plaisir que tu répondes à une petite interrogation. Petit bémol qui me tracasse énormément : ta vidéo prend le cas le plus optimal, où l'on progresse de manière similaire sur tous les exercices ( ajouter un rep sur tous les exos une semaine donnée). Comment gérer une progression non identique d'un exercice à l'autre? C'est-à-dire dans le cas où l'on réussi à passer une rep de plus sur chaque série sur un développé couché par exemple, mais cela n'a pas été le cas pour les tractions par exemple, qui auront donc un cycle plus long comme tu le dis. Doit-on gérer les cycles indépendemment d'un exercice à l'autre ? C'est-à-dire que lors de la fin du cycle de DC, on fera une semaine où l'on deload cet exercice mais comme l'objectif sur les tractions n'aura pas été atteint, on continuera le cycle de cet exercice, et une fois l'objectif atteint, la semaine suivante le deload concernera les tractions? Je t'avoue que j'ai du mal à gérer ce cas-là, et le cas où tous les cycles se mélangent, ça me donne un mal de crâne. Post-scriptum : En lisant les autres commentaires, je viens de lire qu'effectivement, tu gères indépendemment, et la semaine de deload ne concerne pas tous les exercices, donc il y a des deload décalés, ce qui permet d'éviter la sensation désagréable de brasser de l'air si l'on deload tout. D'où l'intérêt du carnet d'entraînement pour gérer ça beaucoup plus facilement. Merci, AU TOP, je me suis abonné
Super travail ! J’ai une question concernant le cycle de force. Pour mon cas le juggernaut, de combien est-il recommandé de monter la charge une fois le cycle terminé s’il vous plaît ? Merci 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Jusqu'à présent, je n'ai toujours eu qu'un maître en bodybuilding, c'est Arnold! Mais là, je dois reconnaître que tes conseils de progression sont dignes d'intérêt. Je te mets un pouce et je m'abonne. J'ai commencé la semaine dernière à appliquer tes principes, sauf qu'après avoir fait cinq séries de 7 avec le poids que je parviens à développer 10 fois, , je vais jusqu'à l'échec à la sixième dérie (de 13 à 15 reps ), sinon j'ai l'impression d'avoir perdu mon temps.
Et ceux qui disent que les cycles de progression c'est du bullshit, retournez vous entraîner au hasard ! Je fais le 5/3/1 perso en ce moment pour la force, continue tes vidéos, j'apprends beaucoup pour mes entraînement grâce à toi 👍
Bonjour et merci pour tous ces conseils. Ayant des difficultés à porter lourd est ce que je peux partir sur plus de séries avec plus de répétitions . Genre 8 séries de 15 rep pour du développer incliné haltère .? Pour de l’hypertrophie
Merci pour ta vidéo, je vais essayé ça plutôt que mon entrainement à l'arrache où j'essaie toujours de pousser plus lourd. Et félicitation pour tes 23.000 abonnés ta progression dans le youtube game est énorme, mais c'est normal quand on fait de la qualité ;)
Bonjour, Tout comme le commentateur d'en bas, je fais partie de ceux qui regardent habituellement en mettant un pouce...mais là, j'ai éprouvé le besoin de t'écrire un petit mot Kilian. Cela faisait déjà quelques semaines que je ne fonctionnais plus que sur tes vidéos. Je ne me l'explique pas. Les autres sont aussi corrects pourtant. Peut-être est-ce la précision du propos, et la proposition de solutions alternatives (et créatives) constantes, ainsi que l'aspect pédagogue, qui font une réelle différence chez toi ? Un feeling parfois aussi ? Le côté rouquin lol ? Aucune idée... En tout cas, sache qu'à Paris, tu as au moins un adepte ! 🙈👍🏻💪🏻 Merci pour ton travail, résolument efficace et toujours varié et bien expliqué.
Hello, merci pour tes vidéos, quelle serait la fréquence idéale à la salle de musculation pour ton exemple des 5 semaines. 1 semaine à 3 ou 4 jours de musculation ?
Salut Kilian ! Vidéo très claire et bien expliquée ! Je me pose la question : je fais mes exercices toujours en 3 séries, prenons l'exemple du développé couché que j'effectue aux haltères, j'étais à 22kg par haltères (première semaine : 3x8, deuxième semaine : 3x9 et troisième semaine : 3x10). Etant donné que j'ai validé les 3x10, je suis passé directement à la semaine 1 avec 24kg par haltères, est-ce bien ? Ou alors devrais-je ajouter une quatrième semaine de "reload" ? Merci pour ta motivation :)
Brouet Julien Si tu as passé tes 4x10 facile, tu peux sauter le deload. Mais au bout d'un certain temps, le prendre te permettra de continuer à progresser :)
Brouet Julien Salut, perso je me sert du tableau de brzycki pour l'augmentation des charges. Ça évite d'augmenter n'importe comment et c'est super efficace je trouve.
Putain merci, super le tableau : j'connaissais pas, c à tester en salle ! :p Encore merciii eeeet... j'espère que j'en découvrirai d'autres des ptits bijoux écrits comme ça ! :D Par contre, imprononçable le nom du tableau ! XD ps le seul souci c que mes charges ne progressent que par tranche de 5 dans ma salle, non pas par 2 kg comme c lcas sur le tableau ! :p
Salut kilian je te remercierai jamais assez c’est grace a toi et rudy coia que je progresse aujourd’hui j’aimerais savoir comment planifier mes cycles de progression pour un exercice comme le curl incliné car c’est un petit muscle et c’est pas un exo poly articulaire merci de ta réponse
Très belle vidéo mec . j'ai esseillé comme tu l'as mentionné dans ta dernière vidéo d'activer mes pecs aux élastiques et vraiment je suis surpris comment l'entièreté des pecs travail . merci mec !!
Tu es vraiment sympa toi ! Tu réponds vraiment à tous!! ça va devenir compliqué quand ta chaîne sera la plus grande chaîne "musculation" ;) alors merci et continue !!!! c'est clair et précis!
Salut, excellente vidéo. Peut-on commencer plusieurs cycle de progression sur plusieurs exercices de bases en meme temps ? Est-ce bien d'avoir en même temps, pour tous les exercices, la semaine de deload ? Et encore merci pour tes vidéos
Chris Tof Merci beaucoup ! Oui tu peux en faire sur la majorité de tes exercices. Perso, pour certains exos je ne fais pas de deload et pour les exos de groupes musculaires différents je fais en sorte d'avoir les semaines de deload décalées pour eviter d'avoir des semaines où j'aurai l'impression de ne rien faire :)
Salut Kylian , super video ! J'aimerais savoir si tu as des exemples types de séances pour l'hypertrophie, car avec le surplus d infos qu on a aujourd hui, je n arrive plus a savoir s'il faut isoler son muscle ou non en fin de seance , etc.
Bonjour Kilian, pour le cycle de progression, faut augmenter le poids sur les exercices polyarticulaire et le nombre de répétitions sur les exos d'isolation ? Par exemple le développemé couché, on augmente plutôt le poids que les reps chaque semaine ?
bonne vidéo tu peux faire une vidéo sur à vitesse d exécution des séries stp ? ( temps sous tension les diffèrences si on vas lentement normal en mais tjr en contrôlant ...
bonjour . suite a un deuil douloureux je me suis mis a la musculation(pour évacuer mon stress ) . j ai 60 ans ,je mesure 175 cm pour 62kg . mais je peux a peine soulever une altère de 10 kg ,comment et quel exercice faire pour avoir une progression dans mon travail de biceps (qui sont court ). merci
moi j'ai une grosse question kilian, je suis insomniaque comme pas possible depuis des années je n'ai plus vraiment dormi normalement max 5,6h et c'est pas des nuits complète je me réveil tout le temps ou je fais souvent des nuits blanches il m'arrive de dormir que 3/4h seulement en gros j'ai des pb de sommeil et je suis déjà allé voir un médecin ect ... j'ai tout fait enfin bref comment je pourrais faire pour mon cas si je veux progresser en force sans le sommeil est ce que c'est possible par ce que j'ai que 2 ans de pratiques j'ai pas vraiment une grosse force je soulève au dc haltère 28kg 8 rep et pour 1m69 et 62kg et si je progresse très lentement et si je suis fragile aussi au niveau articulaire surtout je me dis que c'est à cause du manque de sommeil qui freine à mort ma progression j'ai changé de méthode de taff par ce que tapé lourd sa m'empeche encore plus de dormir du coup bah je fais 1 semaine sur 2 une séance très lourd et j'alterne l'autre semaine en travaillant léger et en travaillant que la contraction et sensation musculaire par ce que je sens aucun muscle quand je pousse du poids
Salut Kilian, c'est ce type d'entraînement (nb de reps planifiées) que je suis et ça fait un moment que je cherchais des infos sur qu'est-ce qu'une progression correcte à savoir à quelle vitesse prend-on des reps. J'aurais juste 3 ques stp : 1- combien de temps de repos prends-tu entre 2 séries sur cet exemple ? Je suppose 2mn. 2- jusqu'à que tu aies atteint un niveau intermédiaire (disons 90K au DC), validais-tu systématiquement tes reps d'une semaine à l'autre ? 3- combien de fois par semaine faut-il faire un exercise pour valider le +1rep d'une semaine à l'autre ? Je crois t'avoir entendu dire que tu travailles tes muscles 1x/sem, ça me paraît irréaliste de prendre 1rep en une séance. Merci 👍
Salut kilian ! Déjà merci pour tes vidéos que tu expliques trés bien ! Alors continue comme ça !! . Si je fais deux séances d'un même muscle dans la semaine est-ce que la deuxième séance sera inclue dans mon cycle ?? (premiere séance à 4*7 deuxieme seance à 4*8 ??).
Super video merci beaucoup :). Les cycles se font aussi sur l isolation? (Curl elev laterales...) et le deload doit aussi se faire sur l isolation? Jpose la question car jme dis que l iso tape pas trop trop sur le nerveu.
Nickel merci bha jvais tester ca :) jusqu a maintenant je n avais pas vraiment" cycler" j augmentais juste le nb de reps puis la charge a chaque entrainement. Jai finis ma seche, jvais tester ca, merci :D
Salut Kilian, Je suis redescendue en charge sur certains exos notamment la presse (moins dangereux car je suis petite) et tirage poitrine (mouvement plus propre), mais je fais plus de repetitions mais autant de serie. J'ai calculer qu'il y avait donc plus de volume de travail. Est ce que c'est bien ? ☺
Salut Killian, super video comme toujours, sinon, il y aura t'il une ou des videos pour les tendinites et les blessures consequentes a la musculation, et comment les guérir et les eviter, sa serait super de ta part. Bonne continuation
salut, super vidéo ! je voulais te demander je suis débutant et de type endomorphe et je me demandais s'il faut mieux faire du half body, full body, split ou ppl pour prendre en muscle et force ? Merci pour tes conseils
On t'a peut-être déjà posé la question dans les commentaires je n'ai peut-être pas fait attention mais la mienne est la suivante si par exemple j'ai validé 3 x 8 rep à 100 kg et que la semaine suivante je n'arrive pas à valider 3 x 9 je continu jusqu'à arriver à faire 3 x 9 avant de passer à 3x10 c est ca ?
Si je comprends bien j'ai le choix entre un cycle de progression hypertrophile et un cycle de progression de "force" ? J'ai eu beau écouter la vidéo 3 fois je n'ai toujours pas compris comment planifier mon cycle ni lequel choisir, peux-tu m'aider stp?
Salut kilian, si tu stagne sur un cycle classique et que je me met à stagner faut il partir sur un cycle de force pour pouvoir relancer Sa progrossion quand on repasse sur un cycle classique??
Salut Kilian ! Question un peu bête peut être mais si est ce que je dois adapter ces cycles pour tous les exercices ciblant un muscle ? Par exemple adapté ce cycle AU developper couché et ensuite l'adapter pour le développer incliné ? Merci de ta réponse !
Hello, deux questions : - le deload concerne qu'un seul exo sur lequel on travaille beaucoup (le décliné pour ma part) ou TOUTE la séance ? - si on fait deux fois l'exercice par semaine, on fait deux fois 4x7, puis deux fois 4x8 etc ?
Baptiste Sulis Merci :) Je ne sais pas car ce n'est ni plus ni moins qu'une forme de "split" où on regroupe les muscles à travailler en fonction de leur action. C'est utile dans certaines situations mais avec quelques modifications :)
C'est très clair ! Super vidéo! Toutefois, j'ai une question : sur un PPLx2 et dans un cycle d'hypertrophie (4x7,4x8, 4x9, 4x10 et deload), faut-il faire deux fois la même séance dans la semaine ou dans une même semaine choisir des exos différents? Par exemple, si sur la séance Push1, on commence son cycle avec un 4x7 au DC barre, que fait-on à la séance Push 2? La même chose? Un autre exercice (4x7 au DC haltères)? Merci d'avance pour la réponse.
Hey! super video, surtout en ce qui concerne les cycles d'hypertrophie :) D'ailleurs à ce sujet, à quoi sert réellement le -10% quand tu stagnes ? faire récuperer le corps sur un exercice en particulier, quand la fatigue n'est plus en phase avec la recup nerveuse? reculer pour mieux sauter quoi! Et du coup même principe pr le deload final, tu privilégies vraiment un important repos nerveux, régulier. Je suis en pleine semaine de pause là, je sentais que mon SN commencait a fatiguer, je réattaque mardi prochain , super motivé, avec une routine equilibrée la mieux étudiée possible :p et ton exemple de cycle qui a l'air de vraiment fonctionner. Franchement bravo, des videos qui répondent clairement à mes questions et qui s'attardent sur des sujets un peu méconnus mais pourtant vitaux pour progresser ;)
que pense tu de progresser en entrainant chaque muscle plusieurs fois par semaine avec un seul exo séance ,mais en alternant les angles . . exemple pour les pec en semaine 1 avec 3 série : lundi dc , mercredi di , vendredi dc. semaine d'après j'inverse. di -dc -di ect. un seul exo pour pas flinguer la récup. ça te parait gérable?
Kilian, y a un truc que j'ai pas compris dans ta vidéo. Quand tu dis que tu choisis une charge où tu peux faire 10rep max avant de commencer le cycle, c'est une charge que tu sais gérer sur plusieurs séries ou sur une seule série de 10 rep? Autre chose, pour le cycle hypertrophie, tu ne dis pas quels temps de repos on doit prendre?
J'ai une question, peut ton mettre dans notre programme 2 cycle de progression linéaire dans une séance ? Par exemple pour les épaules : développement militaire et Rowing vertical à la barre ?
Salut kilian je me posé la question : quelle est la véritable différence entre les cycles de progression et la surcharge progressive a part la mise en place d'un deload je trouve que c'est plus ou moins la même chose je voulais avoir ton avis qu'en penses-tu? 🤔
salut kilian merci beaucoup pour cette vidéo et ce contenu de qualité , je me demandais pour les cycles de progression on doit l'utiliser sur qu'un exercice à la fois ? ou on peut l'appliquer sur plusieurs exercices dans notre séance?
Gabriel Atienza Salut tu dois etre capable de faire 10 reps mais tu commence ton cycle avec 4 séries de 7 reps avec cette charge, pour te donner une marge de progression :)
Salut Kilian, que penses-tu du 15-12-10-8 répétitions ? Cela fait-il un compromis entre force et hypertrophie pour progresser ? Car j'était en 10reps*4series et je stagne... Sinon tes videos sont tops MERCI
Petit dictionnaire septante = 70 et nonante = 90 lol. Super vidéo très précise et intéressante !! Perso je ne fais pas de semaine de deload (une erreur ?). Continue comme cela, cela devient indispensable de te suivre pour progresser. Vivement samedi prochain 17h !!!!!
Olivier Ohl Merci beaucoup ! et merci pour la traduction 😂 la semaine de deload est nécessaire pour les exos de base et lorsqu'on de se rapproche de sa limite, pour le reste, à voir en fonction de la personne :)
Tu dis que tu fais un cycle de progression de 7-10 répétitions, ou bien dans la fourchette de 12-15 reps. Ca t'arrive de faire un grand cycle de progression de 7-15 reps sur un même exo comme développé couché ou rowing planche par exemple?
Voilà que je découvre ta vidéo ! Je connaissais ta chaîne depuis un moment, mais je ne regarde pas forcément tout, plutôt ce qui m'intéresse et par curiosité j'ai regardé ta vidéo sur les cycles. Je pratique depuis un moment, un peu au feeling et je ne m'étais jamais posé la question "organiser son entraînement pour progresser?" mais au final ça a l'air très séduisant. Cependant je trouve que tu vas un peu vite dans l'explication, pourquoi ne pas faire 2 vidéos supplémentaires où tu expliques bien dans le détail cycle hypertrophie/force ? Pour que tout soit clair dans nos têtes et pas qu'on passe 5min à réfléchir et mettre pause pour essayer d'organiser sa séance. Je pense que beaucoup seront d'accord avec moi :) Sinon, bonne vidéo, c'est agréable de te regarder on ne voit pas les 5min passer.
Salut kilian j'ai une question à ce sujet, ça fait maintenant plusieurs mois que je notes ma progression sur un cahier d'entraînement, j'utilise des cycle de progression, et je voulais savoir si par exemple faire 10 reps au couché Haltère à 21 kg la première série de mon cycle mais perdre une répétition par série mais quand même augmenter d'une répétition chaque série jusqu'à arrivé à 12 reps a la première et dcp 9 à la quatrième série c'est bien ? Ou il faut que je fasse plutôt un 4×12 avant de passer à 22kg ?
Heey Kilian 💪🏽 Je souhaiterais savoir si ton protocole de Deload est à modifier si l'on a travaillé sur une fourchette de répétitions plus élevé que ton exemple ??? J'ai validé mes 3 x 15 fentes 20 KG ( j'avais commencé avec 10 rep) pour faire ma semaine de deload je ferai donc 3 x 5 à 70 % de 20 KG ??? Je te remercie d'avance 💪🏽
Si toutefois tu reçois encore les messages peux tu me dire si sur un cycle de progression pécan exemple je m’arrête après les 4 séries ou je peux enchaîner avec d’autres exercices pecs ? Merci d’avance
Merci pour cette vidéo très instructive qui me fait émerger une interrogation : a quel moment peut on choisir de travailler plus l'hypertrophie ou la force ? Est-ce accessible pour un débutant ou il y a t il une base à acquérir ? Si il y a une base à avoir on commence donc plutôt par la force ou hypertrophie ? Merci d'avance
Pour les cycles d'hypertrophie, en gros on prend un poids et on le garde jusqu'à la fin du cycle c'est ça ? Il ne faut pas augmenter de poids entre chaque rep ou semaine ?
Super, depuis que je l'attendais, continue comme ça :) Pour les exercices d'isolation, tu ferais quel genre de cycle ? Pour les épaules j'ai vu que tu faisais tes élévations latérales avec haltère, je me demandais pourquoi tu les faisais pas à la poulie pour l'étirement qu'elle procurent ? Quelle version est la meilleurs du coup ?
Remi Wojtowicz Merci ! Tu peux utiliser aussi le cycle hypertrophie pour l'isolation, change juste eventuellement la fourchette de reps :) Je préfère la poulie aussi mais dans ma salle où je m'entraîne d'habitude je n'ai pas de poulie basse.
Super vidéo. Petite question, tu utilises ce cycle d'hypertrophie pour tous les exos sur le muscle que tu vas travailler ? En isolation tu tournes également sur du 7-10 rep ou tu en fais plus ? Ca faisait longtemps que j'attendais une vidéo sur le sujet. Merci
Excellente vidéo sur le sujet le plus important pour progresser naturellement en muscu que peu de youtuber on abordé si ce n'est toi et rudy #teamsp 😄💪#apprendre #comprendre #entreprendre
Andy Salet Je t'avoue que je ne regarde pas beaucoup les chaines étrangère de muscu. Les americains sont bien meilleurs conseilleurs pour tout ce qui est force. Mais ça m'étonnerait que ne conseille ça que ici :)
Salut Killyan, très bon conseil mais jai une question qui me tracasse? Quel est ton metier ou meme les metiers des youtubeurs qui ne peuvent pas se permettre de gagner assez d'argent grace a youtube?
Je n'écris jamais de commentaires sous les vidéos RUclips ou les postes Facebook, Instagram, etc des personnes que je follow. Je fais partie de cette majorité silencieuse qui se contente juste de regarder avec beaucoup d'intérêt et de lâcher tout de même un pouce bleu. ^^
Mais depuis le temps que j'attends une bonne vidéo sur ce sujet ! Je ne peux plus rester sous silence ! Alors je me lance.
Je tenais vraiment à te dire que tes vidéos sont une incroyable source de connaissance et donc de motivation. Tout est clair et super précis.
Et c est tout simplement la première vidéo qui parle clairement des cycles de progressions en donnant des exemples concrets sur youtube, qui me semble pourtant être la base d'un bon entraînement. Alors pour cette vidéo ainsi que tout ton travail je te remercie énormément !
Je ne peux que t' encourager à continuer !
merliphlan2 Merci beaucoup pour ton message qui me va droit au coeur ! Je passe beaucoup de temps sur chaque vidéo et c'est des commentaires comme ça qui me poussent à continuer !
Encore merci !
cela fait des mois que je fais des cycles de progression en hypertrophie, et oui, c'est la méthode ultime, en plus je fais des séries longues, plus facile de progresser. Quand on sait s'y prendre, il est possible de progresser quasiment à l'infini, même si les progrès sont minimes.
il a raison ! pareil que toi merliphlan2 ! continue comme ca killian.
merliphlan2 ok follow moi et ne dis rien 😂 je rigole 😛 instagram: mo_jaafarr
Lol c'est normal il se contente de répéter ce que dit Rudy Coia dans ses articles mdr...
J'ai commencé le force depuis bientôt un ans et cette vidéo avec les différents cycle de forces est parfait pour moi. Encore une fois merci de ton travail et de ce que tu transmets
Je crois que ça doit être la première fois que j'écris un commentaire pour un RUclipsur, mais cette fois nous avons à faire à un vrai professionnel qui sait de quoi il parle. Une maîtrise parfaite et de vrai connaissance sur le fonctionnement du corp humain, le tout avec une communication adaptée à tout le monde.... vraiment bravo 👍
Karix del Mar Merci beaucoup pour ce très gentil commentaire ! :)
Sans doutes l'une de vidéos les plus importantes pour progresser, vraiment top et clair ;)
Guillaume Théodorou Oui, j'espère que les gens s'en rendront compte :) Merci
Deux ans après avoir vu cette vidéo et suite à plusieurs avis de "coach en ligne", je reviens vers toi parce que... cette vidéo est bonne, courte, et gratuite ! Encore merci, t'es un des mecs les plus efficaces sur RUclips ,)
Vidéo clair et précise , facile à mettre en place pour tous le monde , merci pour ton travail , et ta bonne humeur , continu ton travail , c est hyper intéressant !!!
tremel romain Merci beaucoup !
Enfin un youtubeur qui traite des sujets intelligemment, il ne pouvais pas être français évidemment ! Je t'encourage Kilian !
En tout cas chaques semaines j'attends tes vidéos impatiemment, elles sont toujours riches et tu as une manière d'expliquer qui ,je pense, convient à tout le monde gros, j'espère que tu iras loins
Une super vidéo Kilian! Comme certains l'ont déjà dit dans les commentaires, je crois que c'est la 1ère fois que je vois une vidéo aussi claire avec une description précise d'un cycle de progression sur RUclips. Alors merci beaucoup et continue!
Super vidéo, ça faisait un moment que je stagnais sans trouver de solution. J'ai essayé ce cycle de progression et j'ai recommencé à progresser sur tous les groupes de muscle. Merci Kilian ;)
Entièrement d'accord avec toi, les cycles de périodisation offre de nombreux avantages...
Toujours au top tes vidéos kilian 😉, à chaque fois j'apprends de nouvelles choses qui, j'en suis sûr, me feront progresser
Merci pour tout 😉
Yoann l Merci beaucoup à toi !
ne me remercie pas, c'est moi qui te remercie pour les informations que tu nous partage 😉
Yoann l C'est gentil :)
😉
Merci beaucoup Kilian pour cette vidéo très informative, tu as pour le coup été très clair et plus que Rudy Coia parfois ( sans envoyer certaines piques :p ). Cela me ferait très plaisir que tu répondes à une petite interrogation.
Petit bémol qui me tracasse énormément : ta vidéo prend le cas le plus optimal, où l'on progresse de manière similaire sur tous les exercices ( ajouter un rep sur tous les exos une semaine donnée). Comment gérer une progression non identique d'un exercice à l'autre?
C'est-à-dire dans le cas où l'on réussi à passer une rep de plus sur chaque série sur un développé couché par exemple, mais cela n'a pas été le cas pour les tractions par exemple, qui auront donc un cycle plus long comme tu le dis.
Doit-on gérer les cycles indépendemment d'un exercice à l'autre ? C'est-à-dire que lors de la fin du cycle de DC, on fera une semaine où l'on deload cet exercice mais comme l'objectif sur les tractions n'aura pas été atteint, on continuera le cycle de cet exercice, et une fois l'objectif atteint, la semaine suivante le deload concernera les tractions?
Je t'avoue que j'ai du mal à gérer ce cas-là, et le cas où tous les cycles se mélangent, ça me donne un mal de crâne.
Post-scriptum : En lisant les autres commentaires, je viens de lire qu'effectivement, tu gères indépendemment, et la semaine de deload ne concerne pas tous les exercices, donc il y a des deload décalés, ce qui permet d'éviter la sensation désagréable de brasser de l'air si l'on deload tout. D'où l'intérêt du carnet d'entraînement pour gérer ça beaucoup plus facilement.
Merci, AU TOP, je me suis abonné
Excellente vidéo, très claire. Je vais tester ça dès lundi car je stagne un peu ces derniers temps. Merci beaucoup pour tes conseils.
ezaechiel Avec plaisir !
La meilleure vidéo du fitness game francophone...
Super travail ! J’ai une question concernant le cycle de force. Pour mon cas le juggernaut, de combien est-il recommandé de monter la charge une fois le cycle terminé s’il vous plaît ?
Merci 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
clair, complet, super bien résumé ! Merci de tes lumières, force à toi 💪
Alex Brindeau Avec plaisir :)
Jusqu'à présent, je n'ai toujours eu qu'un maître en bodybuilding, c'est Arnold! Mais là, je dois reconnaître que tes conseils de progression sont dignes d'intérêt. Je te mets un pouce et je m'abonne. J'ai commencé la semaine dernière à appliquer tes principes, sauf qu'après avoir fait cinq séries de 7 avec le poids que je parviens à développer 10 fois, , je vais jusqu'à l'échec à la sixième dérie (de 13 à 15 reps ), sinon j'ai l'impression d'avoir perdu mon temps.
Et ceux qui disent que les cycles de progression c'est du bullshit, retournez vous entraîner au hasard !
Je fais le 5/3/1 perso en ce moment pour la force, continue tes vidéos, j'apprends beaucoup pour mes entraînement grâce à toi 👍
encore 1 like j adore mais j'ai pas trop compris quel méthode d entraînement pr prendre du muscle combien série et repetition
Alexandre Suzanne Merci !
la première methode, celle pour l'hypertrophie :)
Bonjour et merci pour tous ces conseils. Ayant des difficultés à porter lourd est ce que je peux partir sur plus de séries avec plus de répétitions . Genre 8 séries de 15 rep pour du développer incliné haltère .? Pour de l’hypertrophie
Merci pour ta vidéo, je vais essayé ça plutôt que mon entrainement à l'arrache où j'essaie toujours de pousser plus lourd. Et félicitation pour tes 23.000 abonnés ta progression dans le youtube game est énorme, mais c'est normal quand on fait de la qualité ;)
Hello superbe vidéo! C'est quoi la musique de fin de chaque vidéo?
Salut Kilian, j'aimerais savoir si pars la suite tu envisage de faire une vidéo sur le workout ( progr, rép, série)
Clair, concis et informatif !... Comme toutes tes vidéos :) un grand merci à toi qui a un gros impact positif sur mes progrès actuels !
the beast en miniature avec son deadlift a 500 kg
encore une excellente vidéo
deviljho 84 Merci !
Bon bah comme d'habitude au top, on va bientôt te retrouver à la vidéo City Paris avec les youtubeurs ! :p
Thomas Gomez Marullo Merci mec !
J'attends toujours de voir 😂
Je t'adore car tu expliqué clairement
Merci !
Bravo superbe vidéo comme toute les autre d'ailleurs ! Conseil précis et hyper intéressant ! Merci à toi !
Bonjour,
Tout comme le commentateur d'en bas, je fais partie de ceux qui regardent habituellement en mettant un pouce...mais là, j'ai éprouvé le besoin de t'écrire un petit mot Kilian.
Cela faisait déjà quelques semaines que je ne fonctionnais plus que sur tes vidéos. Je ne me l'explique pas. Les autres sont aussi corrects pourtant.
Peut-être est-ce la précision du propos, et la proposition de solutions alternatives (et créatives) constantes, ainsi que l'aspect pédagogue, qui font une réelle différence chez toi ? Un feeling parfois aussi ? Le côté rouquin lol ? Aucune idée...
En tout cas, sache qu'à Paris, tu as au moins un adepte ! 🙈👍🏻💪🏻
Merci pour ton travail, résolument efficace et toujours varié et bien expliqué.
Salut Hakim,
Merci beaucoup pour ton message, ça fait vraiment très plaisir :D
Passe une bonne journée.
encore une vidéo au top ! merci... et continue !!!
Frederic Semenoff Avec plaisir !
Hello, merci pour tes vidéos, quelle serait la fréquence idéale à la salle de musculation pour ton exemple des 5 semaines. 1 semaine à 3 ou 4 jours de musculation ?
Salut Kilian !
Vidéo très claire et bien expliquée !
Je me pose la question : je fais mes exercices toujours en 3 séries, prenons l'exemple du développé couché que j'effectue aux haltères, j'étais à 22kg par haltères (première semaine : 3x8, deuxième semaine : 3x9 et troisième semaine : 3x10).
Etant donné que j'ai validé les 3x10, je suis passé directement à la semaine 1 avec 24kg par haltères, est-ce bien ? Ou alors devrais-je ajouter une quatrième semaine de "reload" ?
Merci pour ta motivation :)
Brouet Julien Si tu as passé tes 4x10 facile, tu peux sauter le deload. Mais au bout d'un certain temps, le prendre te permettra de continuer à progresser :)
D'accord merci ! Je vais essayer de le mettre à la fin de ma troisième semaine avec les 3x10x24kg alors :) Merci pour tous ces conseils !
Avec plaisir :)
Brouet Julien Salut, perso je me sert du tableau de brzycki pour l'augmentation des charges. Ça évite d'augmenter n'importe comment et c'est super efficace je trouve.
Putain merci, super le tableau : j'connaissais pas, c à tester en salle ! :p Encore merciii eeeet... j'espère que j'en découvrirai d'autres des ptits bijoux écrits comme ça ! :D Par contre, imprononçable le nom du tableau ! XD ps le seul souci c que mes charges ne progressent que par tranche de 5 dans ma salle, non pas par 2 kg comme c lcas sur le tableau ! :p
Salut kilian je te remercierai jamais assez c’est grace a toi et rudy coia que je progresse aujourd’hui j’aimerais savoir comment planifier mes cycles de progression pour un exercice comme le curl incliné car c’est un petit muscle et c’est pas un exo poly articulaire merci de ta réponse
Très belle vidéo mec . j'ai esseillé comme tu l'as mentionné dans ta dernière vidéo d'activer mes pecs aux élastiques et vraiment je suis surpris comment l'entièreté des pecs travail . merci mec !!
Antoine Paquet Merci mec !
Et c'est sympa de me faire ton retour :)
Tu es vraiment sympa toi ! Tu réponds vraiment à tous!! ça va devenir compliqué quand ta chaîne sera la plus grande chaîne "musculation" ;) alors merci et continue !!!! c'est clair et précis!
Encore une vidéo génial ! Tu compte faire des vidéos sur la Force Athlétique ? :) Car y'en à très peu sur RUclips et je trouve cela fort dommage
Pierrick Thivolle Merci ! J'y penserai, ça peut etre sympa :)
Salut, excellente vidéo.
Peut-on commencer plusieurs cycle de progression sur plusieurs exercices de bases en meme temps ? Est-ce bien d'avoir en même temps, pour tous les exercices, la semaine de deload ?
Et encore merci pour tes vidéos
Chris Tof Merci beaucoup ! Oui tu peux en faire sur la majorité de tes exercices. Perso, pour certains exos je ne fais pas de deload et pour les exos de groupes musculaires différents je fais en sorte d'avoir les semaines de deload décalées pour eviter d'avoir des semaines où j'aurai l'impression de ne rien faire :)
parfaitement bien expliqué. J'adore :)
Calvin C Merci !
Salut Kylian , super video !
J'aimerais savoir si tu as des exemples types de séances pour l'hypertrophie, car avec le surplus d infos qu on a aujourd hui, je n arrive plus a savoir s'il faut isoler son muscle ou non en fin de seance , etc.
TheDEGOMATOORR Merci ! Oui j'en ai plein, j'ai fait des vidéos sur presque chaque groupe musculaire sur ma chaine :)
D'acc, merci :)
Merci pour les info💪🏼💪🏼💪🏼
Reste le même Merci à toi pour ta vidéo sa va vraiment m’aider à progresser encore plus...💪🏻💪🏻💪🏻
Très bien expliqué bravo
Bonjour Kilian, pour le cycle de progression, faut augmenter le poids sur les exercices polyarticulaire et le nombre de répétitions sur les exos d'isolation ? Par exemple le développemé couché, on augmente plutôt le poids que les reps chaque semaine ?
bonne vidéo
tu peux faire une vidéo sur à vitesse d exécution des séries stp ? ( temps sous tension les diffèrences si on vas lentement normal en mais tjr en contrôlant ...
destructor 80130 Merci ! je note :)
Superbe explication ! Gros soutien une nouvelle fois 😁 ! 👍
Alexis DANIEL Merci beaucoup !
Super vidéo au top!!! ce serait bien une vidéo dédier au deload ;)
bonjour . suite a un deuil douloureux je me suis mis a la musculation(pour évacuer mon stress ) . j ai 60 ans ,je mesure 175 cm pour 62kg . mais je peux a peine soulever une altère de 10 kg ,comment et quel exercice faire pour avoir une progression dans mon travail de biceps (qui sont court ). merci
super vidéo comme d'habitude. Tes explications sont toujours au top et tu viens de me montrer que mes cycles de progressions actuels sont justes. 😅
Dorian Laubies Merci !
moi j'ai une grosse question kilian, je suis insomniaque comme pas possible depuis des années je n'ai plus vraiment dormi normalement max 5,6h et c'est pas des nuits complète je me réveil tout le temps ou je fais souvent des nuits blanches il m'arrive de dormir que 3/4h seulement en gros j'ai des pb de sommeil et je suis déjà allé voir un médecin ect ... j'ai tout fait enfin bref comment je pourrais faire pour mon cas si je veux progresser en force sans le sommeil est ce que c'est possible par ce que j'ai que 2 ans de pratiques j'ai pas vraiment une grosse force je soulève au dc haltère 28kg 8 rep et pour 1m69 et 62kg et si je progresse très lentement et si je suis fragile aussi au niveau articulaire surtout je me dis que c'est à cause du manque de sommeil qui freine à mort ma progression j'ai changé de méthode de taff par ce que tapé lourd sa m'empeche encore plus de dormir du coup bah je fais 1 semaine sur 2 une séance très lourd et j'alterne l'autre semaine en travaillant léger et en travaillant que la contraction et sensation musculaire par ce que je sens aucun muscle quand je pousse du poids
Salut Kilian, c'est ce type d'entraînement (nb de reps planifiées) que je suis et ça fait un moment que je cherchais des infos sur qu'est-ce qu'une progression correcte à savoir à quelle vitesse prend-on des reps. J'aurais juste 3 ques stp :
1- combien de temps de repos prends-tu entre 2 séries sur cet exemple ? Je suppose 2mn.
2- jusqu'à que tu aies atteint un niveau intermédiaire (disons 90K au DC), validais-tu systématiquement tes reps d'une semaine à l'autre ?
3- combien de fois par semaine faut-il faire un exercise pour valider le +1rep d'une semaine à l'autre ? Je crois t'avoir entendu dire que tu travailles tes muscles 1x/sem, ça me paraît irréaliste de prendre 1rep en une séance.
Merci 👍
Salut kilian ! Déjà merci pour tes vidéos que tu expliques trés bien ! Alors continue comme ça !! . Si je fais deux séances d'un même muscle dans la semaine est-ce que la deuxième séance sera inclue dans mon cycle ?? (premiere séance à 4*7 deuxieme seance à 4*8 ??).
salut. nickel la vidéo... je vais tester because je dois dire que je m'entrainais a l'
intinct
IGONDJO OMANDA CHARLTON JUNIOR Parfait, ça va te changer la vie :D
Super video merci beaucoup :). Les cycles se font aussi sur l isolation? (Curl elev laterales...) et le deload doit aussi se faire sur l isolation? Jpose la question car jme dis que l iso tape pas trop trop sur le nerveu.
Snopshot Merci ! Oui ça peut se faire et effectivement pour l'iso, je ne fais pas de deload :)
Nickel merci bha jvais tester ca :) jusqu a maintenant je n avais pas vraiment" cycler" j augmentais juste le nb de reps puis la charge a chaque entrainement. Jai finis ma seche, jvais tester ca, merci :D
Aurais tu un livre a me conseiller sur la musculation de la prise de masse
Peut tu faire une playlist de tes musiques pour la salle merci
#wesh # Je n'écoute pas de musique à la salle malheureusement haha !
tu pourrai donner quelques explications sur les temps de repos?
Salut Kilian,
Je suis redescendue en charge sur certains exos notamment la presse (moins dangereux car je suis petite) et tirage poitrine (mouvement plus propre), mais je fais plus de repetitions mais autant de serie.
J'ai calculer qu'il y avait donc plus de volume de travail.
Est ce que c'est bien ? ☺
Salut Killian, super video comme toujours, sinon, il y aura t'il une ou des videos pour les tendinites et les blessures consequentes a la musculation, et comment les guérir et les eviter, sa serait super de ta part.
Bonne continuation
Amine Djemai-Zoughlache Salut, merci beaucoup !
J'ai prevu de faire une serie de vidéos sur les blessures aux epaules :)
Genial j'attend sa avec impatience :D
salut, super vidéo ! je voulais te demander je suis débutant et de type endomorphe et je me demandais s'il faut mieux faire du half body, full body, split ou ppl pour prendre en muscle et force ? Merci pour tes conseils
tristan g Salut, je te conseille ma vidéo sur le meilleur programme de musculation, j'y explique tout :)
super vidéo bravo à toi ça vas beaucoup m'aider continue comme ça 👍
Merci !
super vidéo merci ! la séance de récup active est aussi nécessaire quand on fait les pecks ou le muscle en question une seule fois par semaines ??
Salut j’ai préféré cette vidéo merci
On t'a peut-être déjà posé la question dans les commentaires je n'ai peut-être pas fait attention mais la mienne est la suivante si par exemple j'ai validé 3 x 8 rep à 100 kg et que la semaine suivante je n'arrive pas à valider 3 x 9 je continu jusqu'à arriver à faire 3 x 9 avant de passer à 3x10 c est ca ?
Si je comprends bien j'ai le choix entre un cycle de progression hypertrophile et un cycle de progression de "force" ? J'ai eu beau écouter la vidéo 3 fois je n'ai toujours pas compris comment planifier mon cycle ni lequel choisir, peux-tu m'aider stp?
Salut kilian, si tu stagne sur un cycle classique et que je me met à stagner faut il partir sur un cycle de force pour pouvoir relancer Sa progrossion quand on repasse sur un cycle classique??
Bonjour Kilian,merci pour cette bonne vidéo.Peux tu me dire combien de poids il y a au moment où le mec fait un squat stp?Bonne continuation et bravo
Pour les exercices d'isolation on peut faire de la même façon?
(4*9;4*10;4*11,4*12)
merci
Salut Kilian !
Question un peu bête peut être mais si est ce que je dois adapter ces cycles pour tous les exercices ciblant un muscle ? Par exemple adapté ce cycle AU developper couché et ensuite l'adapter pour le développer incliné ? Merci de ta réponse !
Raino Venuto Salut, oui tu peux l'adapter pour un maximum de muscles :)
+Kilian Hagen et plusieurs fois sur LE même muscles pendant la séance alors ?
Hello, deux questions :
- le deload concerne qu'un seul exo sur lequel on travaille beaucoup (le décliné pour ma part) ou TOUTE la séance ?
- si on fait deux fois l'exercice par semaine, on fait deux fois 4x7, puis deux fois 4x8 etc ?
Super vidéo, c'est Quand Que tu parle du ppl et que tu donne des exemples de cette méthode d'entraînement ??👍🏽
Baptiste Sulis Merci :)
Je ne sais pas car ce n'est ni plus ni moins qu'une forme de "split" où on regroupe les muscles à travailler en fonction de leur action. C'est utile dans certaines situations mais avec quelques modifications :)
C'est très clair ! Super vidéo! Toutefois, j'ai une question : sur un PPLx2 et dans un cycle d'hypertrophie (4x7,4x8, 4x9, 4x10 et deload), faut-il faire deux fois la même séance dans la semaine ou dans une même semaine choisir des exos différents? Par exemple, si sur la séance Push1, on commence son cycle avec un 4x7 au DC barre, que fait-on à la séance Push 2? La même chose? Un autre exercice (4x7 au DC haltères)? Merci d'avance pour la réponse.
Super intéressant, merci !
Stallion Avec plaisir !
Hey! super video, surtout en ce qui concerne les cycles d'hypertrophie :) D'ailleurs à ce sujet, à quoi sert réellement le -10% quand tu stagnes ? faire récuperer le corps sur un exercice en particulier, quand la fatigue n'est plus en phase avec la recup nerveuse? reculer pour mieux sauter quoi!
Et du coup même principe pr le deload final, tu privilégies vraiment un important repos nerveux, régulier.
Je suis en pleine semaine de pause là, je sentais que mon SN commencait a fatiguer, je réattaque mardi prochain , super motivé, avec une routine equilibrée la mieux étudiée possible :p et ton exemple de cycle qui a l'air de vraiment fonctionner. Franchement bravo, des videos qui répondent clairement à mes questions et qui s'attardent sur des sujets un peu méconnus mais pourtant vitaux pour progresser ;)
que pense tu de progresser en entrainant chaque muscle plusieurs fois par semaine avec un seul exo séance ,mais en alternant les angles . . exemple pour les pec en semaine 1 avec 3 série : lundi dc , mercredi di , vendredi dc. semaine d'après j'inverse. di -dc -di ect. un seul exo pour pas flinguer la récup. ça te parait gérable?
Kilian, y a un truc que j'ai pas compris dans ta vidéo. Quand tu dis que tu choisis une charge où tu peux faire 10rep max avant de commencer le cycle, c'est une charge que tu sais gérer sur plusieurs séries ou sur une seule série de 10 rep?
Autre chose, pour le cycle hypertrophie, tu ne dis pas quels temps de repos on doit prendre?
J'ai une question, peut ton mettre dans notre programme 2 cycle de progression linéaire dans une séance ?
Par exemple pour les épaules : développement militaire et Rowing vertical à la barre ?
simple et efficace!!
Salut kilian, super video!
je pense reconnaitre la salle de florennes? NOn?
seb dupont Merci beaucoup ! C'est bien ça oui ! :D
j'habite juste à côté. tu y vas cette année encore?
seb dupont Non pas cette année, j'y allais quand je faisais les compétition de powerlifting :)
Dommage ,je serais passer te dire un ptit bonjour ;)
Bo top!!! Tu pourrais faire une video sur le ppl ????
Salut kilian je me posé la question : quelle est la véritable différence entre les cycles de progression et la surcharge progressive a part la mise en place d'un deload je trouve que c'est plus ou moins la même chose je voulais avoir ton avis qu'en penses-tu? 🤔
salut kilian merci beaucoup pour cette vidéo et ce contenu de qualité , je me demandais pour les cycles de progression on doit l'utiliser sur qu'un exercice à la fois ? ou on peut l'appliquer sur plusieurs exercices dans notre séance?
bonjour puis je avoir ton avis sur un gainers super pro stp? je stagne depuis 3 ans et j'ai 85kg.
Salut! J'ai pas totalement compris, je commence mon cycle avec un poids ou je suis capable de faire 10 répétitions ou 7 répétitions?
Gabriel Atienza Salut tu dois etre capable de faire 10 reps mais tu commence ton cycle avec 4 séries de 7 reps avec cette charge, pour te donner une marge de progression :)
Salut Kilian, que penses-tu du 15-12-10-8 répétitions ? Cela fait-il un compromis entre force et hypertrophie pour progresser ? Car j'était en 10reps*4series et je stagne... Sinon tes videos sont tops MERCI
Petit dictionnaire septante = 70 et nonante = 90 lol. Super vidéo très précise et intéressante !! Perso je ne fais pas de semaine de deload (une erreur ?). Continue comme cela, cela devient indispensable de te suivre pour progresser. Vivement samedi prochain 17h !!!!!
Olivier Ohl Merci beaucoup ! et merci pour la traduction 😂
la semaine de deload est nécessaire pour les exos de base et lorsqu'on de se rapproche de sa limite, pour le reste, à voir en fonction de la personne :)
merci tjr aussi utile 👍👍👏
Tu dis que tu fais un cycle de progression de 7-10 répétitions, ou bien dans la fourchette de 12-15 reps. Ca t'arrive de faire un grand cycle de progression de 7-15 reps sur un même exo comme développé couché ou rowing planche par exemple?
Voilà que je découvre ta vidéo ! Je connaissais ta chaîne depuis un moment, mais je ne regarde pas forcément tout, plutôt ce qui m'intéresse et par curiosité j'ai regardé ta vidéo sur les cycles.
Je pratique depuis un moment, un peu au feeling et je ne m'étais jamais posé la question "organiser son entraînement pour progresser?" mais au final ça a l'air très séduisant.
Cependant je trouve que tu vas un peu vite dans l'explication, pourquoi ne pas faire 2 vidéos supplémentaires où tu expliques bien dans le détail cycle hypertrophie/force ? Pour que tout soit clair dans nos têtes et pas qu'on passe 5min à réfléchir et mettre pause pour essayer d'organiser sa séance.
Je pense que beaucoup seront d'accord avec moi :)
Sinon, bonne vidéo, c'est agréable de te regarder on ne voit pas les 5min passer.
Salut kilian j'ai une question à ce sujet, ça fait maintenant plusieurs mois que je notes ma progression sur un cahier d'entraînement, j'utilise des cycle de progression, et je voulais savoir si par exemple faire 10 reps au couché Haltère à 21 kg la première série de mon cycle mais perdre une répétition par série mais quand même augmenter d'une répétition chaque série jusqu'à arrivé à 12 reps a la première et dcp 9 à la quatrième série c'est bien ? Ou il faut que je fasse plutôt un 4×12 avant de passer à 22kg ?
Salut à toi killian, j'adore tes conseils 😉💪💪💪💪
louan lecocq Merci beaucoup !
Kilian Hagen super Kilian😉😉
Heey Kilian 💪🏽
Je souhaiterais savoir si ton protocole de Deload est à modifier si l'on a travaillé sur une fourchette de répétitions plus élevé que ton exemple ???
J'ai validé mes 3 x 15 fentes 20 KG ( j'avais commencé avec 10 rep) pour faire ma semaine de deload je ferai donc 3 x 5 à 70 % de 20 KG ???
Je te remercie d'avance 💪🏽
Nicolas OG deload pour fentes haltere hahaha
Si toutefois tu reçois encore les messages peux tu me dire si sur un cycle de progression pécan exemple je m’arrête après les 4 séries ou je peux enchaîner avec d’autres exercices pecs ? Merci d’avance
Merci pour cette vidéo très instructive qui me fait émerger une interrogation : a quel moment peut on choisir de travailler plus l'hypertrophie ou la force ? Est-ce accessible pour un débutant ou il y a t il une base à acquérir ? Si il y a une base à avoir on commence donc plutôt par la force ou hypertrophie ? Merci d'avance
Pour les cycles d'hypertrophie, en gros on prend un poids et on le garde jusqu'à la fin du cycle c'est ça ? Il ne faut pas augmenter de poids entre chaque rep ou semaine ?
Super, depuis que je l'attendais, continue comme ça :)
Pour les exercices d'isolation, tu ferais quel genre de cycle ?
Pour les épaules j'ai vu que tu faisais tes élévations latérales avec haltère, je me demandais pourquoi tu les faisais pas à la poulie pour l'étirement qu'elle procurent ? Quelle version est la meilleurs du coup ?
Remi Wojtowicz Merci ! Tu peux utiliser aussi le cycle hypertrophie pour l'isolation, change juste eventuellement la fourchette de reps :)
Je préfère la poulie aussi mais dans ma salle où je m'entraîne d'habitude je n'ai pas de poulie basse.
Super vidéo. Petite question, tu utilises ce cycle d'hypertrophie pour tous les exos sur le muscle que tu vas travailler ? En isolation tu tournes également sur du 7-10 rep ou tu en fais plus ? Ca faisait longtemps que j'attendais une vidéo sur le sujet. Merci
Excellente vidéo sur le sujet le plus important pour progresser naturellement en muscu que peu de youtuber on abordé si ce n'est toi et rudy #teamsp 😄💪#apprendre #comprendre #entreprendre
Jeremy Fachin Merci beaucoup mec ! :D
Ouais dommage que tu ne sois pas plus connu mais bon les gens préfèrent les vidéos commercial ou des vidéos pumping de fruité...
Jeremy Fachin Ça viendra avec le temps j'espère :)
Salut Killian, pourquoi il n'y a qu'en France qu'on parle des cycles de progression (pour l'hypertrophie)?
Andy Salet Je t'avoue que je ne regarde pas beaucoup les chaines étrangère de muscu. Les americains sont bien meilleurs conseilleurs pour tout ce qui est force. Mais ça m'étonnerait que ne conseille ça que ici :)
C'est faux, beaucoup d'anglophones le prônent, tant en hypertrophie qu'en force ( Eric Helms, Alphadestiny, etc)...
Enfin!!! super video j'adore :)
Super Fusee Merci !
Salut Killyan, très bon conseil mais jai une question qui me tracasse? Quel est ton metier ou meme les metiers des youtubeurs qui ne peuvent pas se permettre de gagner assez d'argent grace a youtube?
Caitob | CHANNEL DEAD ! Salut, merci ! Je suis etudiant :)
Kilian Hagen D'accord merci de ta réponse!