Musculation : Comment avoir des Epaules Larges
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- Опубликовано: 17 фев 2017
- Il est maintenant l'heure d'avoir des épaules de titan !
Je te détaille les différents faisceaux de l'épaule, à savoir, le faisceau antérieur, le moyen et le postérieur et je t'explique leur rôle.
Ensuite, je de détaille et te montre les meilleurs exercices pour avoir des épaules dignes d'un titan !
Développé militaire, élévation latérale, l-fly, oiseau et face pull.
Je te donne également des astuces pour éviter de te blesser aux épaules.
On se retrouve tous les samedi à 17h pour de nouvelles vidéos.
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De tous les youtubers t'es le meilleurs en coaching!!!!!!!merci!merci!merci! A toi!!!! Apres 30 ans de pratique je redécouvre la muscu et des sensations grâce a toi!
Cerise sur le gateau tu t'exprime trés trés bien, rien a redire a tes vidéos!!!
Et respect a Jean Onche aussi!
Merci pour ta vidéo je vais appliquer tes exercices à la lettre car je me suis fait opérer de l'épaule droit sur un mauvais plaquage au rugby et comme je vais reprendre je vais être prêt physiquement !
Merci pour ta bonne humeur tu es super cool
Bon courage continu ainsi !
Merci Kilian, toujours aussi bon !
Merci pour tes vidéos ! Tu expliques vraiment bien chaque mouvement à faire et à ne pas faire ! Tu est une vraie machine !! 💪💪💪
XxfrankeinsteinxX Merci !
j'adore tes vidéos t'es un des rares a détailler l'anatomie et c'est très appréciable pour le compréhension.
continu comme ça !
Kevin Fossard Merci à toi :)
Franchement bon travail sur toute t'es vidéos je kiffe
Je vient de découvrir ta chaîne , conseils et exercices tres tres efficaces merci 👊
Super Valzer Merci à toi ! :)
Je viens d'enchainer la 3eme vidéo sur ta chaine et je trouve ca super intéressant ce que tu proposes!
J'espère te voir d'ici quelque mois avec 100 000 abonnés, c'est franchement ce que tu mérites au vu du travail fourni :)
Continue comme ca!
hugzy Merci beaucoup ! Je l'espère, on verra d'ici quelques mois :D
Merci Kilian, après une tendinite avec bursite et interdiction aux anti-inflammatoires (Covid) ta/tes vidéo "épaules" m'ont vraiment aidé à reprendre l'entrainement ...-:)
Continue kilian !! Tu deviendras un grand youtubeur!!
Super vidéo, remplis de bonnes d'informations, comme d'habitude
Antoine Merci Antoine !
Super vidéo comme d'habitude! Merci!
Samuel Grondin Avec plaisir ! :)
J'ai essayé ta séance épaules franchement c'est de la bombe merci infiniment
Merci pour ces supers conseils...
Vidéo au top comme d'hab ! Une chaîne très prometteuse Kilian ! :) Continue ;)
Antoine Baron Merci Antoine ! :)
merci pour tes conseils clair et précis Kilian "simple et progression"
medmugiwara avec plaisir
Très bonne vidéo très bonne explication je viens de m'abonner
j ai commencé des exercices de mise en forme il y a un mois et franchement les videos de kilian Hagen sont tres effectif
j ai juste acheté un banc ,un tapis ,quelques poids,barre et alteres et tres content du résultat
Salut Killian, j'ai découvert ta chaîne très récemment, c'est très intéressant, continue t'es vdo tu vas percer le fit game, c'est sur !
Cloo Nyy Merci mec ! :)
Très bonne vidéo . bonne qualité d'information . merci
Synopsisdu33 Merci à toi :)
mec je me suis fait ton programme à base de tes vidéos et bah sérieusement c'est top. je vais augmenter les charges au fur et à mesure.
les meilleurs vidéo de musculation, continue
lEsDiAbLoTiNs Merci mec !
Énorme video comme d'habitude des conseils de qualités notamment sur les amplitudes, je te souhaite des épaules bien garnies 👌
MrJnhl Merci à toi !
Merci pour cette vidéo. c est top.
J aime bien faire les épaules avec du tirage menton prise largeur d épaules à la barre Ez
Xavier Fleurent Pourquoi pas mais effectue une rotation externe sur la fin du mouvement, comme Rudy Coia fait :)
merci pour les conseils, continue comme ça !
jordan Loustalot Merci Jordan !
Je travaillais juste le devant de l'épaule, grave erreur je me la suis déboitée plusieurs fois à cause de ça ! Merci pour tes vidéos, elles sont vraiment tops!
Beau travail !
multiJiem Merci :)
Super vidéos comme d'habitude ;)
Segpa Army Merci jeune papaye !
épaulé jeté, un de mes mouvements préférés
Alexandre Renault Pourquoi pas :)
Ben voilà un bonne vidéo !
GG mec je viens de découvrir ta chaîne tu mérites d'être connu!! Je m'abonne
Etienne Niespodziany Merci mec !
Bravo je fait du sport depuis des année vue plein de vidéo toi t bon limite un médecin
salut Kilian c'est Flo ! ce qui est génial dans tes vidéos c'est qu'elles sont courtes, ciblés, anatomique en début, technique et de bon conseils avant l exécution et ensuite la démo ! excellent contenue ! Keep the fit !
florent rifugi Merci Flo ! :)
florent rifugi Merci Flo !
J'adore cette video
très bonne vidéo, très bon état d'esprit, comme d'hab, ne change pas ça et j'espère que tu pourras monter rapidement sur RUclips. En tout cas mon pouce est toujours là ;)
El hadi Wissam Merci beaucoup ! :D
encore une excellente vidéo très instructive,pouce bleu mérité pour toi l ami,merci !
rayan rayane Merci à toi ! :)
Toi, Enzo et Jean Onche êtes selon moi les meilleurs du fitgame !!
Tu expliques super bien c'est cool! Les abonnés montent c'est cool aussi car tu le mérites 💪
Love Pfut Merci :)
J'adore tes vidéos, je m'abonne.
MATT DV merci Matt !
Une vielle vidéo cest marrant 😅 ta pris de l'assurance au fils du temp 👌 bon conseil continue tes video
killian le magnifique
Baptiste Dubreil :D
je met rarement des likes à des youtubeurs muscu ! continu !
bonjour Kilian, je travaille mon latéral allongé sur un coude, je pense que cela isole bien le muscle, et merci de tes vidéos tech niques
Au top tes conseils posto ! :)
Green Kramo merci mec !
actuellement mon exercice épaule préféré c'est l'Over Head Press ( développé militaite ) :) super video !
Pierrick Thivolle Un exercice au top effectivement !
Salut kilian ! Très bonne vidéo merci 😊 je fais beaucoup de développé Arnold en 1er exercice puis des élévations latérales haltères et je finis sur de l'oiseau haltères ou poulie 😉
Ced C'est pas mal, bravo :)
Je trouve tes vidéos vraiment bien faite à l'occasion fais en une sur la prise de masse sur la partie entraînement et une sur la partie nutrition continue comme ça en tout cas
djo17 Merci, je retiens !
Excellent, peut remplacer (pour l'oiseau),les élastiques ou les poulies par des altères (manque de matériel,tout petit et basique home gym)
j'adore le développé arnold et l'oiseau à la poulie
salut Kilian je découvre ta chaine, bravo. T'es un mec qui explique bien les choses moi qui débute en muscu'. bEAUCOUP SUR youtube NOUS BALANCE DES INFOS .On sait plus qui croire. Bref avec toi c'est clair. Bye bon entrainement. Pat de Paris
patrice babon Merci beaucoup Pat ! :D
Belle vidéo
Sledge Fitness Merci
Merci pour cette video !
Et belle prise de masse capillaire !
TheGuiglard Merci, j'ai justement été faire ma sèche capillaire cet aprem :D
Kilian Hagen Moi les exercices que j'adore faire pour les épaules c'est le développé arnold et developpe militaire
Hello et merci! Tu es vraiment motivant et tes conseils sont top👍👍 Demain je vais à la salle et je me fracasse les muscles avec les haltères... haha
Joel Pasquier Merci à toi Joel ! :)
Bonne video poto 💪🏼💪🏼
Micou Fit Merci l'ami :)
Bien, pas de baratin, mais des démonstrations claires.
Hey Kilian merci pour tes vidéos, au top mec !!! Ca m'a donné envie d'utiliser des élastiques pour changer des exos poulie, du coup si t'as des conseils pour choisir un modèle et où les acheter, je suis preneur!
Ah beh je comprends pourquoi je n'arrivais pas à développer mes épaules, hâte de m'y remettre correctement !
Salut kilian super physique et la vidéo aussi j’aimerais savoir comment cycle tu ta progression aux élévations latérales merci force a toi 💪🏽
super vidéo posto ;)
Johann Garnier Merci !
Perfect !!!
Power Musculation thanks
" Et n'oubliez pas les amis , toujours garder un léger flex au niveau du coude ;) " je kiffe la référence mdr
Super vidéo posto !
Samy Feredj Merci mec
Et le développé militaire tu en penses quoi ?? Merci pour la video de qualité
4000 abo :) Bravo
Salut kilian je vien de m abonné est t'es vidéo son bien mai sa serai bien si tu fesait plus de vidéo d'entrainement avec exercices différents 😁 sinon continue comme sa c'est bien de voir des vidéos de mec non dopé
Pour ma part, depuis plus de 45 ans ( old school ... ), je commence, sur banc incliné à 15/20 °, en position type pls, par des élévations haltère ( l’amplitude sera de 75 ° entre la presque verticale et la fin du mouvement ... ) qui vont du plafond vers mon bassin, dans un premier temps j'opère une rotation du poignet type marteau paume vers l'arrière pour finir le mouvement derrière la fesse, ensuite c'est la même chose en maintenant le poignet en position neutre pour terminer sur la cuisse, puis la rotation du poignet paume sur l'avant finit sur l'avant de la cuisse ... Idem pour la suite qui débute pareil au plafond, pour amener l'haltère haut delà de la tête en général en position poignet neutre, travail efficace pour le trapèze aussi ... Je poursuis par haussement trapèzes sur barre guidée avant et arrière ... Ensuite soulevé militaire sur barre guidée sur banc à 75/80 ° ( appli niveau sur smartphone ... ), d'abord face au banc pour pousser avec l'arrière des épaules léger pour ensuite dos au banc beaucoup plus lourd ... Je finis à la poulie, poignée à hauteur d'épaules, pour des tirages bras semi tendus depuis l'avant vers l'extérieur stoppé avant l'action du dos ... Il y a des lustres, je m'étais aperçu du biseau sur l'arrière de l'épaule de certains pratiquants, ou de la proéminence des trapèzes chez d'autres. J'ai donc chercher à bien séparer les faisceaux externes des trapèzes ... La progression de l'arrière de l'épaule commence par une boule rigolote, qui comble le biseau au fil du temps, l'important est d'isoler l'arrière de l'épaule sans entraîner une partie du dos, ou le contraire ( je vois des rowing haltère, qui partent du sol, épaules tirés, pour remonter l'épaule avant le dos travaillé : sur 100 % d'effort, seul 30 passe dans la moitié du dos puisque les 70 % perdus vont dans le serrage poignet avant bras, un gainage des abdominaux, un appui d'un mollet, deux pour les cuisses et la traction de l'épaule ... Pour finir, je privilégie l'isolement du minimum de muscle dans la contraction, plutôt que l'utilisation inefficace de différentes aides musculaires inutile dans l'amplitude .....
j'adore le développé Arnold pour sollicité plus la partie antérieur des épaules
TheBatman Le développé militaire est plus interessant car il permet de mettre plus lourd :)
A quand une vidéo sur les trapèze, gros point faible pour ma part, autrement super vidéo super conseils
Concernant le développé assis, quel est la différence avec une barre stp par rapport aux haltères ? Merci pour la vidéo j'adore !
Merci pour cette video que pense tu des elevations frontal avec halteres merci😊
Moi je comprends pas ya du bon contenu sur ta chaîne mais je trouve que t'as pas beaucoup de visibilité c'est dommage alors je fais tourner et je m'abonne continue tes vidéos 💪
Antoine Barbrel Merci beaucoup Antoine ! Si tout le monde fait comme toi, ça va monter :D
Hello amigo je connais pas tes vidéo depuis longtemps ces la 2eme que je regarde de toi j'aime bcp ta façon de présenté et pourtant j'en valide pas bcp mis à part nassim!!!...bvo 💪💪💪🖒🖒🖒
banlieufunk 93200 Content que ça te plaise l'ami ! Merci :)
Que penses tu du tirage menton à la barre ou à la poulie ? :) Très bonnes vidéos au passage !
Salut au top t'es vidéos 🙏 dit tu fais combien de série ?
Combien temps de repos entre chaque ?💪
Salut kilian! Excellente vidéos! Mais que pense tu du pull and press?
Seobzh 80 Merci, pas fan, autant faire du développé militaire et apres du tirage verticale.
Car sur ton mouvement, ton push est limité par ton pull, du coup, le mouvement est mal rentabilisé :)
Moi j'adore le développé militaire
Très bonne vidéo ! Merci :)
Ton avis sur l'oiseau à la poulie prise normale (comme l'alternative dans ta vidéo) VS prise neutre (on prend les fils directement) ?
Pierre Grégoire Merci, la prise neutre est plus intéressante car on travaille dans le sens des fibres du deltoïde postérieur :)
Jean onche serait un bon choix :)
Le Facepull avec une contraction d'une à deux seconde c'est magique :)
Jordane Odin tout à fait d'accord :)
Jordane Odin Je confirme !
Le facepull c'est pour les trapèzes ! Si tu le sens dans les épaules c'est que ta loupé un truc ;)
Your_Body ça travaille les deltoïdes postérieurs, les trapèzes, les romboïdes et ça te permet de renforcer la coiffe des rotateurs. Explique moi en quoi ce n'est pas judicieux de le mettre dans ta séance épaule ?
Parce que c'est un exercice d'isolation des trapèzes ! Et bien évidemment qu'en secondaire ça touche les épaules dans leur globalité mais ça le devrait le moins possible... Donc oui pour moi il y a une dissociation à faire ! Judicieux, c'est à toi d'en décider tu connais mieux ton corps que moi et il n'y a pas de science exacte dans ce domaine !
A quand la prochaine vidéo sur ton entraînement épaules?
bonjour je vais acheté un truk de muscu mes je ses pas le qu elle prendre j'aimerai bien un truk qui face les pec les épole (plutôt au du corp) que me conseille tu ?
ps continue comme ça
Bonjour Killian, que penses tu du tirage menton ?
4000 abo yess ta chaine monte
an drew yesss :D j'espère que ça va continuer !
Kilian est ce que si je fait les arrieres des epaules c’est bien pour que mes epaules soit bien derriere car j’ai ees epaules casser
Pour le super set à la fin je voulais savoir combien de fois fallait répéter le cycle ? Merci d’avance
Salut Kilian :) tu fais 1 seule série pour le L-Fly et tu passes directement a l'exercice suivant? ou on doit faire 3 séries pour chaque exos?
j'adore la fin , j'ai pas d'elastique =)
Que penses tu d'utiliser le développé epaule et les elevations laterales en bi set ?
J’aime bien le developpé militaire, t’en penses quoi ?
Je commence par du développé arnould puis élévation latéral puis du face pull et fini par du tirage poulie haute
Mon exercice préféré, c’est écarté à la poulie enchaîné avec écarte haltère avec moins lourd mes deltoïdes semblent exterminés
Slt levé de barre au menton qu'est ce que t'en pense merci
Salut Kilian , ton enchaînement des 3 exos pour l'arrière des épaules tu fais 1 ou plusieurs series ?
D'avance merci .
Tu penses quoi du rowing debout ?
Les 3 exercices que j'enchaîne à la fin, tu fais qu'une série de ces 3 exercices ou plusieurs ?
Bonjour, aurais tu une alternative pour faire l oiseau avec des haltères ? Merci
Sao Nelson !
Très bonne vidéo ! Je voudrais savoir sa fait combien de temps tu fait de la muscul merci !
MikeTyson Merci :)
8 ans, j'explique tout dans ma vidéo transformation
J'ai souvent entendu du bien du tirage verticale à la barre EZ pour les épaules. J'ai de bonnes sensations sur cet exercice mais qu'apporte-y-il réellement ? Est-ce un bon exercice ? Merci par avance ! J'adore ta chaîne et ton travail !
Est ce qu'il y aurait des bons exos pour travailler le niveau postérieur de l'épaule uniquement avec des haltères ?
Overhead press ? A la place du développé haltères en début ?