Développé NUQUE : il peut SAUVER tes ÉPAULES (la vérité sur un exercice incompris)
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- Опубликовано: 20 окт 2024
- Le développé nuque est un exercice qui a longtemps été décrié. En effet, il a souvent été responsable de nombreuses douleurs aux épaules et il n'est pas l'exercice qui cible le mieux les deltoïdes.
Dans cette vidéo, je vais te présenter son exécution correcte et t'expliquer les raisons pour lesquelles il peut clairement t'aider.
Redressement des épaules (fini les épaules qui tombent), stabilisation de la ceinture scapulaire, rééquilibrage entre les rotateurs internes et externes de l'humérus, "ouverture" de la cage thoracique,... tant de choses qu'un développé nuque pourrait en réalité t'apporter.
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Avec une barre à environ 20kg c'est un exercice parfait pour le dos, en se concentrant vraiment sur la posture, je le fait à chaque fin de séance et je sens vraiment que cette posture parfaite se met en place petit à petit dans la vie de tout les jours. Super vidéo ;)
Comme toujours super explications.. Merci killian
Super ça ! Je ne savais pas que cet exercice pouvait être utile. Je pense que je vais appliquer ça dès l'ouverture des salles, histoire de corriger ma posture.
Pour mieux soulever les naines, c'est ça ? ;)
Note : Le major Gérald dis de son côté qu'il ne faut pas descendre en dessous des oreilles. Aussi, j'ai déniché cet exo qui m'a l'air pas mal, je suis en train de le pratiquer => ruclips.net/video/KkbYchBEegY/видео.html
Je l’ajoute dès demain en échauffement, merci Kilian !
Merci Kilian,
Explications simple mais très clair pour moi donc Oui là vidéos m’a plu! Je vais essayer de le pratiquer pendant mes échauffements!
💪💪💪💪💪
Bien bien bien ça ! Très bien expliqué et détaillé ! 💪🏼👏🏼👍🏼👊🏼💥
Intéressant. J'ai envie d'essayer en fin d'échauffement général. Sinon avant toute séance cuisse j'aime bien faire du postural squat barre à vide. C'est pas mal aussi.
Évidemment qu'on va pratiqué ça en échauffement en plus !
Meric beaucoup pour ton conseil ! Je cherche depuis très longtemps à résoudre un problème/ déséquilibre que j’ai au niveau de l’épaule donc j’espère que cet exercice puisse m’aider même si ça le résolue pas ça ne peut me faire que du bien mais je crois qu’il m’aider plus de ce que je pense 😌😌👌🏼👌🏼
Super Killian t’assure continue comme sa !!!
Bonjour Kilian et merci pour cette très bonne vidéo !
Il y a plusieurs années j'étais adepte du développé nuque ainsi que des tractions du même style.
J'ai fait ça pendant très longtemps sans jamais avoir de problème.
En me mettant sérieusement à la musculation, je voyais toujours ces exercices diabolisés et décrits comme dangereux. J'ai donc jamais refait ces mouvements...
Ta vidéo me permet déjà de voir que j'aurais peut-être pas du ^^ ?
Mais surtout de voir comment bien le faire sans risque !
Et également alors que je ne cesse de me le répéter "il faut pas croire tout ce qu'on nous dit" et aussi que chaque personne est différente et un mouvement peut-être idéal pour une personne et dangereuse pour une autre.. enfin c'est mon avis et je suis loins d'être expert ^^.
Super de conseiller ça pendant l'échauffement, mon kiné fait que de me dire de renforcer cette zone aussi
Hâte de tester ça pour compléter l'échauffement, merci mec !
Bravo pour ton travail et tes explcations Kilian
Je m' entraine avec Luis Alberto Pinto Sanchez
Je souffre des épaules depuis pas mal de temps!!!! Promis je vais essayer cet exercice comme les nombreux autres que tu proposes. Tu fais des vidéos excellentes. Excellente continuation à toi.
Tu as des retour à donner ?
@@rondoudoushiney3868 J'ai essayé pendant trois mois, mais malheureusement, j'ai un craquement vraiment inconfortable qui se produit à chaque redescente de la charge. Je ne peux donc pas te donner d'avis concret à ce niveau. Maintenant, je ne dis pas que cet exercice est mauvais, mais dans mon cas, il ne me convient pas du tout. J'ai préféré opter pour des tractions en strict.
Mon kiné me fait travailler cet exercice avec un élastique pour ma rééducation (stabilité scapulaire + épaules + décollement de l'omoplate gauche).
Fais un programme prise de masse sur 5 jours comme Enzo TV avec tes conseils et tes exercices ça serait super 👍
Au top, comme d'habitude, merci mec, tu gères grave ;)
En échauffement et préparation cela a l'air intéressant.
Merci beaucoup, je cherchais un exo pour mon omoplates droit qui est décoller merci beaucoup
Pouce bleu
Top vidéo Kilian comme d’habitude tu gères !
Bonjour merci pour cette vidéo explicative, par contre on est d'accord que le tirage nuque reste a éviter ?
J'allais poser la question 😅👌
C'est ce que je me suis dit durant toute la vidéo, je ne fais jamais cet exercice et je comprends toujours pas son intérêt
@@PipoBimb0 beh pareil, en fait j'aurais tendance à dire que le tirage nuque est a banir car adapté a très peu de monde et sujet a blessures, mais quelle la différence avec le développé.. J'ai du mal à saisir
Parce qu'au pire un tirage nuque très léger risquerais pas de nous blesser aussi
@@matvielet4037 moi j'en ai toujours fait en echauffement c'est pas mal
@@zerkarm7536 oui je pense qu'en échauffement c'est pas mal mais faut jamais mettre lourd quoi
En vrai ça reste dangereux pour les épaule, je pense que il y a dautre exercice plus anatomique pour la posture et la santé de la ceinture scapulaire : deadlift rowing traction oiseaux...
Bonjour Kilian,
Sur la position de démarrage du mouvement, tu parles d'une "largeur de prise nous permettant d'avoir l'humérus perpendiculaire au sol en position basse". Je n'ai pas compris ce que tu voulais dire et je me demande si tu ne parlais pas des avant-bras. Peux-tu m'éclairer s'il te plaît ?
Autrement, merci encore pour la qualité de tes vidéos, c'est vraiment hyper instructif.
je sais que je l'ai déjà dis mais même de dos t'es une belle bête
Ça donne une idée des heures d'entrainement avec en plus le sérieux en la matière qui te caractérise ...
En ce qui concerne le développé nuque, je suis pas trop fan, surement à cause de la réputation qu'on lui donne
Vu que fait beaucoup de svt et de rowing, les muscles de mon dos sont bien équilibrés
Mais tu as raison, on insiste pas encore assez sur la bonne exécution d'un exercice,
le bon mouvement avant le poids !!!
Merci à toi
@Le Chinois Ouais !!! On dit la même chose de moi et .... je ne le suis pas !!!
@Le Chinois pourquoi ?
Intéressant et exact ... quoique je préfère le " faire ailleurs " ( hahaha ... ) ...
Depuis quelques années ( 15 ans ... à 45 ans environ ), donc plus âgé, même vieux *, je travaille l'extérieur face au banc à 80/85 °assis, à la barre guidée, par contre je sors légèrement les coudes vers l'extérieur en poussant bien entendu vers le haut mais sur l'avant, les guides flexibles ( du milieu des glissières ) acceptent cette poussée ( ce n'est pas le cas debout en haut de guidage ... ) ... je mets du poids car j'ai fait au préalable des élévations d'un bras sur banc incliné ( léger 20 ° ) en position pls, en insistant sur l'arrière, de la verticale à l'arrière de la cuisse en prise neutre ... un travail sur l'arrière de l'épaule permet d'augmenter non seulement la puissance du groupe mais d'accentuer la rondeur de la partie arrière ( on voit souvent de belles épaules bien rondes devant et partant en biseau à l'arrière ... ), certains font hélas du " curl épaules ", du " rowing épaules " et même du " soulevé de terre épaules " ..... ! * l'âge n'est qu'un chiffre, sans effet si on a tiré le bon numéro ...
merci Kilian mais j'ai été opéré des rotateurs aux deux épaules et je n'ai pas assez de mobilité pour cela
de toutes façons je suis trop vieux
Meeuuh nan, même moi j'y arrive ça, avec 18kg ! Et c'est vrai que ça fait du bien !
@@GnrlZBenZ ha ha salut ptit pote!!!
non moi je ne peux pas (peut être avec un manche à balai et encore) je ne me plains pas je fais le développé militaire sans problèmes mais nuque je n'essaie même pas
@@sergueimac7294 Bah moi tu vois, j'ai plus de soucis avec le développé militaire justement ! C'est toujours dans ma tête de bien garder mes bras le plus parallèles à la verticale, sans le flare des coudes, ce n'est pas instinctif chez moi, donc difficile exercice mais... Tellement bien pour les épaules et la posture (attention je fais bien l'érection du rachis tout en gardant les abdos serré en pelvic tilt, et ça c'est le plus difficile...) ! :)
Très important pour prendre une posture qui sert dans de nombreux exercices.
Salut Kilian, merci pour toutes tes vidéos qui m'en apprennent tous les jours. Juste une question, à ton avis, faut-il favoriser le développé nuque, ou celui dirai-je barre au coup pour les déltoides antérieurs. Position assise je précise... Fameux ta variante pour les déltoides extérieurs, ta vidéo m'a beaucoup aidé. A bientôt et merci
Je vais m’y mettre. Merci
C'est exactement ça je pratique depuis plus de 70 et après 4 , 5 ans je souffre de douleur au epaules surtout la gauche sa nique l'épaule surtout que je porté entre 85- 100kg
Bonjour pour un meilleur ressenti et stabilité je recommande de le faire assi sa permet une meilleure contractions des muscles
MAIS OU EST MICHAEL GUNDILL !!!
qu'en est-il de son volume 3 ?!
excellent, à conseiller autour de soi si on veux vider un peu une salle trop fréquentée :p
Bonne vidéo mais le face pull n'est-il pas mieux pour renforcer les rotateur externe et les fixateurs des omoplates?
En revanche j'ai entendu dire que c'était un très bon exercice pour s'améliorer sur la partie haute de l'over head press.
Qu'en dites vous?
Slt killian, j'aime bcp et suis tes vidéos. par contre, sur une autre vidéo "les exercices à ne pas faire", tu dis que le développé nuque est néfaste pour les épaules. alors?? bon ou pas?? merci
Merci Kilian ! Effectivement j’ai l’impression d’être de plus en plus cambré sur lavant, je vais essayer cet exercice, pense tu que 2 séries de 20 répétitions à chaque échauffements peut être suffisant ? Merci
Fait une vidéo sur le meilleur entre split , ppl, half ou full
Merci encore pour ce partage!!! J'ai un problème de posture ,je vais essayer rigoureusement et voir si ça peut marcher pour moi!! J'ai déjà essayé les élastiques en tirant devant soit à hauteur d'épaules et jusqu'à ce que les omoplates se touchent mais bof pas trés probant ,peut-être qu'avec cette technique je vais moins ressembler à un chimpazé lol
Salut Killian et bien je vais tester avec tout les conseils et consigne d exécution,car j ai abandonné cette exercice déjà depuis un bon moment pour les épaules,donc tu le conseil comme échauffement lors des épaules et je te dirai ce que j en pense ,merci et bonne continuation
Salut Kilian après avoir vu tes vidéos et fait mes propres expériences j'ai découvert que les traction supination cambrée me travaillait le mieux les grands dorsaux. même si ont dit que ça travaille la partie interne des grand dorsaux selon superphysique moi je le sent dans toute les parties de mon grand dorsal et le lendemain j'ai des courbatures sur le "V" c'est à dire la partie externe. je voulais te demander si je dois continuer cet exercice et quel niveau de force dois-je atteindre pour avoir un bon "V"?. merci de ta réponse et Excellent travail.
en réaliste c'est un truc qu'on parle jamais selon la morphoanatomie ton grand rond va mieux intervenir pour toi et la partie externe travaillera du coup c'est un truc génétique oui moi par exemple j'ai un super V sans tractions ni tirage tout grace au rowing :)
@@zerkarm7536 effectivement je suis d'accord avec toi mais mes dorsaux sont courts, c'est juste que ma partie externe est un peu plus longue(bien qu'elle reste assez courte) donc elle prend le dessus sur l'interne et bosse dans tout les mouvement de dos :)
@@alexandrekouki4436 ba je pense ne te focalise pas sur la sensation je pense que ta partie interne doit travailler sinon ba pour mon cas le pull over me fait bien sentir la partie interne tu devrais esseyer
Jme suis mis a la muscu et t'ais mon coach
il ai ton coach
Salut killian,faut il toujours descendre la barre sur les trapeze?? Ou faut il uniquement la descendre jusqu'au oreilles?? J'avai arreter ce mouvement car beaucoup disait qu'il etait dangereux de le faire,tout comme la traction barre nuque a la poulie (que je recommence a faire!! Merci pour tes videos aussi interessante que rudy😉
Pourquoi pas dans un cadre correcteur mais je me demande si il faut vraiment garder les épaules en position basse pendant tout le mouvement ou si il est préférable d'élever les épaules sur la fin du mouvement comme sur le développé militaire (OHP)..? Si quelqu'un peut m'éclairer..
Est-il intéressant pour ce qui est du gain de mobilité ?
a ben c'est vrai que j'ai la flemme de corriger mais problème de posture
je suis une feignasse sur ce coup
Ok pourquoi pas, en échauffement ça semble intéressant, je pense que le rajouter ou en remplaçant un exercice dans le programme actuel sera contre productif et je doute que je le fasse même après
Mais oui encore une fois ça a l'air d'être un exercice cool pour s'échauffer plutôt que le resserrement des omoplates avec un élastiques
Perso je recommande le kettlebell snatch, ça m'a énormément aidé à renforcer la ceinture scapulaire.
Merci pour l'astuce
Salut Kilian ; tu ne disais pas que le tirage nuque et le développé nuque étaient des exercices interdits surtout pour la santé des épaules ? Or là, tu nous dis que ce serait super
Peux tu m'expliquer ?
seul les idiots ne changes pas d'avis
Il viens de te l'expliquer, et ce 4 minutes durant 🤔
Approuvé 💪
On attend la petite vidéo petite vidéo petite vidéo à 3h00 du mat qui dure 1h00 pour donner son avis de mr d pour recadrer tout ça
si tous va bien pour le mois de février je serai a 80 kilos au développer coucher incliner
Je vais tester, barre à vide, et l'exécution décrite, normalement en très léger, en se concentrant sur l'exécution, ça ne devrait pas faire de mal.
faire des rotations cubaine avec rien dans le mains me font deja mal aux épaules x)
Faudra que tu parles des deads squats qui seraient benefiques pour les genoux selon Bolliet.
NaGym quel est cet exercice ?
@@ashpikdr Je parle des dead squat.Ce sont des squats complets. Tape ce mot sur les moteurs de recherche. Tu vas trouver pleins d'info là-dessus.
Merci
merci beaucoup
Donc lequel des 2 Kilian a raison? Celui du 11/02/2017 qui bannit cet exercice ou celui de cette vidéo?
Visiblement il doit te manquer quelques neurones puisqu'il explique clairement pourquoi il revient sur cette exercice !
@@victordutilly3071 Désolé il n'y a pas d'émoticône ironique dans ma question... Sans pitié le gars il manque de respect. Aïe.
Je vois pas pourquoi on ferait cet exercice qui a de grandes chances d'être mal fait si c'est pour renforcer les trapèzes et améliorer la posture. Y'a plein de choses bien plus safes, simples et efficaces...
Je le fais et je pense qu'il est bien mais pas sur une charge trop élevée
Ça l'aire intéressant ça n'a jamais été un exercice que j'aimais donc je ne le pratique pas, par contre vu de cette manière je suis curieux
Je vais tester mais dos en appuie contre un mur dans un premier temps.
Prochaine vidéo. Le tirage nuque :)
Prêt à test!!!
Et pour le tirage nuque ?
Et avec des haltères on peut ?
@Le Chinois faire le même mouvement avec haltères sa me paraît possible
Qu'elle est l'équipement que tu as chez toi ? 🤔
Tu trouveras une vidéos de son home-gym.
Ayant eu une blessure (luxation) à l'épaule il y a quelques mois j'ai testé cet exercice comme tu le montres ici et il n'est clairement pas pour moi. Trop dangereux pour mon épaule. Et je ne suis pas assez souple de cette articulation pour le réaliser sans douleurs
Perso j'ai une tendinite chronique du sus epineux et suis raide aussi des épaules... J'ai testé de faire l'exercice juste avec un manche à balais, j'ai senti que même sans poids ça me soulageait l'épaule...
Pour ceux qui font un sport de combat en sport principal , cet exo , ne le faite pas du tout .
Je préfère m'abstenir perso
Quel est ton palmarèse
Il a déjà fait une compète, va voir sa vidéo transformation
Frédéric Delavier contredit tout ça
Yeahhhh 🌴🌴🌴🌴
A tester...
Mais là tu contredis au moins deux de tes vidéos celles du 11/02/2017 & 16/03/2018 où tu dénonces les douleurs induites par le développé nuque.
Qu'est-ce que tu es beau comme mec.. J'aimerait tellement avoir le même
Le même quoi??🤔🤔😂😂
@@atlas6099 le même corps, ou le même mec dans mon lit
😋😉😁😁😁
@@foucaudguillaume5964 Moi c'est juste le corps.😂😂🤣🤣
@@atlas6099 chacun ses préférences 😉
Et t'es une meuf ou un mecs toi ? 🤣🤣🤣
L'exercice est à effectuer UNIQUEMENT si la posture pré-requise est parfaite ? Bah je vois pas l'intérêt alors. Je préfère continuer à faire du facepull + élévaions Y pour travailler l'arrière des épaules, la coiffe des rotateurs et le bas des trapèzes => moins de risque de faire mal l'exercice tout en gardant la possibilité d'augmenter les charges. CQFD
:)
ahahahah il y a moyen de changer l'intonation sur chacune de tes phrases
Tu te contredis mec!!!
Applicable aussi pour le tirage nuque ?
Danse avec les loups c’est pour ça que je demande... la résistance exercée par les poids est juste dans le sens contraire
Non le risque est trop important movement toujours inutile
ben non je vais continuer d'exécuter le mouvement comme une cochonne et me déglinguer les épaules totalement comme ça je pourrai vivre sur la sécu .
Le face pull semble plus efficace et moins dangereux que le développé nuque
Rudy a fais une video qui décrédibilise le face pull car tu ne peux pas mettre lourd
@@Huguettechad828 Ce bon Rudy :D :D
@@Huguettechad828 de toute façon mettre lourd sur un exercice pour la coiffe des rotateurs c'est pas forcément la meilleure idée.
Osef donc si le face pull ce fait avec des charges légères.
@@oinneinheriar6039 oui mais charges légères = gains légers :)
DANS UNE VIDÉO DE IL Y 2 ANS TU DISAIS QUE C’ÉTAIT UN EXERCICE DE MERDE
N’importe quoi, j’aime tes videos mec mais celle la non. A eviter cet exos, en 2019 on peux facilement faire mieux que du tirage nuque, de plus tu te contredis avec une video que tu as fait en 2017 si je ne le trompe pas
Intéressant ma posture est pourrie 😂
1:45 "Limiter le risque de liesion"
Corazon Pas très constructif comme commentaire
HaKoutChou- GTAV Oula t'es un cas particulier, je peux rien pour toi
Corazon Encore un go muscu qui a bu un coup
HaKoutChou- GTAV Tu le prends bien mal pour une faute de prononciation...
Corazon 🧐
C'est un exercice de merde le développé nuque, désolé mais je je n'y vois pas un grand intérêt, pour des risques maximum.
Tout comme le tirage nuque est une folie, le développé nuque aussi.
Bof, des autres exos de posture ?