L'ERREUR qui t'empêche d'avoir des Epaules Larges
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Après plus de 3 mois sans vidéo, me revoilà enfin !
Durant ce temps, j'ai pu m'entrainer dans de nombreuses salles de musculation et j'ai pu me rendre compte que peu de pratiquants s'entrainent correctement.
Dans cette vidéo on va aborder le sujet des épaules. Pourquoi si peu de personnes ont des épaules larges ?
Je t'expliquerai pourquoi l'utilisation des élévations frontales est totalement inutile voir contre productive pour la largeur d'épaule.
Ensuite, on parlera des élévations latérales qui sont beaucoup plus intéressantes mais trop souvent mal effectuées.
Tu auras tous les conseils qu'il te faut pour corriger tes erreurs principales des tes entrainements épaules (deltoïdes moyens) et tu pourras afin te développer des épaules très très larges !!!
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Спорт
C'est un muscle magique, îl se développe en série de 50 issou
Salut c'est une connerie ou pas ? 15 c'est déjà pas mal nan ?
Perso je fais les élévations latérale à la poulie en me penchant légèrement sur le côté (méthode delavier) en série de 15-25
@@nabiledahmani7264 20-25
@@jony4234 50 rep le mental doit suivre car ca brule enormement quand c'est bien fais
@@Seb525 50 tu ne progresse pas avec ça ! Sinon tout le monde ferait du 50 rep
Enfin un qui donne des conseils en ayant l'air de savoir de quoi il parle. Et surtout qui fait de la prévention.
Je t'attendais depuis un moment ça fait plaisir bon retour !👍💪💪
Merci beaucoup 💪
Ta chaîne c'est une pépite, merci mec, je suis débutant et c'est juste le fuego
Ton retour fais vraiment plaisir Kilian MERCI !!!! Y’a vidéos épaules de titan était déjà extra mais là ton petit rappel des élévations latérales est impecable et complet ! Merci beaucoup pour ton partage mek !
!!!!WorkHard!!!!
Merci à toi 💪
Enfin le grand retour et les bons conseils ! Merci
Avec plaisir 💪
Au top tout est dit et quel plaisir de te revoir.
Très bonne idée cette série de vidéos 👍 et super vidéo d'ailleurs, toujours un plaisir de regarder tes vidéos
Merci beaucoup !
Excellente vidéo pour votre retour . Merci Kilian.
Merci beaucoup 💪
Merci pour tes vidéos. Un retour réussi !!!
Merci à toi 💪
j'aime ce gore de video qui t'apprend quelque chose en peu de temps sans t'en mettre plein le crâne, bravo Kilian
Merci à toi !
Salut , cette video a tout changé.. effectivement lever trop haut ca sert a rien, je monte moins haut et mes epaules ont radicalement changées!! Un grand merci
Comme d'habitude : super intéressant et très utile 👍
Merci beaucoup 💪
Toujours intéressantes tes vidéo l'ami merci à toi 👍
Avec plaisir 💪
Content de te revoir ! 👍
Merci 💪
De retour😃ça fait plaisir
Merci 💪
Excellent retour !!!!! Très intéressant !! Vivement le sdt !!
Merci beaucoup 💪
@@KilianHagen de rien mon poulet !!!
Merci pour ses précieux conseils
Pas de carnet - Pas d'échauffement - Pas d'exo de base/polyarticulaires - Techniques d'intensification à outrances - Exos non-adaptés à la morphoanatomie - Pas de surcharge progressive - Pas de concentration - Pas de dépassement de soi - Pas de régularité - Trop de smartphone -
Ho le combo !
@@lakokille :-) c'est ce que je vois
Très beau résumé de ce qui se passe en salle.
@@fh-lk3fp Je vois que l'on a les mêmes, c'est triste en fait.
Très beau résumé, bravo !
Merci pour tout ces conseils. A force de regarder tes vidéos je me me suis rendu compte qu'il y avait plusieurs erreurs que j'ai commis et que je ne citerai pas pour ne pas avoir à rougir de ma bêtise. Merci encore car tu nous permet de nous corrigés pour ne plus reproduire c'est erreurs.
Avec plaisir, merci à toi !
Oser se remettre en question est la clé de la reussite et tu l'as très bien fait !
Cool ton retour 😉🤗👍👍
Merci !
Merci pour tes vidéos c'est cool. Je crois que les gens ce vexe très vite quand il ne comprennent pas. En tout cas moi je te trouve au top.... Merci
Merci pour tes explications.
J'adore le concept de vidéo, je viens d'apprendre que je faisait des erreurs sur les épaules, il me tarde de voir les autres vidéo
Merci beaucoup !
Très intéressant, merci.
merci Kilian je comprend mieux maintenant l'exercices
Une petite vidéo stp sur les erreurs de répartition de programme sur la semaine merci continue tu es au top
Je note 💪
Bonjour Kilian
Je me suis abonné a ta chaine il y a juste 3 mois et voila que tu avais disparu content de voir que tu es revenu!!!c'est super!!!
j'ai remarqué que dans tes vidéo tu t'entraine parfois dans une salle de Crossfit et sachant que tu es pointilleux sur les mouvements j'aimerais bien que tu fasse une vidéo sur ce que tu pense de ce sport et des mouvements effectués
Merci
Salut ! Merci :D
C'est comme pour tout, si les gens sont mal encadrés, ça tourne mal. Si ils ont de bons coachs, ils feront moins d'erreur que dans une salle de muscu classique :)
salut Killian plaisir de te revoir cella fait des mois que j utilise ta technique avec un banc pour les elevations latérales je n ais plus jamais de douleurs d épaule depuis merci pour tes conseils
Salut Jeff, génial ça me fait plaisir ! Merci pour ton retour :D
A chouette de te revoir 💪
Merci 💪
Super vidéo merci beaucoup
Merci pour les conseils!
Enfin de retour c’est bon ça
Merci 💪
Excellent, tres bon format :-)
Merci 💪
Allez hop, encore un exo qui gicle pour plus d'efficacité, merci Kilian!
Bien d’accord avec toi Kilian, du n’importe quoi dans les salles de plus en plus low cost sans coach physique. Merci youtube, il y a toujours un tuto pour tout virtuel bien sûr sans correction . Du coup, rien que la semaine dernière dans l’une de ces salles, je suis le même mouton que les autres... mais de la pratique en plus, un pratiquant peu habile sur barre guidé faisait un tirage vertical menton. Problème c’est que le menton était au dessus de la tête en prise serré. Bizarre, j’utilise cet exercice en prise large et ça détruit bien les épaules et le haut du cou... m’enfin pourquoi personne ne veut rester aux basique. Merci kilian
Franchement merci. Je vais test les series longues 💪💪💪👌
Avec plaisir 💪
très bonne vidéo content de te revoir
Merci 💪
Bon retour parmi nous !
Erreur très fréquente en salle pour le dos : tirage vertical où les pratiquants se balancent d’avant en arrière.
Une autre qui me fait mal rien que de la voir c’est dans les séances jambes les gens qui tendent complément les jambes en fin de mouvement. J’ai l’impression qu’ils vont se retourner le genoux c’est affreux à voir 😖
Merci !
merci de ta vidéo. j'ai 30 ans de muscu derrière moi et je me rends compte pourtant que je n'exécutais pas bien les élévations latérales en montant trop haut et avec des répétitions insuffisantes.
Avec plaisir Mickael 💪
Superbe 👍🏻💪🏼
A 1:13 aucune raison de cacher la face du gars si c'est pour la laisser dans le miroir XD
J'ai vu ça mdr
Cest peut etre pas le même! Un autre gars à coté habillé pareil et qui fait exactement le même mouvement 😅😅
Yes c'est un effet d'optique bien evidemment 😎
la tu le vois de profil pas de face c'est pas la meme chose
.
YEAH !!! Le retour :)
💪💪💪
Salut Kilian,enfin de retour,tu nous manquait beaucoup et tes excellent conseils,ces que les élévations latérales si tu les travail lourd et bien très vite tu risques la blessure,je les travail en série longues de 20 et 4 série en biset avec le développer militaire aux haltères et sa marche bien , puis pour l arrière de l épaules l oiseaux en biset avec les rotations cubaine s ,4 séries en longues 20reps aussi la aussi tu ne peux mettre lourd ou carte à l exécution ,bon courage
Yes très bon programme ! Bravo ! 💪
Merci tu régalé mec
Thx Bro !
C'est agréable de te revoir !
L'erreur la plus courante que j'ai pue voir, est la position lors d'un soulevé de terre, épaulé jeté, arraché.
Je pense que les gens imaginent que la ceinture de force corrige ou amortie leur mauvaises position.
En tous cas, merci pour tes vidéos, qui je doit le dire, sont très instructives 😉.
Ne lâche rien Mec, prend soin de toi! 👍 💪.
🇹🇭Signature 🇹🇭:
Soit un enfant quant tu le peut,
soit un adulte quant tu le doit,
soit impitoyable quant il le faut !
Merci à toi ! 💪
MERCI ÉNORMÉMENT !
Avec plaisir !
Mdr mr Danger est de retour 😂😂😂
Top ta vidéo Kilian 💪🏻💪🏻👍🏻🤗
Merci 💪
Enfin de retour 😊😊 le body es devenu une mode et les gens fond carrément n'importe quoi ,perso j'essaye d'améliorer mes mouvements pour qu'il soit parfait ou presque
Tu fais bien ! :D
Tu pourrais faire une série de vidéos sur les exercices inutiles en musculation et expliquer pourquoi ils ne servent à rien 😁 Tu pourrais aussi donner une alternative à chaque fois.
Bonne continuation 😉
J'ai déjà fait quelques vidéos sur le sujet :)
d'une clarté limpide, merci pour cette vidéo instructive !
Merci. Super utile.
Avec plaisir 💪
ça fait plaisir de te revoir, tu nous avais habitué à une vidéo par semaine et là plus rien depuis 3 mois!!
Sinon le tirage menton qui est en quelque sorte la version polyarticulaire des élévations latérales, tu recommandes ou pas?
Étant fragile du cou je me suis fait un petit torticolis en forçant trop, donc je te conseille de bien le faire si tu t'y essayes.
Merci !
Je n'en suis pas fan, il devient rapidement désagréable quand on charge trop lourd et les biceps interviennent beaucoup :)
Si tu le fais fais le en prise large pour moins faire intervenir les biceps, sinon je sais qu'il provoque des douleurs à beaucoup de gens, moi y compris. Je l'ai encore essayé la semaine dernière et il a suffit d'une séance pour que j'ai des douleurs encore maintenant
Tres bonne vidéo , gros pouce bleu
Merci 💪
C'est bien beau tous les gens qui critiquent dans les commentaires, mais qui vient voir les débutants (moi y compris) pour nous corriger ? Venez n'hésitez pas, on veut bien faire
Tout le monde n'est pas de bon conseils :)
C'est pour ça qu'il faut se renseigner autant que possible sur un sujet lorsqu'on veut entreprendre une progression durable :)
Des fois ya des débutant je leur donne des conseils et je les corrige et il veulent débattre avec moi et souvent les gens qui s'échauffent pas quand je leur fait la remarque ils se foutent de ma gueule avec la balle de l'auto massage
Honnêtement, c'est sûrement pas ton cas mais bon quand même, à chaque fois que j'ai voulu corriger quelqu'un ou l'aider on m'a sorti le même genre de connerie, du genre "ouais mais un tel m'a dit ça et puis il est plus musclé que toi donc c'est que ça doit être vrai" "ouais mais lui il fait pas comme ça et il est énorme" "ouais mais machin dans sa vidéo il a dit que.." etc etc, des débutants avec aucune connaissance qui cherche sans cesse à remettre en question tout ce que j'essaye de leur dire, je ne prétend pas avoir la science infuse mais bon ya quand même certaines choses fondamentales qu'il faut savoir
@@KilianHagen c'est pour ça que je regarde tes vidéos mon poste, + 8kg depuis septembre, continue en tout cas je pense que ça aide beaucoup de gens
@@lanceros8453 ah ouais je vois, t'as eu affaire à des kéké des plages, les gens sont parfois un peu bête..
Super mega merci mec . trop bien tes conseils !
je m entraine chez moi . j ai arrêté d aller en salle frequentée par de nombreux
pseudos sportifs qui s allument une clope en sortant !!!
En ayant passés leur temps devant un miroir a faire les beaux.
Moi les erreurs que je vois le plus souvent en salle se sont les coachs qui vous laissent faire n'importe quoi. Super vidéo j'étais à côté de la plaque pour les élévationd latérales. Merci
Bonjour, merci beaucoup. Je découvre tes vidéos. J'ai une question hors-sujet : Je suis souvent assis devant mon écran, et j'ai pris l'habitude d'appuyer, très très souvent, mes coudes sur les accoudoirs du fauteuil, et de soulever ainsi tout le haut du corps : quels sont les muscles que ça fait travailler ? Est-ce un bon exercice ? Merci !
Ça fait longtemps que je ne t avais pas vu. Beau t-shirt beau gosse
Merci 💪
Bonjour, je viens de découvrir ta chaîne et je viens de commencer à m’entraîner chez moi. J’ai regardé plusieurs vidéos sur les triceps, mais je n’ai pas trouver un moment où tu parlais de l’intérieur des triceps. Pourrai-tu justement en faire une sur l’internet des triceps stp :D ?
Bonne vidéo Merci
Merci !
3:46 j'ai ri mais j'avoue que la démonstration vidéo était nécessaire lol. Sinon super :)
Hello mec ,merci pour cette vidéo !.
J'aurais juste une question à te poser !. Pour rien effectuer le mouvement ,est t'il possible que je cole mon dos et mes épaules à un mure pour effectuer le mouvement ?,ou bien cela mettra trop en arriére mes épaules ?
J'avais une bonne exécution mais je savais pas qu'il fallait exécuter autant de répétition et miser sur une charge plus faible, c'est des petites infos mais qui peuvent faire la différence merci pour la vidéo 💪 comment as tu appris ça au passage ? Et où trouves tu ce genre d'info ? Je m'y connais bien en anatomie, pas de soucis mais je n'avais jamais entendu ça
Contant que tu es de retour
Merci 💪
Quels sont les exercices à faire lorsque une épaule est développée que l’autre ?
3 mois le temps d'une cure?
Mais non il est gentil donc il est natty
Bonjour
Merci comme toujours super video..mais une fois de plus quand tu montres un mouvement ou une planche anatomique, pourrais tu aller moins vite le temps que l on est le temps d integrer l 'image..
Merci a toi dans l attente d autres conseils...
Bonjour, merci !
Je verai pour la prochaine fois mais je dois garder un certain rythme si je veux eviter que la vidéo reste suffisamment soutenue :)
Ce qui me choque le plus dans les salles où je vais ce sont les exécutions sur les presses à cuisses qu’elles soient classiques ou inclinées : je vois presque tout le monde les utiliser avec un mauvais angle, mauvaise amplitude, et surtout complètement verrouiller l’articulation du genou
Bonne vidéo merci :)
Amye Health C'est vrai en plus si on peut éviter la presse c'est mieux .
Exacte pour les elevation frontal.. jai vite arreté cette exercise
Merci mec
💪
C'est cadeau, erreur la plus fréquente dans ma salle, se focaliser sur le regard des autres, vouloir se montrer fort. On peux pas faire une vidéo entière la dessus mais ça mérite d'être souligné, ça pousse les gens à faire de la m........
egofit quandd tu nous tiens ;)
au top ;)
Merci !
comme dit tonton foukra, l'erreur la plus commune est de s'entrainer " a l'égo", de se voir plus fort que l'on est réellement
Une erreur pour beaucoup !
merci kilian, stp fait 1e vidéo les erreurs des exercices des mollets.
Avec plaisir, j'ai déjà une vidéo sur le sujet si tu veux 😉
Kilian Hagen ok je vais aller la regarder. merci beaucoup
Salut Kilian,
Petite question à propos des élastiques (ça concerne plus ta vidéos sur les triceps mais je profite de cette nouvelle vidéos pour attirer ton attention).
Je trouve les exercices d'isolation aux élastiques particulièrement efficaces mais je ne sais pas comment appliquer le principe de la surcharge progressive dessus, comment voir ses progressions et comment s'assurer de faire toujours plus ?
Merci d'avance !
Salut Benoit, c est effectivement le gros problème des élastiques ! La meilleures solution que j'ai trouvé à ce niveau c'est de combiné élastique et poulie. Donc en gros tu attaches l'elastiques à ta poulie et tu règles les charges sur celle ci :)
Merci :)
Slt Kilian je voulais savoir vue ton expérience faire des l onguents série sa ne risque pas dés blessures mrc pour tes vidéos très intéressantes
Petite question, avoir des bras longs peut diminuer les perfs aux élévations latérales (plus la charge est loin plus c'est dure) ?
Bras de levier, donc je suppose que oui. En fait je pense que c'est pour ca que les gens plient trop les bras, c'est plus simple
Effectivement, le levier est plus long :)
Slt Kilian,dis moi,quand on est blessé au supra épineux et au long biceps quel exo preconises-tu pour le faisceau latéral? Les élévations latérales en supination sur banc avec les épaules légèrement en avant,les élévations penché sur le côté ou un autre? Merci
Excellente question (Je suis quasi dans les mêmes soucis que toi) !
Merci😊
@kilian Hagen et que penses tu de plutot faire des series longues a la poulie basse le corps un peu pencher ? Merci
MERCI
Il y a aussi les élévations latérales poulie à un bras penché sur le coté qui est excellent ! Je voulais te poser un question : Est ce qu'il faut avoir les coudes ouvert avec le même angle que les épaules au DC incliné barre ? Un coach m'avais dit que je le faisait faux mais je n'en suis pas convaincu. Quel est ton avis ?
Pour l'incliné faut légèrement rentrer tes coudes pour être dans le bon alignement des fibres. Et au Développé militaire aussi au final pour pas te niquer les épaules
Yes, il faut rentrer un peu les coudes pour aligner l'angle de poussée à l'axe des fibres du haut de pecs :)
Ahah la honte que j'ai moi aussi j'execute mal l'exo des delto radial . Bon au moins je saurais corriger tout sa. Merci 👍🏻👍🏻
Quand on a des problèmes au tendon du long biceps comme c'est mon cas les élévations latérales bras tendus sont source de blessures. Les bras légèrement fléchis sont pour ce cas notamment indispensables. Attentions à ne pas faire trop de généralités.
L'erreur qui empêche les gens de prendre des grosses épaules c'est de ne pas se doper.. Non je rigole 😂😂
Les chargés prennent vite des épaules car c'est un muscles qui reagit bien à leur merde. Par contre ils ont plein de boutons dessus et font des elevations frontales trichées 😂😂😂
@@KilianHagen c'est d'ailleurs à cause d'eux qu'on voit que des exos de merde en salle, pcq eux ils peuvent prendre du muscle juste en regardant leur porno :p
L'exercice le plus mal exécuté est pour moi le leg curl en position allongée. On y voit souvent une hyper cambrure faisant intervenir les lombaires. Comme pour les élévations latérales, la plupart des pratiquants utilisent une charge trop importante. Merci pour ta vidéo Kilian !
Très juste ! Merci à toi !
On dit merci Killian :D ! Question si tu as le temps, quel exercice épaule favoriser en full body, développé épaule, Arnold, elevation? J'aime ni le rowing ni le militaire barre ^^
Élévation latérale ou oiseau ! :)
@@KilianHagen Top, merci chef ;)
Ça fais toujours autant plaisir de voir tes vidéos l’ami.
Dans ma salle,les erreurs :
- tirage nuque
- des coachs diplômés qui font des élévations latérales avec bcp trop de poid 20 à 22kgs 😂.! Genre ils s’envolent pas vers le haut mais plutôt vers le bas ahah.
- LE PIRE QUE JE VOIS DANS MA SALLE, Traction Nuque ( dernièrement un mino c’est blessé ☹️)
Ciao ciao
Merci à toi ! :D
À bientôt 💪
Merci j'enlève l'élévation frontal de suite 🤣
Roucarnage le retour
Salut à toi j'ai une question à te poser car j'ai un gros souci avec mes épaules
Lorsque je fais des élevations latérales ou frontales assis ou debout (à faible charge même à vide) mes épaules claque ou même l'impression de se déboiter sans forcément de grosse douleur mais un inconfort et la peur de me blesser.
Que faire ???? Il y a t'il une solution pour contourner le problème et continuer à m'entraîner ?
Merci d'avance et continue à nous régaler avec tes vidéo
Jai le même problème sur une epaule je suit aller voir des kinés ostéopathe il mon expliquer que mon epaule et trop basse et qui tire en avent chute en moto qui et en partie responsable mais aussi le dos et l'arrière des épaules pas assez musclé.
L'exécution atroce (c'est peu dire …) sur les exercices tractions et dips lestés … Bon retour sur RUclips ;)
Merci 💪
Salut Kilian j'avais une question pour cyclé ma progression sur les EL.
je me fixe comme objectif de faire 25 reps en 4 séries super propres et j'augmente mes poids si j'arrive a faire 4 series de 25 reps sans rest pause mais si je fais 3x 25 sans rest pause et que a la 4eme je fais du rest pause j'augmente pas ! Est ce que tu trouve ça bien ?
On peut pas cracher sur des débutants qui dégradent la muscu en faisant des erreurs fréquente qui changeront dans le temps et l’expérience, cependant LERREUR oui en majuscule qui peut être changée et évitée par n’importe qui c’est le temps de repos, c’est dit.
Salut avec les blessures que ta eu au épaule les traction tu en fais toujours ?
Et placer ses mains plutôt devant que sur le côté du corps , avoir les coudes plus haut que les mains pour éviter là blessures aux épaules et fatiguer la coiffe des rotateurs ?
Holàà, que pense-tu des pratiquants de basic fit colmar ?!
Ça dépend lesquels :D