How To Get Massive TRICEPS ? (Never do this first !)
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Découvrez dans cette vidéo : Comment avoir de GROS TRICEPS ? (Ne faites surtout pas ça !)
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Je le répète très souvent...
Pour avoir de Gros Bras il faut privilégier l'entrainement des triceps qui représentent les deux tiers du bras.
Mais pour développer de gros triceps il faut comprendre avant tout leur anatomie pour savoir comment bien cibler chaque portion (longue portion, latérale et interne).
Et si beaucoup de pratiquants ont du mal à les développer et n'arriveront jamais à avoir ce fameux "fer à cheval", c'est du au fait qu'ils commencent souvent leur séance par l'exercice barre au front qui bien qu'efficace, est très traumatisant pour les coudes à long terme.
Conséquences : ils ont souvent mal aux coudes, ce qui les empêchent de pouvoir travailler correctement et en amplitude complète et ainsi la contraction ne sera pas optimale.
Pour éviter ça ?
Je vous donne dans cette vidéo 4 conseils (et exercices efficaces) pour avoir des GROS Triceps sans se blesser.
Et même si vous pensez avoir déja de bon Bras...
Il y a de grandes chances pour que ces 4 astuces vous permettent de passer au niveau supérieur.
0:00 - Introduction
1:05 - Il ne faut SURTOUT PAS commencer par cet exercice (et que tout le monde fait!)
2:01 - N°1 : Des extensions poulies hautes avec un accessoire très particulier
4:20 - N°2 : Le meilleur exercice pour cibler la longue portion et avoir un étirement maximal
5:25 - N°3 : Mon astuce pour effectuer le Barre au front efficacement et sans se blesser
7:05 - N°4 : Ma technique spéciale au Kickback pour une contraction extrême
8:42 - Conclusion & Question
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo découvrez Comment avoir de GROS TRICEPS ? (Ne faites surtout pas ça !)
• Comment avoir de GROS ...
• Comment avoir de GROS ...
#bras #musculation #triceps 
Спорт
![J.P., NLE Choppa - Bad Bitty (Remix) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/rBDa6BCvw10/mqdefault.jpg)
Hello les amis ! J’espère que ces petites astuces vous aideront à bien développer vos triceps et surtout à protéger la santé de vos coudes à long terme ! 😉💪🏻
PS : dans 2 semaines j’aurai 40 ans (et oui le vieux 😅) et pour l’occasion j’ai décidé de vous faire gagner 40 cadeaux Prozis d’une valeur de 500€‼️Pour participer il suffit de commander ce que vous voulez sur prozis.com/19lN en utilisant mon code JULIENQ10 entre le 25 septembre et le 9 octobre.
Bonne chance à tous ! 🍀
Tu es jeune. Je viens d’avoir, 47 ans le 15 sep, on m’en donne 35, tout est dans la tête
Bienvenue dans le club des 40 , Wow je te donnais au moins 32 . 👍🔥
L'âge est un chiffre qui n'est pas dans ta tête ni ton corps,tu parais toujours jeune et encore plus au vu de tes performances
Merci julien top video 👍💪
depuis que je t'ai découvert par hasard il y a quelque semaine je suis tombé littéralement fan de toi julien tu a vraiment tout pour toi tu et humble intelligent physique de rêves une petite femme adorable..j'envie ta vie sincèrement j'espère que tu restera encore pour longtemp sur RUclips.
Merci Julien pour tous ces conseils de pro, il en faudrait un peu plus des coachs comme toi dans nos salles , car c'est une vrai cata quand je vois bcp s'entraîner trop lourd et faire n'importe quoi Et surtout mal conseillés💪💪💪
Merci Julien encore une fois clair dans tes explications , continue , je teste ce programme dans la semaine 👍
Des détails très constructive dans le monde de la muscu .. merci Julien pour le travail que vous faite 🙏
Toujours de bon conseils , merci... applicable cette semaine.
Bonjour
Merci beaucoup pour vos explications et conseils.
Bonne journée et bon dimanche
Merci pour cette vidéo contenu de qualité comme toujours !
grand merci pour ces techniques et conseils💯
Super,la vidéo du dimanche qui fait plaisir😉👍
Super vidéo comme d’habitude 💪
Thanks for your precious advices champ! You're always sharing your knowledge and experience with others, I learned so much things from you. You're really a good soul, thanks.
Merci Julien. Tu as raison d'insister de ne pas "s'abîmer", en faisant de la muscu, car le but n'est pas d'être plus amocher après qu'avant..
Hi ,great vlog bro. Thanks I have learnt a lot especially the tricks you showed us. Keep going. Eager to watch your next vlog. Thanks again 💪💪💪
Encore de super conseil merci julien 😁💪👍
Salut Julien, comme dab excellent explication et exercise un grand merci
Super vidéo merci à toi
Exercice 1 merci pour les explications,très bon conseil, je testerai au prochain entraînement.
Super vidéo !! Claire, rassurante, tout y est !!!
Merci beaucoup Juju des astuces pour éviter les routines sont toujours les bienvenues génial tu gères bien👍👍👏👏💪💪
Mrc à vous pour les informations et astuces que tu viens de partager avec nous depuis plus de 5ans
Super conseil je vais les tester pour la prochaine séance 😉👍💪
vidéo très riche merci julien
Merci pour les conseils.
video utile merci Julien.
Merci, bonne et belle qualité de vidéo !
Très instructif 💪
Merci à toi 😊
Good job... merci pour ces vidéos
Merci bcp!
Merci Julien, tout est super, tu es le meilleur
Merci beaucoup sur les explications, mes triceps sont mon point faible au niveau de mes bras , tes mon meilleur coach Julien ❤ je te souhaite que de la réussite , ne lacher rien 💪
Excellente vidéo. Toujours intéressant les rappels de positions . Merci Julien
Merci 🙏
Merci pour tes conseils
Merci pour la vidéo ! :-)
Super vidéo 👍
Merci Julien pour cette vidéo très instructive!
Merci Julien pour ces précieuses astuces ! Je vais les tester dans l'heure qui suit !💪🔥
incroyable merci
Totalement d'accord avec tes conseils .. barre au front, je le cale souvent en dernier exo. Merci Julien 👍💪
Super vidéo comme d'hab !
Merci beaucoup 😁
Merci beaucoup Julien !!!
Une fois de plus, très bonnes explications... J'adore 👍🏽💪🏽💪🏽😁
Merci beaucoup ☺️
Felisitation
Salut Julien merci pour tes conseils 👍
Excellente vidéo car elle corrige vraiment bcp d'erreur. De ce fait on va pouvoir bénéficier à 100% de nos séries triceps.
A part merci Julien, je ne vois pas quoi dire de plus, tu as déjà tout dit.
@+ l'ami
Une super de plus. Avec de bon conseils et astuces.
Merci a toi 👌👍💪💯
Merci à toi 👍
Merci pour ces précieux conseils j'aime beaucoup cette variante du kickback super vidéo comme toujours 💪👍
Avec plaisir 👍
Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous magnifiques la vidéo j'adore bon dimanche a vous
J ai plus de mal aux biceps merci pour la video 👍💪
Video au top comme dab ! On apprend on avance avec THE COACH !
Merci 🙌
Excellente vidéo des exercices triceps que j affectionne ! Juste un détail pour le kick back haltères il vaut mieux ne pas avancer le bras plus qu à la verticale autrement perte de tension et élan sur le retour
La barre au front je la fait comme tu l explique depuis longtemps et c est top
T’es un bon Julien 💪
Merci pour la musique qui change des autres vidéos
Enfin une video sans micro ondes 👍👍
Merci Julien ✌🔥
Toujours de super conseils et vu tes bras je pense qu ils sont bon👍💪
Il évolue en bodybuilding pro américain t'as cru qu'il avait ce corps avec uniquement un entrainement acharné et du blanc de poulet? C'est ce genre de commentaire qui me fait haïr ces influenceurs qui vous mentent, qui nous ont menti depuis shwarzy, coleman, ou ton pote de salle qui explose en 1 an avec acné facial/dos et la tu te dis que t'es nul de pas être comme eux... alors qu'en fait tu découvres l'envers du décors 25 ans plus tard...
J'ai fait les frais de la barre au front en début de séance avant de voir cette vidéo et maintenant je dois faire du kiné pour guérir , vraiment écouter le pour la barre au front
Bonjour Julien merci pour toutes ses informations . Comme d'habitude ne change rien . Pour en revenir sur les biceps j'ai du mal à prendre au biceps. Sinon ça va petit à petit on fait son nid ☺️☺️☺️☺️
Excellent
Merci pour les conseils :)
J'ai essayé 2 de tes conseils pour les biceps que je ne connaissais pas et j'ai senti la différence !!!
c'est bien de savoir quoi éviter pour prendre soin de soi et de ses articulations surtout quand on est un peu plus vieux =D
Super concept !!!
Je suis ravi que ces petites astuces t’aident à progresser et t’aident aussi à protéger tes articulations 😉
c est très bien les exercice au haltère a faire chez soi.
Superbe technique bravo île de la reunion
Ça fait du bien de t’écouter, super conseil !
Merci à toi 😊
Merci 💪👍
Tes un bon excellent conseil, parole d'un ancien dopé 💪🏼
Toujours de très bonnes vidéos
Merci beaucoup 😁
Merci du conseill des astuces que j'aime tops un salut d'Algérie
En effet. J'aime bien les Power triceps poulie haute pour recruter la longue portion en préservant les coudes grâce au mouvement de rétropulsion des humérus.
Merci ;)
Superbe technique bravo. Musculation senior ivoula yves
Merci pour tes conseils ! Mise en application cette semaine.
Avec plaisir ! J’espère que ça t’aidera pour avoir des triceps énormes 😉💪🏻
@@julienquaglierini on va tout faire pour. Je pratique depuis des années et tes précisions sont vraiment un plus afin de vraiment soigner l éxecution.
Merci.
Salut Julien si tu as une variante à la version extension poulie basse pour ceux comme moi qui ont une tendinite aux épaules, Merci bien.
Supers conseils ! Merci pour ce genre de vidéos qui permettent de progresser 💪🏼
Merci 🙏
Salut, alors pour ma séance Dos/Triceps, je fais pour ces derniers Dips pour travailler l'ensemble du triceps, et extension à la corde pour bien finir la longue portion de façon plus douce 😁
De l’expérience !
Merci mec !💪🏼
super video ! Juste 1 petite variante concernant le kickback; personnellement j effectue cette exo a la poulie pour avoir 1 tension continue !
Oui je l’ai montré dans la vidéo le kickback à la poulie c’est top aussi, je le fais souvent
Il y a un moment dans ton programme Pro Mass Home gym pour la partie biceps/triceps, on débute l'entraînement par un superset curl barre droite debout et barre EZ au front😉
Enfin un professionnel qui n’est pas prétentieux et qui reluit de sa belle personnalité on est loin de Mike oearn 👍👍💪💪🏆🏆Félicitations à Julien 👌👌Serge SIM Voyer ifbb pro canada cup 2006
Merci du compliment 🙏
Mike est pareil que julien il est simple et pas prétentieux
Super vidéo 👍 Merci pour tes conseils Julien 💪 Perso j'ai arrêté la barre au front , douleurs aux coudes pendant 6 mois !
Avec plaisir et tu as bien raison il y a des exercices tout aussi efficaces et moins risqués
Merci Julien t’es un bon , one fitness cap sud rappel toi 💪🏼
Merci à toi 😊
Super vidéo et excellent conseils et démonstration !
Et super de le rappel de l'exercice de la barre au front...j'en vois tellement à la salle faire cette exercice pendant 45min 🙄 et en plus il le font mal 🤣
Et après ils se plaignent d’avoir mal aux coudes 😅
Mountaindog version française ... 😉
Merci pour les conseils !
Bonjour , j'ai tes bras pour 1m66 grâce a la barre de traction malgré que je fais tout tes exos , la barre, c’est le top, j’en fais tous les jours comme un singe sur sa branche
Salu julien saca jai une question a vous posez kand donné les nobre de série et rep on augmente la charge après chaque série
Oubien l charge est constant
j'ai pas de poulie chez moi pas mal le kick back super conseils
Salut Julien merci pour ces conseils, pourrais-tu faire une vidéo sur les personnes qui ont de long femurs
Car pour ma part je suis très limité niveau exercice car ça me tape dans les genoux , peut importe la position
Et ça m'embête .. le squat je l'ai banni depuis très longtemps car impossible .
Merci d'avance .
Faites des dips aussi meilleur exo
Hummm... C'est ttes bien vu tout ca !
Bonsoir
Quelle est cette poignée verte pr les extensions ?
Où se la procurer ?
Merci
Magnifique vidéo magnifique conseil et tout jour le meilleur et tue tu et un motels pour moi
Salut Julien je suis le programme Classic beast , est-ce que les variantes d'exercices que tu proposes sur cette vidéo sont à remplacer sur les exos que tu as mis dans le programme ou bien continuer à suivre le programme de a à z ? super vidéo t'es vraiment un athlète hors-pair :)
Et les élastiques
Et de part des conseils
Pous vous nous faire une vidéo
Merci
Salut j'espère vous allez bien c'est juste une question .et c'est quoi le meilleur complément pour un débutant je suis nouveau j'ai 74kg
Top
Bonjour Julien .merci pour tout ces judicieux conseils par contre ptite question ..je voie que tu fais les extensions triceps vers le bas buste penché avec des poignées au lieu d'une barre mais c'est pas la meme chose qu'avec une corde?
je croyais que la corde était un exercice de finition ?
Je n'ai plus de douleur au coude depuis que j'ai remplacé la barre au front par des haltères au front (prise neutre) beaucoup moins traumatisant pour moi ayant un fort valgus ;-) C'est sûrement une de mes séances préférées les triceps!!! Bon W.e. Julien ^^
Exactement j'étais obligée de faire au moins 3 série avec des petite charge pour ne plus avoir de douleurs au coude en fessant la barre au front
Toujours au top tes vidéos !!!! C'est clair la barre au front m'a tué mes coudes donc je le fait plus. Qu'est-ce que tu penses de l'exercice Magic Triceps que Rudy coya à mis sur sa chaîne RUclips ?
Et pour répondre à ta question à la fin de ta vidéo moi c'est les biceps que j'ai du mal vue que j'ai les biceps ultra court.
Je connais pas l’exercice dont tu parles je n’ai pas vu sa vidéo. Pour les biceps courts j’ai fait des vidéos sur le sujet 😉
@@julienquaglierini oui j'ai déjà regardé lol dommage qu'on ne peut pas allonger un muscle. Merci et pour la vidéo je t'envoie le lien sur Instagram en pv😊
Salutation, pour ton 1er exo je commence en prise neutre , je n'ai jamais pensé à faire autrement . La prise pronation est mieux ?
Bonsoir, on peut respecter l'ordre dans lequel vous avez fait les exercices??
Ce mec a des épaules vraiment très larges 🤣 donc jvais suivre ces conseils il est crédible mdrr
Ces koi le mieux bar au frond coach ou carrément ramener en arrière merci coach