8 astuces pour forcer vos PECTORAUX à grossir !
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Dans cette vidéo : 8 astuces pour forcer vos PECTORAUX à grossir !
💪 Programmes et diète personnalisée ➤ julienquaglier...
Est-ce que ça vous est déjà arrivé de terminer une séance pectoraux et d'avoir l'impression qu'il n'y a QUE vos épaules et vos bras qui ont travaillé ?
Et ça même si vous vous êtes appliqué pour avoir la meilleure exécution possible ?
Si c'est le cas...
Alors cette vidéo risque de vous intéresser.
J'y ai rassemblé mes 8 meilleures astuces pour obliger vos pectoraux à se développer.
Et surtout :
Les exercices précis à utiliser ainsi que leur exécution optimale pour que vous ne finissiez plus JAMAIS une séance avec la frustration de n'avoir AUCUNE sensation au niveau des pecs.
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MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo : 8 astuces pour forcer vos PECTORAUX à grossir !
• 8 astuces pour forcer ...
• 8 astuces pour forcer ...
#musculation #pectoraux #développécouché
Est-ce que ça vous est déjà arrivé de terminer une séance pectoraux et d'avoir l'impression qu'il n'y a QUE vos épaules et vos bras qui ont travaillé ? 😐
Si c'est le cas...
Alors la vidéo du jour risque de vous intéresser.
J'y ai rassemblé mes 8 meilleures astuces pour obliger vos pectoraux à se développer.
Et surtout :
Les exercices précis à utiliser ainsi que leur exécution optimale…
… pour que vous ne finissiez plus JAMAIS une séance avec la frustration de n'avoir AUCUNE sensation au niveau des pecs ❌
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Merci Julien ,toujours au top pour la technique.
Salut julien pour savoir tu nas pus de douleur a ton dos ?
Plat proteiné pizza peperoni
Merci Julien pour les astuces, je me suis permis de les noter pour en garder une trace :)
1) Ne faites pas votre développé couché comme un powerlifter
2) Essayez de rapprocher vos mains entre elles pendant votre développé
3) Privilégiez une exécution lente pour augmenter votre temps sous tension
4) Augmentez l'amplitude de mouvement en descendant plus bas sur vos développés
5) Préférez une inclinaison de banc à 30°
6) Choisissez une machine ou des poules pour plus de tensions sur vos écartés
7) Variez vos fourchettes de répétitions par cycle sur une période donnée
8) Testez différents volumes d'entrainement
Bien 👍 merci d’avoir résumé les points essentiels 💪🏻
Idée recette : le Skyglierini ! 200g Skyr + 15g whey + 10g cacao pur + 50g granola prozis + 50g myrtilles (bonus : 15g de peanut butter powder de chez prozis avec 30ml d’eau) ! Un régal !
Intéressant :)
Merci Julien pour tous tes conseils, l'exercice de pré fatigue avec l'élastique en début est vraiment super, j'ai un meilleur ressenti pour la suite des exercices ;)
merci beaucoup pour ces exercices
Toujours un plaisir de regarder tes vidéos si qualitatives, et de profiter du savoir que tu as amassé pendant toutes ces années. Le recap en fin est excellent. J’ai beaucoup progressé intellectuellement dans la musculation grâce à toi. Merci !
Un grand merci ! et ravi d'aider :)
Franchement, tu expliques tout, super bien. Très agréable vidéo, très bons conseils... je te remercie.
Un grand merci !
Très bonne vidéo j'ai bcp appris...merci à toi
j'ai réussi a progresser depuis que j'ai les bras convergeant sur la TYTAX,et j'ai suivi tes conseils, comme les techniques de demi reps, tension continue.Merci encore pour cette vidéo qui rappelle les conseils à faire ,très bien expliqué👍👍👍
Avec plaisir ! Et avec la Tytax tu ne peux que progresser 💪🏻
Bjr, tout à fait d'accord avec vos conseils surtout sur le développé couché. Merci et a bientôt.
Avec plaisir
Merci big boss depuis le début !
Félicitations mon cher bon travail
Video instructif merci
Au top exactement ce que je recherchais, comme d'habitude c'est très détaillé pour l'exécution et c'est ça que j'aime le plus qu'en je viens regarder des exo merci a toi
Merci pour cette qualité de vidéos et tes conseils toujours un plaisir de te regarder le dimanche 💪
Avec plaisir 😁
WOW, j'avais arreter de regarder pendant quelque temps, et la reconnait plus Julien devant la camera, la qualité de video est supérieur WOW Felicitations
Ah merci beaucoup ! :)
Merci Julien pour la videos et pour les explications très profond
Merci pour ces conseils, toujours très utile !!!👍
Avec plaisir 👍
Est toujours un régale de voir tes vidéos conseils merci à toi
Très bonne séance de conseil, tu m’as rappelé des principes élémentaires dans la pratique de la musculation que j'avais fini par oublier avec le temps.
C’est toujours bon les petits rappels parfois 💪🏻
Salut Julien, merci pour cette belle séance pectoraux avec de beaux conseils, bon dimanche
Super vidéo encore une fois et un commentaire de plus pour essayer de t'avoir les 200000 abonnés 😉
Merci beaucoup 😁
Très bonne démonstration! Merci infiniment!
Merci Julien pour cette belle démo!
Barre incliné guidé mon exo préféré avec un super ressenti 💪💪💪
Bonjour Julien,
je ne fréquente plus les salles depuis longtemps et me contente d'un entraînement basique chez moi mais je m'intéresse toujours aux évolutions techniques.
Tu compares une machine et les écartés aux vis-à-vis : il me semble que les poulies permettent plus d'amplitude (jusqu'à croiser les bras). J'ai pratiqué ce mouvement pendant des années sans aucun problème (et je continue chez moi avec des élastiques) .
Merci pour le partage de ton expérience 👍💪
Avec plaisir 👍
Bonjour et merci pour la vidéo. Je voulais savoir ce que tu penses du butterfly sur banc guidé assis. Merci
Bonjour Julien! Toujours au top le bonhomme, et toujours de superbes conseils bien expliqués et mis en démonstrations. La dernière machine, quel est son nom ou son fabricant? Elle serait superbe à la salle au boulot...
Merci ! C'est la marque Watson : watsongym.co.uk/product/plate-load-pec-fly/
@@julienquaglierini merci beaucoup!!!
Une vraie valeur ajoutée cette vidéo. Merci Julien !
Avec plaisir 💪🏻
Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous magnifiques la vidéo j'adore bon dimanche a vous trois
Merci à toi aussi
Salut Julien, toujours top tes vidéos excellent conseil top !!!!!!
Merci à toi 👍
Excellent ! je pense que je vais bientôt signer pour un programme Julien Q.
💪🏻
Merçi Julien ,toujours au top pour la technique.
Merci à toi 👍
Vidéo hyper intéressante merci beaucoup
Merci tes conseils julien tes génial 💪
Merci à toi 🙂
Salut Julien,merci pour les conseils et la vidéo qui fait plaisir 💪
Avec plaisir 👍
merci beaucoup Julien pour tes conseils très précieux
Merci pour tous ces conseils Julien!
Avec plaisir 🙂
Salut Julien
Très bonne vidéo,merci pour les conseils et attention avec ton dos pour les démo .
Bon dimanche
Merci à toi 👍 bon dimanche
Merci Julien pour ces astuces 👍 est-ce que tu as des conseils pour augmenter la force des pectoraux ?
Un travail lent et contrôler !je vois telle de gars à la salle qui mette lourd et faire des rep le plus rapide possible sans se soucier de la technique ni même sûrement le ressenti 🤔😯
Peut etre qu'ils font de la force
Merci juju !
Salut Juju ça fait longtemps que je n'ai pas regardé tes vidéo très sympathiques et instructives 👍✌️ et ça a l'air d'aller ton dos c'est cool après tout ce que tu as eu comme opérations chapeau 🙏 je t'apprécie beaucoup courage à toi 💪😉
Salut juju
Super vidéos
Le titax pour un bon burger healty!
😝
Salut Julien, merci pour ces précieux conseils :). J'ai accès à la machine pour les écartés inclinés maintenant, et je confirme c'est top :).
Avec plaisir ! Tu vas pouvoir tester alors :) C'est top
@@julienquaglierini C'est déjà testé 😁
Le + Exemple d'entraînement sympa.
Le - systématiquement un petit placement de produit au passage...mais il faut bien vivre 😉
Thanks
Super vidéo ! Merci pour les conseils!
Avec plaisir 😁
Merci Julien pour cette vidéo ! 👍Je partage ton point de vue sur l'efficacité limitée des développés écartés aux haltères. Aussi, je me pose la question pour que ce qui est des développés écartés car dans mon home gym, je ne dispose que d'une triplex qui a une seule poulie basse. penses-tu que je puisse faire une développé écarté à la poulie basse de façon unilatérale sans risquer une déséquilibre ou une blessure ? Merci d'avance pour ta réponse.
Si tu es bien calé il ne devrait pas y avoir de problème à le faire en unilatéral, tu te focaliseras d'autant plus sur chaque pec.
@@julienquaglierini Merci.
Super la vidéo, merci pour les conseils. Je débute en musculation, me conseillez-vous le pecfly ? C'est le seul exercice où je ressens vraiment mes pectoraux, ils me brulent.
Oui mais ça ne doit pas être le seul exercice évidemment, tu dois intégrer des exercices de base polyarticulaire, comme les développés couchés ou inclinés aux haltères notamment.
@@julienquaglierini merci pour la précision 😊
il faut vraiment qu’il explose en abonnes julien !
des vidéos qualitatives , professionnelles , quelqu’un de humble ! continue comme ca 👍
Merci beaucoup ! 💪🏻
Quand il aura arrêté les produits anabolisants.
Merci 👌👍
merci pour les conseils bro !
Merci ❤
Bonjour julien. Pour 1 personne comme moi, 42 ans, pas débutant et juste chargé à la créantine et whey, tu recommande des séances qui durent combien de temps? Je fais actuélement des séances d environ 1h. Mérci pour tes vidéos.
Top les conseils, il n’y a plus qu’à appliquer 😉💪🏼
Super 🔥
Allé let's go je test ça demain 😉
Est ce que faire qq séries aux halteres pour un meilleurs étirements n est pas complémentaire a la poulie ? Bon dimanche a vous 4
Bonjour,
Un grand merci pour les vidéos j'ai une question svp
Quelle salle choisir entre : on air, fitness Park, basic fit?
Merci d'avance
On Air et Fitness Park ont du bon matos généralement
@@julienquaglierini merci
Idée de recette : hachis parmentier healthy
1. Purée de patates douces
2. Haché de bœuf pur
3. Épinards ou autre légume
😉
Chui d'accord avec toi leur méthode est hyper dangereuses un c'est de la triche et 2 très dangereux pour le dos
Mais du coup Julien ! Cette technique de développé couché en machine convergente, cela peut il s'appliqué au programme des plus de 40 ans que tu as mis en vidéo ? J'adore travailler au haltère, mais je trouve que cela fait trop travailler mes triceps. Pourtant je sais que j'ai une bonne exécution au haltère.
Le NJIE, rempli d'énergie et de prot :)
Top
amazing la qualité du banc en cuir
Alors pour le nom d’un plat je peux te proposer « powerJulien » ou « symetricQuaglierini ».
Merci pour les conseils pec 👍
Nom de plat : Quality-Rini! Julierini!
Hola
Salut Julien 💪pour quoi ne pas tout simplement choisir une recette de ton livre qui est top !
Oui c'est ce que je pensais, une recette de mon livre de recette
Et par la même occasion celui où celle qui adorera celle ci n'aura qu'à ce procurer le livre anfin de la réalisé soi-même ! 👍💪
Et n'oublie pas le tome 2 car maintenant tu connais même les recettes pour bébé 🤣🤣🤣
C'est quoi le top en pré workout de chez prozis ?
Pour ma part je prends soit le big shot en dose unique ici : prozis.com/4wyD
soit le big shot en poudre sans caféine quand je m'entraine le soir ici : prozis.com/7Hqq
Hi Julien, how are you and your family? Is baby Nolan getting big? I like your Gold's Gym tank top! Have a great day!
Thank you ! Everything is fine. I bought this tank top at Venice Gold's Gym in 2014 ! :)
Idée prochaine videos le meilleur repas que tu aime avec du poulet ensuite le meilleur avec du boeuf et le meilleure avec du poisson avec ton meilleure petit déjeuner 😊
Salut Julien, c'est quelle salle là où tu t'entraînes ?
Le concept, j'avais présenté la salle il y a quelques mois :)
les échauffements et entraînements aux élastiques est problématique au niveau des bras poilus donc la solution est de mettre des t-shirt aux manches longues
Quand je m'entraîne souvent au bout d'un seul exercice je me retrouve avec moins d'énergie. Qu'est ce que je peux faire pour palier à ce problème ?
Je suis dans un basic-fit et malheureusement les banc sont tout pourris: seulement 2 niveaux d'inclinaison possibles. Du coup pour bien cibler les pecs à la barre guidée c'est mort: on est à 45 degrés. À moins de mettre le banc à plat et des disques bien épais sous le banc pour modifier l'inclinaison mais c'est fastidieux à mettre en place. IL y a une machine pour développé incliné qui est elle aussi loin des 30 degrés d'inclinaison.
Sers toi des steps pour caller en dessous Effectivement sur l'incliné haltère tu sollicite trop les épaules avec les banc basics fit car le réglage 2 est déjà trop prononcé sur l'inclinaison
J'ai toujours crue que quand on remonter le dossier, c était plus les épaules qui travailler
Salut dit moi à tu en vente un programme complet jambes dos bras pec pour quelqu’un qui a une hernie discale l4 l5 un lien ou un programme complet merci à toi
Regarde sur mon site, tu trouveras ton bonheur : julienquaglierini.com/programmes-musculation-ebooks/
@@julienquaglierini ok parfait tout tes programme prennent en compte la pathologie d’une hernie discale ou faut il le stipuler
@@charlycharly3727 pour le coaching c’est totalement personnalisé donc oui bien évidemment. Pour les programmes ebook c’est différents tu es autonome.
@@julienquaglierini ou bien peut-être que tu peux m’envoyer directement le lien ça fait trois ans que je fais de la muscu le on m’a découvert une hernie discale elle quatre ailes cinq il y a deux mois non opérer car j’ai eu deux infiltrations et ça va beaucoup mieux sans le moindre médicaments mais du coup il faut que je revois tous mes mouvements je ne peux pas faire de squattent soulevé de terre etc. etc. je fais 1,84 m pour 78 kg je suis sec bien dessiner je voudrais juste avoir un programme Avec les bons mouvements à faire, et ceux à ne pas faire tout en gardant ma morphologie ou prendre 34 kg. De plus si tu peux me faire un programme et m’envoyer ton lien directement via ton site comme ça je passe commande. Merci à toi pour tout
@@charlycharly3727 voici le lien du coaching : julienquaglierini.com/coaching-personnalise/
N’hésite pas à m’envoyer un e-mail à contact@julienquaglierini.com si tu as d’autres questions.
Mike o hearn utilise des manchons glissants pour le développé barre afin de rapprocher les mains.Julien tu as donc raison.
Tout à fait j'ai vue sa vidéo 👍
Oui mais une bonne machine convergente, ou des haltères seront plus efficaces que les barre a monchon glissant. Avec ces barres le mouvement n'est pas intuitif, et du coups on est moins concentré sur le travail musulaire. Mike o touche des sous pour promouvoir ces barres.
Coucou,
Idée de nom de plat :
Qualiefamilly
Quaglisolate
Julieneater
Juliensafety
Le Quaglimeal
Le Cheatrini
Merci ! :)
Référencement
Les pasta Julien
Avec ton nom qui sent l Italie c est incontournable du style pas a la costaud nostra 😅
😅 bonne idée
les machines ne remplaceront jamais barres et haltères ! il faut un mix des deux sinon pas de densité avec les machines juste du volume comma Big Rami ....
De nos jours certaines grandes marques on des machines qui permettent de realiser un travail de bien meilleur qualité avec moins de risque qu'avec des barres. Les barres n'ont plus grand intérêt à part pour les power, les haltero ou ceux dont les salles sont équipes de materiel de merde genre basicfit.
le King ronnie coleman disait pour le couché essayez plutot de bosser à fond aux haltère et vous verrez vos progrès
Oui je préfère largement le développé aux haltères aussi
😆
Le QUAG-Prot
C'est vraiment chiant, dans certaines salles, il y a pas beaucoup de machines à pec , voire pas beaucoup.
Il me semble que faire le "pont ", n'est plus toléré en compétition
Les Flocons QUAGLIERINI
👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪👍💪merCI💪🥰
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Merci chaque dimanche matin pour tes vidéos .j espère que vous allez bien tous les trois 😊?
Tu le mérite en plus c t séance pec pour moi ce matin
Bon dimanche et merci pour t Conseil et la force que tu me procure 🙏
Franchement je pratique la musculation depuis des années et j ai un corp bien développé cent pourcent naturellement. Je trouve que le mouvement unilatéral des pecs adossé sur le cote et clairement de la grosse merde , et on le voit dans les salles , mais vraiment il est pas du tout correcte ce mouvement, la trajectoire
Du mouvement avce la position du corps est a l opposé je le déconseille fortement, rester sur les exercices classiques, haltere développer coucher, haltere incliné, poulie , tout sa est bon ,
Tu as pris au niveau des épaules non?
Ah bon tu trouves ?
@@julienquaglierini ah oui pour moi elles sont bien plus rondes bien galbées
Trop descendre augmente le risque de blessure non?? Les mecs travail tout aussi bien en restant à la parallèle où un peu en dessous 🤔🤔
Si tu controles bien la charge y a pas plus de risques. Il vaut mieux diminuer le poids et avoir une amplitude complète avec un bon étirement.
😂😂😂 faut vraiment être taré pour avaler la valda ya qu'une recette pour avoir des bras comme ça c'est la 💉💉💉💉😂😂😂
Tes conseils sont intéressants même si je savais tout cela. Mais la j'aimerai plutôt savoir depuis que je te vois sur youtube quel est ton Secret en plus de la whey créatine et a la rigueur Omega 3 et zmb . La je trouve que t'as pris