Il faut simplement savoir écouter son corps ! Il y a des semaines avec et des semaines sans ! Le tout c'est d'avoir assez de repos entre les séances pour éviter la blessure. On est tous différents 😉💪
Tu as tout à fait raison Alex :D Il faut juste garder en tête qu'apprendre à s'écouter correctement est très compliqué et on aura toujours un avis relativement subjectif sur nous même :D donc partir avec des points de repères précis peut énormément aider dans la démarche :D
Je ne peux que confirmer après ma séance d’aujourd’hui. Les perfs étaient absents globalement et la fatigue a pris le dessus. C’est certainement du à la mauvaise recup.
J aurai aimé voir ta vidéo avant de me blesser lol, elle est super utile pour ceux comme moi qui ne connaissent pas trop les dangers de l entrainement. J ai souhaité maintenir la même fréquence d entrainement (3fois/semaine) alors que j avais grandement augmenté l intensité, ce qui a entrainé une rupture du grand pectoral !! Donc faut vraiment faire attention, surtout quand les progrès sont rapides, même quand on est débutant, surtout quand on se voit progresser de plus en plus vite. Il ne faut pas etre grisé par ses progrès et essayer de garder une marge de sécurité pour éviter la blessure.
Salut Kilian , je suis plutôt d accord avec ce que tu dis dans ta vidéo. Avec le temps , l expérience et pour avoir changé plusieurs fois de type d entrainement , personnellement ce qui me convient le mieux c est de faire 2 exercices poly-articulaire relativement lourd en faisant des séries de 6 à 10 rep avec des exercices classique et de temps de récup entre 2min30 et 3 min . Ce qui me prends déjà la moitier de ma séance ( environ 30 min ) puis compléter ma séance avec un petit groupe musculaire. Mes séances dure environ 45 min à une heure et ça fonctionne très bien comme ça. Je reste sur des exercices simples efficace , pas d exercice farfelu lol . Je fais 4/5 seances semaine et ça suffit amplement. Merci pour tes vidéos toujours aussi pertinentes et force à toi 💪😉
100% en phase avec la vidéo : ça dépend de ton niveau et de ta récupération. J ajouterais que ton morphotype influe aussi sur ta sensibilité aux séries plutôt courtes ou longues. J'ai un niveau intermédiaire et j'alterne les split half body sur 4 jours et full body sur 3 jours du livre '5 3 1 forever', avec un esprit powerbuilding et ça marche bien, alors que j'ai fait longtemps la méthode lafay avec des résultats discutables. Dans 2 ou 3 il faudra que je me concentre sur des split sur 4/5 jours
Intéressante la vidéo! Par contre que penses-tu des pratiquants qui combine la musculation avec un sport de combat? Peuvent-ils toujours progresser en musculation ou doivent-ils faire des concessions?
Un sujet très intéressant sur lequel j'aurais bien aimé t'entendre t'exprimer plus de 5 minutes.^^ Je suis sûr que tu as beaucoup à dire sur tes propres variations de fréquences d'entraînements depuis le temps que tu dois t'entraîner ! :) Merci pour cette vidéo en tout cas ! "Le mieux est l'ennemi du bien", c'est pas un son de cloche qu'on entend souvent !
Ce que je vous conseils cest que vous travaillez 2 groupes musculaires 3 fois (ex : Pecs/Biceps, Dos/Triceps, Jambes/Épaules) et la 4 ème séance full body (rappel) dont 1 exo favori de chaque muscles (PS : les jambes et les petits muscles récupére vite dont de préférence faire les jambes et un autre petit gm avant le Full Body) et entre 2 séances 1 jour de repos ou on peut faire cardio boxe etc... dont un repos actif, ceux qui font 6 séances par semaine soit ils font des petites séances de 30 à 40 minutes ou ils sont dopés car si on est clean on récupérera pas aussi vite, j'ai essayé étant clean pendant pas mal de temps c'est pas bon du tout et on prends pas plus même la fatigue est augmenté et on fait n'importe quoi, il a tout dit sur la video... dont si ce sont des petites séances non intensives ok mais si on recherche la performance dont de l'intensif faite 4 séances et la dernière en Full body (Lundi Mardi Jeudi Vendredi) les jours de repos vous pouvez faire repos actif.
Un bon coach avec des justifications rationnelles et pas de baratin. N hésitez pas a demander a votre coach de justifier ses choix. Il doit le faire en mettant les explications a votre portee.. Et de manière argumentee. Comme le fait ce garcon.
Kilian ... je t'aime ... j'adore ton franc parler J'ai la même réponse quand un mec vient chez moi pour me dire mais comment tu fais ? Je perds du temps à lui expliquer la base des bases mais je le vois toujours faire des séries d’exercices complètement disparate avec des entraînements d'une heure et demi et que je le croise au paquet de frites après l'entrainement .... Merci
Même si je suis d'accord dans l'idée avec ce que tu dis, parfois j'ai l'impression que dans le discours c'est tout ou rien. C'est soi les gens font tout les jours les même groupes musculaires ou alors ils attendent 7 jours. Un temps de récupération de 3.5 jours pour un groupe musculaire donné, même à haut niveau semble largement suffisant, si le sommeil et l'alimentation suivent. Une semaine de récupération semble quand même très surévalué, et ça donne quand même largement l'impression qu'on pourrait quand même les retravailler même en rappel seulement, sans forcément refaire une séance entière dessus, sans pour autant déranger la récupération et la progression.
Tres bonne vidéo Certains prennent seulement en compte le fait que d'apres les etudes, la frequence d'entrainement entraine la progression et en conclut que le Full Body est top sauf qu'en suivant cette logique absolue, autant aller faire du FB 7 fois par semaine ! C'est de la demagogie de prendre seulement en compte ca et pas les autres parametres qui rentre en colpte comme le Repos Justement, Le FB en debutant c'est le top mais arriver a un certaun niveau, Dur de maintenir un Full avec de lourds exos Poly avec Juste 1 jours de repos entre chaque seance, ca devient meme quasi impossible de maintenir une progression constante dans ces conditions.
Hey salut. Video très intéressante. Ceci dis cela varie énormément entre les personnes et leurs capacité de recup. En musculation le volume étant roi... Tout dépend effectivement du rapport volume et qualité de recup elle même induite par plusieurs facteur (nutrition sommeil gestion du stress sexe âge métier...). Ceci dis j'ai l'impression que tu oublie ici que si par exemple on passe d'un simple Split 1seance par semaine par groupe à un ppl x2 par exemple. On va réduire également le volume de chaque groupe musculaire à chaque séance par 2.... Donc probablement une récupération bien plus rapide... Peut être elle aussi réduite par 2..? . "Surtout si on met en place le système de répétition de réserve" comme il est souvent conseillé dans ces configurations de format d'entraînement .. Je prend ici l'exemple d'une séance jambe... Quelle sera la plus productive et laquelle aura produits le plus de fatigue entre une séance jambe de 18 series sur 1 Séance.. Sachant que probablement au bout de 6 series la fatigue commencera déjà à se faire sentir et donc les perfs baisseront. Comparé à 2 séances avec 9 series chacune avec par exemple 1 répétitions de réserve à chaque série... Lequel des 2 exemple permettra de faire le plus de volume avec la moindre fatigue... À voir... S'écouter et expérimenter reste la clé
Je suis assez d’accord avec toi c’est la même réflexion que je me suis faite devant la vidéo. Ce qu’il veut dire c’est qu’il est moins éprouvant pour le système nerveux de travailler avec des charges conséquentes en un seul bloc plutôt qu’en deux fois et réduit. Peu importe honnêtement je vois des pratiquants progresser et devenir énormes avec les deux types d’entraînement (2x ou 1x par semaine)
Quoiqu’il advienne peu importe ton type de programme tant que tu appliques une surcharge continue constante bah ton corps a un moment aura atteint sa maturité musculaire max et ta musculature sera pas différente si tu t’étais entraîné 1x ou 2x dans la semaine
Bonjour pour votre video très explicative et clair , moi c mon but de devenir coach ; et a l occasion j ai un produit de massage qui peu intéressé beaucoup de gens la video est sur you tube aussi ; massage du dos seul (seul et facile )
Bonjour Killian super vidéo très intéressante ces une question que je me posé sur la fréquence de chaque muscle moi perso depuis quelques semaines j'entraîne chaque groupes musculaire 1 seul fois par semaines et ça l'air de fonctionner les perf augmente a chaque séance alors qu'avant en les entraînant 2 fois par semaines bien je ne progresser plus du tout. En tout cas super vidéo continue comme ça tu propose du bon contenu .ces super💪💪💪
Video pertinente dans le cadre du powerlifting, mais en aucun cas quand l'objectif est l'hypertrophie. Quand tu travailles ton dos, c'est ton dos qui doit travailler et non le dos et les bras comme tu le fais, donc normal que t'aies besoin de plus de récupération vu que tu fais du power.
une personne qui fait du body vu le nombre d'exos par séance ( volume ) et l'intensité aura du mal a récupérer il est cependant possible de s'entrainer plus souvent si on ne fait pas du body et que par conséquent le volume des séances est moins élevé
Pour moi le top s’entraîner en roulements taper le muscle tous les 4 5 jour le temp de repos et top bonne progression sinon 1 fois par semaine tu perds de la force si mal à progresser sur chaque séance trop de repos pour un muscle pour moi tous dépend de la personne mes 1 fois par semaine pour un natty c’est pas assez pour ma part
Merci beaucoup pour ces explications !!!! 👏👏👏👍 J'étais complètement perdu et je me cassais la tête à essayer de placer 2 fois par semaine tout les exercices importants. Sachant que que j'effectue un split de 5 jours par semaine. Encore merci pour tes vidéos 👍😁
Salut pour ma part 2 mois de muscu à peu près j'ai créé ce programme il n'est pas bon du coup ? Programme entraînement Semaine 1 / muscle en x2 (jambes,molets,fessiers/épaules,trapèzes) J1 jambes molets fessiers J2 épaules trapèzes J3 pecs triceps J4 jambes molets fessiers J5 épaules trapèzes J6 dos biceps J7 repos Semaine 2 / muscle en x 2 (Dos,biceps/pecs,triceps) J1 pecs triceps J2 dos biceps J3 jambes molets fessiers J4 pecs triceps J5 dos biceps J6 épaules trapèzes J7 repos
Perso pour progresser et surtout ne pas m'ennuyer je fais 1 séance body et une séance power pour chaque gros groupe musculaire (dos/pecs et jambes bientôt, je me remet d'une petite blessure). Donc je suis à 2x par semaine mais sur du gros groupe musculaire après je cale : arrière epaule dans une séance avant épaule dans jne autre triceps et biceps dans d'autres etc.. Et grâce à ça je suis sortit de la stagnation !
Salut kilian tu mentionnes l'effet néfaste d'un full body chez un pratiquant expérimenté neanmoins tu as hormis de parler d'un éventuel split bricolé pour atteindre la fréquence de 2entrainements semaines sur un meme muscle. En tenant compte du temps de récupération musculaire max chez le sportif qui se trouve autour (+/-) de 3-4J penses tu pas qu organiser un double split sem en alternant une séance "forte" et une seance plus orientée volume sur les gros groupes musculaires serait plus intéressant en respectant ces 3jours de récupération ? Cela permettrait d'optimiser la fréquence d'entraînement via des séances plus légères après 3J tout un gardant une récupération Merci à toi pour tes videos ;)
de toute manière sur un split on travail déjà la plupart de nos muscles plusieurs fois par semaine on travail les triceps quand on fait les pecs les biceps quand on fait le dos les avent bras sur tout les exo haut du corps et pour ma part j'ais des courbatures au jambe pendant parfois plus de 5j donc l idée de refaire les jambes on oublie
C’est donc la même logique que pour récupération entre deux séries. Plus de temps de pose car plus d’efforts effectués avant, et on s’apprête à en faire encore
Pour ma part (j'ai 61 ans) je suis un ancien de la force athlétique et boxe Américaine. J'ai donc testé plusieurs programmes ne sachant pas lequel me conviendrait. Après le test des Full-body, German training (10x10), bi-set, tri-set, pyramidal etc etc....Je me suis enfin caler sur la méthode dite "Split" qui me semble la plus équilibrée pour moi, équilibre entre mon activité (artisan dans le bâtiment) et mon entrainement.... Je travaille donc un groupe musculaire par jour sur 5 jours sauf les jambes car je dois être opéré d'une hanche en décembre. Pour moi cet entrainement est le plus rationnel et le plus efficace. Sans faire des barres exceptionnelles ( je développe 110 kg au couché comme au décliné , pour 90 à l'incliné). Pour les gros groupes je suis à 5 séries de +/- 10 reps. Pour les petits groupes je suis à 3 séries de +/- 12 reps. Par exemple pour les 4 dernières semaines je comptabilise : 156 Tonnes 181 (39t hebdo, soit 7t800 jour). J'ai ma propre salle à la maison très bien équipée. Mes apports sont: BCAA- Caféine- Thé vert-Citrulline malate- Créatine + gingembre. A 61 ans et ayant une entreprise à faire tourner je n'ai pas trop la possibilité de suivre un régime de '"pro'" Mon constat est qu'avec le " Split" sur 5 jours je récupère mieux et je progresse à chaque semaine soit en reps soit en charge. Lundi: Pecs. Mardi: Épaules. Mercredi: Dos. Jeudi: Biceps. Vendredi: Triceps J'ajoute chaque jour d’entraînement en finition 100 reps avec un poids variant entre 15 et 20% de ma charge maxi. Les courbatures sont au rendez-vous, mais aucune blessure. Ceci ne discrimine en rien les autres méthodes, je ne préconise ni ne réfute aucun style d'entraînement. Je voulais juste apporter mon constat personnel sur le "Split" qui sans doute ne convient pas à tout le monde, mais que je trouve être la méthode parfaite pour moi. Salutations.
@@kristfr260 En comptant les poses je dois tourner entre 01h30 / 02h00. Mes temps de repos tournant sur 3 à 4 minutes. De plus avec ma hanche en vrac il faut que je sécurise mes positions au maximum.
@@yaskodeko4623 Comme je l'écrivais dans mon 1er commentaire, je dois être opéré d'une prothèse totale de hanche en décembre.....Je ne peux donc pas entraîner mes jambes actuellement, c'est pour cette raison que j'ai découpé le travail des bras sur deux jours. Lorsque le chirurgien me donnera son feu vert je reprendrai le travail classique pour les jambes, mais là le risque est trop important pour la hanche, de plus mécaniquement je ne peux même pas faire un squat ni même taper dans mon sac de frappes....donc je patiente en n'entraînant que le haut du corps.
Perso je trouve que les half body ou full body font des seances trop longues et les derniers exo ne sont pas poussés a fond, j'aime le split et le PPL car on peut matraquer le muscle et se donner à fond, par contre la fréquence est faible donc que dois-je faire ? Intensité/Volume ou frequence ?
On peut ne pas brasser de l'air à l'entrainement et travailler un muscle deux fois par semaines sans soucis. Une fois qu'il a récupéré rien ne sert d'attendre encore 4 jours pour le retravailler.
Je suis débutant j’ai un programme pecs/épaules avec un exo biceps triceps ; jambes ; dos/trapèze ; biceps triceps ; et je refait une séance pec épaules. Au début je sentais bien les courbatures maintenant elles sont moins intenses pourtant j’ai gagné en force et j’ai augmenté mes charges et en générale je dépasse pas les 1h par séances
Merci beaucoup pour tes vidéos je voudrais bien te poser une question Stp..au développé incliné par haltères je mets des bandes au coudes pour éviter les blessures mais j ai réalisé que lorsque je ne les mettais je soulevais moins lourd....qu en penses tu ?
Merci ! Les bandes de par leur élasticité t'aideront à pousser plus lourd. Et si elles compensent un réel déséquilibre, il est normal qu'en les retirant la performance soit moindre :)
Très bonne vidéo comme dab ! Perso les gros groupes musculaires je les travaillent une fois par semaine comme le dos ,les pecs et les jambes , par contre les bras et les deltoïdes je les bossent deux fois par semaine :)
Merci l'ami ! Pour les bras, tout dépend de ta répartition mais rappelle toi que biceps et triceps vont pas mal bosser avec dos et pecs :D donc n'ajoute pas trop de volume à ce niveau :D
Des chercheurs bac + 15 ne peuvent avec certitude définir un nombre exact mais toutefois affirment que 2 fois est mieux qu'une mais Killian Hagen Prix Nobel de Sciences a trouvé et enfin éclaire l'ensemble des pratiquants de musculation de sa lumière.
Chacun est différent. Moi j'ai 8 ans d'entraînement en muscu. J'ai comme tout le monde commencé a plafonner au bout de 4 ou 5 ans d'entraînement et donc cherché de techniques pour continuer à progresser, y compris sentrainer chaque groupe musculaire 2x par semaine. Pour moi le 2x par semaine m'a juste amené a une extrême fatigue, sans reelle progression. Je met ça sur le dos du surentraînement, car oui, je grillais mes muscles a chaque seance en travaillant lourd. Depuis 1 an, je suis passé à un seul groupe musculaire par seance et par semaine, mais en grillant bien les muscles pendant 45/50 mn avec de faibles temps de repos 60 secondes au debut jusqu'à 2mn30 voire 3mn au fur et a mesure de l'épuisement. Eh bien j'ai jamais autant progressé... Comme quoi tout le monde des différent. Pour moi le 2x par semaine est pour les débutants, a condition de ne pas se griller nerveusement. Voilà. Bonne journée les musculeux.
Bonjour Kilian tu à raison j'ai commencé la musculation il y a 41 ans les 3 premières années 2 séances par semaine sa marche après on et cuit 1 séance sa marche à condition de mettre de l'intensité 👍👍💪💪
Je suis pas un expert mais pour moi il serai plus judicieux d'entraîner un groupe musculaire ou on a un point faible 2 fois par semaines surtout sur les petits muscles comme les biceps et les épaules car quand tu travailles les pectoraux où le dos tu engages d'autres muscles et ce sont 2 gosses séances donc le repos est plus conséquent.
Salut Kilian, super la vidéo, comme d’habitude, très organisée et super expliquée, continue comme ça ! je voulais juste te demander, personnellement je m’entraîne sur un programme de 4 jours depuis un moment ==> Jour1 : Push Jour 2: Pul Jour: 3 Legs et le 4eme jour je fais FullBody, et du coup le full body le 4eme jour me permet de faire un rappel sur les muscles que j’ai entrainé lors de mes séances précédentes (Push et Pull) tu en pense quoi de ça? c’est une bonne manière d’exercer ses muscles 2 fois par semaine, pour une fréquence de 4 jours par semaine non? merci d’avance à toi 🙏
Tout dépend de ton volume sur la semaine. Si les pecs ont 15 à 20 séries sur la semaine bah ton programme est correct peu importe comment tu agences ton programme
J’ai un point faible aux pecs, et comme si c’était trop facile, j’ai aussi un point fort aux épaules et aux triceps. Je m’entraîne du lundi au vendredi en faisant un groupe musculaire par séance. Travailler les pecs deux fois serait-il correct ou non ? Ça fait 5 ans que je fais de la muscu, notamment 2 ans en salle
omg je viens de comprendre pq je ne fais que perdre du poids au lieu de gagner de la masse ahaha merci beaucoup !! je travaillais 2-3 fois par semaine les mêmes muscles héhé
Je vais vous choquer mais je fais 5 full body par semaine, avec seulement 2 séries par muscles. Soit 10 séries par muscle sur la semaine. Je progresse bien pour le moment... je suis toujours en phase d'apprentissage, et j'aime bien tester les choses. Pour l'instant je progresse bien comme ça... peut être que dans 6 mois je vous dirai qu'au final c'est pas si bien. Mais pour le moment je suis capable de prendre 1 rep par semaine sur chaque exercice... alors tant que ça marche je continue. J'ai des perfs assez faibles (DC 2x8 à 65kg par exemple) ... donc je peux encaisser un fréquence hyper élevée.
Salut Kilian merci pour tes vidéos très édifiantes. J’ai une question: est-ce que les gens qui travaillent au poids de corps et incluant 1 fois par semaine à la fonte doivent faire au total 2 ou 3 séances par semaine ? Merci
Kilian Hagen oui j’imagine après je pars du principe que plus la séance a été intense et plus la récupération sera importante alors je me laisse 2 jours de récupération après ma séance fonte et 1 jours après mes séances au poids de corps. Tu connais la protéine whey iso zero de biotech ? Je l’utilise depuis 2 mois et j’aimerais savoir ce que tu es penses en rapport qualité / prix. Merci
Salut, je viens d'avoir 19 ans, j'ai fait quasiment 1 and et demi de Musculation est-ce que je peux toujours entrainner les muscles plusieurs fois par semaine ou il faut que je limite ?
Personnellement je fais lundi : épaules biceps triceps mardi: pec dos mercredi: jambes Et je répète avec d'autres exercices ou accent sur un des muscles, dimanche repos, mais je pense changer ma séance pec/dos et jambes en les faisant qu'une fois par semaine mais avec du lourd et une bonne intensité car pec/dos dans la même séance... il m'est compliqué d'avoir une bonne intensité après 2 exercices seulement et donc pourquoi pas rajouter du cardio (je suis en sèche)
Je crois que tu vois la question de la fréquence telle qu'elle est présentée par la communauté scientifique de la mauvaise manière. Tout d'abord, il s'agit de poser le contexte. Les (maintenant nombreuses) études qui ont mis en avant l'augmentation de la fréquence pour améliorer sa progression ne parlent pas d'une solution miracle qui va multiplier par deux tes gainz, mais plutôt une manière d'optimiser ton entraînement afin d'accelerer ta progression de manière "minime" (grossièrement 15-30%). En effet, le simple fait de déjà t'entrainer 1 fois par semaine t'offre déjà 70% de ta progression, mais c'est toujours quelque-chose à considérer quand on veut progresser le mieux possible. Mais il est vrai qu'une bonne partie des individus s'y référent presque comme à un dogme miraculeux comme tu l'as bien fait remarquer, ce qui peut provoquer de manière relativement compréhensible une certaine irritation : après tout, chacun peut s'entraîner comme il veut tant que ça lui plaît et que ça marche. Après, je trouve qu'il y a cependant certains points que tu abordes dans ta vidéo qui présentent de maniere incomplète ou erronée le principe d'augmenter la fréquence d'entraînement. Tout d'abord, la question de a qui s'adresse le fait de s'entraîner plus d'une fois par semaine. En effet, il ne s'agirait pas seulement des débutants (bien que comme tu l'as bien annoncé, ces derniers profitent très bien d'une fréquence très élevée de par leur capacité de recrutement limitée, mais surtout selon moi que ça leur permette d'apprendre de manière bien plus efficace les mouvements de base), mais des individus de tout niveau et surtout des pratiquants avancés. Tout d'abord car il a été montré que plus tu progresses en musculation, plus courte sera la synthèse protéique suivant un entraînement (qui se limite à moins de 24h chez les pratiquants avancés), ce qui peut limiter tes progrès. Pour le second point, il faut aussi ne pas oublier que la majorité des études ayant mis en avant l'efficacité d'augmenter la fréquence se basent sur un volume similaire entre les groupes, la fréquence y étant vue comme un outil permettant d'organiser ce volume. En effet, le fait de par exemple diviser son volume de 15 sets d'exercices de jambes sur deux séances permettra de travailler avec bien plus de poids que si tu les fais d'affilée, augmentant ainsi la tension mécanique que tu pourras exercer durant tes deux séances (et bien qu'on aie pu remarquer une diminution de la force plusieurs jours suivant une séance, je suis prêt à parier que tu peux mettre plus sur 4 sets de squat 2 jours après que quand tu les fais dans la même séance; surtout quand tu es avancé, car tes réserves d'énergie n'augmentent pas avec l'experience), permettant une meilleure progression sur le long terme. De plus, cet étalement du volume permet aussi de limiter les risques de blessure. En effet, la majorité de ces dernières ont tendance à être le résultat d'une mauvaise exécution, qui peut notamment arriver par exemple en fin de séance avec la fatigue qui s'accumule ou divers muscles stabilisateurs s'affaiblissant au travers des séries. Or, si on choisit d'augmenter sa fréquence et donc de diviser son volume par entraînement par deux, cela permet de limiter les fautes d'exécution en limitant le nombre d'exercices de base consécutifs, et donc les potentielles blessures que ces derniers pourraient engendrer. Enfin, je ne pense pas qu'il soit juste de considérer que la fréquence est réserver aux gens qui s'entraînent mal ou pas assez dur : en effet, la majorité de ces études sont réalisées soit à l'echec, soit très proches de ce dernier en s'appuyant sur un 8-9RIR. Bien entendu, chacun est différent et préfèrera différents styles d'entraînement, et ces énonciations sont en soi du pinaillage quand on considère les choses dans son ensemble : après tout, il suffit en soi de soulever, se reposer et recommencer pour progresser.
Malheureusement, il est impossible de quantifier l'intensité mise durant les séries réalisées pour l'étude. Donc je resterai toujours sceptique vis-à-vis de ça. En revanche, je ne dis pas que tu as tort.
Les études sur la fréquence ne prennent pas en compte la récupération des systèmes nerveux , tendineux, hormonal etc etc et tu as oublié aussi sur le volume total par muscle sur 1 séance est très important
Tu as omis de préciser que les études parlent d'entraîner plusieurs fois par semaine son muscle mais à un même volume d'entraînement que ce que tu ferais si tu l'entrainais une seule fois... Et en l'occurrence, si au lieu de travailler tes pecs 1 seule fois sur 15 séries tu les entraînes 3 fois sur 5 séries, tu as une meilleure hypertrophie :)
Pour ma pars j’ai commencer la muscul y’a 1mois et je fait le haut du corps complet 3x pars semaine et j’ai eu une très bonne transformation pour l’instant mais mise à pars sa je pense avoir une très bonne récupération musculaire
A l'heure actuelle, je fais les "petits muscles" (biceps, triceps) 2 fois par semaine (la 2e fois est juste un rappel "léger" avec angles différents) et je progresse à une vitesse ahurrisante sur ces 2 muscles (avec, parfois, un lvl up de 2/3kg sur un exo), mais je sais très bien que ça ne durera qu'un temps et que, même si j'ai l'impression de toujours être au max, ceci n'est possible que parce que mon corps n'est plus habitué et n'atteint jamais son potentiel max.
La vidéo date un peu maintenant, mais.pzut être quelqu'un pourrait me répondre, en suivant les conseils de Killian, je peux tout à fait faire un Split sur 3 jours sans soucis et non pas forcément faire du full body tout ma vie parce que je peux aller à la salle 3 jours/semaines?
4:0 sa va donc dépendre de l' intensité de la séance au pire même débutant il suffira d'insister un peu plus pour que sa soit suffisamment traumatisant a
J ai aussi entendu dire que les athletes augmentent progressivement leurs capacites de recuperation? Ca prend vraiment toute une semaine pour recuperer?
Je me permets de répondre. Oui tu peux bosser deux fois un muscle dans la semaine si celui ci est en retard. N’oublie pas que tes poly vont souvent faire un rappel si le programme est bien agencé mais tu peux très bien te dire « j’ai un retard biceps donc je vais les isoler deux fois dans la semaine ». Tu peux faire ça avec 2 , Max 3 muscles . Après c’est compliqué. La récupération avant tout ;)
Des explications simples pour des concepts qui ne le sont pas forcément... Kilian merci pour ta clarté et surtout pour ton pragmatisme !
Toutes les questions que je me suis posées figurent sur ta vidéo et toutes me sont enfin révélées ! Un grand merci ! 💪
Merci! Ça répond à un tas d’interrogations et de doutes sur le type et le schéma d’entraînement à optimiser. Ça rassure du coup 👍🏻😊
Super vidéo Killian, comme d'habitude
Nice, depuis le temps que j'attendais ce genre de vidéo. merci
Merci à toi 💪
Merci pour cette vidéo Kilian Hagen, toujours aussi pédagogue, franchement, continue comme ça ;)
Avec plaisir ! Merci à toi 💪
Il faut simplement savoir écouter son corps ! Il y a des semaines avec et des semaines sans ! Le tout c'est d'avoir assez de repos entre les séances pour éviter la blessure. On est tous différents 😉💪
Tu as tout à fait raison Alex :D
Il faut juste garder en tête qu'apprendre à s'écouter correctement est très compliqué et on aura toujours un avis relativement subjectif sur nous même :D donc partir avec des points de repères précis peut énormément aider dans la démarche :D
Commentaire de bon sens, mais pour autant à rappeler, merci
Je ne peux que confirmer après ma séance d’aujourd’hui. Les perfs étaient absents globalement et la fatigue a pris le dessus. C’est certainement du à la mauvaise recup.
a tip: you can watch movies at Flixzone. Been using it for watching loads of movies during the lockdown.
@Gibson Houston Definitely, I have been watching on flixzone for since december myself =)
Kilian j'adore tes vidéos. Tu réponds aux questions que se posent vraiment les pratiquants, les détails qui font la dif.
Merci 💪
Merci pour les conseils et la vidéo 👌👍
Très intéressant et pertinent !
Super vidéo, merci 😘
Belle découverte ta chaîne 👌
Merci pour ta vidéo tu m'aides beaucoup !
Je trouves bizarre le décalage entre le niveau de tes vidéos et le nombre petits de tes abonnés !!! Vous mériter plusssssss
Merci ! Sujet très négligé et pourtant très nécessaire à tous !
Avec plaisir !
Bon retour ❤
Intéressante prise de recul. Merci
Merci mec🔥
J aurai aimé voir ta vidéo avant de me blesser lol, elle est super utile pour ceux comme moi qui ne connaissent pas trop les dangers de l entrainement. J ai souhaité maintenir la même fréquence d entrainement (3fois/semaine) alors que j avais grandement augmenté l intensité, ce qui a entrainé une rupture du grand pectoral !! Donc faut vraiment faire attention, surtout quand les progrès sont rapides, même quand on est débutant, surtout quand on se voit progresser de plus en plus vite. Il ne faut pas etre grisé par ses progrès et essayer de garder une marge de sécurité pour éviter la blessure.
Merci pour ta vidéo 👍
Avec plaisir !
Cela fait plus de 20 ans que je m'entraine et enfin une vrais explication correcte et logique, bravo à toi tu est super!!!!!
Merci 💪
Salut et tu as le + progressé avec quel format stp?
Je partage cette analyse laisser le temps au muscle de ce reposer tout les 5 jours pour un groupe musculaire
Bonne video 💪
Merci 💪
Super vidéo
Salut Kilian , je suis plutôt d accord avec ce que tu dis dans ta vidéo. Avec le temps , l expérience et pour avoir changé plusieurs fois de type d entrainement , personnellement ce qui me convient le mieux c est de faire 2 exercices poly-articulaire relativement lourd en faisant des séries de 6 à 10 rep avec des exercices classique et de temps de récup entre 2min30 et 3 min . Ce qui me prends déjà la moitier de ma séance ( environ 30 min ) puis compléter ma séance avec un petit groupe musculaire. Mes séances dure environ 45 min à une heure et ça fonctionne très bien comme ça. Je reste sur des exercices simples efficace , pas d exercice farfelu lol . Je fais 4/5 seances semaine et ça suffit amplement. Merci pour tes vidéos toujours aussi pertinentes et force à toi 💪😉
très bien Kilian
Merci 💪
toujours très clair, à quand tu sors la méthode "hagen"1.
Il faudrait peut etre définir ce qu'est "travailler un muscle" on parle de quoi ? Du nombre de séances? De series ? D'excercices?
Super merci moi je débute depuis 4 mois cette vidéo est très intéressante
Avec plaisir !
100% en phase avec la vidéo : ça dépend de ton niveau et de ta récupération. J ajouterais que ton morphotype influe aussi sur ta sensibilité aux séries plutôt courtes ou longues. J'ai un niveau intermédiaire et j'alterne les split half body sur 4 jours et full body sur 3 jours du livre '5 3 1 forever', avec un esprit powerbuilding et ça marche bien, alors que j'ai fait longtemps la méthode lafay avec des résultats discutables. Dans 2 ou 3 il faudra que je me concentre sur des split sur 4/5 jours
Merci beaucoup ✨✨
Très bonnes explications. Je récupère mieux en faisant qu'une fois semaine. Notamment au DC plus force.
Salut tu est passer d'un half à un split ?
PPL UL ici. Upper surtout axé dos, et le 2e jambe en assez léger, + orienter ischio, juste parce qu'avec une freq x2 j'ai moins de courbatures x)
Intéressante la vidéo!
Par contre que penses-tu des pratiquants qui combine la musculation avec un sport de combat?
Peuvent-ils toujours progresser en musculation ou doivent-ils faire des concessions?
Merci !
Il faudra faire des concessions mais ça peut se faire sans problème :D
Un sujet très intéressant sur lequel j'aurais bien aimé t'entendre t'exprimer plus de 5 minutes.^^
Je suis sûr que tu as beaucoup à dire sur tes propres variations de fréquences d'entraînements depuis le temps que tu dois t'entraîner ! :)
Merci pour cette vidéo en tout cas ! "Le mieux est l'ennemi du bien", c'est pas un son de cloche qu'on entend souvent !
Il bossais sur sa prochaine vidéo biceps
Ce que je vous conseils cest que vous travaillez 2 groupes musculaires 3 fois (ex : Pecs/Biceps, Dos/Triceps, Jambes/Épaules) et la 4 ème séance full body (rappel) dont 1 exo favori de chaque muscles (PS : les jambes et les petits muscles récupére vite dont de préférence faire les jambes et un autre petit gm avant le Full Body) et entre 2 séances 1 jour de repos ou on peut faire cardio boxe etc... dont un repos actif, ceux qui font 6 séances par semaine soit ils font des petites séances de 30 à 40 minutes ou ils sont dopés car si on est clean on récupérera pas aussi vite, j'ai essayé étant clean pendant pas mal de temps c'est pas bon du tout et on prends pas plus même la fatigue est augmenté et on fait n'importe quoi, il a tout dit sur la video... dont si ce sont des petites séances non intensives ok mais si on recherche la performance dont de l'intensif faite 4 séances et la dernière en Full body (Lundi Mardi Jeudi Vendredi) les jours de repos vous pouvez faire repos actif.
Un bon coach avec des justifications rationnelles et pas de baratin.
N hésitez pas a demander a votre coach de justifier ses choix. Il doit le faire en mettant les explications a votre portee.. Et de manière argumentee. Comme le fait ce garcon.
Serait il possible à l'intérieur de tes playlist RUclips de nous partager ta playlist pour la musculation ? stp merci :D
Je fais le. Ppp depuis 2 semaines à raison de 6 fois par semaine.. Pratiquant depuis 10 ans je me donne toujours à fond et réussi à finir mes seances
Merci beaucoup
Très intéressant
Merci 💪
Je pense que chacun doit écouter son corps et de faire en sorte 👍💪
Kilian ... je t'aime ... j'adore ton franc parler
J'ai la même réponse quand un mec vient chez moi pour me dire mais comment tu fais ?
Je perds du temps à lui expliquer la base des bases mais je le vois toujours faire des séries d’exercices complètement disparate avec des entraînements d'une heure et demi et que je le croise au paquet de frites après l'entrainement .... Merci
Haha :D
Laissons les gens qui n'écoutent pas apprendre des leurs erreurs. On ne sauvera pas tout le monde :D
Même si je suis d'accord dans l'idée avec ce que tu dis, parfois j'ai l'impression que dans le discours c'est tout ou rien.
C'est soi les gens font tout les jours les même groupes musculaires ou alors ils attendent 7 jours.
Un temps de récupération de 3.5 jours pour un groupe musculaire donné, même à haut niveau semble largement suffisant, si le sommeil et l'alimentation suivent.
Une semaine de récupération semble quand même très surévalué, et ça donne quand même largement l'impression qu'on pourrait quand même les retravailler même en rappel seulement, sans forcément refaire une séance entière dessus, sans pour autant déranger la récupération et la progression.
bien expliqué...
Tres bonne vidéo
Certains prennent seulement en compte le fait que d'apres les etudes, la frequence d'entrainement entraine la progression et en conclut que le Full Body est top sauf qu'en suivant cette logique absolue, autant aller faire du FB 7 fois par semaine !
C'est de la demagogie de prendre seulement en compte ca et pas les autres parametres qui rentre en colpte comme le Repos Justement, Le FB en debutant c'est le top mais arriver a un certaun niveau, Dur de maintenir un Full avec de lourds exos Poly avec Juste 1 jours de repos entre chaque seance, ca devient meme quasi impossible de maintenir une progression constante dans ces conditions.
Hey salut. Video très intéressante. Ceci dis cela varie énormément entre les personnes et leurs capacité de recup. En musculation le volume étant roi... Tout dépend effectivement du rapport volume et qualité de recup elle même induite par plusieurs facteur (nutrition sommeil gestion du stress sexe âge métier...). Ceci dis j'ai l'impression que tu oublie ici que si par exemple on passe d'un simple Split 1seance par semaine par groupe à un ppl x2 par exemple. On va réduire également le volume de chaque groupe musculaire à chaque séance par 2.... Donc probablement une récupération bien plus rapide... Peut être elle aussi réduite par 2..? . "Surtout si on met en place le système de répétition de réserve" comme il est souvent conseillé dans ces configurations de format d'entraînement ..
Je prend ici l'exemple d'une séance jambe... Quelle sera la plus productive et laquelle aura produits le plus de fatigue entre une séance jambe de 18 series sur 1 Séance.. Sachant que probablement au bout de 6 series la fatigue commencera déjà à se faire sentir et donc les perfs baisseront.
Comparé à 2 séances avec 9 series chacune avec par exemple 1 répétitions de réserve à chaque série... Lequel des 2 exemple permettra de faire le plus de volume avec la moindre fatigue... À voir... S'écouter et expérimenter reste la clé
Je suis assez d’accord avec toi c’est la même réflexion que je me suis faite devant la vidéo. Ce qu’il veut dire c’est qu’il est moins éprouvant pour le système nerveux de travailler avec des charges conséquentes en un seul bloc plutôt qu’en deux fois et réduit. Peu importe honnêtement je vois des pratiquants progresser et devenir énormes avec les deux types d’entraînement (2x ou 1x par semaine)
Quoiqu’il advienne peu importe ton type de programme tant que tu appliques une surcharge continue constante bah ton corps a un moment aura atteint sa maturité musculaire max et ta musculature sera pas différente si tu t’étais entraîné 1x ou 2x dans la semaine
Si on a la possibilité de le faire, on peut aussi ne pas raisonner en semaine, et faire des cycles de 4, 5 ou 6 jours.
Bonjour pour votre video très explicative et clair , moi c mon but de devenir coach ; et a l occasion j ai un produit de massage qui peu intéressé beaucoup de gens
la video est sur you tube aussi ; massage du dos seul (seul et facile )
Bonjour Killian super vidéo très intéressante ces une question que je me posé sur la fréquence de chaque muscle moi perso depuis quelques semaines j'entraîne chaque groupes musculaire 1 seul fois par semaines et ça l'air de fonctionner les perf augmente a chaque séance alors qu'avant en les entraînant 2 fois par semaines bien je ne progresser plus du tout. En tout cas super vidéo continue comme ça tu propose du bon contenu .ces super💪💪💪
Salut tu as reussi à bien progresser en split ?
Video pertinente dans le cadre du powerlifting, mais en aucun cas quand l'objectif est l'hypertrophie. Quand tu travailles ton dos, c'est ton dos qui doit travailler et non le dos et les bras comme tu le fais, donc normal que t'aies besoin de plus de récupération vu que tu fais du power.
une personne qui fait du body
vu le nombre d'exos par séance ( volume ) et l'intensité aura du mal a récupérer
il est cependant possible de s'entrainer plus souvent si on ne fait pas du body et que par conséquent le volume des séances est moins élevé
Pour moi le top s’entraîner en roulements taper le muscle tous les 4 5 jour le temp de repos et top bonne progression sinon 1 fois par semaine tu perds de la force si mal à progresser sur chaque séance trop de repos pour un muscle pour moi tous dépend de la personne mes 1 fois par semaine pour un natty c’est pas assez pour ma part
Merci beaucoup pour ces explications !!!! 👏👏👏👍
J'étais complètement perdu et je me cassais la tête à essayer de placer 2 fois par semaine tout les exercices importants. Sachant que que j'effectue un split de 5 jours par semaine. Encore merci pour tes vidéos 👍😁
Alors quels sont tes ressentis avec le Split ? Tu as mieux progressé qu'en half body?
Bonjour kilian,
Peux t'on faire le dos et les pecs dans la même séance, et dans quel ordre si cela est important ?
Salut pour ma part 2 mois de muscu à peu près j'ai créé ce programme il n'est pas bon du coup ?
Programme entraînement
Semaine 1 / muscle en x2 (jambes,molets,fessiers/épaules,trapèzes)
J1 jambes molets fessiers
J2 épaules trapèzes
J3 pecs triceps
J4 jambes molets fessiers
J5 épaules trapèzes
J6 dos biceps
J7 repos
Semaine 2 / muscle en x 2
(Dos,biceps/pecs,triceps)
J1 pecs triceps
J2 dos biceps
J3 jambes molets fessiers
J4 pecs triceps
J5 dos biceps
J6 épaules trapèzes
J7 repos
aucun entraînement par muscle, je mate la télé et j'attends que ça pousse tout seul
Oklm
Avec une bière.
Et alors, le ventre pousse ? Mdr ;)
Il me semble que c'est Mike Mentzer qui était le 1er a dire qu'un jour il n'aurait plus besoin d'entrainement pour développer ses muscles...
Je fais pareil, ça marche mais ça prend plus de temps
Perso pour progresser et surtout ne pas m'ennuyer je fais 1 séance body et une séance power pour chaque gros groupe musculaire (dos/pecs et jambes bientôt, je me remet d'une petite blessure).
Donc je suis à 2x par semaine mais sur du gros groupe musculaire après je cale : arrière epaule dans une séance avant épaule dans jne autre triceps et biceps dans d'autres etc..
Et grâce à ça je suis sortit de la stagnation !
Salut kilian tu mentionnes l'effet néfaste d'un full body chez un pratiquant expérimenté neanmoins tu as hormis de parler d'un éventuel split bricolé pour atteindre la fréquence de 2entrainements semaines sur un meme muscle. En tenant compte du temps de récupération musculaire max chez le sportif qui se trouve autour (+/-) de 3-4J penses tu pas qu organiser un double split sem en alternant une séance "forte" et une seance plus orientée volume sur les gros groupes musculaires serait plus intéressant en respectant ces 3jours de récupération ? Cela permettrait d'optimiser la fréquence d'entraînement via des séances plus légères après 3J tout un gardant une récupération
Merci à toi pour tes videos ;)
J’attendais que quelqu’un parle de sa
💪
Hugo T Nico délam viens d’en parler également
Angron13 ha j’ai pas vu, il en parle souvent lui mais j’aime bien ces vidéo aussi
On a la même image de profil frère 🤙
de toute manière sur un split on travail déjà la plupart de nos muscles plusieurs fois par semaine on travail les triceps quand on fait les pecs les biceps quand on fait le dos les avent bras sur tout les exo haut du corps et pour ma part j'ais des courbatures au jambe pendant parfois plus de 5j donc l idée de refaire les jambes on oublie
Effectivement, tu as tout à fait raison ! Très beau message qui montre une belle compréhension de la situation :)
donc par exemple entrainer 2 fois par semaine un muscle avec une intensité différente selon la séance serait un bon compromis ?
C’est donc la même logique que pour récupération entre deux séries.
Plus de temps de pose car plus d’efforts effectués avant, et on s’apprête à en faire encore
Yes la logique est similaire effectivement :D
Pour ma part (j'ai 61 ans) je suis un ancien de la force athlétique et boxe Américaine.
J'ai donc testé plusieurs programmes ne sachant pas lequel me conviendrait.
Après le test des Full-body, German training (10x10), bi-set, tri-set, pyramidal etc etc....Je me suis enfin caler sur la méthode dite "Split" qui me semble la plus équilibrée pour moi, équilibre entre mon activité (artisan dans le bâtiment) et mon entrainement....
Je travaille donc un groupe musculaire par jour sur 5 jours sauf les jambes car je dois être opéré d'une hanche en décembre.
Pour moi cet entrainement est le plus rationnel et le plus efficace.
Sans faire des barres exceptionnelles ( je développe 110 kg au couché comme au décliné , pour 90 à l'incliné).
Pour les gros groupes je suis à 5 séries de +/- 10 reps. Pour les petits groupes je suis à 3 séries de +/- 12 reps.
Par exemple pour les 4 dernières semaines je comptabilise : 156 Tonnes 181 (39t hebdo, soit 7t800 jour).
J'ai ma propre salle à la maison très bien équipée.
Mes apports sont: BCAA- Caféine- Thé vert-Citrulline malate- Créatine + gingembre.
A 61 ans et ayant une entreprise à faire tourner je n'ai pas trop la possibilité de suivre un régime de '"pro'"
Mon constat est qu'avec le " Split" sur 5 jours je récupère mieux et je progresse à chaque semaine soit en reps soit en charge.
Lundi: Pecs.
Mardi: Épaules.
Mercredi: Dos.
Jeudi: Biceps.
Vendredi: Triceps
J'ajoute chaque jour d’entraînement en finition 100 reps avec un poids variant entre 15 et 20% de ma charge maxi.
Les courbatures sont au rendez-vous, mais aucune blessure.
Ceci ne discrimine en rien les autres méthodes, je ne préconise ni ne réfute aucun style d'entraînement.
Je voulais juste apporter mon constat personnel sur le "Split" qui sans doute ne convient pas à tout le monde, mais que je trouve être la méthode parfaite pour moi.
Salutations.
Salut, combien de temps dure tes entraînements ?
@@kristfr260 En comptant les poses je dois tourner entre 01h30 / 02h00.
Mes temps de repos tournant sur 3 à 4 minutes. De plus avec ma hanche en vrac il faut que je sécurise mes positions au maximum.
Tu fais donc jamais les jambes ?
@@yaskodeko4623 Comme je l'écrivais dans mon 1er commentaire, je dois être opéré d'une prothèse totale de hanche en décembre.....Je ne peux donc pas entraîner mes jambes actuellement, c'est pour cette raison que j'ai découpé le travail des bras sur deux jours. Lorsque le chirurgien me donnera son feu vert je reprendrai le travail classique pour les jambes, mais là le risque est trop important pour la hanche, de plus mécaniquement je ne peux même pas faire un squat ni même taper dans mon sac de frappes....donc je patiente en n'entraînant que le haut du corps.
Volpone bon courage pour ton opération 👍🏼 force à toi effectivement ça m’a échappé tu l’avais mentionné en préambule
Merci c'est plus clair mais du coup chaque séances est courte en faisant 4 séances pour un seul muscle par semaine ? Que pense tu de la séance unique
Perso je trouve que les half body ou full body font des seances trop longues et les derniers exo ne sont pas poussés a fond, j'aime le split et le PPL car on peut matraquer le muscle et se donner à fond, par contre la fréquence est faible donc que dois-je faire ? Intensité/Volume ou frequence ?
Quand tu est charger de bonne intention tu peut monter à 3 semaines, merci pour ta vidéo charger d'informations.
slt a toi selon toi quelle est l angle le mieux adapter pour le haut des pecs 30° 45° 35° ???
On peut ne pas brasser de l'air à l'entrainement et travailler un muscle deux fois par semaines sans soucis. Une fois qu'il a récupéré rien ne sert d'attendre encore 4 jours pour le retravailler.
Je suis débutant j’ai un programme pecs/épaules avec un exo biceps triceps ; jambes ; dos/trapèze ; biceps triceps ; et je refait une séance pec épaules. Au début je sentais bien les courbatures maintenant elles sont moins intenses pourtant j’ai gagné en force et j’ai augmenté mes charges et en générale je dépasse pas les 1h par séances
Hey Kilian j'ai qqch à te demander : est-ce qu'en ajoutant l'électrostimulation au programme 5 3 1 que t'as balancé y a un temps ce serait parfait ?
L electrostim n'a montrée aucun effet significatif sur l'hypertrophie musculaire jusqu'à présent..
Merci beaucoup pour tes vidéos je voudrais bien te poser une question Stp..au développé incliné par haltères je mets des bandes au coudes pour éviter les blessures mais j ai réalisé que lorsque je ne les mettais je soulevais moins lourd....qu en penses tu ?
Merci !
Les bandes de par leur élasticité t'aideront à pousser plus lourd. Et si elles compensent un réel déséquilibre, il est normal qu'en les retirant la performance soit moindre :)
half body pour intermédiaire split pour niveau avancé plus efficace pour ma part
Très bonne vidéo comme dab ! Perso les gros groupes musculaires je les travaillent une fois par semaine comme le dos ,les pecs et les jambes , par contre les bras et les deltoïdes je les bossent deux fois par semaine :)
Merci l'ami !
Pour les bras, tout dépend de ta répartition mais rappelle toi que biceps et triceps vont pas mal bosser avec dos et pecs :D donc n'ajoute pas trop de volume à ce niveau :D
Perso je travaille les Triceps 2x par semaine car j'ai un retard
Des chercheurs bac + 15 ne peuvent avec certitude définir un nombre exact mais toutefois affirment que 2 fois est mieux qu'une mais Killian Hagen Prix Nobel de Sciences a trouvé et enfin éclaire l'ensemble des pratiquants de musculation de sa lumière.
Chacun est différent.
Moi j'ai 8 ans d'entraînement en muscu.
J'ai comme tout le monde commencé a plafonner au bout de 4 ou 5 ans d'entraînement et donc cherché de techniques pour continuer à progresser, y compris sentrainer chaque groupe musculaire 2x par semaine.
Pour moi le 2x par semaine m'a juste amené a une extrême fatigue, sans reelle progression.
Je met ça sur le dos du surentraînement, car oui, je grillais mes muscles a chaque seance en travaillant lourd.
Depuis 1 an, je suis passé à un seul groupe musculaire par seance et par semaine, mais en grillant bien les muscles pendant 45/50 mn avec de faibles temps de repos 60 secondes au debut jusqu'à 2mn30 voire 3mn au fur et a mesure de l'épuisement.
Eh bien j'ai jamais autant progressé...
Comme quoi tout le monde des différent.
Pour moi le 2x par semaine est pour les débutants, a condition de ne pas se griller nerveusement.
Voilà.
Bonne journée les musculeux.
Salut tu as vu une différence en les entraînant une seule fois plutôt que 2 fois ?
Bonjour pecs , biceps,ou pecs ,triceps
Quel groupe par 2 que l'on peut assemblée merci 👍👍👍👍👍👍👍
Bonjour Kilian tu à raison j'ai commencé la musculation il y a 41 ans les 3 premières années 2 séances par semaine sa marche après on et cuit 1 séance sa marche à condition de mettre de l'intensité 👍👍💪💪
Je suis pas un expert mais pour moi il serai plus judicieux d'entraîner un groupe musculaire ou on a un point faible 2 fois par semaines surtout sur les petits muscles comme les biceps et les épaules car quand tu travailles les pectoraux où le dos tu engages d'autres muscles et ce sont 2 gosses séances donc le repos est plus conséquent.
j'adore tes vidéos mdr: "brasser du vent sur des exercices de merde" tellement vrai ptdr
Salut Kilian, super la vidéo, comme d’habitude, très organisée et super expliquée, continue comme ça ! je voulais juste te demander, personnellement je m’entraîne sur un programme de 4 jours depuis un moment ==> Jour1 : Push
Jour 2: Pul
Jour: 3 Legs
et le 4eme jour je fais FullBody, et du coup le full body le 4eme jour me permet de faire un rappel sur les muscles que j’ai entrainé lors de mes séances précédentes (Push et Pull) tu en pense quoi de ça? c’est une bonne manière d’exercer ses muscles 2 fois par semaine, pour une fréquence de 4 jours par semaine non? merci d’avance à toi 🙏
Tout dépend de ton volume sur la semaine. Si les pecs ont 15 à 20 séries sur la semaine bah ton programme est correct peu importe comment tu agences ton programme
J’ai un point faible aux pecs, et comme si c’était trop facile, j’ai aussi un point fort aux épaules et aux triceps. Je m’entraîne du lundi au vendredi en faisant un groupe musculaire par séance. Travailler les pecs deux fois serait-il correct ou non ? Ça fait 5 ans que je fais de la muscu, notamment 2 ans en salle
omg je viens de comprendre pq je ne fais que perdre du poids au lieu de gagner de la masse ahaha merci beaucoup !! je travaillais 2-3 fois par semaine les mêmes muscles héhé
Je vais vous choquer mais je fais 5 full body par semaine, avec seulement 2 séries par muscles. Soit 10 séries par muscle sur la semaine. Je progresse bien pour le moment... je suis toujours en phase d'apprentissage, et j'aime bien tester les choses. Pour l'instant je progresse bien comme ça... peut être que dans 6 mois je vous dirai qu'au final c'est pas si bien. Mais pour le moment je suis capable de prendre 1 rep par semaine sur chaque exercice... alors tant que ça marche je continue. J'ai des perfs assez faibles (DC 2x8 à 65kg par exemple) ... donc je peux encaisser un fréquence hyper élevée.
Salut Kilian merci pour tes vidéos très édifiantes. J’ai une question: est-ce que les gens qui travaillent au poids de corps et incluant 1 fois par semaine à la fonte doivent faire au total 2 ou 3 séances par semaine ? Merci
Merci à toi :D
Je ne peux pas repondre à ta question comme ça, ça dépend de plein de paramètres :)
Kilian Hagen oui j’imagine après je pars du principe que plus la séance a été intense et plus la récupération sera importante alors je me laisse 2 jours de récupération après ma séance fonte et 1 jours après mes séances au poids de corps.
Tu connais la protéine whey iso zero de biotech ? Je l’utilise depuis 2 mois et j’aimerais savoir ce que tu es penses en rapport qualité / prix.
Merci
faut-il faire une distinction entre les muscles à fibres rapides (biceps, épaules) et les muscles à fibres lentes (pectroraux).
Salut, je viens d'avoir 19 ans, j'ai fait quasiment 1 and et demi de Musculation est-ce que je peux toujours entrainner les muscles plusieurs fois par semaine ou il faut que je limite ?
Personnellement je fais
lundi : épaules biceps triceps
mardi: pec dos
mercredi: jambes
Et je répète avec d'autres exercices ou accent sur un des muscles, dimanche repos, mais je pense changer ma séance pec/dos et jambes en les faisant qu'une fois par semaine mais avec du lourd et une bonne intensité car pec/dos dans la même séance... il m'est compliqué d'avoir une bonne intensité après 2 exercices seulement et donc pourquoi pas rajouter du cardio (je suis en sèche)
Je crois que tu vois la question de la fréquence telle qu'elle est présentée par la communauté scientifique de la mauvaise manière.
Tout d'abord, il s'agit de poser le contexte. Les (maintenant nombreuses) études qui ont mis en avant l'augmentation de la fréquence pour améliorer sa progression ne parlent pas d'une solution miracle qui va multiplier par deux tes gainz, mais plutôt une manière d'optimiser ton entraînement afin d'accelerer ta progression de manière "minime" (grossièrement 15-30%). En effet, le simple fait de déjà t'entrainer 1 fois par semaine t'offre déjà 70% de ta progression, mais c'est toujours quelque-chose à considérer quand on veut progresser le mieux possible. Mais il est vrai qu'une bonne partie des individus s'y référent presque comme à un dogme miraculeux comme tu l'as bien fait remarquer, ce qui peut provoquer de manière relativement compréhensible une certaine irritation : après tout, chacun peut s'entraîner comme il veut tant que ça lui plaît et que ça marche.
Après, je trouve qu'il y a cependant certains points que tu abordes dans ta vidéo qui présentent de maniere incomplète ou erronée le principe d'augmenter la fréquence d'entraînement.
Tout d'abord, la question de a qui s'adresse le fait de s'entraîner plus d'une fois par semaine. En effet, il ne s'agirait pas seulement des débutants (bien que comme tu l'as bien annoncé, ces derniers profitent très bien d'une fréquence très élevée de par leur capacité de recrutement limitée, mais surtout selon moi que ça leur permette d'apprendre de manière bien plus efficace les mouvements de base), mais des individus de tout niveau et surtout des pratiquants avancés. Tout d'abord car il a été montré que plus tu progresses en musculation, plus courte sera la synthèse protéique suivant un entraînement (qui se limite à moins de 24h chez les pratiquants avancés), ce qui peut limiter tes progrès. Pour le second point, il faut aussi ne pas oublier que la majorité des études ayant mis en avant l'efficacité d'augmenter la fréquence se basent sur un volume similaire entre les groupes, la fréquence y étant vue comme un outil permettant d'organiser ce volume. En effet, le fait de par exemple diviser son volume de 15 sets d'exercices de jambes sur deux séances permettra de travailler avec bien plus de poids que si tu les fais d'affilée, augmentant ainsi la tension mécanique que tu pourras exercer durant tes deux séances (et bien qu'on aie pu remarquer une diminution de la force plusieurs jours suivant une séance, je suis prêt à parier que tu peux mettre plus sur 4 sets de squat 2 jours après que quand tu les fais dans la même séance; surtout quand tu es avancé, car tes réserves d'énergie n'augmentent pas avec l'experience), permettant une meilleure progression sur le long terme.
De plus, cet étalement du volume permet aussi de limiter les risques de blessure. En effet, la majorité de ces dernières ont tendance à être le résultat d'une mauvaise exécution, qui peut notamment arriver par exemple en fin de séance avec la fatigue qui s'accumule ou divers muscles stabilisateurs s'affaiblissant au travers des séries. Or, si on choisit d'augmenter sa fréquence et donc de diviser son volume par entraînement par deux, cela permet de limiter les fautes d'exécution en limitant le nombre d'exercices de base consécutifs, et donc les potentielles blessures que ces derniers pourraient engendrer.
Enfin, je ne pense pas qu'il soit juste de considérer que la fréquence est réserver aux gens qui s'entraînent mal ou pas assez dur : en effet, la majorité de ces études sont réalisées soit à l'echec, soit très proches de ce dernier en s'appuyant sur un 8-9RIR.
Bien entendu, chacun est différent et préfèrera différents styles d'entraînement, et ces énonciations sont en soi du pinaillage quand on considère les choses dans son ensemble : après tout, il suffit en soi de soulever, se reposer et recommencer pour progresser.
Merci pour ce genre de commentaire, c'est constructif et très intéressant.
Malheureusement, il est impossible de quantifier l'intensité mise durant les séries réalisées pour l'étude. Donc je resterai toujours sceptique vis-à-vis de ça. En revanche, je ne dis pas que tu as tort.
Les études sur la fréquence ne prennent pas en compte la récupération des systèmes nerveux , tendineux, hormonal etc etc et tu as oublié aussi sur le volume total par muscle sur 1 séance est très important
Et quant tu prend de l age ces des semaines sans
Tu as omis de préciser que les études parlent d'entraîner plusieurs fois par semaine son muscle mais à un même volume d'entraînement que ce que tu ferais si tu l'entrainais une seule fois... Et en l'occurrence, si au lieu de travailler tes pecs 1 seule fois sur 15 séries tu les entraînes 3 fois sur 5 séries, tu as une meilleure hypertrophie :)
On peut très bien avoir des résultats en travaillant ses muscles 1 fois par semaine avec 5 série à l'échec musculaire la preuve pour mon père
Pour ma pars j’ai commencer la muscul y’a 1mois et je fait le haut du corps complet 3x pars semaine et j’ai eu une très bonne transformation pour l’instant mais mise à pars sa je pense avoir une très bonne récupération musculaire
j'entraine chaque muscle une fois par semaine
A l'heure actuelle, je fais les "petits muscles" (biceps, triceps) 2 fois par semaine (la 2e fois est juste un rappel "léger" avec angles différents) et je progresse à une vitesse ahurrisante sur ces 2 muscles (avec, parfois, un lvl up de 2/3kg sur un exo), mais je sais très bien que ça ne durera qu'un temps et que, même si j'ai l'impression de toujours être au max, ceci n'est possible que parce que mon corps n'est plus habitué et n'atteint jamais son potentiel max.
En faisant combien de séries sur la semaine ?
La vidéo date un peu maintenant, mais.pzut être quelqu'un pourrait me répondre, en suivant les conseils de Killian, je peux tout à fait faire un Split sur 3 jours sans soucis et non pas forcément faire du full body tout ma vie parce que je peux aller à la salle 3 jours/semaines?
Merci
Sa veut dire débutant intermédiaire et avancé sa se joue sur quoi ??
4:0 sa va donc dépendre de l' intensité de la séance
au pire même débutant il suffira d'insister un peu plus
pour que sa soit suffisamment traumatisant
a
J ai aussi entendu dire que les athletes augmentent progressivement leurs capacites de recuperation? Ca prend vraiment toute une semaine pour recuperer?
Bonne vidéo qui rappelle les bases ! Pour un muscle en retard, j'imagine qu'on peut se permettre de l'entrainer 2*/semaine ?
Je me permets de répondre.
Oui tu peux bosser deux fois un muscle dans la semaine si celui ci est en retard.
N’oublie pas que tes poly vont souvent faire un rappel si le programme est bien agencé mais tu peux très bien te dire « j’ai un retard biceps donc je vais les isoler deux fois dans la semaine ».
Tu peux faire ça avec 2 , Max 3 muscles . Après c’est compliqué.
La récupération avant tout ;)
@@1alex593 salut sa veut dire que si on travaille 3 fois par semaine on ne doit pas forcément travailler tout le corps le 3 eme jour ?