Лера, занимаюсь с Вами несколько лет. Порадовало, что изменили таймер на выполнение упражнения и отдых, по мне - это эффективнее и успеваешь подготовиться к следующему упражнению. Спасибо, что не изменяете себе и молчите, честно, без обид.😉 Я заниматься хочу, а не слушать из раза в раз надоедливый трындёж. И спасибо за музыку. Прям моё.😇
Я пока еще не могу осилить отжимания и заменяю их другими упражнениями.Тяжело еще для меня)Руки слабые как макаронины 😂Сама ржу со своей беспомощности.
✨Очень хочу, чтобы руки стали поменьше и накаченнее. Начинаю делать ко дню рождения, к 30 ноября. Начало: 30 октября Лавая рука: 32 см Правая рука: 32 см 1 день - всё прошло неплохо, занимаюсь с гантелями 1 кг (больше не могу, слабая) 2 день - была тренировка по волейболу, +позанималась с гантелями. Уже тяжелее, руки побаливают. Волнуюсь из-за того, что не чувствую бицепс при выполнении упражнений. 3 день - снова тренировка. Могу полностью сделать все упражнения с гантелями, но последние три не могу. Максимум - планка 30 сек. 4 день - сегодня всё делала утром. 8 минут разминки и немного другая тренировка на руки, но от этого же блогера (не особо отличается, но мне понравилась даже больше, буду их чередовать) . Радует, что начинаю немного чувствовать мышцы на бицепсе. 5 день - вновь сделала эту тренировку. Устали руки и я могу отстоять почти всю планку!!!! (раньше не держалась больше 30 сек). Почему-то больно отжиматься, болят мышцы над грудью.. Странно 🤔 6 день - мышцы над грудью в этот раз не болели, отстояла в планке 50 секунд. Все упражнения с гантелями выполняю без передыха, отжимаюсь с коленями без остановки, в остальном, к сожалению, секунд 10-15 не доделываю. Но я как будто бы чувствую себя сильнее😊 7 день - чёт устала, вставать с планки вообще не получилось, но отжимания до конца. 8 день - ооочень устала с гонтелями, в планке вообще не смогла простоять сразу. Но я передохнула и простояла всё время 9 день - всё хорошо. Поняла, что в планке стоять сразу не могу, нужно минуты две посидеть, чтобы прям минуту простоять. Планку вверх-вниз делаю сначала обычно, а потом в колен 10 день - тренировку сделала, но в планке не стояла, сегодня очень сильно устала за день 11 день - сделала тренировку только с гантелями, так как сегодня сильно устала и поздно вечером заставила себя сделать. + в школе была физ-ра с волейболом и баскетболом, так что думаю простительно 12 день - пропустила из-за плохого самочувствия. 13 день - сделала всё 14 день - всё сделала. Подведём итоги за 2 недели. Левая рука: 31 Правая рука: 31-32 Вроде как результаты есть и неплохие. Продолжу делать.
Лера, ваш труд очень помогает держать себя в форме. Удобно, что тренировки разделены на группы. Проще найти 15 минут, чем час. И это позволяет делать тренировки регулярно ❤❤❤
занимаюсь по этой тренировке уже 2ю неделю, учитывая то, что у меня очень большой вес - благодаря вашим тренировкам теперь могу спокойно стоять в планке минуту и более!! ❤❤ спасибо вам!!
На половине ручки сказали-пока)) благодарю, что записали отдельным комплексом руки! Было бы здорово видеть общие тренировки с руками в том числе и тренировки с гантелями на все тело! Благодарю за ваш труд!
Я хоть в планке 2 минуты простою, хоть отожмусь 15 раз, но предпоследнее упражнение сопровождалось громким ойканьем и ыканьем на весь дом😵 Переделывала с колен
tri mesyaca zanimayus ,ruki stali krasivye,delayu vse do konca,daze otzhimaniya. do etogo ne mola otzhatsa i 2 raz))) vse trenirovki na drugie chasti tela postoyanno menyayu,a etu prosto ne mogu ni na chiot promenant)
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Лера, занимаюсь с Вами несколько лет. Порадовало, что изменили таймер на выполнение упражнения и отдых, по мне - это эффективнее и успеваешь подготовиться к следующему упражнению. Спасибо, что не изменяете себе и молчите, честно, без обид.😉 Я заниматься хочу, а не слушать из раза в раз надоедливый трындёж. И спасибо за музыку. Прям моё.😇
Часть с гантелями - сказка, но на пленке и отжиманиях я умерла) спасибо за тренировку, очень понравилась!!
Аналогично😂
Я пока еще не могу осилить отжимания и заменяю их другими упражнениями.Тяжело еще для меня)Руки слабые как макаронины 😂Сама ржу со своей беспомощности.
Обожаю ваши тренировки!!! И музыкальное сопровождение очень нравится. Благодарю вас! 🥰
Спасибо большое за такую короткую, но ёмкую тренировку. 15минутный интенсив без лишей болтовни, как по мне гораздо эффектнее 40минутных тренировок.
✨Очень хочу, чтобы руки стали поменьше и накаченнее.
Начинаю делать ко дню рождения, к 30 ноября.
Начало: 30 октября
Лавая рука: 32 см
Правая рука: 32 см
1 день - всё прошло неплохо, занимаюсь с гантелями 1 кг (больше не могу, слабая)
2 день - была тренировка по волейболу, +позанималась с гантелями. Уже тяжелее, руки побаливают. Волнуюсь из-за того, что не чувствую бицепс при выполнении упражнений.
3 день - снова тренировка. Могу полностью сделать все упражнения с гантелями, но последние три не могу. Максимум - планка 30 сек.
4 день - сегодня всё делала утром. 8 минут разминки и немного другая тренировка на руки, но от этого же блогера (не особо отличается, но мне понравилась даже больше, буду их чередовать) . Радует, что начинаю немного чувствовать мышцы на бицепсе.
5 день - вновь сделала эту тренировку. Устали руки и я могу отстоять почти всю планку!!!! (раньше не держалась больше 30 сек). Почему-то больно отжиматься, болят мышцы над грудью.. Странно 🤔
6 день - мышцы над грудью в этот раз не болели, отстояла в планке 50 секунд. Все упражнения с гантелями выполняю без передыха, отжимаюсь с коленями без остановки, в остальном, к сожалению, секунд 10-15 не доделываю. Но я как будто бы чувствую себя сильнее😊
7 день - чёт устала, вставать с планки вообще не получилось, но отжимания до конца.
8 день - ооочень устала с гонтелями, в планке вообще не смогла простоять сразу. Но я передохнула и простояла всё время
9 день - всё хорошо. Поняла, что в планке стоять сразу не могу, нужно минуты две посидеть, чтобы прям минуту простоять. Планку вверх-вниз делаю сначала обычно, а потом в колен
10 день - тренировку сделала, но в планке не стояла, сегодня очень сильно устала за день
11 день - сделала тренировку только с гантелями, так как сегодня сильно устала и поздно вечером заставила себя сделать. + в школе была физ-ра с волейболом и баскетболом, так что думаю простительно
12 день - пропустила из-за плохого самочувствия.
13 день - сделала всё
14 день - всё сделала.
Подведём итоги за 2 недели.
Левая рука: 31
Правая рука: 31-32
Вроде как результаты есть и неплохие. Продолжу делать.
То чувство, когда на предпоследнем упражнении (поднятие из планки на прямые руки) руки выгибались совершенно в другую сторону🤣
Отличные упражнения 👍
На планке руки уже не держали... Мне понравилась, буду повторять
Комментарий в поддержку канала
За тренировку спасибо!
За план тренировок на месяц - отдельное спасибо!👍
Лера,спасибо огромное за тренировку. Пишу,а руки не слушаются и трясутся)) огненная тренировка. Тренируюсь с вами каждый день! Вы крутая!!!
Лера, ваш труд очень помогает держать себя в форме. Удобно, что тренировки разделены на группы. Проще найти 15 минут, чем час. И это позволяет делать тренировки регулярно ❤❤❤
Это вы точно подметили про 15 минут) у меня тоже тренировки небольшие, но ежедневные)
Kiitos!
Очередное спасибо! Лучшие тренировочки!💖
Спасибо!!!!!!
Я тренируюсь с Вами каждый день.
Отличная тренировка! Выполнила 2 круга + кардио на 10 минут вначале! Спасибо, 37/300
Очень нравится эта тренировка! Огромное спасибо Вам, Лера!
Уже год делаю данный комплекс раз в неделю 🤗
Занимаюсь по этому видео уже месяц😊у меня уже имеются хорошие результаты.. Спина выровнялась и немножко похудели руки
Благодарю, ваши тренировки , то что нужно
Замечательная тренировка, самая лучшая, делала уже 2 раза
классная тренировка!
спасибо!!
Спасибо, Лера. Вы крутая!
занимаюсь по этой тренировке уже 2ю неделю, учитывая то, что у меня очень большой вес - благодаря вашим тренировкам теперь могу спокойно стоять в планке минуту и более!! ❤❤
спасибо вам!!
На самом последнем уже не выдержала, пришлось с перерывами. Убийственная тренировка в конце)
На половине ручки сказали-пока)) благодарю, что записали отдельным комплексом руки! Было бы здорово видеть общие тренировки с руками в том числе и тренировки с гантелями на все тело! Благодарю за ваш труд!
Прекрасная тренировка, спасибо! ❤
отличная тренировка за 15 мин это чудо! будто бы тренировку caroline girvan сделала
Лера, спасибо за отличные упрожнение
Вероника, спасибо большое!! Какая крутое тренировка!! И интересно и достаточно нагрузки!))
Тренировка 🔥 как всегда!
Спасибо за тренировки!❤
Super trenirovka!!!
Большое спасибо за тренировку! Только что ее закончила, очень понравилось. Делала с гантелями по 2,5кг.🤩💪👍
Спасибо 🤍
Спасибо🎉
Спасибо. Отлично пропотела)
Очень хорошая тренировка. С тренером что-то подобное делали
спасибо Лера
Благодарю!🙏😘🙌👍
Классная тренировка! Обязательно буду повторять ❤
Классная тренировка👍
убийственно💪
Hello 😊😊
I really injoy your Fitness videos❤❤
From a big fan of yours DB 😂😂
Класс, спасибо!
Бомба 🎉
Ура, спасибо за видео)) 🥰
Тренировка 🔥
Day 1 сделано
Day 2 сделано (на планке стоять тяжело и пока не получается делать отжимания без колен)
Day 3 сделано
круто
Здравствуйте! А сколько раз в неделю нужно делать эти упражнения?
Я хоть в планке 2 минуты простою, хоть отожмусь 15 раз, но предпоследнее упражнение сопровождалось громким ойканьем и ыканьем на весь дом😵 Переделывала с колен
❤
С какого веса гантелей надо начинать тренироваться и каков вес гантелей у Леры?
Сколько раз на неделю делать?
спасибо, я умерла
Отжиматься уже не смогла😅
tri mesyaca zanimayus ,ruki stali krasivye,delayu vse do konca,daze otzhimaniya. do etogo ne mola otzhatsa i 2 raz))) vse trenirovki na drugie chasti tela postoyanno menyayu,a etu prosto ne mogu ni na chiot promenant)
Скажите пожалуйста, по сколько кг гантели?
в описании есть
@@соня-н1ы1ь спасибо!)
Какой вес у гантелей?❤
в описании есть
Я, как новичок, выдержала только 5 минут 😅
🪷👍
Спасибо! Классная тренировка!❤❤❤
Спасибо 🤍
Спасибо❤
Спасибо 🎉