Nackenfreundliches Bauch Workout - 10 Sixpack Übungen mit entspanntem Nacken
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- Опубликовано: 30 сен 2024
- Fühlt sich Dein Nacken bei „herkömmlichen“ Bauchübungen oft schwer oder schmerzhaft an? Kein Problem: Wir haben heute ein nackenfreundliches Bauch Workout für Dich, das Du mit völlig entspanntem Nacken durchführen kannst. Sportwissenschaftlerin Nina nimmt Dich durch das Bauchtraining mit!
Springe zu den einzelnen Übungen 🔎:
0:51 Roll up/down
1:30 Schwebesitz
2:40 Plank
3:14 Plank absenken
4:20 Seitstütz
5:38 Pumpen
6:45 Käfer
7:22 Fahrrad fahren
8:23 Single Leg Stretch
9:01 Bärenstand
#ergotopia #bauchmuskeltraining #workout #sixpacktraining #gesundheit
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Super Übungen. Hab meinen Nacken gar nicht gespürt. Das Training werd ich jetzt immer mit einbauen.👍
Danke! 🙂
Tausend Dank für diese Übungen - endlich nach dem Sport keine Nackenschmerzem mehr :) Pulse Ups funktionieren übrigens auch super ohne den Nacken stark zu beanspruchen.
Wau super Programm und mein Nacken ist total entspannt! Tausend dank 😃
Danke,dass sind Top Übungen 👍👍👍
Super, vielen Dank. Wie wäre es mit einem nackenfreundlichen Bauch Workout für Fortgeschrittene?
Mit dieser Übung muss ich mir den Nacken nicht mehr so anstrengen🎉❤😅
Super ohne Nacken schmerzen angenehm und ich danke ihnen vom ganzen Herzen!!! ❤❤❤
Tolles Workout. Mache es fast jeden Tag. Könntet ihr ein Neues anbieten, dass nackenfreundlich und anstrengender ist? 😊
Top Übungen, man merkt sofort das man zuvor zu faul war. Dranbleiben finde ich immer am schwierigsten. Ich habe Muskeln gespürt wo ich dachte die gibt es gar nicht.😅🤣🙈
Vielen lieben Dank für diese super guten und angenehmen Übungen. Sie sind sehr gut machbar durch die kurzen Pausen. Danke für eure tolle Arbeit sie hilft mir, mein Leben in Gesundheit zu leben🙏👍👏
Gefallen mir sehr gut. Kann man eben mal 10 Minuten zwischendurch machen.
Suupi
Einen schönen Wochen start wünsche ich euch
LG Petra
Super Nackenfreundlich! Danke!!!!!
War super, vielen Dank 😀
Die Übungen sind super gut! Vielen Dank dafür und weiter so...
Wie immer super... wasserklatschen endlich ohne Nacken anspannen
🤪 Uff, bekomme glaublich Muskelkater 😂, dankeschön für die Übungen 💌
Schön, dass Du mit unserem Workout Deinen Grenzen etwas näher gekommen bist! Viel Spaß mit dem Muskelkater! 😉
@@Ergotopia ich liebe Euch, so guet, danke 💌
Hmm muss anscheibend doch wieder zum othopäden machen reha ubd agua sport seit anfang des jahres ca
Mein nacken spure ich bei eknogen ubungen trotzdem
Na ja gestern aqua gemacht und vor 15 min schon ubungen zu einem eirer vu
Videos gemacht
Also weniger machen
Der nacken ist nicht mein freund
Danke. könnten Sie bitte auch Übungen für Armen und Schulter machen?
Probiere gerne mal unser 10 Minuten Workout für Arme und Schulter aus ➡ ruclips.net/video/lD8VFjWcueU/видео.html&t
@@Ergotopia habe ich schon 😀
Super! Danke
Vielen Dank werd ich öfter mal machen
👍🏻☺
Vielen Dank für diese super Übungen! Weiter so.
Schön, dass Dir unsere Übungen gefallen! 🙂
Ich hab nach dem Training immer Kackenschmerzen. Aua aua aua.
Superübung. Lange danach gesucht.
Wie schön, dass Du bei uns fündig geworden bist! 🙂
Danke für das Training! Falls ihr Raum für Wünsche habt: eine kurze Routine für Osteoporose fände ich toll.
Danke für Dein Feedback! Um den Knochenabbau bei Osteoporose entgegenzuwirken, bzw. ihn zu verlangsamen, werden typischerweise Kraftübungen empfohlen.
➡ruclips.net/p/PLQIYc8hpzbTAir12g5SOTF9QleGFHLBEg
Der Knochen muss durch das Training gereizt werden, damit er "merkt, dass er noch gebraucht wird". Wichtig ist, die richtige Trainingsintensität zu finden, weil eine Überlastung des Knochens verhindert werden muss, um ihn nicht zu schädigen. Eine klare Trainingsempfehlung können wir auf die Ferne nicht geben, da sehr viel davon abhängt, in welchem Stadium die Erkrankung bei Dir ist.
Wenn Du mit Gewichten trainierst, kannst Du die Trainingsintensität aber ganz klar definieren und schrittweise steigern. Dafür solltest Du Dich aber professionell von einem guten Physiotherapeuten oder in einem guten Fitnessstudio beraten lassen. Je nachdem, wie fortgeschritten die Erkrankung bei Dir ist, ist es natürlich auch möglich zu Hause oder ganz eigenständig Sport zu machen. Dabei solltest Du Dich auf kräftigende Trainingsprogramme konzentrieren oder Übungen machen, die auch Deine Knochen etwas mehr belasten, als es im Alltag üblich ist. Wie sind Deine Erfahrungen mit Sport und Osteoporose?
Beste Grüße! 🙂
@@Ergotopia Vielen Dank für den ausführlichen Kommentar! Bei mir ist Osteoporose wohl leider schon ein richtiges Thema. Die Messwerte der Röntgenuntersuchung waren schlecht und daher nehme ich auch ein Medikament (Alendronsäure). Ich versuche daher wirklich, sportmäßig was zu machen um das nach Möglichkeit zu heilen. Ich gehe joggen, aber mir fehlt (auch bedingt durch Homeoffice) andere Art von Belastung. Daher die Übungen, um die Knochen verschiedentlich zu fordern (und somit fördern...). Die Videos aus der Liste werde ich ausprobieren, vielen Dank :-) Die Länge der Videos finde ich top, dann macht man doch wenigstens eines am Tag. Ich kann da nicht mehr drauf warten, bis ich mal Lust habe, sondern muss es wirklich machen. Eure Videos sind sehr angenehm gestaltet, das hilft sehr! Viele Grüße!
@@Lina-qj6ez Danke für Dein Vertrauen und den Einblick in Dein Leben! Wir finden es super, dass Du aktiv etwas gegen die Osteoporose tust und freuen uns sehr, dass wir Dir mit unseren Videos dabei helfen können. Krystian unser Medizinredakteur hat einen Artikel auf unserem Blog zum Thema Osteoporose veröffentlicht. Dort findest Du weitere Tipps zur Behandlung. www.ergotopia.de/blog/osteoporose#behandlung
Wir wünschen Dir alles Gute! 🙂
@@Ergotopia Vielen Dank!
Tolle Übungen, aber zuviel Pausen.
Also die Anleitungen fand ich echt gut ich glaube für den Nacken ist es auch sehr förderlich allerdings fühle ich mich doch etwas unterfordert bei dem workout also das wirkt so ein bisschen wie ein Hochbetagten workout für die nie Sport machen .....gibt es Tipps wie man die Intensität der Übungen steigern kann?🎉 Favorit war die letzte die letzte Übung... die habe ich allerdings als plank gemacht damit wenigstens ein bisschen was brennt😂
Danke 😊 Frage wie kann ich die Übung die seitlich ist machen ohne meine Hüfte zu belasten ,da Arthrose und sz.(Leider auch in Re Schulter Arthrose) Danke dir ... und ganz e guete Tag ❤
Eure Übungen sind klasse und lassen sich super integrieren. Tausend Dank
❤
ich brauch sowas mit "knieschonend", trainieren jetzt seit 2 Jahren mit ergotopia, sehr super
Hat Spaß gemacht 👍
Großartig! Wie oft sollte man das set nacheinander machen, um richtig aufzubauen?
Sehr gute Übungen 👍 Alle Übungen gleich gut. Keinen speziellen Favoriten
Super übungen hab mal die Frage was das arm pumpen bewirkt?
Supertolles Training. Mache ich fast täglich 🙂
Top Übungen 👍
Nur leider viel zu einfach 😅
Wirklich sehr nackenfreundlich,danke dafür! ❤
Hey super tolle Übungen 👍 danke, hab ich gleich mal mitgemacht, echt Klasse und Nacken-schonend, für mich genial.
Wir freuen uns über Dein positives Feedback! Danke :)
👍🏻👊🏻
Die Übungen drei mal wiederholen?
Na endlich echt mal Nackenschonend.. ich kann keine Übungen machen wie zb Situps. und alle sind irgendwie immer so wo man den kopf nach oben drücken muss ich kann es einfach nicht da ich schwache Muskulatur habe am Hals. Daher bin ich froh sowas jetzt zu haben . vlt bitte bitte noch ein Video machen für Hals kräftigung
Schön, dass Du bei uns fündig geworden bist! 🙂
Um die Muskulatur zu stärken, empfehlen wir Dir trotzdem immer mal wieder ein paar Sit-ups einzubauen, sodass Du Dich langsam daran gewöhnst, ohne zu überlasten und zu verspannen. Viel Erfolg!
@@Ergotopia das geht nicht so leicht leider.. Weil ich damit mehr Schaden anrichte als wenn ich es lasse.
Mein Nacken tut danach immer ein wenig weh und ich bekomme dann koofweh
Super dankeschön
To
Das tat gut.
echt super. macht sehr viel spaß und effektiv und man lernt noch was dazu