Das ultimative Bauch und Rücken Workout - 20 Minuten für die Stärkung Deiner Mitte!
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- Опубликовано: 5 фев 2025
- Trainiere Deinen Bauch und Rücken mit diesen effektiven Übungen für eine starke Körpermitte und eine gesunde Wirbelsäule!
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#bauchmuskeltraining #rückentraining #ergotopia
Sorge mit unserem ultimativen Bauch- und Rückenworkout für eine starke Körpermitte und eine gesunde Wirbelsäule! Fitnesstrainerin Tina hat Dir effektive Übungen mitgebracht, die Du optimal zu Hause durchführen kannst und die langfristig für eine stabile Mitte sorgen.
Auf Dich warten 4 Übungsrunden mit jeweils 5 Übungen!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
RUNDE 1
0:43 Unterarmstütz
1:50 Rückenstrecker
2:56 Oberschenkel umarmen
4:10 Hüftheben
5:18 Stütz + Tap
RUNDE 2
7:03 Seitstütz dynamisch re.
8:10 Seitstütz dynamisch li.
9:14 Paddeln
10:18 Reverse Crunches
11:25 Grätsche Crunches
RUNDE 3
13:00 Stütz + Wandern
14:08 Schmetterling
15:12 Reverse Extensions
16:22 Kreise
17:35 Boot
RUNDE 4
19:12 Runnings
20:21 Russian Twists
21:32 Rückenstrecker Räuberleiter
22:44 Reverse Stütz dynamisch
23:50 Up + Down
14:58 Outro
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Eure Workouts sind so gut. Vor allen Dingen mit euch als „normale Menschen” und nicht wie all die Influenzer Mädels 👍
Ja find ich auch!
Puuh, eigtl. wollte ich nur ein paar sanfte Rückenübungen nach dem ganzen Tag im Sitzen machen; jetzt muss ich mich aber doch noch duschen…:D Vielen Dank für die tolle Übungsfolge und eure Mühen. Macht bitte weiter so!
Heute Tag 2, mit diesem mega Workout. Zuerst 5 Minuten aufgewärmt. Werde noch ein Cool down dranhängen. Schönen Sonntag euch allen 😊😅
Sehr gut 👍 So ist es genau richtig
Klasse Workout 😊😅 Danke dafür
Hallo Tina 🥰👍
Schön dich zu
sehn !
Ich grüße dich ❤
Ihr habt immer so tolle Workouts❤🎉
Ganz tolles workout! Tut richtig gut! Vielen Dank!
Das Workout hat Spaß gemacht und man konnte gut durchhalten. Toll finde ich auch, dass mal ein paar andere Übungen dabei waren, die nicht so üblich sind! 😃
Tina ist wunderbar
bestes Video vonEuch!!!!!
Wow, ganz schön intensiv, die Bauchmuskeln brennen. 👍 THX
Super, so soll es sein! 🙂
Das war ein super Training!! 💪🏻 war anstrengend aber gut!!! 👌 Vielen Dank 😊
Super Workout, toll erklärt und auf jeden Fall anstrengend 👍🏻
Sehr schönes Workout zwar sehr anstrengend aber sinnvoll ,mache des öfteren mit euch Übungen und es gefällt mir gut. Klasse macht weiter so !!! Liebe Grüße Rosmarie ❤❤❤❤❤❤
Das Workout ist top und man versucht alles zu geben 😊macht weiter so 👍
Moin ihr Lieben, wow hammer klasse übungen ich bin mächtig ins schwitzen gekommen, bei den letzten 3 übungen hab ich Federn gelassen musste passen, nicht komplett 45 min . Cool he das Workout mach ich öfter, habs mir fest vorgenommen. Danke euch und freu mich immer auf eure Videos ihr seid topp👍
Ich möchte ein großes Dankeschön sagen. Ich habe seit Jahren permanente Rückenschmerzen. Seit Dezember mach ich dieses Workout und bin jetzt schmerzfrei. Echt der Hammer, ich hab schon so viel probiert vorher. Danke!
Liebe Birgit!
Das freut uns wirklich sehr!
Solch ein Feedback zu lesen ist einfach toll und hier sieht man, dass man mit regelmäßigem Training unangenehmen Rückenschmerzen oft den Kampf ansagen kann ;-)
Bleib dran und weiter so!
Liebe Grüße
Dein Ergotopia Team
Klasse Übungen,wird auf jeden Fall gemacht👍👍☺️☺️
Ganz tolles Work Out, schön fordernd. Vielen Dank dafür.
Sehr anspruchsvolle Übungen
Super Training. Danke.
Ich finde es super' danke auch für immer sprechen während den Übungen ' so gehen die 45 sek schnell rum 'TOP Ariane
Super Übungen und schwitzen musste ich auch! Die Uhr oben rechts ist psychologisch echt gut: immer wenn sie auf viertel steht, meine ich noch 15 Sekunden durchhalten zu müssen und dann ist nach 10 Sekunden schon Schluss 👍
Hat mich gefordert. Dankeschön ❤❤
super gut vielen dank
Habe jetzt das zweite Mal mitgemacht 👍was mir sehr gut gefällt,dass es meistens noch Varianten gibt, die einfacher sind,somit ich alle Übungen mitmachen kann.
Das freut mich 👍
Super workout 🤜🤛🙂
Danke. Das war ein super Start
Da Workout ist echt super 🎉. Ich würde es toll finden, wenn die 5Min. Aufwärmen und anschließende Dehnübungen in einem Workout zusammengefasst werden. Dann muss man nicht umschalten.😊❤
Donnerwetter! So ein klasse Training für Bauch und Rücken! Toll gemacht! Das war schon eine kleine Herausforderung, weil ich es nach dem Step-workout gemacht habe! Alles kurz und simpel erklärt ohne Schnickschnack! Und ich finde die Rücken Übungen sooo wichtig! Mir machen sie keinen Spaß aber ich weiß um die Notwendigkeit! Einfach exzellent gemacht. Auch die kleinen Anspornungen zwischendurch! Müsste eigentlich Pflichtprogramm für jeden Bürger sein 😅, sonst keine Sozialleistungen!....
Das richtige für mich
cool ich durfte den 1.000 Daumen abgeben:), die Übungen sind einfach Spitze
Dieses Workout für Bauch und Rücken ist Gold wert!💪 20 Minuten, die sich super in den Alltag integrieren lassen und wirklich jede Körpermitte stärken. Wer hätte gedacht, dass so ein intensives Training so viel Spaß machen kann? Toll für alle, die ihre Core-Stärke aufbauen wollen. Absolut empfehlenswert!😊👌
super
Super 🎉🎉🎉
Super Video! Eine Frage hätte ich noch: welche Dehnübungen passen als Anschluss an dieses Workout?
Wow, das hatte es in sich. War trotzdem machbar. Danke auch fürs Zeigen von einfacheren Übungsvarianten.
Ich bin begeistert von euren Übungen. Kann ich sie auch mit Osteoporose machen?
da würde ich mal dein arzt fragen
😅 great stuff 💪🤙👍
Kann man direkt loslegen oder ist eine Anwärmphase empfohlen?
am besten erst dehnübungen machen, damit alles in bewegung kommt und warm is
Muss man bei den Übungen auf Hohlkreuz und den Stand des Beckens achten?
auf keinen fall, in den schmerz rein und soweit ich weis > Kein hohlkreutz
Gibt es auch ein Workout nach dem Training?
Hier ein entspannendes Cooldown für Dich: ruclips.net/video/HGu2wH7oqIk/видео.html
Viel Spaß dabei! 🙂
Wo finde ich eure Musik? 😜
19:13 bei den Runnings knackt es in einer Tour in meiner Hüfte und LWS. Besser diese Übung auslassen?
klärt das mal mit deinem arzt ab, nich das da noch was anderes ist
Ohja, Schwitzen durchaus....😅 Super Workout
😊 danke
✌️✌️
Ufffz ! 😅
uff, mit Mitte 60, zwar beweglich aber kräftemäßig untrainiert. Tja, ich war dem Übungen schnell am Limit oder es ging gar nicht, ich bleib dran
0:43