Rückentraining für zu Hause ➡️ Übungen ohne Geräte zum Muskelaufbau
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- Dieses Rückentraining ohne Geräte hat es in sich! Führe diese effektiven Muskelaufbau-Übungen für Deine Rückenmuskulatur aus - perfekt für zu Hause.
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#ergotopia #rückenmuskulatur #muskelaufbau #workout #zuhausetrainieren
Mit dem 10 Minuten Kraftworkout kannst Du Deine Rückenmuskulatur ganz gezielt stärken und Muskeln aufbauen - vorausgesetzt, Du führst die Übungen regelmäßig durch.
Dich erwarten 10 verschiedene Übungen, aufgeteilt in jeweils 3 Übungen pro 3 Runden. Jede Übung wird für 30 Sekunden durchgepowert und danach folgt eine 60-sekündige Pause. Die letzte Übung wird ganze 60 Sekunden gehalten und wir sind uns sicher, dass Du bis dahin durchhalten wirst.
Viel Spaß!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
0:00 Intro
1:17 Plank einarmig
1:55 Heben/senken
2:35 Beine anwinkeln
3:13 Pause
4:14 Fliegen
4:55 Vierfüßler diagonal
5:34 Vor/rück
6:16 Pause
7:18 Klappmesser
7:58 Ziehen wechselseitig
8:37 Press up
9:13 Pause
10:15 Paddeln
11:25 Outro
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Спорт
![Cordae - Saturday Mornings (feat. Lil Wayne) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/z2GYJua09F0/mqdefault.jpg)
Welche der Übungen ist Deine Lieblingsübung? 🙂
Kann ich gar nicht sagen ,jede Übung war toll
Es sind vor allen Dingen ein paar für mich neue Übungen dabei, wie z.B. das Klappmesser.
Ich fand die Pausen zu lang. Verhältnis Pausen zu uebungszeiten hat nicht gepasst
Schon jetzt einer meiner Favorites, weil kurz genug um keinerlei Ausreden zu finden (es NICHT TÄGLICH zu machen) und andererseits dennoch knackig und effizient 👍🏻💐💪🏻
Jetzt erst ergotopia und dieses Training entdeckt. Toll, dass man was machen kann wenn man morgens nur noch 10-15 Minuten hat. Sympathische Anleitung
Gefällt mir sehr gut. 30sec Pause wären nach meinem Gefühl ausreichend.
Hdf Kind einer h
Hdf Kind einer h
Hdf Kind einer h
HDF Kind einer
HDF Kind einer h
Klasse Video und guter Aufbau. Man kann auch auf Grund der integrierten Pausen direkt mitmachen und muss nicht immer Pause drücken, um mal zu verschnaufen.
Danke! Wir freuen uns, dass Du gut mitmachen konntest! 🙂
Vielen lieben Dank für die Übungen, tut gut und sehr wichtig, um weiterhin frei von Schmerzen und beweglich zu bleiben. DANKESCHÖN ❤
Sehr gerne 😊
Bestes Rücken Workout hier auf RUclips! Danke!💪
Toll! Das Video gefällt mir sehr gut. Die Übungen sind einfach zu machen und doch effektiv. Zeitabstände genau richtig für mich. Herzlichen Dank ❤!
Wau für Einsteiger und Asthmatiker wie mich genial,kurz und effektiv gut in einen stressigen Alltag zu integrieren.Danke
Sehr gutes Workout. Ich finde die Reihenfolge gut, da sind nach (für mich) härteren Übungen auch wieder einfache dabei. 10 Minuten sind ideal, um es wirklich jeden Tag durchzuziehen.
Hdf Kind
Mir gefällt das Video sehr gut und der Aufbau ist klasse! Endlich eines bei dem man das Video nicht anhalten muss, wenn man kurz entspannen muss.
Und die Übungen finde ich super und einfach um sie zu Hause nach machen zu können und das jeden Tag für ein paar Minuten! Ich merke schon den Muskelkater im unteren Rücken 🙈🤣 es wirkt also 😜
Perfekt für Zuhause! Super vorgetragen!
👍🏻💐 Wie immer sehr gut und motivierend!
Da ihr immer betont, wie wichtig auch das gleichzeitige Training der Bauchmuskulatur ist, würde ich mir gleich einen ähnlich kurzen, knackigen Bauchmuskel-Block wünschen, um beides in geringer Zeit zu kräftigen!
Vielen lieben Dank 😊
Hallo Brigitte!
Hier meine Top 3 Bauchmuskel-Workouts - kurz aber effektiv.
Rumpfmuskulatur Training - 8 Übungen: ruclips.net/video/PqogXpdxAU4/видео.html
7 Minuten Bauchmuskeltraining: ruclips.net/video/0N73ubE2vgw/видео.html
etwas anspruchsvoller, 15 Minuten Bauch Training: ruclips.net/video/0fGqtnzT4Oo/видео.html
LG
Hdf beigt
Hdf Kind knappsulzee
Like gegeben! Angenehmes und dennoch effektives Rückentraining
Sehr tolle Übungen. Vielen Dank. Ich lebe im heissen Costa Rica und mache fast täglich früh morgens mit Ventilator eure Videos. Es motiviert mich einfach sehr mit diesen Videos zu trainieren. Ich weiss noch nicht so recht, was eine sinnvolle wöchentliche Routine wäre. Aber ich wechsle einfach immer wieder Mal ab.
ich habe diese Übungen im Anschluss an das 7-minütige Bauchworkout gemacht. Meiner Meinung nach sind 30Sekunden Pause ausreichend.
diese Workouts alle 2 Tage zwischendrin ein Walk at home und ich denke das passt. Tolle Videos Danke dafür!
Das war wirklich mal ein Video wo ich durchgezogen habe. Dadurch das es die 60 sekündigen (reichen denk auch 30) Pausen gab hatte ich mehr Motivation und kraft. Ich hab die Übungen definitiv im Rücken gemerkt und versuche diese nun regelmäßig zu machen.
Sehr gut, vielen Dank.
Vielen Dank! Die Übungen sind verhältnismäßig einfach und doch effektiv, 30 Sekunden Pause zwischen den Blöcken würden mir genügen.
Danke für Dein Feedback! Wir freuen uns, dass Du gut bei unserem Rückentraining mitmachen konntest! 🙂
Einfach zweimal schnell auf die rechte Seite des Videos tippen und schon hast du 10 Sekunden vorgespult.
Eure Videos lassen sich prima in den Alltag integrieren! Herzlichen Dank für die effektiven Übungen!
Gerne auch mehr Videos, die sich gezielt an junge Erwachsene richten :)
Danke für das Lob! Es hört sich so an, als könntest Du in dieser Playlist hier noch einige Videos finden, die zu Dir passen: ruclips.net/p/PLQIYc8hpzbTAir12g5SOTF9QleGFHLBEg
Richtig toll! Hat mir sehr gut gefallen. Genau richtig. Lieben Dank ❤
Tolle Übungen! Sehr ausgewogen und auch für Wiedereinsteiger bestens geeignet! Vielen Dank! 🙏
Prima durchzuhalten. Perfekte Einheit. Vielen Dank 🫶🏻
Paddeln macht Spaß 🤩 sehr der Aufbau gefällt mir gut da es von Runde zu runde anspruchsvoller wird 💪 ich schwitze läuft 👍🏽💪🍀☀️
Die Kompaktübungen waren klasse! Da ich versteifte Großzehen habe, musste ich meine Füße auf einem Bosuball ablegen. Vielen Dank! Sie machen das klasse! 😊
Vielen herzlichen Dank ❤. Hat Spaß gemacht und tat gut.
Super Video👍, wenns mal nicht ins Krafttraining🏋️♀️ reicht, ist dieses Programm für zu Hause ganz toll herzlichen Dank🙏
Vielen lieben Dank ❤mein erstes Mal habe ich mitgemacht da ich mittlerweile starke Schmerzen habe
Super gutes Rückentraining, bis auf das Beinpaddeln, das verursacht bei mir Schmerzen im unteren Rückenbereich!
Ich habe immer Rückenschmerzen.
Diese Übungen hilft mega.
Danke für diese super Video.
Toll eure Übungen, wie immer und jede 😍👍👍auch die kurzen Pausen dazwischen , finde ich mega und sehr wichtig 😍
Perfekt 👍
Herzlichen Dank 🥰
Echt ein super strukturiertes Video! Ohne Firlefanz, ohne bullshit. Gut erklärt und aufs Wesentliche konzentriert. Kurz, knapp, bündig! Wirklich super. Vielen Dank!
@ma887zzi Ich kann es nicht besser beschreiben!!!
Hdf Kind einer h
Gute Übungen, mache die täglich. Es bringt auch Muskeln unten im Rücken.
Schöne Übungen für den Wiedereinstieg🎉 danke 😊
Sehr geile Übungen habe mit fitness angefangen mache am Montag Bizeps Training am Dienstag Bauchtraining Mittwoch Rücken Donnerstag Beine und Freitag trizeps dazu immer 15-20 Sekunden planks jeden Tag alle Videos außer trizeps und Bizeps schaue ich bei dir
Vielen Dank für das tolle Workout, du machst das super,sehr gute Übungen,du bist sehr schön. 😊😊
Dieses Video muss ich mir unbedingt merken👍
Super effektiv, gerne mehr
Einfach wieder super, kurz und knackig!!
Super erklärte, bleibe dran , lässt sich super in den Tagesablauf einbauen.
Macht weiter so!!!
Genau so soll es sein! Vielen Dank für Dein positives Feedback! 🙂
Vielen Dank, tolle Abfolge der Übungen, die Pausen kann man gut zum Dehnen / für Ausgleichsübungen nutzen, perfekte Länge morgens vor der Arbeit 😘
Am besten gefallen hat mir die letzte Übung, weil der Nacken mit gedehnt worden ist.
Das freut uns sehr! Vielen Dank für das positive Feedback! 🙂
Wasisd HDF Kind einer h
sehr coole Einheit! Ist innerhalb zwei Trainings zu meinem Favoriten geworden. Und eure Videos werden immer besser. Dieses hier, mit der gesprochenen Erklärung ist auch deshalb mein Favorit! Danke
Lesboe
Mega gut 👍.. vielen Dank
Klasse übungen. Bin z.Zt. in Reha wg. des Rückens und deine übungen sind denen aus der Reha super hilfreich für zu Hause😉
Sehr gute Übungskombinationen, unbedingt nachzuahmen bei anhaltenden Rückenschmerzen
Super gutes Video , aktueller Bandscheibenvorfall , mache die Übungen auf dem Trampolin. Mit Übungen den ganzen Tag schmerzfrei 👍👍👍
Was genau heißt „mache die Übungen auf den Teampolin“? Liegst du auf einem Trampolin oder wie kann ich das verstehen? :)
Super gut gemacht. Kurz und knackig. Hilft gut. Man fühlt sich gleich wohler.
Sehr gute Übungen. Nicht zu lange, trotz allem sehr intensiv!!!
❤sehr gut Lieben Dank
Danke für die Übungen!
Die Übungen sind wirklich super.....anstrengend aber nicht überfordert
Danke, sehr gutes Video!
Einfach nur SUPER. Danke und weiter so 👍👍👍
Danke! 🙂
❤Sehr tolle u Übungen
video sehr nice erklärt. hab immer gewartet bis du die übung fertig erklärt hast, ab dann auf stopp gedrückt und eine weile ca eben 30 sek die übung gemacht und dann wieder auf play gedrückt. du könntet noch erwähnen, dasss es wichtig ist, nicht bei jeder übung sich komplett in die matte fallen zu lassen, sondern das es eben wichtig ist, IMMER spannung zu halten. greets
Auch mein Favorit,super,super
Einfach gut❤
Immer wieder sehr gut!
Hdf Kind einer h
Finde diesen Kanal sehr informativ alle Übungen verständlich dargestellt ruhige Stimme tolle Frau
Und natürlich wunderschönes Lächeln
So gut. Ich komme jeden Tag zum Unterricht. ❤
HDF Kind einer h
Hallo ich ,danke für diese Übung, tut meinen Rücken 👍
Mega Video... prima zum mitkommen durch die Pausen und kurzen Einheiten und trotzdem kommt man gut ins schwitzen.
Weiter so ! =))
Danke! So soll es sein!🙂
Klasse Video, speziell für Rennradfahrer wie mich! Gerne mehr davon.
Hab durchgezogen, super Training 💪👌
Bin begeistert habe eine Art Muskelkater aber denke es ist ein gutes Zeichen ❤
Prima!!!! Danke!!!!
Wenn Nina was vorzeugt, gibt's am Tag danach Spatzen....wie immer..🤩🤩😉
Wirklich tolles Video und schöne Übungen die sich gut machen lassen.
Super Aufbau - Kompakt! Super für den Alltag
Danke! 😊
Klasse Rückentraining!!!
Sehr gut. Lieben Dank 🤗
Gvg HDF hre
Sehr gute Abfolge, vielen lieben Dank 💪👍
Danke!🙂
Hey das Training hat mir sehr gut gefallen auch der Aufbau und die Übungen 🥰
Finde die Übungen sehr gut. Nur 30 sec. Pause würden auch reichen. Und dafür die Übungen ein wenig länger durch zu führen
❤super
Vielen Dank für das Video. Bin darauf gestoßen, weil ich gezielt nach Rückentraining suche, da ich viel mit Hexenschuss zu kämpfen habe. Leider gibt es bei RUclips nicht nur 1 Video und es ist wirklich schwer zu unterscheiden was jetzt wirklich gut ist und was nicht. 😔
Gutes Training, der Rücken freut sich. Tip: statt 30 vielleicht 40 Sek./Übung dafür Pause so lassen wie jetzt oder Pausenzeit auf 30 Sek. reduzieren und alles so lassen wie es ist..
Tolles Video. Richtig gute effektive Übungen.
Sehr gutes Rücken Training.
hat mir sehr gut gefallen, werde ich täglich machen, Danke
Tolle abwechslungsreiche Übungen. Hat mir sehr gut gefallen und ist auch sehr empfehlenswert.🙂
Hdf Kind
Super Video, man kann sofort mitmachen und wird nicht gleich überfordert
Sehr gutes Rückentraining gut dokumentiert,war sehr hilfreich.Habe weniger Rückenbeschwerden
GutenMorgen, das richtege nach dem aufstehen 😊
Hdf
Tolle Übungen. Guter Videoaufbau...aber ich fände es gut, vor Beginn der kommenden Übung die Position zu erfahren
HDF Kind einer
Super danke 👍👍🙏
Gern geschehen!
Super Übungsaufbau und Ablauf
Konnte mich gut einlassen.Guter Ablauf der Übungen
Super gut und einfach auszuführen
Sehr gutes Training!
Klasse Übungen
Top video
Super die Übungen
Dankeschön ich mache mit 🥰
Sehr gute Übungen ,echt hilfreich 👌
Danke ❤
Super, Danke
Gerne 😊
Ich fand es super, hat sehr geholfen
Super👍
Video hilft mir sehr. Danke!! Kleine Anmerkung zum Text. Am Schluß heißt es "kompaktes, ABER effektives Training. Es sollte heißen UND effektives Trainig.
Gute Übung!!!