Gute Vorsätze Workout - Deine 11 Minuten Ganzkörper Routine für starke Muskeln
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- Опубликовано: 7 сен 2024
- Hast Du Deine guten Vorsätze für dieses Jahr bereits über Bord geworfen? Falls auch Du nochmal ein wenig Antrieb brauchst, solltest Du unbedingt dieses 11 Minuten Ganzkörper Workout in Deine wöchentliche Sportroutine integrieren. Sportwissenschaftlerin Nina führt Dich durch die kurzen Ganzkörper Übungen, die vor allem Deine großen Muskelgruppen trainieren. Los geht's! 💪
Es ist nie zu spät für etwas Sport und Bewegung! Dieses 11-minütige Ganzkörpertraining hat es in sich und lässt sich super in Deinen Alltag integrieren. Denn es ist kurz & knackig, aber sorgt für einen schönen Muskelaufbau und Definition Deines Körpers.
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Super Workout😊👍Ich finde die Übungen Klasse😁
Super, so ein Training gerne nochmal mit etwas längeren Intervallen - vielleicht 45 Sek.- 1 Min. - und insgesamt ca. 20 Min.
... habe heute das erste Mal mit meinen 64 Jahren mitgemacht, sonst immer nur meine eigenen Übungen auf der Matte. Es war anstrengend, abwechslungsreich und toll. Ich werde weitermachen, vielen Dank, Sylvia
Das ist ein super Workout! Wie immer verständlich und toll von Euch präsentiert! Ich bin ein großer Fan Eurer Videos. Herzlich Dank an dieser Stelle, macht bitte weiter so 🙂👍🏼
Hab es 2x hintereinander gemacht. Sehr gut, wenn man mal weniger Zeit hat und sich nicht komplett auspowern möchte. Danke dafür 🎉
👍 Klasse, kurz und knackig
Super Workout, genau was ich als Einsteiger gesucht habe 👍🏾
Supertolle Übungen, absolut schaffbar mit den Pausen. Werde ich ab jetzt jeden Tag durchführen , damit ich meinen Körper fitt halten kann. Bei dem geringen Zeitaufwändig wirklich jeden Tag machbar vielen Dank🙏👍👏😊
Super morgenroutine für mich, ihr seit spitze
Meine morgenroutine danke dir
Sehr Gut 👍🏽 ✌️💪
Sehr gut. Hat mir nochmal vor Augen geführt, dass da was passieren muss :-D
Es ist wie bei allem: Übung macht den Meister! Schau Dich gerne auf unserer Seite um. Dort findest Du viele Videos für Dein Training zu Hause! 🙂
Heidewitzka, nachdem ich vorher das „8-Minuten-Workout“ gemacht habe, hat mich dieses nochmal richtig herausgefordert!😅 Ich liebe Eure Workouts und bin auch deswegen immer hochmotiviert!! Lieben Dank dafür!!!
Tolles Workout, wirklich ideal, auch für zwischendurch. Danke 😊
Bin ziemlich fit und schaue eure Videos, um nicht immer die selben Übungen zu machen und etwas Abwechslung reinzubringen. Meistens mache ich sie mir noch etwas schwerer. Bin sonst selten motiviert, was allein daheim mit Eigengewicht zu machen, da hilft mir das als Ansporn, nochmal kurz und knackig was zu reißen.
21:20 und ich dabei 👍
Hallo, ein tolles Video. Ich erhole mich gerade von long covid und brauche dazu genau solche leichten, effektiven Übungen. Ich mache zwischen jeder Übung einfach 30 Sekunden Pause. Die letzten beiden Übungen sind allerdings (noch ) nicht geeignet.
Das war anstrengend und toll wie immer 👍
Danke, liebe Petra! 🙂
Das war genial😎
Hallo liebes Ergotopia Team, ich bin 60 Jahre alt und mache schon seit 2 Jahren regelmäßig verschiedene eurer Workouts mit. Da ich viel Sport mache, sind sie nicht zu anstrengend oder zu leicht für mich.
Allerdings hätte ich folgenden Vorschlag:
Da ich unter Arthrose leide, sind Übungen, die allzu gleichartig sind , wenn sie hintereinander kommen, ziemlich schmerzhaft.
ZB in diesem Workout 3 Stützübungen hintereinander. Vielleicht kann man das besser verteilen?? Denn ich bin sicher, dass auch andere Ältere gerne bei eich mitmachen….habe euch auch reichlich weiterempfohlen 😉
War nur ein kleiner Tip, ansonsten macht gerne so weiter 💪👍😇
Also Nina ✌🏻💪🏻
Hi , ist das auch was für anfänger ? habe 5 jahre fast nur gelegen und gesessen . wiege aktuell 99 kg . hast du tipps wie ich auf 85 kommen kann ?
Danke für Deine Frage, lieber Marcel. Als Erstes solltest Du herausfinden, welche Belastungsintensität Dir guttut. Wenn Du Dich die letzten 5 Jahre kaum bewegt hast, dann braucht es nicht viel Bewegung, um einen Effekt zu erzielen und einen Unterschied zu spüren. Einfaches Spazierengehen kann nach einer so langen Bewegungspause schon ein intensives Ausdauertraining sein. Versuche eine Gehgeschwindigkeit zu finden, bei der Du noch gut atmen kannst und die Du eine Weile durchhalten kannst. Was die Übungen für Dein Training zu Hause angeht, musst Du in Ruhe ausprobieren, was für Dich im Moment funktioniert. Die meisten Übungen können gut abgewandelt werden, sodass man sie doch schaffen kann, wie zum Beispiel in diesem Video.
Dort erklären wir Kniebeugen für jedes Fitnesslevel - schau gerne mal, wie Du damit zurechtkommst. ruclips.net/video/vxOTCxsxIMw/видео.html
Die Übungen in diesem Video finden ausschließlich im Stand statt. ruclips.net/video/1c3QNEurlQM/видео.html
Und dieses Trainingsprogramm findet auf der Matte statt, die Übungen sind aber einfacher und eignen sich gut für Anfänger: ruclips.net/video/AJWNMy4qcD8/видео.html
Über Rückmeldung von Dir würden wir uns sehr freuen! 🙂
Welches sind die großen Muskelgruppen?Auch Rückenbereich ?
Dieses Workout trainiert den ganzen Körper - auch den Rücken. Die großen Muskelgruppen sind: die Beinmuskulatur, die Arm- & Schultermuskulatur, die Rückenmuskulatur, die Brustmuskulatur und die Bauchmuskulatur. Liebe Grüße! 🙂
Sehr schön, nur etwas hektisch.
Danke für Dein Feedback! 🙂