20 MIN Ganzkörper Workout für Anfänger ➡️ Muskelaufbau & Fett verbrennen | Ohne Springen & Geräte
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Hier ist ein 20 Minuten Ganzkörper Workout für Anfänger, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen!
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#ganzkörpertraining #workout #ergotopia #übungen #gesundheit
Heute wartet ein schnelles Ganzkörper Workout für Anfänger auf Dich, das Du perfekt von Zuhause durchführen kannst. Du brauchst nichts weiter als Dich und eine Matte. Sportwissenschaftlerin Nina Mammana und Jessica Freund führen Dich durch die Übungen. Viel Spaß!
Das Workout trainiert Deinen ganzen Körper, denn für jede Körperpartie ist eine Übung mit dabei. Falls Du Beschwerden beim Springen hast oder Du Deine Nachbarn nicht stören möchtest, kein Problem! Dieses Ganzkörper Workout kommt ganz ohne Springen aus! Und es trainiert trotzdem Deine Muskeln!
✅ Muskelaufbau
✅ Fett verbrennen
✅ Ohne Springen
✅Keine Geräte erforderlich
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Super. Danke auch für Deine ruhige - sprachlich reduzierte Instruktion. Du machst echt einen Unterschied zu den hysterisch Kreischenden.
Erster Sport seit etwa 6 Monaten - und dafür war es wirklich super! Übungen gut erklärt, nicht zu schwer, Intensität kann variiert werden, ruhige Stimme aus dem Off und die Trainerin sieht freundlich aus. Danke dafür!
tolles Video, das einzige was mich gestört hat war die Bezeichnung "Frauenliegestütz", das ist eine sexistische Bezeichnung und sehr leicht zu ersetzen durch "leichter Liegestütz" oder ähnliches. Es geht ja auch nicht darum, dass das eine Geschlecht nur die einen Liegestütz machen soll und das andere Geschlecht nur die anderen, sondern auf welchem Kraft- und Fitnesslevel man sich befindet.
Danke für dieses tolle Workout! Es ist nicht so leicht, Sportvideos zu finden, bei denen die Trainer noch genug anhaben😅🥰Außerdem ist die ständige Motivation im Video sehr hilfreich! Jesus Christus segne euch!❤ (Johannes 3:16)
Hallo, habe mit den Übungen gegen Rückenschmerzen letzte Woche angefangen und bin fast jeden Tag mit einem anderen Video dabei. Das bringt Abwechslung und ist auch mit 50+ leicht zu bewerkstelligen . Weiter so !
Sehr schön 🤩. Kann man als Anfänger gut meistern.
Optimal und kompakt zum aufwärmen vor dem Training danke euch und weiter so 👏
Wirklich super Übungen❤
Habe das Workout mitgemacht, es war sehr angenehm auch mit den Übungsvarianten.
Jesus Segen wünsche ich! :)
Tolles video,bin aber kein fan von den situps(käfer) da ich öfters höre das diese übung schlecht für den rücken sein kann und nur wenig für die bauchmusklen bringt.
Mache deshalb lieber den echten käfer auch dead bug,find ich sinvoller und schont den rücken. 👍
Super und machbar. Übungen für normalsterbliche und Körperkläuse wie mich. Mal abgesehen von 2 Dehnübungen am Ende.
Ich würde dir am liebsten jeden Tag ein like für das Video geben! :D
Machen jeden Tag verschiedene Übungen von Euch, super auch für älteres Semester wie wir, vor allen Dingen gut erklärt und nicht so schnell, tut uns sehr gut
Vielen Dank für das tolle Workout! Habe mit Long Covid zu kämpfen und nun endlich ein Video gefunden, dass die perfekte Balance aus Machbarkeit und Forderung findet. Viele der "Anfängervideos" von den großen Fitnesstrainern sind unschaffbar für mich, trotz meines jungen Alters.
Alles Gute und hoffentlich gehts dir schon besser
Es sind tolle Übungen! Ich hab bis zum Ende mitgemacht. Dankeschön
Die Übungen mit Euch machen immer riesigen Spaß und bringen gute Laune. TOP!! Macht weiter so!
Einfach klasse, ich danke Euch und eure Mühe uns in Bewegung zu halten 😊
@Jimmy Jon how
super vorgemacht. Nach dem Rückentraining nun Ganzkörper. Ich bleibe dabei.
Bin begeistert - Rücken- und Knieprobleme werden weniger - danke
Super! Wir freuen uns, dass wir Dir helfen können! :)
Immer wieder dankbar dafür dass ich euch im ersten lockdown entdeckt habe. Seither begleitet ihr mich fast täglich!
Danke für diese tollen Übungen ! Einfach, effektiv, gut erklärt. Werde ich jeden Tag durchführen.
Klasse Video von euch. Mache ich seid einem Monat und ich bin viel beweglicher und leistungsfähiger. Dankeschön
Echt super eure Videos .macht echt spass das mit euch zusammen durch zu führen 😊
Einfach super eure Videos, weiter so und vielen Dank.
Jessica du bist die beste 🤸🤸🤸😉
Wie immer super tolle Übungen! Ich kann diese sogar mit meinen kaputten Bandscheiben machen!! Ein großes Lob an‘s Ergo-Team!!
Sehr gut, das hat gewirkt und bleibt
Tolle Mischung aus Workout und Dehnübungen und für Anfänger geeignet. Was will man mehr?! 😍
Vielen lieben Dank für Ihr Engagement.Super Übungen
Auch wenn ich immer ins schwitzen komme , bin ich euch sehr dankbar! Weiter so !:)
Ich finde es ein sehr gutes Programm, vorallem das s
auch gedehnt wird ist super. LG
Ich mag die Übung geht auch wenn man grad erst wieder mit Training anfängt!
Endlich mal tolle Übung die ich als Anfänger schaffe und auch motiviert dabei bleibe.
Tolle Anleitung, tolle Stimme
Vielen lieben Dank ❤️
Ich suchte nach einem passenden Workout und wurde bei euch fündig. Hat mir großen Spaß gemacht. Dankeschön! Freue mich aufs nächste Workout.
Vielen Dank für das nette Feedback, liebe Kathrin! Wir freuen uns, dass Du bei uns etwas gefunden hast, das Dir gefällt! Beste Grüße! 🙂
@@Ergotopia und wenn man das wenige Fett das man hat nicht auch noch verlieren will, sind diese Ûbungen nicht geeignet?
sehr schön gemacht. Vielen lieben Dank
Danke das war ein sehr gutes Workout Danke
Super. Sehr angenehm erklärt und gut umsetzbar.
Dankeschön 😘
jetzt fühl ich mich gut :3 in 2 tagen wieder lg
Super Workouts
17:20 als jemand mit fast 120kg und ner ordentlichen wampe musste ich mich gerade schon etwas kaputt lachen. Unmöglich für mich die Schulter und das Gesicht auf die Matte da zu bekommen 🤣
Du kannst die Schulter auch im Sitzen dehnen.
Strecke einen Arm (sagen wir mal den linken) nach vorne aus und führe den dann ausgestreckt so weit zur rechten Seite wie möglich. Dann kommt der rechte Arm nach vorn (unter dem linken) und wird angewinkelt, der linke liegt dann in der Armbeuge. Durch das leichte Heranziehen (wie stark bestimmst du) wird die linke Schulter gedehnt. Dann Seite wechseln
Ja meine Wampe war da auch im Weg. =D
vielen dank
Super Video, gerne mehr davon! :)
Tolles Workout ❤
Super Video!
Welchen Abständen sollte ich unter einer Woche diese Übungen machen?
Super schöne Übungen Dankeschön 🙏🙏👌👌
Tolle sache! Sollte man dieses training kombiniert mit 3 anderen(in meinem fall bauch arme und rücken) täglich oder besser nur alle 2 tage wegen der regeneration durchführen?
Tolle Übungen 😉
Moin, super Video! Nach meiner Sarkoidose Erkrankung kann ich nicht mehr joggen. Aber nach 3 Durchgängen bin ich so im Arsch wie nach 10km früher und hab bestimmt 10 mal mehr Muskeln beansprucht. :)
könnt ihr mal ein Workout für bettlägrige Patienten anbieten,
Hallo! Wir werden das im Team besprechen, aber sollte auf jeden Fall möglich sein! :) Liebe Grüße!
Ja, eher so isometrische Übungen. Einfach Handballen gegenseitig drücken und halten, gestreckte Beine in Bett drücken, dabei Po, Schulter, Fersen soll auf der Unterlage bleiben, also nicht abheben. So in der Art
Mal so zwischendurch: Wie viel Kalorien verbrannt der Mensch ungefähr bei den Übungen? Hammer, im Übrigen - warst mir eine eminente Hilfe.
Liebe Nea, danke für das tolle Feedback und Deine Frage! Tatsächlich kann man das schwer sagen, wie viel man verbraucht. Der Verbrauch richtet sich unter anderem nach Deinem Körpergewicht und Deiner Herzfrequenz während des Trainings. Aber auch Fitnessuhren oder Rechner können Dir nicht genau sagen, wie viel Du tatsächlich verbrauchst. Gerade durch regelmäßiges Training lernt der Körper Fette zur Energiegewinnung zu nutzen, das hilft Dir langfristig! 🙂
Eure Mobilityvideos sind wirklich top, darüber habe ich euch gefunden, aber die Ausführung bei diesem Video lassen wirklich zu wünschen übrig. Hobbysportler ohne Ausbildung in dem Bereich könnten die Fehler übernehmen und sich auf Dauer böse verletzen. Gerade für Anfänger die keine Ahnung vom Training haben, eine schlechte Körperbeherrschung und kaum Koordination könnte das Video Körperverletzung sein (Halbe Kniebeuge und Ausfallschritte mit voller Last auf dem Vorfuß, Situps mit Schwung aus den Hüftbeuger gezogen...) ich möchte eure Kompetenz nicht in Frage stellen, mit eurem Spowi Master, aber achtet bitte darauf. Wir tragen eine Verantwortung für unsere Zuschauer.
Muss man davor ein Warm up machen?
Super Video!👍🏼❤️
Nein, das brauchst Du nicht unbedingt! Tatsächlich sind Warm-ups bei moderater Trainingsintensität nicht notwendig. Wir haben das Trainingsprogramm auch absichtlich so gestaltet, dass er einfachere Übungen am Anfang durchgeführt werden und Du Dich Schritt für Schritt an die Belastung gewöhnen kannst. Liebe Grüße :)
Top Workout ! Bei der "situp" Übung und beim Hüftgelenke mobilisieren knackt meine Hüfte stumpf bei jeder Wiederholung ist das normal? :)
Ist das Workout für jeden Tag oder würdet ihr etwas Anderes empfehlen?
Diese Antwort würde mich auch interessieren.
Ich glaube, dass es sehr für Anfänger geeignet ist. Mach einfach mal mit. Es ist, wenn man lange gar nichts gemacht hat schon anstregend, aber die Pausen helfen. Es gibt Vorschläge zur Vereinfachung - besonders bei stark Übergewichtigen ,wie mir, sehr sinnvoll. Aber unbedingt jede Übung mit Power versuchen, dann macht man Fortschritte. Bei den Kniebeugen und den Ausfallschritten achte ich (Knieproblem) auf eine sehr saubere Ausführung. Mache dann eben langsam und intensiv und schaffe eben weniger Wiederholungen, als die Trainerin.
Oh, Frage nicht richtig gelesen 😀. Ob man es täglich machen sollte würde mich auch interessieren.
Ich habe es jetzt als Alternativprogramm zum Spazierengehen gestartet- denn es regnet mal wieder. Hatte mir für mich überlegt es 2-3 die Woche zu machen, an Tagen wo ich mich einfach weniger bewegt habe.
Es hilft mir sehr danke😊
Super Video!
Von den Ausfallschritten bekomme ich Schmerzen in den Lenden/im Becken
Woran könnte das denn liegen?
Vielen lieben Dank für dieses Video❤. Endlich eines für richtige Anfänger wie mich😊. Eine Frage habe ich, gibt es eine Vereinfachung für die Bauchübung ab Minute 6? Lg
Ab Minute 6 macht sie Ausfallschritte...??
Uiii da kommt das alte Leder noch mal so richtig in Wallung
Hallo. Die Frage mag vielleicht merkwürdig sein, aber ich möchte gern auf Nummer sicher gehen.
Beinhaltet dieses Video ein Warm-Up?
Liebe Grüße und danke im Voraus.
✌️✌️
Weil es ja heißt dass man beim muskelaufbau erst 6 Monate später was sieht bei intensivem training fangen erst dann an die muskeln zu wachsen oder auch schon nach dem Training ?
Juhu
Wie viele Kalorien verbrennt man mit diesem Workout ?
Ich find das Training genial, 😼😻😼 gerade nach längerer Auszeit.
Aber "Normales bzw. Männerliegestütz" contra "Frauenliegestütz" geht gar nicht!
Mein Partner hat nach schwerer Erkrankung wieder gestartet und findet es nicht motivierend, dass er "nur Frauenliegestütz" kann.
Daran merkt man schon, dass hier Liegestütz und Frauen = schwächer = nicht so cool bedeutet. Ist das etwa schon frauenfeindlich?
Ja!
Und: Ich, die Partnerin, kann das "normale" Liegestütz gut. Bin ich jetzt ein Mann?! Bin ich jetzt "normal" und somit keine Frau 🤣
Vorschlag: Nenn es doch einfach "leichte Liegestütz-Version"
Super Video danke auch gut vorgemacht danke ❤️👍
Hey Jessica du siehst sehr hübsch aus hast du einen freund 🙈🤗😘
bist du dummm
Wie viele Kalorien verbrennt man ca bei dem Video?
Laut meinem Tracker hab ich 125kcal verbrannt. Ist ja bei jedem unterschiedlich. Aber mal so als Richtwert.
Kommt auf dein Gewicht an und in welche Herzfrquenz du kommst. Mit ner Fitnessuhr kriegst du einen ungefähren Wert.
Bin ich die einzige U40, die gerade so mitkommt? Ist mir fast peinlich. :-D
was geht
Schade dass die Übungen immer von durchtrainierten "Damen" vorgeführt werden. Wo sind die Trainer die wie ich übergewichtig bzw blad sind? Da schauts wohl etwas anders aus 😂
Leider nur für Fortgeschrittene oder ganz Junge.
Danke für Dein Feedback. Probiere gerne mal dieses Video hier: ruclips.net/video/yeXH4b-uOWk/видео.html&t 🙂
Dieses ständige Gequassel aus dem Off muss echt nicht sein.
wie immer eine Augennweide... die Matte :-)
Very nice 😍💋 💝💖♥️❤️
Super Video!