20 Minuten Oberkörper trainieren ➡ Stärke Rücken, Bauch, Schultern, Arme & Brust
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- Опубликовано: 27 окт 2024
- Trainiere mit diesem Oberkörper-Workout Deine Oberkörpermuskulatur. Dazu gehören: Rücken, Bauchm Schultern, Arme & Brust!
Sportwissenschaftlerin Nina zeigt Dir effektive und wohltuende Übungen für zu Hause, mit denen Du Deinen Oberkörper trainierst und somit stärkst.
Einige der Übungen kannst Du erschweren, indem Du Dir zwei kleine Gewichte, wie zum Beispiel Wasserflaschen, dazunimmst - das muss aber nicht sein.
Das Oberkörper-Training ist in zwei Teile aufgeteilt, die durch eine 60-sekündige Pause voneinander getrennt sind, danach werden die gleichen Übungen nochmal wiederholt. Nutze diese Pause, um kurz durchzuatmen und danach mit Power in den zweiten Teil zu starten.
Wir wünschen Dir viel Spaß bei Deinem Oberkörper-Workout!
#oberkörpertrainieren #oberkörpertraining #ergotopia
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
🌱 Ethik & Nachhaltigkeit -
Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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SIE MACHEN EINEN SUPER JOB! ! ! Ganz lieben DANK! Grüße aus dem Nordschwarzwald DANK!❤😊❤😊
Danke. Hat mir so gut getan. Bei der letzten Übung konnte ich nur 3x machen. Da hab ich offenbar ein grosses Defizit. Ich bin 75.
Gertrud aus der Schweiz.
Das war super klasse, hat total Spaß gemacht und vielen Dank auch für die motivierenden Kommentare !!!!!
Ja ich bin auch von Euch richtig begeistert, die Übungen sind herausfordernd aber trotzdem zu schaffen, macht mir wirklich Spaß, herzlichen Dank 🙏❤
Danke auch. Du leitest top an. Beim Fliegen fand ich die Hände nach hinten und vorne am anstrengendsten. Dabei habe ich auch immer wieder angefangen die Schultern hochzuziehen.
Danke für das Feedback und das Lob! Beste Grüße 🙂
Super man kommt ins schwitzen auch ohne Hanteln 😊
Das Fliegen ist super eine Minute genau richtig... Klappt sehr gut 👍
Vielen Dank für die guten Übungen!!! 😊👍🏻 Sie waren zum Teil recht anstrengend aber sie tun unglaublich gut 👌
Super Übungen 👍 Übung Fliegen ist schon intensiv aber klasse
Gute Übungen und erklärt danke 🤸
Das freut uns! Lieben Dank 🙂
❤ Ein tolles Workout mit tollen Übungen. Ich liebe eure Videos. Danke.
Ihre Übungseinheiten machen ich immer gerne! Bitter weiter so!
Bin begeistert von eurem Kanal. Diese Übungen finde ich auch für mich total super und nicht frustrierend! Bin völlig untrainiert, Mitte 40 und hab mit einer Schulter massive Schwierigkeiten, aber auch ich kann da mit, was mich sehr motiviert! Vielen Dank für eure Mühe! Außerdem bin ich eine, die kein Fitnessstudio einrichten möchte, um eine Grundfitness zu bekommen - da bin ich bei euch genau richtig! GlG
Vielen Dank für die Übungen. Ich fand die letzte Übung für die Oberarme am anstrengendsten. Die Flugübung war interessant, durch die 4 Variationen aber gut durchzuhalten.
Du hast recht, diese Übung ist wirklich anstrengend für die Oberarmmuskulatur! Und ja, es ist auch wirklich sinnvoll verschiedene Varianten durchzuführen und so die Intensität immer genau anzupassen. Liebe Grüße! Ergotopia-Team 🙂
tolle Übungen, das Fliegen hat es in sich, kann man aber super überall durchführen
Das stimmt 👍 Schön, dass Dir die Übungen gefallen. 🙂
Ganz toll, diese Übungen, lieben Dank!
Sehr gerne 😊
Super Workout, gerade mit Gewichten - toll!
Ihr seid die besten 👍👍👍
Danke danke 🥰
Klasse Übungsreihe! Fliegen geht leicht, aber die letzte Übung ist hart! 😄
super gut!!!
Super Nina!
Me encantan tus videos ! Die sind für alle machbar und vor allem sind nicht auf "volle Leistung" gerichtet... sodass man sich nicht überfördert fühlt. Ich habe immer Lust mitzumachen... und das kann bei anderen nicht sagen. Danke!!
Danke, sehr gut erklärt,gute Übungen .
Super erklärt und macht Spaß.
Super Workout, vielen Dank hierfür!
super, vielen herzlichen dank
Sehr gerne!
Ganz super danke!
Sehr gerne! 🙂
Toll. Verspannungen sind weg . Nach einem Mal mitmachen
Super danke
Gerne! 🙂
War super.
Ich merke jetzt schon meine arme
Tolle Übungen, Fliegen ist wirklich nicht einfach 😅
Super anstrengend aber effektiv. Ich habe die Übungen im stehen gemacht da meine knie geschmerzt haben ❤
War gut👍jedoch finde ich die Übergänge teilweise zu schnell zu der nächsten Übung. Für mich als Fortgeschrittene ein gutes Training jedoch könnten die Sequenzen noch länger sein😊
Vielen Dank für das Video. Das Fliegen hat mich an die Zeit mit Aerobic mit Jane Fonda erinnert, da kam es auch immer vor.😅.
Womit ich Probleme habe ist mit dem Knien. Aber ansonsten echt Klasse🤗
😁 Jane Fonda finden wir auch super! Schön, dass Dir unser Video gefallen hat! Um Deine Knie zu schützen, kannst Du Dir ein Handtuch unterlegen, hast Du das mal ausprobiert? Liebe Grüße! 🙂
Sehr gut,aber auch sehr fordernd.Wie oft sollte man das Workout machen ? Danke!
Die Flugübung war okay. Ich muss mich gerade bei der Bewegung nach vorn/hinten auf die Richtung konzentrieren, damit ich nicht in die auf und ab Bewegung verfalle 🙈
Ich mache Eure Workouts total gerne 😍 Bei diesem habe ich nur Probleme mit den Planks auf den Knien - da machen meine Knie nicht mit. Gibt es eine alternative Haltung? Der Vierfüßlerstand bringt ja nichts für den Bauch… Ich wäre sehr dankbar für einen Tipp ❤
Dankeschön, war prima 👍😊
Gerne 😊
jeden Tag besser
Prima Übungen. Vielen Dank fürs zeigen. Dummerweise vergesse ich dauernd Luft zu holen. Gibts da vielleicht einen „Trick“ bevor ich kollabiere ?😂
Sehr gerne 😊 Das ist tatsächlich ein typisches "Problem". Durch die Anstrengung und die Konzentration vergisst man manchmal Luft zu holen. Kollabieren wirst Du dadurch nicht, weil früher oder später denkt man ja doch daran wieder Luft zu holen. 😁
Übungen sin toll,warum kein aufwärmen, und Streichung am Ende?
❤
😊👍🙋🏻♀️
tol gerade richtig für mich bis auf die letzte, die ging nur mit Popo am Boden
Ich hab die Übungen mit 2 Weinflaschen gemacht weil ich nichts anderes mehr hatte 😅
Ich hoffe sie waren nach den Übungen nicht leichter als vorher 😂
Puh! Fliegen klappt gut, eine Minute reicht aber! Schwimmen ist für mich viel schlimmer😅
Die Dips finde ich echt schwer
Diese Dips sind viel zu heftig.