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【筋トレ】体脂肪25%以上の人はいきなり筋トレから始めて痩せるのか？ダイエットの最短ルートを教えます【減量】
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- Опубликовано: 27 май 2021
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120キロあった者ですが先生の筋トレフォームみて最初から筋トレガツガツやってました。
今半年で20キロ落ちて、かつ筋肉めっちゃつきました。ありがとうございます。あと20キロほど頑張ります
短い文章だけど、壮絶な努力が透けて見えます。
20kgは本当にすごい。
あなたのおかげでモチベーションが上がりました！ありがとう。
どんなことをしましたか？
参考にしたいのですが？
体がダラついてて最近本格的にダイエット＆筋トレ始めようと決心してた時に山本先生の動画を知り見始めたんですけど動画内容も分かりやすくて最高ですし、何よりコメント欄でお互いに励ましあって頑張ってる方々見てやる気が出ます。
自分も体作り頑張れる気になれるし有難い動画ありがとうございます。
女性バージョン作って下さい！体脂肪率落ちなくて悩んでます！
山本先生のおかげで今かなりいい感じです。
今はジム通ってますが、元々66.２キロほどあった体重も今は61.2まで落ちました。
そして筋肉もかなりつかか、特に下半身は凄めです。
引き続きがんばります！！体脂肪が24とかなので…15までまずは頑張ります！！
このマッスルで貴族の様な喋り、昭和の滅茶苦茶高い通信トレーニングの様で即チャンネル登録致しました。
可動域が小さくなるほど太ってる人は25%じゃないと思う。
山本先生、もっとも分かり易い動画をありがとうございます。
お疲れ様です。最近、体脂肪が減らなくて悩んでました。山本さんの動画を見て色々気付きがありましたので、しっかりと取り入れて実践してまいります。
この動画が一番需要ある説
よっ！元気かい？
そんなに体脂肪あるの？君
@@user-eb8lz7gl3d
おれはないけど、痩せたくて筋トレ始めたいけど何したらいいか分からないっていう人は結構多いんじゃないかなって。
まぁこの動画に辿り着けるかは分からないけど。
@@kanade0631 確かに。
@@kanade0631 確かにフィジークの大会に出るような人は少ないだろうな…
クソデブで何から手をつけて良いか分からないからこういう動画めっちゃ為になります…
ジムに入会したのにマッチョだらけで入るのも恥ずかしかったのですがチャレンジしてみます
軽くリバウンドして、お腹が少し出ちゃいました。
山本先生のような厳しく冷静な方の動画がやる気になります！頑張ります！
よしのりたんの笑顔が一番のサプリメント
それは草
@@blackk9160 なにわろてんねん、ネタちゃうぞ
@@user-zt5be5to1w 草
ファミチキ食べながら見ちゃった……
今朝２個食べちゃった、。
@@user-uc5vh6ef2t
チキン食いながら見るなんて意識高いぜ！！
@@user-zo5cn3hp1c 送る相手違くね？
僕もファミチキ食べながら動画食べちゃいました
ボケて始まっちゃったよ。
とても勉強になりました。
最近ちょうど体脂肪で悩んでいたところだったので、早速実行していこうと思います。
29%だったからすごい知りたかった。
やっと今何からすればいいかわかった。好きだからがむしゃらにトレーニングはしてたけど、とりあえずローファット始めようと思う。
がんばれ！
ローファット始めやすいけど糖質制限は知識やメンタルが重要なんで始める際は頑張ってくださいｂ
自分も31%笑からローファット筋トレで
半年で18%まではいったので
シンプルで良いと思います。頑張りましょう
@@yumegiwalastboy2167 こういうコメント励みになるわー
@@yumegiwalastboy2167 体重は減りましたか？？
わかりやすく参考になりました！
ローファットから頑張ってみます！
体脂肪まだ30%なので先が長いです先生
最初一ヶ月かーとか思ってたけどドンドン効果が出てきてモチベーション維持できます！
初日1時間歩くだけで翌日1日歩けなくなる、ジムで負荷をかけなくても翌日1日痛くてたまらない
でも痛みがなくなればドンドン楽しくなる、人間は不思議な生き物ですな
やっとこさ、スイッチが入りました❗(捗る)
山本先生からローファットが出てくるのは凄く嬉しい！！
ほんまにためになる動画
減量を開始する時期になってマンデルブロをやってみたいと思い出しました。減量中にマンデルブロを始めるのはありなのでしょうか。それとも再びバルクアップ期に入ってから筋肥大に向けて新しい刺激をぶつけた方がいいのでしょうか。よろしければご回答お願いします🤲
先生いつも有難うございます‼️
80kgから筋トレダイエットをしていますが、とても参考になりました！！！
ありがとうございます！
どんなトレーニングをしてもすごい反動で免疫力が一気に下がり、高熱を出して三日坊主になってしまうの繰り返しなので、こう言う初心者のための動画本当に助かります。
すごいストイックですね
ビタミン系のサプリ摂ると風邪ひきにくいですよ！
@@user-pb1rr2sr4p やる時はストイックなんですけど続かないのでその差が激しすぎるんでしょうか…
ビタミン系見てみます！
自分は朝やトレーニング後に、フルーツや野菜＋プロテインを100%ジュースを加えミキサーにかけて飲んでますが、一緒にショウガを少量入れてます。免疫力あがりますよ。ここ最近風邪ひいたことがありません。良かったら試してみて下さい。頑張りましょう！
@あめひょ まさに「生きるの向いてない」とか言ってテンション爆下がりしてるタイミングに心読まれた
@@user-yp5lo6iw5z
強く生きて。
しんどい日でもこれなら出来るってレベルの活動を目標にして、敢えてそれ以上元気がある日でも活動を増やさないって事をしています。
お体大切にして下さいね。
お、まさに自分なので実践してみようと思います！
ありがとうございます。助かります。
解説が完璧
いつも結論から触れててすこ
どのダイエット動画より信憑性ある説
胸筋の左右バランスが悪いのですが、均等になるためにはどうしたら良いですか？利き腕の方は発達が良くわないことは知ってますが、改善方法を教えてほしいです
素人意見ですが、バーベル種目や自重種目だと無意識に発達してる方の胸筋に頼ってしまうと思うので、ダンベルやケーブルなど、片方ずつで行わざるを得ない種目で同じ運動量を目指して見てはどうでしょうか。
ありがとうございます！
有難う御座います。
筋トレを始めた頃の5年前に出会いたかった動画
この動画まじで神動画でしょ
この形はアダムアンドイブになりそうでしょうか？
可動域が狭くなるほどの体脂肪ってどのくらいなんだろうか？25％ぐらいじゃそうはならないと思うけど
２５％だとお腹がちょっとタプついているくらいですから普通にできますね。
30％超えるとスクワットやレッグプレスでお腹の脂肪が挟まって息が苦しくなり、35％超えるとアームカールやスクワットで肘関節や膝関節に脂肪が挟まり折り曲げにくくなる印象。25％で可動域が狭い人は脂肪の影響より運動不足で関節が固い人ではないかな。
28歳男 162cm
体脂肪率が最大23%まで行ったので食事制限(1日1600キロカロリーかつタンパク質を意識して摂る)しながら1日の終わりに軽い運動をしてます。
18%までは、すんなり落ちたのですが
そこからが中々落ちません。
先は長いですね…
身長同じで共感。
可動域に対して色々コメントあるけど、腕立ては間違いなく可動域が少なくなる。お腹が地面に先に着いちゃうからね。
体脂肪率40です、頑張ります
ありがとうございます。
神様
女性だったら体脂肪率は何%〜何%くらいがベストでしょうか？
女性だとあまりにも体脂肪率が低くなると生理不順などになるとよく聞くので…。
男性とは別物と考えた方が良いのでしょうか？
テストステロンなどの内分泌系が男とはまったく違うので女性が筋トレしても男のように筋肉ででかくなったりしないので筋肉量が少ない分女性は痩せにくいし脂肪も減りにくいようにできてます。あまり男のように増量してから減量のように考えず、体脂肪率20～25以下くらいを目標に食事も減らさず普通のバランス良い食事をしながら少ーしきついくらいの適度な負荷でマシントレとスクワットなどやれば健康で良いスタイルになれると思います。女性の場合は有酸素運動はあまりしない方がボディメイクできると思います。
このチャンネルにニ回めのコメントします。
山本トレーナー先生、ありがとうございます。
私、まだメタボなので、参考になります。
必要あれば、何回も動画見ます。
ありがとうございました。(終わり)
4,5年筋トレと食事コントロールしてきましたが、いま27歳で体重75kg、体脂肪率24%、ベンチプレスは110kgです
落ちた時は68kgまで体重が減りましたが本当に脂肪が落ちにくいです。先天的な脂肪細胞なども関係あるのでしょうか？、、
ローファットダイエットをするにあたりお菓子を避けていたのですがどうしても食べたくなった時には
スナック菓子ではなく米菓（おせんべい）を食べてました🤣
煎餅は揚げずに焼いてあるものなので低脂質でオススメです。日持ちもかなりしますし
朝昼晩の食事+プロテインだけでは基礎代謝分のカロリーが摂取できない時のカロリー調整でも重宝してます。
すごい分かりやすくて参考になりました！
少しずつですが頑張りたいと思います！
女性へのアドバイスもお願いします。
先生、登山でダイエットしたいのですが、登山前に何を食べてどうしたら痩せられますか？
登山はかなりエネルギー消費できるので利用したいです。よろしくお願いします🙇♀️🙏
子供の頃からずっと肥満体です。
何度もダイエットに挑戦してはリバウンドして、どんどん大きくなってます笑
筋トレだけしてる時期
ケトジェニックだけ試してみた時期
お米だけ減らしてみた時期
など、色々な『単品ダイエット』をしてきて失敗(リバウンド)に終わってます。
現在は筋トレ(ジムに週2,3回)とローファットを合わせた『セットダイエット』に挑戦中で１ヶ月で4キロほど落ちました。4キロ落ちたといっても元が112キロからの108キロなので大したことないですけどね。
山本先生は脂肪が多い人のトレーニングはあまり効果がないと仰いましたが、仮に可動域が狭かったとしても続けていけば扱える重量も増えます。それがモチベーションにも繋がりますので、僕と同じ太っちょの方も、諦めずに続けていきましょう！
あと先生が、1,2ヶ月で体脂肪率が落ちるようなことも仰いましたが、僕ら太っちょはそう簡単にはいきません！
長年蓄積された脂肪を落とすには長い時間が必要になります。
途中で諦めずに最後まで貫き通せる覚悟ができたら、一緒に頑張りましょう！
まじか～。デブほど早く痩せるは迷信なのか
@@user-es2nd3uy1y デブほど減量のスタートダッシュは早いかもね
今の自分にタイムリーすぎるー
今体脂肪率21%で体重も全然変わらないー🍌
いつも勉強させていただいてます！
週5日トレーニングをしていて、全身を4分割しています。5日目は1日目と同じ部位をトレーニングすると思うのですが、その際は1日目より軽めにした方がいいということでしょうか？
@@kk-zj5kv 教えていただきありがとうございます！
減量って、キツイと言うより、難しいですね。下手なやり方をすると筋量まで落ちるし、甘くすると落ちないしw
ケトジェニックダイエットでホルモンは有効ですか？
お腹を引っ込めたい、しかし運動は嫌なので、とりあえず百草丸とカルニチンとコエンザイムQ10買ってきました！🤗
ちっちゃな頃からデブで毎日周りから痩せれと一日１０回は言われてました。
正直デブという自覚はなかったのですがデブなお父さんよりムキムキなお父さんの方がカッコいいと思い鍛えようと思いました
脳みそから、痩せようとするハートが無ければ！。
もー全部先生のおっしゃる通りです！
脂多めでなんとかしたいです！
お菓子やめれたらかなり違いますね😅
チョコレートを、たまに少し食べるのはいいのでしょうか？
いつも役に立つ情報をありがとうございます。糖質ばかりに気を取られて摂取する脂質が飽和脂肪酸系ばかりだったので今後は、山本先生のおっしゃった脂質を意識したいと思います。ただ最近尿の量が増えて、ベンが硬くなってしまってきているのですが、何か加えた方が良いサプリ、食品はございますでしょうか....もしくは食べない方が良い食事などはございますでしょうか？お答えいただけると幸いです....
先生曰く便秘にはマグネシウム、イヌリン、H2O
私やまわりのﾄﾚｰﾆｰは通常時期や減量期の便秘解消の為に食物繊維が多く含まれるもち麦ご飯、オートミール、オクラ等の野菜、サプリならイヌリン、あと腸内環境を整える為にワカモトとかの整腸乳酸菌薬やヨーグルトです。
多尿、頻尿に関しては水分やカフェイン接種量、糖尿病、たんぱく質の過剰摂取、加齢の問題等、いろいろあるので一概にこれとは言えません。以上、参考になれば…
@@user-dx4td1hy6w とっても参考になります ありがとうございます！！！！
二郎食べた翌日に見てしまいました。
ありがとうございました。
サラサラのプロテインが好きで、いつも指示量より100mlほど水を多く入れてしますが、何か効果面で違いなどはありませんか？
プロテインの量は変わらないので違いはないと思います。自分は濃い目が好きなので水は少なめですね。
水分いっぱい取れていいんじゃないですか？
甘すぎるやつは自分も水多めですね
トイレが近くなります
みなさんありがとうございます！
トレーニングした後に、その部位の筋肉の痙攣が続いていて、痛みなく、痺れはありませんが、怖いです。
今1週間になりますが、原因はなんですか？
筋トレと言うか生活指導だった
質問です。
頭を使うにはブドウ糖が必要だと聞いたことがあります。
そこで勉強や考え事をするなど、頭を使うことで消費カロリーが増え、減量が進む、あるいは増量に支障をきたすことは起こりうるのでしょうか？
どちらも考えられないと思います。
女です。女性でも効果ありますか？
ダイエットは低脂肪か低糖質のどちらかでなければ効果は薄いでしょうか？
脂質も糖質も摂り、1日トータル摂取カロリー
一食の量を半分くらいにしてもらう とかじゃダメですか？
ケトラッシュの原因を教えて欲しいです！
糖質って具体的にどんなものなのでしょうか？
５０代後半の女ですが体脂肪率が家庭用のでは３０～３４%一日のうちでも直ぐに変わったりするんですが、ジムの体組成計だといつ計っても２３%前後で０、５以下の変動です。何故こんなに差が出るんでしょうか。
今26%だからもうそろそろこれの通りにやらなきゃ、、、
今はオートミールばっかのせいで結果的に糖質制限になってます
油抜きする時、魚の油や植物性のいい油も極力抜くべきですか？
魚の油はDHAが豊富で中性脂肪値を下げる作用があるから積極的に摂ることで痩せやすくなるって聞いたことがあります
魚の油は体に良いからオッケーに騙されて痩せなかったわ。それらを減らしたら痩せた
@@user-es2nd3uy1y
まあ極端な話人によるしタイミングも関係してくるかと
僕は夜食をサバ缶にして寝る前にDHAのサプリメント取ったら2ヶ月で5キロ痩せました
@@user-pb1rr2sr4p ああさんの消費カロリーの方が摂取カロリーを上回ったからではないでしょうかね、大樹が減ったのは…肉だろうが魚だろうが脂質は脂質で1g9calなので、勿論いい脂質ですけどね！
やはり絶食とトレーニングしかないか。
アブラ抜きダイエットの場合グミはいいのかな？？
ルイボスちゃんねる見ればわかるけど
普通にデカくなるの超早い
1年くらいで中級の上積みくらいの筋肉量になってる
身体の鍛え方は分かりました。
お顔、鼻の横のぷっくりは鍛えてシャープにできませんか？
筋肉つきすぎても可動域がせまくなってきますよね
最近服が明らかに着ずらいです。
山本先生には感謝していますが、この内容には賛成しかねます。。
1日1800kcal摂取、筋トレ6分割30分＋踏み台昇降30分をほぼ毎日継続し、
120kg⇒98kgまで体重を落とすことができ、体脂肪率は27%まで落とすことができましたが、
その後は2か月以上体重・体脂肪率とも停滞したままです。
体脂肪25%以上なら簡単に減らせるということですが、当たり前ですが人によると思います。
皮下脂肪が多いタイプの人には当てはまらないと思いますね。
体重が減った分、基礎代謝量に対して現在の摂取カロリーが少し多いんじゃ無いですかね。
@@satos6365 ハズレです。実際には基礎代謝1900kcal程度、消費カロリー2600kcal程度だったようで、摂取カロリーを2600kcalまで上げても体重は増加しませんでした。この状態で少しキープして代謝を戻した後で、2100kcalぐらいの摂取に下げて体重を落とすのが正しそうです。（1800kcalの摂取では少なすぎて代謝が下がっていたようです。）
体脂肪率25%以上でも普通に停滞しているので、誰でも簡単に20%まで下げられるような見解を広げるのはどうかと思っています。
なるほどそうでしたか
私も約一年半かけて90~70kgまで落としましたが1度75~78kg辺りで長い停滞がありました。
自分の場合はサブリにファイバーを取り入れてから良い方向に行ってくれました。
少しですがリバウンドしてしまい私も減量継続中です。
確かに個人差があり簡単ではないですね。
いきなりケトしてます。無理なくトレーニング続いてますが、確かに効果は感じにくく思っていました。最近ウエストが少し減ったみたいです。いつも参考になります。
私はご飯食べ過ぎで太ってるので
最初から糖質制限から入らないとダイエット効果が出ないです。
質問です。
甘いものが好きなのですが、トレーニング後の糖質は砂糖や蜂蜜と言ったものから摂取しても問題ないのでしょうか。やはりバナナや米の方が良いのでしょうか。
砂糖でもいいよー
俺はよくあずきバーとか和菓子食って補給してる
@@user-gq6hq4jq5z 悪くはないけどトレ後は筋グリコーゲンの回復の観点から果糖や砂糖より単糖類の方が良いです
逆に体重が足りないし、中々肉が付かない場合にはどうすれば良いでしょう。標準体重が75kg必要なところ10kg程度足りないのですが。
一日の接種カロリー測ってみたら？毎日2500以上いってたら順調に太るよ
質問なんですが、
良い脂というのはゴマ油やオリーブオイルとかでも良いんですか？
誰か教えてください
オメガ3 えごま油、フィッシュオイル等
最近、全く動いてないから体脂肪率28%だった...😢
ただのデブだと気づいた今日この頃
ポテチ、揚げ物、洋菓子を禁止。和菓子、焼き、プロテイン、筋トレの習慣に変えたら最大月に1キロくらい勝手に落ちました
体脂肪はどのくらいまで落とすと良いのでしょうか
小学生の質問ですか？
そうなのよ、腹が使えてクランチとかニーアップが出来ないのよ。
それどころか肺が圧迫されて無駄に苦しいんですよ。
筋トレ週３でやってるけど、卵とか唐揚げとか食いまくってるから体脂肪２４％で停滞してたんだ・・・
ローファット意識してみよう
私もそうなんですよねー、糖質はそこそこ意識はしてますが、肉は唐揚げだろうがトンカツだろうが食べまくってますので体脂肪率変わらないんですよ、全く。
@@user-vb6rm4xq5k 全く同じです。
腕と足はめっちゃ細いのに胴体に肉が付きすぎてる俺みたいな人間ってどうすればいいんだろう？
ジム通い(週5)と増量を同時に始めて2ヶ月くらい経ったけど、増えた5kg分ほぼ全てが更に胴体に集中してる気がする。
小学生からこの体型なのでホルモン的な何かが関係してるのかな…
169cm66kg体脂肪率22%
自分も腕は細いんですけど胴に少し肉があるんですよねー
ジム通うだけじゃダメよ。しっかりbig3やり込むこと。あとオーバーカロリーかもよ。増量期だからといって無茶な食べ方はしない。プロテインも無理して飲まなくても良いと思います。
@@user-zh3kk6kl3n アドバイスありがとうございます。
自分でも食事にプラスしてプロテインとマルトデキストリンを摂りすぎてるような気がしてました…。
先週からBIG3始めたのでこれから本格的にやっていきます！
@@IamReaa 酒全く飲まないのにビール腹の中年オジさんみたいで嫌になります。。笑
アリスターオーフレイムみたいな身体になりたい
体を作り直すためにはここから始めよう
明日から
動画とは無関係なのですが、太い脚を細くすることって可能なんですか？
おれも知りたい！
患者指導に参考になります(^ ^)/
体脂肪20%切るまではいわゆる「初心者」で、バルクアップと体脂肪を減らす事が同時にできると考えてもいいのでしょうか？
バルクアップと体脂肪を減らすことは基本的に両立できません。
他の方もおっしゃってますが”体脂肪”２５％以上は可動域がせまい。疑問の動画。ある程度の中級で体脂肪２５％（計算上）では可動域がせまいってことはありえない。立アブローラー、ドラゴンフラッグやってて可動域が狭いと感じたことはありません。体脂肪が４０％以上？の妊娠してるようなおなかなら可動域が狭いってのはわかります。WWE（アメリカプロレスラー）の選手なんてムキムキの上に体脂肪２５％超えてる選手いっぱいいます。この動画内容の意図がよくわかりませんでしたがタイトルには”いきなり筋トレ”ということなので初心者（筋肉がなくてお肉しかない肥満体）に対してだと思いました。少しわかりにくい動画説明でした。山本先生の動画はほぼすべてチェックしてますが初めてのコメントと初めてのーrepです。
卵は成分表示を見ると案外脂肪分が多いのですが、摂取しても良い油の範疇に入るのでしょうか？
体脂肪15%→12%までどれくらいで減るんやろ
まさに私もそのライン。
食事管理と運動して多分2ヶ月はかかるかと。
元々柔道をしてて筋肉はまぁまぁあります。ただ引退して二、三年たってから筋肉も落ち脂肪になってきています、いつもより糖質を控えて夕方ガッツリ筋トレをして夜は豆腐やサラダ鶏肉などにして朝ガッツリ食べる様にしていますが何かアドバイスありますか。
ケトジェニックですか？ケトジェニックなら抑えるどころか0にした方が良いですよ。
油を抜けばいい
@@GINRYU08 なるほど。
アドバイスありがとうございます！
@@road_to_x0 よく分からないのですがプロレスラーの中西学選手が行っていて自分も見様見真似でやってました😅
1日3食食べて糖質抑えめタンパク質多め！の方が良いのでしょうか。
@@kinsra3137 摂取カロリーのうち3割をタンパク質、7割を脂質て感じですね。炭水化物は0kcalにします。脂肪すごく減りますよ。
こういうトップのトレーナーがRUclipsに出てくるとジムのトレーナーさんやりにくくなりそう笑
このトレーナー間違ってるじゃんとか言われそう
僕もジムでトレーナーしててその人に合った方法を提案してるのにこういう動画見たんですけどって言って聞かない人もいますw
体脂肪率は減量中と増量中では水分やグリコーゲン残量が違うのでメチャクチャな値になりませんか？
増えてるのに低い値が出て、減ってるのに大きな値が出ます…当然ですが
なので、例えば10％まで絞るとなるとどんな見方をすれば良いのでしょうね
水を飲めばいくらでも体脂肪率下げられますし、骨格筋量はそうそう計れませんし
上半身のトレーニング全般で力が入ってしまいどうしても肩が上がってしまいます。
何か良い改善策はありますか？
肩を下げる練習しろ