【ダイエット】最短で余計な脂肪を落とすために効果的な筋トレのメニューがこれです【減量】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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2:46 凄い手がこんでいる
7:20先生ビックリ
暑い季節がやってきました。一緒にジムに行こう！
7:20１人で驚く先生、笑
減量期に、短時間のトレーニングしか行わないとしても週1回は休養日にした方が良いのでしょうか？週に30分未満の筋トレを5日、HIITを2日行うとしたら効果が下がってしまいますか？
7:20 先生でもびっくりするんですねw
先生のオープニングのダンベルカールめっちゃ良いです💕
ちょうど知りたい事でした！！本当にありがとうございます！
山本先生、アドバイスありがとうございます😊
試してみます！
それぞれの部位に有効な多関節運動の例を挙げて欲しい。
胸：ベンチ 腕：チンニング 脚：スクワット
として、肩・背中・腹は何が良いんだろう。
チンニングは背中ですよ。腕は三頭がオーバーヘッドのトライセップスエクステンション、二頭はドラッグカールでしょうかね。あるいはリバースグリップのチンニングも有りかも知れませんが、その場合は背中の日との感覚を開けた方が良いと思います。肩はショルダープレス、腹はドラゴンフラッグが思い浮かびます。
@@ustimakomu2503 腹だけ急に難易度跳ね上がりますねｗ
無難なとこだとアブローラーとかですかね。あとは前に別動画で挙がってたストレッチリバースクランチかな。
@@user-fo1dy6nj2l 確かに笑 アブローラー丁度良いですね！
開始2秒で👍ボタン
Q&Aで、プリント落ちたときの山本先生の顔が面白い
現在体脂肪率17％体重70.5キロなのですが、半月で2キロしか落ちませんでした。これってペース遅いですか？
早いですね
筋肉を維持したまま減量する方法動画で月3キロ以上落とすと筋肉も落ちてしまいますって言ってた気がします
減量開始の2週間なら早くないと思います。減量方法にもよりますがケトやローカーボだと最初に体内の水分が抜けるので体重が落ちます。
その後も同じペースで落ちるのなら
摂取カロリーやトレーニング量を調整し、週0.5㎏減位にしたほうが良いと思います。
最初は水分とか胃腸の内容部で数キロ落ちるので様子見で
知りたかったスクワットのことが分かりました
ありがとうございます
なんてタイムリーな！
今日は40日で減量したくて、悩んでいたところです。
1日に15〜30程の筋トレ＋hiitぐらいですと生活活動指数はいくつ掛ければ良いでしょうか？教えてください！！
インクラインサイドレイズ、ダンベルフライなら何キロくらい扱えればマンデルブロトレーニングに突入していいですか？
ウエイトトレーニングより低負荷な自重トレーニングなら週２，３回しても大丈夫でしょうか？自分は胸筋がつきにくいので、サボると頑張ってつけたのに一瞬で落ちそうで怖いです
とてもわかりやすくて為になりました！
なるほど1日15分くらいでいいのか…
そりゃ毎日死ぬ程やってた部活なら痩せるわな……
ベンチプレス100kg 1RMの人だと90kgでインターバルしつつ7回くらいやればいいってこと？
筋肥大について質問ですが、摂取カロリーを消費カロリーより＋にしなければならないと言いますが。体脂肪が20％を越える人(肥満な人)でも同じなのでしょうか？
同じですね
初心者なら減量しながらでも筋肉は付けられるそうですが効率悪いそうです
山本先生はまず増量して筋肉を増やしてから減量することをおすすめしています
最近ジムに通い始めて、脂肪燃焼するつもりがボティビルダー並みに筋肉が大きくなってしまいました🥹どうしたら細マッチョになれるんでしょうか…筋肉を追い込みすぎたのかも知れません😭
ボディビルダー並ってそれただの思い込みですよ
質問がございます。
減量期のトレーニングは15～30分ほどで良いとの事でしたが、その場合のトレーニング中に摂取するのはEAAが良いのでしょうか？私は増量期にはEAA15㌘、デキストリン、クレアチン、クエン酸、重曹を1.5㍑位の水に溶かしてゆっくり飲むようにしています。ご教授下さい。
減量中でトレーニングボリュームが減ったとしても、EAA、糖質、水の量は減らさない方がいいですか？
糖質は減らした方が良いのでは。少なくとも同じ量はいらない。
糖質制限してグリコーゲンの減少で代謝が落ちてきたらチートデイ。
47歳で筋トレを始めました、内脂肪でかなりお腹が出ています、今はHIITをランニングマシンで10セット、その後ウェィトトレーニングを一部位を週一休みを入れてやり始めました、これでお腹はへこんでいきますか？
もしいいやり方があれば教えて欲しいです。
減量するのがメインならケトかローファットやったほうがいいですよ
カロリー制限の方が楽です
@@Hannibal72 カロリー制限はやってます💦
タンパク質中心に糖質も若干入れつつ👍
減量はまず食事管理ですね
有酸素運動は食事で体重を減らすのが難しくなってから取り入れた方がいいです。
ずっと有酸素運動していると体が効率よくエネルギーを使うようになって同じ運動しても痩せにくい体になるそうです
リバウンドしないよう頑張って下さい🎵
コメント失礼致します。
先日いつもの様に軽いアップ込みでベンチプレスを行ったのですが挙上歴のあるMax140kgに挑戦した所全く上げる事が出来ませんでした。
それどころかその後行った
120kgも3回がやっとで記録が短期間の間に大幅ダウンしてしまいました。
こういった現象が起こる場合に考えられる原因とそれに対する対策等がありましたら
是非ご教授お願いいたします。
・過去1週間ベンチプレスの主動作筋はトレーニングしていません
・発送の滞りでクレアチンは5日間程摂取していません
・直近でそこそこ多量のアルコールを摂取しました
・サプリメントはいつも通りあらゆる物を摂取しました
・トレ間のインターバルもしっかりとり直近でスタミナを消費する様な行動もとっていません
・大腿四頭筋以外に筋肉痛はありませんでした
クレアチンじゃね
ボリュームによります
15分から30分のトレーニングでもトレーニング前後のプロテインは必要ですか？
はい
山本さんはマスターズ出る予定はないのですか？
さすが先生💋ノンロックにしますね😁
三時間ほどの有酸素を行っても筋分解しない方法、栄養摂取を教えてください！
ないです。
最強の動画で草
すみません。ATPとはなんでしょうか？
サウナには、脂肪燃焼効果は
ありますか？
ノンロックフルスクワット。
キツそう。
RMってなんでしょうか。初めて聞きました。
1 repetition maximum
頑張って1回ぎりぎり上げられる重さのことです。
たとえば1RMで100キロ挙げられるなら、
80%RMは80キロ、90%RMは90キロとなります。
ダブルスプリット(ただし一回30分程度)を週6・追加の有酸素を週3でやってた時期は結構痩せてた。免疫力落ちてすぐ病気になったけど……
1:44 なんか変な音がする(;;"o")お化けが出たみたいでめっちゃ怖い汗
動画の内容はとても為になります！
え？何も音なんてしませんよ？？
@@user-rz6es3bk4k ますます怖いじゃないですか～(;o;)
タケタコタンが原チャリ乗り回してる音なので心配ありませんよ。
話し声に周りの金属が共鳴した音かと
音しますね
ステロイド使ってるんだからそれを踏まえた上での筋トレだの食事の方法を説明して欲しいです。
3ヶ月で20キロ落ちました
今日鈴木雅さんが360°どの角度からみてもいい体に見えるのが体脂肪率6%って言ってる動画見つけたんですが、筋肉落とさず一年中6%って維持出来るんですかね
それ絶対上手く行ってないだろ笑笑
流石にバルク期ならもっと食えよ
トレーニーなら、体質で太れないとかクソみたいな言い訳すんなよ？
@@kaitosuzuki2652 爆笑した、それバルクちゃう
ほんの少しやるだけのためにジム行くのはなぁ
私も同じ考えです。ジムに行く準備するだけで時間を使うのでジムではやはり1時間はトレーニングしたいですよね😅
グループの「プ」ないやん
最速で〜は信用してない
！！
専門用語が多くて初心者にはわからない事が多いです。
いちコメ