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【減量】体脂肪を燃やすためにはケトジェニック？ローファット？身体を絞るための本当の食事法【ダイエット】
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- Опубликовано: 13 янв 2021
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･インスリンが出ていると脂肪が落ちにくい
･インスリンは糖質ででる(アミノ酸でも出る)
･糖質を制限するダイエットが効率が良い
･ただ糖質を減らすと筋肉が落ちる
･糖質がすくなると、糖新生が高まる⬆️
･糖新生を抑えるには、糖質以外のものをエネルギーにする
･ケトジェニックダイエット
･ケトジェニックは脂肪酸とケトン体をエネルギーにする
･糖質をエネルギーにする必要が無い
･カロリーが少なくてもケトン体をエネルギーに出来てれば筋肉が減らない
･糖質をほぼ完全にカットして脂肪をしっかりとる
･総カロリーの10パーセント以内になるように糖質を抑える
･タンパク質ばっかりとってもインスリンでる
･C10%以下 P30%以下 F6割
山本先生ぜったい話すの得意じゃないのにみんなに有益な、あんまり他の筋トレチューバーが焦点あてないとこ話してくれるのでありがたいでつっ。
BMI27のぽっちゃり？女子でしたが、山本先生の動画をもとに、5ヶ月で10kg痩せることができました！（泣）
ローファット⇔ケトの食事サイクルと
筋トレ（全て先生の動画参照で）
でスムーズに落ちました。
先生ありがとうございます！
今年の目標まであと-5kgなので引き続き頑張ります。
噛んだところも字幕起こしてて、編集者がやんわりいじってるの好き笑
なんでこんなに先生が説明すると他と比べて分かりやすいのだろうか。
良くも悪くもざっくりとだからでは
@@user-ck8gh1tg5o 」
ケトは
確かに空腹感は皆無だったんだけどそれでも徐々に糖質が食べられないストレスが溜まって長続きしなかったな
はじめまして、菅原と申します。
少年の時にMr.ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｭﾜﾙﾂﾈｯｶﾞｰ、Mr.ｼﾙﾍﾞｽﾀｰｽﾀﾛｰﾝの2人にしか男性美のカッコ良さを尊敬していなかった自分でしたが、
山本さんの御出演された
NO ローンのCMを見て初めて「こんなに凄く顔もカラダもかっこいい東洋の男性がいるのか‼️😳'」と驚愕したことを今でも覚えています！ 今でも山本さんは俺の中でダントツかっこ良い尊敬する男性の1人です！
これからも影ながらあなたを尊敬していきます
、この度も教養戴ける動画をありがとうございました😌🌴
先生！
しぼんさの所で、今までの内容が全部吹っ飛びます！
笑いましたw
いつもありがとございます。楽しく視聴させていただいております。
「しぼん」の字幕が面白いです。
代謝などの生理学的知識も勉強しながら筋トレすると面白さが広がりますね。
とても参考になります！
ボディビルでなく体重制限のあるスポーツに適したパフォーマンスを落とさずに減量するいい方法がありましたら是非教えて頂きたいです。
山本先生、いつも素晴らしい動画ありがとうございます！ローファットで2か月くらい、じわじわ落としてきました。GW真ん中くらいからケトジェニックやってみます！
4:10
真面目な印象の山本先生をRUclipsr化させていくスタッフの職人技
ワロタw
編集さんちょっとふざけちゃったねwww
糖質と脂質は同時に摂ると脂肪がつくと言われていますが朝 糖質＋タンパク質
昼 糖質＋タンパク質 夜 タンパク質＋脂質か脂質を均等にした方がいいですか？ 脂質量は同じです！
本当にいつも貴重な内容をありがとうございます‼️最低あと5〜6回は観ます‼️
ローファットとケト、なんとなく理解していましたが、改めて山本先生から説明いただけて、とても理解が深まりました。
一般の方は『適度な運動に適度な食事』がベストだとこちらの動画を拝見して改めて実感した。自分は結局それが食事のストレスなどもなく一番続いたし筋肉もついた。プロやより一層の筋肉をつけたい方はこのような食事法をとるのかな。
あと痩せ方のパターンを知る上でもこの動画は参考になりました。
面白かった！参考になった！
時間がバラバラでコメントしてすみません、筋トレダイエットの方が自分の体には合っているような気がします。筋肉がついても骨に負担がかかるような気がします、食事はミニトマトオートミール味噌汁に、大豆由来のプロテインに豆乳を入れて、雑穀にワカメを入れて食べています。毎日だとお金がかかるので、雑穀米も基準よりもだいぶ米を入れて、もちもち麦を混ぜてお米をたいています。情報がありすぎてどれがただしか解らないけども、バランス良く効率良く頑張ります。体は細いけどもスピードがあって、パワーもあり、持久力もある体を目指します、１日２食の方が自分には合っているのかなー、午後３時に青汁もいいかなー。
ちょ、昨日Twitterで
タケタコタンに相談させてもらった
内容だ！Love！
先生いつもありがとうございます😭
何度も見返して理解を深めたいと思います！！
ケトは、落ちるけど身体がダルく力入らない、ケトでも体調が良いって人羨ましいね、
自分は、ローで減量出来ました。
ケトの日は冷凍鶏胸か鶏モモを解凍して炊飯器にぶち込む
隙間に野菜をぶち込む
ローファットの日はそれがササミに変わるだけ
ほぼ医学的知識😊
凄いです😊😊
いつも楽しましていただいております。昔から気になってます点がございます。今50歳を迎え頑張っておりますが年齢とともに筋肉痛は遅くなるのは皆さん同じかと思うのですがそこで疑問が1つ。筋肉の合成や分解も年齢とともに筋肉痛のように遅れていると考えるとプロテインやアミノ酸などそういったものも少し遅らせてとるのが年齢によって変わるのではないかなと感じておりますが如何でしょうか？よろしくお願いします。
ダイエットですごく参考になったんですが、もう少し具体的なメニューを教えてもらえると自分の食生活の参考にしやすいです。
ケトは脂質が不足すると頭が働かないし怠くなる
ボーッとするなーとか、体だるいなーと思ったらすぐにチーズかナッツを食べるとかなり楽になります
ためになった
ケトジェニックダイエットってよく耳にする言葉でしたがなかなかハードルが高いですね。驚きました。
おもしろかったです
ありがとうございます！
切り替えの順番は知らなかったです。今後の減量プランをローファットから始めるように変えます。
ケトの副作用についても説明が欲しいです
いつも編集ご苦労様です。
個人的な感想ですが、低脂質のほうがダイエット出来ました。
ケトジェニックと言う名目で、脂肪を多く食べ過ぎたからです。
まずはカロリー計算をして、一日に何カロリー摂取したか等を計算することが大事だと思いました❗️
昔ローファットをやっていましたが、ダイエットに良いとされる豆腐や納豆、豆乳の脂質が気になります食べられませんでした。かなり痩せましたし糖質は摂っていたのでキツくはありませんでしたが脂質を普通に摂りはじめたらリバウンドしました泣
ケトジェニック、と低脂質ダイエットに必要な食材や料理を教えてほしいです。よろしくお願いします
聞きたかったことありがとうございます！
たいへんためになりました
自分の場合はケトのほうがやりやすいと思いますが、
その場合は良い油を摂るというのが大事なんでしょうね
たまに先生の筋トレと全く関係ない外した動画みてみたいです。
風呂タイムアタック
ためになります！！
まさに今ローファットで停滞してきたので明日からケトに移行しようと思ってました！頑張ります！
わかりやすいっすねー。ありがとうございます。
ケトジェニックダイエットは、飽和脂肪酸を取りすぎることによるインスリン抵抗性の上昇に伴ったグルコースからのATP合成をしにくくさせることを考慮して取り組む必要がある。
サバとかオリーブオイルとかから不飽和脂肪酸とるのが大事ってこと?
ＶＡＬＸのＥＡＡ定期とプロテインを３か月置きに買わせていただいております。質問なんですがケトの時はＥＡＡ9もプロテインも飲まない方がいいですか？？？ＥＡＡ9の糖質が10ｇ、プロテインは糖質は1ｇ程度ですが高たんぱく質なので糖新生が懸念されます。ＥＡＡの方はケトン原生アミノ酸との事でしたが、それでも糖質なのでインスリンが発生したり、脂肪分解の妨げになるのではと考えております。その点について教えていただけると幸いです。
いつも貴重な動画ありがとうございます。
アンダーカロリーでも脂質をしっかり取ってれば糖新生が起こらないってのは本当ですか？
もしそうなら減量で筋肉を失う心配はなくなりますが。
今週から減量しています。
参考になりました。
前回の動画と合わせまとめると
減量中は扱う重量は落とさないようにするけど、高重量はやらなくてよくて中重量と低重量だけでいいのですか？
ケトやったら筋トレの重量か落ちてモチベか下がりまくったのでローファットに戻しました…
僕も1ヶ月ほど試しましたが、頭が働かないしパンプもしないし重量もかなり落ちました。
ケトジェニックとローファットを交互にやるといいと思いますよ
理屈はわかったけど、詳しく何をどのくらい食べるのかわからん。
アミノ酸でもインスリンが出るんですね💪😓✋勉強になりました🎵ありがとうございます🎵
いつも拝見させていただいております。
質問なのですがトレーニングの前後のストレッチについてオススメなものがあったら是非教えてください
これまで数回ケトジェニックで減量を行ってきましたが、体質的にケトを行うとケトラッシュ(湿疹)が10日あたりから酷くなってしまいます。
次は食物繊維を増やしたり、糖質を少し増やしたりと工夫してみようと思うのですが、他に具体的な対応策はありますでしょうか。
よろしくお願い致します。
筋トレの悦びを知りやがって
セット数を減らすと仰ってますが、そもそも減量中だとどう頑張ってもバルク中の重量はキープできないと思います。
これ見直しつつケト始めてるけど意外と食わなくても行けるな、間食減ったなって実感する
むしろローファットやってた時は血糖値引っかかるくらい糖質OKにしちゃって、かえって自分に甘くなりやすいメニューだったかもと
プロレスラーを目指しているのですが、練習生になるためには入門テストに合格しなければならず、基礎体力運動として腕立て・腹筋・背筋・スクワットなどを数百回連続でこなさなければなりません。現時点では、種目にもよりますが、まだ50回程度しか出来ません。まずは、連続で100回出来るようなりたいのですが、どの様にトレーニングすれば、効率よく回数をこなせるようになるでしょうか？
ケトめちゃくちゃいいです！
コンテスト初出場に向けて減量中です。
ローファットで5キロ落とした段階で停滞しましたが、ケトジェニックに切り替えた途端、停滞を打破できただけでなく減量も加速しました！
しかもトレーニングの強度も全く落ちていません！パンプ感が弱いのが残念ですが！
グリコーゲンが無くなったから落ちただけで体脂肪は減ってないよ〜＾＾
@@user-zl1ed5vb1m あー僕の文面みるとそういう認識されちゃうね（笑）そんなことは分かってるよ😊
@@keitamitsuishi7683 わかってないやん
@@keitamitsuishi7683 わかってないやん
@@keitamitsuishi7683 わかれよ
ケトジェニックにオススメの食材や料理、逆にダメな物を教えて下さい。
聞きたかったありがとうございます
神動画だろ
先生の著書にもありましたが、ローカーボダイエット中期以降で糖質を取る、若干増やしてる理由はなんでしょうか。役割を教えてください。
だんだんケトが進むにつれて、インスリンの感受性が低下してしまい、たとえ玄米などの低GI食品をとってもエネルギーとはならず体脂肪になってしまうのでは？
PFCバランスをこのダイエット法に当てはめればより効果が発揮できるのでしょうか？また、空腹時に糖新生が起こるのでしょうか？
すごく参考になりました。ありがとうございます。
こんな時期なので体調を崩すこともあると思います。体調不良なときは水分補給でいっぱいいっぱいだと思うのですが、そんなとき筋肉が落ちていくんじゃないかと不安になります。
プロテインもなかなか飲めないと思うのですが、療養中に筋肉を守る術ってありますか？
タイムリーで知りたかった事です！先生、ありがとうございます♪😄
どれぐらいの内容をどのくらいの期間続ければそのような体質になる というような説明をなさっている動画の内容は曖昧かつ不確かなものが多いので、どのくらいの期間、どのよう形で徹底した場合、ケトン体に変化するのかを教えていただくと、ダイエット始める方にしてみると、大変助かることが多いとお思います。
質問です。
1日一部位のトレーニングで回していくのは効果はありますか？
減量中はエネルギー不足だから、増量期よりオーバーワークになりやすいということでしょうか？
あと、バーベルスクワットと45度レッグプレスとマシンのレッグプレスの具体的な違いの動画みたいですね。45度とマシンのプレスの違いがよくわかりません。
ケト確かに減るんだけど金銭的にも体質的にもキツくて結局ローファット民に戻ってきたわ。
へったらどの期間でどれほど減りましたか？あと停滞期はどれくらいできますか？切り替えするタイミングかな？
まじ金かかるよなw
@@user-rl9dc9fy8p
自分は6週目で−10kgくらいで停滞したのでローファットに切り替えました
めちゃくちゃ勉強になりました！
去年の9月から糖質制限しながらトレーニングをしてきたんですけど、停滞期なのか全然体脂肪率が減らなくなったので、低脂質に少しの間切り替えて見たいと思います！
質問なのですが、今トレーニング前と寝る前にプロテインを飲んでるんですが、アミノ酸でもインスリンでるっていうことは、プロテインの回数を減らしたほうが良いんですかね？
今までの動画を見て、停滞を避けるためにケトジェニックから低脂質に切り替えようと考えています。切り替え時の注意点等ありますか？
また、あまり自分には馴染みのないチートデイについて、ケトジェニックの場合は取り入れるとケトーシス状態から抜けてしまって良くないのでしょうか？
脂肪を摂取する場合のおすすめの食べ物何が良いですか？
解剖学にも栄養学にも精通してる天才ですね
現在バルクアップ中でP:F:C=3:2:5
で摂っているのですが、Pが体重×3.3g位になってます。これっていいのでしょうか？
プロテイン多すぎや
女脂肪かけるにでおけ
最速はVLCDという理解でよろしいですか？
沼が一番オススメ
低脂肪ダイエット中です。低糖質ダイエットも魅力的に感じているのですが、低脂肪ダイエットから低糖質ダイエットへの切り替え時というのはどれくらいのタイミングがいいかというのがあれば知りたいです。
バルクアップ中のケトジェニックダイエットの時は、糖新生を防ぐためにタンパク質を摂りすぎてはいけないのに、バルクアップ中の場合は体重の2倍タンパク質をとらないといけないわけですよね？どういうことですか？
金森式ダイエットと金森先生の理論に対する意見や感想、正しいか正しくないか、正しい場合どの観点からみて正しいのか、正しくない場合も同様の点でかを詳しく聞いてみたいです。
ケトジェニックダイエットをしようと思うのですが脂肪を摂るときにおすすめの物などはありますか？
筋トレ素人ですが質問があります！
ケトン体が出るってことはオキサロ酢酸が不足してる状態になる→クエン酸回路がうまく回らない、つまり体が怠くなる気がするんですが、その辺はどうなのでしょう？クエン酸回路が回らないってことは夏バテっぽくなるような気がするんですが…
ケトやったら、怪我してしまい、更に重量も下がったので結局、ローファットでしか減量しなくなっちゃったなあ
ただ、ケトの減量スピードはエゲツない。ローファットは月で2キロくらいの体重変化に対して、1週間で2キロ痩せた時はびっくりした…
糖質を食べてても、IFって食べてない間はケトーシスになってるのかな？
ケトは軌道に乗れば毎日鏡見るのが楽しみなくらいみるみる痩せるけど、食事でみんながご飯食べてる中、肉しか食べれないのが辛いです…
どれくらい減りましたか？あと、脂質はどんな食材を1日どのくらいの量を食べればいいですか？ナッツとかはどうですかね？ツナ缶のオイルは？ダメか笑笑ちなみに停滞期はきましたか？対処法とかは？長くてすいません
@@user-rl9dc9fy8p 体質に合う合わないもあるからまず自分でやってみてどうぞ
低脂質から低糖質。。。
そうだったのか。。。
人工甘味料のインスリンは許容レベルなのか教えてほしいです
バズーカ岡田さんがhiitについて田端さんがダイエット効果否定してる問題への見解をサラっと出しhiitはダイエットに有効と言ってます。先生も同じような考えと言うことでよろしいでしょうか？田端氏との対談動画以来この件モヤモヤしてます。
アスリートで運動量が多い人でもケトジェニックは有効になってきますか？
それぞれの代表的なメニュー知りたいです。
ケトしない方がいいのは日本人が、資質取る食事をしにくいからですよねそこさえ信じて資質をとればむしろ効率は、けどの方いいんですよね？自分色んな動画見てケトかローファットか、ほんとに迷った後ケトやりますけど脂質ってどうやってとればいいんですか？ナッツとかなら一日どれくらい食べればいいとかそういうのをあげてくださいこれさえできればよりケトしやすい人増えると思います！
ケトと低脂肪繰り返すの初めて知りました。ケトの方が体調いいのですが、慣れとか言う以前に糖質取れないストレスがすごいので切り替え試してみます。
ケトジェニックダイエットは体臭がきつくなると聞いたことがあるのですが本当でしょうか？
今、詰まってる内容で助かりました。ケトーシスになる為にケトン体を出しやすくなる条件や、ＢＨＢや、グルカゴンの説明もお願い致します。
けど先にやってしまったんですけどけどからやりますどうせ交互にすればいいかなと続ける予定なのでちなみにケトの時に食べる具体的な食材教えてください
インスリンに対するアプローチでアルファリポ酸を摂るのは、いつとるのが良いのでしょうか？
あと、ケトはBMI40くらいの肥満体では有効なのでしょうか？この場合、摂取脂肪も少なくして体脂肪を利用させる…といった事は可能でしょうか？
私は30代後半で、どうも内胚葉型みたいで脂肪を溜め込み易い体質らしいので低脂肪一本を始めたのですが、やはりこの場合も低脂肪と低糖質を交互にした方が良いのでしょうか？
どうか先生の御知恵をお貸し下さい。
食後だったと思いますよ!
BMI40あったら25ぐらいまでは、そんなに正確じゃなくても減るから、
あんまり気にしすぎずに続く・辛くない内容でやるのが良い。
低脂質でも低糖質でもローカロリーなら脂肪は使われて行きますが、脂質も糖質も取らない超ローカロリーは
健康のためにあんまり良くないイメージです。
ケトジェニックのカロリー設定について教えて下さい。どこにも書いておらずよくわかりません。原則はカロリーが低いほうが良いのでしょうが、どうもケトジェニックはカロリーが低くてもあまり反応しない気がします。
ほんそれ、体重×２～2.5のたんぱく質とって、
炭水化物限りなく０だとして、PFC3：7：０だとすさまじいカロリーになる気が。。。。。。
過去ケト動画より 先生提唱ケト時の理想総カロリー比p3f6c1 例 体重75で体重×2pでp150g＝600カロリーとするとfは1200カロリー、cは200。よって全体2000カロリー。
消費カロリーマイナス 200～500kcalぐらいが基本でしょう。
比に拘らずにカロリー設定値から、タンパク質と糖質計算して残りを脂質すればよいのでは？
予定通り減らないなら、実は摂りすぎか消費カロリーが低いかどっちかだと思う。
正しくできていても反応が悪いなら体質として向いていないまである。
@@aya-nx9tg 自分93キロなんですけどそれやると2480カロリーになるんですけどどうなんですか？
山本先生のHMBを購入したのですが、摂取タイミングについて質問です。朝、昼、夕に摂取することが推奨されていますが、「食後」に摂取しておけば間違いないでしょうか？また、効率的、効果的な摂取タイミングがあれば教えて頂きたいです。
HMBは除脂肪体重、体脂肪減少、筋力増強に効果がないと最近出てたような…
トレーニング中は筋肉の分解が起きているのでトレーニング前に飲むのを欠かさないと動画で言ってました。濃度を下げないように一時間おきに飲むと言ってましたが、そこは難しいですよね。筋肉分解に効果があるそうで減量中にオススメみたいですね。
よく卵は筋肉最強食材と言いますが、成分表示とかを見ると、脂質もとても高いなぁとよく思います。白身だけという人は卵を食べる人の半数くらいでしょうか。卵黄を捨てるという選択肢はやはりなかなか取れません。ということは、卵はケトジェニックに向いていて、低脂質には向いていないという理解で良いのでしょうか⁇
またもや神動画
質問です！
①停滞期にいれるチートデイは
低糖質ダイエット時→糖質をメインにいれる
ケトジェニック時→資質をメインにいれる
という認識で正しいでしょうか
チートデイというか好きに食べる、というイメージですが
自分のエネルギーとして不足してる要素を増やすのがいいかと思いました
②アミノ酸もエネルギーになるということは
減量時にEAAやBCAA、シトルリンやアルギニン、クレアチンなどのアミノ酸の摂取量も減らすべきでしょうか
いつも勉強になる内容ばかりで
刺激になってます！
これからも楽しみにしています！
①過去のダイエット動画のチートデイ解説によるとケトの時のチートは糖質メインです。
たしか糖質８００gを２日くらいかけて取る、脂質もある程度とっていい
肝グリコーゲン補充のスピード重視でチート時には果糖ジュースやジャンク菓子パンを
食べてもいいみたいな内容でした。
②も過去動画ダイエット解説から考えると
減量時は逆に上記のサプリは摂取量増やして活用する方向になってると思います。
過去動画がんばって確認してみてください
ケト、食物繊維たりなかったのかめちゃくちゃ腹壊しまくってトラウマだわ
晩飯だけ お米減らしてるのはダメなのか。。。