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【筋トレ】ローファットとケトジェニックどっちをやればいい？体質やトレーニング歴からオススメのダイエット方法を導き出します
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- Опубликовано: 20 окт 2021
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ローファットと筋トレとHIITしながら
3ヶ月と少しで
98kg→80いきました！
今も継続中です
約半年、ゆるローファットと筋トレを続けています。
お米が好きなのと、ケトだとお金がかかるのでローファットを選びました。
元々の体重がめちゃ重いのもありますが、人生で何度も失敗してきたダイエットが初の成功だと思っています。
身長187センチで、112キロから、現在96キロなので-16キロです。
周りからは痩せたと気づいて貰えましたが、どうせならもっと痩せたいのでこれからも続けていきます。
ダイエッターの皆様、一緒に頑張りましょう！！！
真剣にダイエットに取り組んでいる人の長い質問へのアドバイスがとてもわかりやすくて勉強になりました。短い、調べればわかるような質問よりもこういう質問が取り上げられる方が個人的には嬉しいです！
本格的に減量した事ないけど、やるとしたらローファットでいきたいと思います。
ここ2ヶ月ダイエットしてました。
山本先生の動画、大変お世話になりました。
83キロでローファットから入り、76キロで停滞したのでケトジェニックに切り替えて70キロまで落ちました。
とりあえずひと段落しましたのでしばらくIPFしながら休憩します。
わかりやすい解説動画ありがとうございました。停滞に入った時の対処、とても助かりました。
ケト1ヶ月してみたけど、導入ミスって筋肉落とすしお腹ずっと下してるしでこりごり😇
体脂肪まだまだあるけどローファットでゆるゆるやるのが1番合うな〜
山本先生に一般のサラリーマンが3ヶ月指導受けたらどう変わるのか企画の実験体で使って欲しいです笑
わかりやすい解説に感謝です。
他の方もおっしゃってますが、普通のデスクワークサラリーマンをサンプルで
３ヶ月委ねてみたいです。
サムネのビフォーアフターが体色違い過ぎてニッコリ
タケタコタンの司会進行うますぎる😄
ケトはお米食べられないのでストレスが尋常じゃなくて無理だった。ローファットで玄米と胸肉ブロッコリー食べ続けるほうが楽…
俺もケトは痩せれるのは痩せれるけどストレス凄いから、ローファットに落ち着いた。玄米ジャスミンライス蕎麦オートミール、色々炭水化物源を変えれるのもいいよね。
甘いなぁ
七ヶ月ダイエットを続けて体重が減らない・・私と全く同じ悩みです。私も3月から初めたので七ヶ月です。それでも体重が減らず悩んでおりました。投稿者と体重も近いです。
「代謝が落ちる。」という話には聞いたことがありましたが、私のような場合が
まさにそれだったのか！と手を叩きたい気持ちです。
ケトジェニックしたら、色素性痒疹が出たのけど体質的に合わなかったのかな
いかに自分がローファットかケトかはっきりしていなかったか分かりました！
まずはローファットからスタートします！！ありがとうございます！
ケトジェニックのPFCバランスを勘違いしていて3:6:1の割合をgで考えると思っていたために、脂質を摂りすぎてしんどかった、カロリーで計算することを知って続けられるようになった。
ローファットだけど鯖缶と卵の脂だけは取ってる
自分はケトで一度体調崩しそうになったので(ケトン体は出てましたが、、)、
今はローファットでカロリー計算して筋トレ。
有酸素は普段階段使うやらなんやらのみ。
これだけでだいぶ絞れます。
今回も神動画ありがとうございます
本格的に減量した事ないけど、やるとしたらローファットでいきたいと思います。
👍
ケトジェニックの場合もローファットと同じく基本的なダイエットの原理原則通りアンダーカロリーにすれば良いのかな⁇
PFCだけじゃなくて、カロリー設定の仕方も知りたい
俺ボクサーで運動量半端なくやってるのに体脂肪減らないと思ってみたらちょうどボクサーって言う例えを出してくれたことに感謝
外胚葉は内胚葉を羨ましがり、内胚葉は外胚葉を羨ましがる。
17歳男、175cm、94kg
まだ成長期です。
半年前からジムに通い始めて74kg→94kgまで増えました。筋肉量で20kg増えたというより脂肪の方がどんどん増えていってる感じです。
成長期ということもあり、ダイエットで成長期に必要な栄養が不足してしまうかもと考え、ダイエットしない方がいいのかなと思っています。このまま増やしていってもいいのでしょうか？成長期にトレーニングして体脂肪が増えるのは仕方ないのでしょうか？
結果報告！46歳3人出産経験。ジムトレ歴2年。ダイエット経験ゼロで知識ゼロ。こちらで感化され始めたローファット6週間目ですが58kgが49キロ。167センチ。体脂肪率21から19まで落ちました！何も苦しくなく、楽しくやっています。チートディはまだやった事ないです。
俺の場合、ケトは筋肉の落ちが大きかったな
ケトーシス自体はすぐ入るんだけど
あとは単純に、脂質が3割を越えるような食事はキツかった。
うあ、神回や。
なるほど。わしゃ内胚葉型なのか。
食ったら速攻太るし、むっちゃ食える。
最悪。外胚葉型羨ましすぎる。
四人家族なので子供と嫁と一緒に糖質、脂質関係なく食べるしかないので筋肉だけ盛り盛り付いて脂肪はほぼ横ばいって感じがずっと続いてるなぁ。
ボディビルダー目指してる訳じゃないし強くなればいいやと思って割りきってる。
気分良くダイエット出来ます。以前は外食好きで糖質と脂質ばかり増えてました。
知識が増えてからはホントに外食を避けて過ごせるようになりました。
ケトン体が増えると体臭がきつくなると聞いたことがあるのですが本当でしょうか？
1ヶ月バルクアップしてきたので、来週から2ヶ月ほど減量します。今回もローファットで行こうと思います。
とりあえず5キロほど落ちればいいなぁ。と筋肉落ちないようにがんばります
かなり気になる質問です。
「ケトジニックで、バルクアップと減量が同時にできる」という説を聞いたことがありますが、
山本先生のご意見とご指導をぜひお聞きしたいと思います。
よろしくお願いいたします。
関係ない質問です
筋トレは1時間半で終わらせるのがベストというのをみたのですが
よく動画で肩の種目だけで7個から8個くらいあるんですがどうやってその時間に抑えてるんでしょうか？上半身の筋トレ ベンチなどもやったら時間が足りないです。
部位に分けて😆
山本さんが分割法の動画出してるよ
取捨選択
【質問です】
筋分解を防ぐためにカーボかファットが必要との事でしたが、腹回りに貯蓄がびっしりある場合でも、ファットかカーボを採ったほうがいいのでしょうか。
体重が全く落ちず体脂肪率は22%程度あるのに食べたくも無い米を食べています。お助けください。
朝食もお茶漬けにゆで卵という組み合わせ(昼夜は米と鶏むねと卵中心の食事)で、月水金は朝の30分ランニング+夜にHIIT、火木土日は全身+腹筋+胸中心の自重トレをしているのにも関わらず体重が変わらないので有酸素運動が足りないのか？と悩んでいたので凄く親近感が湧きました。
自分も質問者さんと似て体重が72キロ、体脂肪率22%(身長178cm)から全く変わらず4か月くらい続いており、代謝が落ちていると感じたのでハイカーボデーで大福をたらふく食べる日を何日か設けていましたが、代謝を戻すのに2週間でも足りないくらいなのですね…非常に勉強になりました。
ケト中は豚バラや豚コマでも良いとのことで、次回のケトで取り入れてみようと思います(ちょっとケトに切り替えたが体重と体脂肪率に変化が無くローファットに戻してしまった)
サッカーなど持久力も必要とされるスポーツをしているときにケトジェニック状態でも問題ないのでしょうか？
いつもお世話になってます。
現在ケトジェニックに挑戦して約１ヶ月になります。
正直成功してるか分かりませんが体重は減り使用重量もあまり変化はないので一定の効果はあるのかなと思っています。
そこで質問なのですが脂肪を吸収するのを抑える系のお茶がありますが、好きで飲んでいたのですがケトジェニック中は控えた方がいいでしょうか？
あとナッツ類は１日30gと動画でおっしゃっていましたが、脂肪を多くとるためにかなり多めに食べていたのですがなにか不都合があるのでしょうか？
質問失礼します。
昔から男性ホルモンが多く良く顎下にニキビができるのですが、治療薬として十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）を飲んでも大丈夫でしょうか。男性ホルモンを抑える効果があるようですが、筋トレに影響はあるのでしょうか。
カロリー計算で例えば、胸肉のグラムを計る場合は焼く前か後かどっちが正解とかありますか？
ケトで厚揚げっていい食材ですかね？
近年，ロードバイクのプロ選手でレース中の補給効率を上げるケトンの直接摂取が行なわれているようです．山本先生はどうお思いますか？
すごい質問だなｗ
身長はいくつなんだろう
ローファットを行なっているのですが、ある程度の良質な脂質を取っています。これの摂取タイミングにおいて、やはり炭水化物との同時摂取は避けた方がよろしいでしょうか？
Q&Aの方と同じような状況で長いこと停滞期にいて、ケトに切り替えたもののケトーシスにも入らず体重もあまり変わらなかったので、凄くタイムリーなQ&Aで助かりました！
ローファットの場合一日の摂取量はどこまで抑えたほうが良いのでしょうか？
すいません、ずっとケトジェニックについて疑問があってどなたか教えて頂けたら幸いなのですが、、
アセチルCoAからケトン体は作られると思いますが、この時アセチルCoAがクエン酸回路からATPを作らないのは体内で糖新生がガンガン起こり、オキサロ酢酸が枯渇する事で
アセチルCoAとオキサロ酢酸が反応する事から始まるクエン酸回路が回らない、という事仕組みですが
ではケトン体が作られるには必ず糖新生がセットで起こる事になり、筋肉の分解はローファットより大きいのではないかと思うのです
実際そうなのか、それとも間違っているのか、はたまたそうだとしても筋分解を防ぐ強力な手立てがあるのか、またその手立てはどういった体内動態を示すのか
全てに答える必要は全くありませんが、少しでも何かご教授頂けたら幸いですm(._.*)m
あんまり関係ない質問なんですけど、急激に脂肪を減らしたらお腹の皮がダルダルになって気になると思うのですが、対処法とかありますか？自分は月3kgくらいのペースで進めて今のところ気にはなってないのですが、そのうち気になりそうで怖いです。
加工食品は良くないと聞きますがウインナー食べ続けて脂質摂っても大丈夫ですか？
ケトジェニックの総摂取カロリーとPFCバランスの計算をして食事計画を立てる際にMCTオイルの30gは脂質の60%の中に含むのでしょうか？
質問者よりジム通えてて体重も全然軽いけど、似たような感じだったからケトやってみようと思ってました。普通に食べる時期も大切なのが知れて良かったです。
自分も4ヶ月ローファットで12キロぐらい落としたんですがそっから4ヶ月びっくりするぐらい停滞してます。週5.6で45分程度の筋トレで週5で1500キロカロリー(蕎麦を主食にしてます)ほど、週2でチートで体重×12の糖質を2日で取ってます。現在体重90キロほどなのですがこの動画の質問者の方と同じく代謝の問題なのでしょうか？
ケトジェニックやると頭が痛くなるんですが、体の脂肪を落とすという観点では良いかもしれませんが、脳に負担をかけない・脳に良いダイエットはローファットとケトジェニックどちらですか？
摂取する油が少ないのでは?
脳のことを考えるなら両方バランス良くとって運動することが良いと思います。
体重がどんどん増える
鶏胸肉100gって生の状態でタンパク質20gぐらいあるのですか？
それとも焼くなり湯出られた胸肉100gがタンパク質20gなんですか？
気になりすぎて朝も起きれません。
誰か教えて下さい🙇♂️
二度寝は筋肉の敵なので起きてくださいね
結論を言うと、生の状態です。
逆に鶏胸肉を焼くと中の水分が蒸発して半分くらいになっちゃうので、それを100g換算するとたんぱく質量38gくらいまでなっちゃいます。
ソース：文部科学省 日本食品標準成分表
@@user-wj9yz1gq8u
ありがとうございます😭
今までよく知らなくて調理された状態で200g食べてました、笑
寝すぎには気をつけます！
ありがとうございます🙇♂️
体脂肪率32%のバケモノですが、最初からケトで落としてしまってますね･･････ローファットに切り替えるのがメチャクチャ怖いです
質問です。ケトジェニックダイエットとお酒の相性はいいですか。コルチゾールは良くないかと思いますが、アセチルcoaに代謝されて、それがケトン体の原料になるということはありませんか
なんだかんだでタンパク質摂ればオッケー
それはマジで浅い。
「昼は好きなものを食べ」 質問者さんには悪いが爆笑してしまった。
でも、本当にまずはそれぐらいからなのよな。
自分も同じような失敗を何度もしたから、実は凄くわかる。
どんな形であれー１５キロ落ちる感覚がつかめただけでもデカい収穫だと思います。
俺ももうちょい脂肪落とすの頑張ろう。
太っているので（凄く太ってます）痩せようと思い、今は有酸素運動をしております。プロテインは飲んだ方が良いですか？プロテインって激しい運動の時に飲むものなのでしょうか？
質問です
ケトジェニックダイエットをしようと思うのですが、プロテインは飲んでも大丈夫なのでしょう？
ケトダイエットで32歳175センチ、108㌔からダイエット開始して一ヶ月で82㌔まで落ちました❗️ケトメーターをAmazonで購入し、ケトーシスに入るのは二週間かかりました…
朝はプロテイン、豆腐、ササミ、マグロのツナで、昼は焼肉屋なので牛肉300gとレタス一個、夜は朝と一緒です。
筋トレは30分ぐらい週四で行い、ウォーキングは毎日I時間しています。
ちょっと体重落ちすぎて恐いです…
ケトはケトン体が出るから普通のカロリー制限と違うけど、ローファットって意味あるんですか？
脂肪と糖が一緒になることで太るってたしか先生がこのチャンネルで以前言ってた。だから脂肪か糖を抑える感じ
1:59 どぅえ
たけたこたん❤️🩹
内胚葉型、外胚葉型は今度調べよっと
外胚葉、内胚葉ってなに？
太りやすさ？みたいな感じです
外胚葉は太りにくく内胚葉が太りやすい、だった気がします
・・・身長を書かんかい！
格好イイ‼️✨山本先生✨💦
ちょっとお話は変わるのですが💧
EAA9はスプーン２杯は絶対なんでしょうか・・・１日で寝起きに一杯とトレーニング中に２杯は駄目ですか😨
目安だから大丈夫です。
3:15
よくスーパーで売ってるサイコロステーキはケトに使って大丈夫かな？安く買える牛肉で脂質多めだから
ローファットで3000kcalはめちゃくちゃ食べないかんな‼️
意外と米だけで食えちゃうよ
@@user-gj3ux8eh9e そうなんすね!
自分はカロリー増やしたいときは結構脂質に頼ってたので
ケト始めて数日は脂肪便が出てたんだけどそういうもの？
3000もとったら絶対太るw
いえーい
タケタコタン、ステ切れか？
椅子フラフラしすぎやぞ
🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮