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2年前に3ヶ月のケトジェニックダイエットで20キロ痩せました。その後リバウンドは無いんですが、この度息子の卒業式を5月に控えているのでさらに5キロほど痩せたいなと思って、1週間前からまたケトジェニックダイエットを始めて既に2.5キロ減です。
元の体重はいくらほどで、運動や摂取カロリーなどはどうでした？
ケトジェニック1.5ヶ月でマイナス8kgまで来ました。空腹感じにくいの本当に助かってます！
ケトジェニック空腹感感じにくいですよね！
ケトからローファットに移行する時は耐糖能が低下している可能性があるので徐々に切り替えた方が良いかも糖質はGI値の低い物を少量から始めるとか繊維質の多い物を先に食べるなど甘い物のドカ食い等は厳禁ですね
7:20 ここの「10：30：60」の比率は、グラムの比率でなく「カロリーの比率」ですよね？炭水化物＝4kcal/g たんぱく質＝4kcal/g 脂質＝9kcal/g なので、仮におよそ2,000kcal/日なら①カロリー比率：炭水化物50g（200kcal）、たんぱく質150g（600kcal）、脂質133g（1,200kcal）←こっち？②グラム比率 ：炭水化物30g（120kcal）、たんぱく質 90g（360kcal）、脂質180g（1,620kcal）
ご質問ありがとうございます！カロリーの比率です！
とけい
油が大事だったのか...数年前にやったときは中途半端なロカボとローファットで逆に変な太り方に。今回は油をしっかり摂ってカーボは極力無くしたので2日目にしてお腹周りがかなりシェイプされました。
凄く勉強になりました。少しなら糖質摂って良いと思いご飯🍚食べてました…勘違いが正されたので突き進みます！
ケト否定派って、だいたいの場合ちゃんとケトできてないんだよな。接種カロリーが足りなかったり、糖を制限したつもりが実は結構な量の糖質を摂ってしまっていたり、脂質量が足りなかったり、タンパク質摂りすぎだったり、
1日の炭水化物の摂取量の目安だから70gの日もあれば30gの日もあるそれで15kg痩せたので問題ない。
脂質代謝に切り替わればMCTは痩せる目的ではなく、ファスティングの空腹感解消に少量使う。一番必要なのは、カルニチン、これがあると無いとでは痩せ効果がまるで違う。内臓脂肪を減らす事が目的だ。
減量始めるときはまずケトにしますね。脂質たくさん摂れるので食べることを我慢するという感覚がなくて楽だし、目に見えて体重が落ちることでモチベーションにも繋がります。ある程度まで絞れたらさっぱり系が恋しくなってくるので低脂質に切り替え。もちろん筋トレや有酸素も併用ですが、これで10kgくらいは簡単に落とせます。
ローファット→ケトジェニックの順番が良いという研究結果がたくさんありますよね。
色々言っているかたがいますが、あなたのやり方は間違ってませんよ。別にコンテストとかにでるわけじゃないんですよね？だとしたら、ローファットだろうがケトジェニックだろうが、自分がやりやすいようにやるべきです。どちらにせよ、一定以上の結果はでるので。
毎日卵や鶏肉というのはきついのですが、何を食べていますか？
めちゃわかりやすいです！これからケトジェニック頑張ります⭐️
この手の試験は体質や食生活が異なる方々ばかりを対象としているので、日本人を対象とした研究結果を知りたいです。自分は数年来ケトジェニックや糖質制限も試していますが、糖質を摂った方ときの方がが痩せるのは何故だろう…
日本人うんぬんではなく人によって体質があるみたいです脂質を減らした方が痩せる人糖質を減らした方が痩せる人カロリー制限した方が痩せる人など人によって最適なダイエットは違うらしいです。
自分は全部で50㎏痩せてもう８年目です糖質制限でした厳密な。半年で40㎏一気に減量して、それを維持してますコレステロールは一時期上がり医者から薬を勧められましたが拒否して飲みませんでしたが自然と下がりました。ケトジェニックはマヨネーズはダメですかね？マヨラーと思えるぐらいマヨネーズは取ってるのだが
一気に持っていくにはMCTが1番手っ取り早いですねケトに持っていけばあとは2ヶ月や4ヶ月と期限を決めてやり切るだけ楽なのはお腹の空腹感が本当になくなる、食べたい欲求がありえないくらいなくなる事食べることの方が少し辛いと感じる人もいるかもね
ケト何度かやりました。私は体質に合いませんでした。結果として、体重は確かに落ちるが体脂肪の減少スピードは一般のカロリー制限や、ローファットと大差ないと思いました。しかも高脂質食は太らないと、カロリーを気にしない方いますが普通に太ります。結局、アンダーカロリーでないと痩せないなら、金もかかる、食事にも気を使うケトをわざわざ採用するメリットはないですね。しかも油を食うことは、案外と大変な事で、自分はケト食が毎日憂鬱で仕方なかったです。便通も悪くなります。出たと思ったら水と油。イヌリンやデキストリンなど取りましたが、まるで改善しませんでした。これは続けられないと断念、やはり低脂質食が一番あっています。
ケトならオーバーカロリーでも痩せれるぞ
@@ああ-y4n5y やり方が間違ってるだけだろ便通悪いとかはタンパク質取りすぎ、食物繊維取らなすぎ、水飲まなすぎだったんじゃない？
合う合わないはあるでしょうが、ホントにケトで太ろうとしたら相当食べないと無理だと思ってます。
@@ワッフル-i2p 胃が弱いと脂取れないからあうあわないがある
ケト食うのキツイ言うとるのにアンダーカロリー意識するのがキツイとか言うん？矛盾してね？食うのキツイのはわかるけどアンダーカロリー無理だ！なんてことは無かったよ。なるだけなら食いたくないもんあとケトは無数にあるダイエットで唯一オーバーカロリーしても痩せるって論文が多数ある稀有なダイエットだよ
ケトジェニックのデメリットは報告が少ないですがPFCバランスの乱れや、極端な糖質制限では体への害はそれなりに報告されていますよねって話。
ケトジェニックで体重が落ちるのが早い理由は体内のグリコーゲンが枯渇したために脂肪だけだなく水分も一緒に減ったからではないかと思うのですが実際のところどうなんですかね
おっしゃる通り、ケトジェニックで最初に体重が一気に減るのはグリコーゲンと水だと思います😌
ケトジェニックで2か月でマイナス8キロ達成しました。実践した感想としてはしっかり3食たべるよりむしろ、脂質で空腹になりにくいので、空腹になったら食べるだとスルスルおちるですかね。競技者ではないけど、30%のタンパク質は維持するとしても、筋トレRUclipsrみたいにしっかり食べない方がやせるのが現実かなと。筋トレはハードトレーニングを週2回はしてました。重量は落ちないけど、伸びはしませんね流石に😢塩分過多になりやすいが血圧上昇しないのは糖質入らず補水できないからかなーと思いました。しかしながら、普通の食事は最高です😊
ケトジェニック・ダイエットでは糖代謝が落ちるとさらりと言ってましたが、ある東大教授に話だと、糖代謝とタンパク質代謝は密接な関係があると言ってます。だとすると、糖質制限で糖代謝低下→タンパク質代謝低下となり、筋肉や臓器などに悪影響を及ぼすことになりませんか？これは、結局は、急激な食事制限をして、体重減となっても「太りやすい体」になると同じ結果に終わってしまうことが考えられます。なので、ケトジェニックもいいダイエットじゃないということになりませんか？
横から失礼します。ケトーシス状態の体では、インスリンとシーソーの関係にあるグルカゴンの分泌量が増えるので、mTorが抑制され、オートファジーが活性化されるので、不要タンパク質が減り、新生タンパク質に置き換わることで、パーキンソン病やアルツハイマーなどのアミロイドβタンパク質による疾病が減ると言われています。がんや炎症性疾患にも有効となっています。アミノ酸代謝と糖代謝の密接な関係というのは糖新生のことでしょうか？糖分（グリコーゲン）が枯渇すると筋肉のタンパク質を分解し、アミノ酸とグリセロールからグルコースを作る糖新生が起こります。これによる筋肉の減少をご指摘されているものと思います。確かにケトジェニックダイエット開始直後はグリコーゲンをエネルギー源としていたカラダがグリコーゲンが枯渇するので、糖新生が起こります。この際、めまいや食欲の増進、寒気などの症状があると言われていますが、糖分（グリコーゲン）をエネルギーとしていた状態からケトーシス、脂質をエネルギーに変える状態に変化するとタンパク質からエネルギーを取り出す糖新生はあまり行われません。先述のオートファジーが活性化し、古いタンパク質が新しいタンパク質に置き換わるため、疾病予防になると言われています。他方
1970年代までの沖縄県はブルーゾーンと呼ばれ、100歳近い高齢者が多く、肥満もなく、がんの罹患率もほとんど見られないという状況でした。その方達の食事は多量の食物繊維を含んだ炭水化物が食事の８５%に登り、脂質は海産物や少量の肉からという状況もあります。（今と比べて圧倒的な少食）また、一時期話題にあった116歳まで生きられた「かまとばあちゃん」こと本郷かまとさんは黒糖を直接食べることが好きだったようです。糖質制限によるダイエットによって、肥満と病気を予防できる一方で、世界の健康長寿のブルーゾーンの方たちは多量の食物繊維を含む炭水化物もしっかりとたべています。（ブルーゾーンの方は総じて少食）「swich」の著者J.W.クレメント氏はケトーシス（ケトジェニックダイエット時の体の状態）と普通の状態（オートファジーが行われない）を2:1の割り合いになるよう生活をすることを勧められています。
クロマツキ先生今晩はケトジエニックダイエット初めて聞いたんですそんなに効果ありますか教えてください楽しみです
1日の食事摂取のタンパク質と脂質を卵とバターコーヒーだけで、ケトジェニックするのは体に悪いですか？
特に問題ないと思います😊 もしかすると脂質が足りないかもしれませんので、ケトン体になりやすいMTCオイルも適宜摂取すると良いと思います！
ケトジェニックダイエットはビルダーの大会直前の減量期限定ならまだしも、一般人が継続して行うには体への悪影響が大きすぎます。また、ケトジェニックダイエットで体重が減少するのは体脂肪が減ってるからではない事も明らかになっています。現在、ボディビル界でも主流になってるタンパク質3:脂質1:炭水化物6の配分による消費カロリー>摂取カロリーがリバウンドしないダイエットにはベストかと。
ケトちゃんとやればリバウンドもしないし、筋肉量も増えました！リバウンドや痩せこけてしまうのは、管理の問題もあるかもですね
糖質50g以下というのは身長体重は一切考慮しなくて誰でも一律なんですか？
糖質摂取目安はカロリーの10%程度で、筋トレをしっかりしていれば50g以上でも大丈夫です！
良くケトジェニックで『脂質を多く摂取しましょう』って聞くけど体脂肪が多い人なら体脂肪から使ってくれるから必要無いのでは？って思うんですけどね
最近始めて見たんですが、メニューがなかなか定まらなくて。朝 目玉焼き2個 カマンベールチーズ1個昼 鶏もも肉塩胡椒焼き 150ｇ程度 全卵2個程度を使った料理 1品夜 冷奴、ナスをオリーブオイルで焼いた物に、ピザチーズを少々かけたものという感じでやってみてるんですが、なにかこうした方が良いとかがあれば良ければ教えてくださいm(__)mそれと、ｍｃｔオイルが良いというのを知って購入しました。朝にコーヒーに入れて追加しようかなと思ってます。
・一日三食から一日一食に変更する（食事を摂ると体内が炎症するので炎症を最小限にする）・鶏肉から牛肉または豚肉に変更する（牛肉は反芻動物で栄養密度が高く、豚肉は豚バラの油が良いのでおすすめ、ちなみにタンパク質が足りていないので一日に体重に0を加えたgの肉を食べた方がいい）・冷奴、ナス、オリーブオイルは食べてはダメです。（大豆、野菜、穀物、サラダ油は天然毒素、発がん性物質などが大量に含まれているため食べていいのは肉、卵、乳製品です。）・mctオイルは植物油なので取ってはいけないです。（バター、ラードの方がビタミンが豊富に含まれています。グラスフェッドバターがおすすめ）・調味料は基本的に塩だけです。胡椒は体内を炎症させます。以上が改善できる点ですね。じぶんも二週間前から始めているので知識不足ですが参考程度に・・・
コメントありがとうございます！低糖質高脂質で良い感じですね🙆改善するとしたら、食物繊維としてアボカドを取り入れてみたり、動物性の飽和脂肪が多めなのでサーモンなどから不飽和脂肪酸も取り入れると良いと思います😊MCTオイルはエネルギーになりやすく、太りにくい油ですので、ケトーシスに入りにくかったり空腹感がある場合には＋してみるとGoodです👍
ケトジェニックで3ヶ月で１０キロ落としました！
生まれつき遺伝的に尿酸値が高くて学生時代に全く肥満でもなく酒も飲まないのに血液検査で13を超えていて大学病院を紹介された自分としては、過度・長期にわたるケトジェニックは自分では出来ないし(痛風や尿路結石の辛さを知っている分)人にもお勧め出来ない
綺麗に痩せたいなら低脂肪のカロリー制限痩けたいならケト
元々てんかん患者の食事療法で不自然な食事ってテレビでやってた
ケトン体の材料って外から摂取した脂質だけなんですか？断食で自分の体脂肪は材料にならないですか？
体脂肪も材料になります！
一番痩せるけど一番リバウンドする。
タンパク質不足、脂質不足、筋トレ不足やとそうなるよな。糖質抑えるだけがケトジェニックじゃないとよく感じる。あと短期間だけやと水分が無くなっただけなのに痩せたと勘違いして普段の食事に戻すと即効水分戻ってリバウンドしたと感じる。ちゃんとしたPFCバランスで適度な運動しながら最低でも2ヶ月やればやめたあともそんなにリバウンドとかはしない
全粒粉パン一枚と野菜で１日糖質75gでやってたんですがパンやめようかな。
筋トレをしっかりしている人であれば糖質100g程度でもケトーシスになるとも言われていますので、筋トレと糖質のバランスを見ると良いかもです！
@@chromakkey なるほど、筋トレもしてるんで続けてみます。
糖質制限って一定数、極端に否定する層がいるよねって話。
糖質制限派 vs カロリー制限派の戦いはずっとありますよね😱
ケトベースの金森先生のダイエット法で痩せてる人めちゃめちゃいますよね
二年前ケトで25キロも痩せた未だにリバウンドなし
すごいですね！！
概要欄のビタミンb50に入ってるナイアシンじゃ足らんの？
ケトって超低糖質 高脂質じゃないの
米小麦粉以外ならいいってこと？？？
気になってはいたけど、ケトン臭が気になって実行できず16時間断食で夜だけ主食抜きしてますケトン臭に気をつけてとありますが、気をつけようがないような...
汗を多くかくとだいぶ抑えられるみたいです。自分は一日の終わりに軽い無酸素運動と高温反復浴で汗をかき、外に出るときは保湿ジェルと練り香水を混ぜたやつを首に軽く塗ってます。親しい人いわく特にケトジェニックしてないときと匂いは変わってないそうです。そもそもケトン臭はそんなに人が不快に思う匂いではないそうですのであまり敏感にならなくても大丈夫だと思います。
ケトンメーターを導入してから結果が見えるので便利、金森式のサプリを導入してからは停滞期脱して体重が減ってきた
こんにちは。ケトンメーター、色んなのがありますが、もし可能であれば、としやすさんが使ってる物のURL貼って頂けますか？
ケトーシスになると特殊な体臭がするようになります
バターゎよくないですか？
バターは大丈夫です👌
むしろ使いまくっていい
チーズ、アボガド、MCT、ナッツ必須
アセトン！なんだか臭そうだな 笑興味はあります。
膵炎になったよ
４日間絶食で毎日10キロあるいてるけど苦しい
つらそーｗｗ
2年前に3ヶ月のケトジェニックダイエットで20キロ痩せました。その後リバウンドは無いんですが、この度息子の卒業式を5月に控えているのでさらに5キロほど痩せたいなと思って、1週間前からまたケトジェニックダイエットを始めて既に2.5キロ減です。
元の体重はいくらほどで、運動や摂取カロリーなどはどうでした？
ケトジェニック1.5ヶ月でマイナス8kgまで来ました。空腹感じにくいの本当に助かってます！
ケトジェニック空腹感感じにくいですよね！
ケトからローファットに移行する時は耐糖能が低下している可能性があるので徐々に切り替えた方が良いかも
糖質はGI値の低い物を少量から始めるとか繊維質の多い物を先に食べるなど
甘い物のドカ食い等は厳禁ですね
7:20 ここの「10：30：60」の比率は、グラムの比率でなく「カロリーの比率」ですよね？
炭水化物＝4kcal/g たんぱく質＝4kcal/g 脂質＝9kcal/g なので、仮におよそ2,000kcal/日なら
①カロリー比率：炭水化物50g（200kcal）、たんぱく質150g（600kcal）、脂質133g（1,200kcal）←こっち？
②グラム比率 ：炭水化物30g（120kcal）、たんぱく質 90g（360kcal）、脂質180g（1,620kcal）
ご質問ありがとうございます！カロリーの比率です！
とけい
油が大事だったのか...
数年前にやったときは中途半端なロカボとローファットで逆に変な太り方に。今回は油をしっかり摂ってカーボは極力無くしたので2日目にしてお腹周りがかなりシェイプされました。
凄く勉強になりました。少しなら糖質摂って良いと思いご飯🍚食べてました…勘違いが正されたので突き進みます！
ケト否定派って、だいたいの場合ちゃんとケトできてないんだよな。
接種カロリーが足りなかったり、糖を制限したつもりが実は結構な量の糖質を摂ってしまっていたり、脂質量が足りなかったり、タンパク質摂りすぎだったり、
1日の炭水化物の摂取量の目安だから70gの日もあれば30gの日もある
それで15kg痩せたので問題ない。
脂質代謝に切り替わればMCTは痩せる目的ではなく、ファスティングの空腹感解消に少量使う。一番必要なのは、カルニチン、これがあると無いとでは痩せ効果がまるで違う。内臓脂肪を減らす事が目的だ。
減量始めるときはまずケトにしますね。
脂質たくさん摂れるので食べることを我慢するという感覚がなくて楽だし、目に見えて体重が落ちることでモチベーションにも繋がります。
ある程度まで絞れたらさっぱり系が恋しくなってくるので低脂質に切り替え。
もちろん筋トレや有酸素も併用ですが、これで10kgくらいは簡単に落とせます。
ローファット→ケトジェニックの順番が良いという研究結果がたくさんありますよね。
色々言っているかたがいますが、あなたのやり方は間違ってませんよ。別にコンテストとかにでるわけじゃないんですよね？
だとしたら、ローファットだろうがケトジェニックだろうが、自分がやりやすいようにやるべきです。
どちらにせよ、一定以上の結果はでるので。
毎日卵や鶏肉というのはきついのですが、何を食べていますか？
めちゃわかりやすいです！
これからケトジェニック頑張ります⭐️
この手の試験は体質や食生活が異なる方々ばかりを対象としているので、日本人を対象とした研究結果を知りたいです。自分は数年来ケトジェニックや糖質制限も試していますが、糖質を摂った方ときの方がが痩せるのは何故だろう…
日本人うんぬんではなく
人によって体質があるみたいです
脂質を減らした方が痩せる人
糖質を減らした方が痩せる人
カロリー制限した方が痩せる人
など人によって最適なダイエットは違うらしいです。
自分は全部で50㎏痩せてもう８年目です糖質制限でした厳密な。半年で40㎏一気に減量して、それを維持してますコレステロールは一時期上がり医者から薬を勧められましたが拒否して飲みませんでしたが自然と下がりました。ケトジェニックはマヨネーズはダメですかね？マヨラーと思えるぐらいマヨネーズは取ってるのだが
一気に持っていくにはMCTが1番手っ取り早いですね
ケトに持っていけばあとは2ヶ月や4ヶ月と期限を決めてやり切るだけ
楽なのはお腹の空腹感が本当になくなる、食べたい欲求がありえないくらいなくなる事
食べることの方が少し辛いと感じる人もいるかもね
ケト何度かやりました。私は体質に合いませんでした。結果として、体重は確かに落ちるが体脂肪の減少スピードは一般のカロリー制限や、ローファットと大差ないと思いました。しかも高脂質食は太らないと、カロリーを気にしない方いますが普通に太ります。結局、アンダーカロリーでないと痩せないなら、金もかかる、食事にも気を使うケトをわざわざ採用するメリットはないですね。しかも油を食うことは、案外と大変な事で、自分はケト食が毎日憂鬱で仕方なかったです。便通も悪くなります。出たと思ったら水と油。イヌリンやデキストリンなど取りましたが、まるで改善しませんでした。これは続けられないと断念、やはり低脂質食が一番あっています。
ケトならオーバーカロリーでも痩せれるぞ
@@ああ-y4n5y やり方が間違ってるだけだろ
便通悪いとかはタンパク質取りすぎ、食物繊維取らなすぎ、水飲まなすぎだったんじゃない？
合う合わないはあるでしょうが、ホントにケトで太ろうとしたら相当食べないと無理だと思ってます。
@@ワッフル-i2p 胃が弱いと脂取れないからあうあわないがある
ケト食うのキツイ言うとるのに
アンダーカロリー意識するのがキツイとか言うん？矛盾してね？食うのキツイのはわかるけどアンダーカロリー無理だ！なんてことは無かったよ。なるだけなら食いたくないもん
あとケトは無数にあるダイエットで唯一オーバーカロリーしても痩せるって論文が多数ある稀有なダイエットだよ
ケトジェニックのデメリットは報告が少ないですがPFCバランスの乱れや、極端な糖質制限では体への害はそれなりに報告されていますよねって話。
ケトジェニックで体重が落ちるのが早い理由は体内のグリコーゲンが枯渇したために脂肪だけだなく水分も一緒に減ったからではないかと思うのですが実際のところどうなんですかね
おっしゃる通り、ケトジェニックで最初に体重が一気に減るのはグリコーゲンと水だと思います😌
ケトジェニックで2か月でマイナス8キロ達成しました。
実践した感想としてはしっかり3食たべるよりむしろ、脂質で空腹になりにくいので、空腹になったら食べるだとスルスルおちるですかね。競技者ではないけど、30%のタンパク質は維持するとしても、筋トレRUclipsrみたいにしっかり食べない方がやせるのが現実かなと。筋トレはハードトレーニングを週2回はしてました。重量は落ちないけど、伸びはしませんね流石に😢塩分過多になりやすいが血圧上昇しないのは糖質入らず補水できないからかなーと思いました。しかしながら、普通の食事は最高です😊
ケトジェニック・ダイエットでは糖代謝が落ちるとさらりと言ってましたが、ある東大教授に話だと、糖代謝とタンパク質代謝は密接な関係があると言ってます。だとすると、糖質制限で糖代謝低下→タンパク質代謝低下となり、筋肉や臓器などに悪影響を及ぼすことになりませんか？これは、結局は、急激な食事制限をして、体重減となっても「太りやすい体」になると同じ結果に終わってしまうことが考えられます。なので、ケトジェニックもいいダイエットじゃないということになりませんか？
横から失礼します。
ケトーシス状態の体では、インスリンとシーソーの関係にあるグルカゴンの分泌量が増えるので、mTorが抑制され、オートファジーが活性化されるので、不要タンパク質が減り、新生タンパク質に置き換わることで、パーキンソン病やアルツハイマーなどのアミロイドβタンパク質による疾病が減ると言われています。
がんや炎症性疾患にも有効となっています。
アミノ酸代謝と糖代謝の密接な関係というのは糖新生のことでしょうか？
糖分（グリコーゲン）が枯渇すると筋肉のタンパク質を分解し、アミノ酸とグリセロールからグルコースを作る糖新生が起こります。
これによる筋肉の減少をご指摘されているものと思います。
確かにケトジェニックダイエット開始直後はグリコーゲンをエネルギー源としていたカラダがグリコーゲンが枯渇するので、糖新生が起こります。
この際、めまいや食欲の増進、寒気などの症状があると言われていますが、糖分（グリコーゲン）をエネルギーとしていた状態からケトーシス、脂質をエネルギーに変える状態に変化するとタンパク質からエネルギーを取り出す糖新生はあまり行われません。
先述のオートファジーが活性化し、古いタンパク質が新しいタンパク質に置き換わるため、疾病予防になると言われています。
他方
1970年代までの沖縄県はブルーゾーンと呼ばれ、100歳近い高齢者が多く、肥満もなく、がんの罹患率もほとんど見られないという状況でした。
その方達の食事は多量の食物繊維を含んだ炭水化物が食事の８５%に登り、脂質は海産物や少量の肉からという状況もあります。（今と比べて圧倒的な少食）
また、一時期話題にあった116歳まで生きられた「かまとばあちゃん」こと本郷かまとさんは黒糖を直接食べることが好きだったようです。
糖質制限によるダイエットによって、肥満と病気を予防できる一方で、世界の健康長寿のブルーゾーンの方たちは多量の食物繊維を含む炭水化物もしっかりとたべています。（ブルーゾーンの方は総じて少食）
「swich」の著者J.W.クレメント氏はケトーシス（ケトジェニックダイエット時の体の状態）と普通の状態（オートファジーが行われない）を2:1の割り合いになるよう生活をすることを勧められています。
クロマツキ先生今晩はケトジエニックダイエット初めて聞いたんですそんなに効果ありますか教えてください楽しみです
1日の食事摂取のタンパク質と脂質を卵とバターコーヒーだけで、ケトジェニックするのは体に悪いですか？
特に問題ないと思います😊 もしかすると脂質が足りないかもしれませんので、ケトン体になりやすいMTCオイルも適宜摂取すると良いと思います！
ケトジェニックダイエットはビルダーの大会直前の減量期限定ならまだしも、一般人が継続して行うには体への悪影響が大きすぎます。
また、ケトジェニックダイエットで体重が減少するのは体脂肪が減ってるからではない事も明らかになっています。
現在、ボディビル界でも主流になってるタンパク質3:脂質1:炭水化物6の配分による消費カロリー>摂取カロリーがリバウンドしないダイエットにはベストかと。
ケトちゃんとやればリバウンドもしないし、筋肉量も増えました！
リバウンドや痩せこけてしまうのは、管理の問題もあるかもですね
糖質50g以下というのは
身長体重は一切考慮しなくて
誰でも一律なんですか？
糖質摂取目安はカロリーの10%程度で、筋トレをしっかりしていれば50g以上でも大丈夫です！
良くケトジェニックで
『脂質を多く摂取しましょう』
って聞くけど
体脂肪が多い人なら体脂肪から使ってくれるから必要無いのでは？
って思うんですけどね
最近始めて見たんですが、メニューがなかなか定まらなくて。
朝 目玉焼き2個 カマンベールチーズ1個
昼 鶏もも肉塩胡椒焼き 150ｇ程度 全卵2個程度を使った料理 1品
夜 冷奴、ナスをオリーブオイルで焼いた物に、ピザチーズを少々かけたもの
という感じでやってみてるんですが、なにかこうした方が良いとかがあれば良ければ教えてくださいm(__)m
それと、ｍｃｔオイルが良いというのを知って購入しました。朝にコーヒーに入れて追加しようかなと思ってます。
・一日三食から一日一食に変更する（食事を摂ると体内が炎症するので炎症を最小限にする）
・鶏肉から牛肉または豚肉に変更する（牛肉は反芻動物で栄養密度が高く、豚肉は豚バラの油が良いのでおすすめ、ちなみにタンパク質が足りていないので一日に体重に0を加えたgの肉を食べた方がいい）
・冷奴、ナス、オリーブオイルは食べてはダメです。（大豆、野菜、穀物、サラダ油は天然毒素、発がん性物質などが大量に含まれているため食べていいのは肉、卵、乳製品です。）
・mctオイルは植物油なので取ってはいけないです。（バター、ラードの方がビタミンが豊富に含まれています。グラスフェッドバターがおすすめ）
・調味料は基本的に塩だけです。胡椒は体内を炎症させます。
以上が改善できる点ですね。じぶんも二週間前から始めているので知識不足ですが参考程度に・・・
コメントありがとうございます！
低糖質高脂質で良い感じですね🙆
改善するとしたら、食物繊維としてアボカドを取り入れてみたり、動物性の飽和脂肪が多めなのでサーモンなどから不飽和脂肪酸も取り入れると良いと思います😊MCTオイルはエネルギーになりやすく、太りにくい油ですので、ケトーシスに入りにくかったり空腹感がある場合には＋してみるとGoodです👍
ケトジェニックで3ヶ月で１０キロ落としました！
生まれつき遺伝的に尿酸値が高くて学生時代に全く肥満でもなく酒も飲まないのに血液検査で13を超えていて大学病院を紹介された自分としては、過度・長期にわたるケトジェニックは自分では出来ないし(痛風や尿路結石の辛さを知っている分)人にもお勧め出来ない
綺麗に痩せたいなら低脂肪のカロリー制限
痩けたいならケト
元々てんかん患者の食事療法で不自然な食事ってテレビでやってた
ケトン体の材料って外から摂取した脂質だけなんですか？
断食で自分の体脂肪は材料にならないですか？
体脂肪も材料になります！
一番痩せるけど一番リバウンドする。
タンパク質不足、脂質不足、筋トレ不足やとそうなるよな。
糖質抑えるだけがケトジェニックじゃないとよく感じる。
あと短期間だけやと
水分が無くなっただけなのに痩せたと勘違いして普段の食事に戻すと即効水分戻ってリバウンドしたと感じる。
ちゃんとしたPFCバランスで
適度な運動しながら最低でも2ヶ月やれば
やめたあともそんなにリバウンドとかはしない
全粒粉パン一枚と野菜で１日糖質75gでやってたんですがパンやめようかな。
筋トレをしっかりしている人であれば糖質100g程度でもケトーシスになるとも言われていますので、筋トレと糖質のバランスを見ると良いかもです！
@@chromakkey なるほど、筋トレもしてるんで続けてみます。
糖質制限って一定数、極端に否定する層がいるよねって話。
糖質制限派 vs カロリー制限派の戦いはずっとありますよね😱
ケトベースの金森先生のダイエット法で痩せてる人めちゃめちゃいますよね
二年前ケトで25キロも痩せた
未だにリバウンドなし
すごいですね！！
概要欄のビタミンb50に入ってるナイアシンじゃ足らんの？
ケトって超低糖質 高脂質じゃないの
米小麦粉以外ならいいってこと？？？
気になってはいたけど、ケトン臭が気になって実行できず
16時間断食で夜だけ主食抜きしてます
ケトン臭に気をつけてとありますが、気をつけようがないような...
汗を多くかくとだいぶ抑えられるみたいです。
自分は一日の終わりに軽い無酸素運動と高温反復浴で汗をかき、外に出るときは保湿ジェルと練り香水を混ぜたやつを首に軽く塗ってます。
親しい人いわく特にケトジェニックしてないときと匂いは変わってないそうです。
そもそもケトン臭はそんなに人が不快に思う匂いではないそうですのであまり敏感にならなくても大丈夫だと思います。
ケトンメーターを導入してから結果が見えるので便利、金森式のサプリを導入してからは停滞期脱して体重が減ってきた
こんにちは。
ケトンメーター、色んなのがありますが、もし可能であれば、としやすさんが使ってる物のURL貼って頂けますか？
ケトーシスになると特殊な体臭がするようになります
バターゎ
よくないですか？
バターは大丈夫です👌
むしろ使いまくっていい
チーズ、アボガド、MCT、ナッツ必須
アセトン！
なんだか臭そうだな 笑
興味はあります。
膵炎になったよ
４日間絶食で
毎日10キロあるいてるけど
苦しい
つらそーｗｗ