【ダイエット】減量中に筋力は伸ばせる？ダイエット時のPFCバランスは？みなさんが気になる質問に答えます【減量】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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減量中なので、最後の質問に対する「マッスルメモリー」はありがたい内容です。
質問採用、また解答ありがとうございます！
アドレナリンの話は初耳でした。身体チェック、気をつけます！
6：25からの質問ですが、今まさに自分が悩んでいたことと同じでとても参考になりました。
この場合ってどうなんだろうって思ってた所がどんどん解決していく！
これは隠れた神回になると思う！
圧倒的に今の自分に脂質が足りてないことがわかり驚きました.....😰😰😰
詳しい解説ありがとうございます☺️☺️☺️
質問回答会はうれしいです。これからもお願いします。
最近、山本さんの動画参考にしながらダイエット改善してみたら絞れてきました！
糖質は狙って10％取ろうと思うより0にするつもりでも結果10％位になっとるよな
まさにそのとおり。ローファット時の脂肪も同じく。
@@yuky1406 ですよねー
間違い無いですね
難消化生デキストリンをプロテインに混ぜて飲むようにしてから便通がめちゃくちゃ良くなったのですが、何かデメリット等はありますか？
今回もわかりやすい説明ありがとうございます！
ケトジェニックいつかしてみたい、、、
この回はけっこう痒いところに手が届くような内容でした！
ありがとうございます！
山本先生の16時間断食についての意見が知りたいです。また、筋肥大や減量との相性は悪いのでしょうか？
タケタコタンプロ化計画の食事のメニューを参考にしているのですが、減量中編の具体的な朝、昼、晩のメニューが知りたいです！
もともと格闘技をやっていて、体幹が太く背中が広がって見えません。
体幹を細くするのは減量以外には無いのでしょうか？
ローファットで約3800キロカロリー摂っているのですが、体重が増えません。ずっと85をキープしています。なぜオーバーカロリーなのに体重が増えないのでしょうか？
また、高タンパク質食は何故痩せるのか教えてください。
格闘技やっていて普段だいたい72kgで試合の時は65kgまで落とすんですけど、いま通常体重を68kg辺りでキープしたいと思っていて、トレーニングで筋力アップも並行して狙いながら、全体で見たら3ヶ月ほどかけて少しずつ落とそうと思っているのですが大丈夫でしょうか？筋肉量は61kgで体脂肪が11%くらいです。
筋肥大を目的としていないので、動画内でもあったように筋肉量は減っても筋力が伸びているというのは、自分としては筋力が伸びればいいと思っているので有難いんですけど科学的には良くないんでしょうか？
めちゃめちゃ有料級！
タケタコタンのコンテストに向けたガチの減量方法も知りたいです。
1800kcalを目標摂取カロリーにしているのですが、最近はスーパーのバイトで500kcalほど活動しています。バイトの日はそれを足した2300kcal摂取しないと付けていた筋肉も落ちていきますか？
ローファットの時でもclcは取るべきなんですかね？
誰か教えて頂きたい
ありがとうございます先生。
現在週に2回でトレーニングしています。木曜日に上半身、金曜日に下半身という分け方をしています。この場合中6日になってしまうのが、これだと空きすぎでしょうか❓休日が木曜日と金曜日なので、連続してやっています。どうかご教授下さい。
減量でトレーニングしない時、寝る前に食事をとってしまうと、消化の問題やホルモンの問題があり減量によくないみたいですが、食べずにプロテインにした方がいいですか？
質問です！
野菜を食べると何故か下痢になったり体調不良になるのですが何か改善方法はありますか？サプリは消化酵素とプロバイオティクスを飲んでいます。野菜を食べずにタンパク質と炭水化物だけだと調子が良いです。
野菜は無理に食べる必要ないですよ。食物繊維を摂るっていう目的ぐらいしかないので
あとはビタミンなんかですね、サプリとかでも良いのではないでしょうか？急に失礼しました。
奥が深い
コンテストには出ずに、ただかっこいい体になるだけならベンチプレス50キロくらいでもつくれますか？
自分は陸上しています。
今減量中で1ヶ月で68キロから5キロ落とすつもりです。
糖質制限と脂質制限どちらがいいと思いますか？またどの程度カロリー摂取していいと思いますか？運動消費カロリーは大体1000くらいです。
1年前のコメに返信もあれですが… 陸上であれば有酸素メインだと思うので、糖質制限で良いかと思います。無酸素運動は解糖系なので、糖質を使ってするものだと山本先生は仰っていらしたので、有酸素はその逆だと思います！
胃もたれ気になるなら先にピロリ菌検査したほうがいいんじゃないかな。ピロリ菌やっつけたら胃潰瘍のリスクへるし
糖質を摂りつつ、脂肪を摂ったら脂肪もエネルギーになりますか？
ペヤング食べたい
右肩を痛めてしまって、腕を上げたりベンチプレスなどが痛くて出来ませんが、この状態で大胸筋（胸）を鍛えるトレーニングはありますでしょうか？基本的には腕を前、横に動かす事が厳しい状態です…。
病院の診断では筋肉は問題なく、オーバーワークで関節が酷く炎症しているとの事です。
よろしくお願いいたします。
MCTオイルが一回5グラムでも腹痛になるので、2.5グラムをこまめにとるようにしているのですが。面倒くさくて、、、何かいい方法ないですか？パウダーだと違いがありますか？
私もmctオイル使っていまして、共感します。mctについては結構調べたので、ご参考になればとコメ失礼します🙏
自分が調べた上(栄養分子学)で注意している事は、●空腹時に原液をそのまま舐める等は絶対やめる←胃腸に大ダメージ(胸やけ、不快感、お腹を下す)を与えるので、食後か、食事に混ぜてとる
●少量ずつ慣らして期間をかけて量を増やす.1カ月位かけるイメージ(1日に2.3回に分けてとる)
朝食がわりにmctオイルのバターコーヒーを飲む日もありますが、固形が無いとお腹が痛くなる事もあります
量とタイミングは個人差があるので、慣らしながら最適解を探す感じでしょうか
@@user-cn1os3oq9h ありがとうございます。食事に混ぜるのを意識してやってみます。
@@ST-sc5wz さん、今日の山本先生の配信で丁度mctオイルの話が出てましたね🙂
質問です！ディロードは減量中か増量中どちらが良いでしょう！？
ケトダイエットで脂肪の摂取量を増やす為、100グラム中35グラムくらい脂肪が摂れる豚のバラ肉を多く摂取しても大丈夫でしょうか？ロースとかだと、脂肪量がなかなか確保しきれませんし、コスト的にもバラ肉がOKだと助かります
脂質10%きつすぎる！
3:2:5じゃだめなのか？
紹介してるアルギニンのサプリ本人は飲んでるんですかね？
ケトジェニックに挑戦しようと思っていますが脂肪を1日180g摂取しないとで躊躇しています。MCTオイルで80gくらい摂取していいのならいけますが摂取しすぎの副作用はありますか？
MCTオイルでそんなに摂取してしまうとお腹下しちゃいますよ
トイレにこもる事になると思います。MCTオイルからの脂質の摂取は少なめから調整していった方が良いと思います。
にしても脂質おおすぎな気がする、ｐとＣはどれくらいとる計算になってますか？
皆さんコメントありがとうございます。そうなんですか...。ちなみにPFCは23:70:7す。総カロリーが2300kcalなので脂質で約1600kcal、約180gです。
なるほどF７０％での計算でしたか、自分はF60％の計算で脂質150ｇもとればケト入り余裕だったので。
最初はよくある固形物の食材つかえば油大量摂取の怖さはだいぶまぎれると思います。
定番ですがたまご３個アボガド２個＋MCTは３０ｇくらいにして一日分の脂質１００ｇ分くらい確保したうえで
残りサバ缶、油多めの豚肉とか好きなものでケトいけるかどうか一週間ほど様子見って感じでいけばよいと思います。
ケトジェニック初めて二週間なんですが総摂取カロリー、PFCバランス守っていてもなかなか体重が落ちません。
体脂肪率17％から11％までおとしたいのですが、どうしたらいいでしょうか？
ケトジェニックは2ヶ月続ける予定です。
4月から糖質減らしてこれまでに1キロ以上痩せているんですけど、いつまで続けたほうがいいですかね？
マスター山本義典🔥💕
今減量していて朝、10キロほどジョギングとランニング合わせてやっているのですが、
その場合、夜でもHIITや、ランニングをした方がよろしいですか？
あんま有酸素やりすぎると有酸素でエネルギー消費をする前提の体になっていくのであんま有酸素を増やすのはやめた方がいいと思いますよ。
@@kk-qk4uk 返答ありがとうございます！！
朝にHIITして、夜はジムに行ってくる形でも
大丈夫ですか？夜は無酸素運動してます。
@@user-vi7hz4gc6x あなたの体脂肪率とかにも寄りますけどデブデブでなければジムだろうが外であろうがランニング系は一切辞めて筋トレと食事制限のみでやるのが1番将来的にいいですよ
もし外でやるにしてもランニングよりウォーキングの方がいいかと
@@kk-qk4uk ありがとうございます！
惜しまなく情報を提供してくださる、と言い切ってもいいですか
もっと化学を勉強しておけば良かった❗😢
なんで無料で見れるんだ？
これが無料で見れるなんて！とかよく見るけど結局収益出てるから良いんじゃないの？って思う
やっぱり食事変えなきゃ痩せないかな〜
工夫無しで痩せれないですかね？