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【完全版】バルクアップとダイエットで注意するべき点を全てまとめました！
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- Опубликовано: 6 фев 2023
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勉強になりました！ダイエットの進行が悩ましい時期に入っていたので、参考にさせて頂きながら行動します！
30分で完結するダイエット中のトレーニングメニュー例を知りたいです。
余計な脂肪が増えるが、ダーティーバルクが1番いい個人的ね
今回の動画とは関係しないのですが一つ気になることがあります。
トレーニング法について
論文による研究結果によると全身法によるボリュームと頻度を増やした方が効果的とのことですが、僕が知っている限りのボディビルディングを行なっている選手は分割法を選択しており、いてもプッシュプルで2分割までが多いと思います。これは、トレーニング強度や使用重量が上がっていくにつれ関節などに疲労が蓄積しケガなどに繋がるからでしょうか？
結局は合う合わないもありますし試してみるしかないと思いますが、試した結果どちらにもメリットデメリットがあるように思え、科学的根拠のある解答がもしあるのであれば動画にしていただきたいです🙇
僕以外にも疑問に思っている方もいると思います！
減量失敗しました😭
脂肪より筋肉が減った
筋トレ、飲酒、どちらも大事です！
そのなかで、なるだけ、筋肉を減らさない方法を教えて下さい。宜しくお願いします。
ちょうどバルクアップについて悩んでました！ありがとうこざいます！
節酒・・・最も実現が難しい課題です💦
今ダイエットしてます。
週6回で1日2時間から3時間くらい全身法の後にHIITしてます。
これだと筋肉落ちちゃいますかね、
ダイエット中です。
出張がよくあり、ジムに行けるのが週に２回（最大で3回）です。そのため全身法でトレーニングをし、その後有酸素運動を２５min行っています。ちなみに全身法は各部位3セットをメインでやっています。
この全身法の組み合わせの例など、もしよろしければ教えてください。
あと、ウェイトの重さはMaxの何％くらいがよろしいでしょうか？
食事はローファットでやってます。
お手数ですが、お答えいただけると幸いです。
いつも思うけど糖質と脂質両方適度にとって総カロリーを抑える方法はだめなのかな？
初心者はそれが一番やりやすい気がするけど
山本先生助けて下さい。
筋トレを始めて1年半、ベンチプレスは87kg7回を3セット。胸部周径は120cmです。この重量で3ヶ月ほどしてますが重量も周径も成長がなくなりました。食事などにも気を配り、摂取のタイミングも調整してますが何が足りないのか分かりません。
肝臓が悪くプロテインは医師から止められています。何か手立てはないでしょうか。アドバイスあれば宜しくお願い致します。
アルコールのカロリーは単純に摂取カロリーとして計算すれば良いのでしょうか？
いつも動画を参考にトレーニングをしています。
山本先生はトレーニングの70分くらい前にプロテインを飲むことを推奨されていますが、
このとき、プロテインの量というのは血中アミノ酸濃度にどの程度関係してくるのでしょうか？
多めに飲んでおいた方が良い、少なくても大丈夫、など量に関して注意点があれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
やっぱ増量中はクレアチン大事なんですね〜
プロテインや高たんぱく食食べなくても腸の中で１日200グラムのたんぱく質が作られるって本当ですか？
バルクもダイエットもローファットだとローファット期間長くなりすぎるんでしょうか？
10:23 耳が痛いですね😂
終始笑いをこらえるタケタコタンw
減量中の糖質摂取に関して。全体的に少ない糖質なので、「トレーニング前後にまとめて、トレーニングの質を高める」というのはいかがでしょうか？「空腹は割と平気」という人は、まとめても良いかと思います。
でもそうなると、トレーニングしてないときのけっとうちがさがる
増量期でも減量期でもアンパンを活用しているのは、あかんのかな？
ショックです！
減量期はさすがにアルコールを止めているのですが、バルクアップ期は飲んじゃっていました。
筋再生には良くないのは分かっていましたが、これからはバルクアップ期もジムに行く日は､飲まないようにします。(*_*;
関係ない質問ですみません。
体重72kg 体脂肪15% P約160g F約60g c約600g でバルクアップしているのですが油の吸収がうまく行かないようで油便が出てしまい体重も増えません。
市販のリパーゼ入の胃薬を使うと上手く吸収できるようで体重も増えてくれるのですがヒドロタルサイトが含まれており毎回の使用が不安です。
市販の胃薬は毎食使っても良いのでしょうか？また、油を吸収が苦手でもバルクアップが出来る方法は無いでしょうか？
知ってる方居ましたら教えてくださいm(- -)m
自分も増量初めてした時下痢とか油便とか酷かったけど、ビオスリーとエビオスで治ったよ。
@@eqa2443 さん
ありがとうございます!(≧▽≦)
試してみます！
アップありがとうございます(^^)
バルクアップの食事について質問です。
自分は夕方にトレーニングしてるのですが、トレーニングまでの朝昼日中はプロテインのみ、
トレーニング前にCCDなどで糖質をとって、トレーニング後の夕飯はご飯食べ放題などで爆食いしているのですが、
日中に糖質を少しでも振り分けた方がいいでしょうか？血糖値の関係など気になってます
いつも楽しく拝見させて頂いてます。質問させて下さい。筋トレ歴2ヶ月の超初心者です。いつも仕事終わりにジムに通っています。仕事で失敗して悩みを抱えたまま筋トレをした日がありレップ中に意識が部位から悩みに傾いてました。その際部位に集中してトレーニングをしてる時に限界のレップ数を気付いたらこなしておりました。そこで質問なのですが、よく先生は使っている筋肉を意識するよう仰いますが、別の事を意識してる方が回数や重量をこなせるのでは？と思ってしまいました。発達に支障が出たり怪我の原因になるかもしれませんが部位を意識するのと意識しないのとではどの様に発達に関わるか教えて欲しいです。よろしくお願い致します。
例えば、悩みに集中してる分、スピードが早くなってちゃんと効かないまま回数こなしてしまった。もしくは、前回の筋トレでのやれた回数を越えるよう成長していた、直前の筋トレでパンプして扱える回数が増えた。とか考えられますかね。
部位にもよりますが、筋肉を意識できていないと、その筋肉が1番辛いフォームを維持出来ずに、別の筋肉で補助してしまったり、スピードが早くなってて1回あたりのダメージが減ってしまいますね。そうなると、回数に対する筋肉のダメージが減って追い込めた時より発達に影響が出るかも知れません
@@user-fy6fh6op4s 筋トレ奥深すぎて沼ります…ありがとうございます。
サムネはダイエットとバルクアップ逆だと思った
呑みニケーションとして必要だから、薄めでもアルコールは飲みに出たいし、筋トレだけでは出会いが無いですからね…
いいねー
なんか今日髪質が違うなあ
❤
とレーニング中に飲むものとして、クレアチン、EAA、グルタミンを全部混ぜて飲むのはアリですか？
たしかグルタミンをトレーニング中に摂るとアンモニアかなんかで疲労しやすくなると動画で見た
上の話は初耳ですが、エネルギーとしてグルタミンが使われてしまうので、トレ中や前は避けて終わってからがいいそうですよ。せいぜい終盤くらいに残ったドリンクでビルダー飲みするくらい。
トレーニング中はグルタミンよりマルトデキストリン入れたほうがいい気がする
30分で終われるトレーニングって！笑笑
初心者向けですよね？
何を言ってるの？時間が３０分と言っているだけで、内容が初心者とは言ってない。
３０分で終われる様な内容のトレーニングを自分で考えて、頻度を増やして代謝を上げるの！
ｊｂｂｆ追放された山本先生？