【筋トレ】余計な脂肪をつけずに筋肉をつけてバルクアップするにはここに注意してください
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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丁度リーンバルクに入ろうと思ってたからこういう動画ほんとに有難い。
食事内容はダイエットの時と同じでカーボの量を体重×6～10ggで調整すればいい。脂質は50g未満
おちはサイヤマンさん(笑)
本当に人気者ですね
わかりやすい💪
体脂肪って誤差が大きいく正確に測定できないと言われてます。実際ジムと自宅で全然違う値がでます。どうやって体脂肪の数値を10とか、13の管理するんですか？私はジムで13%、家庭では8.8%とかでてます。
ジムとか病院の奴が正しいんじゃない
家庭のやつは意味わからん12%だったり23%だったり0%だったりするw
初心者で1回減量した方がいいのかなと考えていましたが、言われていたことを参考に1年間バルクアップ続けてみます。
今回も勉強になりました。ありがたいです。
さて【使用重量が伸びなくなってきた】についてですが
トレ歴によるとは思うのですが
どのくらいに期間停滞していたら伸びてないと判断すればよろしいのでしょうか？
Σ(っﾟДﾟ；)っﾋｯ
7:10あたりで言うておりますよ
3週間ですって
また先生とタケタコタンの大食い企画やって欲しいです
寒くて冬越せない
さらっとサイヤマンに触れるあたりコラボ期待しちゃいますね。
トレ初心者なんですが、どのタイミングで減量期・増量期って分けるんですか？
具体的にどんな食事がいいのか、教えてください❗️よろしくお願いします
米
魚
肉
卵
野菜
フルーツ！
リーンバルク始めたはずなのに何故か夜中にパンとか食べちゃって結局ダーティーみたいになってるw意思が弱すぎる😭
実はダーティーのほうが効率いいらしいよ
@@yukkiy2024 やっぱり効率いいのはダーティーだよね！筋トレ始めて6ヶ月だから正直ダーティーでもいい気はしてるけど減量辛そうだからやっぱリーンバルクがいいのかなってw
ガルシア久しぶり
ケトバルクでもマンデルブロトレーニングは有効なんでしょうか？
低重量、高回数、短いインターバルはケトに適していないと
以前動画で言ってました！
ケト初めて半年ですが、5〜8レップ、インターバル4〜5分でバルクアップできています！
自分は全然食えないから増量期はクリーンな食事だと目標摂取カロリーに達しない。増量期にローファットとかケトとか選んでられないからタケタコタンが羨ましい。
ローファットでも魚の脂はどう考えればいいのでしょうか
揚げ物の脂とかと比べると質が違うと思うのですがカロリー摂取面から見ると大差ないのでしょうか
脂は脂。1gで約9kcalなのは変わらないし、代謝される時に脂質として消費されるのも変わらない。ローファットなら魚の脂を含めて摂取カロリーの10-15%に抑えないと。
ダイエットなら制限必要
3500カロリーって、焼肉きんぐで食べ放題で
昔96キロだった頃でも到達できなかった。
いつも参考のため、モチベーション維持のため見させて頂いております。私は筋トレを一時はダイエットのため半年くらいおこなっていましたがコロナによりジム通いもやめてしまい、今では体脂肪率は30%程度あると思われる肥満です。一念発起してローファットの食事制限を行い、2年ぶりにジムへ週2回通い全身の筋トレ(チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンなどマシン中心)とステアマスターで有酸素を15分ほどしています。補助的にプロテインなども摂り、3週間ほど継続して、2キロ程度減量しました。トレーニングも重量と回数の伸びが記録できています。減量しながら筋肉をつけるのは困難ということは理解するのですが、このまま続けてもどっちつかずで効率的では無いのかお伺いしたいです。(今はまだ神経系の発達に助けられて記録も伸びていると思われますが、少し胸も厚くなっているようにも思え、出来ないことは無いのかなと微かな希望にすがりたい気持ちもあります。)
ケトバルクをやると、水分が抜けて筋肉が萎んでいる影響なのか筋力が落ちて扱える重量が低くなるのですが、これはケトというその新しい状態で101に当たる刺激が与えられればよい、元に扱えた重量より低くても、切り下がった水準からまた増えていっていればよい、と考えていいのでしょうか。
しれっとサイヤマンさんの名前をだすの面白いです(笑)
タケタコタンは調整は順調なんだろうか？
筋トレと痔の関係性ついて教えて欲しいです
今日からお酒やめます、、！
タケタコタン、体脂肪率８パー以上あるように見えるけど、動画だとそう見えるだけなのかな😮
タケタコタンはそういう人なんよ笑
1番初めのベンチプレス150キロ計画の時とかMAX130とか言ってたくせに蓋を開けてみれば、、だったから
タケタコうぜー
自分は芋けんぴがめっちゃ大好きです芋けんぴは太りますか誰か教えてくれたら嬉しいです
大丈夫大丈夫
おいしいよね
太るか太らないかで言えば太る部類だと思いますが(糖質多め)、お菓子類はほとんどそうなのでストレス溜まるくらいなら気にしないでも良いと思います。
ほぼ糖質なんで、動いて燃やせば大丈夫
カロリーある食べ物はすべて、摂りすぎたら太ります
教えていただきありがとうございます
自分も芋けんぴ大好きなんですよ！
我慢するようにしてますが
食べちゃうときもあります
毎日筋トレしてるんで爆食いしなければ大丈夫ですよ❗️
余談ですが芋屋金次郎さんの芋けんぴ最高ですよ！
クリーンな食事とはどのような食事でしょうか？
山本先生の動画見てたらわかるはず、、
緑系のしょくじだよ！
低脂質な食事だと思います
胸肉、米、野菜
大体でええんよ、大体で。
無駄にカロリー気にしたり、食べるもの気にしたりしすぎてストレス溜めるのも筋肉の分解に繋がるし、ボディビル・フィジーク選手でも無い限りそこまで細かくする必要は無い。 後、薬やってるかやってないかでも意見は丸っ切り変わってくる。
人の身体ってのは数字で表せない、千差万別なものだから。自分にあうものを見つける。以上。
そもそもRUclipsrとかじゃない限りそんなクリーンにする必要ないよね。せっかくの増量期なのにむね肉とかばっか食べるのは辛いし
タコタコたん程度の体で8％なのか
おれのために出された動画か！
やっぱり先生は違うな…質問にはぐらかして答える○岸さんとは