【筋トレ】脂肪をつけずに効率よく筋肉をつけるための食事方法がこれです【筋肥大】

[@ぱんだ-r1m]

超絶初心者で筋トレ歴2ヶ月ですがとても参考になりました。やってみます。

[@キング-u2d]

高校生でも実践できる減量のお弁当の内容であったりとか食事内容と、筋トレメニューなど教えて頂きたいです！
いつも動画拝見させて頂きてます‼️

[@kzy_3608]

徐々にですね👍️

[@muta971]

なーすけさんが褒められてるだけで何故だか嬉しいです👏笑
僕は増量し過ぎたので色々落としていきます😂

[@ミッシェル-k9s]

【山本先生に質問です】
いつも勉強になる動画をありがとうございます。
現在、マンデルブロトレーニングでバルクアップを目指しています。
高重量を扱う際、関節や腱を痛めてしまうことが多く、順調に使用重量を上げていくことができません。
高重量を扱う際、怪我を防止するための方法や、
使用重量の上げ方のポイント（種目別）をご教示頂きたいです。
あと、「追い込む」と「無理をする（怪我をしてしまう）」の違いが解っておらず怪我が多いのかもしれません。
こちらももしお時間がありましたらご教示頂きたいです。
駄文を失礼致しました。
お忙しいところ大変恐縮ですが、よろしくお願い致します。

[@CD-tb3fy]

いつか聞いた言葉、タケタコタン、プロ化計画。。

[@yuky1406]

8-10週間で体重の5%ってかなり慎重にコントロールしないとですよね。
私は減量期になると食べるのをサボってしまい、毎回減量ペースが早過ぎて筋肉を落としてしまいます...。

[@金欠限界大学生キリえもん]

部活動してる人用の増量、減量の知識が欲しいです。

[@user-rl8wd4jn2e]

学生なんて、いっぱい動いていっぱい食えだ

[@ちくわゆん]

ダイエットに関する質問です。
身長174cm、体重60kg、体脂肪率17.8%(家庭用)で、BMIは高くないのに体脂肪率が高く筋肉量が少ない体型です。
体脂肪率15%以下を目指しているのですが、私のような体型の場合筋肉をつけるのと減量のどちらを優先して行うべきでしょうか？

[@nwa7847]

家庭用の体脂肪計は精度が悪いので余り鵜呑みにしない方がいいですよ。
60kgでしたら減量ではなく、逆に筋量増やして増量をおすすめします。

[@yod3135]

減量しなくても、筋トレを継続しながらメンテナンスカロリー（脂肪が増減しないカロリー）で脂質をカロリーの全体の15%に抑えて炭水化物とタンパク質を1−1の割合で摂取しとけば自然と見た目は変わりますよ

[@狼男-k7v]

コメを見る限りでは初心者かな？
だったら先ずはやってみよう！
難しい事は考えず、先ずはやってみよう！
継続は力なり！継続できないとダメだから…
初めからイロイロ悩んでも続かない。インフルエンサーの言う事は参考程度で。
そして、トレーニングが続いたその時、（自分がいけると思った時）もう一度、体組成計で測ってみな、その位の体脂肪なら普通にやってれば、普通に落ちる。
なので、先ずは続けよう！

[@セイワケンソウ]

今の体重計はあくまで背と体重で出してますからあてにならないです。
私は186.92で体脂肪27近くですがあきらかにないです（笑）
標準は75と出ますが…

[@ilovemuscleandmotorcycle9269]

たった2、3000円の体重計で正確な体脂肪率なんて分かる筈ありませんからねぇ…。
家庭用体重計で参考にできるのは体重くらいのもので、体脂肪は鏡で毎日チェックすれば十分ですよ。

[@にゃー-e9h]

質問です。
フォームを意識するようになってから高重量のスミスのプレスやダンベルプレスをすると鎖骨下の中央～外側辺りに痛みが出現します(右側の鎖骨のみ)。これはフォームが悪いのでしょうか？それとも良いのでしょうか？または自分は左利きなので右の力が単純に弱いからなのでしょうか？

[@沙羅夏津-g4c]

鎖骨っていうか、肩なのでは

[@キツネさん-Fox]

鎖骨下ってのが胸だとして、そんな局所的に痛む訳ないので、上の方の言うよう肩でしょうね。つまりはフォームが悪くて肩フロントで受けちゃってるんでしょう
上下する位置が肩寄りすぎるか、ベタ寝すぎて胸を張れてない(ブリッジができてない)のかと思います。

[@にゃー-e9h]

@@キツネさん-Fox 身体が固いので確かにブリッジはうまく出来てないかもです(-_-;)お尻だけ浮いている感じになってると思います。

[@沙羅夏津-g4c]

高重量って書いてあったのみ落としてました。確実に肩で持ってますね。僕もそうですが、重くなると肩で持ちがちになります。
下ろす位置も高すぎると肩にいきます。タカさんが言うように、フォームを意識して胸筋下部付近に下ろすのが良いのではないでしょうか。
無理に高重量でやると体を痛める原因になるので、インターバルを長めに取るか、重量を落とすかも考えた方がいいかもしれないですね

[@にゃー-e9h]

@@沙羅夏津-g4c 胸筋下部！意識してみます&低重量で再確認します

[@高-z5s]

いつも勉強させていただいております。
ご質問なのですが、私の腹筋の溝は左右非対称でかなりズレているのですが、山澤さんのように綺麗に腹筋の溝が揃っているようになることは無理にしても、腹筋の溝はある程度生まれつきのもので、綺麗に揃える事は不可能でしょうか？
よろしくお願いいたします🙇‍♂️

[@沙羅夏津-g4c]

山本先生の筋トレ動画が見たいです

[@セイワケンソウ]

軽くですが山澤さんとのがありますよ、ヤハリこの引退歴であれは凄いと思いました!

[@kit-kb7wt]

質問です
筋肥大系のサプリの動画は何本か投稿されていますが、筋力アップ系のサプリも同じなのでしょうか

[@山田太郎-s5l8q]

10増5減、議員定数の話ですね

[@GORIRA.STRONG]

たけたこたん 頑張れよ😅

[@kochanktkr1919]

質問です。
ローファットダイエット時にプロテインにスキムミルクを混ぜて飲む。
ローカーボダイエット時にプロテインに生クリームを混ぜて飲む。
これは有効ですか？

[@沙羅夏津-g4c]

ダイエットなのにカロリー追加しちゃ意味ないでしょ。せめて増量期では

[@田中太郎-i4j5u]

ダイエットで生クリームは草

[@erad5251]

PFCバランスの範囲内で炭水化物、脂質が不足しているのであれば有効
でもまあ脂質だともっと良質なもの(MCT)もあるのでそちらの方がベターかな

[@kochanktkr1919]

@@erad5251
ありがとうございます。
総カロリーとしては基礎代謝＋500キロカロリーを目処です。
朝食代わりにプロテインなので混ぜて取れば時短になるかなと。
実はケトダイエット時に生クリーム試していい感じだったので、科学的にどうかと思った次第

[@kochanktkr1919]

@@沙羅夏津-g4c
ありがとうございます。
当然総カロリーは制限した上です。
ローファットダイエット時は筋トレ後に飲むプロテインにスキムミルクを入れれば糖質補給もでき、ローファットダイエット時は脂質を取り切るのが難しいので朝晩のプロテインに混ぜて足りない脂質を補給という意図です。
味は両方ともイケますよ

[@ゆゆゆ-y3y]

タケタコタン細くなった？

[@二郎-c1n]

タケタコタンなんか顔が細くなってきたなあ

[@ますくん-f8s]

ああ、それでタケタコタン小さいんですね・・
納得🤔

[@kekenke-kenken]

最近の筋トレyoutuberブームによって、タケタコタンが小さく見えるようになってきた。自分が始めた頃はあんなに大きく見えたのに。

[@aa-py5hr]

７５万

[@喪黒福造-k3w]

別にアンチでも悪口でもないけどタケタコタン、成長が遅すぎてもっと頑張らないと山本組の実力見せつけられないよ。

[@ryzen7176]

それちょっと気にしてました😅

[@lica45]

実力(意味深)
あっ…

[@keimayor]

体質に恵まれた訳でもなく若くもない人間が山本さんの下でどうなれるか、という検証モデルと思って見てます

[@Ko-po1xq]

確か激務なんでしょう。

[@tensei0010]

一般人ならこんなもんでしょ

[@milan-dog]

タケタコタン黒くなってきたな

[@リュウ-v9n]

大会などに出ない人は増量や減量はそこまで考えなくていいでしょうね。
山本さんはゴリゴリの競技者だったわけですから当然そちら側からの意見になります。
山澤さんが水を1日に10L飲んだりしているのを観ると呆気にとられます。
健康を犠牲にしてでも手にしたいものがあるというのは幸せなことでしょうね。
正直羨ましさがあります。

[@まえす-i9g]

健康あってこその筋肉ですよ。

[@リュウ-v9n]

@@まえす-i9g 勿論そうですね。
ただ健康を犠牲にしてでも何しとげたいことがある人を見ると羨ましさがあります。
それがなくて漠然と生きている人も多いと思うので。