【筋トレ】筋肉を大きくするために初心者の9割が知らないで損していること

[@mareflame5656]

先生のベンチプレス指導動画を拝見し、思い切ってプログラムにベンチプレスを導入してから1か月が経過しました。
60キロ8レップ3セットから始まり、75キロ10レップ3セットまで出来るようになりました。
身長や体重の比率から考えるとゆっくりとした一歩ですが、ノートの記録を見る度に実感が湧いて嬉しく思います。
これからも先生の動画を見てたくさん学び、筋肉を増やしたいです。ありがとうございます。

[@シーブリーズ石井]

すげぇ

[@ehideaki.9636]

このやろうめちゃめちゃ伸びてるじゃねえか

[@有機愛]

たけたこたんさんMCとして優秀ですよね〜
気になることいつも聞いてくれるし、リアクションもちょうどよく好ましいです。
いつもお二人のコンビみてます！

[@まみ-h3n4d]

山本先生の声のトーンがすっと入ってきて、心地いいです！
わかりやすく解説して下さり、ありがとうございます！

[@はもりへや]

先生寒くて珍しくパーカー着込んでるのに
タケタコタン安定の白タンクトップなのがおもろい
脂肪少ないから風邪ひきそう

[@みやのん-j5g]

延々の初心者なので参考になります

[@shootingstarknegex]

⭐彡

[@sy-gs2if]

10月序盤から筋トレ始めたけど、マジで悩んだらいつも見てます。ベンチプレスも効かせようと必死でなんか効いてるのかなって不安だったけど正しいフォームだけを意識してやってみます！

[@rokon_niki]

10ヶ月経ちましたがどうですか？

[@milan-dog]

パーカーかわいい

[@南斗水餃子-r7o]

初心者はとりあえず悩まず焦らずに筋トレが長続きさせれるように意識してちょ

[@にゃー-e9h]

フラットバックや反り腰など体幹が固いのはベンチプレスに影響はあるのでしょうか？

[@たんとマン]

筋トレ始めたての頃、肩甲骨を寄せたまま上げるとか、肩を下げてとか言われても、サッパリわからなかったものでした。

[@菅野智之-b8d]

指導されてすぐにできる様であれば指導者は必要ありません。
その時できなくてもトレーニングを継続することです。

[@777garireo]

なるほどです！
自分は効かせようとしてゆっくり上げてました
これは逆効果なんですね！

[@miyabi_398]

正しいフォームでできているかどうか、トレーナーに見てもらえばそれでいいでしょうが、セルフでやっている場合はトレーニングで効果が出る筋肉に効いているかでフォームのチェックをしてしまうのではないでしょうか。

[@kithred1124]

スポーツジムに通い出して５ヶ月目になりますが当初は『効く』って言うのがまるで分からず
とりあえず正しいフォームを！と続けた結果現在では体にちょっと力を入れるだけで
『あっそこの筋肉、あそこの筋肉』と分かる様になったのがとても面白く感じてます
もちろんそう感じる様になったのは ” このチャンネルのおかげ！ ” なのは言うまでもありませんｗ

[@tr_jen3264]

全セット限界、補助プラス3回
オーバーワークしか勝たん

[@gsg9170]

よしのりパーカースタイルも似合ってるね

[@dream_toooo]

よしのり呼び初見で笑った😂

[@gsg9170]

なんか馴れ馴れしくてすみません😁
​@@dream_toooo

[@yu-jl6nd]

コンパウンド種目をやり込んで重量を伸ばしていくのが一番の近道。

[@二頭筋-p9o]

今更ですが、竹迫さん。
過去の動画見てきましたが、
いろんな重圧に耐えてきたんですね😢
表情を見てるとなんとなく分かります。
その辛さを耐え抜いた。責任感の強い方でした。ありがとうございました。
竹迫さん！ゆっくり休んで、次のステップに進んでください😊
いつでも応援しています！

[@あいうえか-f6d]

なるほど...僕は順調に初心者ボーナスゲット出来てるみたいで良かったです！
今はチェストプレスで筋力付けてベンチでフォーム練習です！

[@stargryps]

どの時点から初心者卒業なのでしょうか？また、２ヶ月ほどトレーニングをサボってしまった人がトレーニングを再開した場合、初心者レベルから始めたほうがいいのでしょうか？

[@橋本推し-p9i]

過去の動画でベンチプレス自重で10発懸垂10回で中級者と言っている

[@40south48]

初心者ボーナスについてなのですが5年に1年くらい宅トレしてます。
計4年位です。
また今初めてますが、そんな人は初心者ボーナスもらえないんですかね？
ウェイトトレーニングの技術は初心者です。

[@aoto_eddy]

マンデルブロについて質問です。
最近マンデルブロを取り入れました。
ただフェイズ1・3ではトレーニング後に筋肉の疲労感があるのですが、フェイズ2では、回数が少ない分「物足りない感」があります。これは「そういうもの」「しょうがないこと」なのでしょうか。
ちなみにセット数は全て3セットです

[@jq7161]

なんで右の人やたらニヤニヤするの？

[@いのさん-w8x]

JINさんがミロシュコーチに指導されて大きく変化しているようですが、山本先生とは指導理論が違うように感じられます。
やはりインターバルなしのハードトレーニングも必要なのですか？

[@sekiyuking777]

あれはコルチゾールの影響を受けないユーザー向けメニューね

[@山田太郎-s5l8q]

ステロイドユーザー向けの動画見ても意味ないよ

[@GamadaGesora]

体が硬い人って体重減りにくかったりしますか？

[@伝書鳩-l1u]

稼働域が狭くなるからトレの質がものによっては下がるのと、血流が悪い分代謝が落ちるってのがあったはずです
微々たるものですがね

[@宮内貴宏]

ちょちんちゃ

[@チビゴリ-p6n]

いつも楽しく拝見させていただいております。
先生に質問があります。
脚トレのフェーズ１で、先生の本には、スクワットを２０回１５回１０回をアセンディングで３セットって書かれていました。
これは、２０回１セット、１５回１セット、１０回１セットという意味でよろしいのでしょうか？
今まで、２０回１５回１０回を１セットと思ってやってたら、２セット目で撃沈して３セットもできていなかったので、ひょっとしたら？って思った次第です。
でも、そのおかげで脚がでかくなりました。（W）

[@モモさんとヒナさん]

筋肉増やしたいならしっかり食べてよく寝てのめり込む様にワークアウトしよう。

[@ばっさー-g2v]

いつもRUclips見させて頂いてます。
いま22歳で1年半ほど家でトレーニングをしています。
これから筋肥大と瞬発力をアップを目的にしていきたいと思うのですが、家でできるメニューと筋トレ頻度、回数、セット数はどう言うふうにすればいいか知りたいです。山本義徳先生教えてください。

[@松尾剛史]

正しいフォームを体に覚えさせる。納得です。

[@hutoukou2003]

4月に筋トレはじめた初心者わい、目から鱗

[@千と千尋の神頼み]

やっべぇーー
知らん内にボーナス期間終わってるじゃん。。　めっちゃ損した気分・・・。

[@momokubori7160]

重量を10kg伸ばすのに男女差がある、、知りませんでした💦
トレーニングにしても食事にしてもいろんなところに男女差がある気がするんだけど、そういう情報がめちゃくちゃ少ないです。😢
もっと女性向けの情報が欲しいです。

[@yoshik4021]

山本先生・たけたこたんさん
質問です、ダンベルを使って筋トレをする際に、12回ぐらい出来るぐらいの重量を使うといいとか言われますが、その重量より軽い重量を使っても、肩に負担がくる場合は、自重トレになりますか？
筋トレ歴1年50代です。

[@donarudo-dayo]

ダンベル使うのに自重トレ?!

[@ゴリラ人間-y5i]

意味不明で草

[@狼男-k7v]

１２回出来る重さよりも軽い重さで、十分疲労するって事ですかね？
その場合、フリーウェイトでは無く、自重トレーニングにした方が良いか？
と言う事でしょうか？
それだとすると、そのままダンベルで良いと思います。自重だと肩のトレーニング種目が少ないですし、ダンベルがその重さで肩にくるなら、自重の方が辛いと思います。もし今のトレーニング種目にコンパウンド種目が入っていないなら、自重のプッシュアップや、階段やベンチに足を乗せてやる、足上げプッシュアップ等をすると良いと思います。

[@相馬翔平-t9m]

いつまでも初心者ですみません

[@ゆで卵-i8w]

この二人の立ち位置いつも変わらない説

[@AngelArtsAgency]

ベンチプレスの時、高重量で掌が真っ先に痛くなるため重量が伸び悩んでいるのですが、これは慣れていくしかないのでしょうか？
親指の付け根と掌底の辺りで持っており、グローブ等はしています。

[@かずや-z8w]

逆に筋トレ初めて1年半ですが、ずっとほぼダイエットで筋トレをしています。まもなく減量が終わり筋肉がついたのも実感しています。
ダイエット期間1年以上かかってしまい、これからバルクアップにはいる最近にも、初心者ボーナスは適用されるんでしょうか？ずっと疑問でした

[@320.....]

初心者ボーナスは期間ではなく、
ある一定の筋肉量、筋力に達するまでのことだと思いますので、
一年半でどれくらい筋肉がついたかにもよりますが、あると思いますよ！！

[@かずや-z8w]

@@320..... 安心しました！期間のことだと思っていました。筋肉量なら安心です！アドバイスありがとございます

[@茶トク]

タメになる動画ありがとうございます！

[@あっちゃん-y1t]

結局とにかく効かせる大事やなーって最近思う

[@momokan8444]

今話題のステロイドについて、先生の意見動画が見たいです。

[@쇼타-i7g]

この動画とはあまり関係ない質問になりますが、すいません。
横川さんや山本さんが「毎回、前回よりも1回でも多く、1kgでも重く」を意識してやってると言いますが、目安として何回やれるようになったら次の重量に上げていいんですかね？目安がないと回数増えて20.30回とやる事になりますが、ぜひこの考えについて分かる人は教えてください！

[@たかし-o8h]

よくわかりました。😊

[@tetsuya.0_0.]

制作側の誰も山本先生には言えないのかな...
もう少し話をまとめてほしいです

[@よぎぼー-b5o]

筋トレ3ヶ月目ですが、背中トレの際に高重量（自分の中では）だと二頭筋がキツくなるのですが、重量下げた方が良いのでしょうか？
それともパワーグリップを買った方がいいのでしょうか？

[@ih2741]

なんかすごいアホな質問だな

[@ダンストン-p8d]

背中より先に二頭筋の限界がくるならグリップなどを使った方が良いと思います。しっかりコントロール出来ているのに、重量を下げるのは、勿体ないです。ですが、自分の場合だと背中トレで二頭筋が先に限界に来ることはないです。前腕(握力)がきつい、などはありますが、
腕ではなく、背中で引くイメージを持つと良いですよ

[@狼男-k7v]

パワーグリップは、二頭筋の関与を減らす効果なんて無いと思います。握力補助だと思います。チンニングやラットプルダウンなら、バーの持ち方をパラレルグリップでやると、二頭筋の関与を減らせますよ。

[@むこむこ-r4m]

二頭が疲労するのは、おそらくフォーム悪いのかなーと思います。
が、3ヶ月目なんて、そんなもんだと思います。
背中の使い方なんて、わからないっすよ3ヶ月目では。
とにかく引き切れる重量がいいのかなーと思います。
ラットプル高重量でやる目的が、さほどないなら、チンニングオススメですよ！
僕が意識できたかなー？と思ったきっかけは、
ある日突然背中のパンプを感じました！
そこから、意識できるようになったので、
頑張ろう！

[@provostcolin3409]

3ヶ月目なんてほぼ背筋ないだろ
チンニングやってろ

[@lexusgs3]

初心者です。どなたか教えて下されば有り難いです。ある部位を例えば一度に15回3セットをするのと、一度に15回を朝昼晩と3回に分けてトレーニングするのと効果に違いはあるでしょうか？

[@tetsuya.0_0.]

コンテンツを整理しないのは初心者に優しくないですね...

[@kzy_3608]

勉強になります

[@ひろき-z9h]

先生の前腕がみたい

[@きちきち-x8z]

ステロイドをしない初心者は損してるって動画ですね

[@ikejas]

？なぜ？

[@純粋です]

@@ikejas 初心者ボーナス＋ステロイドでより筋肉が大きくなるっていう馬鹿げたコメント

[@yohinbin]

すべってんなぁ

[@伝書鳩-l1u]

アンチのパワーが低すぎる
粘着してるわけでもないし目的意識を持ってアンチしろ。まずは筋トレして理解するところからやな

[@あっちゃん-y1t]

🎉