【筋トレ】ベンチプレスの重量を効率的に伸ばしていく秘訣についてまとめました【総集編】
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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50才で筋トレ始めて早、12年に成ります。今回の動画、始めた頃に参考にしていた『かっこいい身体』という雑誌の山本先生のトレーニング解説記事を思い出しました。知識の豊富さ。取り組み方で身体が劇的に変わる不思議さ、筋トレの奥深さを教えて頂きました。これからも楽しみにしています。
最近ベンチやり始めてここに使われている動画何度も見直していたので総集編とても助かります！
纏め系、めちゃくちゃ有り難いです。そういえばネガティブをやるのを忘れていたので、早速組み込んでみます！
トレーニングメニュー
1. ウォームアップ
• 40%：× 15回
• 70%：× 3回
• 85%：× 2回
※ 各セット間：2分インターバル
2. メインセット
• 100%：× 5回を目標
※ セット間：5分インターバル
※ 3セット
なるほどです！
自分はインターバルはそんなに気にしてませんでした
必ず5分は取るようにしたいと思います👍
5:59 フォーム！！
9:08 セットの組み方！！
14:20 ベンチの幅を見直す！！
16:03 足の力を上手く使えると高重量扱える！！
まとめ系の動画、めちゃくちゃ有難いです✨
私も５回のトレーニングばかりしていて 70KGx４回くらいまでは順調に上がったのですが、70KG x 4回から3か月たって72.5KG x 5回にしかなってないので(要するに停滞ぎみです）、先週から、10回の日と5回の日を分けてベンチプレスをしてます。
こんにちは
貴重な動画有難う御座います。
58歳の初心者おじさんです。最近早期退職を機に自宅筋トレを始めました。（今頃・・（笑）
とても100Kgなんて目指してませんが基礎から勉強、実施して行こうと考えています。
少し教えて頂きたいのですが、今回のようなベンチプレス総集編でスクワット版は御座いますでしょうか？？
再度検索はしますがもしもし類似動画等御座いましたら教えて頂けると幸甚です。
宜しくお願い致します。
改めて見ると、なるほどなあ。と思うことがある
またベンチがんばろっと
なーすけさん！観てますかー？！
彼は帰ったよ
やっぱりインターバル5分は人がいない時狙わないとできないなー。。
明日、アーチをやってみます。
【質問】ダンベルプルオーバーは筋肥大と肩の柔軟性向上が狙えるとの事でやってみたのですが、肩に効きすぎてしまいます。
原因はフォームが悪いせいなのでしょうか、それとも自分の身体に合ってないのでしょうか。
よろしくお願いします！
フォームも有ると思いますが、腕や肩に力が入り過ぎているからだと思います。
重量が重過ぎるとそうなります。メインの筋肉を最大から最小まで伸縮出来ず、サブの筋肉に負荷が逃げます。ちょっと言い方悪いですが、カッコつけずに自分に正直にやる様にすると良いです。
@@狼男-k7v
アドバイスありがとうございます😊
確かに初めて取り組んだ種目だったので力が入ってたのかもしれません💦
もう一度チャレンジしたいと思います！
肩が痛いので、どうやって肩トレした方が良いか悩んでいました。とても良いヒントを頂けて感謝です。
インピンジメント？
休むしかない
なんでここにおんねんwwwwwwwロスキメwwwwwwwゆっくんちゃん動画にいないの新鮮すぎwwww
ベンチプレスやるときにアーチを作ったら背中を痛めたんですけど何から始めたらいいですか？
①アーチの頂点を腰にもってきてない？腰椎は添え物で胸椎でアーチを作る意識を。
②そんなもん分かっとるわい！であれば胸椎のストレッチ。
腰をあげる意識でやってました。教えていただきありがとうございました!胸椎のストレッチもやってみます。
現在120-130kgは上げられる者です。肩甲骨を寄せるは分かっていましたが、下げるは知りませんでした。早速試してみたいと思います。また、斜め上に上げるとより重量が挙げられるとありましたのでこちらも試してみます。
下制知らないで120~130kgはすごいな😂
肩痛めませんでした？
以前は170kgまで上げれました。三土手世界チャンピオンの一日レッスン@ゴールドジムでバーの握り方、ブリッジなどフォームを学んだら100kgで頭打ちだったのがどんどん伸びました。ある日大胸筋が裂ける怪我して１年リハビリしてなんとか120ｋｇまで戻しています。
@@ski8846 凄過ぎますわ((((；ﾟДﾟ))))
スクワットも1セットのインターバル5分でいいんでしょうか
ポッコリお腹を手っ取り早く
引き締めて割る方法教えてください
この方法ってベンチ以外でも効果ありますか？
例えばスクワットとか。
ネガティブしていいんですね！
筋肉分率、左右対称を目指すためにはどうしたらいいんでしょうか？
私はどうしても、体の左が右より強いし大きいようなんです。
インターバル５分取りたいけど「僕やりたいんですけど」オーラ出してる人がいて、譲ってあげるとその人が５分以上やってたりして中々難しいです。
早い者勝ちやで気にしたらあかん。
イヤホンして自分の世界入って
空いてる日や時間に胸トレをやるといいよ
だいたいのジムは20分ルールがあると思うけど3セットならインターバル2回だからアップの時間含めても20分で収まるかと
譲るのが悪い
一緒にやりますか？じゃいかんの？
120kgでとまっちゃった🥺
4月でちょうど1年たつけど、なかなか伸びなくなっちゃった
土台の筋力筋量が足らないから一度減量するべき。それか、体脂肪率上げてごり押し
@@ロスバスタチンでキメる男
減量すると重量に変化はあるのですか？
@@ロスバスタチンでキメる男 さん
一度減量？？
タケタコタンベンチ150kg企画てどうなったの？
才能不足😂
😊詩せはさはしはすはさはしはさせそしやぶ瀨そすさしはすさはせしさ❗さそすそ😊😊😊😅😊😊😅😊😊😊😅😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊@@1or137
血管バチバチな腕になりたいんですが、どのようなトレーニングをして、栄養を摂ればいいのか、ぜひ教えて頂きたいです。
血管は体脂肪率と遺伝
補助で９０キロをヒョイって挙げられるってことは
バーのアームカールを１００キロ余裕で挙げられるってこと!?!?
ワンハンドアームカールで５３ｋｇ上げてたって聞いたことあるけど、、、マジ？？？
1セット目は余裕で10回っていうけど、例えば13回くらいできたとしても10回でやめちゃっていいんですか？
そういうことです！
@@シンボル-t9r そんなんで伸びるん？実際伸びた？
2セット目までは割と早く10できて、3セット目コンプが何週かかかる。その間の1セットは余裕出てきてるけど、10で終わっていいのか？ってことよね？ならokです。
編集分→1-2セットは筋力(神経系)で上がってる可能性もあるけど、3セット目も上がれば地力(筋肥大)がしっかり追いついたとみなせる。
1週目から13できるとかなら重さ設定誤ってるので、限界10回の重さを探る。
@@y1691 一応このやり方でMAX50キロから100キロまでいけました。
@@シンボル-t9r どれくらいの期間ですか？
軽い重量の時２つアドバイスしてますが、
中３日で10回3セット
中２日で80%の重量5回3セット
どっちが良いんですかね？
後者やる意図が正直よくわからないです。有識者いたら教えて頂きたいです。
初めは軽い10回重い5回っていってるのに
17分位で言ってるのは重い8回 軽い5回っていっていて 言ってることが真逆なんですが 理解できる人いますか？教えて下さい わかがわかりません
最近ベンチプレス100kgを上げる人が増えて来てますが結構な比率で大胸筋も上腕も普通の人とほとんど変わらないんですよね😅Tシャツ一枚の時、周囲の人の視線を集めれる体格がいいな😂
妬み、哀れだぞ ジム行けや
かわるで
いかにも上げられそうな人より細くて100キロ上げられる方がかっこよくないですか？
アップありがとうございますm(_ _)m
高身長の人はベンチの重量上がりにくいってよく聞くんですけど、そういう人たち向けのコツとかありますか？
俺それに加えて腕長いからワイドグリップにするしかないと思ってる
アーチで距離を稼ぐのは？
@@しん-o3x 結局背が低くて太くて腕短い人がワイドグリップでアーチ組んだら不利になることは変わらんやん？
アーチ組むのは基本やし
大会は肘がルール改定で追加されたけど
アーチの組み方あまりにも面倒くさくないですか？もっと簡単に腰を浮かせてできる気がするのですが。
いつも思うけどトレーニングを説明してくれる動画の時は、山本先生自身に実演してほしいです。
先生の動画は過去にいくらでもありますよ
まだまだチーム山本になりきれてないみたいですね
☝
10回3セット…？
マックスなのかセットなのか。
100kgの目標ってセットじゃなくてマックスで使われる場合が多い気する。80でセット組めるようになったら上がるよね多分
95kgヒョイと上げテェ
すっごい久しぶりに見たけどタケタコさんって身体変わってる？
パートナーいない😮
これって同じ動画じゃないですか？？
前もこの動画出してませんでした？
総集編ですし。
ネガティヴは甘え！
インターバル5分を
みんなにさせるような発言は
やめていただきたいというのが
正直な感想です！！
インターバル
長く取るなら
エブリデイ1セットベンチプレスにし、、！
インターバル5分とったとしてもメイン3セットで組んで20分前後で終わらせるなら別にええやろ
@@二-r6m ウォームアップから入れると30分くらいになっちゃう？。
この影響かわからんけど、エニタイム、フリーウェイトで占領がほんと多い。。
インターバル5分取ったらトレーニングの意味がないよ