【筋トレ】頑張っても筋肉がつかない原因はこれでした。
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- Опубликовано: 27 мар 2023
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毎回、全部字幕なのマジで助かる
イヤホン忘れても電車で見れるわ
ジムでこの人の動画見てる奴大した体してないわな
大した体になるためにこの人の動画みてジム行ってるからな
@@yakitoridaisuki8617そういうあなたはどうなんですか？
デカいんですかねぇ
個人的に、3分割でab休c休→ab...ってやっていくのがいい感じです。
たまに都合が悪く同じ部位が5日空いちゃったりしますが。
伸びない理由と対策 0:31
高重量VS軽重量 2:12
回数・セット数・インターバル 4:24
自己流のフォーム 6:43
全身法VS分割法 8:17
フォーム 11:22
お知らせ 12:54
お二人は今も年々挙げられる重量は増えているのですか？
北陸地方にある24Hジムに2年通っています。
いつも勉強になっていて、ありがとうございます🙏
実は記録を取るのがとても苦手です。(ノートやペン、スマホを持ち歩きたくない、トレーニングには手ぶらで行きたい。書くという動作に時間を掛けたくない、単に書く事がめんどくさい)
ただ、先生の動画で度々記録の大切さを話しておられるので、やはりつけた方がよいなと感じました。記録の仕方につきまして、先生やタケタコタンさんがどのような記録をつけているのか見せていただきたいです。また、記録用のおすすめのアプリや、記録の仕方のアドバイスなどあれば教えてください。
山本組では非線形ピリオダイゼーションが最強ってことでおｋ？
桶
山本先生、いつも勉強させて頂いてます、よろしければ、トレーニング無しの1日1万歩ゆるく歩いてる程度の一般人のダイエットを
教えて下さい
たんぱく質や糖質など
具体的な食事管理しりたいです
ベンチ70×10で 3セット目は8回とかになって重量伸びないんですけど1セット目70を10回できたら上げるべきですか？
私も初心者で頑張っているけど中々成長しない😅
ジムに通うだけ立派
一流の思考
お揃い❤️（アーニャのシャツ着て）
ダンベル7キロから20キロまで片手でできるようになったけど体が変わらない筋肉ついてるんですかね？
今年は"アレ"をやって、しっかり重量を伸ばそうと思います。
正しいフォームでやることの重要性(/・ω・)/
タケタコタンメニューパクってベンチ120kgまでのびたけど、そこから数ヶ月とまっちゃった😢
パクったメニューでやったから、新しいメニューつくるのがたいへん😖
筋量がありますと動ける身体になりますか？例えばテント装備を持って山登りスイスイ楽しく歩きたいです。
山登りならば持久力も大事なので有酸素運動も必要になります。
重さ重視よりも回数重視の筋トレと有酸素運動をやりましょう。
2分未満の中強度で乳酸閾値をあげる。中重量中回数、結構キツイけど
なると思いますよ！
私も犬の散歩の時に急な坂を早足で歩いていると以前は息が切れていましたが、ブルガリアンスクワットやり始めたら明らかに楽に上がれるようになりました。
皆様アドバイスをありがとうございます。
有酸素運動を本日してきました。傾斜10
30秒全力20秒休んでを8セット。ウエイトトレーニングはおやすみ。こんな感じで良いのかしら？今は前モモがポカポカしています。心拍数が160まで上がりましたが時短はどんなものかと思います。以前フルマラソンの大会に出ていましたが足のダメージが大きいので筋トレに変えました。全て山登りのためです。
@@user-nc8qc6vn7l 登山となると、HIITやるよりも持久力だと思うので、ランニングかウォーキングの方がいいかと。筋トレするのもいいですが、私も登山やる身なのでわかりますが、筋肉が重たいので登山向き・・・アスリート向きを目指すのがいいかと思います
同じ事をし続けても効果が高かったり低かったりするのはストレスの影響が大きいから。
1時間で終わらせる
簡単に筋肉痛になりがちだからなぁ、
やり過ぎないようにはしてる
私は全身法を増量期の2ヶ月間試したのですが、ただ疲れるだけでした。筋肉量はinbodyによる測定で前の増量期と比較してあまり増えていませんでした。タケタコタンも言ってましたけど、一つの部位を集中して意識してできるメリットは感じられたのですがねぇ。。。
初心者でもない限り2ヶ月で筋量はそんなに増減しないと思いますよ？そこは分割と全身も変わらないと思いますが。
炭水化物は体重×7～8g、たんぱく質は体重×2.0g、これを固形物でとってハイボリュームでやらないと爆発的に変わらないですよ
山本先生、質問です。
ノンロックフルスクワットをアセンディングセットで、15回、10回、5回と3セットやってます。質問としては、
①15回やった後は5分経っても中々息切れがもとに戻りません。この場合、7,8分のレストをとってもいいのでしょうか。
②書籍では特にスクワットでアセンディングをおすすめしていた記憶がありますが、スクワットでオススメする理由は何何でしょうか。感覚的にはスクワットのアセンディングは凄く効いてる気がします！
「毎回違う刺激を与える」これ結構強く推し出してもいいんじゃないかな。とにかく同じ事を何セットもやるのが近道みたいな風潮あるし。
タケタコタンって減量とかしないんですか？
俺は1年前より筋トレの重量落ちたけど2年目の方が効かせれるようになってるから重量落ちてる！ここから上げていく！！
フォームとかも見直しました。
蕎麦を最近食べ始めたら俺は便通よくなりました。タンパク質も豊富ですし、おすすめです。
わははは
記録が伸びているといいとのことですが、僕自身よくあるのが例えば前回は1セット目10回2セット目9回
3セット目8回できてたのが今回は1セット目11回2セット目9回3セット目7回となったりします。
1セット目の回数は伸びたけど3セット目の回数が前回より減ってる場合は成長してると喜んでいいのかわかりません。
記録つけてたけど始めて1年目と2年目じゃトレーニング技術が全然違うからrep数も重量も全く参考にならなかった😂
それ( ´-ω-)σ 全体レベルが違う(ヾ(´・ω・｀)
逆に重量下がって、技術上がる時も有るし
完全休養が必要な理由は内臓を休ませることなんですかね。
分割法だと僕みたいな素人でもちょっと痛みを我慢すれば毎日できましたが
肝臓の数値が悪くなって、日中酷い眠気でパフォーマンスが落ちました。
ただ、僕はお酒に酔いやすい体質ですが
そうではない酒豪の人は比較的オーバーワークになりづらい印象があります。
ここら辺の体質によるオーバーワークのなりにくさについても知りたいです。
ビタミンKは肝臓を助けます
@@papillon407ifyさん
ブロッコリーは食べていましたが
あまり意識して摂ったことは無いので、もっと多めに摂ってみます。
情報ありがとうございます。
とりあえず追い込んだトレーニングできる人じゃないと発達しない出来ない人はマッチョにはなれないそれだけ😂知識で補うのは上級者の話だからね。
人の心配する前に自分を磨けよ！
高重量だと２セットくらいですぐ息があがってもう嫌だってなってしまうの、どうすればいいんだろう。
耐えてもっとやる
低重量でたくさんやってみるのもあり
嫌だってなるならそもそもトレ向いてないでしょ
「自分に」合っているやり方がベスト。ボリュームが同じならどちらも同じ効果(100kg10回=10kg100回/週)。但し1セットで40回以上余裕で出来る軽すぎる重さは効果無し。
山本先生が仰るようにインターバルをたっぷり5分くらい取ってみるといいかも？
本来持ってる自分の体型よりでかくなりすぎると筋や腱に負担かかりすぎて壊れやすくなるからほどほどでいいんじゃないかなと思って筋トレしてる
マジレスすると腱は相当強く作られてるから、滅多なことじゃ壊れたりしないですよー。その前に関節や骨が悪くなる😢
仕事してない人だけだよ全身法できるの
自分ができないだけやろ笑
筋トレしてるのに
引越作業して 家具とか下ろしたりしたら
翌日筋肉痛でした
色々は方向から体は鍛えられていくと
実感しました。
例えば ベンチのメイン100キロ未満、スカル50キロ未満、チンニング自重15回未満でもボディビルは除いて相当凄いマッチョにはなれるからな。重量は最終目標がどこかにもよると思う
日本トップのボディビルみたいなバルクを最終的に目指すなら全てにおいて相当な重量扱う必要あるけど、フィジークみたいな身体目指すならそこまで重量！ノート！みたいに固執する必要ないと思う
ほんと？
@@user-syumitojobinmylife.扱う重量がその範囲内であってMAXはベンチ100は軽くいかないと難しいと思う。
@@user-syumitojobinmylife. どのレベルを目指してるかによりますが、一般人からすればゴリマッチョやんってくらいにはなれます。ただこれらの重量で確実に筋肉に高負荷を与える高い技術力は必要だと思います。
@@user-syumitojobinmylife. なので最初にあげたベンチやスカルなどがある程度上がる筋力がついたなら、後は重量じゃなくていかにその重量で筋肉を疲弊されるかに重点をおいた方が絶対に効率がいいです。改めて言いますが、トップビルダーやフィジークのプロを目指す！とかだったら基本的には化け物みたいな重量上げないと話にならないので今回の話は当てはまらないです
ボディビルダーの方で睡眠時無呼吸症候群の方は、多いのでしょうか？力士の方はほぼ全身筋肉なのに、睡眠時無呼吸症候群の方が多いと聞いたことがあります。
サイヤマン、癪に障っていつもよりオーバーワークしてそう
jbbfのトップビルダーたちがハイボリュームやっているのにどうして少ないセットで勝てると思ってるんだろうな
トレーニングの技量、他にも強度があって少ないセットで追い込めるって理屈だとしても、同じかそれ以上に上手いトップ選手が2倍3倍やってるのになー
かく言う私は山本さんのこと嫌いではありません😂
山本先生の視聴者のボリューム層は大会出るような競技者ではない一般トレーニーだからではないでしょうか
怪我や故障なく楽しめる範囲で、仕事や学業とも両立しながらだと山本先生のトレーニング量が最適な気がしますよ
JBBFのトップビルダーにも短時間トレーニングで結果残してる人います。
伸ばす事と減らさないようにする事ってマインドが全然違うと思う ルーティンで思考停止するなと言うけど、ルーティンを守る癖のお陰でなんとか筋力を保ててる気がする もっと言うと筋トレに完全に飽きてる
毎回、フォーストレップスしている方やダンベルドッカーンの方々は、成長しきれていない感じがします。
メロン味飲んだら効果があるかも！？（笑）
タケタコタン？トレーニング歴13ねんだっけ…
まじ？
ジムになかなか行けなかった時が続いたので、スイッチ入れてやり始めたら…無意識に全身を４日間連続してやっていた事に、この動画を見て、気がつきました。
どうりで疲れてる訳だ…💦
1ヶ月半前に50キロくらいで始めたチェストプレスは今は70キロです
なんとか少しずつ伸びてるっぽいので嬉しいです
最初はすぐ伸びて楽しいよね
@@user-yo9ic7lx1s そうですね！結構伸び良くて嬉しかったですけど最近なかなか伸びないですw
トレーニングに限らずサプリメントにも同じ事が言えると思う。
○○先生や○○選手が言ったからと何も考えず体感や効果が感じられ無いサプリメントを飲むくらいなら辞めた方がいいと思うな。
田舎のこじんまりしたジムの会員です。
チンニングで背中を追い込もうと思っても、パワーラックでベンチプレスをショボいウェイトでいつまでもやってる人がいてなんだかなーと冷めかけるのをこらえて、ダンベルやマシーンで辛抱するときもあります。
そんな時に参考にさせてもらってます。
また、お願いします。
タケタコタン応援してます。
筋トレをYou Tubeで勉強して正しい知識をつければ陥りにくい事ですね。
まあ、どのyoutuberを教科書にするかでかわりますが。
僕は教科書にしてるのはこのチャンネルと山岸秀匡さんのと横川尚隆さんのをしています。
初級者~中級者で成長しない人は頑張ってる"つもり"なだけでやってる量が少ないと思いますね。
タケタコタンは、ご自分が成功しているような言い方ですが、未だに全然小さいよネ。見る度に思います。
タケタコタン自身も成長してないトレーニーの1人ですけどね笑
タケタコタンは成長してますよ？
正直 山本式よりハイボリュームの方が成長しそう
たけさこさんは絶対に仕事忙しい
山本式亜流の生徒のがでかくなってますわね
タケタコタンが成長してるかという話なのに人と比べても仕方ない
なんか同じような動画ばっかですね
ジム会員全員が肉体改造を強く目指してると考える事は間違ってます。価値観は様々ですよ。趣味の世界ですからパーシャル高重量も間違ってないと思います。私はやりませんけど(笑)
それよりアクトレ呼んで下さい。物凄い肉体改造してます💦
タケタコタンと肉体比較して欲しい❗