筋肉だけ残し体脂肪率を7%にする方法はこれです。
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- Опубликовано: 2 окт 2024
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体脂肪率12パーセントは憧れますね、今20くらいなんですが、なかなかしぶとく簡単には減ってくれませんね😅
とりあえず15目指して頑張ります。
🥲今、ジムにあるInbodyって機械だと体脂肪率18％なんですが、12％になりたいです。。。
山本先生とタケタコタンの普段の体脂肪率気になります。。。🤣🤣🤣
タケタコタン腕が太くなったよね！応援してます
動画を見て、自分の実体験と重なる部分が多く、自分の取り組み方が間違いではなかったと安心しましたw
ダイエット開始して2ヶ月経ち、段々と代謝も落ちて体重の増減がなくなってきたので、カロリー設定はそのままで糖質量を上げ下げしてみました。そしたら10日間程停滞してた体重の数値に変動が！
これまでトレーニングの強度だけで体への負荷を調整してましたが、食事の内容でも体への刺激がこんなに変えられるのかと驚きました！
ようやく体脂肪率も17%まできたので、この調子で夏まで頑張ります！
タケタコタン体大きくなりましたね〜。コンテストがんばって下さい。
先生、私朝の空きっ腹にEAA飲むと午前中お腹がですね…
筋トレ大好きですが25%でごめんなさい
去年は20から16まで落としたけど、筋肉まで落ちてたから、今年はまた違うやり方で頑張ってる
オフシーズンの過ごし方 0:40プチ増量プチ減量 1:38減量中の食事の取り方 2:14タケタコタンの質問 6:0減量中のビタミン摂取 6:34減量中のトレーニング 8:32減量中の休養の取り方 10:54
腹減ったら眠れん
身体にいい食べ物高すぎる説
たまご300円とか草
確かに菓子パンとか脂っこい惣菜とか安いですね😅
タケタコタンの減量ってあまり変化わからない
本当に聞きたい事はショートにならない定期
EAA買わせるための話。
11:26 笑ってて草
物価高&不景気で、ケトなんてとても無理😢
三菱のアイコンがすこ
体脂肪で気になってたのですが、自分は学生の頃から167cmで52kgで痩せ型で運動部だったのに24%とか高い値で筋トレなどしても体脂肪が減らないです…筋トレ半年とかではありますがこれは体質的に減らないものなのでしょうか。ちなみに横腹は少し肉があるけど腹筋も割れてるのが見えるくらいの筋肉はあります。
体脂肪24%なのに腹筋が割れることは有り得ません。
なぜなら腹だけ脂肪がつかないなんてことは無いからです。脂肪というのは全身につきます。
しかし、これは一般人についてです。
もしあなたの言ってることが本当ならば何らかの疾患があるかもしれません。
それか、24%が間違えで意外と体脂肪も少ないのかもしれませんよ
最近の体組成計をかいましょう。
体脂肪率20%って平常運転なんだが。
20%だと結構痩せてるなぁと思う。そんな私はデブ
まあ男性の話だからね
女性の体脂肪率10％台って、言い方悪いけど見るも無惨な痩せ方だから
@@しんぞーあべぱいおつついてて10パーは凄そう
ケトは食費がかかるという方はおいしくケトをやろうと考えすぎです。
僕は鶏もも、カナダ産豚ロース、業務スーパーのアイスコーヒー、勝間のMCTオイル、バルクスのソイプロテインで過ごしています。
いきなりピー音でびっくりした。山本先生がニコニコしながらえぐい下ネタいってるのかと
それはそれで面白すぎるw
1つ目からアウトだった🤣
朝起きてBCAAではダメですか？
質問なのですが、来年コンテストに出たいと思ってるのですが、胸に縦にと右大胸筋から背中に掛けて手術の跡があります。また、スクワット瘤が有るのですが、それらは評価に関係してくるのでしょうか？
そんなこと俺に聞かれても困る😅
@@SuperCute2Fおめえに聞いてねえんじゃねえかな
体脂肪を測る時、アスリートとして測る時と一般で測る時と記録が変わります。例えば、週に2回の筋トレを心がけていますが、カロリー制限が苦手で、飲酒も進んでしまうというような生活の場合、どちらでも測定するのがいいでしょうか。測定の仕方や測定で使うと良いメーカーなど教えていただけると嬉しいです。
たけたこたんのベンチMAX測定まだですか？1年前に1年後150あげるって言ってたのでそろそろじゃないですか？
でましたEAA😂
タケタコタンむちむちしてきましたね！
コンテストには出ないけど筋肥大を目指す人の食事はどうしたらいいんでしょうか。自分は体脂肪をつけたくないので、ずっとローファットでやっていますが、それでもプチ増量、プチ減量というように変化をつけたほうがいいのでしょうか。
ちゃんとバルクアップしたいなら絶対に増量・減量はした方がいいです
筋肥大と体脂肪燃焼は同時に起こることはないので、ローファットのみで考えているなら糖質の量を増減してコントロールしましょう
それでも体脂肪率が停滞してきたならケトをやりましょう
@@蓮-n9z ご丁寧にありがとうございます！他の動画も見ながら取り組んでみます！
基本減量中に筋肉は落ちています。だから増量期６割、減量期４割で考えるといいと思います。
何か内容がうすいなぁー
疲れた時こそしっかりお風呂に入ることが大事ですね
見てる人の大多数が大会やコンテストに出るわけじゃないから、オンオフ、シーズン中って言われてもピンときません。一般人目線で今度お願いします。
EAA一押し😂
スクワットの重量が中々上がらないのですがどのようなトレーニングが有効でしょうか？
脚トレの強度あげたいです
半年で120～160まで上げました。
僕は120辺りで停滞してしまいました。
その時、増量期で体脂肪が20%近くあったため減量をしました。
減量後の増量期であっという間に重量が上がったのでもし、体脂肪が高いなら1回減量して見てください。
体脂肪が低いならもっと食べて筋トレすれば上がります。
先生の情報は割とヘビーなユーザー向けで一般の人には向いてない。一般の人向けに大事なのはアンダーカロリーか否か。それだけを気にしてればいいです。
学生なのでお金が足りない😅
学生にはキツいよね。お財布が、なのでローファットでゆっくり落としなー😊
ケトジェニック中はなにしたら良いんですか??有酸素運動ですか？？筋トレですか??
筋トレよ
少し前に流行った「プチ断食」や「ジュースクレンジング」など、胃に負担をかけないことでデトックスを促し機能改善・減量をする方法について先生はどのようにお考えでしょうか？
大会とか目指してなくて腹筋を割りたいだけなんですが、どれぐらい筋トレしたらなりますかね？わかる人教えて欲しいです
腹筋は元々割れてる筋肉なので、体脂肪を落とすしか無いです。
継続してれば自然と出てきますよ。
いち
こんにちは！
お疲れ様です！
体脂肪率は7.4％を維持していますので13％迄増量を目指しています。
またお願いします🙇♂️⤵️
毎日7〜10kmを3時間程度で泳いで1ヶ月過ごしたら6kg落ちて体脂肪5%きれました！
一日5000kcal程度取ってました！
みんなの知りたいことでは無いように思いました。サムネのような絞り方を知りたかったはず。運営さんは内容との一致気をつけましょう。
筋肉量を大幅に増やせば一桁体脂肪率は無理にせよある程度は勝手に減ってく。
ただし、今からやって夏に間に合うことは絶対ない。
180cm80kgです。
痩せてかつ貧相にはなりたくないので胸、腹、肩、背中をやった後5kmを毎日してます。
今日もこの後行くのですがあんまり効いている感じがしません。筋肉痛が来ないってことはもっと追い込めるってことですかね
有酸素運動が多すぎる。
筋トレが台無し。
全部有酸素で筋トレの意味をなくしてるね
そもそも同じ日に胸、腹、肩、背中って欲張り過ぎて負荷が足りてないと思うし5kmのランニングかウォーキングで帳消しですね
@@donarudo-dayo すみません、一日2箇所でやってます。
絞ってかつ筋肉も残したい場合はどうすればいいんですかね。
@@yyyozyn まずは低脂質の食事にして停滞したら有酸素運動を取り入れたら良いと思います、あくまで僕個人の意見ですが。
秋から春まではめっちゃ食べて体脂肪率10〜11%で過ごし今は体脂肪率7%前後で過ごしてます。
夏場5〜6%まで絞る予定ですが、たかだか1%くらいなのでいつも妥協して夏の終わり8月末なっちゃう😅
経験的に言うと純正蜂蜜毎日５g摂るとめちゃ痩せる。
ただ痩せるだけでなく健康的に痩せる。胃腸が良くなる感じ。
筋肉残したまま痩せるなら蜂蜜かな。
おすすめの蜂蜜はありますか。
@@naturao54 アカシア蜂蜜が癖も無くてオススメです。
@@サヨクメディアを潰す徳川徳義 返信ありがとうございます。参考にします！