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【糖質制限】ケトジェニックダイエットの具体的なやり方と注意点について解説｜短期間で体重が落ちるメカニズム【ケトーシス】
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- Опубликовано: 20 май 2022
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糖尿病になりましたが、
薬もインスリンも無し、食事管理のみでokと言われたので、ケトジェニツクダイエット一年で２０キロ落とし身体が楽になりました。
最近は、食事管理が緩み5キロ増えたところに先生の動画でまさかのケトジェニツクのお話が聞けるとは
ケトジェニツクを勉強し直します！
私の求めてる話がいつもタイミングよく先生から聞けるので、毎回拝見させて頂いております。😌
詳しい御説明 ありがとうございます。参考にします。私は初めて１か月経ちましたが、すこぶる健康です。体重は１０ｋｇ落ち、高血圧、脂質異常症も改善しました。 ２か月毎に ローファットダイエットと交互にしていこうと思っています。運動、睡眠は注意しています。
ケトンの本を読もうと思っていたので大変勉強になりました。
絶賛ケトジェニックダイエット中ですｗ いろいろしっかり調べたうえでやったとしてもこれ体質によって向き不向きがありそうだから無理しない方が良さそうですね。自分の場合数回目なので2，3日もしないうちにケトーシスに入れますがmctオイルの取り過ぎのせいか胃腸にトラブルを抱えることが多いです。普段食べないような和牛とかも食べれて楽しいし、良いダイエットなんだけど自分に合ってるか見極めて続けていくか判断しなきゃですね。
ケトン臭は、どちらかというと獣臭というか甘酸っぱいようなアセトン臭ですよね、、糖質制限の識者からの知見からみても、今はカロリー神話は崩れつつあるかなと思われます。ケドジェニックダイエットも、いわば血糖値コントロールの側面もありますし。。
自分の場合ですが、最初の2日ほど断食して、それから糖質制限を始めるとケトーシスの状態になりやすい気がします。
すっげぇストイックだな...俺にはきつい
糖質をまったく摂らないと身体に悪いというエビデンスってありましたっけ？（あんまりエビエビ言うの好きじゃないですが）。肉体がケトーシスの状態で、問題なく脂質代謝が出来てる人でもそういう認識ですか？
私は網膜や赤血球に供給する僅かなブドウ糖は糖新生で賄われると理解してます。脳のエネルギーもケトン体ですし、ぶっちゃけ糖の接種が10g以下でも全く問題なく活動できるという認識です。もちろんたんぱく質と脂質を十分に摂るのが前提ですが。
あと、インスリンを使用している人ほど糖質制限は最初に行うべき食事療法ではないでしょうか？実際に糖質制限によってインスリンの投与の必要がなくなり、糖尿病が改善している人が沢山おられますが、そういった例に関してはどうお考えですか？
全く仰る通りです。僕は糖尿病で海外に住んでいるので、お医者さんとの相談なしで、独自でケトジェニックをやたのですが、体重が激減して骨と皮だけになってしまいました。ケトアシドーシスです。インスリン注射を打っているし、この時はSGLT2阻害薬も飲んでいました。この薬で腎臓から糖を代謝して、更に糖分を減らしたからケトアシドーシスになるのは当たり前ですよね。今は、SGLT２阻害薬も止めて、糖質制限も止めて、体重が元に戻りました。理論的にはケトジェニックダイエットは良いと思うのですが、糖尿病患者には要注意です。
ワロタ
糖質制限してケトン体濃度が上がるのをケトアシドーシスだと思ってるなら知識が無さすぎ。
ケトジェニックダイエット、なかなか難しいですね🙀 世の中には間違ったダイエットが溢れてるのでちゃんと自分で調べないと逆に身体を壊してしまいますね💦
友人はバターコーヒーとMCTオイル、鶏肉のみの食事で20kg痩せ、そののち病気を発症させ約4年後に亡くなってしまいました。
危険とは死に直結することです。
取り上げていただきありがとうございます。
ケトジェニックが死に直結したと医者が言ったんですか？ 20キロ痩せるということはもともとかなりの肥満だと思うので、ダイエットの前にもう体を壊していたのでは？ いきなり四年はちょっと早すぎるので、おそらくもっと前から体が少しづつ肥満で不健康になっていたのだと思いますよ。
嘘くさい
残念な事にタイミングが重なってしまったんでしょうね。
今日の動画は本当に役に立ちました😊
今まさにケトジェニックをしていたので、良かったです😌
少しずつ減らすこと、水を飲む事、ビタミン剤 ですねー👍
む、難しい😭ワシの頭には…
石黒先生💖配信どうも有難うございました💖🤗👍
毎回貴重な医学知識を分かりやすく説明ありがとうございます❗楽しみしています❗
今後も宜しくお願いします‼
やって失敗すればわかりますが、まずケトーシスの状態に持ってくには低炭水化物なんてものではなく、0です（これでも0.なんぼは糖質入ります）
したがって、調味料はほぼマヨか塩のみ 胡椒すらダメです
あとMCTオイルはこまめに飲み物に入れたり、食事にかけたり
脂質を振り切るくらい取らないと入りません
あと、自分も失敗しましたがタンパク質は最低限じゃないと糖新生を起こし結局糖質とってるのと変わらなくなります。
なのでトレーニーやらはプロテインは飲まないようにしないとダメです。
ケトーシス入ってから（個人差あり）糖質低めの調味料が使えると言った感じです。
参考までに
それも個人差あるんでしょうね～
おっしゃられてる事をクリアしようと思えば専門家の管理の元でなければ大変難しいと思います。
現代は環境も糖質が溢れていますし。
有り難うございました🍀
9:20 血中に脂肪酸が多い時も、糖が多い場合もどちらも体にストレスになるとのこと。どちらがよりストレスなんでしょうか？
急激な糖質カットで、必要なエネルギーを
筋肉分解で確保するようですが、
糖質制限の常習者は、よく
胸が痛くなると聞きます。
これって、心臓という筋肉分解して
クラックを、毎年作ってる気がします。
十年後に傷だらけの心臓にならないように
注意したいですね
ケトジェニックどころか炭水化物、食べ過ぎてます今から気をつけたいです。
昔ペットの犬が老齢で糖尿病になったとき、ケトンが出たらヤバイといわれ、無茶苦茶ケアが大変だった記憶があります。ケトンて恐ろしいイメージしかありませんでした。健康を損なってしまうようなダイエットは本末転倒ですね。
糖質摂取が少ないからケトンがでるのはあたりまえですが、糖質を摂っているのにケトンがでるということは、糖質をエネルギーにする機能が壊れちゃってるってことですからね～糖尿病って怖いですね～不治の病ですからね～
動画、情報有難うございます！
9:20 脂肪酸が血中に多い状態は、身体にストレスを与える、かー。調べてみよう。
私は、MCTオイルなどで計画的にケト導入して二日でmol値MAXでした。
確かに痩せますが、筋トレやRUNの習慣が無ければ、やるべきではないと思います。。
一日糖質一桁ｇキープが必要なので、まずＰＦＣ＆サプリの摂取計画が出来るようにすべきです。。
縄文人は木ノ実を食べていたということから、炭水化物を制限する事は理にかなっていると思います。自分は概ね縄文人の要素を持っているので、ケトジェニックダイエットは身体に良い様です。ナッツ類もよく摂っています。
縄文人は炭水化物を制限する目的があって木の実を食べていたわけではないし、そもそもそんな大昔の時代には太れる環境にある人いないんだからそこを基準にするのはさすがに理論が飛躍しすぎていると思う
石黒先生の 「少食ライフ」を拝読して実践して､４ヶ月で９キロ痩せたんですけど、そんなに長期でやっちゃいけなかったんですね❗あと12kg位痩せたいんですけど､もうちょっと糖質を取っても良いんでしょうか？
やはり糖質を極力摂らないような偏った歪なダイエットは体に悪いのですね。
体重が落ちるまでの数か月程度の短期間ならともかく年単位での長期間やるべきではない。
極端なことってのは必ずどこかで歪みが生まれますよね～
今たまたま菊芋の栽培を研究している所です。
ケトン・・？ 言葉先行で意味良く分からなかったけど納得しました。
100歳越えのおばあちゃん身近にいますけど、糖質大好きです😘
まいったなー
ダイエットは正当法で運動したりするのが一番いいんだろうなぁ、
血管がものすごく傷んだ患者さんが数年ケトジェニックにこだわっていたので、調べてこの動画にたどり着きました。体重は減っていたけど、腎臓も蛋白尿が出て心臓も手術をしていて、血管が傷んでました。痩せて血圧も低く、特別多くタンパク質をとっていないのに、なぜ蛋白尿が出てるのか気になっていましたが、脂肪酸が糖と同じくらい血管へダメージを与えるというお話を聞いて、もしかすると…と腑に落ちました。
糖質の代謝にはインスリンが登場しますが、中性脂肪を脂肪細胞にしまうときも、インスリンが分泌されると思っていましたが、インスリンの仕事は糖質の代謝だけじゃないから、ケトジェニックをすることでインスリンがの分泌がどのように変わるのかとても興味深いです。(糖尿病にどう影響あるのかが知りたい…笑)
先生がおっしゃるように、長く続けることはリスクが伴うし、既往歴のある方は医師と要相談だと思います。
魔法のようなダイエット方法ではないのかな、と私は思います。だから9分あたりからが本当に大切なことだと思います…。
とても勉強になりました、ありがとうございます。
食品の糖質量の測定法を教えて下さい。
民間の分析研究所では教えてくれません。
よろしくお願い申し上げます。
糖質を炭水化物で！という事に疑問。炭水化物が無かった時代の人達は？と思うんですけど。砂糖なんてあるわけないし。根菜だけで摂ってたわけでしょ？フルーツなんてそれこそ最近の出来事。人類は自然に糖質制限されながら生きてきた経緯があるのに、炭水化物を勧める人達の多いこと。
葉物野菜にも糖質は含まれるんですよ。
炭水化物とは「炭水化物または糖質は、単糖を構成成分とする有機化合物の総称である。非常に多様な種類があり、天然に存在する有機化合物の中で量が最も多い」 とwikiにありました。
紅葉の葉が赤くなるのも糖質が関係してます。赤の色素（アントシアン）を作り出す栄養源は糖質です。
逆に有機物で糖質を含まないものを探す方が難しいのではないでしょうか？
炭水化物の構成要素は主に糖質と食物繊維です。炭水化物は糖質の含有量が多いんすね。
厚労省のページに炭水化物についての記載がありました。
炭水化物(carbohydrate)は、組成式 Cm(H2O)n からなる化合物である。炭水化物は単糖ある いはそれを最小構成単位とする重合体である。
ちょっとややこしいですが目を通してみてください。何を持って炭水化物と定義するかなんとなく理解できると思います。
狩りの時代に葉物野菜を量産して食うなんてことしなくね？
ケトジェニックダイエットをしたとして痩せて炭水化物をとったら元に戻るので有ればやっていく自信はないです。それなら全体のカロリーを落として少し運動する方が続くような気がします😖劇的な痩せ方はしないでしょうけど。獣のような匂いとか吐き気とかふらふらになるのも無理ですー😭かなりストイックな人でないと無理ですね。
極端なことってのは必ずどこかで歪みが生まれますよね～
ケトでやせた人、みんなカサカサでシワシワなんだよなー…
病気したの！？って聞いちゃったよ…
ケトン体には脳の保護作用があると言われてますが、ケトーシスが長期間続くと良くないというエビデンスは？？
ケトン体は脳を動かすエネルギーにはならないし身体の水分量減るから続けすぎるとシワシワになる
糖質制限しようとすると食物繊維の不足が怖い
結局 糖質制限 ですか
ダイエットはガチケトーシスじゃなく今まで糖質として取ってた量をタンパク質と脂質にすればいい気がする
というか俺はそれで痩せた
食事量自体はそんな抑えてない
熱中症にかかった時、ケトンが出ていると言われたと思います。点滴ですぐに治りましたが。
HPの残りが15%を切ったら身体能力が30%増す機能！な気がします（笑）。
コメまだかな?🫣