【ダイエット】脂肪が燃焼されないのはこれが問題かもしれません。【減量】
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- Опубликовано: 4 окт 2024
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こんなに貴重な情報がタダでわかりやすくきける
ほんまにすごい世の中になったもんです
脂肪の燃えるメカニズム凄く勉強になる
面白かった、興味がもてたというより、勉強になります🤔
去年までは週5のトレとほぼ毎日有酸素してましたが、脂肪が減らなかったです。今は週2.3のトレに有酸素運動なし、PFCで食事だけで、筋肉増えて、脂肪だけ減っていってます！
先生毎度わかりやすい理論のお教えありがとうございます！よく理解できました！
毎晩トレーニングしてたら、たしかに体重減りにくくて、仕事忙しくてトレーニングできない日があった方が痩せてたのはそーゆーことなのですね。勉強になります。
それはカタボってるのでは？
ありがとうございます！ 効果的なトレーニングをします！
普段は糖質制限しているのですが、糖質の摂取のタイミングについて「トレーニング後」というのは確かに理にかなっていると思います。
参考になりました、ありがとうございました
そうか！スムーズにレッドギアって流れなんですね！😅 前の減量には週6で軽めにして
代謝をあげる？って話されてたような？他のコメントも困惑してる方多いので別に解説が欲しいところですね！
今回は一般の方向けに話してるような気がした。ガチガチにやってない人向け。
@@atsu8761 さん！言われてみれば納得です。
たしかにシンプルでした。参考になりました。
なるほど、参考になります！今ジム来てたんだけど、ちょうどトレーニング面倒臭いなあって思ってたし、今日は休んでこのまま帰ります笑笑
めっちゃおもろいやん！！
大変勉強になりました。
ダイエット情報過多で、迷走していたので、もう一度しっかり計画を立てて頑張りたいと思います。
ありがとうございました。
知識量凄すぎません？！
プロの栄養士とか医者以上の知識量ですよね。
やりすぎは良くないと！！！
とても勉強になりました。
この研究のトレーニングは有酸素とウエイトの両方なので結構キツいトレーニングですね。
追記、前は週6と言ってたのに矛盾してるという意見がありますが、この研究は前の動画でも紹介されています。
ruclips.net/video/N1ob1cW49a8/видео.html
この中で、ハードなトレーニングなら週6はやりすぎだが、もっと短いトレーニングなら大丈夫ではないかと言っています。
すみません、その動画を見たいのですが、見当たりません。いつ頃にアップされたのでしょうか。宜しければご掲示ください。
ruclips.net/video/N1ob1cW49a8/видео.html
特に矛盾することは言ってませんね。
ハードなトレーニングなら週2、3、4回で十分、もっと短ければ週6でも大丈夫じゃないかという旨ですね。
山本先生の別動画でも勉強させて頂いて、ナイアシンとカフェインはよくとっているので、カルニチンとコエンザイムQ10はサプリ購入しました。今回の動画で鉄もサプリ購入することにします。いつもありがとうございます！
1:43
緑茶のエキス⤴︎
イントネーション！
山本先生は顔も整ってますが、声質もとても良いですね。筋トレは声質も良くする作用はあるのでしょうか。
筋肉がついて自分に自信がついて独特の雰囲気になって声が落ち着くんじゃないんですかね
顔はよくゆで卵に似てると言われます😡⚡
@@shikotsukokun メンタルのほかに、声帯や呼吸筋や腹筋も鍛えられてるから良くなるなどもありそうですね。
まぁ結局人によって合う合わないあるので自分で色々試すかパーソナル付けるかってことですね
まさにそうですね！十人十色なんで色々試して自分に合うものを見つけるのが良いですね！
先生、長文になりますが読んで頂けたら幸いです。
わたしはインスリンがほぼ全然出せない体なので毎食前にインスリン注射を打ってます。低血糖で倒れる、動けなくなることもあるので病院から食前の運動は控えるように言われてます。
また、食後の最高血糖値を多少なりとも下げたいのでほぼ毎食後にスロースクワットを10×３セットしてます。別に全身トレーニングも楽しくて頻度として週に回数やり過ぎかもしれません。176㎝１日1600キロカロリーで栄養バランスも計算してるのになんでなかなか落ちないんだろう。
今回の話とやってること反対ですね。筋肉肥大させたい気はないけど体脂肪は落とさなきゃなあと思ってます。
山本先生が一番信頼できます。😌
カフェインいるのか、、
明日からコーラ飲みます！
トレーニングの強度はどれくらいで行った実験だったんでしょうか？
RPEで表すとどの程度だったのか気になります。
つまり1日1部位にして30分ほどの筋トレを週6か、1日2部位で1時間の筋トレを週3くらいが良いということになるんですか？
しっかりしたウエイトトレーニングってどの程度のものですか？ボディメイクの人達がやっているジムでやるようなものですか？
たとえ週4回トレーニングしたら脂肪が増えると言われても好きでやってることは抑えられない
[質問]
今までの動画ですと、脂肪燃焼効果を持続させるには週1回1部位にして、6分割にするのが良いというお話だったような気がします。
新しく6日が一番効果がないという論文が出たのか、それとも増量期と同じ3分割で週6日やるのが良くないということなのかどちらなのでしょうか？
たぶん増量期と同じようにするのがダメなんだと思う
有酸素とウエイトの両方と言ってるので合計で1時間近い結構ハードな運動だと思います。1部位30分以内の筋トレなら週6でやった方がメリットが大きいのでしょうね。
似たジャンルの動画の作りすぎで矛盾が生じ始めているかもしれませんね。
@@tubeeva8718 さん
前の動画
ruclips.net/video/N1ob1cW49a8/видео.html
特に矛盾はしてないですよ。
研究のトレーニングは結構ハード、ハードなトレーニングを週6はやり過ぎ、もっと短いトレーニングなら週6でも大丈夫ではないかとのこと。
同じ部位同じメニューを週６でやると逆効果ってことじゃないですか？
ん？と言うことは極論コーヒーとカルニチンと鉄があればトレーニングや有酸素運動しなくても体脂肪が減少するってこと？
びっくりするくらいわかりやすい！！
先生、質問です！29歳女性トレーニーです。私は生まれつき猿手（猿腕）で、肘から先が人とは違う方向に曲がります（普通にしていることもできますが、無意識のうちにおかしな方向を向いていることもあります・・・）。そのような場合、腕や肩の種目など肘に負担のかかる種目は控えたほうが良いのでしょうか？猿手の方のご指導経験がおありでしたら、ご助言いただけると幸いに存じます・・・！
4:17～ よくよく考えたら、筋トレをしている間は主に糖質を消費しているので
週6日以上休まずに続けたら、エネルギー回路が糖質優位になると理解できました。
筋トレした後の反応で体脂肪がより多く代謝されるので、減量も休息日が大事なんですね。
ところで最近、某筋トレyoutuberの方が非常に低負荷で長時間の有酸素運動を行い
上手に絞れて、75kg以下級ボディビルで優勝されたのですが
有酸素運動の負荷とUCP-1の減少や遅筋繊維の増加の関係について、宜しければご回答お願い致します。
【質問です。】
減量期に極度のカロリー制限をしてしまい、あきらかに代謝が下がってしまいました。
チートデイを設けてみたものの、代謝が戻っている気がしません。
落ちた代謝はどのくらいで正常に戻りますか？
また、正常な代謝に戻るまでに出来るだけ脂肪をつけない方法はありますか？(現状の代謝で摂取カロリーを増やして太るのが怖いです。)
筋トレしながら観てるとヤル気が出ます❗
わかる！
家トレだからインターバルで
次の日の種目の予習したり
勉強してる！
4:49~ ここは、つまり糖新生が起こりやすくなるということですかね。
以前の見返すと結局どれがいいのか分からなくなる。
もちろん理屈にかなっているとは思いますが、、、
共感出来る方いるかと思います。
正直言って自分も同じです。数個前の動画ではタンパク質ばかり摂っても痩せない。血中アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングしても筋肉は分解されると仰ってました。
その理論ならEAAは意味ないんじゃないの？って思いました。
@@Dandelion-60 揚げ足すぎる、だからこそいつもエネルギー源として脂質か糖質どっちも抜くのNGいってるやん。
@@Dandelion-60 筋トレしてて筋肉の分解を100%防ぐってのは不可能だよ。少しでも防ぐためにアミノ酸を摂るといいよってだけ。
正直この人はおすすめしない。なんでも難しく言いがちだし、山岸のチャンネルの方が分かりやすいし為になるよ。
ケトジェニックで糖質取っていいとか初耳なんですけど本当ですか？
あと「ある報告によると」ってどこの報告ですか？
「ある報告」とかじゃなくて、 出典を明確にして欲しいですね。民明書房でもいいから。
質問です。
サウナは、筋肉や脂肪に効果があるのでしょうか？あるとすれば、どんな効果があるのでしょうか？
コロナに気をつけながらサウナにハマってしまった者です。
ありがとうございます博士😭
以前1回30分ぐらいのトレーニングを週6ぐらいがいいって言ってたのはもうなしですか？？
疲れすぎない程度ならって理屈は通ってる気はしますけど気になりますねこれ！
確かダイエットの話で言ってましたね。体温が高いまま維持できるとか
それ思った
何が目的なのかによって違うって事ですね 勉強になりますね
もうどれを参考にしたらいいか分からなくて草
ケトってトレ後なら
糖質とってもいいんですね
そしてレットギア、なかなかのお値段
自重トレの場合、しっかりしたウエイトトレーニングという扱いになるのでしょうか？
また、もう無理ってところまでやってもあまり筋肉痛になることがないのは、やり方が良くないのですかね？
有難う御座います。
この間の動画で「週5で肩、腕、胸、背中、脚で分けて1日30分程度トレーニングをすると一番ダイエットに良い」みたいなこと言ってませんでした？
結局何が正しいんだろう・・・
参考になりました！！ありがとうございます
なるほど！
だからトマトとかグレープフルーツもタイミングによってはケト中でもOKなんですね、前の動画の疑問が解けました
細かいこと気にせず、トレーニングしまくるのが最短ルート
減量中は運動量を増やした方が良いと以前先生が言ってみえたので、週6でトレーニングをしています。
勉強不足なところは自覚しています。
高負荷のトレーニングを週2の方が脂肪燃焼には効率がよいという認識でよろしいでしょうか。
動画参考になりました。
週末の土日続けてのトレーニングを行っておりますが、二日続けてトレーニングは効果ありますか？
腕、脚と部位はそれぞれ分けるようにはしています。
わかるわかる。毎日やっているけど、痩せないもん。ただ一日やらないとやらなくなるからやるしかないんだ。
タケタコタンが復帰しましたら新しいマンデルブローの実践編をお願いします♥
ケト中のトレーニングと糖質補給タイミングはかなり参考になりました
サプリメントおすすめなどありますか？
マンデルブロの本買います👍
週に7日やってた😂
有酸素運動も含めて
トレーナーや専門知識が欲しい人向き動画って感じですね。
素人にも分かりやすく、より具体的な説明ですと尚助かります。
疑惑の動画との違いは 有酸素運動有り無しがポイントだと思う
今回「脂肪が燃焼されないのは…」
しっかりしたトレ＋☆有酸素有り☆
運動やりすぎのデメリットを抑えるには
週2，3回のしっかりしたトレと有酸素
先生のまとめ評
体脂肪燃焼には「しっかりしたトレ＋有酸素」を週3が
☆減量にベストで一番☆
４/20[最短で余計な脂肪落とす…]
ハードな筋トレ＋☆有酸素無し☆
週６回で一日一部位で疲れないレベル
多間接種目で１RM80％～90％の高重量
有酸素無しだけどHIIT(先生式)2.3回はあり
先生のまとめ評
痩せれない人もこれで☆減量うまくできて来ると思う☆
質問です。ケトジェニックをやめる時はやっぱり糖質を徐々に増やし、脂質を徐々に減らしていく感じでしょうか？
一日何gずつ増減すればいいか、注意するべき事はあるか等教えてください。
キレート鉄について。
今回チラッと鉄の話が出たので質問です。
鉄の摂取を勧めるダイエット方法をみかけたのですが、副反応の方が多い気がします。意見をお願いします。
ちなみに私は鉄なしビタミンでもだいぶ減量できました。
運動時間や強度よりも、可動域を意識した方が脂肪は燃焼しやすくなります。
同じ事やっても結果が雲泥の差
山本先生くらい厳しい方が好きです！
質問です！
腹筋すると内蔵強くなるってほんとですか？
先生ご回答ありがとうございます！
最近は昼食の炭水化物も抜いて少し時間を置いてからトレーニングするようにしていたので、トレ後に糖質補給するようにします！
ありがとうございます！
炭水化物は抜かない方がいいらしいですよ〜
こんにちは。いつも山本先生の動画楽しく見ています！
長文になりますが、インターネットで調べても最適解が見つからなかったのでここにコメントとして質問させていただきます。
もし質問専用のフォーラム等あればどなたか教えていただけると幸いです。
安静時から有酸素運動時までの心拍数帯では、エネルギー脂肪:糖質(グルコース)の使用割合が1:1と記述されていることが多いです。
あくまで有酸素運動と定義される心拍数の範囲内の強度で1h/300kcalの運動を行ったとします。
その場合ですと糖質1g4kcal,脂質1g9kcalという数字を用いましたら
糖質の使用エネルギー 1h/150kcal=1h/37.5g
脂質の使用エネルギー 1h/150kcal≒1h/16.7g と計算することができます。
前提として、ケトジェニック(脂質代謝)ではなく一般的な糖質代謝の体質の場合で仮定しています。
筋トレをする前、100%のエネルギーを出すため筋グリコーゲンを貯めておく必要がある=糖質を必要量接種しなければパフォーマンスを発揮できない
筋トレ中に筋グリコーゲンが枯渇した場合、筋肉を分解してグリコースを生成=筋肉を溶かしてしまう
という性質があるかと思います。
インターネットで有酸素運動は朝の血糖値が低い状態の時推奨されてることが多いです。
体の中のエネルギーが枯渇した状態(血糖値が低い状態)で運動するとより脂肪を優先的に燃焼するという記述もあったりします。
しかし血糖が低い状態=筋グリコーゲンレベルが低い場合ですと、筋肉を分解してしまいますよね。
長くなりました、この上で質問とさせていただきます。
①血糖値が低い朝の有酸素運動で脂肪の使用比率が上がるという事実はあるのでしょうか？
②もしできるだけ筋量を落とさずに有酸素運動をしたい場合ににも、運動中カーボドリンクを摂取しながらの方が良いのでしょうか？
上記の1h/300kcalの場合ですと37.5gの糖質を含んだドリンクです。
もしくは少し糖質の含有量を減らし、30gくらいにして+BCAAもしくはEAA10gを含んだドリンクを作成して摂取しながらの方が良いのか。
気にせず腹減らして動け！というような意見もあるかと思いますが、どうしても気になってしまいます。
学が浅いためちんぷんかんぷんな質問になっているかもしれませんが、回答していただけると非常に嬉しく思います。
ホルモン感受性りぱーじぇサンお久しぶりですッ！
以前お話ししていたのは、週5なんだけど、一回のトレーニングの時間を短くするってことですよね？
脂肪をマッサージして柔らかくする？やり方は効果あるんでしょうか？
質問なのですがナイシトールみたいな薬は効果あるのでしょうか？回答頂けるとありがたいです。
プランク等の体幹トレーニング(5分程度)も毎日やらない方がいいんですかね？
なるほどなぁ。
サラリーマンです。いつも19時夕食をして21時ジムへ行きます。胃が弱いので20時以降の食事を取ることとプロテインを飲むことはできません。トレニング後どうしたらいいでしょうか？
同じトレーニング強度、同じ体脂肪量から初めてこの結果になったのかなって疑問になりました。
質問です!
自分は高校生で、部活に入っていて、帰ると８時２０分くらいで家でのトレーニングをしているのですが、たくさんの部位をやる時間がないので、自重でも１日1部位と分割していいのですか？いつも楽しみにしてます。
全然いいと思います。
やっぱりコエンザイムQ10とカルニチンは続けた方が良いのかぁぁぁ、プロテインだけで金欠やねんけど💸
自分もサプリメントはプロテインのみです
各個人の減量期間、回数によってもコストは変わってきますよね～
各サプリを個別に購入するより
私はレッドギアは高いのでリーンモードを使用してます。
緑茶エキス、グリーンコーヒー（カフェイン)、CLA、Lカルニチン、ガルシニアエキス入りiハーブで2600円位で購入できます（送料別)。アマゾンでも売ってるけど若干高かったかな？
夕方にトレーニングする場合は夜に糖質をとってもいいのでしょうか
筋トレをした後に3キロくらい歩いているのですが筋肥大に影響しますか？
栄養不足だと痩せないってのを別で見たのですが成る程ですね。
筋トレと揚げ物カットで。体重が一気に落ちたのはこのせいだったのですね
週に5~6日は1日10000歩以上歩くのですが、これは有酸素運動として有効でしょうか
残念でした、ワイやで😁✨
平日夜ご飯食べた後にhiitを休憩挟みつつ20分程度
その後各部位の筋トレを毎日部位ごとに分けて
30程度週6日してるのですが、やりすぎでしょうか
仕事柄結構歩く場合、ウエイトトレーニングに加えて有酸素(HIIT)はやりすぎですかね？どれくらいかによりますが。
ケト中いつも
トレ後に某有名な冷凍餃子食べたくって
うずいてたのでバッチリ食べれますね
確か12個入りで糖質50グラム以内だったので嬉しい
これでトレーニングにも身が入る
うーん、これ運動強度をどれくらいで想定しているのか全然分からんからなんとも言えんけど、週6でそこそこの運動をするのが一番良いって言ってなかった？
ruclips.net/video/N1ob1cW49a8/видео.html
前の動画でもこの研究が紹介されてますね。特に矛盾はなく、研究のトレーニングは結構ハード、ハードなトレーニングを週6はやり過ぎ、もっと短いトレーニングなら週6でも大丈夫かもと言ってます。
@@yuky1406
以前と矛盾はしていないかもですが、自分は30分程度のトレーニング週6で体脂肪減らなくなってしまっているので、
・ハードなトレーニング週6：やりすぎ ⇒ こっちは研究結果出ている
・短いトレーニング週6：大丈夫かも ⇒ こっちは山本先生の見解
というところで、後者が実は間違っていて、軽いトレーニングでも週6やるのは実は体脂肪減少によくないということなのでは？と思っています。
これってそもそも1日4分の自重トレーニングとウォーキング程度なら、論外だから関係ないだろうなと思った。だけどそもそも、なんでそんなしょうもないトレーニング()を習慣にしてしまったんだろうと気づいた…。
え、しょうもないんですか😂
やらないよりマシだと思っていま絶賛そのくらいを続けてます
@@クロスビー-z9k いやほんと、そこどうなんでしょうね😢 動かないより健康にはいいぞ とは思うのですが… 簡単な運動に休みがいるとかどうなのか、むずかしいです。
@@MarcoGrinigde 確かにボディビルダーの方達に比べたら論外な強度ですもんね、、笑
まぁ体痛くなったら休むくらいで良いと思います！笑
@@クロスビー-z9k ありがとうございます。なんか元気出ました🤣 できることから体に気をつけてがんばりましょう。
長年体重っていつ減ってるんだろう?というのが疑問でした。
トレーニングの直後にしてはそんなに減ってる気しないし。
この動画で解決しました！
週四で筋トレで、筋トレしない日もプロテイン飲んで太りませんか！？
山本先生に『ある報告』を都度している組織の存在が気になる…
ある組織「あなたは全てを知り過ぎた。」
@@TAKE024 ななな、何も知りませんから別にぃー!!
@@rochameleon0003 か！、、、名のにきかしきさ
@@堀川武志-j5o などと、意味不明な供述をしており…w
減量中に献血行ったら、血液検査でATPだったかな？何かの値が濃すぎると言われて、飲み物をすぐ２杯以上飲まされた。
まさに週6トレーニングしてるのにここ2週間ほぼ体重変わらず悩んでいましたm(_ _)m トレーニング減らしてみます。
ついてすぐの脂肪と若い頃から抱えてる脂肪だと落ちやすさは違ったりするんですか？
それ気になりますね!
一番痩せるのは全身トレーニングを週二回やと思う
週2回やりたいけど仕事で難しいので、土曜日に全身をやってます
@@畑耕す君 とても健康的です。食事次第で十分アンチエイジングにもなってます
個人的には週3回のトレーニングが減量しやすかったかな
ケトジェニックは、最終的に絞り切るには脂質の量を調整する。でどうでしょうか？
ローファットでも糖質を減らして行ったりするので、ケトジェニックの場合は脂質の量では違いますかね？
ウエイトしたあとにジョグ30分するというのを週2～4回してます。
有酸素トレーニングのやりすぎは良くないと言っていましたが、これでもやりすぎなんですかね？
あと、部位ごとに日にち変えたら筋トレ週6とかにしても大丈夫ですか？
筋トレに関しては部位を変えたら極度の負荷をかけてない限り疲労蓄積がさほどないので大丈夫ですよ
@@Tabatin9 なるほど！では週6で筋トレ(毎日部位変える)して、そのうち3日位は筋トレ+ランニングする感じが理想ですかね？
そもそも目指すボディメイクの仕方によってトレ内容は変わると思いますので、今のままでも良い場合があると思いますよ☺️
@@ぐっさんポム 自分陸上やってるので、そんなガチガチに鍛えるというよりは、浮き出てる体脂肪落としつつ細マッチョな感じ目指してます！！やっぱりボディービルダーの鍛え方とは違いますよね笑
@@ok-vb1ji 山本さんは多分基本的にボディービル向けの事話してると思うので陸上だとまた違いますね！人それぞれ骨格、筋量も違いますからね〜色々試して体がどう反応するのかやってみるのも良いと思いますよ！
コメント失礼します。
ダイエット頑張ろうと思っているのですが、
最近仕事終わってからご飯食べて、その後すぐに家でトレーニングしてバルクスのホエイプロテインを飲んでお風呂にすぐ入ってからストレッチをしています。
平日はどうしても時間が取りにくいのですが、このまま続けても意味は無いのでしょうか？
もしお返事、アドバイス頂けたら嬉しいです。
仕事行く前にトレーニングの時間作れない感じですか？
意味が無いことはないと思います！
トレーニングしてから軽い食事にするのはどうでしょうか？？
ご飯食べてからだと、消化に時間かかるので効率悪い気がします。
@@いあ-l6x1i コメントありがとうごさいます！
仕事前に時間取るのは厳しい感じですね💦
@@ぐっさんポム コメントありがとうごさいます！
なるほど🤔次回から食事を後にするようにしてみます！ちなみにその場合プロテインはトレーニング後だけで大丈夫でしょうか？
知識不足で申し訳ないです💦
他の方もおっしゃっていますが、トレーニングの直前に食事をするのは消化に悪い&筋肉に血流がいかず消化器にいってしまいます。
お仕事終わりにトレーニングをされる場合は
（できれば）トレ2時間前くらいに食事→（できれば）トレ1時間前にプロテイン（トレーニング中の血中アミノ酸濃度を高めるため）→トレ後にプロテイン→食事
などはどうでしょうか。
これは私が実践している方法なので、もちろんご自身のライフスタイルに合わせて調節していただければいいと思います！
減量中は週6で追い込みすぎない30分ぐらいの短いトレーニングをしろって先生言ってたけど、情報がアップデートされたってことなのかな？
時間が短いのなら良いのでは
有酸素運動のやり過ぎとなると大体何分位からやり過ぎになるんかな？
質問です!
プロテインバーはどのようなタイミングで摂取するべきでしょうか?
会議中かな( ・∇・)b
@@ラージャン怒りの鉄拳ラーメン大 おもしろくないので筋トレしなおしてきてください
食事でタンパク質足りない時や間食に良いと思います
@@カフェ-g7w なんだと貴様！！！
@@畑耕す君 入ってくんな！！
質問です。
セルライトがあるくらいお腹周りに脂肪ついてたんですが、半年くらいかけてダイエットで腹筋が若干割れてきました。
ですが皮が余分に残ってる感じなのですが時間経てばなくなりますか？また効果的な除去方法はありますか？
よろしくお願いします。
凄い為になるお話してくださったのに、チンプンカンプンで追い付けなかったので、聞き返しますw
質問です
僕は1日目腹筋、ランニング
2日目胸、腕
3日目背中、足
を毎日休みなく続けていますが、やはり休憩は必要でしょうか？ちなみにそれぞれ筋トレは1日30分やっています
必要です。
セット間に3〜4分インターバルとってます
ランニングはなんのためにやってるんですか？
筋肥大をしたいと思ってるなら逆効果ですよ。
筋肉は休ませている間に発達するので、積極的にオフの日を作った方がいいと思います！
４日目を「休み」にして、また１日目〜３日目にするとか。
トレーニングをする日は多くても週5〜6がいいと思います。この辺は人それぞれですので、あとはいろいろ試してみて自分に合ったものを見つけてみてください。
む、むずかしい、、、、😢