【ダイエット】99％の人が勘違いしている！？筋肉のプロが教えるやってはいけないダイエット方法とは
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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0:25 至福絶頂のタケタコタン
1:58 修行中のタケタコタン
3:21 反抗期のタケタコタン
4:57 苦痛に歪むタケタコタン
7:06 嫌悪感のタケタコタン
タケタコタンは筋トレ界の英雄です！
女性です。
山本先生のチャンネルを参考に有酸素運動ばっかりするのではなくて筋トレメインの運動をして3食プラス1日2回のプロテインと少しのおやつを食べてましたが1年で体脂肪２６%→21%になりました。ちなみに体重は不変です。運動はずっとしてましたが見た目も明らか絞まったのでこれからも筋トレ続けます。ちなみに変化出てきたなと感じたのは上半身の筋トレもしっかり取り入れたからかなと思います。
筋トレし始めたらほんとに変わりますよね！継続できてるのすごい！
有酸素運動のやり過ぎがNGなのはわかってるんだけど、なんかだんだん楽しくなってきてやり過ぎちゃうんだよなぁ
バナナ食べてるシーンも悪くないが水を飲まないシーンが好きだな
プイッとしてる所が可愛い
タケタコタンは帽子被ったほうがカッコいいな
バナナ食べてるときの若干鼻の下を伸ばしてる顔
すき
🦍を意識？？笑
0:25-0:46 タケタコタン、至福の表情w
結局は、バランスのいい食事を摂りつつトレーニングが、痩せる近道なんでしょうね。
朝：プロテイン40g、バナナ1本＋アナバイト、BCAA、クレアチン、カルニチン
昼：鶏むね肉、レタス、トマト、ブロッコリー、（おにぎり）
夜：好きなもの、アナバイト
寝る前：プロテイン40g
筋トレ＋この食生活でめっちゃ筋肉つきながら半年で20キロ落ちました
素晴らしい
綺麗になりたいはずなのに、痩せこけてる人が大半という現実😣
「山本義徳 オルタネイト･サイドベント」で出てこない…
「山本義徳 ウインドミル」は出てきた↓
ruclips.net/video/3RojIvObdyM/видео.html
断食じゃなくてただの瞑想で草🧘♀️🧘♂️
久々のダメタコタン🤗
逆に有酸素運動のやりすぎって何分なんですか？？🤔
←初心者。見事に陥りました😅今胃が縮みすぎてしまい徐々に増やして食べてる最中です！先生に出会えて良かったです！
いつも動画参考にさせてもらってます。
質問ですが睡眠時に是非とも摂っておきたいサプリメント等ありましたらお教えください。
バナナよく食べるけど
ダイエット期に久しぶりに食べると
感動する
あの甘みがとても助かりますよね(๑ ᴖ ᴑ ᴖ ๑)
タケタコタンの演技かわいすぎませんか？
先生のもたらす情報良質すぎる
いつも本当に勉強になってる
感謝です！！
有酸素運動のやりすぎとは具体的にどのくらいでしょうか
再生速度を試しに1.5倍にしてみた。
案外良い感じに聴ける。
ダメタコタン最高に面白いです🤣
動画のアクセントになりますね
よく有酸素運動的な意味で一駅歩こうとかいう話が出てくるけど、都会の一駅って間隔狭いんだよね？都会の一駅って歩いて何分くらいなんだろう？
うちらの辺りで一駅歩くとなると、1時間くらい歩くことになるんだけど…
タケタコタン様大活躍！！いい仕事してますねー。
やはり、健康第一のダイエットを実践して行きたいと思いますー。
分かりやすくて、とても勉強になります！！
山本先生を神と崇める同年代男性です。
まじ筋トレ2年半ですが、ふくらはぎを太くしたいです。
家系なのか親父もふくらはぎが細かったです。
週4分割で足の日にカーフレイズとレッグカールをやっているのですが、脂肪が落ちてますます細く感じます。歳のせいかリカバリが追いつかないので足は週1が限界です。
カーフは回復早いので、ふくらはぎだけ頻度ふやすと良いかもしれません！
わかりやすいし、めちゃくちゃ説得力がある…
よく見させてもらってます！
尺がキツくなるかと思いますが、タケタコタンと山本先生の映像を同時に流して横で解説するスタイルも見てみたいです！
タケタコタンがイケメン過ぎる件
オルタネイトサイドベントでてきません
有酸素結構やって食事は、炭水化物少し減らしたら10キロくらい減ったな
勉強になります！
有酸素運動のやりすぎというのはどの程度からでしょうか
トレッドミルで傾斜15°にして4km/hで1時間歩いていますがこれはやりすぎの部類に入りますか？
心拍数120～130になるようにコントロールしています。
やりすぎです
てか意味ないです
30分で十分です。
逆に速筋を増やすにはどうしたらいいでしょうか？
個人的な経験ですが、遅筋が増えたなと思ったのは陸上部内で駅伝メンバーに駆り出された年の秋冬。速筋が増えたなと思ったのは1ヶ月くらい部活をサボってゲームばかりしていたときです。
高負荷高速度低レップ
限界まで追い込む！
適切なカロリー
共に頑張ろう！
在宅ワークで日常的に全く体を動かすことがありません。
そこでエアロバイクを購入し、毎日50分程度心拍数110~130をキープして運動しています。
バイクやランニングのやり過ぎとはどの程度でしょうか？
急速に漕いで心臓バックバクになるのはある種の無酸素運動っぽくって、
ある程度の速さで長い距離漕いでじわじわくるのが有酸素に当たると思います。
距離の程度は人それぞれですが、漕ぎ方で変わるとおもいます。
毎日コーヒー4杯程度飲むのですが、レッドギアのカフェイン量が気になっています。200mg カフェインが入ってるとのことですが、コーヒーを控えるべきでしょうか？そこが気になってしまって、レッドギア躊躇しています。
カフェインの量は気にする必要がないから亜鉛とマグネシウムを補うことが大事です
水中毒がミネラルとの関係で起こりうる事を他の情報で見たことがなかった。。さすがです先生、勉強になりました。
友人に炭水化物だけはいらないと言われます。タンパク質だけ取ってれば良いと言われました。どのように説明すれば良いでしょうか。
炭水化物は脂肪を燃やす材料だから、食べないと余計太るのよ〜食べないで痩せるとリバウンドするし。って、どうでしょう。
私たちトレーニーは食物繊維を意識して取るべきでしょうか。
食事からの接種を心がけていますが、不足分を補うとしたらどんな種類の食物繊維がよいのでしょうか。
食事もトレーニングと同じく楽しみながら頑張ってます。
いつも実践的な知識の惜しみないご教授に感謝。
食物繊維はイヌリンがお勧めですよ。米に混ぜて炊くと味も美味しくなります。
舞茸とかもビタミンDも一緒にとれて料理にも使いやすいのでお勧め。
旭商店さん ありがとうございます。
食事と一緒に取り入れやすそう！
まだ少ししか調べていませんが、甘みを感じるとか！？ 減量中には味でも嬉しいことがありそうですね。
舞茸、大好きです！
イヌリンおいしいよ。
製品によって微妙に味が違うけど、綿あめとかビオフェルミン噛んだような味がする
綿あめみたいって、懐かしい幸せな感じですね。イメージがすごくできました。
ありがとうございました。
バナナ食べれなくてほかにオススメありますか、、、？
わかりやすいいいいいいい
この動画の広告におもいっきりエアバイクが出てきて、わろた
バナナ食べた時の笑顔が可愛すぎた
あの、質問ですが、ケトルベルトレーニングはダイエットには向いてるでしょうか？
あーーーーーーーーーーー！！！！！！！！！！！！！！！！よちのりたんんんんんん！！！！！！！！！！！なんでこんなかわいい動画作ってんの？！？！？！？！愛おしすぎるよ？！？！？！
バナナ食ってる時いい笑顔だァ…
水の拒み方が無駄にかわいい
なるほど！！
質問です
プチ断食ジュースと言う商品を見たことありますが、減量におすすめですか？
基本酵素ジュースとか色々ありますが、断食はダイエット、体脂肪を減らすことの関連性は０です。ダイエット効果はほとんどないと考えて間違いないです。
基礎代謝でいちにちあたりの目安カロリーを計算して、減らしたいカロリー(およそ7200キロカロリーが1kgの脂肪)を目標日数で割るという減量がふさわしいと思います。
最近流行ってる断食用の酵素などはどうなんでしょうか？
色々食べよう。水は飲もう。有酸素はあくまで日常生活に取り入れるものとして、やり過ぎないように。かな？
冷静に観るとめちゃくちゃ
面白い回笑笑🤣
イメージ映像が。。。笑笑
運転が多い職種でオススメなカロリー消費法はありますか
タケタコタンで実践するのめっちゃ好き
有酸素運動のやり過ぎって具体的にどれくらいですかね
距離でいうと2キロっていうのが目安という情報をよく聞きます。
いろいろな方面でこの数字を聞いた程度で、情報の根拠はありません〜。
ただ、やはり陸上選手の体つきを見れば把握できますよね〜。
ローファットだとむね肉、野菜、魚１食70gは絶対食べてる
もう、全部可愛い
オルタネイトサイドベント出てこない、、、
朝プロティンとバナナはありですか？
田舎だから最寄り駅で降りても歩いて帰ったら5時間以上は掛かる最寄り駅一個手前で降りでもした日はその日に内に帰れない気がする
お水のバージョンのタケタコタン可愛い💕
以前の動画で二度寝は筋肉を減らすと
伺いましたが、夜中に目が覚めてしまう場合も同様でしょうか？
筋肉が遅筋に変わるとおっしゃっていますが速筋と遅筋は同じ筋肉でやる種目で変化するという事ですか？
脂肪と一緒に速筋が燃えて、減ってしまうみたいですが。確かに武井壮さんも長距離は走らないって言ってましたね。短距離が遅くなるって。でも倒れそうになるくらいハードな有酸素運動じゃない限りそこまで心配しなくて良いみたいですよ。コンテストやらトップアスリート目指すならわかりませんけど。
長距離走選手レベルでラントレーニングすれば長距離選手らしい体付きになると思います。
速筋をつけるには高負荷高速度低レップがいいとおもいます。
タケタコタン演技力◎ですやん
51歳のおばちゃんです。
最近は有酸素運動を10分やってます。あとは夜ストレッチをしっかりやって、家なので自重の脚の筋トレを(ちょっとだけ)やってます😅
体温が高いので病気無しです。
やり過ぎない程度のランニングや、ウォーキングは何ｋｍぐらいがちょうどいいのか教えてください🙏
3km程度が良いらしいです
山本先生に質問があります。
いつも楽しく動画を拝見しております。
肩のトレーニング種目で以下のような種目は正式に存在するのでしょうか？
立ったまま自然に手を下ろした状態でダンベルを持ち、体の側面を通ってダンベルを垂直に上に引き上げていきます。収縮時は、肘は屈曲して外側に張り出した形になります。最下点では、肘が完全に伸び、ダンベルは太ももの外側面に位置します。最高点ではダンベルは胸の横辺りに来ます。直立の姿勢からダンベルを脇の方へ挙上していく動きです。
アップライトローイングを体の側面で行っているような運動で、三角筋中部,上腕二頭筋,僧帽筋に刺激が入ります。
(もし名称があるのなら、ラテラル アップライトローイングなどと言うのかな？と思ってるのですが、)
私はジムでこのような種目をやってる方を見たことがありません。このような種目は正式には存在しないのでしょうか？
もし存在するのであれば正式な名称を教えて頂きたいです。もし存在しないのであれば、なぜこのような種目が一般的に採用されないのか等、お考えを教えて頂けますと嬉しいです。
私自身は、上腕の動きだけを見ると、この種目はサイドレイズのコンパウンド版のような種目で、全可動域で三角筋中部に刺激が入る感覚があって個人的に好きな運動なので、この種目の世の中での位置付けが気になってしまいます。
よろしくお願いいたします。
自分毎日水泳2時間とバイク1時間ぐらいしてるんですけどどうしたらいいですか？水泳部です。
筋肉の状態はどうですか？よく水泳は有酸素と言われますが、水泳部のような競泳では速筋も使われているのでは？と思うのです。有酸素をやってどんどん筋肉がしぼむのなら水泳選手はいつか寝たきりになってしまいますよね。それに遅筋も重要な役割がありますよね
水を飲むのが大事というのはわかったのですが、それは『水』なのでしょうか？
お茶などの『水分』では駄目なのでしょうか？
水
だよ。
自分はお茶です。普通ですよね
お茶は利尿作用あるからダメ
自分も同じこと思ってました。
山本先生に化学的な視点から解説欲しいですね！
飲水のタイミングに迷うことがあります。
消化を邪魔しないように食後何時間あけてから飲むとかありますか？
一口100回よく噛んで唾液と混ぜて固形物を流動食のようにして食べると
消化を手助けしてくれます。味噌汁は1杯で、咀嚼中は含ませないこと。
食事後の飲水は、1時間は開けましょう。
オートファジーを促し集中力を上げる"16時間断食"が流行っていますが、これは動画で説明されてる断食に含まれるのでしょうか？
含まれます。
自食作用というのはアミノ酸を真っ先に分解してエネルギーとするので、筋肉がどんどん減っていきます。
「集中力を上げる」という一点をみれば効果があるのかもしれませんが、16時間も栄養を摂取しないのは身体作りという面では悪影響しかありません。
@@user-zu8rt9ml6j 詳細な解説、ありがとうございます！
身体作りの観点からは、避けたほうが無難ですね
有難う御座います。
タケタコタンかわいいw
先生の知識量ギネス記録
タケタコタンのバナナ食べてる顔ワロタww
痩せてる人がバルクアップするにはどうしたら良いでしょうか。良く聞くのはまず太る様にたくさん食べろと聞きますが、少食の自分はかなりキツイです。無理にでも食べた方がいいのでしょうか？
1日4〜6回とかに分けて食事取るようにしたら割と結構食べれますよ！
すでに実践されてたらすいません
@@taitymaty8300 ありがとうございます。試してみます！(^-^)
@@kemkem665 無理せず頑張ってください👍
@@taitymaty8300 ガリガリを脱します！(｀_´)ゞ
減量の基本は
タンパク質をしっかりとり
脂質を減らせばローファット
糖質減らせばケトジェニックです
太る為には
脂質と糖質を同時に食べるです
一番わかり易いのは
焼肉ライス
ハンバーグライス カツライス等の
洋食ライスです
ただ ただ太り安い食事は
菓子パン一択と思います
コンビニでカロリー見て下さい
凄く凄く✕100美味しいけど
デニッシュ様は破壊力MAXです
タンパク質多めで、ほかの栄養素もちゃんととって有酸素やり過ぎないようにします
0:25 からの曲のタイトルわかる方いらっしゃいますか？
先生が出てる広告、倍速され過ぎて扱いが雑に感じる。
ここのコメ欄で痩せろって言われたから
セブンのコーンスローにほぐしサラチとしたらばほぐしたやつ入れて和風ドレッシングで食べてる
腹減ったらナッツ食ってとプロテイン飲む
ジムの常連さんに、トレーニング中も
その後も一切水分摂らない方がいらして…。
もう何年もその状態でトレーニングなさっているようなので、ご本人はそれが通常なのでしょうが。
凄く細身の方で、あまり筋肉つけたくないのか
スクワットなども浅いスクワットで凄い回数なさるのですけれど
いつか倒れちゃうんじゃないかと心配になってしまいます…。😔
その方が何年もやって身体がまったく一緒なら、意味のないトレーニングですね。
まぁ、その人はその人のやり方があるのでそっとしといてあげましょう。
@@hikaruhasegawa2319 さん
コメント有難うございます。
目的も人それぞれですし、私もインストラクターでもなんでもないので
何も言いはしませんが、凄く華奢な方でもあるので
今はいいにしても、先々大丈夫かなぁ…とは思ってしまうのです😔
もし倒れてしまったら自分が撒いた種だって私はそう思いますね。これをおきに本人が気をつけてやるなら全然いいと思いますよ😊
女性ですか？
@@user-pn2gx3jh8g さん
そうなんです、女性でして。
あれもダメ、これもダメで、結局のところどうすれば良いのかが分からなかった。
簡単に言えば、バランスの良い食事を摂りましょう！
って、ことじゃないですかね。笑
ダイエットのみが目的とするなら
①タンパク質を1日の中でたくさん摂りましょう
②その分、炭水化物と脂質は抑えましょう
③腹筋やスクワット→ちょっとしたランニングをしましょう
って感じです。
少し細かく話しますと、
タンパク質のみ摂るのではなく、炭水化物や脂質も必要ですし、
もちろん野菜などのビタミンもダイエットには必要となります。
運動に関しては無理のない範囲でやればいいです。
最悪しなくても日常生活で少し意識して歩く等でもいいです。
「食物繊維は腸内細菌に微妙に良い〜」
微妙の意味が気になる、、
続けられないものやったらリバウンド決定ですぐ太る！
武井壮の体はどうなってるんですか⁈
グルタミンを取ると便秘が解消される可能性はありますか？
水飲まない演技がイヤイヤ期の子供そっくり(^o^)
16時間断食はどうなんですかね
１６時間ダイエットと体脂肪を減らすことの関連性はほとんどないと考えていただいた方が無難です。１６時間ダイエットはオートファジーという古くなった細胞をアミノ酸として代謝するという優れたデトックス効果はありますが体脂肪を減らす減量効果はないです
@@kakalot7444 では、ネットで16時間ダイエットで痩せたという人は筋肉が減少してるだけなのですか？
@@qs0606 筋肉も体脂肪も落ちますが、元の生活に戻すとリバウンドはしますね。筋量が減ると基礎代謝も落ちますし、摂取した栄養も筋肉より脂肪細胞の方に多くいってしまいますし結果太りやすくなるというより細くても太っても体組成が脂肪が多くなってお腹も出ますしどちらにしてもカッコ悪い身体になってしまいますね。
一番は最低でも３食。炭水化物とたんぱく質、脂質の三大栄養素とビタミン、ミネラルをコンスタントにとって適度な筋トレする方が痩せますし筋肉も減らないか増えたりするので摂った栄養も筋細胞にいきます
@@qs0606でも断食のメリットもかなりありますので平行して定期的に取り入れるとアンチエイジング効果や、癌や生活習慣病、慢性的な疲労とか取り除いてくれると思います。偏らないことが大事ですね
@@kakalot7444 丁寧にありがとうございます。
筋トレ後に5キロランニングしてるんですけど、5キロ程度だったら有酸素運動のやり過ぎにはならないですよね？
速度と消費カロリーはどのくらいですか？
水は麦茶で代用しても大丈夫ですか？
いいですよ〜そちらの方がミネラルなどがあっていいと思います。
マラソンランナーは細いのに何故、有酸素運動を長時間してはいけないのだ？
野菜ジュースっで補うのはどうでしょうか？
野菜ジュースで取れる栄養は実際の野菜から取れる栄養とは異なる(壊れちゃったりして)ので、リアルフードで栄養をとるのがいいと思います。
野菜ジュースだけ飲んでいればいいとはならないかもですー！
サッカー部の高校生ですが週6部活があります。筋トレもしてます。どうすれば良いでしょうか？有酸素運動しすぎですよね…
サッカー部なら遅筋も必要になるし、有酸素運動してていいと思いますよ。
新人男優タケタコタンのデビュー動画
有酸素運動のやり過ぎがどの程度かの例が欲しかったですね。有酸素運動の例は知らなくていい知ってるから
1:57 鶴太郎かな？
うーむ…
あらためてゆっくり拝見しましたが、タケタコタン……まあまあのイケメンやったか。
先生，バナナの剥き方が逆です！！
ふふふってなりました
たけたこたん痩せたなぁ