10回3セットは早めに卒業した方がいい理由。【筋トレメニュー診療所まとめ#2】

[@おてらchan]

馬鹿にしてるとかじゃないんだけど、ショートしか見てなかったから、こんなにガチガチのガチに真面目に話してくれる方だったとは…

[@あかみそあああ]

顔つきがショートとは全然違うよねw

[@プリプリ-d7w]

ためになりますね！！

[@いちいち-s9y]

😊

[@m-m-m-512]

ギャップがね😅

[@詭弁な奇便]

きんにくんとか横川さんのyoutubeとテレビの差的な物を感じる。

[@urei1625]

無料でこの情報を教えてくれるのはすごいよね。

[@草に草生やすのは流石に草www]

確かに限界+1回くらいの筋トレが良いみたいなのは聞くんだけど、筋肉めちゃめちゃ痛めてしまった事があるから自分は無理せず限界-1回程度でやってる

[@yuzunokoku]

すげぇこの動画プレゼンみたい。
問題点を挙げて、改善点を挙げるって展開が整ってて見やすい

[@フッさん-n1b]

この動画を見てから同じ重量で限界まで行った結果22回できたため重量を上げました。
とても参考になる動画をありがとうございます。

[@sana-hx8uc]

10回×3セットでやり続けてました…この動画に出会えて良かった

[@laughingman11]

15回3セットにこだわっていて、重くて達成できないと落ち込んでいました。。重さ(負荷と限界)を意識して今後は落ち込む必要ないと分かって嬉しいです。ありがとうございます😭

[@コメ欄の人]

この人のフル動画初めて見たけどすごい見やすいし聞きやすいな。自分は筋トレとか全然しないけどすごい聞いてて心地いいし気分が上がるって言うか凄い惹かれる。

[@たなかな-n7t]

早口で、押し付けられるerより、かなり、見聞きしやすい。

[@kiwumpam3]

長々鍛えるのが苦手で、6〜8repで限界がくるような高重量を超変顔になる程集中して12setくらい行い終わる筋トレメニューで2年程していますが、写メ見返すと別人レベルにガタイが良くなっていました！カラダに負荷を常に与える事と食事が大切ですね

[@なた-r3l]

それはいとつの部位につき12セットということですか？
また、腕トレなら1週間に12セットということですか？

[@kiwumpam3]

@@なた-r3l
そうですね。僕の場合押す日、引く日、足（肩サイド）で中4〜5日程度でしています＾＾
最近はキツくて超高重力6〜8repで限界レベルを10セットで一部位を終えたりもしますが、やっぱ去年のTシャツが少しキツかったりと効果があります！
カラダに「このままの筋力、筋量じゃ足りないよ」と思わせればいいのかな？と考えていて今のとこ良い感じです！怪我しやすいので参考にして頂くのであれば違和感のある事は避けたりと気を付けてください！

[@なた-r3l]

@@kiwumpam3 中4日〜5日というのは週1〜週2ということですか？

[@aichanjp]

給食はおそらくカロリーもPFCも計算しているはずです。息子の学校は、毎月献立と一緒にカロリー、PFCが載ったプリントを配布してくれます。
大人の先生の配膳量はわかりませんが、小学校だと高学年と同じぐらいかそれより多めかなと思います。
量の割合で、計算してみると良いと思います。🙂

[@koichitamura-r1e]

勉強もこんな感じで負荷かけていけばよかったなぁと思いました。

[@ノコノコ遊園地]

昼食が給食の生活羨ましすぎる。
もう給食を飲食店にしてほしい

[@オードリー若林-c3r]

クッソ太るぞ

[@ish-njs]

@@オードリー若林-c3r余計なこと考えずにとりあえずうまいもの食ってた小中学生の頃ってまじで幸せだったよね。
もう煩悩無しで食べることは出来ない笑

[@田中朝日-q2w]

この人shortsでしか見たことなかったけどこんなに専門的な話できるんだ！

[@oqokmsko]

本職はトレーナーさん

[@qoowoo495]

給食で昼食の栄養素がほぼ完璧なら、その他の食事はカロリーを控えることだけに意識を全ベットできるので管理が楽だと思うんだけど。

[@ぎるGIL]

そうですよね
そもそも給食だからこそ標準的なカロリーに収まるだろうし
朝食食べていないか、朝・夜に食べすぎてるか

[@aky6221]

最近の給食は予算のせいか、脂質が多く、やたらカロリー高いです…

[@qoowoo495]

@@aky6221 なるほど、カロリーわかってるなら他で調整すればいいだけですね。解決解決。

[@nakayaman48000]

ショート動画しか見たことなかったから真面目に喋ってるの違和感w
めっちゃ参考になります！

[@masa0711]

色んな動画探して片倉さんの動画にたどり着けて良かった。
ダイエットを簡単に考えられるようになって自分にも出来そうって考えれるようになった

[@Yo-u-tu-be]

苗字があることに意外性を感じた自分に驚いた

[@178nana]

筋トレの負荷すごい気になってたので勉強になります！
いつも、これでいいのか？って思いながら筋トレしてたのが解決しました！
最初の給食たべてる方、管理栄養士として学校給食作ってた身としては、こんなにカロリー管理しやすい昼食はないと思うので羨ましいです！！PFCバランス全部出てるし、社食と違って自分で盛り付ける量コントロールできるのでめちゃくちゃやりやすい！！

[@放銃雀士]

無料で公開していい内容じゃねぇぞこれ！？(大歓喜)

[@guokoa]

「ダイエット中の喋るキウイです」のノリなのかと思ったら、本編はめちゃくちゃ真面目で紳士だった

[@テチたん]

ゴールドジムの初心者講習で回数増えてくのってそういうことか、、この回数でこの重さできるなら、重さ増やして10回でいいと思う！って言われたことに納得出来た〜この動画見れてよかった

[@JAPONICK1]

ショートしか見たことなかったけどめっちゃまともというか喋り方好きだわw

[@tomo_racing01]

すごいわかりやすい… メニュー組むの試行錯誤してたからありがたい。

[@JapanConference]

今までベンチ120kg 3回5セットをルーティン的にやって満足していましたが、この動画を見て限界までやってみると、「無理」と思っていた120kg9回ができ、6回→3回→1回→無理…と、限界まで到達し、久々の筋肉痛がやってきました。
ありがたい…

[@きれーとれもん]

あーなるほど！頑張りまちゅ。

[@きれーとれもん]

これ！真似します！ありがとうございます。

[@JapanConference]

@@きれーとれもん ただし、絶対セーフティは着ける。
命に関わるので…(もちろんわかったおられるとは思いつつ)

[@にゃーん-v8e]

限界トレ今までしてなくて120上げれるの普通に凄すぎる

[@JapanConference]

@@にゃーん-v8e 体重が130あるのよ……

[@まいきーおー]

回数×セットってやつやってたけどどんどん筋肉痛にならなくなってって意味があるのか謎だったけどこちらの動画見て限界までやるようにしたらしっかり筋肉痛→休む→回数増やすの繰り返ししてたらとても効果を感じました

[@スライム-p3t]

そもそも筋肉痛になるまでやるのは良くないはず

[@yahhhhhhhhy8931]

@@スライム-p3tそれどこの情報？

[@magemages]

筋肉痛になるのがマイナスにはならん気がするけど、筋肉痛になってないからって効果がないわけではないってのはネットで見た

[@adgmgd4334mj]

回数増やすより、負荷を増やすほうがいいですよ

[@緑茶パンダ]

朝パンとか食べてたのをゆで卵とヨーグルトに変えただけでかなり変化があったので食事は大事だと改めて思いました。

[@ちゃんちゃ-k7f]

俺も痩せたいな～って思いつつ、自分の中で食事って1番の楽しみだから制限管理って本当に難しいですね；
つい食べたいものを食べてしまう・・・

[@wakakochin]

分かります！頑張ったご褒美ですもんね😊

[@pin5242]

全然良いと思いますよ！

[@tetsea9827]

自分は継続しやすいように10×3setという分かりやすい目標でやってます。
ただし、3セット目で10回いけたら次回から少し重くしてます。

[@島啓太-r2r]

それで良いと思います✨

[@さんよーこ-b4k]

同じく10回3セットをやってたので、めちゃくちゃ勉強になりました！😊

[@むぎくん-m2z]

プログラム買おうよ

[@さくとも-l1y]

​@@むぎくん-m2z （タニタと😊

[@roof_farm_hiro]

限界全然意識せずに10回3セットやってます。
はい、体型は全く変わりません😂
たくさん食べても太らなくはなりましたが。
筋肉がほしいので次から回数考えずに追い込みます！

[@牡丹色]

動画がスタイリッシュになってかっこよくなりましたね！
編集も回答もわかりやすくて見やすいです

[@mlina6474]

学校事務なので最初の質問ありがたいです!朝をかなり軽めにしてからいい感じに減り始めたのでこのまま頑張ります。

[@レアメタル-y6z]

1セット目をギリギリ10回できるくらいに設定するといいと思う。
あとは、狙いが速筋なのか遅筋なのかで回数と重さを選べばいいと思う。

[@nyg-k9i]

ワイ学校関係、逆に給食ってカロリー等細かく測れるから寧ろ重宝してるぞ
子供の代謝に合わせてるから爆カロリーではあるけど、朝夜気をつければ余裕
（そもそもブラックすぎて食べる時間ない）

[@ユーザー-d9f]

給食って栄養バランスがとれてて結構ダイエット向きだと思う

[@ぴカさん]

10回って目安はつけてるけど、結局は自分のパワーがキツくなるとこまでしてる

[@ちくわ部-s2g]

この人ショートでしか見たことなかったけどちゃんとしてる人だったんだ

[@れろろん]

初心者はまず理論とか知識入れる前にとりあえずやってみよう！
やってくうちにどうしたらもっと筋肉つくのか、この部位に効かせるにはどういうメニューをやるのか、フォームは合ってるかetc...
考える前に行動した先に考えるように自然となっていく。
まずはジムに行く！そんでやってみよう！レッツトレーニング！

[@佐々木小次郎-g7l]

本当それよね。百聞は一見にしかず。

[@bigboss3665]

このご時世じゃ無理だよ。逆に俺は色んな人の知識や理論を真似してやってみた方がいいと思う。俺はとりあえず色んな人の動画をとんでもない数見て、今日はこの人のトレーニングを真似してみよう、明日はこの人のトレーニングの真似してみよう、って決めてトレーニングして、結果的に今のメニューに落ち着いたかな。もう本格的にトレーニング初めて10年近く経つけど、それでも常に情報を探してたまにメニュー変えたりするときあるから、固定概念を持たないで色々試してみるのが１番だと思うし、単調にならなくて楽しめると思う

[@れろろん]

@@bigboss3665 ありがとうございます。ごもっともです。こちら、0からスタートする未経験の方に向けてまず勇気を出して一歩踏み出し、ジムに行ってみて欲しい！との思いからコメントさせていただいた次第であります。
ビッグボス様のお話はおそらく踏み出した先のことになるかとお見受けしますが、色々な知識をインプットしてからスタートを切るのは未経験の方には少々ハードルが高いと考えております。(このハードルが続かない人の要因の一つかと考えてます。)
言葉足らずで申し訳ございません。
まず踏み出す→ジムに行く→やってみる→考える→勉強・研究する→改善し実践する。
このような成長サイクルを回せれば良いのかなと。
10年も続けられた貴重な経験は皆様のためになるかと存じます。ぜひともビギナーズにご教授いただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。
※長文失礼いたしました。

[@常盤鉦業]

普通に真面目な方なんですね
ショートの面白動画かと思ってしまいました
すいませんでした

[@megumilk8973]

字幕付けてくれてるのかなりありがたいです

[@Kei-IWA_Siliconated]

中学の時からウエイトかけすぎない方がいいのも、器具がなかったのもあるんだろうけど、
部活での自重筋トレがだんだん同じ回数でも楽に速くこなせるようにはなったけど、どんどん形骸化・惰性化していったのを思い出した。
それで監督の課す回数だけ増えていったけど、ウエイトやフォームで負荷を変えられるのならその方が良かったかも。

[@ぽわぐちょ]

10回絶対やらなきゃ…と思ってたけどそうじゃないんですね…。
以前ジムの公式動画でアドバイスくださった方がいましたがこういうことなんだなと思いました。

[@たみえたかはし]

数あるダイエットRUclipsrのなかで片倉さんときんにくんしか信用してない

[@ひろりんこん-o9b]

取り敢えず負荷増やしてみます。😊

[@hibikiuniv.426]

食事制限に休養日つくってあげるの目から鱗！
飽きてストレス溜まってきた時どうしようとおもったけどのりきれそう！

[@太朗北田]

経験則的に１０回３セットだと軽い気がします。６－８回３セット程度まで重量を上げるのが一番筋肥大に効果があると思います。もちろん個人差もありますが。

[@yuumetal2363]

2:44　いろんな考え方あるけど朝食抜くのは僕は反対。

[@akiy5849]

給食で太るって何。めっちゃ計算されてる最高の昼食だと思う

[@はげやまとおる]

今まで10回3セットできる重量でやってました。
先生は給食を食べないといけないのはキツいですね。

[@蠅神]

1人目の質問者と同じく教員をやってます。
自分はトレーニングしながら給食食べてますが、同僚のコンテスト出てる人は給食費の引き落としを止めてもらって自分の弁当食べています。
学校の風紀で許されるかどうか左右されると思いますが検討の余地はあるかと。

[@TheViblio]

種目減らして5セット位やるのがすき
10レップ想定の負荷でピッタリ追い込める根性がない

[@さと-q2j]

そうなんだ…！回数重視してました…
きちんと追い込むことが大事なんですね…この動画に早く出会いたかったー！！！！
低体重の隠れ肥満なので食トレ、筋肉量増やせるようにがんばります…！

[@ずいえき-n4n]

個人的に回数決めてやった方がもうダメだ無理って思ってもあと数回もう少しだって感じて限界までできるわ

[@MITTI0106]

トレーニングの目標回数はけっこう意識してました。
追い込むことを目標に頑張ります。

[@しほ-s3f]

10回3セットに拘ってた。最低でもこれだけはやろう！って。自重だけど、全力で追い込んでみます！

[@dippe2140]

負荷の話、とても気になっていたことだったので、勉強になります！★

[@ファイバー光-l7e]

１０×3できる重量じゃなくてとりあえず10×1できる重量で3セット追い込めばいいってことね

[@user-vs7tp1kf9h]

根性論好きだけど、自分には合ってないのか、頻度、セット数等他に変える場所はあるけどとりあえず追い込まないトレーニングを試すことにした

[@SK-pj9xp]

1人目、朝食なくす？それは解決にならないでしょ…
プロテインは良いとして…

[@Opeach]

一回一回しっかり追い込むって最初知らなくて「なぁんで筋肉増えないのかしら？」と思ってちゃんと追い込むようになったら劇的に体型変わった。
まじで最初に知りたかった知識。

[@アレクサ-m8v]

10回3セットのほうが効果出たって動画をどっかで見たぞ

[@lani._.3393]

【質問です】
2:46 のところで、晩御飯ではなく朝食を抜いたのでしょうか？

[@jl-de7dq]

僕は、3食とも食べたいだけ（親の手作り）（1.2〜1.5人前程度たまに0.8・0.9人前程度）（間食ほぼなし）で自重トレーニングに清掃作業でぎゅっと引き締まった体になってます

[@里幸子-d7v]

ジムで筋トレやり始めたので、全力でやりたいと思います！この動画見れてよかったー

[@子系小吾空]

継続が大事だと思って程々に辛い重量で10回×3だったけど、確かに追い込んだ方が効果高いですよね
明日から変えてみます

[@まゆ-n3o4h]

毎日2000キロカロリーぐらい食べて運動は３０分のランニングと筋トレ（室内でも出来る、飛んだりしない楽な方法）３０分ぐらい。それだけで筋肉もつくし脂肪もおちる。毎回いろんな意見を聞いたりするけど体質で苦労される方は多いんですね

[@Gekuge]

このイチローも頭良いな

[@k.k5732]

今しがたこちらを初めて拝見しました。1つ目から順を追って勉強かつダイエットの励みにさせていただきます！
一つ質問です、つい先日ネット記事で運動は体温の上がっている16〜19時がよいと言うのを読みました。自分は朝の9時頃から昼までが代謝がいいのを実感するのですが(徒歩での出勤時は汗をかくが帰りは汗をかかないので)、運動をするのに良いのは1日の中でいつなのでしょうか？自分は筋トレとMMAエクササイズをします。

[@ハトぽ-n3n]

（セット回数）えええそうなのおおお！！？
寧ろ10回もしっかり出来ない自分に落ち込んでたよ…確かに回数にこだわり過ぎてフォーム崩れて変なとこ痛くなってました。この動画に会えてよかったです。

[@yu_kka_]

今ダイエット中でジムに通ってます。
私も12回×3セットをやってました。。次回から行ける所まで、そして重量も気にしてやってみます。

[@努大機]

給食のカロリーって普通に栄養士が計算して作ってるので大体小学生は低学年560kcal、中学年660kcal、高学年 770kcal、中学生は850kcalです。

[@Ryo_0512]

よく分かんないけど初心者だからとりあえず10×3よりも、10回目安でギリギリまでやって、無理だったらちょい軽くしてガチの限界までやってる

[@dionedione9460]

学校給食は一日に必須なエネルギーの1/3(一日3食として組んでるので)でメニューとしては優秀なので夜が問題なんじゃないかな?

[@dionedione9460]

取り敢えず酒・煙草厳禁

[@ers-A5158]

教師ってことは大人なんだから
成長中の子供と同じもん食べたら
おばさんとかなら確実に太りそう。

[@サンタマリア-s8c]

最初の質問者が同じ教員でびっくりしました。朝飯抜き→給食→ササミ、サラダで平日過ごし、土日は好きな物食べる。
のルーティンでなんとかやれてます😂

[@NoizeUG]

ショートでしか見たことなかったけど普通にカッコいいな

[@hogehogeman9534]

個人的には、10回3セット(or 5セット)とか、回数とセット数を固定した方がやり易い。
というか、長期的な視点で見た時に、確実に効果が大きい。
一定期間（1か月～3か月）、全く同じ「重量」「回数」「セット数」でやり続けて、その後、「重量」だけを上げる。
その期間で確実に筋肉は成長してるから、重量を上げても、なんなくこなせるようになっている。
そこで「成長」を実感できて大きな達成感を持つとともに、また一定期間頑張ろうと思える。

[@a_a.a_a]

回数を決めた方が続けやすいんだよね

[@ラショナル]

人間は部分痩せしない。追い込めてるかで回数を決めて2回目、3回目で逓減するのがむしろ正しい。目から鱗。実践しよ。

[@ななはそ]

すごく勉強になる
確かに追い込まないと意味ないよね

[@lilywhite6799]

最近は追い込まないやり方でも筋肉付くって研究結果出てるよね
むず過ぎん？人体

[@onigorosh]

追い込むのはやっぱり快感を知った優しい怪物って事だよ

[@edmer8599]

10回3セットを意識の基本において、やってるけど結局追い込みすぎて3セット目は6回できたらいい

[@kta800]

10回にこだわらず、追い込む…
気をつけます…

[@こがらし-l8o]

給食食べる教員ってことは小中学校の先生でしょ？
成長期とはいえ子供と同じもの食べてるんだから朝食と夕食で調整できないようなオーバーカロリーにはならないと思うけど

[@早坂太一-l2s]

この人、なんか好きだわ

[@おすし-s4m]

給食ってむしろコントロールしやすいと思ってた。栄養も管理されてるしら、

[@nekosake2824]

昼食のカロリー計算難しいなら朝食なし、ないしプロテインは必須感ある。

[@マッコール-l5j]

おじさんは全力出すと怪我するので、8割くらいでやめてます😂

[@小夜子-d3o]

わかります。追い込みきろうとして怪我して、1ヶ月筋トレできない状態になってしまいました。年には敵いません。

[@時給930円]

関節という関節が壊れてしまうのおお😂

[@laphroaig1273]

筋肉は裏切らないけど、関節はすぐ裏切りますもんね

[@yakiimoumeeyona]

怪我して筋トレしなくなるより良いと思います😂ご無理なさらず💦

[@zukky8804]

@@laphroaig1273
名言。
俺の座右の銘にする

[@やたらデカいヒヨコ]

給食に関しては管理栄養士がバランス考えて作ってるんでそこらの素人が考えた昼飯よりよっぽど管理しやすいと思うんだけど
給食だから肥るんじゃなくて給食以外で食いすぎなんでしょ

[@wryn1295]

給食分の調整って、減らすのは夕食じゃなくて朝食の方が良いんでしょうか？

[@あかさ-c8c]

純粋な疑問で、自分の通っていた小中の献立表にはカロリーが書いてあったんですが、書いてないところもあるんですか？
また、書いてあったとしてもその通りの量が配膳されるわけではないからカロリー計算ができないということですか？

[@2ターマック]

トレーニングを見直します。
回数をこなす事が目的になっちゃってました。

[@windowsxp7090]

自分は8回がおすすめかな。10回より8回の方が回数が少なくて、、追い込みやすい。

[@カオムルイ]

食べ過ぎなければ、むしろ給食はいい栄養揃ってるイメージだったなぁ

[@no-qw4kb]

回数はどういう目的でやるかによって変わってくるらしいよ。10回ギリギリぐらいだったら筋肥大かな回数少なくて限界ギリギリだと筋力増強になっちゃうから筋肥大させたい人はある程度反復回数も必要そこまで追い込まなくても別に対して変わらないという研究もあるみたいだし続けることが大事

[@shinhan9999]

お顔見ていたらお腹すいてきた、、

[@梅マスカット]

給食でカロリーコントロールできないってどんなけ給食食ってんねん
普通なら600-800キロカロリーに設定されてんのに

[@ヤマトマト-m5t]

チャンネル登録した瞬間に超有能動画出てきてビビった！ありがとうございます！

[@ビゴ一筆]

朝ごはん食べないってアリなんや…勉強なるわ

[@長谷川潤-q7r]

朝食抜くのは論外。基礎代謝が下がって痩せにくい身体になってしまう。朝食を抜き他の食事で摂取するカロリーを増やす場合は、胃への負担が増えるため、朝食を摂った方が良い。また、一日の摂取カロリーを朝食1食分抜いてしまうと、ほぼ確で糖質が足りなくなり、たんぱく質が分解されてしまうので、基礎代謝を下げつつ苦しい思いをして痩せたとしても綺麗な身体にはならない。この方の動画は初めて拝見しましたが、論文の参照等も一切なく、誤った知識(もしくは説明不足の内容)を紹介しているので参考にするべきではないと思います。

[@loveanime8082]

これからのトレーニングの参考にします

[@CR-wr7ek]

よく友達が言ってた、好きな音楽が1曲終わるまで腕立てやるとか腹筋やるっていうトレーニングは間違ってなかったんや…

[@bbbb-cc1fx]

最初の話し知らなかった。。
サッカー部で怪我したとき、リハビリメニューとして、割とエグいメニューこなしてたんだけど、その時トレーナーさんには、「きつかったら、最後小分けにして良いよ。大事なのは回数だから。」って言われました。
（1セット20回を10回.10回に分けても良いってことです。）
その時は、「大事なのは回数」ってことでしたが、「1セットごとを全力でやる」ってことに通ずるものがあると、感じました。

[@JASMINE-ko6xo]

寝袋時代が懐かしい笑笑
成る程です回数より追い込みですね
これからはそうしていきます