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【女性の筋トレ】実は…筋肉を増やしてボディメイクするって結構な壁があります。
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- Опубликовано: 22 май 2022
- ※追記。男女で筋量増加の割合は変わらないというデータも見つけました。なので「女性の方が筋肉が増えにくい」と考えるのは間違っているかもしれません。とはいえ、僕の経験則でしかありませんが、男性の方が筋肉に発達は大きいように感じます。とりあえず、健康保持増進のために筋トレが有用なことは変わりありません…！
今回は、一般の女性ダイエッターが筋トレをして筋肉を増やしてボディメイクすることが結構大変なことですよ～～～～という話をしました。
勿論、程度によりけりですし、人によりますが、
やはりしっかり追い込めないといけませんし、
しっかり頻度も必要ですし、
その後の維持も大変な訳です。
先を見据えた努力を決定しましょうね(^^)
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姿勢改善の基礎知識GET → lin.ee/uO2vAe1
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【自己紹介】
改めまして。
“2カ月後の減量よりも1年後の健康”を提供する、ダイエットコーチ計太です！
間違った / 過剰な表現の / 一時的なビジネス目的の ダイエット情報によって、健康を害する人を減らすべく活動しております。
ダイエットは、その結果として心身が健康にならなければいけません。
ダイエットを頑張ることで生活や心が辛くなっているようなら、なにか間違っています。一度足をとめて、僕の動画を見ていってください。
でも！
筋トレはいいよ。
…ちゃんと伝わるかな(笑)
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最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)
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活動頑張りますので、応援よろしくお願いします！
#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
筋肉を増やすためではなく(簡単に増加しない)、ダイエット中に筋肉を減少させないために筋トレをする。筋トレで姿勢が良くなって外見の印象が良くなる。私はそう理解して週2の筋トレを続けています
週2の筋トレ！素晴らしいです(^^)
素敵です❤私も頑張ります🎉
んもーーー本当にその通り!!!!
独身、子なしの時はよかったんです、気軽にジムにいけて、ご飯だって好きな物食べればよかったんです。
子どもが産まれた途端、ジムなんてとてもじゃないけどいけません。子ども＋仕事したら余計に。土日にジムに追い込むなら家事掃除に平日寂しい思いをさせてる分、お出かけ等々…。ご飯だって1人だけ鶏ムネ肉食べる訳にもいきませんし。子どもの食育もあるし、ママの食べたい〜なんて日常茶飯事です。
最近のRUclipsのボディメイクの動画等々は子持ちにはかなーり厳しい内容ばかりだったので、今回の動画で肩の荷がおりました。
世の中のママさん達本当に凄いな〜とつくづく感じております！家族の為に毎日がんばりつつも、自分のために過ごす時間も大切にして欲しいですね(^^)
私はアラフィフですが、宅トレ継続4年目になります。ジムに行くにはお金も時間も余裕がなくムリです😭RUclipsで色々な人の動画見てたら、やっぱりジムで高負荷な運動しないといけない⁉️と思ったりしましたが、冷静に考えたら私は何かの大会に出る訳でもないし、年齢だってその人たちの親世代(笑)今の自分のゆるい努力でもずっと継続してるし、バキバキではないけど、決してだらしない体ではない。ちゃんと自分を誉めて認めてあげようと思います。計太さんありがとうございます♪
自分を褒める事、とても素晴らしいと思います(^^)
一般女性ではない部類だと思いますが、骨格が細い女性です。ムキムキを目指していますが、本当に筋肉がつきにくいと感じます。ボディビルダーやスポーツ選手は身体が恵まれている人達だなぁと羨ましくもなります。なので、一般女性の苦労ってプロの方々には理解しにくい事なのかもしれません。
私は負荷を少しずつ上げるたびにどこかケガをしますが、その度に治して弱点を克服して体づくりをしています。
生理のたびに自己嫌悪にも陥りますが、パーソナルトレーナーが今まで出来る様になった事をリマインドしてくれるので、目標に向かって気持ちを立て直すことができます。
女性には女性のリズムがあって、頑張らなくても出来ることと、頑張るタイミングのバランスが本当に重要だなと感じます。
ムキムキを目標に頑張っていらっしゃるのも素晴らしいと思います(^^)生理周期に合わせて上手くコントロールできるようになると良いですね！
ボディメイク（ムキムキ）目的だと難しいとは思いますが、特に女性は高齢になったときの筋力・骨量低下が著しく、骨折→寝たきり、とか、動くのが辛い→引きこもり→ボケ、というケースがあるので、週１でも２でも、レジスタンストレーニングの習慣をつけるのは非常に重要だと思います。
そうですね(^^)ある程度の筋力は必要になってきます！負荷の少ない自重トレでも、少しずつ取り組む必要がありますね！
モチベの外注🤣🤣🤣
それよそれ！
褒められて、おだてられて、自主トレも頑張れる！
やっぱジムトレ必要✨✨
筋肉なんてそんなに増えないけど、落とさないためにやってる😊
落とさないために、それもとても重要ですね(^^)
非常に正直で誠実な内容だと思いました．私は40代女性でジム歴１５年目．週5でずっと通っています．色んな筋トレや体に関する勉強も続けながら、自分でも自分に合った方法を研究しながら筋トレをやってきましたが、ケイタさんに完全に同意します．適当なことを言ってる人が多い中、ジムの経営もしながら誠実に話す人はリスペクトに値すると思います．
これからも動画楽しみにしています．ますます頑張ってください（田原本町は隣町！私は今は神奈川在住の檜垣町出身です！）
リスペクトだなんて嬉しい限りです(^^)
ありがとうございます！！！
なるほどです。
色んな選択肢を考慮に入れるのは大切なことですよね。
今はジムに通っていますが、もし何らかの事情で行けなくなっても切り替える心の準備の幅が出来ました。
ありがとうございます😊
おっしゃってることは理解できます。私もジムトレも家トレもやっています。かれこれ3年経ちました。少しずつですが筋肉はついてきて姿勢も良いと周りからも言われます。ジムに行くのは家トレとはまた違った環境でやるので気分転換できるのです。色んな人たちのトレーニング風景も見ながら勉強にもなるしひとの目に触れることは大事なことだと私は思ってます。これからも頑張ります。
上手く使い分けられているととても良いですよね(^^)
まさにです！パーソナル通い筋肉量維持しながら1年で20キロ減量し、目標体脂肪率まであと少しのところで停滞、トレーナーさんの食べて少しリバウンドされてくださいのアドバイスをスルーしてしまい、無理して減らすもののさらに代謝低下。結局あえてカロリー増やしてわざとリバウンド。水分と体脂肪で5キロほど戻ったところで代謝が戻ったと判断できたので食欲のコントロールして今やっとまた減量期です。無理した期間（糖質減らす、食べない長めの時間設ける、MCTで補填）で少し筋肉量低下したものの、その間もパーソナル通っていたからか少しで食い止められました。今後の人生にとっていい失敗期間と捉えてますが、そこに半年使ってしまって。お金が続くなら続けたいけどいつまでもというわけにもいかないな、問題はモチベーションの維持だな、どうしようかなっていうのが今現在です。あともうワンクールお願いしてその間自宅で取り組み続けられるよう生活に落とし込んで卒業しようと思います。自宅トレで行けるか悩んでたので大変ためになりました😊ありがとうございます😊
筋肉増やすことは諦めました🤦♀️せめて筋肉が減らないように宅トレを続けてみようと思います。
でも宅トレである程度のボディメイクが可能と聞いて安心しました！コツコツストレッチと筋トレを続けます！
コツコツ出来ることを続けましょう(^^)
朝夜30分ストレッチと食事改善で、約10ヶ月で83⇨63kg・BMI32⇨24・体脂肪率42⇨34%になりました。
「昔から極端に活動量が少なく体脂肪が多く隠せてない肥満パターン」に属するかなと。
筋肉増やすべき例外パターン‥ですよね。『整える』改めて考える機会をありがとうございます🙏
少しずつでも変化しているの素晴らしいです(^^)身も心も生活習慣も整えていきましょう！
なかやまきんに君と計太さんがダイエットの指針です。
いつも有益な時間をありがとうございます！
なかなか思うように運動や食事を管理できず、つい最近16時間断食に手を出そうとしましたが、いや待て私には計太さん達から得た知識がある、無駄にしてはならないと留まりました。
もちろん合う・合わないはあると思いますが、やっぱり健康的な身体を手に入れたいので着実に努力していこうと思います💪
内容とあまり関係のないコメント失礼しました🙇♀️
きんに君さんと並べるなんて光栄です(^^)
出来る事をコツコツとやっていきましょうね！
ほとんどのトレーニング動画で、重量を上げる必要性や、部位別トレ、バルクアップうたっていて。結局それは体重増加しないと出来ませんでした。プラス厳しい食事制限が辛すぎました。今はそういう情報には振り回されず、私も体型維持の為に同じ負荷で週2のジムトレをしています。
無理せず出来る事を続けましょうね(^^)
お話とても参考になりました！
ずっと宅トレをしてきて、筋肉も程良くついてきたのですが最近負荷が足りないなー。と感じていてジムに通うか迷っていましたが、時間の圧迫など大分無理をしないと通えないので悩んでましたがお話聞いて方向性が定まりました！
ありがとうございます！
方向性が定まってよかったです(^^)
宅トレを習慣化できていれば完璧ですね！
私の行っているパーソナルジムは元気に楽しくがモットーなので、週2で通ってますが、毎回とても楽しいです。😊ボディメイクなかなか難しいですが、前向きに挑戦しています♪
前向きに挑戦！運動を楽しめているの素晴らしいですね(^^)
私は一度ジムで追い込む期間が必要かもしれません…。
昔から極端に活動量が少なく、体力がないので筋肉をつけたい。BMIは低いのに対して体脂肪率が高く隠れ肥満予備軍です。小さい体がコンプレックスなので大きくしてみたいです。
ちゃぴさんというRUclipsrをご存知でしょうか？彼女のファンでちゃんねる登録してるんですが、食事と筋トレでボディメイクすることがいかに過酷で精密な栄養管理とたゆまぬ尋常じゃない継続的な努力が必要かわかります。
ちゃぴさんのような強い目的意識と過去の自分を変えたいという思いがないと、生半可な覚悟じゃ無理、と僕も思います。
ハッキリした目的と覚悟と努力、、
大切ですね(^^)
一般女性目線で大切なポイントをわかりやすくありがとうございます😂嬉😂
〝鍛えるより整える〟〝生活に馴染む〟すごくしっくり来ました✨✨
マイペースにボディメイク続けます✨
わぁお。on time。とっても楽しみな動画…寝かしつけから無事生還したらみます😆たぶん明日の朝になります笑
ごゆっくりお楽しみください(^^)
どうせリバウンドで食べてしまうならと筋トレさらに頑張ったら体変わってきました。その分脂肪も乗るけど重量落とさず食事はまた減量食にして絞れたらいいなの段階です。筋トレすると食欲増して本末転倒なので筋トレ頻度は下がったけど重量は更新してるから変われたらいいな、、
とても勉強になりました！
10ヶ月で体脂肪率35%→26%まで減らしてジムに通い始め、行くたび楽しくトレーニング(まあまあ追い込んでる)してます。コンテストを視野に入れて頑張っているんですが、女性が筋トレ歴1年でコンテストに出られるくらいの筋量付けるのは難しいでしょうか🥲？
体重ばかり気にしてたらガリガリで貧相な体になってしまいトレを見直していたところです。女性らしいラインも維持しつつトレも無理しないで続ければ良いですよね🙂
体重よりも見た目の方に重点置きたいですね(^^)
宅トレ・自重トレしてる者です。
毎朝３０分筋トレ、３０分有酸素してますが、３年くらいかけてゆっくり筋肉増やしていけました。体重を変えずに、体脂肪率を２５％から１９％に。見た目がすごい変わりました。
習慣化しやすいのは宅トレかなと思いますし、ゆっくりボディメイクしていくほうが体への負担が少ない気がします。
ダイエット目的ならゆっくり宅トレして、食事改善をしっかりしたほうが効果的ですよね。いい食事をすれば、内臓機能も向上して減量が捗ります！(←これは自分の体で経験してすごい実感しました)
ありがとうございます！ゆっくり体を変えていった方の実体験、たくさんの方の励みになると思います(^^)
いい動画でした！
女性目線で上げられてますね。
日本人女性の殆どは筋トレ嫌いだし、ただ痩せれば良いと思ってる人多いのでバランスいい食事が大事ですね！
それでカッコいい身体になりたいと思ったら筋トレ始めれば良いと思います。
カーブスやめる日に見たから、迷ってたけど、自宅で、ダンベルで、頑張ってみようかなぁと思いました。４キロ痩せれたし、維持できるか不安は、ありましたが、頑張ります。ありがとうございます。今後も筋トレとダイエットの神様として、頼りにしています。
引き続きゆる〜く続けましょう(^^)
ムキムキ💪にはなりたくないので、程よく痩せて維持できたらいいです🥰宅トレで十分です😁
朝イチ筋トレ、ストレッチ習慣化すると、やらないといられないので☺️
毎日筋トレ頑張ってやってます。体の為に継続する事が大切ですね☺️
朝イチの運動、習慣化できているの素晴らしいですね(^^)
私は病院のリハビリが終わってしまって、1人だと心細いなぁと思い、去年3ヶ月間だけピラティスのノウハウを学ぶ為にジムに入会しました。3ヶ月でスパッとやめてジムで盗んできた知識を宅トレに活かしています。リフォーマーがなくともピラティスバーやボールやチューブで代用出来たりします。有酸素とピラティス食事管理で146㌢41㌔体脂肪27%(ここからが勝負)骨格筋率を維持し、ボディラインが綺麗になって来ています。ボディビルダーになりたいわけではないし、コツコツ努力するのが好きなので宅トレで充分派です。
女性が筋肉つけるのは難しい。自宅トレでええよ～。ちゃんと言葉で聞くと嬉しいです。最近モチベーションが落ちていましたが、やる気がでました！
やる気に繋がって良かったです(^^)
ジムは圧倒的運動音痴には必要。
前に意気揚々と友達の前でヨガのポーズしたら「手足絡まったん？」て言われて初めてちゃんと出来てないことに気づいたし🙋♀️
「こうなりたい」「ああなりたい」が強すぎて病むくらいだったら「健康寿命伸ばすぞ」とか「親よりは先に死なんぞ」くらいのモチベでぼんやり頑張るのがいい気がするな。承認欲求が強い人とかは難しいだろうけど市販の服が普通に入るなら大丈夫なんだよ。
ジムに通うことがモチベアップにつながるのは良いですね(^^)
ダンベルの自宅トレメニュー教えてください🙏🙇✨
ダンベルの種類や重量とかも分からないので知りたいです
オススメのダンベルも紹介してください🙇♀️
米が炊ける60分の間に筋トレとストレッチ済ませたいのよ(´･ω･`)
ってことでダンナをそそのかしてベンチと可変式ダンベル買ってもらいました！
日常のゆるトレは自宅で、ジムでは週2ぐらいでプールで歩くか脚周りのマシンしばきに行くか、やる気ない日はお風呂とサウナだけ利用しに行きますw
ちなみに2年自重トレ、半年前からジム通いで…全くムキムキではないです！尻が尻らしくなったぐらい(´･ω･`)
運動が習慣化できていて素晴らしいです(^^)
筋トレは未来の自分への投資。
今現在の自分が、健康な状態でいれるのは過去に自分が頑張ったから。
今、頑張っているのは未来の自分を好きでいたいから。
と、RUclipsで誰かがコメントしていた。
私なりの追記をすると、
筋トレの土台となるのは、食生活と睡眠と休息日。
37歳一般女性。筋トレ始めて2年。1年目は週1回45分のパーソナルで体重54→52キロ 筋肉は1キロ増えて脂肪は4キロ減。2年目の後半から週2回のパーソナルに増やして体重51キロ、筋肉1キロ増の脂肪1.7キロ減。2年で体脂肪率は29%から19〜20%になりました。体重は減ったのに基礎代謝は増えたからたくさん食べれるし、週1、2の45分程度の筋トレでここまで痩せれてかなり満足です。高重量でガッツリやってますが、楽しいです。稀なパターンなんでしょうか。筋トレ様様です(^ ^)
筋トレさまさまですね(^^)
けいたさんのお話は凄い⭐️
女性として、よりよく生きることを考えさせられます。女性は選択肢の多い人生の中で、自分を大切にしながら、家族をも幸せにする必要があるので、心身共に健康であることが大事ですね‼︎
心身共に健康！それが1番ですよね(^^)
今まさにドンピシャでした❤
歳も歳なので、ストレッチで身体をほぐしつつ、若々しく見えるように姿勢を良くしたいです。姿勢をキープ出来る程度の筋力があれば良いかなぁ...
インナーの筋肉ですね(^^)ある程度はつけておきたいですね！
太りたくはないけどガリガリにもなりたくないので筋トレしてます。体力ついて仕事にも生かされてるし私には向いてます。どんな自分になりたいかですよね。
計太さんの動画を拝見して安心しました
週一の加圧トレーニングに行ってます。
筋肉をつけるRUclipsの動画を
見てると迷子になりかけてました。
一般女性のコースで長い目でボチボチ
頑張りまーす✨
継続できないとあきまへんよね😃
ホンマはバッキバキになってみたいですが
その後どうすんねん！って事ですよね❤︎
夢はでっかく！笑
実際は現実的なところでコツコツと！
やっていきましょう(^^)
@@ke_ta さん
ありがとうございます😃
自分の軸がしっかりしてないと
だめですね！やる気出ました♡
ちょうどエニタイム継続1年記念で、自分にパワーグリップのご褒美を買ったところでした🤣カチンとは全くこなかったけど、ふええ🥺と思いましたw
私は6ヶ月くらい宅トレをしていて、体が徐々に変わるのが嬉しかったからもっと極めてみたい！という気持ちと、外に出たい！メンタルを安定させたい！という気持ちでジムに通い始めました。(コロナ禍フル在宅勤務でメンタル壊れかけだったのと笑、筋トレがメンタルに及ぼす重要性がわかったので👍)
そして続けること1年、、モチベーションの面では通ってよかったと思いますが、けーたさんの仰る通りコストはかかるし、宅トレが家で全くできなくなりました🐒ジム以外だとトレーニング集中できない体になってしまったのと、負荷が弱く感じて...
自分に合った運動習慣だと思うのでもうしばらく続けようと思いますが、筋トレを極めたい(重いものを持ち上げたい笑)モチベがなくなり、ボディメイクへの興味が湧いたら、ボクノジムに通いたいなと思ってます。
本当はどっちも入りたい！！けれど、何にお金を使うかの選択、難しい...
コメント、いつも長くなってしまう💦参考になる動画いつもありがとうございます😊
コメントありがとうございます(^^)
しっかりとご自身の体と向き合えているの素晴らしいです！いずれボクジムでお待ちしてます〜
ジムで筋トレしてます。
マシンの方が楽しくて、モチベに繋がってます！
整えるということだと、全身の筋肉や関節をゆっくり伸ばしたり姿勢に意識を向けたりするヨガなどが最適なのかなと思いました。
以前ジムトレーナーの方に「ヨガやったって負荷がないので痩せない」と言われたのですが、体のラインをきれいにするという観点ではヨガは効果的だと思ってよいのでしょうか？
おっしゃる通りヨガをしたからといって痩せるには直結しません。ただし、インナーの筋肉強化や全身運動による全体的な引き締めは期待できると思います(^^)
座り仕事ですが、家で体幹トレーニングして、バレエレッスンしたら、腰痛肩凝り解消しました。筋トレは大事だと心から思います。
通っている整体の先生が元ボディビルダー、今もコンテストとかはやめてらっしゃるみたいですが、それでも相当ムキムキです。その先生のすごい鍛え方を考えると、今回のお話「筋肉量増やすのはめっちゃ大変」というのは、すっと理解できました。
共感いただきありがとうございます！(^^)
今更ながら質問失礼します。
23歳女です。現在、健康のためにあと2kgほど増やしたいのですが、なるべく筋肉にしたいと思い週5程度ジムに通ってトレーニングしてます。が、計太さんがおっしゃるように、筋肉がこれ以上増える気がしませんし、時間的負担も大きいです。
そういう場合、どうやって増量したら良いのでしょうか、、、
女子フィジークの選手の方の食生活や運動強度を見ると、筋肉をつけるのは大変だなと思います‥‥
むくみ取りマッサージや、整体、O脚姿勢改善も大事ですよね。
でも腹筋を割りたい！！！そのためにPFC守って筋肉を減らさないためにジムでの筋トレも続けます💪
筋トレ習慣とても良いですね(^^)
目標があるのはいいことです！
私、意志が弱いしめんどくさがりだから『外注』一択❣️筋肉にも体脂肪にも興味ないけど、最近国内ではそこそこしっかりした器械で体脂肪率計ったら…エグい数字が出た😳トレーナーが『男の体の数字だよ🤣』って。私、どこに向かってんだろ💦
どこに向かってるんだろうwww🤣
自分史上1番の体目指しちゃいましょう！
いろいろな考えありますからね。だけど続けます。
宅トレを始めて2年程起ちますがなかなか筋肉はつかず
ここ半年ほど前から自重と加重トレ
食事完了を気を付け
そこそこ筋肉がつきはじめています
一生続けられるように頑張ります(^^)
一生続けられる！素晴らしいですね(^^)
いつも、有益な情報を動画にして下さってありがとうございます。
私は、また体重が減りまして、身長156cmで体重44.2kg程度です。
最後に体脂肪率を測った時は、18%台だったと思います。
体力に自信がなく、疲れやすいです。
こういった場合は、ジムトレと宅トレ、どちらが適しているでしょうか？
教えて頂けたら、幸いです。
いつも、為になる動画ありがとうございます。
今後も応援しています。
まずは宅トレでスタートしてみるのが良いと思います(^^)少しずつ出来ることから始めてみてくださいね！
全く違う内容ですが、あと２キロ痩せたいです。その為に朝はヨーグルト、バナナ、プロテイン。昼は野菜たんぱく質中心のご飯、玄米。夜はお肉や魚中心のオートミール。私の食事生活大丈夫ですか？長々と失礼しました。
食生活コントロールされていて素晴らしいです(^^)
女ですが、男性のようなパキっとした身体に憧れて筋トレしてましたがハッキリした変化が無く落ち込んでました。が、女性で筋肉増やすって並じゃできないって知れて逆にガッツリ頻度上げる気になりました！
良いですね(^^)
パキッとした体目指して頑張ってみてください！
計太さん こんばんは😊
確かに男性陣に比べると筋肉量増やすの大変💦
去年迄 パーソナルを週に2回受けていましたが
運動はそこだけでしたが
今年から パーソナルを週に1回に減らして
自分で別ジム24時間制のに行き ヨガを週に2回 スイミングに週3 整体に月2で
姿勢改善とトレーニングしています
アラ還のおばちゃんですが 結構動いてますよ
ジムやプールに行く移動も有酸素運動にしてます毎日1万歩歩いてます
自宅にもバイクや腹筋ローラーやヨガマット
ステップ等 いろいろ揃えましたが
宅トレだと 火が付かず
私は諦めました🤦♀️
プールで80代半ばの方が一緒に泳ぐと
頑張ろうと気合い入ります♪
以前はカロリー計算を毎食して
負担でしたが 今は 普通にして計算やめました
お陰様でリバウンド無く過ごせています
リバウンドなく維持できているの素晴らしいです！(^^)
なるほど🤔
私はずーーーっと運動習慣が全く無かったので、ジム通いは欠かせないものになっています♪
確かにそんなに筋肉はつきません😂
体を整える事、確かに大事ですね！考えるきっかけを下さってありがとうございました。
ジムでのトレーニング内容を変えていこうかなとかいろいろ考え始めました😊👍
運動習慣を身につける、という点においてはジム通いの方が向いている方も多いですよね(^^)
ヒップアップってお尻の筋肉増やし大きくする事だとボディビルの女性選手が話しているのを聞いて、お尻を上向きにする事だと思ってた私には衝撃でした😵
筋トレして腰痛と膝痛は治って健康になって良かったって、パーソナルの他にエニタイムで復習してますが、パーソナルのトレーナーさんの「カッコイイ体」と自分のなりたい「理想の体」が違うかもって思う所が😥
ザバスのCMにでてる新体操選手の姿勢が綺麗で引き締まってるお姉さんのような体型に憧れます😍💓💓
計太さんのお話お勉強になりました😃💡✨
理想の体、目標が明確なのは良いことです(^^)出来ることからやっていきましょう！
イケメンだ。
そこそこ筋トレしてます。
イケメンの
筋トレ女子に対する
寛容なメンタルケアは
犯罪だと思います！
通報いたしました|˙꒳˙)
ちなみに女子サッカーのコーチ情報によると女子は甘やかすとどこまでも甘えるそうです。厳しいのも優しさかもしれません
厳しいのも優しさですね(^^)
美尻な有名トレーナーさんのお尻の盛り上がりが筋肉質には見えず、もともと体脂肪率もあってトレーニングで形が良くなっただけじゃね？って思ってました。痩せのペタンコ尻がプリケツになるのは現実的ではないと…わかっていたけど軽くショックかも。
女性であっても筋肥大が全く出来ないということではないですからね(^^)出来る事をコツコツと頑張りましょう！
ムムム😅悩まされる😂
ダイエットしたいと動画を漁る女性のほとんどが「例外」と仰った「筋トレが必要な女性」になると思います。
「ボディメイクに筋トレは必要」ってオチになる。
大会を目的としないダイエットとしてのボディメイクの筋トレで、50キロや60キロの重量は扱わないのに混ぜて例えにだしたりされて、本当に女性のボディメイクの知識はあるのか？と疑問を感じます。
筋肉を増やすなら少しずつ重さを上げていかないといけないので、0.5キロ刻みでダンベル購入なんて、家中ダンベルだらけになるのは嫌なのでw私は月3000円ぐらいの24時間ジムに通ってます。
Keta-san, I suggest you do some shirtless fitness and exercise routine so people would be inspired with what a good and strong body looks like 😊💪
thank you (^^)
話が長いわ