筋トレしても体が変わらない人は9割このミスやってる。【筋トレメニュー診療所まとめ#1】
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- Опубликовано: 6 окт 2024
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◆オススメの宅トレグッズ
・可変式ダンベル
amzn.to/3veheQa
・インクラインベンチ
amzn.to/3KugydX
・パワーグリップ
amzn.to/3OGIgHF
・懸垂マシン
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あらかじめご了承ください。
◆チャプター
パーソナル行ってないのに、ここまで教えてくれるなんて😂 優しい方ですね。 参考にさせていただきます!
トレーナーの方に新しい種目教えていただくと筋肉痛になるのに、次に1人でやると筋肉痛にならないのはフォームが間違ってるのかと思ってたけど、初めてやる種目は体がびっくりするから筋肉痛なんですね。すごく勉強になりました!
本当に返事が的確でここまで考えてもらえるのはすごい。
メンバーシップ……入ろうと思えますね🤔
的確な分析に適切な改善策と具体的なメニュー提案って、優しい!!!そして説明に説得力ある!!さすがプロ!!!
1番大事なのは、”重量と回数を把握する”
とにかく、把握する。頑張ります!
でも筋肉痛がくるとウヘヘヘへってなるよね
すんげぇわかるわ、なんとも言えない満足感がある
んーふふふふふ…効いてる効いてる……ってなるよな
おっほぅ…追い込めてるぅ…って悦に浸ります
んでこなかったときの不安よ。
足りなかったのか?無駄だったのか?とソワソワしだす。
筋肉痛があれば少なくともちゃんと付加はかかってたって証になるからな
もちろん来なくても効いてるのはわかってるけど効いたって証拠を示してほしいんだよね
私の場合、高負荷尻トレやりすぎて坐骨神経痛になったことがありますが、お尻のストレッチ続けていたら治りました。
メニュー作ってくれるとか羨ましい
すごいこんなにギュギュっとまとまってる質の高い筋肉質問…!
ありがたい!
筋トレ効果の判断方法参考になります😊
すごい!!こういうお悩み相談待ってました😆♥私も相談してみたい。種目も3〜4くらいでもいいのか〜。筋トレ内容、メモしておいて良かった😃
ベンチ、チンニング、ダンベルプレスとか地獄やん。
ラジオ感覚で聞いてたら種目名という名の呪文唱えてるようにしか聞こえなくて面白かった😂
勉強になる動画ありがとうございます
5:55 この辺りで重量に関して言及してらっしゃいますが、この重量って重さ重りに関してのみで考えていいのでしょうか?
例えば今回の件ですとシャフトの重さを含めての20kgなのか、シャフトの重さにプラス20kgなのかどちらの意味で捉えれば良いですか?
最近トレーニングを始めた初心者なのでトレーニングをされる方からしたら基礎中の基礎なのかも知れませんがよろしければ教えて頂きたいです
横から失礼します
シャフトを含めた重量で問題ないです
ダンベルなどでは可変式、不可変式のものがありますが全てシャフトを含めた重量表記となっています
よいトレーニングライフを!
パーソナル行ってるならカーブス行かなくてよくないか?
多分、普段のトレーニングとフォームや相談の改善のためのパーソナルじゃないかな?
不慣れな運動をすると普段使わない筋肉を使う為、高い負荷がかかったということにはならないですか?
良い負荷ではない可能性があるってことじゃないでしょうか?
なれない動きも準備運動やストレッチをするかしないかでも筋肉痛変わりますしただ負荷を与えればいいってことではないって話だと思います。
違ったらすみません。
全然余裕で終えたとしてもセット数優先で終えた方が良いんですか?
よくセット数大事とは聞くんですが、その時の限界の限界までやればセット数とか関係ないような気がするんですがどうなんでしょうか?
限界の限界までやって1セットなのではないでしょうか。
面白い分割だな
自重も一緒?
俺はどんなメニューにするかって話しの時にベンチ、チンニング、レッグプレスは絶対に入れる。
体重を減らしながら筋肉をつけるのはできないってことか?🤔
経験豊富なビルダー、フィジーカーならまだしも
一般人には技術的に難しいんじゃないんかなぁとは思う
ダーティでもいいからオーバーカロリー気味にして体大きくしてあとから絞るほうがコントロールしやすいのかなと
1セットで何回やるかはあまり重要じゃないのかな?1セット目で腕立て伏せギリ20回できてもだんだん回数落ちちゃう
「セット数こなすより、どれだけ追い込んだかが大切」ってどこかの動画で片倉さん仰ってました。
なので徐々に数量更新できるといいですね
一般的には、1セット目よりも2セット目の方が回数が減っていくのが自然です
1セットで何回やるかは重要ではないというのは解釈によると思うんですが、基本的には動かなくなるまでやった上で、何回やるかによって筋肥大、筋力アップ、筋持久力アップ等の効果が得られると考えられています
キツくなってきたらインターバルを長くするのもありです
❤
4:27