【筋トレ】体脂肪率30%の人が痩せるために注意するべき事がこれです

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  • Опубликовано: 25 окт 2024

Комментарии • 62

  • @カトチャン-h1c
    @カトチャン-h1c Год назад +41

    自分も今年の初めは体重98㌔から現在82㌔に体脂肪も34%から20.2%まで減らしました。筋トレ週6日、食事をチキンメインにしたらここまで変わりました。

  • @みま-l8m
    @みま-l8m Год назад +10

    初心者の人は怪我の危険が無いかだけ気にして、あとは遠くから頑張れと応援してる

  • @0023ryuzabrols
    @0023ryuzabrols Год назад +22

    「寮の食事って何だよw」とか言わずに真摯にアドバイスする先生は、初心者の頼もしい味方ですね!
    初心者指導の基本姿勢という意味でも勉強になりました!

  • @ヒロキンa
    @ヒロキンa Год назад +6

    山本先生の お話しは たいへん参考になります

  • @hkur0th
    @hkur0th Год назад +31

    24時間ジムあるあるだけど、初心者の方のダンベルアームカールふりふりだけは目撃しても見なかったことにしてる。可動域がほぼゼロに近い高重量プレスとスクワットも。けれど潰れて死にそうになっている時だけは救ってあげる。馬鹿にしてはいないし、余計なお世話だけど「パーソナル一回行こう」とヘルプしたついでに言いたいけど言わないようにしてる。このジレンマよ。

  • @Pokotin336
    @Pokotin336 Год назад +9

    初心者の人がジム来たら
    おっダイエットかな?って思って、よーし俺も頑張ろうって気持ちになる

  • @hutoukou2003
    @hutoukou2003 Год назад +9

    わい食事制限のみで運動一切せずに30キロ以上痩せてから趣味として筋トレとランニング始めたけど、ダイエットでこんなことよう出来んとおもいます🤔
    運動で痩せられる人は尊敬します👋

  • @良良-l5n
    @良良-l5n Год назад +9

    ジムに行く前にいい身体になって、って自己流で筋トレしてたら効率悪いし、キツい日々が長くなるだけだから、やっぱ早めにジムに行った方がいいよね😊

    • @zomahon1000
      @zomahon1000 4 месяца назад

      初心者は、早めにジムに行って、一定期間(できれば、1年間)パーソナルを付けるのが1番良いと思いますね。

  • @rocka6525
    @rocka6525 Год назад +50

    初心者の人がジムに行った時にムキムキの人に目が行くようにムキムキの人もこれから頑張るんだなって初心者の人に目がいくの

  • @たく-c1l
    @たく-c1l Год назад +2

    ジムは自分の身体より周りの身体が気になっちゃいますぅ
    VALXプロテインうめぇ……

  • @大垣努夢
    @大垣努夢 Год назад +5

    いつも動画を見ています。
    説明がわかりやすく、勉強になります!

  • @田中太郎-i3c
    @田中太郎-i3c Год назад +4

    僕も似たような体型で、2年前100キロあったんだけど、普通の人の食事量を普通に摂るという意識だけで80キロまで痩せました。(牛丼やマクドも普通に食う、ただし並盛やMサイズのセットで終わる。大盛りやLサイズは食べない!)
    今ちょいぽちゃくらいで、運動を全くしてないわけではないし、このまま平均の食事をしたら平均的な身体に近づいていくんだろうけど流石に鈍化してる、、、
    さらに良い身体を目指すなら食事制限や強度の高い運動が大事なんだろうなぁと思うもののなかなか出来ない。

  • @ch-if7my
    @ch-if7my Год назад +8

    今回もわかりやすい動画をありがとうございます!
    昨年仙腸関節を痛め急性腰痛症になりました。今年夏からようやく自重トレーニングができるようになりましたが、追い込みかけるとまた痛みがぶり返します。
    特に怪我後の下半身トレーニングは、怪我前より出来なくなりました。臀部にあまり負荷をかけられない場合、どのようにトレーニングすると臀部を鍛える事ができますか?

  • @sotokandagoro
    @sotokandagoro Год назад +2

    自分がそうだったんですけど自重で腕立て12回3セットができるくらい筋肉付いたらできるだけ早くジムに行って重量を使った筋トレに移るのを勧めます。
    自重ができて20回とか30回とかにいっちゃうと筋肉付かないし痩せないんですよね。

  • @shoji1956
    @shoji1956 Год назад +2

    筋トレ自体は好きなのに、敏感な性格が原因でトレーニングは宅トレばかりです。気楽にできますが、時々孤独になります。

  • @kurenaifubuki1983
    @kurenaifubuki1983 Год назад +2

    去年まで、有酸素(トレッドミルとバイク)メインでしたが
    今年はウェイトメイン(ラットプルダウンと45度レッグプレスにハックスクワット)でやったところ、体重落ちたので
    来年は胸と肩がんばります

  • @kj6747
    @kj6747 Год назад

    痩せてる人が友人に必ず1人や2人居るだろうからその人を観察したり話を聞いてれば生活習慣の差が分かりますよね。

  • @SS-jc6ot
    @SS-jc6ot Год назад +1

    大学野球で投手をしている者です。身長185cm体重96kgで、現在の球速は140km前後なのですが、来シーズンはmax155km平均球速が149〜150kmを投げれるように練習しています。その中でも、今回はトレーニング、サプリメンテーション、食事について質問があります。ぜひ解答お願いします🤲
    現在はシーズンオフに入ったので、トレーニングは、下半身(火金)上半身(水土)2分割で週4階のトレーニングをしています。
    下半身メニュー
    スクワット・デッドリフト
    (80%8〜12回5セット)
    フロントランジ(20kg20回5セット)・バックランジ(20kg20回5セット)・サイドランジ(20kg20回5セット)
    ・ブルガリアンスクワット(左右10kgずつ各20回5セット)
    上半身メニュー
    ・インクラインアームカール
    (10kg12回5セット戻しを意識して)
    ・肩フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズ(4kg12回5セット戻しを意識して)
    ・ベンチプレス(80kg8〜12回3セット)
    ・ダンベルプレス(各24kg8〜12回5セット)
    ・チンニング(10回5セット)
    ・ケーブルローイング(80kg8〜12回5セット)
    そのほかに
    ・毎日アイソメトリクスの体幹
    ・肩外旋、棘上筋のインナートレーニング
    ・2日に1回腹筋(ロシアンツイスト、バランスボールクランチ、アブローラー)
    ・毎朝ウォーキングorジョギング
    をやっています。
    サプリメンテーションは
    ・起床後マルチビタミン・RED GEAR
    ・ウォーキングorジョギング後プロテイン
    ・トレーニング前1時間プロテイン
    ・トレーニング中EAA、クレアチン
    ・トレーニング直後グルタミン
    ・トレーニング15分後プロテイン
    ・3食目後マルチビタミン
    を摂取しています。
    食事は毎日なるべく同じものを3回に分けて取るようにしています。
    1食目白米150g・全卵2個・納豆・冷奴
    2食目白米150g・鶏胸肉200g
    3食目・白米150g ・納豆・冷奴・鶏胸肉200g炒め物(オリーブオイル)
    このようなトレーニング、サプリメンテーション、食事をしています。
    トレーニングは種目、重力設定、回数、セット数についてのアドバイス、サプリメンテーションは、今の摂取方法でいいのか、ほか摂取した方がいいものがあるのかなどのアドバイス、食事は、食事の内容や摂った方が良い食品、栄養バランスなどのアドバイスをいただきたいです。
    来年は4年生になり、大学最後なので、この冬が勝負だと思い試行錯誤しながらトレーニング等行っているのでぜひアドバイスいただければ幸いです。

  • @fukufuku69
    @fukufuku69 Год назад +5

    しっかりやってやりたいがツボりました笑

  • @田中太郎-s2l9f
    @田中太郎-s2l9f Год назад +5

    ケト中の食事のタイミング教えて欲しいです!
    グルコと同じようにトレ前から逆算してとっても代謝されてなくて力が出にくいです。また、ケトでのカロリー収支やサプリメントについても教えて欲しいです!

    • @kk827
      @kk827 Год назад

      ケトなんてやめとけ
      コレステロールで血管ボロボロ
      腸内環境荒れまくりになるぞ

  • @kobayashiyosuke6626
    @kobayashiyosuke6626 Год назад +4

    いつもたくさん動画見させていただいております!
    筋トレ歴6ヶ月です。
    インクラインダンベルカールをしている時に、右はもう少しいけるんですが、左が限界という場合、片方ずつやる方がいいのか、どちらかに合わせた方がいいのか正解がわかりません。
    山本先生のご意見をご教授いただけないでしょうか。。。宜しくお願い致します!

    • @カブトガニ-y6v
      @カブトガニ-y6v Год назад +2

      筋トレ歴5年目です。
      弱い方に合わせるのが見た目が良くなると思います。
      以前強い方だけ弱い方よりも多くダンベルカールをしていたら、強い方の腕がより太くなってバランスが悪くなってしまいました。
      山本先生ではないですが、参考になれば幸いです。筋トレ頑張ってください!!

    • @kobayashiyosuke6626
      @kobayashiyosuke6626 Год назад +1

      @@カブトガニ-y6v 5年スゴい!
      バランス大事ですよね♪
      参考にさせていただきますヽ('∀'*)ノ
      貴重な体験談ありがとうございます!!

  • @ぶたろー-k8n
    @ぶたろー-k8n Год назад +6

    6:56 「全然大したことない人」ワイのことか…🥺

  • @yasuhito714
    @yasuhito714 Год назад

    ジム通うお金がないので自重で家でやる、となった場合に、体脂肪率20%の初心者が体を絞って筋肉つけるのにおすすめなメニュー教えてほしいです😢

  • @xyzage4202
    @xyzage4202 Год назад

    外に出て懸垂とかまでやるならいらないかもだけど
    家だけでやるならダンベルあるといいよね

  • @awinteriscoming8474
    @awinteriscoming8474 Год назад +1

    こんにちは。
    いつも参考にさせていただいております。
    減量期のトレーニングメニューはどのように考えればよろしいでしょうか。
    よろしくお願いします。

    • @ロスバスタチンでキメる男
      @ロスバスタチンでキメる男 Год назад

      初心者ならそのままでいいと思う。ケガしやすいならセット数減らして残り時間を有酸素に振る

  • @るぱん-t7e
    @るぱん-t7e Год назад

    セブンイレブンで売ってるゼロカロリーの炭酸があるんですけど、オススメです。

  • @shdenkai
    @shdenkai Год назад +1

    アルカリイオン水はどうですか?
    ポカリをアルカリイオン水に薄めて筋トレ中に飲んでます。
    後にプロテインバーを食べてます。
    筋力はついたのに体脂肪がなかなか減りません。
    これからアルカリイオン水だけにします。

    • @daishogun1117
      @daishogun1117 Год назад +1

      後はプロテインバーをプロテインドリンクに代えるのをオススメします。
      日本で売られているバーはタンパク質15gに対して脂質が8g位は入っているのでダイエットには不向きと思います

    • @shdenkai
      @shdenkai Год назад +1

      @@daishogun1117
      タンパク質の量ばかりに目がいってました。ありがとうございます😊

  • @nnk169
    @nnk169 Год назад

    VALXのプロテインはめちゃくちゃ美味しくて何度もリピしてる
    でも、山本さんの話を鵜呑みにして筋トレしない方がいいと思う

  • @ken-wy7hb
    @ken-wy7hb Год назад +2

    栄養価もコスパも高い卵ですが、アレルギーで食べることができません
    もし卵を他の食事で代替えするならどのような食材がいいでしょうか?

  • @大暉坪井
    @大暉坪井 Год назад

    水商売で夜の仕事をしています。
    時間帯は21時〜朝6時
    お酒はお客様と一緒に飲むのでコントロールが出来ません。
    3年くらいジムに通い筋肉はかなり付いて見た目もかなり変わりました。
    ただ脂肪が落ちなく1番の悩みは食事についです。
    今は体脂肪が20%ぐらいあります。
    調子が良い時は13%にもなったのですが、バルクアップしてから全然落ちなくなりました。
    朝8時に寝て14時に起きます。
    仕事終わり(寝る前)はお腹が空き何を食べて良いのか…
    今はお酒のせいか空腹がすごい時は脂質が5gぐらいのコンビニのラーメンを食べたりで糖質が多すぎるのか…
    我慢できれば何も食べないか、おにぎりとプロテインを飲んでます。
    食べてしまうと寝る前なのと、まだお酒も入ってるのか体重が増えてます。
    筋トレ後の食事は少し多めに食べても良いと聞きますが、起きてから食事をしてジムに行き、筋トレ後にも食事をしますが、夜の仕事の為、また寝ないといけません。
    ジム前〜ジム後の食事までの時間が短いのと(3時間ぐらい)ジム後の食事もまた寝る前になってしまいます…
    お酒を飲む前、飲んだ後、筋トレ前や後の食事を教えて下さい。
    仕事でお酒の糖質は制限が出来ないので考慮してアドバイスを頂きたいです。
    宜しくお願いします。

  • @horatii_and_curiatii
    @horatii_and_curiatii Год назад +2

    質問です
    身長188cm、体重は70kg、スポーツは野球を10年ほどしていました
    生まれつき痩せ型なのですが、アラサーになったせいかお腹周りがちょっと気になってきました(と言っても太っているわけではないが少しだけポッコリしてきた)
    太る前に対処しようと思い、ジムには半年ほど週2〜3回の頻度で通っております
    お腹周りだけ痩せさせて腹筋が浮き出ている状態を維持しつつ、腕や肩、胸など他の部位をバルクアップさせるいい方法はありますか?
    先生の過去動画も一通りは拝見させていただいたのですが、結構な食事メニューだったのでバックアップ中はお腹はあまり痩せない気がしていて
    バックアップはしたい、でもお腹だけは痩せたい…と食事のとり方で迷っています
    筋トレはダンベルを使ったメニューを中心にやっています
    もし取り上げていただけるタイミングがあればよろしくお願いします

    • @ビンビンに勃起したちんぽを激しくし
      @ビンビンに勃起したちんぽを激しくし Год назад

      部分痩せは生理学的に不可能

    • @山田太郎-s5l8q
      @山田太郎-s5l8q Год назад

      お腹がぽっこり出るのは腹筋が弱いせい

    • @キツネさん-Fox
      @キツネさん-Fox Год назад

      痩せてるのに腹が出てるっていうのは食べ過ぎ肥満じゃなくて上の人も言ってる腹筋弱いのと姿勢が悪いのよ。痩せ型ってのが本当なら、食事制限は今は考えずに腹筋と脚メインに鍛えればOK。上半身も欲しいんだ!なら普通に5部位+腹の全身法

  • @モフ-b5z
    @モフ-b5z Год назад +1

    人工甘味料は、種類によっては血糖値が上がって太りやすくなるんですよね?

  • @nacc25
    @nacc25 Год назад

    人工甘味料入りのプロテインを年間通して摂取するの止めます 2:09

  • @パパイ
    @パパイ Год назад +2

    安心しろ俺は身長183キロ115キロやぞw後あなたのことは気にしてないですよ、と言ってもらって筋トレしやすくなったw

  • @素人素麺の素顔
    @素人素麺の素顔 Год назад +1

    ベンチプレスをすると、胸よりも先に三頭筋の方に限界が来てしまいます。肩甲骨を寄せ、肩を落としたフォームは問題なく出来ています。なで肩、いかり肩ではなくごく一般的な骨格をしてきます。改善策があれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします🙇‍♂️

    • @ロスバスタチンでキメる男
      @ロスバスタチンでキメる男 Год назад

      アーチ(胸の角度)、グリップのかけ方や手幅やバーの下ろす位置を細かく調整するしかないです。ゆっくり下ろした方がストレッチ効くので入ってるのがわかるのでオススメします。肩や三頭に入ってしまった場合は途中で中断し調整の繰り返しです。

    • @素人素麺の素顔
      @素人素麺の素顔 Год назад

      @@ロスバスタチンでキメる男
      なるほど、低重量でじっくり追い込んで弱点潰してみます💪

  • @伊原賢治-h1f
    @伊原賢治-h1f Год назад +3

    自宅から5分の場所にジムがあるけど、夜中の3時くらいにゴリラみたいなガチ勢がトレーニングしてるのが通りから見えて怖くなった初心者の自分は自宅トレーニングで頑張ってみたけど、やっぱりジムに行きたい 周りにも『他人はお前の事なんか気にしないよ』って言われたので、正直言うと勇気が要るけど1月1日から通ってみます‼️w

    • @猫たろう-u6c
      @猫たろう-u6c Год назад +2

      ガチ勢の方が優しいよ。
      中級者の方が慣れてきて態度悪い人多い気がします。

  • @sionk285
    @sionk285 Год назад +1

    デブは食い過ぎ動かな過ぎだから逆にすれば簡単に体重落ちる
    自分は158cmで4月にミドル級だった体重が井上バトラー戦前日には53.3キロのバンダム級まで下がった
    大晦日のスーパーフライ級統一戦前日までにはスーパーフライ級リミットの52.16キロまで落とす予定😊
    ボクシングの階級を目標にすると階級の間隔が2キロ前後なので無理なく目標設定が出来てラクよ😅

  • @milan-dog
    @milan-dog Год назад +4

    結局食いすぎだろう

  • @ゴロンちょむら
    @ゴロンちょむら Год назад

    タケタコサン、眠そうw

  • @加藤寿一-e8l
    @加藤寿一-e8l Год назад +13

    ジムで1番目につく人はマナー悪い人だな

  • @みん-c7k
    @みん-c7k Год назад +1

    😢

  • @zen-chan9732
    @zen-chan9732 Год назад

    やっぱ水ダイエットがベストかな

  • @ibu_0323
    @ibu_0323 Год назад

    どこまでがジム初心者でどこからジム中級者ですか?

  • @my3883
    @my3883 Год назад

    😂

  • @rayjack000
    @rayjack000 Год назад +2

    ジムに入ってきた初心者は気にならないらしいけれど「ジムに通っているのに何年も体が変わってない人」は目につくのか、見下すような言及はなさっていた不思議。