Когда дорожка тренирует лучше, чем бег на улице 😯 Три лучших тренировки для беговой дорожки 🔥
HTML-код
- Опубликовано: 28 янв 2024
- Приложение Simpla
для iOS - apps.apple.com/ru/app/simpla/...
для Android - play.google.com/store/apps/de...
“Беговая дорожка? Да это же для разминки в фитнесс-зале - сделать кардио перед силовой тренировкой. Это не для бегунов!”
Вы наверняка слышали такое мнение. Но есть люди, которые могут с этим поспорить.
Беговая дорожка полезный инструмент для атлетов высокого уровня. Сегодня расскажу как не просто её использовать, но получить от неё максимум!
Но это будет совсем не для новичков.
А про беговую дорожку для новичков у нас есть эксклюзивные видео в нашем telegram-канале - t.me/simplerun_channel
Видео про Яна Рехула и его тренировку - • С беговой дорожки 🏃 на...
Для добавления тренировок в интервальный таймер:
- скачайте приложение Simpla, если у вас его ещё нет
- запустите приложение и на главной странице (вкладка "инструменты") выберете "интервальный таймер"
- нажмите значок "+" в правом верхнем углу
- введите название тренировки
- нажмите "Добавить интервал" и впишите первый этап тренировки и установите его длительность справа
- добавляйте следующие интервалы тренировки по аналогии
- проведя влево по интервалу, можно удалить или скопировать его нажав на соответствующий значок, так можно быстро дублировать повторяющиеся интервалы
- заполнив все этапы тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО нажмите на кнопку сохранения, справа сверху, со значком дискеты
Состав тренировок.
1️⃣ Ступенчатый бег на дорожке.
6 этапов по 10 минут.
10 мин: ваш темп на 10 км минус 2 км/ч
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
10 мин: + 0,5 км
5 мин: заминка , медленный бег
2️⃣ Бег в горку на дорожке
Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla
Основная часть повторяется дважды
Скорость максимальная для 1 минуты с уклоном 8%
1 мин уклон 8% / 5 мин уклон 0%
2 мин уклон 6% / 5 мин уклон 0%
4 мин уклон 4% / 5 мин уклон 0%
10 минут заминка - медленный бег
3️⃣ Рехула Сэт.
Разминка - 10 минут во 2 зоне по Simpla
Основная часть повторяется 4 раза
Скорость максимальная для 30 сек с уклоном 4%
2 х (30 сек уклон 2% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 4% / 30 сек отдых)
2 х (30 сек уклон 0% / 30 сек отдых)
30 сек отдыха
10 минут заминка - медленный бег
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#беговаядорожка #бег #тренировки 
Спорт
Приложение Simpla
для iOS - apps.apple.com/ru/app/simpla/id1475923666
для Android - play.google.com/store/apps/details?id=com.simplerun.app
Услышал несколько раз "сет" - решил заказать роллы 😊
Зимой 3/5 тренировок делаю на дорожке. По умолчанию ставлю уклон 1 градус. Ступенчатый бег - моя любимая тренировка. Если выкладываться как следует, то бег на дорожке хорошо развивает сердечно-сосудистую систему. А вот над опорно-двигательным аппаратом надо работать дополнительно: хотя бы раз в неделю делать длительные на улице и не забрасывать силовые тренировки. Всё это вместе к весне даёт ощутимый результат. Прогрессировать в беге, используя дорожку - реально.
А я сейчас только на дорожке и бегаю . Редко на улице. На улице голеностопы болят. А так старенький я, 52 года. Бегаю на дорожке почти только в спокойном режиме. Была раньше мечта марафон пробежать, но забросил - больше 2 часов бега все болит немилосердно, вне зависимости от скорости бега. Но я не жалуюсь. Не суждено мне стать спортсменом, что уж. Года 3 назад бухал как не в себя. Сейчас бросил, бегаю 3 года, но не получается особо. Но лучше так, чем никак. Хоть пить бросил, вес сбросил. Здоровье в целом лучше уж точно.
Не отказывайтесь от мечты, мы можем многое, о чем не знаем
Ты не правильно бухаешь! У меня например как раз сегодня с 1-го февраля начался сезон в 3 месяца - 0 выпивки и 0 сладкого, в марте слот на 11 км и в апреле 21км. Потом лето - бухаем дальше, а с 1-го сентября опять 3 месяца ни-ни, там опять забег в 21 и 30 км. А потом уже ведь новогодние праздники. Так и живем (в не сезонов когда можно все, всеравно бегаю по 3 раза в неделю по 5-8 км). Так что бежим и бухаем дальше.
Старенький? Альпинист Симоне Моро когда готовился к безкислородному Эвересту бегал по 120-140 км в неделю, это полумарафон каждый день. В 54 года.
Виктор, очень интересно. Можно больше контента для бегунов среднего и высокого уровня!
Мне понравилась дорожка тем что пока ты сам не снизишь темп он не снизится и тебе приходится бежать весь интервал с одним и тем же темпом.
Спасибо, буду пробовать❤
Бегаю дома, но самый кайф на улице в мае и сентябрь, октябрь. Иначе перегреваюсь😢, хоть и вентилятор есть и окна зимой открываю🥺 на улице стал бегать по 10км есть стимул вернуться, добежать. А дома 10км тяжко физически и психологически, в основном 6км😒 на дорожке хорошо бегать для мед обследования - четкие уставки параметров, а внутренний регулятор бегуна работает только на воле😎
Виктор, сделайте пожалуйста видео обзор на беговые дорожки. Но пожалуйста и на те каторый можно приобрести за рубежом.
Хочется приобрести хорошую. Спасибо
У меня как раз бд! Спасибо!!!! ❤️🏃♀️
выработал для себя дистанцию, бег десять км, спокойная ходьба один км (5км\ч), три км в гору (наклон почти максимальный 5км\ч), три км спортивная ходьба (7км\ч), один км спокойная ходьба (5км\ч), все одно за другим без отдыха, от самочувствия могу менять скорость бега или наклон в гору, тоже много спортивных друзей смотрят на беговую только как на аппарат для разминки, и удивляются когда узнают сколько времени занимает моя "разминка", бывают вопросы мол: "не надоедает столько времени?", вообще очень полезная вещь когда в стране девять месяцев зимы)) так более опытные товарищи может посоветуете что и как можно улучшить и на что обратить внимание, буду благодарен и попробую все варианты)
Спасибо за видео. Попробовал вторую тренировку, было тяжело, но справился и понравилось. Еще повторю. Летом сбегал 10ку за 40 мин. Поэтому начал на 13 км/ч, но потом снизил др 12,5. На втором сете пульс дошел до 172. В следующий раз попробую на 13.
Всё чотко, по делу. Осталось купить беговую дорожку😢
Практически в любом спортивном зале беговые дорожки!
@@pch6225 друг, 30 км до города))можно и добежать
Спасибо
Не знаю , отрабатываю на дорожке тоже самое что на стадионе , 400х12 желательно. Все в одном темпе 1.10 , 1км х5 , как по мне дорожка хорошо вырабатывает терпение , так как можешь упасть с нее и ты бежишь и бежишь а на стадионе можешь не произвольно скорость сбрасывать. Но на стадионе в любом случае бежать тяжелее , как минимум потому что там есть ветер
Так, попроьовал 2 из 3)) Было весело. Сегодня будет последняя.
Использую беговую дорожку для восстановления и бега на низком пульсе (на улице я бегать на нем не могу). И во время силовых тренировок, ставлю наклон 15% и скорость для пульса 90-95% от Макс ЧСС и так 24 минуты
Две первых интересны тренеровоки. Но третья...
Основа основ, после бега нельзя категорически останавливаться. Сердце гоняет интенсивно кровь. А тут ещё и ускоренный темп и резкая остановка, может сильно сказаться на организм, негативно!
Норм выпуск! Жаль дорожка у меня компактная без возможности регулировки уклона
Здравствуйте ! Подскажите какой фирмы беговая дорожка ?
Виктор, сколько общий километраж на дорожке у вас. Хочу понять, сколько oxygen fitness такого плана ходит. Полотно уже меняли? У меня аналогичная по размерам и деке как у вас, но от svensson body labs
Разница есть между залом и открытым воздухом. На улице больше кислорода, только не надо бегать вдоль дорог и заводов, лучше парк, лес, поле.
Кстати, кто шарит, может расскажет, как запрограммить дорожку? Дано: 10 столбцов, возможность каждому выставить уклон/скорость, и возможность выставить общее время. Почему это загадка? Потому что время каждого столбца отдельно выставить технически невозможно, только общее время тренировки. Дорожка: Unix 980 Pro.
Я тоже регулярно бегаю зимой на беговой дорожке дома. Время пролетает незаметно
А я сейчас только на дорожке и бегаю . Редко на улице. На улице голеностопы болят. А так старенький я, 52 года. Бегаю на дорожке почти только в спокойном режиме. Была раньше мечта марафон пробежать, но забросил - больше 2 часов бега все болит немилосердно, вне зависимости от скорости бега. Но я не жалуюсь. Не суждено мне стать спортсменом, что уж. Года 3 назад бухал как не в себя. Сейчас бросил, бегаю 3 года, но не получается особо. Но лучше так, чем никак
А я сейчас только на дорожке и бегаю . Редко на улице. На улице голеностопы болят. А так старенький я, 52 года. Бегаю на дорожке почти только в спокойном режиме. Была раньше мечта марафон пробежать, но забросил - больше 2 часов бега все болит немилосердно, вне зависимости от скорости бега. Но я не жалуюсь. Не суждено мне стать спортсменом, что уж. Года 3 назад бухал как не в себя. Сейчас бросил, бегаю 3 года, но не получается особо. Но лучше так, чем никак
А я сейчас только на дорожке и бегаю . Редко на улице. На улице голеностопы болят. А так старенький я, 52 года. Бегаю на дорожке почти только в спокойном режиме. Была раньше мечта марафон пробежать, но забросил - больше 2 часов бега все болит немилосердно, вне зависимости от скорости бега. Но я не жалуюсь. Не суждено мне стать спортсменом, что уж. Года 3 назад бухал как не в себя. Сейчас бросил, бегаю 3 года, но не получается особо. Но лучше так, чем никак
А я сейчас только на дорожке и бегаю . Редко на улице. На улице голеностопы болят. А так старенький я, 52 года. Бегаю на дорожке почти только в спокойном режиме. Была раньше мечта марафон пробежать, но забросил - больше 2 часов бега все болит немилосердно, вне зависимости от скорости бега. Но я не жалуюсь. Не суждено мне стать спортсменом, что уж. Года 3 назад бухал как не в себя. Сейчас бросил, бегаю 3 года, но не получается особо. Но лучше так, чем никак
А я сейчас только на дорожке и бегаю . Редко на улице. На улице голеностопы болят. А так старенький я, 52 года. Бегаю на дорожке почти только в спокойном режиме. Была раньше мечта марафон пробежать, но забросил - больше 2 часов бега все болит немилосердно, вне зависимости от скорости бега. Но я не жалуюсь. Не суждено мне стать спортсменом, что уж. Года 3 назад бухал как не в себя. Сейчас бросил, бегаю 3 года, но не получается особо. Но лучше так, чем никак
Попробовал 1ое упражнение и на 5 отрезок уже понимал что не смогу его пробежать. Ориентировался на темп своей лучшей 10ки.
Может я перегнул палку?
А как у вас получается бежать при наклоне в 8% одну минуту при ЧСС около 135 ?
на дорожке могу пробежать спокойно 20 км. на асфальте нога немеет через 3 км.
На дорожке пробегаю 3 км за 11:20.
На стадионе 12:50 .
Разница прям очень ощутимая)
С чем это связанно ?
а наклон стоит небольшой на дорожке 2-3 градуса?
@@user-km9on2yr3fГрадус вообще не регулирую
На дорожке нет сопротивления воздуха.В момент опоры на улице вы стоите на ноге, а на дорожке она где-то на 1 м в среднем уезжает назад.На одном и том же пульсе на улице на 1км/час бежишь медленнее, чем на дорожке или на одной и той же скорости там и там, пульс на улице на 10-15ударов выше,чем на дорожке.Плюс некоторые мышцы на дорожке не дорабатывают.ОФП вам в помощь (стопа, задняя поверхность, ягодичные мышцы).Ставьте 1.5-2% в гору по умолчанию,чтобы приравнять усилия в беге на улице и на дорожке, и бегайте на здоровье.Лично я себе поставил по куску резины 10 х 10 х 2 см под передние стойки дорожки,как раз для нужного угла. После тренировки на дорожке зимой, весной нужно где-то 5-7 дней чтобы втянуться в бег на улице, чтобы мышцы привыкли к новому покрытию. Техника бега,что на улице, что на дорожке, не меняется.
"Учтите, что любая скорость бега на дорожке дает немного меньшую нагрузку, чем бег с такой же скоростью на стадионе или ровном шоссе. Чтобы сделать поправку на бег против ветра, я рекомендую увеличить уклон на 1-2°."
От 800 метров до марафона / Джек Дэниелс
Здравствуйте. Подскажите пож. какую дорожку лучше взять? Вы на какой бегаете? Спасибо.
Приведу свой пример: у меня Torneo Nota T-310, брал б/у на авито по хорошей цене, поэтому особо не раздумывал - за 15 000р. характеристики меня полностью устраивали.
- Максимальная скорость - 16 км/ч (3:45 мин/км): на темповые тренировки её хватает с запасом (максимальная скорость для этой трени понадобится бегуну уровня "марафон за 2:50:00"), МПК-интервалы делаю на максимальной скорости + 4% уклон, на повторные тренировки скорости уже не хватает, но и необходимости такой не было - дорожка только на зимний период (весной-летом-осенью я всегда предпочту улицу, чем дорожку - это тоже стоит учитывать при покупке. Для меня дорожка - это компромисс, чтоб не месить кашу/грязь зимой и чтоб была возможность делать скоростные тренировки, а не альтернатива. Бегать на улице в 100 раз круче, даже с учетом телека перед дорожкой)).
- Максимальный уклон дорожки - 12%. Повторы в горку когда-то делал с уклоном 8-10% и этого хватало. Самое главное, чтоб регулировка уклона была электрической, чтоб можно было менять её на ходу.
- Программы тренировок представляют из себя 10 одинаковых по времени сегментов, где для каждого есть своя скорость и уклон, а менять можно только общее время тренировки: выставил 20 минут - интервалы будут по 2 минуты, выставил 40 - по 4. Индивидуальные тренировки можно настроить, но интервалы будут одинаковые, что довольно тупо, т.к. интервалы чаще разные. В итоге могу рассчитывать только на такую треню: сначала отбегать 10-15 мин разминку, потом останавливать дорожку, запускать эти индивидуальные интервалы с одинаковым временем, после них опять запускать дорожку для заминки.
- На панели есть кнопки с определенными скоростями: 3, 6, 9, 12, 15 - позволяют сразу выбрать скорость, а если нужно выставить промежуточные, а то приходиться нажимать, убавляя/прибавляя на 0,1. Когда нужно максимум врубить - приходится жать сначала 15, а потом ещё 10 раз + до 16-ти. На каких-то дорожках и таких шаблонных скоростей может не быть.
- Про шум ничего не могу сказать - надо сравнивать) В целом достаточно тихая.
- Ширина полотна 43см, длина 131см - никаких неудобств не испытывал.
- Амортизация есть. Чем отличается какая-нибудь базовая и улучшенная - не в курсе. На больших скоростях дорожка относительно сильно стучит при приземлении. Думаю, в более дорогих моделях с этим получше.
- Есть кардиодатчик, но он то ли сломан, то ли просто бестолковый. Ставил руки, держать приходилось долго и в итоге он все равно ничего не показал и близкого к моему нагрудному))
- Нагрев и т.п. Бегал раз 5 по 2ч. - никаких проблем не было.
Фактически мне её с головой хватает - она выполняет свою функцию, но если б покупал новую, то брал бы уже со скоростью 20 км/ч, детально бы присмотрел к возможности настраивать тренировки, чтоб не следить за временем, чтоб переключать вручную - на очень тяжелых тренях это создает дополнительные неудобства, когда можно было б полностью сконцентрироваться на терпежке)).
В более современных моделях есть блютуз для синхронизации с приложениями в смартфоне, но что под этим подразумевается - нужно смотреть детально: могут быть какие-то программы тренировок, а ещё интерактивные виртуальные забеги (Zwift, kinomap) - возможно это интересно, а может и не очень)). Бывают модели с вентилятором, но мне и обычного, напольного даже не хватает. Встроенные колонки - я бы в наушниках бегал - меньше шума и приятнее.
В общем, нужно сначала определиться с потребностями, а дальше всё зависит от бюджета.
Если брать б/у, то можно сильно сэкономить. По моему субъективному мнению, многие покупают новые дорожки с мыслью "я точно начну бегать", а потом они пылятся и в итоге продаются намного дешевле))
Поддержу вопрос - какую дорожку лучше всего приобрести для дома?
Каждый день в зале наблюдаю одну негритянку: ставит на дорожке максимальный подъём, бежит ровно час с максимальной скоростью, затем выходит из зала, выкуривает сигарету (!), садится на велосипед и уезжает. Голову сломал, что это, кто это и куда можно так готовиться? Языкам, к сожалению не обучен, а то бы допросил. Особенно интригует ритуальная сигарета.🤔
@@dmitrimullumaki5104сильно!
Ну сам то подумай, после такого, как не покурить?@@dmitrimullumaki5104
Да подтверждаю тренировка не для новичков)))будьте реалистами, я проверил
Люди, подскажите... я понимаю супер продвинутую дорожку купить и все вопрос закрыт, но финансы нету. Поэтому, для любителя, какая дорожка будет нормальная, достойная. нуу например за 100т
спс)
Гораздо дешевле купить билет в спорт клуб на год. Там можно и по бегать и офп поделать и в сауне погреться.
В вашем случае, лучше купить абонемент в тренажерный зал или спортивный клуб. Если таких нет рядом с работой или домом, то лучшая альтернатива для вас - это купить хорошие беговые кроссовки и бегать на улице. При должной экипировке на улице можно спокойно бегать до -15 гр. На улице бегать интересней.
что значит средний уровень в беге? тоесть кмс, мс или дистанция/время?
Думаю, средний уровень - это типа относительно продвинутый любитель, который готов страдать, делая подобные тренировки 😆
Регистрируешся на марафон/половинку/десятку/пятёрку (если короче, то Ты спринтер) на, допустим коммерческий старт, что бы не одни профи были. Прибежал из 1200 бегунов шестисотым - средний уровень.
Я, правда, считаю, при таком раскладе, свой уровень - чуть ниже среднего
@@Teftel11 к примеру, в первой тренировке шла речь о темпе 4 мин за 1 км. Это даже не средний уровень. Это уверенный средний уровень. Средний уровень, это 5-6 мин за 1 км, да и то с опытом бега уже.
@@alexandrvint7098 скорость - понятие относительное, поэтому я бы назвал средневиком того, кто в принципе сможет и будет делать часовую треню в относительно высокой интенсивности. Скорость тут особо не роляет - все будут страдать каждый в своем темпе)) 4 мин/км - там лишь для примера.
Если судить по всей массе людей, то уровень 10-ка за 56 мин. - это неплохой уровень, за 48 - хороший, за 44 - очень хороший, за 40 - отличный (данные из ролика Егора Ручникова, где он сопоставляет результаты финишеров к тому, быстрее скольких % людей они прибежали. быстрее 95% - отлично, быстрее 90% - очень хорошо, 80% - хорошо, 50% - неплохо, 20% - низкий).
Как по мне, если смотреть на скорость в целом, то 5 мин/км - некая минимальная точка, где начинается настоящий бег. До неё, мне кажется, может дойти большинство, если будет тренироваться, если нет проблем со здоровьем и весом, просто никому это особо не нужно. А вот дальше уже сложнее наращивать скорость и можно строить уже отдельную систему оценки. В ней бы я называл 10-ку за 44 мин средним результатом, 40 хорошим, 37--38 - вершиной.
В общем, тут можно смотреть с точки зрения физкультуры и с точки зрения любительского спорта.
ребят, а у кого-нибудь было похожее, что бег на дорожке физически даётся тяжелее, чем на улице? или это исключительно психологический момент скуки в зале? как пример: в сезон на улице пробегаю около 8 км за час медленного бега в кайф, на дорожке за час еле-еле 7 км успеваю, ни о каком кайфе от бега и речи нет…
У меня такая же фигня! Ставлю 6 мин/ км и хреначу, как будто 4,30-5 мин/км. Сам не пойму, почему так. Вообще дорожку покупал для бега в слякотное время и для длительных. В итоге , если длительная на дорожке- это пытка)))) а вот ускорения, интервалы, бег в горку очень даже удобно, но ориентируюсь по пульсу, потому как то ли цифры темпа дорожки врут, то ли организм так принимает эту нагрузку, но на улице бежать легче.
Итог для любителя лучше улица( кроме гололеда и слякоти) , а для подготовки к определенному результату очень полезная вещь, главное понять, для чего ты бежишь!)
очень редкий канал
Если говорит о том как надо пользоваться дорожкой и как спрыгивать то это тренировки видимо не для среднего и высокого класса бегунов. Можно было и не говлрить об этом )) а так норм.
Триатлет, в межсезон только дорожка!
Летом бегаешь по пересеченке и стадиону пополам, зимой медленный на беговой, и больше не надо платить за всякие "цыганские" программы))
Попробовал тренировку. На первой же минуте улетел с дорожки, сломал нос, всё в крови. Вызвали скорую. Администратор фитнес-клуба извиняясь, попросила меня больше не приходить, аннулировали абонемент, деньги вернули. Вот такая вот тренировка.
смешной рассказ
Это просто не твоë)
🤣 это чего на ней делать-то надо, ходу в зал много лет, ни разу не видела чтоб там кто-то улетел с дорожки, тебе что тренер инструктаж не провел?
@@OlgaUralskay кстати зря вы, постоянно улетают.
Тоже занимаюсь бегом на средние дистанции и могу уверенно сказать что на дорожке ПРОГРЕСС ОТСУТСТВУЕТ.
Бегая на ней вы прикладываете только вертикальное усилие, а горизонтальное продвижение (проталкивания тела вперёд) задней пововерхностью бедра полностью отсутствует. Не верите на слова, посмотрите на вертикальные колебания в метриках пульсометра. Когда-то потратил время в пустую на ней, делая тяжёлые работы на пано и тренеровками с высоким градусам наклона. В итоге убил технику и ухудшил результат . У меня тренер один из лучших в России - тоже категорически не рекомендует тратить время на ней.
Здравствуйте. Не согласен с Вами.
Это смотря о каком прогрессе говорить... Как минимум прокачать сердечно-сосудистую систему, повысить уровни МПК и ПАНО, отработать элементы техники такие как каденс, положение тела, рук можно и на дорожке. Много всего хорошего можно сделать на дорожке, тем более, в межсезон.
@@user-oo6lh7hr9v проведите контрольную тренеровку , например на 3 км. После проведите межсезонье на дорожке. Весной проведите повторную контрольную и посмотрите на результаты. Согласен с вами что на дорожке тренеруется кардио, как на том же велике и в кросс-фите. Но это не означает, что вы побежите быстрее по дорожке
а есть беговые дорожки без электропривода. Там вы сами толкаете полотно дорожки.
@@user-oo6lh7hr9v верно. Некоторые кстати технику ставят на беговой дорожке, т.к. можно телеметрию поставить
Не согласен! На дорожке не схолявишь , темп , каденс, положение рук и тд можно отточить! Плюс , у меня например равнинная везде местность, а на дорожке уклон делаю 2.5 минимум и пошел! После дорожки на улице ты просто порхаешь, пульс на дорожке выше (жарко) , но от этого ты тренируешься бегать экономичнее... На улице потом сразу -10-15 ударов при той же скорости.
Что может ещё сказать продавец беговых дорожек 🤡