근육이 폭발적으로 성장하는 마법의 온도 40°C [근성장 치트키]
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 근력운동 후 근육이 성장하기 위해서는 mTOR와 단백질 합성률의 증가가 필수죠.
연구결과에 따르면 사우나나 열탕입수, 열패치 부착 등 다양한 방법으로 근육에 열자극을 주어 온도를 40°C 까지 올렸을 때 근성장 뿐만 아니라 근육에 이로운 다양한 효과들이 나타난다고 합니다. 이는 근력 운동이 더해졌을 때 그 효과가 배가 되는것으로 알려졌습니다.
근성장이 제대로 이루어지기 위해서는 적절한 영양 공급과 혈중으로 부터 뽑아 내는 아미노산이 원활하게 근육 내로 이동해야 하는데, 열자극으로 근육의 온도를 올려주게 되면 근육 내 혈관 신생작용이 활발하게 일어나게 됨에 따라 근육 주변 혈관의 갯수와 밀도, 그리고 길이가 증가하게 됩니다. 이에 따라 우리 근육은 언제나 수많은 영양분들과 아미노산과 같은 단백질 합성을 위한 재료들을 공급받을 수 있게 되죠.
근성장에는 단백질 합성 뿐만 아니라, mTOR와 같은 근육 내 단백질 합성을 이끌어 나가는 인자들의 활성이 무엇보다 중요한데, 우리 근육은 열자극이 주어졌을 시 이 mTOR와 그 하위인자들의 활성이 증가됨이 밝혀졌습니다. mTOR의 증가는 곧 단백질 합성과 리보솜의 신생으로 이어지며 더 많은 단백질 합성을 유도하게 되죠.
이와 별개로, 열자극은 우리 근육 내 PGC-1a의 활성도까지 끌어올리며, 근세포 내 미토콘드리아의 갯수와 부피 증가에 영향을 주게되어, 근육이 최적화된 에너지 사용 효율을 낼 수 있도록 돕습니다.
운동을 전혀 하지 않고도 운동을 한것과 같은 마법과 같은 효과를 내는 열자극, 근육의 온도를 올리기 위한 다양한 방법이 있겠으나, 일반인들에게는 가까운 사우나나 열탕에 들어가는것이 가장 효과적이겠네요.
영상에서 소개된 열패치의 경우 살갗 위에 붙이도록 고안된 제품이니, 시중에서 파는 옷위에 붙이는 패치의 경우 화상의 위험이 있으니 조심하시기 바랍니다.
물론, 열자극이 전혀 효과가 없었다라고 하는 논문들도 몇개 나왔습니다. 쥐나 세포단위의 실험에서는 모든 요소들이 통제가 되기에 완벽해보일지 모르지만, 사람을 대상으로 실험을 진행하게 되면 통제가 완벽할 수가 없거든요. 열자극의 강도나, 시간, 외부환경 등의 요인으로 인해 전혀 효과가 없을 수도 있습니다.
정리하자면,
근육의 온도를 40도에 가깝게 끌어 올릴 수 잇는 건식사우나나, 열탕입수, 열패치, 열적외선 방법을 통칭하는 열자극은 근육 내 혈관신생을 증가시키며, 근세포 내 미토콘드리아의 갯수와 품질을 올려주고, 단백질 합성과 mTOR의 활성을 증가시켜 근성장을 유발할 수 있습니다. 열자극이 냉수와 마찬가지로 근회복과 피로 절감에도 효과가 있는 것은 당연한 거구요!
본 영상은 퍼듀대학에서 박사 학위를 받고 현재 플로리다 주립대에서 박사후과정을 하고 계신 자랑스런 한국인 김경래 박사님의 2020년도 J Appl Physiol에 개제된 리뷰논문 (Skeletal muscle adaptations to heat therapy) 을 바탕으로 구성하였습니다.
#근력운동 #근육 #근성장
![땀, 무조건 많이 흘리지 마세요! 땀을 억지로 빼면 안되는 일 [방태환원장의 건강강의]](/img/1.gif)
그렁 운동후나 운동전이나 언제가는지 좋은지는 없나요??
공장장 형님 영상 볼때마다 매번 전율입니다 ㅠㅠ 이렇게 자극적인 영상이 있었나 싶네요
아니 전율!? 이런 극찬은 다시는 못들어볼듯요! 감사합니다!
근육 쪽 공부하시는 분들한테는 그냥 지나가는 흔한 주제이자 다 알고 있는 사실 중 하나 일 뿐인데, 일반인 분들에게는 엄청 자극적인 내용이라고 느껴지시니 새삼 얼마나 학계와 대중간에 거리감이 있는지 느껴지네요 ㅠㅠ 과학자들 진짜 소통고자인가....
어딘가에서 근력운동후엔 아이싱 즉 찬물로 씻으라는 말을 들었지만 찬물샤워를 워낙 싫어해서 안했지만 찜찜한 마음은 있었는데.근육공장님 영상을 보 고 마음이 편해졌어요..저희헬스장엔 탕도 있어서 따듯한물에 몸도 담구고 더 맘 편하게 씻을수있겠어요 ㅎㅎ 구독박았어요 웨이트와 관련된 정보들 많이많이 부탁드립니다.감사합니다!
구독 감사합니다! 항상 좋은 정보 알려드리기위해 최선을 다해 공장 돌릴게요!
항상 좋은 정보네요 오늘도 배워갑니다
항상 감사합니다!
뭐야.왜 난 이체널을 지금 알았지?국독밖고갑니다
1:55
형 !! 난 형을 진심으로 응원해 !!
그런 마음과 정성을 다해 구독 2번 눌렀어!!❤
기... 기왕 2번이나 누른거 딱 한번만 더 눌러주면 안될까요!? ㅋㅋㅋㅋㅋ
짝수는 취소임께
근육에 긴장이 많은 타입이라 뜨거운물로 샤워하면서 스트레칭 하고 웨이트 하고 ㆍ다시 더운물로 샤워합니다 부상도 더 없고 회복이 더 빠른것 같습니다 그리고 개인적으로 생각하기에 펌핑ㆍ 혈관확장이라는건 아주 유용하게 이용하고 있죠
역시 몸이 뜨끈한 물에 지지면 기분이 좋은 것은 허튼 반응이 아니었군요 ㅋㅋ 좋으니까 좋은 기분이 들었던 것!
맞아요! ㅋㅋ 몸과 마음이 가는대로!
따신물로 샤워하고 주말마다 찜방가서 조져야겠군요 ㅎㅎ 잘보규갑니당
늘 봐주셔서 감사합니다! 네 주말마다 찜질방이 국룰이죠 ㅋ
형님 크레아틴 땜에 물이차서 근육이 커보일수 있나요? 등이 좀 좋아져서 근육이 나온건지 크레아틴땜에 물차서 나와보이는건지 몰겠슴다..!
@@nuyh_1154 크레아틴 복용 시작 후 2주 정도까지 근육내 수분량 급증으로 인해 물뽕이 있을수 있습니다ㅋ 왜 제 크레아틴 영상 안보셨어요 ㅠㅠ?
@@myofactory 에이 당연히 봤죠!!! 그냥 얼굴이 붓거나 근육에 물이 좀 차겠거니 했는데 이렇게 탈의했을때 티가 확날정돈줄은 몰랐네요 ㅋㅋㅋ
@@myofactory 근육인줄 알았는데 물풍선이었다니.. 딱 제상황이군요ㅋㅋㅋ
피부에는 사우나 안좋다고해서 갈 이유가 없다고 생각했는데 좋은정보네요.
운동 시작한지 몇달되서 이게 진짜 궁금했는데ㅎㅎ옥상 커뮤 사우나 간드앗!!
오 오늘사우나 하고왔는데 이런 귀중한영상이...다행이군요!!
운동할때 식이섬유 야채 한끼에 얼마나 먹는지도 야채관련영상 보고싶어요!!
와 다행이네요!
정말 좋은 질문이십니다! 근데 헬창 기준에요? 아니면 일반인 기준에요? ㅋㅋ
왜 이런 질문을 드리냐면, 제 친구는 피지크 하던 백인애가 있는데 야채 안먹어요. 칼로리도 없는거 왜 먹냐고. 식이섬유는 사람마다 소화흡수가 다르기 때문에 그렇거든요ㅋ. 나중에 한번 꼭 영상 만들어 보고 싶은 주제네요. 왜냐면 전 항상 변비 걸릴까바 무서워 야채를 엄청 챙겨먹는 스타일이거든요. 실제로 야채를 몇일 거르다보면 변비가 걸리는 ㅋ
근공님 당근 헬창기준입니다!ㅋㅋㅋㅋ
관심가져주셔서 좋아용 ㅎㅎ
저도 야채는 챙겨먹는편인데 조금더 자세히 알고싶어서요!!(변비는 극공감 저도 최대한먹으려는 편...ㅎ)
근공님께서 속 시원히 한끼당얼마나 먹는지도 알려주셨으면 해서요!
@@tttkim6434 넵! 다음에 한번 관련 연구자료들 살펴보고 알려드리도록 할게요!! 감사합니다!
두분 다 어떻게 이렇게 말을 예쁘게 하심? 너무 귀엽군.. 당장 결혼하도록
당신은 골격근량이 1키로가 늘어나게될겁니다라고 해주세요 그럼 구독 박을게요;;;
응 안돼~ 지금 컴터 끄고 당장 헬스장 출근해!
@@myofactory 제길;; 오늘 땡땽이 할랬눈데..
뭐야 구독이 안 눌러져있었네 구독 박습니다 ㅎㅎ
띠용! 감사합니다!!
아 집에 있기 심심했는데 올만에 찜찜방 가야겠습니다.
크~ 찜질방... 듣기만 해도 온몸 근육통이 다 풀리네요!
시~원하게 지지고 오세요 파샤님!
@@myofactory 혹시 고온에 너무 오래있으면 근육 속 수분까지 뺏어가나요? 궁금합니다!
@@rr6ju7lz8o 와 좋은 질문이시네요! 거기까진 저도 자세하게는 모르겠습니다. 근육의 수분을 측정하는 실험은 하지 않으니깐요. 하지만 땀을 흘리며 온도조절을 하기 위한 체수분을 어느정도 뺏긴다는 가정하에 다시 체수분을 보충하기 위해 몸속 곳곳에 저장된 수분을 다시 끌어올거라 생각되요.
하지만 이건 큰 문제가 안되는게, 나와서 물한잔 딱 마시면 바로 보충 끝 ㅋ
@@myofactory 선생님 정성이 듬뿜담긴 답글 달아주셔서 정말 감사합니다.😊😊
사우나가 아닌 높은온도의 목욕도 효과가 있을려나요?
구독 합니다 초심잃치않고 승승장구 하시길 응원합니다 ㅎ
감사합니다! 으쌰으쌰!
사우나... 딱대...
좋은영상 감사합니다~
오늘도 유익한 영상 잘 봤어요! 핫팩 사러갑니다
항상 봐주셔서 감사합니다! 화상 안입게 조심하세용! ㅋ
사우나도 운동만큼 힘듭니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 40도 온탕에 20정도 앉아있으면 가벼운 러닝 보다 힘든 느낌이고 43도에 20분간 앉아있으면 고당도 운동만큼 힘든 느낌이 납니다
해보세요 쉽지 않을겁니다
사우나까지 안가고 40도 온탕에서도 1시간이면 정신 잃을거같은데..
좋아 오늘 부터 내 방 온도 40도로 맞춰놓는다
등짝 스메싱 각인데요 ㅋㅋ 조심하세요!
작은 부위는 괜찮으나 너무 오래 전신을 지지고 계시면 오히려 근손실🤪
좋아요
아니 용용이 형님! 쓰지말고 눌러달라니깐요!? ㅋㅋ
근대 오류가 있는게 사람이 운동하고 근성장을 위해 사우나에서 잔다고 치면 자다가 수분손실로 죽을거고 사우나 는 보통 10분~20분이면 끝남
혹시 살도 빠질까요? 그리고 뜨거운물로 샤워도 효과가 있을지요?
아 겨울내내 가스비 아낀다고 춥게 지냈는데 이걸 이제봤네 ㅠㅜ
에이 너무 잘하신거죠 돈 아끼시는게 우선이죠! ㅋ
아끼신 돈으로 좋은 단백질 사서 맛있게 드시는게 어설프게 온도 보일러 온도 올려서 근성장 조금 얻는거 보다 낫지 않을까요!?
다니는 헬스장 지하에 사우나 있는데 두달동안 쳐다도 안봤거든요ㅋㅋㅋ 내일은 하체 조지고 유산소 못하니까 사우나 조져야겠네요.
근데 그러면 운동하고 바로 사우나 ㄱㄱ해도 괜찮은거겠죠?
네네 바로 하셔도 됩니다!!
대신 열탕과 사우나를 너무 많이하면... 정자 생산이 줄어드는점 유의 합시다ㅎㅎ!
설마 설마...이 정도는 다들 알고 계시겠죠? ㅋㅋㅋ
냉탕에 들어갔다 열탕으로 마무리하면 냉탕의 단점을 보완할 수 있지 않을까요?
그리고 냉온교차샤워를 하면 혈관 펌핑 효과도 기대해 볼 수 있을것 같은데.. 답변 부탁드립니다🙏
샤워할 때 뜨뜻한 물로 해야 겠네요... 30도면 어느 정도지
목욕탕 가시면 기본 온탕있죠? 그게 30후반?
살 벌게지는 열탕이 40초중반 될껄요?
@@myofactory 샤워기로 틀기는 쉽지 않은 온도네요...
여보~ 낫고님 댁에 보일러 하나 놔드려야 겠어요!
ㅋㅋ 샤워기 풀 좌측으로 당기면 엄청 뜨겁지 않으신가요? 전 화상입을거 같아서 못함 ㅠㅠ
오 ㅎ 높은온도라 신박하군요 ㅎ
자!! 이제 한여름에 헬스장 에어컨가동하지않습니다!!!!
ㅋㅋㅋㅋ 말도 안돼!! 누가가요 그러면!!!ㅋㅋㅋ
@@myofactory 더우면 물마시고 힘들면 부스트마시는겁니다!! 근성장을 선택하시겠습니까 쾌적함을 선택하시겠습니까.. 덥고 지치면 물 마시는겁니다..
아참 운동끝나고 덥다고 찬물샤워 금지입니다. 찬물 모조리잠급니다..무조건 따신물로 씻습니다!
꼭 한시간동안 들어가있어야 효과가 있을까요?? 1시간 사우나 힘든데...
40-50분이면 될거 같아요! 실험에서도 사람들을 대상으로는 그정도 한거 같네요! 쥐야 뭐 말을 못하니 1시간 시간재서 한건데, 사람들은 40분하고 못버티고 나오고 그런경우도 있으니깐요!
무리하게 버티려고 하지마시고, 그냥 어~ 시원하다 정도 만 느끼고 나오세요!
형님 감사합니다
제가 감사하죠!
운동후에 찬물 샤워해야 된다고 해서 찬물로 했었는데 ㅜㅜ 배우고 갑니다 쌤 근데 아르기닌만 먹으면 효과가 떨어진다 하던데 저는 운동전에 공복에 2천 먹는데 펌핑이랑 회복력이 너무 좋다고 느끼는데 한번에 굳이 5천 먹어야 될까요 ? 헬스 할때 2천 먹고 피곤할 때 또 2천이렇게 나눠서 먹는데 괜찮겠죠 ? 그리고 시트룰린도 먹기는 하는데 아르기닌만으로 펌핑 좋으면 아르기닌만 먹어도 되지 않을까요?
요새 아르기닌 엄청 광고하던데, 한번 제대로 알아보고 알려드릴게요!!
@@myofactory 천천히 하셔도 됩니다 ~
떳다 내 스택
젖산 쌓이지 않게 하려고 냉수 샤워 한다고 그렇게 알고 있는데 연관성이 없는 이야기 인가요?
네 냉수샤워 이후 혈관이 재확장되며 어느정도는 연관이 있겠으나, 운동생리학적 측면에서는 전혀 연관성이 없습니다. 젖산은 운동이 끝나고 아무것도 안하고 누워만 있어도 한시간 내 정상치로 돌아옵니다. 선수들이 동적회복을 하는 이유는 동적회복으로 혈류를 천천히 지속적으로 10분가량 순환시켜주었을 때 이 젖산의 회복속도가 20-30분 정도로 단축되기 때문입니다.
냉수보다는 오히려 온수가 혈류순환을 빠르게 하여 젖산회복 측면에서는 낫습니다.
@@myofactory 고맙습니당 냉수샤워 안해도 되겠네요
사우나는 단순히 지방이 아닌 물빼는 거라 효과 없다고 생각하고 있었지만 결국 커팅 하는데 필수네요. 그렇지만 너무 과도 하게 하면 피부 노화가? 쭈굴? 현상이 나지 않을지
맞습니다. 확실히 차가운 지방보다, 더운 지방에 사시는 분들이 피부 노화가 쭈구리가 빠르게 되죠 ㅠㅠ
선생님 지금 2023년도 입니다
2001년도꺼 자료는 아니지않나요
어디서22년 지난자료를 가지고 그르세요
50도나 60도 정도의 건식사우나에서 진행되는 열자극도 효과가 있을까요? 지나치게 높은 열자극이 오랜 시간 가해지면 역효과가 나지는 않을지요?
넵! 건식사우나 7-80도 되는곳도 많은걸요! 오래하면 뭐든 역효과죠!
근데 오래 들어가보시면 자연스레 몸 (뇌)이 말해줄걸요? 당장 나가줬으면 좋겠다고 ㅋ
몸이 원하는 만큼 들어갔다 나왔다 하시면서 스스로 조절해주시면 좋을거 같아요!
Hmb관련 영상 만들어주세요!
좋은 질문이네요! 다음에 꼭 운동보조제 이야기로 풀도록 하겠습니다.
혹시 지금 드시고 계시다면 계속 드세요. Hmb는 몇 안되는 과학적으로 입증된 운동보조제이자 근성장/근손실 보조제에요
뜨거운물에 고환을 담구면 정자활동이 떨어진다하셨는데 남성호르몬 수치가 감소된다는 이야기일까요??
30도 중후반 정도의 물에서 일주일에 한번정도 20~30분 하면 크게 영향이 있을까요?? 사우나가 주위에없어서 30도후반정도온도로 목욕하고있습니다
이번 영상은 근성장에 정말 중요한 포인트인거 같아요. 감사합니다.
(Q) 전신전기찜질기도 효과가 있을까요?
온몸을 앞뒤로 덮을 수 있고 온도조절 할 수 있게 되어 있더라구요. 근육공장님의 의견은 어떠신지 궁금합니다.
물론이죠! 찜질기로도 가능합니다. 키 포인트는 피부와 지방층을 뚫고 전달되는 온도가 근육의 온도를 40도까지 올려주기만 하면 됩니다!
진통에 근육이완작용에 젖산도 배출빨리되고 ㅋㅋㅋ 에너지소모도 빨라짐ㅋㅋ 말초혈관도 확장되고 혈류량도 증가하니 ㅋㅋ 시..심장에 주의..
근데 저렇게 근육량 늘리는건 너무 신박한데.. 미지근하게 하긴했는데 내일부터 피부가 살짝 뜨겁다 싶을떄까지 올려야겠다;;;
개꿀!? 아 근데 너무 무리해서 하진 마세요! 머리속으로 아 괴로운데? 생각이 드시는 순간 바로 나오셔야 해요!
피부 건조, 노화 가속은 덤 ㅋ
선생님 전 열탕에서 몸담구다가 아무래도 여름이다보니 나오기직전엔 찬물에 몸담갓다나오는데 이것도 안하는게 근성장관점에선 더 나을까요?
안녕하세요, 좋은 영상들 감사합니다. 정주행 했습니다. 궁금한게 있어서 여쭤보려 댓글 남겨요
1. 유산소 운동, 근력 운동 상관없이 운동 전과 후를 비교했을때 효과가 동일한가요?
2. 운동 전 후 각 20분씩 사우나 vs 전 또는 후 40분 둘 중 어떤 방식이 더 효과적인가요?
정주행 감사합니다!
1. 열자극을 운동 전에 한 실험도 효과적이었고, 운동 후에 한 실험도 효과적이었습니다. 다만, 제가 근성장 관련 실험만 봤다 보니 유산소 운동은 모르겠네요!
2. 불편하게 전, 후로 나눌 필요 있나요! 운동 전은 웜업으로 하고, 후에 하는게 나아보입니다
저는 저주파 마사지기의 효과가 궁금합니다. 구매 마렵거든요
마사지 관련 논문들도 상당히 많으니깐, 나중에 한번 다루도록 할게요! 소중한 궁금증 공유해주셔서 감사합니다!
그럼 평균기온이 40도가 넘는 사우디 사람들은 다 근육질이어야 하는거 아닌가...??
하하 좋은 질문이십니다! 평균기온과 평균체온, 그리고 평균체내근육의 온도는 다르니깐요 ㅋ
평균기온이 40도라도 평균체내근육의 온도는 평균체온인 36.5-37.0C 에서 유지가 됩니다
근데 실제 흑인들이 근육이 빨리붙긴하죠...?
자 그래서 채널 주인장이 운영하는 사우나 좌표가 어디죠?
하하 농담도 ㅋㅋ 아이디 너무 재밌으세요 ㅋㅋ 어디서 살 수 있을가요!?
와.. 조만간 더워질건데 밖에 나가있음 되겠네용
ㅋㅋㅋ 밖에 나가시는거 강추요!
ruclips.net/video/LuVVqerXZI8/видео.html 이 영상처럼 비타민D도 득템!
사우나 한달 결제함
매일 70도 1시간 살아돌아오겟습니다
안돼요!!!! 너무 무리하지마세요! 찬물적신 수건 하나 들고가셔서 X알 감싸주세요 꼭!
행님근데 x알 감싸는 이유가 뭡니까
@@user-fk5lq6qs2u X알은 원래 정상체온 보다 1-2도 정도 낮은 온도가 정상이에요. 정자가 활동할 수 있는 환경을 위해 정상 체온인 36.5-37.0도 보다 조금 온도가 낮죠 (만져보세요 차갑죠?) X알의 온도가 1-2도만 올라가도 정자들의 활성이 감소하고, 사라지게 되서 정자건강에 안좋기 때문에 찬물적신 수건을 감싸주는거에요!
혈관신생이라면... 중앙일두근에도 적용되는지 궁금합니다!!
40도 건식사우나가 있나요? 저희 동네 목욕탕 3개는 70도 80도라서요
안녕하세요!! 올려주신 영상들이 정말 재밌어서 최신 영상 1개 보다가 결국 거의다 봤습니다 ㅎㅎ 한 가지 궁금한 점이 있는데, 본 영상 이후에 올려주신 HMB 관련 영상에서 mTOR 와 AMPK 활성은 서로 상충되는 역할을 하고, 그렇기 때문에 mTOR 활성이 낮아지는 운동 경력자의 경우에는 결국 근성장 효과를 볼 수 없다는 이야기를 해주셨는데요, 사우나로 mTOR, AMPK, 근성장 효과를 확인했지만, 이 또한 HMB 와 동일하게 근성장 효과는 운동 초급자에게만 해당되는 것이 아닌지 궁금합니다! 그리고 사우나를 통해 혈중 성장호르몬 농도가 증가할 수 있다는 내용을 Huberman 동영상에서 본 적이 있는데, 나중에 이것에 대해서도 영상 만들어주시면 좋을 것 같습니다!!
후드티입고 덥게 운동하는 것도 도움될까요?
아니요 전혀요... 땀 내는데만 도움되죠!
사우나, 열탕 말고도 그냥 따뜻한 물로 지지고 있어도 효과가 있을까용..??!?!
아쉽게도 환경이 좋지않네여..
완벽하게 동일하진 못하겠지만 집에서 반신욕이나 따뜻한 샤워로도 어느정도 효과를 끌어낼 수 있지 않을까 생각됩니다!
@myofactory 정주행중입니다. 컨텐츠 너무 좋아요 화이팅입니다❤
영상보다가 질문이 생겼어요ㅎㅎ
근육에 열자극을 하면 mTOR 활성과 AMPK 활성이 일어난다고 설명해주셨는데요, 이전 영상에서는 AMPK의 활성은 mTOR를 억제하여 근성장에 방해가 된다고 했던것 같은데 AMPK와 mTOR 가 동시에 활성화되면 엉망진창 아닐까요?ㅎㅎ 추가설명 부탹드려용
욕조도 사우나도 없는 나라 거주중....기온이라도 높아서 다행이다
그럼 사우나를 어떤 식으로 하는게 좋나요?
주 3회 운동 후 건식 사우나 40도에서 40~50분?
헬스장에 사우나가 있다고?
건식, 습식, 온탕, 수영장도 있는걸요!?
부자동네에요?
@@eclipseoo46 아니요 일반 헬스장이에요 ㅋㅋ 월 3만원
주말에 사우나 하로 가야것네
뜨끈하게 지지고 오세용!
보다가 궁금한거 생겼는데
더운곳 사는사람은 근성장에 유리 할까요?
만약 유리하면 여름이 좋아질것 같습니다 ㅋㅋㅋ
혹시 비타민D 영상도 보셨나요? ruclips.net/video/LuVVqerXZI8/видео.html
이래서 몇십만년동안 인간이 아프리카에서 살면서 근육이 잘자라게 진화했을까요!?
저도 궁금하네요 ㅋ
사우나 시간은 1시간이면 충분하겠죠???
몸이 버틸 수 있을만큼만요! 저는 20분정도밖에 못하겠더라구요
건식사우나만 효과가 있나요? 운동후 40~42도 탕에서 땀한번 날때까지 10분~15분 반신욕 하고있는데요.. 반신욕후 냉탕서도 5분 담그고 나옵니다
네 열탕에 들어가셔도 효과는 같아요!
습식 사우나는 땀이 많이 배출되기에 단시간 내 근육 내부 온도를 올리기엔 부적합하죠. 땀 배출 = 열배출 이니깐요.
@@myofactory 감사합니다~^^
여름에 햇살 좋은데 주차해놓고 차에 탔을때 차안이 엄청 더운데 차안에서 버텨도 효과가 있지 않을까요 물론 몇분 버티기도 힘들긴합니다 ㅋㅋ
앜.. 선생님 정말 위험한 발상이에요..... 😰 ㅋㅋ
패드 붙히는거 그럼
복부에다 붙히면 근활성화 생기면서 다이어트까지??
붙이는 핫팩 각인가...
뜬근없는질문인데 하루섭취단백질을 보충제로만 충족시켜도 유의미한걸까요?
정 여건이 안돼시면 나쁘지는 않겠지만 최선의 선택은 아닙니다. 왠만하면 그래도 고기류로 직접 씹어서 드시는 단백징 비율을 반반 가져가시는게 좋아요. 맨날 드링크로 드셔버리시면 소화기관들이 진짜 음식들 들어올 때 놀래버리거든요 ㅠㅠ
감사합니다 첫영상부터 영상이 너무좋아서 알고리즘 뜨자말자 구독했는데 앞으로도 좋은 정보 감사하겠습니다!
@@절권도고수-m1g 첫영상부터요!? ㅠㅠ 제 유튜브 첫 시작 2주까지는 정말 아무도 없었는데 ㅠㅠ 정말 감사합니다 처음부터 함께 해주고 계셨군요!!
더운거 못견뎌서 15분이 한곈데
10분정도만 해도 효과있을까요..
그럼요 아예 안하는것보다야 조금이라도 근육의 온도를 올릴 수 만 있다면 효과가 있을거라 생각합니다!
그렇다면 사우나로 열을 가하고서 냉탕 입수나 차가운 음료의 섭취는 피해야 하는걸까요? 피해야 한다면 텀을 어느정도 두어야 하는지요..?
열을 가한 뒤 냉탕 입수는 근성장에 안좋습니다. 차가운 음료 섭취는 상관 없습니다. 음료는 그렇게 크게 영향을 주지 않습니다
@@myofactory 답변 감사합니다 그렇다면 사우나를 해줄때 40분을 한번에 못하겠다면 되는만큼 하고 나와서 앉아서 쉬다 들어가는 식의 식히는 정도는 괜찮다는 말씀이실까요? 냉탕의 경우 보통 17~20도 사이인데 그러면 차가운 실내나 찬바람을 맞는것도 똑같이 안좋은 작용을 하는걸까요? 차가운게 안좋은 환경이나 여건이 어느정도를 말씀하시는지 궁금합니다
@@KIN-w2k ruclips.net/video/57HbEfSvb1U/видео.html
이 영상 혹시 보셨아요?
차가운게 그냥 피부로 느끼는 차가운건 의미가 없고
장시간동안 차가운 온도가 피부를 뚫고 피하지방을 지나 근육에까지 침투했을때를 의미해요.
안녕하세요! 우연히 지금 보게 됐는데, 저희 헬스장도 사우나가 같이 있거든요 ㅎㅎ 혹시나 보시면 답변 부탁드립니답.. 1.온탕에 들어가는거랑 건식 사우나에 있는거랑 효과는 동일할까요?! 2.어디서 봤는데 냉온욕이라고 냉탕1분 온탕1분 이렇게 여러번 반복 해주는게 혈관 피부 정력 근육 등등 모든곳에서 좋다는 니시의학인가? 일본에 유명한 분이 얘기 했다는데.. 유튜브에서도 보면 신경외과 선생님도 얘기를 하시구.. 냉온욕보다 그냥 온욕이 근성장에 더 좋을지 궁금합니답..!
중요한 질문인데 답글이 달리지 않는 슬픔
열패치 말고 카페인 페치도 가능한가요?
지금 같은 날씨에 유니클로 양털 후리스 입고 상채를 매우 따뜻하게 해주고 있는데 근성장에 효과가 있을지 궁금해지네요 맨살에 후리스 하나 입는다고40도까진 올라가지 않겠죠?
사우나에 40분 앉아 있으면 뒤지게 힘들거 같은데 😅😅
싸우나 로 지질때 때와같이 살이퉁퉁 부은원리군요
와 그럼 진짜 랄부 빼고 찜질팩같은걸로 기둥만 감싸서 찜질해도 효과가 있는건가요?
네 영상에서 열패치를 붙인 연구에서 보여드렸듯이, 특정 부위 근육만 찜질팩으로 온도를 높여주셔도 효과가 있습니다
전기로 근육자극하는 물리치료같은거는 어떤지 궁금합니다. 근육이 막 이완됐다 꽉 수축됐다 이러는거 보면 근육 자체에 작용되는게 있을거 같은데..
전기자극은 근성장에 매우 효과적인 방법 중 하나입니다.
실제 생활에서 적용하기가 어려워서 사용되지 않을 뿐, 근위축이 진행되는 환자나 부상으로 한쪽 다리를 장기간 사용하지 못하게 된 운동 선수들의 경우 전기자극을 이용하여 근위축의 진행을 늦추는 프로그램을 진행하죠.
하지만 근성장에는 그렇게 큰 효과를 보지 못하는 이유는 간단합니다. 근성장의 효과를 보려면 고문 수준의 전기자극 강도가 필요하니깐요. 윤리적으로 옳지 않을 뿐더러, 통과될 일도 없습니다.
하지만 실험실 환경에서는 쥐들을 대상으로 전기자극을 주고 근성장 효과를 언제든 볼 수 있습니다!
@@myofactory 근성장의 목적과 대상을 어디에 어디로 두고 말씀하시는지는 모르겠지만, 중주파를 이용한 근성장은 이미 십수년 전부터 효과가 검증 된 방법입니다. 운동을 안하고 바디 빌더의 근육을 가지는 수준의 근성장이라면 고문 수준? 이라고 말하는 것도 이해는 가지만, 위에 언급 한 데로 부상 등으로 인해 혹은 다른 질병으로 인해 발생한 근육의 위축을 늦추는 게 아니라 이미 진행 된 근위축에서도 효과적으로 근육의 mass를 발달(qudriceps tranverse cut) 시킨 사례, 연구 내용들은 많습니다.
근위축의 진행을 늦추다 라는 것이 부상 후 어느 시점을 기준으로 설명한 것인지는 모르겠으나, FES의 경우 미사용으로 인해 발생한 근육의 위축을 수주 사용으로 유의미하게 발달 시킨 사례, 연구 내용은 많습니다. (참고로 FES는 저주파입니다. 그리고 전기자극으로 인한 기능적 움직임을 만들기 위해서 보행 등에서 타이밍에 맞게 사용합니다.
FES의 경우 식사, 보행 등에서 활용이 많이 됩니다. 하지만, 순수하게 기능적 동작은 없이 fes만 붙여 놓고 해도 효과는 있다고 합니다. 하지만, 대부분은 목적에 맞게 보통은 인체에 중력부하가 있는 상태에서 진행합니다. 중력부하가 있는데 근육이 작동되면 당연히 hyper현상이 더 많이 일어 날 겁니다. 참고로 2주 4주 이런 단위가 아니라 yr 단위의 실험 결과 논문들도 많이 있습니다.)
그리고 실제 생활에서도 많이 씁니다.. 가정용으로 보급되는 것도 굉장히 많이 있습니다. 척수 손상으로 인해 장애가 발생한 경우 매번 병원에 올 수 없는 경우 가족이 진행해주는 경우도 많이 있습니다.
해외 것을 찾을 필요 없이 대한 물리의학회지의 논문에서 러시안전류와 저주파 전류가 근력 성장에 도움은 되었다 하지만 두 변인 간에 차이는 없다라고 한 논문도 있긴합니다만, 메뉴얼화 하기에는 표본의 수가 적기 때문에 참고 레퍼런스 정도로만 봐 줄 수 있겠네요.
일반적인 학계의 교과서 적인 내용으로는 EMS, TENS와 같은 저주파는 신경에 작용해서 통증 조절에 많이 쓰입니다. 반대로 중주파 러시안전류 등은 근력증가 등에 쓰인다고 구분을 하고 있습니다.
정리하면 "근성장을 만들지만 단기간에 편하게 바디 빌더와 같은 비대근육을 만드는 데는 무리다"인 것 같습니다.
그리고 윤리적인 문제보다 오래 지속적으로 높은 강도로 근육을 수축 시키면 횡문근융해증이 오기 때문에라도 안 씁니다..
쓰고 싶은 얘기가 엄청 더 많지만..
앞선 질문자의 답에 "concentric contraction에서는 미사용 Eccentric contraction에서는 사용하는 식으로 그만큼 무게는 줄이고 근육 성장을 하기 위해 부하를 더 발생 시키는 방법으로 근육 성장에 이론적으로 도움은 될 수 있다." 근데 혼자서 하기는 힘들다.. 타이밍에 맞춰서 전류 자극을 줘야 하니까요. 근데 만약에 이러한 것이 효과가 있고 시장에 니즈가 있다고 한다면, 관성 센서 등이 부착 된 슈트에 AI기술을 응용하여 혼자 서도 할 수 있게 디바이스가 나올 수도 있겠네요. 물론 엄청 비싸겠지만요.
생리학적인 인체 메커니즘에 관련해서는 제 스스로 이해가 부족하여 더 나은 답글을 달지 못해 아쉽지만, 채널에 흥미로운 내용들은 잘 보고 있습니다.
근육의 하이퍼 트로피가 일어 나려면 한계 지점을 아슬아슬하게 부상 없이 넘는 작용이 필요합니다. 보조적인 방법으로 전기의 부하를 통해서는 가능합니다. 기계를 쓰실 줄 안다고 하시면요.. 다만, 벤치 100kg을 들 수 있는 사람이 운동 없이 전기자극을 받아서 105kg의 부하를 주는 수준의 근수축을 일으키지 않는 이상은 힘들겠죠.
그리고 운동은 단순하지 않습니다. 관절 수용기 들의 Receptor들의 반응과 림빅시스템, 대뇌의 작용, 무의식적 반사 등 운동 수행 능력 증가 하나를 가지고 설명 할 때 접근해서 봐야 할 부분들이 엄청나게 많습니다.
제일 중요한 것은 다시돌아온서울시 님이 어떠한 부분에 있어서 필요한 부분이 결여 되어 있는 것 인지에 따라 앞서 말한 수 많은 요소 중에 필요 한 것들을 트레이닝에 적용 해 보는 것이 중요하다고 봅니다.
제 개인적인 추측이지만 밖이 더워서 체온이 올라가는 것과 운동으로 인해 체열이 상승하는 것을 구분을 못하는게 아닐까 싶습니다. 남여가 같이 롤러코스터를 타면 이게 롤러코스터 때문에 심장이 뛰는건지 옆에 사람 때문에 심장이 뛰는건지 구분을 못한다고 하잖아요?
따뜻한물도 사우나와 같은 효과인가요?
그럼요 열탕에 들어가시면 됩니다! 목욕탕 가시면 온탕/열탕 두개로 나뉘어지잖아요? 그 뜨거워서 살 벌게지는 그정도 온도면 좋습니다!
@@myofactory 감사합니다
40분~50분 사우나 가능 한 사람 있나?
사우나 가면 10분 이상 버티는 사람 못 봤는데...
저도 10분도 못버티고 나왔다가 식히고 다시 들어갑니다 ㅋㅋㅋ
전 영상과 더불어
궁금한게 3가지 있습니다.
사우나와 헬스장 같이 운영하는 시설에
운동을 다니고 있습니다. 항상 아침일찍
웨이트로 땀을 흠뻑 흘리고 냉탕에 입수하고
개운하게 아침을 시작하는 것이 어느새 의식중
일부가 되어버렸는데요. 여기서
1번째 질문은
냉탕입수가 근성장을 저해한다고 하셨는데,
비교대상이 동적운동으로 한 대상으로 알고있습니다.
만일 웨이트 후 동적운동까지 실시하고 냉탕에
입수 하였을 경우의 결과물도 차이가 저렇게 큰폭으로
다르게 나타날까요?
2번째 질문은
웨이트 후 동적운동까지 끝마친 상태에서 냉탕입수
하고 그 후에 바로 40도에 달하는 열탕이나 또는
건식사우나에서 마무리하게 된다치면 온전한 효과로
바뀌게 되는 것입니까 아니면 냉탕입수 가 루틴에
들어가는것 자체가 장기적으로 근육성장을 저해하는건
달라지지 않는 것입니까.
3번째 질문과 같은 요지에서 나온 질문인데요
웨이트 후 아무것도 하지 않는 대상 (동적운동, 사우나 등등)
들 보다 웨이트 후 냉탕에 들어가는 사람들 근성장이
훨씬 낮은건 변함이 없는걸까요?
질문을 하는 이유가 되도록이면 제 루틴을 바꾸고 싶지
않기 때문입니다. 냉탕에 들어가기 전에도 많은걸 알아
보았는데 혈관 수축때문에 근합성에 방해가 되는것도
미리 공부했기에 입수 후 1시간 정도 뒤에 몸이 다시
따듯해지면 식사나 프로틴을 섭취하였습니다.
저 실험이 영상에 나온대로의 실험이 전부라면
공정한 실험이라고 보기엔 좀 힘들다고 느꼈습니다.
냉탕입수 한번했다고 24시간동안 저렇게 몸에
어드벤티지가 나타난다는게 믿기가 싫고요 ㅠ
제 3가지 질문들의 사례까지 실험사례에 있었다면
납득이 갔을 것 같습니다. 아무래도 최초 목적인
근성장을 최우선으로 하고싶기에..
1) 그럼요, 동적회복 유무의 차이가 아니라, 근력운동 자극에 따라 발동이 시작 된 근세포 내 근비대 세포 신호전달 체계에 갑작스래 "찬물"을 끼얹어 억제를 하는거기에 냉탕입수 즉시 일부 근비대 신호를 잃게 됩니다.
2) 냉탕입수로 인해 "억제"기전이 활성화 되어 잃어버린 세포 신호전달 체계는 다시 근력운동을 하지 않는 이상 돌아오는 신호가 아닙니다.
따라서 온탕/사우나에 들어간다고 해서 잃어버린걸 다시 줏을 수 가 없죠. 근력운동 직후 냉탕 입수 루틴 자체가 근비대를 저해/억제 하는 기전입니다.
3) 네 맞습니다. 연구 결과에 따르면 웨이트 후 냉탕에 들어가게 될 경우, 아무것도 하지 않는 사람보다 근성장이 낮게 나타나는 연구 결과입니다.
저는 다른 사람들에게 지금껏 해오신 루틴을 무조건 바꾸시라고 영상을 제작하는 사람이 아닙니다.
근성장 혹은 여러 운동과 관계된 인체 내 과학적 원리를 이해하시고, 조금 더 나은 결과를 보실 수 있도록 정보를 공유하는것일 뿐이죠
질문 하신것처럼 냉탕 입수 시 근성장이 방해되는것은 맞으나, 운동 구력이 길어지면 길어질 수록 어짜피 근비대의 크기는 유전적 영향에 의해 최대치가 정해져 있는 게임인데, 최대치 까지 도달하는 시간의 문제일 뿐, 보디빌딩 선수가 아닌 이상 혹은 누군가와 경쟁을 하고 있지 않으시다면 귀 담아 들으실 필요 없으세요. "아 이런것도 있구나" 라고 만 이해하시고 원래 하시던 대로 하시면서 스트레스 안받으시면 좋겠어요!
@@myofactory 길고 명확한 답변
감사드립니다. 성장 최대치가
정해져 있다하니 한결 마음이
편한데, 그래도 기왕 땀흘리는거
냉탕입수는 조금씩 줄여봐야겠습니다!
오늘 알고리즘 처음 잡힌것 같은데,
흥미로운 영상들이 많이 있네요.
구독 박고 정주행 가보겠습니다.
구독 정말 감사합니다!
재미나고 유익한 정보들 많으니 하나 하나 봐주세요 정말 감사합니다!
그래서 흑형들 근육이 큰건가요
좋은 질문이세요 ㅋ
이것 보다는
아무래도 ruclips.net/video/LuVVqerXZI8/видео.html
이 영상의 원리를 생각해 봤을 때 수만년간 아프리카에서 살아온 인종임을 고려했을 때 근육이 큰 것 이라 생각합니다 ㅋ
근데 애초에 몸은 항상성을 유지해서 항상 36도를 유지하지 않나요? 항상성부터가 백도넘는 사우나에서 체온제니까 밝혀진건데..
혹시 체지방율에따른 근육량 증가 차이가 나는 논문같은것도 있나요??
뭐 세간에는 8-12%가 최적이라고는 하는데, 제가 한번 제대로 다시 깊게 파고들어가보고 팩트체크 해드리겠습니다.
제 생각에는 차이가 나도 뭐 그렇게 드라마틱 하게 차이가 날거 같지는 않거든요 ! ㅋ
@@myofactory 감사합니다
반식욕 자주하면 고환 온도 땜시 남성호르몬 떨어진다고 본것 같은디 그것도 함 다뤄주세용
넵 정말 좋은 질문이시네요! 다음에 다루도록 할게요! 고놈의 호르몬 ㅋ
@@myofactory반신욕 자주 하면 불임이 된다고 하거나 호르몬이 떨어진다고 하는데. 그렇게 따지면 핀란드나 일본에 경우에는 훨씬 높은 온도로 자주 반신욕이나 사우나를 수시로 하는데 거기서 불임이 문제라고 하는 건 한번도 못 봤습니다. 미묘하네요!🥴🥴
@@mung-bean-robot 정말 제 친구 일본애도 거의 매일 퇴근 후 1시간씩 반신욕 들어가긴 하더라구요 ㅋㅋ
@@myofactory 전에 일본식 탕에 들어갔다가 화들짝 놀랐죠. 무지 뜨겁더군요. 달걀이 익겠습니다... 어떤 분은 장기적으로는 이득, 단기적으로는 손해라고 하던데 말이죠.
@@mung-bean-robot 저도 완전 뜨거운 열탕은 조금 무리고 ㅋ 온탕정도는 기분좋게 왔다갔다 하죠. 뭐 장기적 관점에서야 몇 백년을 이어온 문화이니 좋을거라 생각합니다 ㅋ
형님 뜨신물에 15정도 조지늨걸론 부족할까요!!주륵
15분정도 조지는걸로도 충분히 효과가 있습니다!
호우~~ 감사해용
ㄹㅇ 플라시보인지 모르겠는데, 15분정도 흐르는물 41도 정도로 광배, 허벅지 가슴 조지고 알들은 시원한물에 차갑게 유지해주고, 나름 고강도 트레이닝 1시간정도 하니까 처음 헬스할때 처럼 뻠핑됨;;;;
어제와 달리 같은무게에 갯수는 줄더라도 자극이 남다릅니다;; 정보감사해요 이게되네;;ㅋㅋ
마무리 샤워도 20분! 10분만 해도 될듯
얻는게 있으면 잃는것도 있는법
웨이트 직후에도 좋다는건가요?
네, 아무때나 하셔도 긍정적인 효과를 받을 수 있습니다.
40도보다 뜨거우면ㄱ여?
40-41도요!
공장장님 2분대에 나오는 연구에서 스트레치 +열이 단백질 합성이 가장 높게 올라간것 같은데 여기서 말하는 stretch는 뭘 말하는 건가요? 그리고 열과 스트레치가 동시에 이루어졌다는 건가요?
준휘님 되게 예리하신데? 저건 근육 세포를 가지고 한 실험 중에 "스트레치"를 시키는건데, 생각하시는 그런 스트레칭은 아니구 ㅋ 근육이 성장하는데 있어 기계적인 자극이 필요한데 이를 스트레치라고 해요. 말그대로 근육의 끝과 끝을 잡은상태에서 쭉 늘려주는 그런 기계적 자극이요. 신장성 수축이라고 생각하시면 되겠네요! 네 맞습니다. 열과 스트레치가 동시에 가해진 근세포가 맞아요!
@@myofactory 예상은 하고있었습니다. 그럼 근력운동을 한 직후 열탕이나ㅏ우나에서 40~50분 있으면 비슷한 효과가 있으려나요?
@@박준휘-z2y 넵 맞습니다!
꼭 직후여야 하나요? 예를 들어서 오전에 운동하고 저녁에 사우나하면 효과가 떨어질까요?
@@user-fk5lq6qs2u 연구들은 직후에 하긴 했지만, 한참 나중에 해도 효과는 조금 떨어지겠지만, 크게 상관없을거 같아요!
헬스장에 사우나 붙어있는데로 옮겨야하나...
엌어엌.... 시원하닼.....!!
아프리카에 살면 근육 커지나요?
아니요ㅋ 어디 살던 상관없이 우리 체온은 평균 36.5-37이 유지가 되용!
딱 운동하자마자 찬물로 열기 내릴때까지 30초~1분만 찬물샤워해주고
바로 따신물로 씻어주면 개꿀띠
일타쌍피 앙~개꿀띠!
@@myofactory 오우 답글감사합니다 공장장님
@@rony.muscle923 댓글 달아주셔서 제가 다 감사하죠!!!😍
역시 슈파세트가 진리.
사우나 30분 vs 웨이트 30분 더하기..
고민되네요ㅎㅅㅎ
에헤이 ㅋㅋ 운동30분 더 ㅋ
오호...
생각해보니 나 군대에서 비닐하우스 안에 체력단련실 있었는데
사우나 안에서 운동해서 그때 근육이 제일 잘붙었나?? 아니면 젊어서 그랬나?
하하 비닐 하우스.... 저는 컨테이너....
아마 젊어서 그랬을거 같아요 ㅋ 비닐 하우스가 아무리 더워바야 사우나처럼 더웠을까요 ㅋㅋ 거의 고문실인데
폭염훈련굿ㅋㅋㅋ 근데 또 근육이 과도하게 뜨거워지게 운동하면 세포파괴되서 콜라색 오줌 나오지않나요?
그래서 흑형들이 몸이 좋은건가? 날씨가더워서?
😊
사우나 시간이..
40도에 15분만 있어도 숨이 막힙니다ㅠ
어이쿠 너무 힘드시면 하지마세요 ㅠㅠ 건강잡으려다 사람잡아요
씨범형한테 알려드려~~~
근육은 얻고 정자는 잃는..?
빙고! 불쌍한 애기씨들
찬 수건으로 bral 감싸고 사우나 조지면 되겠네요
랄부존만 보호되게 조질수 없나..
차가운 수건 랄부에 차고 들어가세요!