Fico muito feliz em saber que as explicações foram úteis e que poderão te ajudar nos treinos! Agradeço pela recomendação e por acompanhar o conteúdo. Se surgir alguma dúvida ou se precisar de mais dicas, estarei à disposição. Bons treinos e sucesso em suas metas!
Obrigado pelo elogio! Fico contente que você tenha achado a explicação objetiva e útil. Tem algum tema específico que você gostaria de explorar mais a fundo?
Muito obrigado! Fico feliz que você esteja gostando do conteúdo. Tem algum aspecto específico da corrida que você gostaria de ver abordado em um próximo vídeo?
Fico muito contente que o vídeo tenha ajudado a esclarecer suas dúvidas sobre as zonas de treino! Se tiver mais perguntas ou algo que queira aprofundar, é só falar. Já está aplicando as zonas de treino nos seus treinos diários?
@@corredorderua7 sou um corredor iniciante, mas fico curioso sobre os assuntos de treinamento e vou começar a inclui-los nos próximos treinos. Você poderia explicar quando devemos fazer treinos de tiro, longão e de recuperação e como dividi-los durante a semana? Ia ajudar bastante.
@@fcarmoo Claro! A inclusão de diferentes tipos de treinos na sua rotina pode ajudar bastante na evolução da sua corrida. Aqui está uma explicação sobre treinos de tiro, longão e de recuperação, além de uma sugestão de como dividi-los ao longo da semana: Tipos de Treinos Treinos de Tiro: O que são: São corridas curtas e intensas, seguidas de períodos de descanso ou corrida leve. Eles ajudam a melhorar a velocidade, a capacidade cardiovascular e a resistência. Quando fazer: 1 a 2 vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento. Exemplo: 8 x 400m em um ritmo rápido (cerca de 80-90% do seu esforço máximo) com 1-2 minutos de recuperação leve entre os tiros. Longão: O que é: Corridas mais longas em um ritmo mais tranquilo. Elas ajudam a construir resistência e melhorar a eficiência do seu corpo em utilizar a energia durante a corrida. Quando fazer: 1 vez por semana, geralmente no final de semana. Exemplo: Se você está começando, pode começar com 8-10 km e aumentar gradualmente a distância a cada semana. Treinos de Recuperação: O que são: Corridas leves que ajudam na recuperação muscular após treinos mais intensos. Elas devem ser feitas em um ritmo confortável. Quando fazer: 1-2 vezes por semana, geralmente após os treinos de tiro ou longão. Exemplo: 30-40 minutos de corrida leve ou até caminhada rápida, mantendo um pace que permita conversar facilmente. Exemplo de Divisão de Treinos Durante a Semana Segunda-feira: Descanso ou treino leve de recuperação (30-40 min). Terça-feira: Treino de tiro (ex: 8 x 400m). Quarta-feira: Descanso ou treino leve de recuperação (30-40 min). Quinta-feira: Corrida de ritmo moderado (ex: 6-8 km em um pace confortável). Sexta-feira: Descanso ou treino leve de recuperação. Sábado: Longão (ex: 10-12 km). Domingo: Descanso ou caminhada. Dias importas (Isso não é um planilha de treino) Sempre escute o seu corpo. Se você sentir que precisa de mais tempo de recuperação, não hesite em ajustar a programação. Hidratação e alimentação adequadas são fundamentais para ajudar na recuperação e no desempenho. Considere consultar um treinador, principalmente no início, para ter um plano adaptado às suas necessidades e objetivos específicos. Com o tempo e a prática, você vai se sentir mais confortável com cada um desses treinos e poderá fazer ajustes conforme seu progresso. Quais são seus objetivos de corrida no momento?
@@corredorderua7 Muito obrigado pela atenção, já irei organizar meus treinos com esse método nessa semana. Meu objetivo maior é ganhar velocidade, para corrida de 12 minutos. 🙏
Tenho 66 anos e minha Z2 é bem mais baixa . Quando meu Garmin foi configurado minha Z2 máxima ficou em 130 . Não sei se está correta mais normalmente ritmo abaixo de 5 min por km eu saio da Z2. Outra coisa que não foi falado no vídeo é o percurso plano tem influência importante nas zonas de treinamento.
Você trouxe um ponto muito interessante! O percurso realmente tem grande influência nas zonas de treinamento, já que subidas e descidas podem elevar ou diminuir a frequência cardíaca rapidamente, mesmo mantendo o mesmo ritmo. Quanto à sua Z2, 130 bpm pode ser adequado dependendo da sua idade e condição física, mas vale sempre considerar uma análise mais precisa, feita por um profissional ou teste de campo, para garantir que está treinando nas zonas certas. Você já experimentou ajustar seus treinos em diferentes terrenos para ver como isso afeta sua frequência cardíaca?
Boa noite meu amigo ótimo conteúdo como sempre. uma dúvida, devo fazer meus treinos longos nessa zona? Treino 3 vezes por semana, normalmente um é rodagem, devo fazer esse nessa zona?
Boa noite, Rafael! Obrigado pelo comentário e pela pergunta. Sim, treinar em uma zona de frequência cardíaca específica pode ser muito benéfico, especialmente para treinos longos e de rodagem. Manter-se na Zona 2, por exemplo, ajuda a aumentar a resistência aeróbica e a melhorar a eficiência cardiovascular, o que é essencial para quem busca correr distâncias maiores com mais facilidade. Em relação ao seu treino, seria interessante realizar suas rodagens em uma zona de esforço mais leve (Zona 2), pois isso permitirá que você construa uma base sólida, sem sobrecarregar o corpo. Os treinos mais intensos podem ser reservados para dias específicos de intervalados ou fartleks. Como você treina três vezes por semana, essa abordagem pode ajudar a equilibrar intensidade e recuperação.
Falaaa, Vini! Bom dia, tudo bem? Que bom que você começou a correr, parabéns! Sim, tenho um projeto de assessoria esportiva voltado para corredores como você, seja quem está começando ou quem já tem experiência e quer melhorar seu desempenho. A ideia é oferecer treinos personalizados e acompanhamento para você alcançar suas metas, seja sua primeira prova ou melhorar seu pace. Mas ainda não lancei o projeto, brevemente irei comunicar o seu lançamento nas minhas redes sócias. Qual é o seu objetivo com a corrida?
Eu entendo perfeitamente, e isso é bem comum no início! Manter os batimentos cardíacos controlados pode ser desafiador, especialmente quando começamos a correr. Mas com o tempo, conforme o condicionamento melhora, você vai perceber que conseguirá correr na zona 2 ou 3 com mais facilidade. Uma dica é começar mais devagar, com passadas mais leves, e ir controlando a respiração. Já tentou começar com trotes leves e aumentar gradualmente a intensidade?
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Mestre as explicações foram ótimas, muito obrigado, irá me ajudar muito nos meus treinos. RECOMENDO
Fico muito feliz em saber que as explicações foram úteis e que poderão te ajudar nos treinos! Agradeço pela recomendação e por acompanhar o conteúdo. Se surgir alguma dúvida ou se precisar de mais dicas, estarei à disposição. Bons treinos e sucesso em suas metas!
Parabéns! Conteúdo excelente com explicação objetiva!
Obrigado pelo elogio! Fico contente que você tenha achado a explicação objetiva e útil. Tem algum tema específico que você gostaria de explorar mais a fundo?
Excelente conteúdo, parabéns pelo seu trabalho.
O conteúdo desse canal é excelente! Parabéns!
Muito obrigado! Fico feliz que você esteja gostando do conteúdo. Tem algum aspecto específico da corrida que você gostaria de ver abordado em um próximo vídeo?
Ótimo vídeo bem explicativo 👏🏻
Que bom que gostou
Ótima explicações. Abs
Espero ter ajudado
Excelente conteúdo, parabéns, tirou muitas duvidas sobre as zonas de treino. 🎉
Fico muito contente que o vídeo tenha ajudado a esclarecer suas dúvidas sobre as zonas de treino! Se tiver mais perguntas ou algo que queira aprofundar, é só falar. Já está aplicando as zonas de treino nos seus treinos diários?
@@corredorderua7 sou um corredor iniciante, mas fico curioso sobre os assuntos de treinamento e vou começar a inclui-los nos próximos treinos. Você poderia explicar quando devemos fazer treinos de tiro, longão e de recuperação e como dividi-los durante a semana? Ia ajudar bastante.
@@fcarmoo Claro! A inclusão de diferentes tipos de treinos na sua rotina pode ajudar bastante na evolução da sua corrida. Aqui está uma explicação sobre treinos de tiro, longão e de recuperação, além de uma sugestão de como dividi-los ao longo da semana:
Tipos de Treinos
Treinos de Tiro:
O que são: São corridas curtas e intensas, seguidas de períodos de descanso ou corrida leve. Eles ajudam a melhorar a velocidade, a capacidade cardiovascular e a resistência.
Quando fazer: 1 a 2 vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento.
Exemplo: 8 x 400m em um ritmo rápido (cerca de 80-90% do seu esforço máximo) com 1-2 minutos de recuperação leve entre os tiros.
Longão:
O que é: Corridas mais longas em um ritmo mais tranquilo. Elas ajudam a construir resistência e melhorar a eficiência do seu corpo em utilizar a energia durante a corrida.
Quando fazer: 1 vez por semana, geralmente no final de semana.
Exemplo: Se você está começando, pode começar com 8-10 km e aumentar gradualmente a distância a cada semana.
Treinos de Recuperação:
O que são: Corridas leves que ajudam na recuperação muscular após treinos mais intensos. Elas devem ser feitas em um ritmo confortável.
Quando fazer: 1-2 vezes por semana, geralmente após os treinos de tiro ou longão.
Exemplo: 30-40 minutos de corrida leve ou até caminhada rápida, mantendo um pace que permita conversar facilmente.
Exemplo de Divisão de Treinos Durante a Semana
Segunda-feira: Descanso ou treino leve de recuperação (30-40 min).
Terça-feira: Treino de tiro (ex: 8 x 400m).
Quarta-feira: Descanso ou treino leve de recuperação (30-40 min).
Quinta-feira: Corrida de ritmo moderado (ex: 6-8 km em um pace confortável).
Sexta-feira: Descanso ou treino leve de recuperação.
Sábado: Longão (ex: 10-12 km).
Domingo: Descanso ou caminhada.
Dias importas (Isso não é um planilha de treino)
Sempre escute o seu corpo. Se você sentir que precisa de mais tempo de recuperação, não hesite em ajustar a programação.
Hidratação e alimentação adequadas são fundamentais para ajudar na recuperação e no desempenho.
Considere consultar um treinador, principalmente no início, para ter um plano adaptado às suas necessidades e objetivos específicos.
Com o tempo e a prática, você vai se sentir mais confortável com cada um desses treinos e poderá fazer ajustes conforme seu progresso.
Quais são seus objetivos de corrida no momento?
@@corredorderua7 Muito obrigado pela atenção, já irei organizar meus treinos com esse método nessa semana. Meu objetivo maior é ganhar velocidade, para corrida de 12 minutos. 🙏
Tenho 66 anos e minha Z2 é bem mais baixa . Quando meu Garmin foi configurado minha Z2 máxima ficou em 130 . Não sei se está correta mais normalmente ritmo abaixo de 5 min por km eu saio da Z2. Outra coisa que não foi falado no vídeo é o percurso plano tem influência importante nas zonas de treinamento.
Você trouxe um ponto muito interessante! O percurso realmente tem grande influência nas zonas de treinamento, já que subidas e descidas podem elevar ou diminuir a frequência cardíaca rapidamente, mesmo mantendo o mesmo ritmo. Quanto à sua Z2, 130 bpm pode ser adequado dependendo da sua idade e condição física, mas vale sempre considerar uma análise mais precisa, feita por um profissional ou teste de campo, para garantir que está treinando nas zonas certas.
Você já experimentou ajustar seus treinos em diferentes terrenos para ver como isso afeta sua frequência cardíaca?
Excelente vídeo!
Muito obrigado! Fico feliz que tenha gostado do vídeo. Tem algum aspecto específico que você gostaria de ver nos próximos conteúdos?
Ótimo conteúdo! 👏
Fico feliz que tenha gostado do conteúdo! Agradeço pelo apoio. O que mais você gostaria de aprender sobre corrida ou treinamento?
Video muito bom
Obrigado pelo apoio irmão 🙏🤩
Você é o cara 👏🏾👏🏾👏🏾
Você é que o cara irmão, obrigado pelo seu apoio.
Parabéns, conteúdo bastante relevante!!
Muito obrigado! Fico feliz que você tenha achado o conteúdo relevante. Qual tema ou dica específica você gostaria de ver nos próximos vídeos?
Boa noite meu amigo ótimo conteúdo como sempre. uma dúvida, devo fazer meus treinos longos nessa zona? Treino 3 vezes por semana, normalmente um é rodagem, devo fazer esse nessa zona?
Boa noite, Rafael!
Obrigado pelo comentário e pela pergunta. Sim, treinar em uma zona de frequência cardíaca específica pode ser muito benéfico, especialmente para treinos longos e de rodagem. Manter-se na Zona 2, por exemplo, ajuda a aumentar a resistência aeróbica e a melhorar a eficiência cardiovascular, o que é essencial para quem busca correr distâncias maiores com mais facilidade.
Em relação ao seu treino, seria interessante realizar suas rodagens em uma zona de esforço mais leve (Zona 2), pois isso permitirá que você construa uma base sólida, sem sobrecarregar o corpo. Os treinos mais intensos podem ser reservados para dias específicos de intervalados ou fartleks. Como você treina três vezes por semana, essa abordagem pode ajudar a equilibrar intensidade e recuperação.
Falaaa adolf, comecei a correr recentemente e queria uma assessoria, você tem algum projeto?
Falaaa, Vini! Bom dia, tudo bem?
Que bom que você começou a correr, parabéns! Sim, tenho um projeto de assessoria esportiva voltado para corredores como você, seja quem está começando ou quem já tem experiência e quer melhorar seu desempenho. A ideia é oferecer treinos personalizados e acompanhamento para você alcançar suas metas, seja sua primeira prova ou melhorar seu pace.
Mas ainda não lancei o projeto, brevemente irei comunicar o seu lançamento nas minhas redes sócias.
Qual é o seu objetivo com a corrida?
Pramin isso é impossível kkkkkkkkkkkkkkk. Comecei a correr os batimentos já ficam em zona 5 kkkkkkkkkkk
Eu entendo perfeitamente, e isso é bem comum no início! Manter os batimentos cardíacos controlados pode ser desafiador, especialmente quando começamos a correr. Mas com o tempo, conforme o condicionamento melhora, você vai perceber que conseguirá correr na zona 2 ou 3 com mais facilidade.
Uma dica é começar mais devagar, com passadas mais leves, e ir controlando a respiração. Já tentou começar com trotes leves e aumentar gradualmente a intensidade?
rir da própria incapacidade não é engraçado... vc é iniciante, treine sério e de forma consistente que colherá resultados!
@@Yuri-gp8hk Excelente contribuição Yuri!