COMO UM ÚNICO ARGUMENTO PODE MUDAR SUA PERSPECTIVA SOBRE TREINAR LEVE
HTML-код
- Опубликовано: 21 окт 2024
- CURSO DE FISIOLOGIA DA CORRIDA: go.hotmart.com...
VENHA TREINAR COM A GENTE - WHATSAPP (83) 99828-2907. Você sabia que a grande maioria de nós, corredores, não sabe treinar leve? Treinamos forte demais e desperdiçamos grande quantidade de energia que acaba virando fadiga e compromete nosso rendimento nas provas. No vídeo, por meio de um mecanismo clássico da fisiologia, o mecanismo de Frank-Starling, irei provar a você que correr num ritmo acima de 70% da sua frequência cardíaca máxima nos dias de treino leve é desperdício de energia e rá levar a fadiga. Nesse mecanismo, a capacidade do coração de bombear sangue é o fator limitante, pois em um determinado ponto, por mais que o retorno venoso para o coração aumente, a eficiência do coração em ejetar mais sangue estará comprometida: Mecanismo de Frank-Starling justificando o princípio do treino leve. Entenda como um único argumento pode mudar a sua perspectiva sobre treinar leve.
Patrocinadores do Projeto "Seis Majors em Doze Meses":
PODCAST BURACO NO ASFALTO: / @buraconoasfalto
CAFÉ SENHORITA: cafesenhorita....
Dra. FABIANA DI CARLA - Psicologia Esportiva: www.instagram....
RUNNER SHOP: www.runnershop...
R3 CONSTRUÇÕES E INCORPORAÇÕES: / r3construcoesinc
MILLENIUM TRANSPORTE E LOGISTICA: milleniumtrans...
ROUTE42K: / route42k
Indicações do Canal na AMAZON com produtos testados: www.amazon.com...
Siga o nosso Instagram: @corridaeperformance
VENHA TREINAR COM A GENTE!!!
Consultoria e Assessoria Online: WhatsApp: 83 99828-2907
Nossos treinos são prescritos e acompanhados pela nossa Responsável Técnica - Profa Ramaya Vieira - CREF 0062-GPB
Seja membro deste canal e ganhe benefícios:
/ @corridaeperformance
Se nossos vídeos têm contribuído para a sua evolução na corrida, e eu sei que tem ;-), ajude nosso canal a crescer. tornando-se membro. A contribuição é bem pequenininha mas significa muito para o canal. Conto com vocês.
O Prof. Valdir Braga é autor dos livros:
O CÉREBRO DO MARATONISTA
OS PILARES DA PERFORMANCE HUMANA
Peça os seus pelo WhatsApp: 83 99828-2907
===================================
#fisiologia #corrida #frank-starling
1° - Obrigado por mais uma aula, Dr.
2° - Uma pessoa que quer evoluir, em qualquer área da vida, precisa fazer o que é necessário. Se para o corredor o treino leve é uma das principais ferramentas para evolução, então o corredor precisa aprender a gostar de treinar leve.
3° - O fato dele ter postado um vídeo sem referência a Kiptum não mostra desrespeito algum ao atleta. Provavelmente o vídeo já tinha sido gravado antes do acidente e inclusive ele foi um dos primeiros a noticiar o ocorrido ontem em seu Instagram.
O acidente inclusive nos traz a lição de que devemos aproveitar a vida da melhor maneira, então vamos fazer isso e evitar problemas, principalmente onde não tem.
Essa dica de treinar leve mudou minha relação com a corrida. Quando eu achava que deveria sempre dar o melhor, terminava cansado, dolorido e muitas vezes frustrado pq não conseguia melhorar. Treinar leve me fez curtir mais a "viagem" (escutar música ajudou bastante) e termino feliz, com sensação de dever cumprido e pronto pra outra. Por me sentir melhor fisicamente, aumentei minha frequência de corridas semanais, distâncias e por consequência meu desempenho melhorou.
Quadro branco = melhores videos do canal, sempre dando um murro em nossas convicções.
Valeu, Alexandre!
Dando um morro no nosso orgulho 😂😂😂😂😂😂😂
Onde mais no RUclips a gente vai encontrar um conteúdo desse nível sobre corrida???!!! 👏👏👏
Muito obrigado 😊
Com o quadrinho que compreendi o meu limiar de lactato, estava num desperdício de energia kkkkkkk 👏🏃🏾🚀
Excelente professor!
O que impede a grande maioria das pessoas de treinarem leve é o ego. Essa necessidade de correr sempre forte para “ser o mais rápido da assessoria” e aparecer no Strava e outras redes. Depois que passei a correr sozinho e ocultar minhas atividades do público minha evolução foi impressionante. Essa é a maior dificuldade do corredor: treinar o ego!
Discordo, não público meus treinos, mas por puro desconhecimento não entendia o quanto era importante treinar mais leve, embora pareça ser muito mais cansativo, tens seus ganhos😉
Concordo plenamente que o treino leve além de lavar a perfeição ele ainda da uma evolução monstruosa.
CORRER LEVE PARA CORRER RÁPIDO!! TEMOS QUE ENTENDER ISSO!! OBRIGADO PROFESSOR!!
Quando vi o quadro já dei like, senti que vinha um baita conteúdo, o que se concretizou no decorrer do vídeo.
Muito obrigado, Alessandra!!
É por isso sou um ótimo corredor, assisto Valdir Braga!
Na bike falam o mesmo 80% dos treinos em Z2. Não sabia que o motivo era esse! Obrigado!
Parabéns. Vc foi sirurgico na apresentação desse argumento.
Feliz quando o algoritmo do google acerta na indicação. Ganhou mais um inscrito, professor. O quadro branco não erra ;-)
Muito obrigado 😊🙏🏻🙌🏼
Treinar leve não é chato, é ótimo, relaxante e comprovadamente benéfico! Muita gente não treina leve por ego.
Verdade
Discordo, acho monótono, mas quando tô só querendo aproveitar a paisagem é maravilhoso
Verdade! 👏
Quem não concorda não sabe treinar. 🤷
Quantos km vocês fazem no treino leve?
@@tonny2490 depende do estágio da preparação que você está.
No meu caso, estou treinando para uma prova de 30k, no início tava fazendo o longão todo leve, fazia 20/22km leve, só no segundo mês de preparação que passei a incluir os blocos em ritmo de prova, mas ainda assim faço boa parte dos longões em ritmo leve. Já nos treinos leves durante a semana faço algo entre 7/8km, mas nesses treinos eu não costumo levar a distância em consideração, mas sim o tempo, em torno de 50/55 min.
Um fisiolista extremamente inteligente e um didática de ensino invejável. Parabéns professor pelo conteúdo
Obrigado pelo elogio
Que vídeo maravilhoso, conhecereis a verdade e a verdade vos libertará
É difícil crer.... mas a realidade se impõe na prática. Comecei já algum tempo correr não + leve... mas menos forte... e realmente já senti mais facilidade em fazer os treinos... e termino muito tranquilo... sem sofrimento e fico bem descansado para os tiros fortes... melhorei o pace...
Top demais a aula! Uso o treino leve para organizar pensamentos! Abs professor!
Show de aula com o quadro!! Parabéns
908 like. Valeu professor tmj.
Terceiro vídeo assistido do canal.
Conteúdo e abordagem muito bons! Parabéns e obrigado.
Ganhou like e mais um inscrito.
Sugestão: a qualidade do trabalho dispensa o pedantismo de ficar até o final.
Sucesso!
Eu lembro, professor!
Do quadro, da primeira live e de todas as metas, 😉
Show!!
Que vídeo precioso!! Conheci o seu canal há algumas semanas e desde então tenho aprendido muito sobre corrida! Muito obrigada ❤️❤️
Que legal Sthefany! 😊👏🏼👏🏼👏🏼
Esse, pra mim, é o melhor canal de corrida, mesmo incluindo os canais gringos em inglês que eu conheço.
Que honra!
karak, agora você conseguiu me convencer.
Com quadrinho branco a aula é mais show ainda. Valeu Prof.
Lembro sim! Quadro mágico!
Vem pro C&P e quebre paradigmas!
Parabéns mestre!
Valeu, Buba!!!
Parabéns professor 👏🏿
Eu já sou inscrito
Gosto muito dos seus vídeos
Vou começar a treinar leve
Faço meus treinos muito fortes
Acabei machucando o quadril 😢
Agora esperar sarar e recomeçar novamente
Obrigado pelos conteúdos
Gostaria de participar da sua assessoria " quem sabe eu paro de me machucar"
Excelente vídeo. Eu já vou na contramão, os treinos leves são os q mais me dão prazer. Favo exercícios de concentração, postura, sinto o vendo no rosto, percebo a paisagem. São , de longe, os melhores treinos. Parabéns pelo conteúdo.
Sucesso!
👏👏👏
Cheguei no canal quando tinha o quadro kkkk
O quadro branco é o melhor, professor só gratidão pelo ensinamentos estou melhorando muito minha corrida com a frequência cardíaca, Deus abençoe
Sucesso!
O quadro estar sempre presente nos melhores vídeos
Valeu!!!
O mesmo que tu falou o treinador de ciclismo Iñigo San Milan também falou.
É treinador do campeão de Pogačar.
Falou em treinar 80% em Z2 e deu toda explicação fisiológica.
Curiosamente o nome de um dos artigos dele é "training slow, go faster" ("treine lento, vá mais rápido").
Eu comecei a falar sobre isso com um colega e ele me criticou falando que o Z2 do Pogačar é o meu Z4. 🤦
A comparação cabível não é entre pessoas e sim entre minhas próprias zonas de frequência cardíaca e seus resultados.
Também usou o argumento da falta de tempo.
Bom...
Cara de opinião formada.
Vou ter que provar pra ele na estrada. 😂
Ótima explicação mais uma vez, professor! 👏
E mais uma prova de que essa intensidade traz benefícios.
Top.... Professor!!!
Estou maratonando em todos os videos ...
É bem difícil correr lento, com a frequência cardíaca dentro da Z2. Acaba, no meu caso, ficando um trote bem lento (Pace na casa dos 07:30). Espero que de fato consiga evoluir e ir melhorando o ritmo enquanto mantenho a mesma frequência cardíaca... Rsrsrsrs
desenhou = entendi 😁 obrigado!
O quadro mágico! Eita, estava aqui quando tudo era mato! Rumo aos 100k!
# sou fã do quadro Branco...
Peço vênia para discordar. O GOAT dos técnicos de futebol, Pep Guardiola (sugiro o livro sobre ele (diz que devemos treinar como vamos jogar, treino é jogo, jogo é guerra). Michael Jordan idem. Kobe Bryant (sugiro o livro mentalidade mamba) também corrobora com a tese do Guardiola. Abração professor. Parabéns pelo canal.
Que aula 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Ja tava com saudades do quadrinho kkkkk. Parabéns pelo exelente conteúdo, eu que não tenho treinador nem acessoria, tem me ajudado demais as aulas e tenho evoluido muito. Obrigado
Muito obrigado 😁
1o vídeo q assisto com o quadro
Que vídeo ótimo professor! Obrigada por compartilhar 🙏🏽
Com o quadro é bom demais, que aula! Já tenho os livros, e evolui muito com a sua ajuda. Corro há 2 anos
Conheço o canal desde abril de 2023 e desde então, respeito os dias de treinos leves e são esses dia que eu mais me orgulho e exibo nas redes 😂
Antes eu só corria pra bater RP e nos 10km ou muito próximo do limite, nem aquecia.
Parece monótono mas se reparar depois de 10 ou 12 km correndo leve você percebe uma consideravel fadiga nas pernas embora sem ficar exausto.
Muito obrigado professor. Que aula!!!. É um canal de corrida diferenciado, onde tenho aprendido muito. Parabéns por compartilhar conhecimento que vale ouro
Nós que agradecemos!
Que aula maravilhosa. Vamo de treino Z2. Parabéns pelo belíssimo trabalho professor.
Canal bom, já passou da meta😮
Obrigado pelo conteúdo, Professor. E, claro, estava com saudades do quadro branco. Abraço!
Valeu, Rodrigo!!
O vídeo explicativo realmente agregou mais um pouco. É mais um vídeo reforçando a importância de treinar leve, mas a dinâmica e a abordagem ampliaram ainda mais o entendimento do princípio de fazer leve o treino leve. 👏 👏
Vídeos com quadros são ótimos
Obrigado pelas informações
Eu lembro!
Para que gosta da história, o que o professor apresentou a pouco se relaciona muito com um filme que assisti recentemente que em inglês é "bigger". Muito legal para entender como as bases científicas foram se aprimorando. O filme não trem relação com corrida, vale pelo aspecto histórico da ciência melhorando e aprimorando o nosso corpo.
Os vídeos com o quadro são os melhores... Parabéns pelo conteúdo!
Obrigado pelo elogio
Acho muito massa os conteúdos desse cara... Muito proveitoso muito edificante
Olá professor! Eu lembro... uma das aulas era sobre pirovato, ATP... sempre um bom conteúdo
Muito obrigado
Quadrinho é elucidativo.
Tentando chegar aos 80% de treino leve.
O quadro faz o canal crescer! Já vi muito vídeo com ele e hoje treino leve por seguir o canal e ler os livros… para treinar bem precisamos estudar 📚 baita abraço 🤗 e super vídeo mais uma vez!
Muito bom
Eu Lembro! Muito bom!
Da maneira q você explica todos entende. O quadro é o segredo obrigado pela a super aula
Adoro a parte teórica da fisiologia do exercício. A lousa é essencial no processo, tanto que fui atrás de outro vídeo, que mostra como calcular as zonas de treinamento (Z2 em especial), em que também usa a lousa. Apenas como observação (e nem sei se dá para fazer), seria interessante dar mais destaque na sua página no youtube sobre os vídeos que tratam de fisiologia, pois acabei tendo que fazer uma busca para localizar aquele vídeo.
Realmente, faz total sentido. Farei isso de agora pra frente, estou recentemente na corrida e tenho me mantido na zona 4 da fcm. Melhorei muito meu fôlego e resistência, a cada corrida tenho melhora no pace, mas estou me cansando consideravelmente, tenho que melhorar o controle, pois não corro mais rápido de forma intencional, o corpo vai por conta própria de acordo com minha capacidade física no dia. 😅😢
Muito bom, obrigado Dr. Dicas valiosíssimas 🙏🚀🏃
Excelente Professor! Sempre quis entender na fisiologia o significado do treino leve! Show!
O quadro branco é muito bom.
Excelente explicação parabéns 👏👏👏👏
Parabéns pelo vídeo, fantástico! O que você acha de ergoespirometria pra definir as zonas de treino? Forte abraço!
Rico em aprendizado, show professor !
Obrigado 🙌🏼
Claro que lembro, foi assim que conheci o canal 😊😊😊
Excelente dicas
Excelente informação. Obrigado
Sensacional professor,!!! Quadrinho branco tem que está em todos os vídeos! 👊🏼😎💪🏼
Vídeo muito bom! Super didático.
O duro é o seguinte, tenho 47 anos, o 70% seria 121 bpm. Mesmo correndo num pace fraquinho a fc passa disso, e ai, corro ate 75% ou vou quase andando pra manter a FC abaixo de 70%.
Estava pensando nisso. Tenho 52 anos, FC Max 168BPM. De 60 a 70% é por volta de 110bpm...Só caminhando mesmo, pois qualquer trote passa fácil dos 135-140bpm
Exatamente! Tenho 39 anos, FC maxima de 181. O 70% disso é 126. Mas em uma caminhada normal eu chego fácil a 145… o que fazer? Pra melhorar esse desempenho do coração, eu teria que treinar o VO2max, não? Isso demandaria treinar em 90%. Aí complicou…
Andem até aguentar fazer a atividade em menos de 120! Andar a 140 é cardio ruim! Precisa melhorar 😊
Aula topezeira
Excelente. Esse canal é muito bom, entrega informação de qualidade!
Muito obrigado!
Melhor explicação pra mim até agora. Muito obrigada Professor❤
Muito bom!
Gratidão
Com certeza o quadro é o diferencial do Professor. 👊🏿
Obrigado mestre, é o q procuro passar pra meus alunos (vc é minha referência), mais uma vez Obrigado
sim , saudade do quadro professor
Estou Ávido pelo novo Livro.😊😊😊😊
Parabéns pelo conteúdo do canal! Explicações fisiológicas importantes para entendimento do objetivo dos treinos. Achei o quadro didático!
Conteúdo explicado de forma simples e muito didática! 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigado pelo elogio
Perfeito professor! Obrigado!!
Eu lembro! Sempre uma verdadeira aula. Valeu professor.
Quadro branco que legalllllll
To loko pra voltar as planilhas com o prof VB.
Aula fantástica. A pergunta é: Como baixar a frequência cardíaca durante um período de tempo? Qual o treino no qual no ajuda a baixar a frequência cardíaca para que possamos nos manter mais na Zone 2 para fazermos treinos mais leves? Minha frequência é sempre na Zona 3. Zona dois só se correr e andar, ir intercalando. Obrigado!
Treinos leves e consistentes baixam a fC
É incrível como a gente acaba se desgastando à toa por não ter a tranquilidade de fazer um treino com pace baixo 😅
Excelente aula!!!
Muito bom 👏👏👏 Agora me convenceu porque devo respeitar o pace estabelecido para o treino 😅
Sim, eu lembro…Excelente conteúdo😉
Valeu aulas!!!
Conteúdos iguais a esse são raros! Parabéns! 👊
Eu lembro 🎉