مرّن عضلاتك مرتين بالأسبوع مع نظام علوي سفلي | UPPER LOWER
HTML-код
- Опубликовано: 20 май 2023
- أبر لور واحد من أقوى الأنظمة اللي انت ممكن تعتمد عليها خصوصًا لو انت وقتك ضيق، وقادر بس تتمرن من يومين ل ٤ أيام وعايز تزود فوليوم تمرينك أو الكثافة التدريبية للعضلة على مدار الأسبوع. النظام دا كمان مثالي للرياضين اللي بيمارسو أي رياضة تانية غير الحديد، زي الرياضات الجماعية وعايزين يمشوا على برنامج يديهم قوّة وبُنيّة عضلية تساعدهم في الملعب.
لكن إزاي بالظبط تقسّم نظام الأبر لور وإيه هي التمارين اللي تعتمد عليها في برنامجك دا اللي هشرحه بالتفصيل في الفيديو دا ياريت لو استفدت من المعلومات تعمل لايك واتشرف بمتابعتك
---------------------------------------
احسب سعراتك
• اسهل طريقة لحساب السعر...
ما لا تعرفه عن الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
احسب بروتينك
• كمية البروتين اللي يحت...
اشترك في نظام التدريب اونلاين
trainwithshady.com/all-in-one...
#نظام_upper_lower 
Спорт
والله انك تستاهل لايك لاني كملت الفديو كامل وحرفيا ماشفت اي فلسفة زياده او كلام ماله داعي شكرا لك لأنك تسهل لعبة كمال الاجسام عكس مدربين كثير يصعبون اللعبه بالفلسفة اللي مالها داعي
الله يعطيك العافيه جدا كافي ووافي …شكرا لك
استفدت جدا من المقطع شكرا لك❤
انت ماشاء الله دارس ومطلع واسلوبك ماشاء الله بجد احييك
الف شكر يا كابتن شادى 🎉🎉
شكرا جزيلا هذا الفيديو نفعني بشكل كبير
بعد ماشفت فيديوات هواية.انت الافضل بالشرح اشكرك 😊 🇦🇺
احبك يا كوتش شادي
الله يكثر من امثالك
جزاك الله خير❤️
الله يسعدك اول مره افهم كل عضلة دائما اكرر التمارين واتعب
احسن وأكمل فيديو لقيتو في اليوتيوب عالٍ الإطلاق لهذا البرنامج. مشكور كوتش بارك الله فيك
تسلم ياكابتن،،،محارب قديم ومستمر1996
ماشاءالله شرح موفق❤❤❤
شكرا تفاصيل مهمة
لخصت كله يكابتن شكرا لحضرتك ♥
عاش يا كابتن شادى كلام يحترم وسليم
بصراحه فيدو مفيد جدا جدا
تسلم يا كوتش وصف كامل للتمرين 💪💪
انت ممتاز
الله ينور كابتن شادي . الفيديو مختصر وفي كل المعلومات المطلوبة
🙌🏼🙌🏼🙌🏼 تسلم يا حبيبي
جميل جدا يا كوتش وشرح ممتاز ❤
لو يتم تنظيم جميع الفيديوهات في قوائم تشغيل القناة هتصل ل ليفل ثاني
thanki you
عاش ي كوتش
شكرا كابتن على المعلومات المفيدة
ياريت كابتن تعمل فيديو عن full body للناس ما عندها غير يومين في الأسبوع للجيم
و شكرا من قلبي أخوك من موريتانيا
حاضر هعمله فيديو اكيد ان شاء الله
الله يعطيك الصحه والعافيه ممكن البنات يتمرنو هذا تمارين؟
ياريت يا كوتش نظام تدريب لمرضي الغضروف😢
التركيز على الأجهزة اكثر من الاوزان الحرة
السكواط بالدنابل و اللونج و تجنب الضغط على الظهر
استعمال الحزام
عايزين فيديو لنظام العضلات المعاكسه (ارنولد سبليت)
ياريت يا كابتن لو تعمل فديو عن الفول بدي والف شكر لحضرتك
هيحصل 🙏🏻💪
من فضلك ي كوتش عرفنا تمارين للرجل عندى أصابه رباط صليبي ف رجل قطع كامل من غير عمليه ومسمار نخاع ف الرحل الثانيه
كان نفسى حضرتك تكمل بعد فيديو اول شهر فى الجيم قلت على 3 تمارين اتكلمت عن واحده منهم بس عايزين الباقى
كابتن محترم ياريت يكون في لكل اسبوع او نظام لكل اسبوع حتي اول شهر وثاني شهر وهكذا لكل نظام
سلام كتش ممكن تعطني برنامج من الاثنين الىجمعة سبت احد راحة ولكل عضلة مرتين بالاسبوع لو سمحت
هل الابر لور جيد للمتقدمين يعني اكدر اعمل فورمه ممتازه
الله يعطيك العافيه يا كوتش
كوتش انا عندي مشكله
لما العب اي تمرين احس بذراع اليسار ضعيفه
مثلا الدنابل فيني العب بوزن ١٥ بيدي اليمين اشيل ١٢ عده براحه بس اليسار ما فيي اكتر من ٥ عده
يريت تقلي شو اسوي و مشكور سلفا ❤
برنامج رهيب انا مشيت عليه شهر مرتاح مره بس ياكوتش الحين ماحس بالالم باليوم الي بعد التمرين مادري ليش؟
هاي علامة جيده ان جسمك ما يتالم بعد التمرين بيوم وهذا دليل على استجابة عضلاتك للتمارين.والتغذية السليمة اللي تسارع من شفاء العضلة بوقت سريع.والدراسات بينت ان ماكو اي ارتباط بين الم العضلات وبنائها😊
السلام عليكم مر على تعليقك 4 اشهر هل استفادة من هذا الجدول
6:28 زيد شدة التمرين زود اوزان وعدات اكثر.
لانه فعلا تقريبا غلط كتف مع بنج او بلاش غلط لكن احتمال اكبر للاصابه
🎉مشكور كبتن
معلومات رائعة
ممكن سؤال كبتن انا عامل عملية رباط صليبي ويوميا امرن الجزء السفلي
وحابب العب الجزء العلوي لاكن وقتك مايسمح لي بذالك ..
لاكن بعد ما شفت الفيديو لحضرتك انبسطت كثير
وهل ممكن اني مرة واحدة في الاسبوع للجزء العلوي وهل با الالقي نتيجة رائعة إذا انظبت بالتمارين
كابتن ممكن سؤال
هل لو انا بلعب Push pull leg لازم اثبت push ولا ممكن اغيره يعنى مثلا لو انا بتمرن push النهارده هل مره التانيه ال هلعبها فى نفس الاسبوع العبها بنفس تماربن المره الاولى ولا ممكن اغيرها
برنامج ممتاز بس انا معدل عليه شويه عملت صدر ٢ وضهر ٢ تمارين وسوبر باي وتراي ٢
واليوم الثاني اكتاف مع الارجل
كابتن ممكن تعمل حلقة ذى البوش كمله فاضل البول والرجل
هعملها طبعا بجهزها
السلام عليكم يا كابتن
سؤال بعد اذنك
انت بدأت من الامام للخلف هل ممكن اعكس وابدأ من الخلف للامام
و تبقى مره كده ومره كده
و عضلة الكتف الخلفية
ياكوتش انا جديد على جيم واريد ان اعمل نفس نظام الفديو كم ابقى على جدول؟
مساء الخير يا كابتن
كنت حابب أسأل حضرتك سؤال لو سمحت
انا عندي جيم مفيهوش أجهزة الا القليل جدا هل ينفع اتمرن كل التمارين بالدامبل فقط وهل ده كويس ؟
هل يمكن اتمرن في يوم واحد جزء علوي وجزء سفلي مع بعض ابدأ بالجزء السفلي لانني مركز عليه كثير
كوتش انا بنت
ابي أتمرن علوي و مشتتة بين هذي التمارين
دمبلز كرل
شولدر برس
دمبل شولدر برس
فرونت رايز
ترايسبس كيك باك
سكل كرش
اب رايت رو
شيست فلايز
مع ٢ تمرين للسواعد
طبقت هذي التمارين كلها على ٣ مجموعات و حسيت فيه غلط
اذا ممكن تحدد لي ٣ او ٤ تمارين مهمة للعلوي للبنات
وشكرا لك 🤲
وااله ي كوتش كونت محتار ومش عارف وكل م ابحث ع شرح نصه انجليزي ومش موضحين زيك كده بجد بشكرك جدا ع بساطة الشرح بتاعت حضرت
انا لاعب كورة اتمرن هذه التمارين
ياكبتن هل أقدر اصوم في أيام الراحة
كوتش هل ينفع اعمل هذا الجدول مرة وحدة في الاسبوع لكوني لاعب كرة قدم واتمرن فل ملعب يعني مرة سفلي ومرة علوي
كوتش ينفع للمبتدي فوق سن الثلاثين??
عندي سؤال يا مدرب هذا ينفع النظام للبنات ؟؟
طيب بالنسبة للبنات ي كابتن لو هعمل الجدول ده اعمل تمارين البطن ع الكيبل والخصر انهي يوم
يعني ي كابتن ترتيب التمرين يبقا نفس الفيديو.. بمعني صدر ضهر كتف وبعدها صدر ضهر كتف ولا اخلي الضهر تمرينتين ورا بعض والصدر تمرنتين ورا بعض وهكذا ولا اي عشان توهت
طب ادرب ازاي لو عندي دوالي الخصية
انا اتمرن يوم بعد يوم متل السبت شن العب صدر مع ضهر مع رجلين والانثين يعني نبي جدول موضح يوم السبت شو يوم الاتنين شو الاربعاء وضحلي
لو سمحت يوم الأبر
العب تمرين كل عضله ورا بعض او مثل ما حضرتك اتكلمت ؟
ده مناسب للنحيف ولا لايا كابتن
لو سمحت ، هذا البرنامج كم من الوقت ممكن الواحد يمشي علي ؟ هل ممكن اكثر من سنة ؟
طريقة الاشتراك لان الموقع E هل فيه طريقة اسهل من اجل ان نعرف طريقة الاشتراك ومميزات الاشتراك في برنامجكم❤
بس انا كده ممرنتش كتف خلفى خالص
عاش ياكابتن .. لو سمحت ياكوتش انا بخلص تمريني 12 بالليل بسبب ضيق الوقت وبكتفي بعلبة تونة ومشروب زبادي او حليب بروتين من البقالة .. هل دا بروتين كفاية بعد التمرين وطبعا باخد الشاور وانام عشان شغلي الصبح
تقدر تاكل وجبة كويسة قبل التمرين
وبعد التمرين تاكل اللي قولته بس دخل معاه بطاطس مثلا او حتى عصير طبيعي
نخ
يا كابتن عادي اتمرن يوم بوش من غير تراي ويوم بول من غير باي ويوم باي وتراي وريست وساعد وبعدها يوم راحة بعد كدا نفس الكلام بوش وبول وباي وتراي وآخر يوم رجل؟
عادي كدا جدولك بس هيبقى ٤ ايام لتغطية العضلات كلها
هل العضلات تطلع في سن ثلاثين يمديني ابني عضل
اكيد
@@meeem7 هي تعتمد على قوة الجينات
@@waelal-mutairi441 نعم عندها علاقة بسرعة نمو العضلات ولا شكلها بس لا عليك الجينات لا تحدد اي شيء ابدا بالتمرن
@@sasukuuchiha1363 انا جيانتي ماشاء الله قويه رزق من الله
@@waelal-mutairi441 تمرن اذا آخي
انا مبتدئة النظام ده هينفع معايا عادي
ينفع 😊
ممكن نتواصل بخصوص قناتك رقمى فى لمحة القناه ضرورى جدا وان شاءالله خير ليك و رزق جايلك وشكرا
طب لو بتمرن 3 ايام ف الاسبوع؟
علوي سفلي علوي