إزاي تطوّر شكل وحجم عضلات البايسبس مع جدول التمرين
HTML-код
- Опубликовано: 6 май 2023
- لو بتعاني مع حجم عضلة الباي عندك ف أكيد عندك مشكلة في طريقة تمرينها، يأما بتمرنها أكتر من اللازم ودا بالتالي بيأثر على استشفاء العضلة، يأما بتمرنها بشكل كافي بس عندك مشكلة في نوعية التمارين االلي بتختارها أو طريقة عمل التمارين دي أو حتى عدد التكرارات والمجموعات اللي المفروض تمشي عليها عشان تحقّق أقصى تحفيز لبناء العضلة. في الفيديو دا هقولك إزاي تمرّن الباي بشكل علمي وعملي عشان تقدّر تشوف نتيجة، وهقولك عدد المجموعات والتكرارات وشويّة نصايح إضافيّة هتساعدك في تحقيق أقصى استفادة من تمرينك. لو استفدت من المعلومات اللي هقولها في الفيديو ياريت تعمل لايك عشان تساعد القناة والمعلومات اللي بقولها، ولو مشترك اتشرف بمتابعتك. ودلوقتي يلا نبدأ.
أول وأهم حاجة لازم تعرفها هي الشكل التشريحي لعضلة البايسيبس، كلمة باي معناها مزدوجة وسيبس معناها رؤوس وترجمة باي سيبس هي الرؤوس المزدوجة، ودا لإن الباي بتتكون من رأسين، رأس طويلة ودي الراس الخارجية ورأس قصيرة ودي الراس الداخلية.
طيب طويلة وقصيرة على أساس ايه، على أساس منشأ العضلتين، الرأس القصيرة أو الداخلية منشأها لوح الكتف بس من عند منطقة الأبط، أما الطويلة أو الخارجية فمنشأها باردو لوح الكتف بس منشأها اعلى من الراس الفصيرة وبتمر بمفصل الكتف. ف إذًا وضعية كتفك ليها دور كبير في زيادة التركيز على رؤوس الباي، سواء الداخلية أو الخارجية.
عشان كدا لازم تمرين الباي بتاعك يكون متنوع بين التمارين اللي وضعية الكتف فيها بتكون قدام الجسم، وورا الجسم.
-----------------------------------------
#بايسيبس
#تمارين_بايسبس 
Спорт
تسلم بجد ع التفاصيل الدقيقه دي
بجد انا بستفاد منك جدا شكرا على مجهودك❤❤❤
شكرا على الشرح المفصل البسيط
حمدلله على سلامة يا بطل
تدريب رائع وشرح رائع
أقسم بالله العظيم إنك الوحيد إلى إستفت منك معلمات كتير ربنا يوفقك ويسعدك ويرزقك وأتمنى لك المزيد من النجاح والتوفيق
اقسم بالله شكرًا ليك :) والله سعيد جدًا اني بفيدك 🥰😍
شوف عل يوتيوب جانتي شعبان هم يحجي حجي مفيد
عاش اوي بجد كل حرف بتقوله صح جدا جدا وبتعلم منك في كل فيديو ❤
شرحك مبسط ورهيب ده دليل علي عمق الفهم الي عندك الفاهم هو الي بيعرف يبسط
شكراً
ما شاء الله عليك يا كوتش ربنا يبارك فيك انا بحبك جدا والله
ماشاء الله
فعلا انت راجل فاهم كتير فالمجال تحياتي متابع من المغرب
شكرًا جزيلا على رأيك المُشرِّف دا! واحسن تحية لاهل المغرب اتشرف بمتابعتك🇲🇦
دائماً مبدع متابع من العراق
تسلم يا حبيبي اتشرف بمتابعتك🥰
بجد عاش يكوتش متابعك من المنيا ❤
انت برفسور
انا مدرب وعم اتعلم منك يشهد علي الله انك شخص فنان وفهمان ومبدع
استمر يا بطل 👍👑
والله كلامك شرف كبير ليا! تسلم يا كوتش وربنا يكرمك يارب
بارك الله فيك يا كابتن ممكن برنامج أعمل عليه لثلاثة أيام في الأسبوع
يااخي وينك من سنوات...شكراا من القلب
Continue 💪
Thank you!
والله العظيم تستاهل الايك ول اشتراك
انت ممكن طب تعملنا سلسله فيديوهات تمارين عضلتين في اليوم فالجيم
حاضر
اناومبتدئ.،،. بينفع العب صدر. وكتف وعضلات اليد الباي سبيس والتراث سيببس من اول شهر ؟
انا بتمرن الباي مرة فالاسبوع يعني بتمرنهم كلهم 6تمارين ؟ مع العلم اتمرن باي و تراي
كابتن لو سمحت انا دراعي ضعيف شويتين وماشي على نظام بوش بول ليج هل ادخل يوم ارم معاهم ولا ايه ؟
طيب متعمل نظام تاني
صدر مع تراي
ظهر مع باي
كتف مع رجل
بكدا تقدر تعمل ٣ تمارين لكل عضلة ف الذراع
@@shadyelsayed ماشي هجربه 🔥🌷
ماتعمل ياكوتش فيديو طويل بردو للpull زي الpush
هنزله متقلقش :)
كوتش ينفع اريح ١٢٠ ثانية بين مجموعات لعضلة باي
ينفع لو دا هيخليك تتمرن كل مجموعة بضمير :)
السلام عليكم
هل يا كوتش النظام دا صحيح
الحد:رجل دفع ومداد واسمس
التلات:ضهر وصدر وباي وطراري
الخميس:رجل بردو
انا لياا تلات ايااام بس فالجيم لاكن عندي جسمي مترهل بسبب اني خسرت وزن كبير فـ محتاجه انشف
ممكن مساعده تنصحني اعمل اي وامشي ع نظام اي اني القكي نتيجه مفيش مدربه في الجيم فاااهمه ولا دارسه
بجد بقالي فتره كبيره جدا في الجيم حوالي سنتين او تلاته فالموضوع دا ومنتظمه لاااكن الجسم في ترهل .
اهلا امل، امشي على نظام علوي سفلي
اتمرني يوم علوي بتاخذي التمارين العلوية الاساسية
مثل تمرينتين صدر و٣ تمارين ظهر، وتمرين كتف وتمرين باي وتمرين تراي
ويوم سفلي بتلعبي الارجل والجلوتس
وبعدين بتريحي يومين وتعيدي الجدول
اسلام عيكم
هل استطيع تمرين الباي باربع تمارين ؟ وشكرا
٣ تمارين يكفي بس ٤ عادي لو هتعطيها راحة كافية
@@shadyelsayed انا امرن الباي مرتين في اسبوع هل اتمرن ٣تمارين او ٤ تمارين ؟نرجو منك نصح وشكراً
@@sofiane9821 ثلاث تمارين فقط لو بتمرنها مرتين
🤍🤍🤍
🥰
عندك كام سنه يا كوتش
فوق التلاتين بشوية :)
سلام كوتش لو سمحت هل جدول صحيح؟
الاثنين : ظهر + تريسبس
الثلاثاء: صدر + بيسبس
الاربعاء : اكتاف + تراباز
الخميس : ارجل
الجمعة: اكتاف + بيسبس + تريسبس
لان عندي ضعف بالذراع والاكتاف ؟🙏
خلي الباي مع الظهر والتراي مع الصدر
هل ينفع يا كوتش نفس الجدول
بس بدل يوم الكتف والدراع يبقا يوم للجزء العلوى من الجسم كلة
شكراً