يعطيك العافية ممكن سؤال برأيك العب وزن ٣٠ كغ ٣ مجموعات بار بنش وزن ثقيل في ١٠ عدات ام ذات تمرين العب ب وزن مقبول و اصعد بالوزن درجه درجه الطريقة الاولى جربتها لاكن في مجموعة ثانية و ثالثة ما عم اقدر اكفي ١٠ عدات ممكن طريقة الامثل يا كوتش
أنا فعلا كنت بلعب عضلة وحده ف اليوم بس عرفت إن لازم عشان تتطور إنك تمرن العضله مرتين ف غيرت ل بوش بول ليج وحاسس إني تايه فيه ومش عارف أطور الوزن عكس النظام اللي قبله ولسه مغير من أسبوعين تنصحني أغير ل انهي نظام + معلومة حاولت أكل كتير ف اليوم بس مش بقبل اكتر من وجبتين ياريت ترد عليا بجد حاسس إني بتدمر
عشان محدش يضحك عليك يا درش، انت اللي تشوف وتقرر، اعرف الفرق بين الحجم العضلي عندك قبل بداية النظام وبعد النظام بشهر عشان تقدر تعرف النتيجة ازاي بما يناسبك انت
افشل نظام تدريبي. أفضل نظام تدريبي هو ٣ ايام بالأسبوع يوم ايوا ويوم لا... تمرين مكثف واستشفاء للعضلات وتغذيه مناسبه ونتايج جباره... حرفيا اوزانك من ثالث اسبوع بتتطور بشكل فضيع جدا... مجربه والله.
انت فاهم كويس جدا مش طالع تقول كلمتين زي اي حد ❤️❤️❤️
فعلا اتفرجت على فيديوهات كثيرة
ولا حدى جاب سيرة النظام الغذائي او النوم او الاجهاد .
كلهم بيحكو اتدرب وبس.
يعطيك العافية ممكن سؤال
برأيك العب وزن
٣٠ كغ ٣ مجموعات بار بنش وزن ثقيل في ١٠ عدات
ام
ذات تمرين العب ب وزن مقبول و اصعد بالوزن درجه درجه
الطريقة الاولى جربتها لاكن في مجموعة ثانية و ثالثة ما عم اقدر اكفي ١٠ عدات
ممكن طريقة الامثل يا كوتش
جزاك الله كل خير يا كابتن ❤
أنا فعلا كنت بلعب عضلة وحده ف اليوم بس عرفت إن لازم عشان تتطور إنك تمرن العضله مرتين ف غيرت ل بوش بول ليج وحاسس إني تايه فيه ومش عارف أطور الوزن عكس النظام اللي قبله ولسه مغير من أسبوعين تنصحني أغير ل انهي نظام + معلومة حاولت أكل كتير ف اليوم بس مش بقبل اكتر من وجبتين ياريت ترد عليا بجد حاسس إني بتدمر
العب بنظام البنش مع التراي والدهر مع الباي والكتف مع الرجل
عوزه فيديو للبوش بليز وعادي التمارين اللي انت بتعملها مناسبه للبنات ؟
كلام صح جدا
طيب كابتن ايه النظام البديل لو سمحت
جرب التمرين
الصدر و البايسبس و الكتف خلفي
الظهر و الترايسبس و كتف أمامي
الرجل و الكتف الجانبي
حلو برنامجك@@houssamhero5872
انا باخد 2 جرام بروتين لكل كيلوا من وزن جسمي من غير دهون
كده صح و لا ايه
معلش يا كابتن انا بتمرنه لان مش بنزل غير ٣ ايام بالاسبوع وثانيا شهرين دول عاوز اقلل وزني يجي ١٠ ك كدا دهون
سؤال مناسب للبنات واستمر عليه لمده قد ايه شهر شهرين مثلا
عندي سؤال
هو لو بتمرن بانتظام و عامل عجز سعرات بس مش باخد نسبة بروتين كافيه النتيجه هتبقي عامله ازاي؟؟
عشان محدش يضحك عليك يا درش، انت اللي تشوف وتقرر، اعرف الفرق بين الحجم العضلي عندك قبل بداية النظام وبعد النظام بشهر عشان تقدر تعرف النتيجة ازاي بما يناسبك انت
طيب لو انا منقطعه عن الجيم من شهر اتمرن النظام ده
طب انا بقالى اسبوعين تلات ايام بسبب ايام الشغل بس نحيف العب نظام pplولا لا؟
اغيره لايش ارجع عضله كل يوم؟
تمرن عضلتين كل يوم
مثل :صدر وباي
ثم : رجل وتراي وبطن
ثم :كتاف وترابيس
ثم:ظهر وباي
تقدر تعدل على العضلات الصغيرة براحتك
جامد❤❤
فعلا الكتف بيتظلم
كم يوم 6 او 3
ينفع معا لاعبي كورة القدم لو بتمرن كوره الصبح واخر اليوم جيم
جرب نظام upper و lower أجد مناسب للفئة التي تلعب الكرة
افشل نظام تدريبي.
أفضل نظام تدريبي هو ٣ ايام بالأسبوع يوم ايوا ويوم لا... تمرين مكثف واستشفاء للعضلات وتغذيه مناسبه ونتايج جباره... حرفيا اوزانك من ثالث اسبوع بتتطور بشكل فضيع جدا... مجربه والله.
أنا بتمرن زيك كدا يوم اه ويوم لا
بس مبلعبش رجل
ايه احسن نظام اتمرن بيه
مافيه نظام فاشل كل شخص وقدرته وتفضيلاته تختلف عن الثاني
السلام عليكم
اخي انت قصدك نفس هذا النظام بس يوم اروح للجم ويوم ارتاح بس نفس العضلات امرنهة يعني اطبق نفس النظام بس يوم اروح للجم ويوم ارتاح
السلام عليكم
اخي انت قصدك نفس هذا النظام بس يوم اروح للجم ويوم ارتاح بس نفس العضلات امرنهة يعني اطبق نفس النظام بس يوم اروح للجم ويوم ارتاح
👍👌
هههههههههه المصريين لما يتكلمون انجليزي
بوشه بوله ليجه
يعني push pull legs 😂😂😂😂😂😂😂
مبقاش غير الفلاحين اللى يتريقو علينا
يعطيك العافية لو سمحت ممكن تقترح لي نظام غير دفع سحب ارجل لان كل يلي ذكرته في الفيديو تقريبا صح عم يحصل معي ، ممكن بديل و رد عليه
مرحبا بلال، في فيديو عندي بتكلم فيه عن الفرق بين انظمة التمرين وكل نظام يناسب مين افتكر انه هيفيدك اسم الفيديو "الفرق بين انظمة تمارين الحديد"
حكم نشر المقاطع الي فيها اغاني حرام عليك والله